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Adidas renueva su clásico modelo Superstar 80s

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
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Los secretos de belleza de Heidi Klum en la revista Self

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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No sé qué me gusta más de Heidi Klum: lo guapa que es o lo mucho que parece ser una mujer normal pero glamorosa, con una vida familiar completa y un trabajo exitoso. La modelo aparece en la portada de la edición de diciembre de la revista estadounidense Self con un precioso mini-vestido dorado, un look muy sencillo para las fiestas de fin de año.

En la portada de la revista Heidi lleva un maquillaje que cede el protagonismo al vestido: ojos y labios muy naturales, aunque no por ello menos trabajados. Los pómulos marcados y los polvos bronceadores, para dar a la piel ese bonito aspecto dorado, terminan de completar un look perfecto, que no por sencillo es menos arrebatador.

Además de posar para la portada, la modelo contó a los lectores de la revista sus secretos de belleza para verse bella a pesar de no ser una jovencita (me niego a decir su edad: todas las presentes sabemos que ya no tiene 15). Como con todos los secretos de las celebrities, el truco principal es muy muy simple: en la medida que envejecemos, debemos evitar ser muy delgadas, porque

Cuando solo tienes músculos, terminas siendo demacrada de cara y eso te hace parecer cinco o diez años años mayor

Este es un consejo que me gusta y me parece muy acertado, a pesar de que estoy segura que las fotos fueron modificadas para hacerla verse más delgada. Pero sabemos que las modelos no son responsables de sus fotografías publicadas en revistas. Es una lástima que no sea fácil enviar una revista a Victoria Beckham y a la Princesa Letizia, dos mujeres guapas que se beneficiarían mucho de un poco más de carne sobre los huesos.

Os dejo con un video de la sesión de fotos, para que veáis algunos de los otros vestidos y lo guapa que se ve Heidi, aunque con una sonrisa como la suya, ¿quién de nosotras no se ve absolutamente arrebatadora?

Vía | DailyMail
Más información | Revista SELF
En Arrebatadora | Secretos de belleza de las celebrities



Toyota Land Cruiser 3.0 D-4D, miniprueba en el campo y ayudas avanzadas a la conducción

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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Toyota Land Cruiser

Al día siguiente de haber hecho casi 400 km por carretera con el Toyota Land Cruiser nos desplazamos bien temprano a la Masía Pelarda, una finca gigantesca turolense para realizar prácticas de 4×4. Es el terreno natural del gran todoterreno japonés, sobre todo utilizando neumáticos adaptados para campo, Cooper Discoverer ATR.

Cuando hablamos del modelo 2010 del Land Cruiser vimos que disponía de bastantes ayudas a la conducción off-road, que no están disponibles para todas las versiones. En campo probé unidades de Land Cruiser VXL, en carretera utilicé un modelo VX (menos equipado).

Este último carecía de todos los elementos que pude probar en campo como las cámaras periféricas, Crawl Control, Multi-Terrain System y el bloqueo de diferencial trasero. De base es un buen todoterreno, pero para sacarle el máximo partido, estos elementos son una buena ayuda, especialmente para quien no es experto en 4×4.

Toyota Land Cruiser

Con el Toyota Land Cruiser largo existe la posibilidad de tener las suspensiones KDSS, con el corto no. Este último me ha parecido más ágil, al ser más pequeño gana en maniobrabilidad y es algo más ratonero. Pero esto va según gustos, muchos conductores preferirán el largo, especialmente por las posibilidades de equipamiento.

Utilizando las reductoras, pocas rampas se le resisten, y el motor de 173 CV es fuerte a bajas revoluciones. Con el cambio automático no hay que preocuparse de machacar el embrague, que como ya dije antes, va muy duro y eso permite una buena dosificación, pero también esfuerzo físico.

Este todoterreno puede subir por una pendiente de hasta 42º, y soportar una inclinación lateral permanente de hasta 42º. Sin un snorkel opcional, el límite de vadeo son 700 mm. En la versión de cinco puertas los ángulos del chasis son: ataque (32º), ventral (22º) y salida (25º). En este sentido, pocos le tosen.

Toyota Land Cruiser

Cambio automático y bloqueos de diferencial

La caja automática, además de ser más cómoda y reducir consumos, es una ayuda en conducción fuera de carretera. Dispone de modo automático o semiautomático. En el segundo modo, seleccionamos la marcha más larga que queremos que se engrane, no la marcha que queremos engranar. Es decir, “5” significa “hasta quinta”, no “quinta”.

De forma que si queremos limitar la posibilidad de que embale el coche, debemos seleccionar “1” o “2” en el cambio automático. Cuesta abajo quizás echaremos de menos freno motor porque el funcionamiento de la caja, normalmente, es seleccionar la marcha más larga posible, o la más larga que le permitamos.

Es posible bloquear el diferencial central de serie, el trasero depende de la versión. Bloqueando el diferencial central forzaremos un reparto de par entre los ejes equitativo, 50:50. Si bloqueamos el trasero, entonces forzamos a que la rueda con menos tracción se vaya frenando y proporcione fuerza a la que sí puede sacarnos de un problema, pero de forma mecánica.

Toyota Land Cruiser

Crawl Control

Con este sistema podemos limitar la velocidad de descenso del Toyota Land Cruiser sin tener que prestar atención a los pedales, concentrándonos exclusivamente en nuestro entorno y el giro del volante. Podemos seleccionar tres velocidades, la más lenta viene a ser el paso humano con tranquilidad.

Una vez soltemos el freno, el todoterreno mantendrá una velocidad de descenso constante aplicando frenos y limitando el par motor. Sonará todo el rato un ruido como de crujido, son las pastillas de freno, que actúan de forma parecida bajo las órdenes del ABS. Es totalmente normal y no debe preocuparnos.

Si queremos acelerar puntualmente, podemos. Si queremos frenar, solo hay que pisar el freno. Aunque el Crawl Control hace un uso intensivo de los frenos, al ser muy poca velocidad no hay que temer por el fading ni por un desgaste excesivo. La pega del sistema es que solo se puede poner con cambio automático, en VXL y Limited.

Toyota Land Cruiser

Multi-Terrain System y sistema de visión 360º

Como el Toyota Land Cruiser tiene varias ayudas electrónicas, con el Multi-Terrain System podemos variar su comportamiento según cuatro situaciones predefinidas: tierra y barro (mud & sand), gravilla (loose rock), badenes/montículos (mogul) y rocas (rock). Básicamente configura el control de tracción.

Se simplifica mucho la vida al conductor cuando se tiene una visión periférica alrededor del coche. Con el sistema de visión 360º (solo en automático) se utilizan cuatro cámaras (morro, maletero y retrovisores) para generar una imagen que nos revele qué hay en nuestro camino. También es útil en ciudad a la hora de aparcar, no más roces ni paseos hasta la acera.

Las imágenes se muestran en una pantalla a color, muy pequeña en versiones poco equipadas. Unas líneas sobreimpresas nos muestran por dónde van a pasar las ruedas, así podremos evitar obstáculos que puedan dañar al vehículo o meternos en auténticas trampas. Usando este sistema, veremos el grado de giro de la dirección en el centro del tablero de instrumentos.

Toyota Land Cruiser

Otras ayudas electrónicas del Toyota Land Cruiser

De serie, empezando por el básico GX, tiene control de estabilidad y tracción (A-TRC). Si una rueda de acelera de más, se frena automáticamente, es decir, diferencial electrónico. No es tan eficaz como uno mecánico. Los VX automáticos tienen el control de descenso HAC, menos sofisticado que el Crawl Control porque no permite elegir la velocidad.

Las versiones VX en adelante tienen asistencia al arranque en cuesta, pero solo en automático. En el escalón siguiente, VXL, se añade el Crawl Control, Multi-Terrain System y el sistema de visión 360º, siempre hablando de versiones automáticas. Si queremos el bloqueo de diferencial trasero, también tiene que ser automático.

La versión tope de gama, Limited solo añade a lo anterior el bloqueo trasero de diferencial, pero eléctrico, no mecánico. Para los urbanitas, la cámara trasera nos ayuda al aparcamiento con guías sobreimpresas en pantalla. Es el que tiene el mejor comportamiento en carreteras y autopistas por la suspensión AVS.

Toyota Land Cruiser

¿Qué hay de la famosa KDSS? Significa Kinetic Dynamic Suspension System, es una regulación electrónica de los estabilizadores delantero y trasero. Cuando se aborda una curva se traslada más peso a un lado del coche, y se neutraliza parcialmente reduciendo la compresión de la suspensión de forma hidráulica.

En carreteras irregulares, al producirse desigualdades de carga entre el eje delantero y el trasero, el sistema se encarga de homogeneizar esas cargas para reducir la percepción de firme en mal estado. Donde más se tiene que notar es en carretera, en campo la diferencia no es muy apreciable según mi parecer.

Los Limited cuentan con la Suspensión Variable Adaptativa (AVS), que tiene tres tarados de amortiguadores: Normal, Comfort y Sport. Una centralita regula la dureza de cada amortiguador de forma independiente en función de varios sensores. Desconozco el efecto real que puede tener, en teoría mejora mucho su comportamiento en carretera.

Conclusiones

De todos los 4×4 que he probado, el Toyota Land Cruiser me parece uno de los más efectivos y versátiles fuera de carretera. Su chasis a la vieja usanza es capaz de duros castigos, como podemos ver en el vídeo, y superar obstáculos muy complicados sin que el vehículo se retuerza.

Está claro que quien demande las máximas prestaciones fuera de carretera tendrá que decantarse mínimo por un VXL y automático, que en carrocería larga también tiene la suspensión KDSS (la corta no, en el vídeo se equivocaron) y mejora el comportamiento en carretera. La elección de los neumáticos deberá ser acorde al uso que se le pretenda dar, si más campo o más carretera.

Las versiones más lujosas, Limited, son más adecuadas para gente que no quiera manchar mucho el todoterreno por dentro y el máximo equipamiento sea fundamental. Con las ayudas que brinda este modelo, el 4×4 es mucho más accesible, aunque todas estas ayudas sirven de poco si no aplicamos el sentido común.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)
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Vídeo | Youtube
En Motorpasión | Toyota Land Cruiser 3.0 D-4D, miniprueba (parte 1, parte 2, en carretera)



Mahindra firma el acuerdo de compra de SsangYong

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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Higiene deportiva y corporal

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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ducha

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

  • Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
    Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
  • Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
  • Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.


Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
  • Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
  • Cepillarse los dientes después de cada comida.
  • Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
  • Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
  • Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
  • Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
  • Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.


Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!

En Vitónica | ¿Ducharse en casa o en el gimnasio?
En Vitónica | ¿Por qué es tan importante utilizar la toalla en el gimnasio?

Imagen | Krikit ?



Un lujo de Navidad: la cena de gala de Nochevieja del Hotel Ritz

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Luxe
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Vista general del salón del Hotel Ritz

La semana pasada tuvimos el lujazo de poder probar la cena de gala de Nochevieja del Hotel Ritz de Madrid, uno de los iconos del lujo de mi ciudad. En este año los preparativos están siendo más especiales si cabe ya que el hotel celebra el centenario desde su apertura.

El menú de la cena de gala de Nochevieja del Hotel Ritz está inspirado en el que se sirvió en su primera Nochevieja, la de 1910 aunque sus platos están actualizados con las últimas técnicas por lo que sorprenden a la vista y al paladar. La noche más glamurosa del año ha sido preparada exquisitamente y se anima a los comensales a disfrutar de una velada inolvidable en la mejor compañía amenizado por la “Big Band Orchestra”. La cena de gala de Nochevieja finaliza con un cotillón, que según dicen estará lleno de sorpresas, preparado dar la bienvenida al 2011.

Menú de la cena de gala de Nochevieja del Hotel Ritz

Menú de la Cena de Gala de Nochevieja del Hotel Ritz

Aperitivo Ritz

Consomé doble de buey con caviar Sevruga Iraní

Medallones de langosta "Parisienne" al aroma de tartufo y patatas violeta

Suprema de lenguado a la americana, fricasé de setas de invierno

Sorbete de piña al Armagnac

Carré de cordero de pré-salé, verduritas de temporada y humo de tomillo limonero

Charlota soufflé al estilo Moscovita sobre coulis de frutos del bosque

Vinos

Mumm Cordon Rouge Rosé - A.O.C. Champagne
Chivite Colección 125 Chardonnay 2007 - D.O. Navarra
Marqués de Riscal 150 Aniversario Gran Reserva 2001 - D.O.Ca. Rioja
Ruinart Blanc de Blancs - A.O.C. Champagne

El precio de la cena con cotillón es de 695 euros (370 para niños). Eso sí, existe la posibilidad de acudir solo al cotillón por 240.

Consomé doble de buey con caviar Sevruga iraní

La presentación de todos los platos fue exquisita y los camareros estuvieron muy atentos hasta el último detalle en todo momento, como cabría de esperar en un hotel de 5 estrellas. Me gustó mucho la mezcla de texturas y sabores en cada plato, y el que más me sorprendió fue el consomé doble de buey con caviar Sevruga iraní , ya que me lo esperaba calentito pero es frío y con textura gelatinosa.

La verdad es que es difícil decantarse solo por uno de los platos ya que todo estaba muy bueno. Ir al Ritz en Nochevieja se convertirá en una experiencia inolvidable si elegís esta opción, ya que todos los detalles están mimados para recordarnos el ambiente lujoso que nos rodea, desde las cuberterías grabadas a las copas con el logotipo o los platos que conjugan la tradición con la modernidad.

Os animo a que os deis una vuelta por la galería y que os dejéis conquistar por esta cena tan sabrosa.

Más información | Hotel Ritz
En Embelezzia | Un lujo de Navidad: el brunch del Hotel Arts Barcelona para el 25 y 26 diciembre



Kia y eBay se unen para vender coches por internet

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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Kia Soul

Otra de las marcas coreanas busca nuevos mercados durante la crisis, esta vez uno de los mercados más grandes del mundo. Kia se ha aliado con eBay para anunciar sus coches en Internet en Estados Unidos, GM ya lo intentó en su momento, pero al final el proyecto no prosperó en parte porque los consumidores no encontraban las gangas que esperaban hallar en Internet.

Kia sí está dispuesta a vender gangas y además ha conseguido convencer a 300 de sus 725 concesionarios en Estados Unidos para adherirse al nuevo proyecto. eBay mostrará fotos comerciales de Kia y permitirá a los vendedores hacer ofertas por debajo del precio establecido por el fabricante.

Según los responsables de ventas de Kia, el inmenso mercado que les abre eBay Motors encaja perfectamente con la rápida expansión de la marca coreana y ofrecerá a los clientes una interesante experiencia de compra en la que se incluye su gama de vehículos nuevos al completo.

Los concesionarios Kia estadounidenses poco a poco se van uniendo a esta iniciativa que por lo visto tiene una clientela potencial enorme. Los clientes que buscan coches y se decantan por Internet para realizar la compra han crecido un 17% en 2010 y el 79% de los compradores visitan sitios como eBay antes de decantarse por un coche. Como podemos ver, además de ser un mercado goloso, crece aún en crisis.

La verdad es que me encantaría probar esa experiencia, entrar en una página, buscar el coche que quiero, ver una comparativa de equipamiento, meterlo en la cesta, pagar e ir a recogerlo. Suena cómodo, ¿verdad? Aunque me gustaría verlo aquí, de momento es solo para Estados Unidos.

Vía | Torquenews
En Motorpasión | GM venderá directamente en eBay



Mejora el rendimiento con la dieta

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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comida

Todos sabemos que nuestro rendimiento deportivo mejora con bueno entrenamiento y buenas dosis de descanso, pero tenemos que tener muy claro que la dieta es una pieza clave para mejorarlo, así como para retrasar la fatiga o mejorar nuestra resistencia.

Una dieta óptima que mejore nuestro rendiemiento siempre ha de ser equilibrada, aportando los nutrientes necesarios, dependiendo del deportista, del deporte que se practique, de la duración del ejercicio, de las condiciones en las que se realiza y de la época ó condiciones climatológica en particular.

Antes de nada es interesante saber la energía que se consume dependiendo la actividad que se realiza,la cual puede ser desde reposo, donde no hay nada de actividad y lo único que consume es el metabolismo basal, hasta actividad muy pesada, donde el organismo está a pleno rendimiento. Veamos la siguiente tabla para entenderlo mejor:

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Para entender este consumo a nivel deportivo o de actividad lo ideal es extrapolarlo a las actividades más referentes de la vida cotidiana y a los deportes más practicados por nuestra sociedad. Vamos a revisarlos en la siguiente tabla (las calorías son orientativas para un hombre de 80kg):

tabla3

Una vez conocido el desgaste o necesidad energética debemos realizar nuestra dieta, para lo cual debemos conocer la existencia de tres elementos básicos de cualquier alimentación:

  • Hidratos de carbono: pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas, dulces… Es la energía de nuestro cuerpo y se guarda en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas, durando entre hora y media o dos horas, y son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista.
  • Grasas: aceites, frutos secos o pescado azul (grasas insaturadas ó "buenas"), lácteos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial (grasas saturadas ó "malas"). Se usan como combustible a bajo rendimiento o cuando se agotan las reservas de glucógeno, muy importantes en pruebas de larga duración.
  • Proteínas: pollo, pavo, pulpo, langostinos, atún, ternera... Es el "alimento" del músculo. Los deportistas deben de tomar más proteínas en su dieta para reparar el desgaste muscular y a la utilización de parte de las mismas como combustible energético.


Tipos de dietas


Dependiendo el momento de la temporada y el objetivo de la misma, hay varias formas de amoldar nuestra dieta, ya que no son las mismas necesidades en el momento de pretemporada o entrenamiento que cuando se acerca la fecha de la competición u objetivo o cuando se termina una temporada. Diferenciamos a groso modo tres tipos de dieta:
  • Dieta de entrenamiento: es muy importante respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda  y cena, realizando la toma previa al entrenamiento al menos una hora antes del entrenamiento y no debe ser la comida fuerte.La dieta diaria puede incluir: 250 gramos de pan integral, un litro de lácteos bajos en grasa, 130 gramos de carne ó 150 gramos pescado ó 2 huevos, 350 gramos de fruta fresca y 250 mililitros en zumo y 50 gramos de fruta seca, 200 gramos de pasta o arroz (cocido) ó 200 gramos de patata, aceite de oliva y otras grasas como la margarina o mantequilla, 30 gramos de miel o azúcar y 40 gramos de frutos secos.


  • Dieta de competición: la dieta de competición abarca los tres días previos y el día de la competición. Conviene que durante esos días la comida sea rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y la mala absorción de nutrientes.La comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado gástrico, optimizar las reservas de glucógeno y conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados. Debe incluir una buena ración de arroz o pasta, evitando legumbres y ensaladas y disminuyendo el aporte proteico para facilitar la digestión, además de beber adecuadamente.Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas. Durante la competición, sólo se debe aportar alimentos en los deportes de larga duración (carreras, ciclismo, etc.).


  • Dieta de recuperación: destinada a recuperar las reservas de glucógeno. Se han de tomar alimentos y líquidos en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos.Dicha toma debe aportar cerca de un gramo de carbohidratos por kilo de peso, para después, cada 2 horas, tomar unos 50 gramos de carbohidratos.En deportes de mucho desgaste como maratón, triatlón o ciclismo se puede recurrir a suplementos de aminoácidos y antioxidantes para acelerar la recuperación muscular.


En Vitónica |
Cambiar hábitos alimenticios es mejor que hacer dieta
En Vitónica | Proteínas: un esencial en cualquier dieta

Imagen | © PhotoXpress.com, reproducida con autorización



Mejora el rendimiento con la dieta

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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comida

Todos sabemos que nuestro rendimiento deportivo mejora con bueno entrenamiento y buenas dosis de descanso, pero tenemos que tener muy claro que la dieta es una pieza clave para mejorarlo, así como para retrasar la fatiga o mejorar nuestra resistencia.

Una dieta óptima que mejore nuestro rendiemiento siempre ha de ser equilibrada, aportando los nutrientes necesarios, dependiendo del deportista, del deporte que se practique, de la duración del ejercicio, de las condiciones en las que se realiza y de la época ó condiciones climatológica en particular.

Antes de nada es interesante saber la energía que se consume dependiendo la actividad que se realiza,la cual puede ser desde reposo, donde no hay nada de actividad y lo único que consume es el metabolismo basal, hasta actividad muy pesada, donde el organismo está a pleno rendimiento. Veamos la siguiente tabla para entenderlo mejor:

tablan

Para entender este consumo a nivel deportivo o de actividad lo ideal es extrapolarlo a las actividades más referentes de la vida cotidiana y a los deportes más practicados por nuestra sociedad. Vamos a revisarlos en la siguiente tabla (las calorías son orientativas para un hombre de 80kg):

tabla3

Una vez conocido el desgaste o necesidad energética debemos realizar nuestra dieta, para lo cual debemos conocer la existencia de tres elementos básicos de cualquier alimentación:

  • Hidratos de carbono: pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas, dulces… Es la energía de nuestro cuerpo y se guarda en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas, durando entre hora y media o dos horas, y son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista.
  • Grasas: aceites, frutos secos o pescado azul (grasas insaturadas ó "buenas"), lácteos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial (grasas saturadas ó "malas"). Se usan como combustible a bajo rendimiento o cuando se agotan las reservas de glucógeno, muy importantes en pruebas de larga duración.
  • Proteínas: pollo, pavo, pulpo, langostinos, atún, ternera... Es el "alimento" del músculo. Los deportistas deben de tomar más proteínas en su dieta para reparar el desgaste muscular y a la utilización de parte de las mismas como combustible energético.


Tipos de dietas


Dependiendo el momento de la temporada y el objetivo de la misma, hay varias formas de amoldar nuestra dieta, ya que no son las mismas necesidades en el momento de pretemporada o entrenamiento que cuando se acerca la fecha de la competición u objetivo o cuando se termina una temporada. Diferenciamos a groso modo tres tipos de dieta:
  • Dieta de entrenamiento: es muy importante respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda  y cena, realizando la toma previa al entrenamiento al menos una hora antes del entrenamiento y no debe ser la comida fuerte.La dieta diaria puede incluir: 250 gramos de pan integral, un litro de lácteos bajos en grasa, 130 gramos de carne ó 150 gramos pescado ó 2 huevos, 350 gramos de fruta fresca y 250 mililitros en zumo y 50 gramos de fruta seca, 200 gramos de pasta o arroz (cocido) ó 200 gramos de patata, aceite de oliva y otras grasas como la margarina o mantequilla, 30 gramos de miel o azúcar y 40 gramos de frutos secos.


  • Dieta de competición: la dieta de competición abarca los tres días previos y el día de la competición. Conviene que durante esos días la comida sea rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y la mala absorción de nutrientes.La comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado gástrico, optimizar las reservas de glucógeno y conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados. Debe incluir una buena ración de arroz o pasta, evitando legumbres y ensaladas y disminuyendo el aporte proteico para facilitar la digestión, además de beber adecuadamente.Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas. Durante la competición, sólo se debe aportar alimentos en los deportes de larga duración (carreras, ciclismo, etc.).


  • Dieta de recuperación: destinada a recuperar las reservas de glucógeno. Se han de tomar alimentos y líquidos en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos.Dicha toma debe aportar cerca de un gramo de carbohidratos por kilo de peso, para después, cada 2 horas, tomar unos 50 gramos de carbohidratos.En deportes de mucho desgaste como maratón, triatlón o ciclismo se puede recurrir a suplementos de aminoácidos y antioxidantes para acelerar la recuperación muscular.


En Vitónica |
Cambiar hábitos alimenticios es mejor que hacer dieta
En Vitónica | Proteínas: un esencial en cualquier dieta

Imagen | © PhotoXpress.com, reproducida con autorización



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   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Hotels
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Perforadora romántica

   | 24/11/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
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Una nueva linterna Lego

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
Vist 78 | 0 comentaris | (4 vots) |

Linterna Lego
Si de Lego se trata, este último tiempo hemos visto su renacer no sólo como juego de piezas para encastrar, sino como fuente de inspiración para otros productos.

De este modo, y entre tantas otras cosas, ya habíamos hablado aquí de la linterna Lego, pues hoy un producto con una finalidad similar llega hasta nosotros. Se trata de la Lego Lantern, una linterna más grande que la anterior e ideal para los niños que desean disfrutar de una jornada acampando.

Sí, para disfrutar de la luz dentro de una tienda, este producto cuenta la forma de una figura de este juego y un asa para llevarlo, la luz se ubica en el torso del personaje y ofrece 360 grados de iluminación. Funciona con cuatro baterías AAA y yo lo veo, también, como una buena opción de lámpara para la habitación de los peques. ¿Su precio? 17,95 euros al cambio.

Vía | No puedo creer
Sitio Oficial | ThinkGeek



El cambio de look de Taylor Swift

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Parece que la guapa Taylor Swift ha decidido cambiar de imagen y despegarse un poco de ese look tan de princesa que luce siempre.

En los premios American Music Awards 2010 hemos podido ver como esos ricitos que la caracterizaban han dejado paso a una melena lisa con flequillo. Mucho más moderna y sexy, lo que no sabemos es si este cambio va a ser algo puntual o ha venido para quedarse.

Esta chica siempre me ha parecido guapísima, con una piel preciosa y sus ojos almendrados, aunque esos rizos pequeños y el peinado hacia un lado nunca me han llegado a convencer, ya que su pelo no dejaba que se le viese bien, así que cuando he visto esta nueva imagen la primera impresión ha sido muy positiva, me gusta más y parece más segura de sí misma.

La melena está desfilada desde la mitad hasta puntas y el flequillo es un poco largo, tanto que le llega hasta las pestañas.

El color del pelo sigue siendo rubio pero se han combinado diferentes tonalidades unas más claras que otras, como los reflejos para que se vea más natural.

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El maquillaje es bastante natural pero por supuesto lo primero de todo se ha aplicado corrector en las ojeras y una base de maquillaje para que la piel luzca así sin imperfecciones.

Por otra parte, la base de maquillaje no se ha detenido en el rostro y cuello, se ha prolongado también por el escote, algo que suele ser bastante habitual cuando se va a lucir tanta piel con un vestido como el que llevaba.

Lo más natural son los labios que se han pintado en un nude ligeramente rosado, perfecto para encajar con unos ojos intensamente negros enmarcados con unas pestañas extralargas, que le dan el toque sofisticado.

Y para acabar, esas piernas tan estupendas también tienen truco, por supuesto hacer deporte pero para que se vean luminosaS y unificadas probablemente se ha mezclado crema corporal hidratante con un poco de maquillaje, un truco que da muy buenos resultados y que muchas celebrities realizan antes de ponerse un mini vestido tan mini.

Imagen | Zimbio
En Arrebatadora | Algunos looks en la entrega de los premios MTV 2010: Eva Longoria y Kate Perry



Grandes clásicos del dance: Darude - Sandstorm

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Nit
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General Motors Europa no prev� m�s reestructuraciones y lanza un mensaje de tranquilidad a Figueruelas

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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General Motors Europa no prevé más reestructuraciones y lanza un mensaje de tranquilidad a Figueruelas

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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La naranja, fuente de vitamina C

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Naranjas

Todos sabemos que la naranja es un cítrico, lo que ya no todos sabemos es que por su acidez es depurativa y por tanto actúa contra la obesidad, ayudando a la redución de la grasa y la diabetes. El alto contenido de agua, potasio y ácido cítrico hacen que esta fruta además sea diurética por lo tanto buena en casos de gota, hipertensión arterial o retención de líquidos.

Es muy abundante en sales minerales y aunque posee pocas calorías, ofrece una amplia gama de vitaminas destacando la vitamina C, siendo además rica en carotina. Además contiene altos porcentajes de ácido cítrico, magnesio, hierro y fósforo, potasa.

 Ayuda a recuperar el ritmo cardíaco. Es desinfectante y microbicida por tanto nos ayuda a curar llagas en la boca y encías y ayuda a prevenir cualquier enfermedad infecciosa como catarros, tos, aftas, etc.

La naranja ayuda mucho en la recuperación en los casos de la anemia ferropénica por la absorción de hierro, si se consume junto a otros alimentos ricos en hierro.

Es depurativa, como vimos antes, ayuda a limpiar el organismo y posee una gran cantidad de fibra que está en la parte blanca entre la piel y la pulpa, favoreciendo por ello el tránsito intestinal, está recomendada en casos de estreñimiento, osteoporosis y debilidad muscular, porque ayuda en la formación de colágeno.

Por su alto contenido de fósforo es recomendable consumir muchas naranjas a todas las personas que sufren de agotamiento, intoxicaciones, insomnio o enfermedades del sistema nervioso.
Las personas con insuficiencia renal deben moderar su consumo.

En Vitónica | Análisis nutricional de un zumo de naranja
En Vitónica | La naranja es mucho más que vitamina C



La pregunta de la semana: ¿qué harías si fueses el director de la DGT?

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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We want you for DGTEn esta ocasión, lanzo una pregunta más difícil. En nuestra vida, además de nacer, crecer y morir, en algún momento denostaremos al director de la DGT, sea el que sea. Por un momento, imaginad que accedéis a ese cargo público, ¿qué sería lo que haríais durante vuestra gestión?

Me gustaría que argumentáseis vuestras ideas, intentando no superar una extensión razonable, y teniendo en cuenta las limitaciones de dicho organismo público. Por ejemplo, no podríamos arreglar las carreteras porque no sería de nuestra competencia, solo podríamos exigirlo.

Sacad al Pere Navarro que hay en vuestro interior, y apoyad aquellas ideas que creáis buenas, y votad negativo a las que no os gusten. La semana que viene anunciaremos ganador, recordad que solo serán válidas las respuestas dentro de la página de la pregunta, no en los comentarios de esta entrada.

Desvelemos ahora el resultado de la semana pasada: ¿qué le hace a un coche ser deportivo?

En esta ocasión ha habido 118 respuestas, y durante los primeros días estuvo muy reñido porque había respuestas muy buenas desde el punto de vista técnico y el emotivo, y finalmente se ha impuesto el último criterio. Josechu se lleva el premio con esta respuesta:

Sencillo: Es aquel que cuando lo cojes, buscas el camino más largo y con más curvas para llegar a tu destino.

En pocas palabras, queda definido qué es un coche deportivo, aunque podemos encontrar respuestas más correctas desde más puntos de vista, pero esa ha sido la que habéis elegido con 51 votos, a solo un voto de jagmissing, que dio una respuesta bastante correcta de todas formas.

La semana que viene veremos quién es el mejor aspirante a reemplazar a Pere Navarro Oliella al frente de la Dirección General de Tráfico.

NOTA: Solo contabilizarán como válidas las respuestas a la pregunta, dentro de la página de la pregunta, no en los comentarios de este post. Lo repito porque la semana pasada esto siguió sin quedar claro.

Enlace | La pregunta de la semana: ¿qué harías si fueses el director de la DGT?



Garbanzos, una receta de puchero

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Llega la época de otoño-invierno y se hace inprescindible el garbanzo, para el puchero bien en cocido o potaje, si, es cierto que producen gases pero hay trucos como para todo y uno efectivo es que al cocinarlos, cuando empiezan a hervir los cambiemos de agua y ya no nos darán guerra con los gases y no olvidemos tampoco tenerlos en agua las 24 horas antes de cocinarlos ya que son una de las legumbres que mas cuestan cocer.

Los garbanzos tienen muchos hidratos de carbono y pocas proteínas, muchas calorías y pocas grasas pero ademas tienen fibra, calcio, potasio, hierro, magnesio y vitaminas (B1, B2, B6, C) en resumen son una buena opción para el deportista. En Vitónica hoy os vamos a dar una receta de como podemos tomar unos garbanzos en este tiempo que estamos donde ya apetecen platos de cuchara, platos calentitos. Toma nota.


Ingredientes:


Garbanzos (de bote que ya vienen cocidos) un tomate natural, dos dientes de ajo, una cebolla grande, chorizo para guisar, patatas (medio kilo), laurel, sal, pimienta molida, 250 cc de agua y dos dientes de ajo.

Preparación:


Cortamos el tomate, los ajos y la cebolla y hacemos un sofrito, añadimos el laurel, cuando esté pochado añadimos las patatas cascadas y añadimos el agua hasta cubrir las patatas. Dejamos unos cuatro-cinco minutos hirviendo y añadimos el chorizo cortado en rodajas y los garbanzos. Añadimos la pimienta molida y dejamos hasta que las patatas estan blandas.

Os chupareis los dedos, es un plato rico rico para un día de invierno como el que se acerca y muy apto para deportistas.

En Vitónica | Los garbanzos, un alimento ideal para reforzar tu actividad física
En Vitónica | Ensalada de arroz, garbanzos, atún y huevo. Una buena opción para el verano



Nuevas gafas de sol Dior Havanne, el aviador cuadrado para mujer

   | 23/11/2010 | Tipus: Noticia | Luxe
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