Acabamos de acabar el reto Vitónica de realizar 100 flexiones seguidas así que hemos pensado en algunos otros retos, pero lo mejor sin duda es que seáis vosotros los que decidáis cual es el siguiente de los retos, así que os dejamos una encuesta para que elijas el nuevo reto Vitónica entre los cinco que os proponemos.

Sabemos que muchos de vosotros tendréis otras pruebas o retos en mente, por ejemplo FERODO nos ha pedido realizar un reto sobre mejorar el peso que se mueve en Press de banca, pero pensamos que es menos popular y quizá más complicado, además de que acabamos de hacer un reto de pecho así que aquí os van los que hemos pensado que podrían encajar.

Tened en cuenta que muchos de vosotros entrenáis en casa y las dominadas no se pueden realizar en casa sin algún aparato, pensar también que las dominadas son muy complicadas, no es tan fácil de realizar como las flexiones… Estudiar más los contras que los pro pues si no el reto acabará más pronto de lo desea. Ahora entra y elige el nuevo reto Vitónica:

Siguiendo con la serie que iniciamos hace unos días sobre los estiramientos encaminados a trabajar la flexibilidad, y obedeciendo a las peticiones de los lectores, en esta ocasión nos vamos a detener en una parte que muchos dejan en el olvido a la hora de estirar y mantenerla flexible, se trata de la espalda. Esta zona necesita que liberemos a los músculos de tensión, ya que es una parte en la que se acumula gran parte de la que generamos a lo largo de la jornada, por ello vamos a ver algunos ejercicios.

El primer ejercicio que vamos a recomendar es algo muy sencillo. Nos colocaremos de pie mirando al frente con todo el cuerpo recto. En esta posición elevaremos los brazos que mantendremos estirados, por detrás de la cabeza, de modo que juntemos ambas manos. En esta postura lo que haremos será tirar hacia arriba para estirar toda la parte dorsal. Este ejercicio lo podemos mejorar si nos inclinamos de manera lateral hacia un lado u otro, mejorando así el estiramiento muscular. Es necesario que aguantemos unos segundos el estiramiento para así incidir al máximo en la parte trabajada.

Otro estiramiento de la espalda consistirá en colocarnos sobre una esterilla a cuatro patas. Debemos apoyarnos por las rodillas y las palmas de las manos. En esta postura, y manteniendo la espalda relajada lo que haremos será arquearla hacia arriba en lo que se llama el arqueamiento del gato. De este modo, y aguantando durante unos segundos conseguiremos mantener los músculos de la espalda más flexibles y en mejores condiciones. Aprovechando esta misma postura podemos echarnos hacia atrás manteniendo la espalda recta y apoyando el trasero con los talones sin despegar los brazos del suelo y manteniéndolos estirados. Manteniendo esta postura durante unos segundos conseguiremos estirar los músculos de la espalda y evitar la tensión que se acumula sobre todos en la parte lumbar.

Estirar los músculos de la espalda estirando los brazos es otra buena manera de mantener esta zona del cuerpo flexible. Para conseguirlo podemos actuar de diferentes maneras y en diversos escenarios. La mecánica en todos los lugares es la misma, ya que debemos colocarnos de pie mirando al frente. En este caso vamos a ponernos delante de unas espalderas, ya que sus barrotes nos servirán para trabajar la flexibilidad. En la postura de inicio lo que haremos será separar ligeramente las piernas y doblar un poco las rodillas mientras inclinamos el tronco y asimos ambas manos a uno de los barrotes horizontales de la espaldera. En esta postura lo que haremos será realizar fuerza con el trasero hacia atrás, de modo que los brazos y toda la parte de la espalda quede estirada. Manteniendo esta postura durante unos segundos conseguiremos el resultado buscado.

El ejercicio descrito anteriormente lo podemos llevar a cabo en espalderas, como hemos visto, o en otros aparatos como la barra del multipower, una polea, la máquina de estiramientos… En cualquier sitio podemos realizar este estiramiento para trabajar la flexibilidad muscular. Además, otra manera de entrenar este aspecto es colgándonos de una escalera o en una barra de dominadas son ambas manos y dejar caer todo nuestro peso para que nuestro cuerpo se estire en su totalidad.

Las bebidas isotónicas han entrado a formar parte de la dieta de muchos deportistas. Para la gran mayoría se trata de algo totalmente natural y cotidiano, pero nosotros en esta ocasión queremos aclarar algunos puntos sobre las bebidas que encontramos en el mercado, además de ofrecer una receta para elaborar nuestra propia bebida isotónica en casa, ya que nos ahorraremos dinero y controlaremos en todo momento los ingredientes que estamos utilizando.

Antes de nada es necesario que tengamos clara la funcionalidad de este tipo de bebidas, y es que nos aportan minerales y glucosa para reponer lo que perdemos a través del sudor y el esfuerzo a la hora de realizar deporte. Es un aporte rápido de estos nutrientes mientras estamos realizando deporte, de modo que nunca disminuyamos los niveles de electrolitos y evitar así un mal funcionamiento muscular. Es cierto que este tipo de bebidas están recomendadas para personas que realizan ejercicio de alta intensidad, es decir, que permanecen por lo menos una hora realizando deporte a un ritmo medio-alto.

A pesar de todo existen muchas personas que echan mano de las bebidas isotónicas aunque su actividad sea reducida y muy esporádica. Esta práctica no es para nada perjudicial, ya que se trata de bebidas inofensivas para el organismo, pero la mayoría de preparados que encontramos en el mercado contienen infinidad de colorantes y aromas que en muchos casos es mejor evitar siempre que podamos. Por ello en esta ocasión queremos recomendar la realización de una bebida isotónica casera que nos ayudará a reponer minerales mientras practicamos ejercicio.

Para la realización de esta bebida isotónica lo que utilizaremos como base será el agua, ya que es uno de los mejores reconstituyentes para las personas que practican deporte, aunque en muchos casos el aporte mineral que nos brinda no es suficiente si lo que queremos es obtener buenos resultados. Por ello le añadiremos otros ingredientes. Para comenzar lo que haremos será echar mano de un litro de agua del grifo o mineral que debemos hervir y acto seguido añadir estos ingredientes.

En primer lugar echaremos una cucharada de postre de bicarbonato sódico, dos cucharadas soperas de azúcar, Una cucharilla pequeña de sal marina sin refinar, ya que necesitaremos el yodo que nos aportará. Junto a esto debemos añadir también el zumo de uno o dos limones o de naranja, aunque en este punto podemos añadir el zumo de la fruta que más nos guste, pues no debemos olvidar que a pesar de ser una bebida reconstituyente no tenemos por qué beberla a disgusto.

Todos los ingredientes que añadiremos serán de origen totalmente natural, lo que nos ayudará a mantener una salud en perfectas condiciones y más cuando el organismo más lo necesita. Preparar esta bebida isotónica además de sano y rápido es barato, ya que apenas nos costará dinero su realización, y en los tiempos de crisis que corren no es nada desdeñable. Así que desde Vitónica os animamos a que probéis y nos deis vuestras impresiones sobre este preparado.

Normalmente nos preocupamos de los calambres solo en verano, que es cuando hay riesgo de deshidratación y pérdida de electrolitos. Pero también se producen calambres en invierno y si lo pensamos es lógico ya que el frío hace que haya cierta restricción sanguínea a causa de la vasoconstricción y también hay una falsa percepción de no necesitar hidratarnos, por lo que hay pérdida de electrolitos.

El calambre suele producirse por una causa multifactorial y las dos que hemos descrito anteriormente son suficientes para provocar el calambre. Mucha gente no se explica como en invierno con el frío sale a correr y sobre todo al final de los entrenos o las carreras tienen problemas con los calambres. Si unimos la falta de calentamiento a la falta abrigo e hidratación tendremos las razones que explican los calambres invernales.

El calentamiento es más importante en invierno que en verano, ya que se trata de aumentar la temperatura muscular para que todo funcione correctamente y en invierno con el frío es más difícil llegar a la temperatura óptima. Calentamientos más largos y completos van a ser necesarios sobre todo antes de sesiones de entrenamientos intensos.

La hidratación es el otro punto pendiente. Aunque sea invierno y la falta de calor haga que el sudor sea menor, eso no significa que no perdamos agua de nuestro cuerpo, simplemente esa agua se evapora y no la vemos. Debemos de hidratarnos bien unos 40-30 minutos antes de salir a entrenar y si el entrenamiento va a ser largo también conviene beber durante y por supuesto después para reponer.

Tampoco debemos de olvidarnos de la ropa de abrigo. Un exceso de frío hace que el cuerpo se protega con una vasoconstricción de su sistema circulatorio, lo que limita el aporte sanguíneo a aquellos músculos que están entrenando y produciendo una fatiga prematura. Tampoco conviene abrigarse en exceso porque entonces hay exceso de sudoración y por tanto deshidratación. Según la zona donde vivas y el frío que haga hay que encontrar el término medio entre ir bien abrigado pero sin exceso de vestimenta.

Hoy podemos hablar de Tous sin hacer referencia al oso que catapultó el éxito de esta familia catalana de joyeros. Un soplo de aire fresco muy chic por el colgante en forma de zapato fruto de la colaboración de Manolo Blahnik for Tous.

El lanzamiento de esta joya, disponible en oro, plata y vermeil, nos brinda una oportunidad de hablar de uno de los Manolo’s que marcó una tendencia a partir del 1994: el Campari. Como ves, es un zapato de tacón de linea elegante, tipo mary jane, que ha diseñado en multitud de acabados y colores.

La preocupación por mantener una piel joven por más tiempo es algo que a muchos nos trae de cabeza. la industria cosmética lo sabe, y por ello lanza constantemente al mercado productos encaminados a mejorar el estado de nuestra piel a diferentes niveles. Un ingrediente que está de modo tanto en cremas, lociones y tratamientos de belleza es el ácido hialurónico. Nosotros en esta ocasión queremos ahondar más en este tema y detenernos en este componente.

El ácido hialurónico es un componente natural del organismo que está presente en todos los órganos que conforman nuestro cuerpo, ya que se encuentra en los espacios que quedan entre las células que conforman los tejidos. Este ácido es el encargado de hacer que los tejidos se muestren rellenos y en perfectas condiciones, ya que su pérdida lo que hace es acelerar el envejecimiento de ese tejido, pues se queda vacío y falto de textura.

Para evitar que esto suceda en el organismo han aparecido en el mercado muchas sustancias que prometen renovar los depósitos de ácido hialurónico del organismo. A pesar de todo muchos son todavía los que desconocen que se trata de una sustancia totalmente natural que genera nuestro organismo de manera automática. Es cierto que con el paso de los años se pierda la cualidad que el organismo tiene de generar este ácido, por ello es necesario que fomentemos la segregación de este ácido por medio de una alimentación adecuada.

Muchos son los alimentos que se barajan como aceleradores de la producción de ácido hialurónico por parte del organismo, nosotros nos vamos a detener en algunos de ellos. Numerosos estudios han determinado que un aporte adecuado de magnesio es esencial para la síntesis del ácido hialurónico, por ello debemos incorporar a nuestra dieta alimentos que contengas altas dosis de este mineral. Algunos ejemplos son las raíces o tubérculos como la patata, los boniatos los nabos, el satsumaimo, el taro, el satoimo o la lengua del diablo son algunos de los tubérculos y raíces que pueden ayudarnos a aumentar la producción de ácido hialurónico por parte del organismo.

Pero no solo las raíces nos serán de utilidad en este sentido, sino que consumir carne animal que contiene altas cantidades de esta ácido es también una buena fuente del mismo. Por ejemplo podemos echar mano de cartílagos, piel, tendones… que podemos preparar en caldo para ingerir de manera habitual y así mantener unos buenos niveles de este ácido en el organismo. Es cierto que seguir una alimentación equilibrada es lo adecuado para mantener nuestro organismo en perfectas condiciones, por ello además de incorporar este tipo de alimentos a la dieta no podemos descuidar el resto.

A partir del próximo lunes 7 de marzo, la velocidad máxima en autopistas y autovías será de 110 km/h para turismos y motocicletas. En la madrugada del domingo al lunes se cambiarán unas 6.000 señales de tráfico de limitación de 120 a 110 km/h… ¿pero y los navegadores?

Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. En Vitónica os vamos a explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular.

Para sacar de dudas a todos nuestros lectores hemos creado una serie de preguntas con su respuesta correspondiente y poder explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular. Seguramente existen muchas más preguntas pero esas os las dejamos a vosotros para que las hágais en los comentarios.

Definiciones

Antes de iniciar la batalla de preguntas hemos creído oportuno explicar o definir que es el dolor muscular y que es el crecimiento muscular, ya que ahí reside la clave para saber la verdadera relación entre ambos, simplemente teniendo en cuenta dos aspectos: el daño y la tensión.

• Dolor muscular: las personas que realizamos un trabajo intenso con las pesas nos gusta sentir ese dolor muscular el día siguiente, que no es más que el daño que hemos realizado a los tejidos musculares debido a realizar unos ejercicios específicos con una carga mayor a la que habitualmente usamos excesivo.
• Crecimiento muscular: por otro lado con el único fin de promover el crecimiento muscular debemos producir una tensión en los tejidos musculares para que estos crezcan e intenten soportar la carga de trabajo que le hemos impuesto en la sesión anterior de ejercicios, que con el descanso muscular se producirá.

¿Es cierto que es necesario dolor para crecer muscularmente?

Si aplicamos la lógica el dolor no es necesario ya que el daño no es requerido para realizar el crecimiento muscular, ya que el requisito indispensable es que se cree esa tensión. Aunque sí que es cierto que siempre se crea rotura fibrilar con cualquier ejercicio no es el sentido exacto del crecimiento muscular.

Existen unos receptores llamados integrinos que captan la carga mecánica a la que sometemos al músculo y activan los mecanismos necesario para la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Con esto podemos llegar a la conclusión que aunque no sientas dolor muscular se puede llegar al crecimiento muscular.

¿A más dolor más crecimiento?

Pues no, para nada, y esto es lógico, porque no por mucho que te machaques en el gimnasio realizando más ejercicios, más series, más repeticiones, con mucha más carga o durante un mayor periodo de tiempo vas a conseguir un mayor crecimiento muscular aunque sí que notarás un mayor dolor muscular

Esto es porque los niveles de síntesis de proteínas, con los que se producen y regeneran los tejidos musculares sólo pueden ir hasta cierto punto, y por mucho que los sobrepases con entrenamiento más intenso y más largo, que te producirá sin duda más dolor vas a ocasionar un mayor crecimiento.

Entonces, ¿a más dolor menos crecimiento?

En este caso la respuesta es casi siempre afirmativa ya que por el contrario que sucede con los niveles de síntesis de proteínas los niveles de descomposición de las mismas pueden elevarse proporcionalmente al daño que se le infrinja al tejido muscular con un sobreentrenamiento.

Esto quiere decir que en ocasiones cuando te encuentres mucho más dolorido que lo habitual puede significar que en el entrenamiento se ha usado el músculo como energía, y por tanto se haya destruido tejido muscular, obteniendo al final lo contrario de lo que se buscaba que no es más que el crecimiento muscular.

¿El dolor muscular me puede indicar nivel de daño?

No necesariamente, ya que se puede realizar un ejercicio concreto con el que se realiza daño a los tejidos musculares pero los receptores del dolor se van acostumbrando a ese daño y entonces el dolor cada vez es menos intenso, y sin embargo el daño ejercido es el mismo que antes. Por tanto no te fíes del dolor para controlar la magnitud del daño muscular.

Conclusión

Ni el dolor muscular nos indica que estamos creciendo muscularmente hablando, y ni es necesario que exista dolor para que se produzca crecimiento muscular, ya que el dolor normalmente es que se ha producido daño muscular. Así que no busques siempre el dolor en tu entrenamiento.

20MINUTOS.ES

• Jaume Baró da su opinión sobre el panorama musical español.
• Explica por qué su cadena no radia heavy o hip hop.
• Sostiene que la radiofórmula es la radio que quieren los oyentes.

Hoy estaba leyendo mi dosis habitual de noticias, cuando vi las fotos de la nueva campaña de los parques Disney. Y es que no pude evitar contároslo… ya sabéis, es mi lado poco serio. Pero estamos completamente en el tema del blog, como veréis luego del salto.

Los protagonistas de estas fotos son como siempre, celebrities. Este año las estrellas son Penélope Cruz, como Bella, Olivia Wilde como la Reina Malvada y Queen Latifah como Úrsula, acompañadas de Jeff Bridges (la Bestia) y Alec Balwdin (el espíritu del Espejo Mágico).

Este mes Motorpasión continua sin uno de sus editores históricos, Daniel Seijo, que ha iniciado un nuevo camino en su vida profesional. En el equipo actual del blog estamos decididos a seguir haciendo un buen trabajo y para eso queremos también contar con vuestra ayuda, porque Motorpasión somos todos: editores y los miembros de la comunidad.

Ninguna semana sin noticias de Daft Punk, o al menos eso parece que se han propuesto, Disney, el dúo, galo, su propio sello, vete a saber quién… Parece que el todo el hype que se levantó respecto a la banda sonora de Tron Legacy por parte de Daft Punk aún no está dispuesto a cesar. Cuando aún resuenan en nuestros oídos los temas, para muchos orquestales en exceso, de aquel por otra parte excelente soundtrack, llega a nuestros oídos más hype con el que hacer al público morderse las uñas.

Y es que si la mayoría tildaban aquellas excelentes partituras de música para películas (no sé qué esperaban) es ahora cuando esa mayoría, en principio, debería quedar satisfecha por que se avecina un disco de remixes sobre los temas que el dúo robótico compusieron para el “legado de Tron” que llevará por título Tron Legacy Reconfigured.

Y ya os adelantamos que los nombres son para estar expectantes, ya que aquí (está claro que Disney ha dicho alguna palabra al respecto) los elegidos son a cual de mayor renombre. Si gente como Moby, Paul Oakenfold, Photek, The Crystal Method, Boys Noize o Kaskade (por nombrar algunos de los más grandes, que el resto también son de primera línea) no son capaces de sacar la parte más bailable de esta banda sonora, no creo que haya nadie capaz de conseguirlo.

Si Disney (no voy a nombrar siquiera a Bangalter y a Homem-Christo aquí, porque estoy completamente convencido de que ellos no tienen absolutamente nada que ver) no es capaz de crear expectación con un tracklist como este, lo van a tener difícil para conseguirlo con otro en el futuro.

Ahora llega la espera, porque hasta el 5 de abril no habrá disco para nosotros, aunque ya se pueden hacer pedidos, y nos queda el consuelo de que un mes se pasa volando. Además, esperemos que este nuevo compilado no se nos presente con tanto secretismo como lo hicieron los originales en su día y antes de su publicación nos den alguna perla que llevarnos a los oídos.

01 The Glitch Mob – Derezzed
02 M83 vs. Big Black Delta – Fall
03 The Crystal Method – The Grid/Game Has Changed
04 Teddybears – Adagio for Tron
05 Ki:Theory – The Son of Flynn
06 Paul Oakenfold – C.L.U.
07 Moby – The Son of Flynn
08 Boys Noize – End of Line
09 Kaskade – Rinzler
10 Com Truise – Enron Part II
11 Photek – End of Line
12 The Japanese Popstars – Arena
13 Avicii – Derezzed
14 Pretty Lights – Solar Sailor
15 Sander Kleinenberg – Tron Legacy (End Titles)

Eso si, debo sacar mi faceta más escéptica, como ya hice en su día para el disco original y advertir que estos remixes puede que pierdan la identidad de Daft Punk por el camino. Pero eso ya se verá cuando llegue el momento. Mientras, aquí tenéis el listado completo. Y ante todo, dar las gracias a Idu por ponernos tras la pista.

20MINUTOS.ES / EFE

• La adaptación a musical de la famosa película de 1995 se estrena en Broadway.
• Manolo Blahnik ha creado unos zapatos exclusivos para la obra.
• Incluso se ha hecho una representación gigante de uno de ellos, que adorna el autobús en el que viajan las tres 'drag queens' protagonistas.

Encontrar la solución a este problema sí que sería estupendo. Que rabia da que te saquen una foto y ver que has salido desfavorecida. ¡Buf! y ahora con el tema de las redes sociales que a la mínima apareces en Internet y te pueden ver millones de personas, ¡cómo para no preocuparse de estas cosas!

Desde luego lo mejor es practicar ante un espejo y buscar la mejor expresión, la mejor sonrisa, la mejor mirada, el mejor giro de cara que más te favorezca, la mejor postura. Está claro que hay personas que por naturaleza son fotogénicas y ya se pueden poner haciendo el pino que saldrán bien siempre, y hay otras que no lo somos y que necesitamos de algún que otro consejo.

También están a nuestro favor las cámaras digitales, en las cuales puedes ver el resultado final antes de revelar o simplemente decidir que esa es la fotografía definitiva. Aunque no siempre esta es una opción a tener en cuenta. Por ejemplo, si te sacas una fotografía en grupo y tú te ves que no has salido favorecida no vas a pedirle a toda tu gente que pose de nuevo porque tú no has salido bien. Acabarían clasificándote de pesada.

Aunque siempre se pueden descubrir pequeños trucos que mejoren un poco más ese retrato que quedará plasmado para toda la eternidad y que quizá el día de mañana sea la imagen que ayude a alguien a recordarte. Vamos a ver cuáles son.

El fotógrafo

Con respecto a los profesionales, estos siempre tienen que buscar tu lado favorecedor en la fotografía. El fotógrafo que no lo haga no es un buen profesional. La respuesta o insinuación "Eres así, no he podido mejorarlo" ¡nunca es válida!

Una de las cosas que tienes que tener siempre contigo es confianza, ante todo, sea en la postura, en tu expresión, en lo que sea tiene que verse en ti que rebosas confianza, eso ayudará al fotógrafo a que salgas favorecida.

El pelo

Un momento antes de colocarte para la foto piensa en tu pelo, ponlo del modo en que crees que más te favorece. Si es detrás de las orejas, o sobre ellas, o situándolo sobre un hombro (algo muy femenino), coloca el flequillo...

Por un lado las que tenemos el pelo rizado, siempre podemos darle un ahuecado antes de posar, y las que lo tienen liso u ondulado siempre pueden llevar un cepillo o peine en el bolso para situaciones de este tipo. Un rápido cepillado puede mejorarte mucho la fotografía.

Aprovecha el viento, haz que te venga de un lado y que provoque que tu pelo vuele, pon una mano sobre una oreja de forma natural como si intentaras agarrártelo y ladea tu cara. O eleva levemente la barbilla mirando hacia la cámara con la cara ladeada.

Los ojos

Que rabia da cuando te salen los ojos rojos. Puedes tener una expresión estupenda, una pose fantástica... pero como te salgan los ojos rojos tipo demonio de tasmania no hay nada que hacer. Menos mal que existen los retoques fotográficos. Pero no tenemos porque llegar a ese punto.

Una forma de evitar los ojos rojos es no mirar directamente a la cámara, es decir a la zona del flash ya que es así como ayudamos a que la luz se refleje en nuestra pupila y vaya de vuelta a la cámara en forma de ojos endemoniados. Así que en los casos en que se vaya a utilizar flash sólo tendrás que elevar o ladear un poco la mirada y así evitaremos el reflejo de la luz. Evidentemente en el caso de que te encuentres en un estudio de fotografía no tendrás que preocuparte de este detalle.

Si se va a utilizar flash para realizar la fotografía, procura tener los ojos un poquito más abiertos justo antes de realizar el retrato, así evitaremos salir con ellos cerrados.

La cara

Un truco para afilar la cara y que parezca más estilizada es pegar la lengua al paladar. Esto hará que los mofletes se arqueen un poco hacia dentro de la cara adelgazándola.

También puedes levantar un poco la barbilla y estirar el cuello de forma natural para evitar las sombras en esa zona.

No siempre es imprescindible sonreír en las fotos, sino más bien evitar siempre las expresiones de seriedad y enfado. Ceño fruncido, etc. Una expresión relajada, dulce, tranquila, unos ojos expresivos y abiertos pueden hacer igualmente que salgas preciosa. Aunque por otro lado la imagen de una persona alegre y sonriendo siempre gusta. Lo que desde luego es buenísimo es practicar la sonrisa frente al espejo.

En el momento de la foto ten pensamientos positivos, no del tipo "voy a salir horrible". Piensa en alguien que quieras mucho o que te provoque felicidad y ese cariño se reflejará en tu expresión y te ayudará a salir favorecida.

Y ten en cuenta que la única forma de conocer tu mejor ángulo es haciéndote muchas fotografías.

Y ni que decir tiene de que el maquillaje soluciona mucho la situación, creo que no hace falta que me pare demasiado en este punto.

No te acerques demasiado a la cámara para que tu imagen no salga deformada. Aunque esto dependerá de la calidad de la propia cámara de fotos.

La pose

Siempre hay que buscar la pose natural, no es cuestión de estar controlando cada parte de tu cuerpo para que al final salgas tensa. La verdad es que lo mejor es realmente no posar, lo mejor es la espontaneidad. Aunque la mayoría de las veces el posar es inevitable.

Por otro lado también es bueno tener ciertos conocimientos sobre fotografía para la composición de la foto. El entorno y el estilo de la foto nos ayudan a salir favorecidas e interesantes.

Con respecto a esto lo mejor es estudiar las poses de las famosas en los fotocols. Eso sí que son poses estudiadas. Y practícalas frente al espejo.

Pero por otro lado te puedo dar unos puntos a tener en cuenta, por ejemplo:

• Los brazos relajados y algo despegados del cuerpo. Si los pones hacia delante agarrándote las manos da sensación de timidez e inseguridad.
• Girar un poco tu cuerpo pero manteniendo la cara hacia la cámara.
• Nunca coloques los pies haciendo una V, intenta colocar las piernas quizá cruzándolas.
• Evita dar la espalda a un foco de luz, ya que así finalmente en la foto sólo se verá tu silueta.

• La ropa que lleves siempre hace mucho. Piensa en los colores que te favorecen. Cuando vayas de compras tráete a casa sólo ropa que te favorezca y no sólo que simplemente te guste o esté en tendencia. No caigas en la tentación de comprar por comprar. Así te pongas la ropa que te pongas siempre coincidirá que te favorece.

• Si te sacas una foto con alguien muy alto, súbete a algún sitio para disimular la diferencia de estatura.
• Si la cámara está situada a una altura un poco por encima a tu cintura, el enfoque será mucho más favorecedor.

• El momento antes de la foto es el momento perfecto para meter tripa así que, ups, ¡aire para dentro, pecho arriba, espalda recta, sin dejar de respirar eh! y... ¡¡FOTO!!

Los niños

Si tienes hijos, sobrinos, hijos de amigas... sácales fotografías buscando sus sonrisas. Después en su crecimiento y en los momentos que ojeen o recuerden esas fotos provocarán un efecto positivo sobre ellos.

Cómo disimular pequeños defectos

Tú conoces mejor que nadie los defectillos que por otro lado todos tenemos.

¿Qué sufres de estrabismo? Una solución muy eficaz es girar la cara unos 30 grados y mirar en dirección al fotógrafo. Eso hará que el estrabismo casi sea imperceptible. Fíjate en la foto siguiente, la pose que te indico sería la de la chica rubia.

¿Qué tienes los dientes amarillos o muy descolocados? Quizá eres fumadora y no consigues blanquear lo suficiente los dientes y te da rabia cuando esto se refleja en la fotografía. En este caso, relaja los labios y sonríe levemente sin forzar y procura relajar la mirada. Así evitaremos mostrar los dientes pero tampoco saldremos serias en la foto.

Incluso puedes practicar una sonrisa picarona, algo ladeada, sin tener que mostrar los dientes. Este truco no lo utilices para todas las fotos ya que podría llegar a parecer que tienes un tic.

Yo por ejemplo, (antes de decidirme a ponerme la ortodoncia que por suerte me han quitado hace unos pocos meses), tenía uno de los dientes de al lado de las paletas frontales algo desplazado hacia atrás y siempre que en las fotos se veía esa zona de mi dentadura daba la sensación de que me faltaba un diente, ya que se producía sombra en esa zona ¡horrible! Total que tenía que ladear la cara para ocultar y evitar ese efecto nada favorecedor.

¿Qué tienes las orejas muy separadas?, la solución seguro que ya la conocéis, colocar el pelo por encima de ellas y solucionado. Sólo te falta tenerlo en cuenta en el momento antes a posar para la foto.

¿Qué tienes unos quilos de más o el pantalón que elegiste rápido por la mañana te aprieta y te hace michelines?

• Primero, tira con ese pantalón o apártalo en un rincón desconocido del armario para nunca más recaer en el error.
• Segundo, aprovecha la tendencia mega-bolso para colocarlo de forma estratégica y siempre de forma natural sobre la zona que pretendemos ocultar. Pon la espalda recta y opta por una pose estilizada.

• Tercero, busca en Arrebatadora la sección dietas y lee los consejos que te ayudarán a bajar esos quilitos de más mejorando así tu salud e imagen.

Retoques fotográficos recomendados

Finalmente, cuando la fotografía ya está realizada y tenemos como último recurso para mejorarla los retoques fotográficos, por un lado sobre los temas ya mencionados están los ojos rojos, o los dientes amarillos, lo cual se puede retocar fácilmente si tienes un mínimo conocimiento informático sobre retoque de imagen.

También puedes mejorar mucho una fotografía si la conviertes a blanco y negro, sobre todo en las fotografías de primer plano (donde tu cara está muy próxima a la cámara). Las sombras y las luces que en ellas aparecen favorecen siempre mucho a la persona retratada y suavizan mucho la piel.

Si ves que has salido muy pálida por la mala iluminación o el efecto del flash, dale un poco de temperatura a la imagen, y aumentarán en ella los tonos cálidos.

Espero que todos estos consejos te ayuden a conseguir salir estupenda en todas tus fotografías y ahora sólo falta que estés atenta y digas ¡PA-TA-TA!

¡Ay mis ojos! Que ya le venía perdonando a Jeremy Scott ciertas extravagancias, pero esto sí que no se lo dejo pasar. Vamos hombre ¿Dónde has dejado el buen gusto? ¿Se te ha volado con las alas que le pones a todo?

Pues lo que más me sorprende es que una marca como Adidas se anime a producir algunos de sus diseños… ¡Como este! Es que el creativo ha dado forma a estas Adidas JS Women’s Boot, unas botas con mezcla de zapatillas que, además, tienen tacón. Vaya, que no le ha faltado nada.

Claro, dado que estas “maravillas” pueden adquirirse en dos versiones: de cuero negro con detalles en blanco o las más osadas con estampado de leopardo. Ambos modelos poseen cremallera en el costado interno y ya están disponibles por 311 euros. Sin palabras.

Intentar aportar lo suyo para evitar que más residuos sigan acumulándose. Intentar aportar lo suyo para que los adictos a la cafeína puedan, al menos, quitarse la abstinencia. Esas parecen haber sido las premisas de los diseñadores Young-an Seok, Young-woo Choi y Se-ryung Nam al momento de dar forma a este producto al que dieron el nombre de Coffree.

Se trata este de un envase de café instantáneo biodegradable que, además, funciona a modo de vaso contenedor. De esta forma, de una manera rápida y sencilla, el usuario podrá tener en sus manos un café caliente como por arte de magia.

Claro, dado que el sobre se abre al retirar la banda superior, y luego se le da forma a “la taza” con sólo tirar de la tira. Después sólo bastará con echarle agua o leche caliente, removerlo para que el azúcar incorporado endulce el contenido y ya. Listo para beber. Un café y una envase eco friendly.

Así, sus diseñadores explican que a través de este producto se evita la generación de los residuos típicos que, a diario, los bebedores de café generan: vaso de papel, cucharilla plástica y sobre de azúcar o edulcorante.

Aunque lamentablemente se trata de un modelo conceptual y que, por lo tanto, aún no puede adquirirse en las tiendas, creo que se trata de una excelente idea.

Como cada keytone de Apple, el mundo se paraliza para comprobar las últimas novedades de la empresa de la gran manzana. Ayer Steve Jobs volvió a aparecer en público y hoy todo el mundo comenta que quiere un iPad 2.

La verdad que es sorprendente lo de Olivia Palermo que casi sin comerlo ni beberlo ha hecho de cada aparición pública prácticamente un acontecimiento. La socialité, it girl, o como prefiráis llamarlo ha sabido crearse una imagen y un estilo que de momento le vale para ser imagen de algunas firmas como el caso de Mango.

Precisamente del evento de Mango es esta imagen que tenemos en portada, coincidiendo con la presentación de la colección Resort 2011, Olivia Palermo luce un look muy en su línea y que como siempre ocurre en estos casos no pasa inadvertido.

Sinceramente creo que esta chica en ocasiones no se saca suficiente partido, puede deslumbrar con un look muy natural y alegre y en otras puede aparecer con un look demasiado recargado que le pone muchos años de más.

Esta última opción ha sido la que ha elegido para este evento de Mango como podéis apreciar en la imagen con una elección de prendas nada favorecedora en mi opinión.

Rostro

Lo primero que analizaremos será su rostro. No sé si es por la cantidad de flashes, o por una mala elección en la base de maquillaje, la verdad que su rostro aparece demasiado resplandeciente, principalmente por la zona T y mentón.

Nunca hay que olvidar que la diferencia entre una piel luminosa y una piel con brillos es una línea muy delgada y parece que nuestra protagonista la ha rebasado, quizás unos polvos matificadores le hubieran venido de perlas.

Labios y ojos

En cuanto al resto del look destacan esos labios nude, habitual siempre en ella, y un ligero toque con el colorete en las mejillas, sin llegar a recargar en exceso, mientras que para los ojos parece que ha optado por una sutil sombra dorada en el lagrimal.

El uso de colores claros en el lagrimal es ideal para abrir las miradas melancólicas como la de Olivia Palermo. Además ha optado por un ahumado en marrón bastante discreto, junto con unas pestañas postizas que nunca faltan en cualquiera de sus looks y que suele utilizar para minimizar el efecto de sus ojos ligeramente caídos.

Peinado y uñas

De todas formas algo hay en este look que no me acaba de convencer. Quizás ese peinado con ondas tan definidas no le favorece, al menos con el estilismo que eligió, la hace ver más mayor y nada juvenil. Quizás un peinado más desenfadado hubiera sido una mejor opción.

Y finalizamos con las uñas, fijándonos en sus manos vemos que ha optado por unas uñas rojo clásico, como no podía ser de otra forma, riesgos cero en un look excesivamente sobrio y añejo, al menos en mi opinión.

A partir de hoy, ya se puede reservar el primer coche híbrido de Peugeot basado en el 3008. No solo eso, ya sabemos a qué precio. El PVP recomendado es de 39.500 euros, aunque hay que considerar que tiene un elevado nivel de equipamiento y que tal vez el 3008 HYbrid4 “normal” será más económico.