Desde siempre el ejercicio aeróbico y sobre todo la carrera se ha asociado con la pérdida de peso. De hecho muchas personas no realizan esta actividad para no perder peso y así conseguir un correcto desarrollo muscular. A pesar de todo, la carrera tiene más beneficios de los que creemos, y por ello en este post queremos demostrar que la práctica de la carrera no acabará consumiendo nuestro músculo, sino todo lo contrario, que podemos aumentar el tamaño muscular mientras corremos.

Desde luego que esto depende mucho de la manera en la que llevemos a cabo el ejercicio aeróbico, ya que existen diferentes niveles de trabajo y de intensidad del mismo, y por ello es necesario que sepamos diferenciar a la hora de muscular y a la hora de perder peso el tipo de actividad que vamos a llevar a cabo. En esta ocasión queremos analizar detenidamente los efectos que la carrera tiene en nuestros músculos.

Primeros resultados

En primer lugar vamos a destacar que una persona que no esté acostumbrada a practicar ejercicio los primeros meses ganará masa muscular al practicar carrera, ya que la carrera implica fuerza y resistencia de piernas, algo que pasa por hacer que nuestros músculos trabajen para conseguirla. De este modo, si no tenemos un nivel mínimo, los músculos tenderán a crecer hasta cumplir las necesidades que nuestro cuerpo tiene a la hora de practicar carrera, creciendo y desarrollándose.

A esto descrito anteriormente hay que sumar la pérdida de grasa y la mejora muscular que conlleva la carrera, ya que al realizar un ejercicio aeróbico conseguiremos quemar más calorías y con ello la pérdida de parte de las reservas de grasa del organismo, consiguiendo unas fibras musculares de mejor calidad, ya que estarán libres de grasa. Esto mejorará el tono muscular considerablemente y el rendimiento muscular.

Entrenamientos superiores

A medida que pasa el tiempo y los músculos se acostumbran al ejercicio habitual y por lo tanto llegamos a un momento de estancamiento que debemos superar si queremos seguir evolucionando tanto a la hora de conseguir resultados como a la hora de aumentar la masa muscular a través de la carrera. Para lograrlo es necesario cambiar el modo de entrenar y centrarnos en la ejecución de carreras cortas pero intensas.

Concentrar toda la tensión en un corto periodo de tiempo nos ayudará a aumentar la tensión muscular en las partes afectadas a la hora de llevar a cabo la carrera, y con ello el desarrollo de los mismos. Lo mismo sucederá si incorporamos subidas y terrenos complicados a los entrenamientos, ya que aumentaremos la resistencia y con ella la fuerza que debe desarrollar nuestro cuerpo para vencer dicha resistencia.

Para la realización de este tipo de entrenamiento es necesario que controlemos previamente la técnica aeróbica, es decir, es necesario que tengamos un fondo y una resistencia que ya hemos trabajado previamente. Además, este tipo de entrenamiento no nos permitirá prolongar demasiado el tiempo en el que estaremos corriendo, ya que al tratarse de ejercicios de intensidad serán cortos en el tiempo y necesitaremos amplios descansos entre serie y serie para recuperar el estado muscular y poder volver a ejecutar la rutina de nuevo.

A pesar de todo, es cierto que si queremos conseguir unos músculos en perfecto estado debemos alternar ambas formas de carrera, es decir, la tradicional en la que la intensidad es baja o media y se realizan carreras durante largo tiempo, o esta en la que lo que haremos será desarrollar la musculatura y mejorar la resistencia. Con ambas formas de entrenar conseguiremos un equilibrio adecuado para encontrarnos en plena forma sin que los músculos se consuman por ello.

Imagen | luiginter

Si la carrera se hace en terrenos con desnivel con más razón, ya que el pie tiende a situarse en la parte delantera de la zapatilla, creándose mucha presión. Si tenemos unas zapatillas de correr que nos quedan muy justas pueden aparecer las típicas secuelas por estar el pie muy apretado, como son las uñas negras, las ampollas o el adormecimiento en el pie durante la carrera.

Cuando nos probemos las zapatillas nuevas debemos atárnoslas, ponernos de pie y asegurarnos que la punta del dedo gordo no toca el extremo de la zapatilla. Una cosa también importante es probarnos la zapatilla con el pie que tengamos más largo. Es algo que la gente desconoce, pero lo normal es que uno de nuestros pies sea más grande que el otro (en los diestros el izquierdo y viceversa), por eso debemos probarnos la zapatilla con este y así nos aseguramos de que no nos quedará demasiado ajustada.

Imágen | ripplet.jp

Vía | Neo2
Sitio Oficial | Gas

Imagenes | lululemon athletica, lululemon athletica y MartynvanDeelen

El primero en llegar será el Renault Fluence, que será fabricado en un planta local, situada en Chennai. Más adelante, en octubre, se espera que en la misma planta se empiece a fabricar el Renault Koleos.

Desde luego es una iniciativa arriesgada, pero la marca espera que en 2015 se vendan en la India 3,7 millones de vehículos, lo que le convertirá en el cuarto mercado mundial. Un pastel enorme que todavía está sin repartir.

Via | El Economista
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Mayo y junio son meses caracterizados por los exámenes y el exceso de trabajo intelectual por parte de los estudiantes. En esta época las personas que se dedican a estudiar tienen que darlo todo, y por ello nosotros vamos a ver una buena manera de mantener nuestros cinco sentidos por más tiempo mediante la activación cerebral. Como vamos a ver en este post es esencial mantener el cerebro alimentado, y para ello vamos a recurrir al uso de bebidas con glucosa y cafeína.

Como hemos comentado en otras ocasiones, la actividad cerebral, aunque no comporte un movimiento físico como el deporte, es una gran consumidora de energía, ya que el cerebro requiere grandes dosis de glucosa para poder estar en perfecto estado y alerta a los estímulos que llegan del exterior. Cuando estamos estudiando la actividad cerebral es constante, por lo que el consumo de glucosa es elevado, y por ello es necesario que la repongamos para seguir haciendo trabajar al cerebro sin dificultades.

Es cierto que durante mucho tiempo se han eliminado de la dieta las bebidas que contenían glucosa y cafeína, pero un reciente estudio llevado a cabo por Josep María Serrat Grabulosa, presentado en el Congreso de Salud y medicina de la mujer (SAMEM), ha revelado que las bebidas con estas características potencian al máximo el funcionamiento cerebral, aumentando el rendimiento del mismo y con ello los resultados que vamos a obtener mediante el trabajo intelectual.

Actuación directa en el cerebro

Los resultados generales de este estudio desvelan que la mezcla de la cafeína y la glucosa conseguirán actuar en el cerebro directamente, manteniéndolo más despierto y activo que de manera normal. Esto hará que nuestro rendimiento aumente considerablemente. Concretamente estas sustancias actúan en las zonas cerebrales que regulan la atención y la memoria, por lo que será una buena herramienta para las personas que estudian o que necesitan memorizar datos por su trabajo.

Beneficios de ambas sustancias

Debemos tener en cuenta que el principal sustento del cerebro es la glucos, por ello que cuando tenemos una actividad cerebral elevada nuestro cuerpo consumirá más glucosa que de costumbre. La glucosa por sí sola tiene efecto directo en el cerebro, al igual que la cafeína, ya que como buen estimulador lo que hace es acelerar la circulación sanguínea, y con ello aumenta el riego. Combinadas ambas sustancias tendrán un efecto directo en el cerebro, ya que al activarse la circulación y recibir más riego también recibirá más glucosa, pudiendo funcionar con más rapidez y aguantar más tiempo activo y al cien por cien de sus cualidades.

A pesar de todo no es aconsejable sobrepasarnos con el consumo de este tipo de bebidas, ya que sui bien es cierto pueden representar una gran ayuda a la hora de estudiar, también pueden ser un peligro si no consumimos la glucosa que nos aportan estas bebidas, ya que se acumulará en el organismo en forma de grasa, al igual que la cafeína, que aumentará nuestra tensión pudiendo vernos afectados por ello.

Vía | Salud Pasión
Imagen | Davic

Quien se plantea esta pregunta seguramente tenga la piel normal o grasa porque las personas con piel secas o sensible ni se lo plantean. La sensación día tras día de sequedad y/o de irritación de la piel del rostro ya les ha llevado por el camino adecuado: utilizan un jabón específico, uno formulado para la piel del rostro. Limpiador espumoso, leche hidratante, agua micelar: a cada piel le conviene uno de ellos.

Explicarlo a un público femenino es fácil si hacemos una comparación con los jabones que utilizamos en casa para la lavadora y los platos. Tenemos detergentes especiales para la ropa blanca, para la de color, incluso especial ropa negra. ¿Podemos utilizar solamente uno para toda la ropa? Por supuesto, saldrá limpia. Pero menos cuidada, irá perdiendo una calidad que podríamos mantener.

En nuestra rutina cosmética, tenemos desmaquillantes especiales para los ojos. ¿Podemos pasarnos de ellos y utilizar la leche limpiadora para todo? También podemos pero no es lo mejor. Puede irritar el ojo, puede estropear las pestañas si utilizamos una máscara waterproof. Todo es una cuestión de calidad y de resultado.

Del mismo modo que tenemos un líquido especial para lavar las prendas delicadas podemos tener un limpiador facial específico. Debéis apreciar más los limpiadores y los tónicos, no son un capricho de las marcas cosméticas para vender más. La calidad importa, la idoneidad importa y esto se nota en el resultado.

No añadimos lavavajillas a la lavadora, no fregamos los platos con detergente para ropa blanca, entonces ¿porqué todavía hay personas que se lavan la cara con el champú, el gel de baño o el jabón para las manos? Si queréis tener una piel lo más hidratada posible, lisa, sin signos de sequedad, brillos o tirantez, tenéis que dar un paso cualitativo para vuestra piel y utilizar productos limpiadores adecuados.

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Cuando comenzamos en el gimnasio todos queremos obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. Mantener una alimentación sana y equilibrada que nos lleve a buen puerto es el objetivo de la mayoría de los que trabajamos nuestro cuerpo. Esta actitud se traduce en los principiantes en una obsesión por los alimentos que puede ser muy perjudicial y empeorar el desarrollo de las rutinas y los resultados que vayamos a obtener de las mismas.

Es cierto que a la hora de mantener una vida sana debemos tener en cuenta lo que comemos, y más cuando entrenamos nuestro cuerpo en el gimnasio, ya que necesitaremos una ayuda extra para poder afrontar las rutinas que se nos presentan. Es cierto que debemos guardar una serie de rutinas también al comer, pero nunca debemos obsesionarnos, ya que esto puede ser un inconveniente a la hora de progresar.

Hidratos de carbono

Esta obsesión alimenticia que surge en los primeros meses del gimnasio va ligada muchas veces a las ganas que tenemos por cambiar radicalmente nuestra imagen. Estas ansias pueden llevarnos a cometer muchos errores alimenticios que nos pasarán factura a la hora de conseguir buenos resultados a la hora de entrenar. Uno de estos fallos tiene que ver mucho con los hidratos de carbono, y es que en la mayoría de los casos se reduce su ingesta, restando así energía rápida, por lo que en muchos casos no tendremos fuerzas para llevar a cabo la rutina que estamos realizando.

Para evitar quedarnos sin energía es necesario que no prescindamos de los hidratos de carbono, sino que lo único que debemos cuidar es la fuente de donde los obtendremos, y es que debemos echar mano de cereales integrales que nos ofrecerán hidratos complejos que aprovecharemos a lo largo de la jornada con lo que tendremos las pilas cargadas por más tiempo evitando la acumulación de estos en forma de grasa.

La proteínas

Las proteínas es una asignatura pendiente para muchos que comienzan en esto, ya que se supone que para desarrollarnos bien es necesario consumir grandes cantidades. Pero como siempre hemos dicho, el organismo tiene un tope, por ello es necesario que no nos alimentemos solo de proteínas cuando queremos desarrollar nuestros músculos. Es cierto que al forzarlos es necesario consumir más cantidades de lo normal, pero sin pasarnos, ya que podemos hacernos daño en órganos como el hígado o los riñones, pues es donde se procesan las proteínas.

Frutas y verduras

Los vegetales y las frutas son otro punto a tener en cuenta, y es que hay que saber diferenciar entre ellos, ya que los vegetales los podemos consumir a lo largo de toda la jornada y las frutas son más recomendables por la mañana, ya que nos aportan grandes cantidades de azúcares que se convierten en hidratos de carbono que debemos quemar a través del ejercicio para que no se acumulen en forma de grasa.

Los dulces

En cuanto a los dulces es mejor consumirlos esporádicamente. Nunca debemos obsesionarnos en exceso y no comerlos nunca, ya que al prescindir de ellos el organismo los demandará. Darnos un capricho una vez a la semana no nos afectará en absoluto en la dieta y nos ayudará a mantenernos más contentos y bien alimentados. Nunca debemos obsesionarnos, ya que esto nos llevará a cometer locuras. Es necesario que sigamos un proceso y que poco a poco moldeemos el cuerpo a nuestro antojo, y nunca de repente.

Imagen | Jeremy Brooks

Seguro que todos hemos oído hablar en muchas ocasiones del flato, un dolor que parece en el costado mientras estamos realizando deporte que nos impide en mucho casos seguir adelante, ya que nos bloquea y nos obliga a pararnos en seco para recuperarnos de este malestar. Muchas han sido las razones que se han esgrimido acerca de este dolor, y a pesar de ello no existe ninguna demostrada de manera científica. Por ello con este post queremos revelar algunas de las razones por las que se podría producir el temido flato.

Antes de nada debemos tener claro que el flato es una molestia que le puede aparecer a cualquiera cuando se dispone a hacer deporte. No es que se trata de un síntoma de ninguna enfermedad o malestar, sino que simplemente es un problema que aparece y que tiene por lo tanto una explicación lógica. En este caso nosotros nos vamos a detener en las dos teorías más concluyentes a la hora de describir este fenómeno.

A pesar de no ser nada grave ni peligroso, el flato es algo incómodo y doloroso, ya que se trata de un dolor a modo de punzada o pinchazo que aparece cuando estamos realizando una actividad que conlleva un esfuerzo tanto muscular como respiratorio. El flato se caracteriza por la aparición repentina mientras estamos haciendo deporte o antes incluso, de un dolor agudo entre el pecho y el abdomen, concretamente se trata de pinchazos que se producen en el diafragma.

Teorías sobre la aparición del flato

Teorías al respecto sobre la aparición del flato existen muchas, aunque la mayoría de ellas son creencias sin ningún fundamento. Nosotros nos vamos a detenernos en las más fiables. En primer lugar existe la teoría que dice que los ligamentos que unen el estómago con el diafragma tiran hacia abajo cuando hacemos ejercicio, lo que hace que se produzca un pequeño dolor en esta parte del cuerpo que es lo que conocemos como flato. Por ello, y para evitarlo es necesario estirar hacia arriba el tronco para devolver a los ligamentos su estado habitual.

La otra teoría que barajamos como causante de los dolores de flato es la falta de riego sanguíneo en la zona del diafragma mientras estamos haciendo ejercicio. Esta falta de riego puede deberse a varias causas, ya que podemos estar haciendo la digestión o podemos necesitar mucha sangre en una determinada parte del cuerpo al realizar un esfuerzo muy elevado, lo que desencadena los dolores de diafragma conocidos como flato.

Evitar que aparezca el flato

Para evitar que esto suceda es necesario que tomemos algunas medidas como tomar agua de manera lenta y a sorbos pequeños. A la hora de realizar actividades deportivas debemos evitar los movimientos bruscos y mantener una respiración constante y controlada en todo momento. No acudir a practicar deporte con el estómago lleno es esencial si lo que queremos es mantener un buen riego sanguíneo en todo el cuerpo.

Si ya nos ha dado el dolor lo que debemos hacer es estirar la parte abdominal hacia arriba, al igual que es importante tensar los músculos abdominales y presionar con la palma de la mano en la zona afectada por el dolor para así conseguir que éste se calme y podamos volver a retomar la actividad de nuevo.

Imagen | Espejo Eterno

Vía | TodoMountainBike
Sitio oficial | Camelbak

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Imagen | Kiran Raja Bahadur SRK

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Myspace | Katy B
Vídeo | Youtube

• El inimitable y poliédrico músico estadounidense cumple hoy 70 años.
• El planeta entero le rinde homenaje como uno de los grandes iconos de la cultura popular de todos los tiempos.
• Bob Dylan,  ¿70 verdades o 70 mentiras?

Existen personajes en el mundo de la cultura cuya influencia trasciende fronteras y generaciones. Nombres que han dejado huella en la vida de millones de personas y que con su obra han contribuido a cambiar el curso de los acontecimientos. Y luego, por encima de todos ellos, está Bob Dylan.

El mundo rinde este martes homenaje a un artista indomable, polifacético y prolífico como pocos . Dylan cumple 70 años, y lo hace en plenas facultades, con una apretada agenda de conciertos –a pesar de que sus dividendos le permitirían vivir varias vidas sin reparar en lujo alguno– y la misma mirada inquieta que le llevó al estrellato en los convulsos sesenta.

Tras los pasos de Guthrie

Nacido en 1941 en Minessota como Robert Allen Zimmerman, el joven Dylan combinaba su faceta de ávido lector de autores de la generación beat, como Jacques Kerouac, con una altanería adolescente que lo ha acompañado toda su vida. Su vocación poética y sus inquietudes encaminaron sus pasos del rock and roll al folk, un género que consideraba "más pegado a la realidad".

Parte de culpa de ese viraje la tuvo Woody Guthrie, uno de los padres de la canción protesta americana, a quien admiraba profundamente. Fue, de hecho, la idea de conocerlo la que lo llevó a Nueva York en 1961. El descarado Dylan no tardó en abrirse paso en los círculos de música folk del entonces efervescente Greenwich Village y debutar en LP con Bob Dylan, un compendio de canciones tradicionales junto a dos composiciones propias del que apenas se vendieron 5.000 copias.

El fracaso comercial no fue un obstáculo para lo que estaba por venir. The Freewheelin’ Bob Dylan (1963) y The Times They Are A-Changin’ (1964) conectaron con los movimientos por los derechos civiles de EE UU, a los que puso voz con canciones como A Hard Rain’s a-Gonna Fall, Blowin’ in the Wind o The Times They Are a-Changig. Dylan ya era un icono que trascendía lo musical.

Dylan no poseía una gran voz (llegó a ser despedido de un club por ahuyentar a los clientes), ni una depurada técnica con la guitarra, pero destilaba una magia que dejaba sin palabras a los que lo escuchaban, que aplaudían con fervor su rompedora visión del mundo, plasmada en unas letras sublimes que hoy se estudian en EE UU como destacada poesía contemporánea. Dylan, ante todo, no entendía de reglas.

Esa libertad lo llevó a ampliar horizontes. Se cansó de la etiqueta de cantautor protesta, se desvinculó del círculo folk y electrificó su sonido, lo que le valió duras críticas de los sectores más puristas del género. Llevó su nueva propuesta a los escenarios en una gira con los canadienses The Band, en la que fue abucheado noche tras noche. Según relataron años después los miembros del grupo, Dylan sonreía de placer mientras llovían los insultos. Lo llamaron "el Judas del folk".

Familia y cristianismo

Como toda estrella, Dylan atravesó una época de relajante vida familiar, precedida por un accidente de moto cuyas circunstancias nunca fueron aclaradas. Su turbulenta ruptura con Sara Lownds, con quien se había casado en secreto en 1965, se plasmó en el doliente y despechado Blood on the Tracks, y fue solo un capítulo más de una vida de la que el músico ha guardado celosa intimidad.

El cinismo por bandera

Como en toda carrera prolífica, Bob Dylan ha pasado por momentos bajos. Uno de ellos –del que, para algunos, nunca se llegó a recuperar– fue una crisis religiosa a finales de los setenta que lo llevó a convertirse al cristianismo radical. Pasados los años, volvió a una postura laica, aunque no lo suficiente como para rechazar la sustanciosa oferta de actuar frente al papa Juan Pablo II en 1997.

Atrás quedaron sus discos menores de los ochenta y sus dos álbumes con Travelling Wilburys, el supergrupo que formó con George Harrison, Jeff Lynne, Roy Orbison y Tom Petty. Ha probado suerte como actor, cineasta o pintor, y sigue sorprendiendo con cada declaración fuera de tono y cada movimiento inesperado, como sacar un disco de villancicos o plegarse, según algunos, a la censura en su reciente gira por China. La última noticia relacionada con su vida vio la luz el lunes, cuando una entrevista inédita reveló que en los sesenta fue adicto a la heroína y coqueteó con el suicidio.

En pleno siglo XXI, al viejo Dylan solo le queda una meta por alcanzar: el Nobel de Literatura, al que ha optado en ocho ocasiones. Dicen que esa es su obsesión, aunque conociendo su cinismo, es posible que no le importe lo más mínimo.

Madrid, epicentro dylaniano

El Círculo de Bellas Artes de Madrid alberga durante todas esta semana una serie de actividades con Bob Dylan como protagonista indiscutible. Esta noche actuarán Amaral, Nacho Vegas, Christina Rosenvinge y Hughes Aufray, a los que seguirá una sesión de DJ a cargo del locutor de Radio 3 Santiago Alcanda. Además, habrá una conferencia sobre su obra y un ciclo de cine con las películas en las que ha participado.

No pases de...

Una película. Don’t look back. Salvaje y genial, el Bob Dylan de 1965 vivía acorralado como una fiera por la presión de convertirse en estrella. Así lo vemos en este vibrante documental en blanco y negro, donde se admira su talento, pero también se refleja su ira hacia periodistas e incluso otros músicos como él. D. A. Pennebaker, 1965. Sony, 34, 95 euros.

Un disco. The Freewhelin' Bob Dylan. El segundo disco de Dylan (1963), que lo convirtió en referente de la canción protesta gracias a himnos como Blowin’ in the Wind. Su icónica portada ha estado de actualidad hace apenas tres meses: Suze Rotolo, por entonces novia del músico y con quien comparte el tierno abrazo de la cubierta del disco, fallecía a los 67 años. Columbia, 10 euros.

Un libro. Bob Dylan revisited. Las biografías de Dylan se cuentan por decenas. Por ello, nada como revisar 13 de sus canciones más emblemáticas en formato cómic a cargo de otros tantos dibujantes, entre los que hay nombres como Jean-Claude Götting o Dave McKean. Una mirada original y distinta. Varios autores.  Norma. 18 euros.

El 6 de junio, a través de Cómeme, el subsello de Kompakt en el que suele publicar Aguayo, se publicará I Don't Smoke EP, la vuelta a sus raíces por parte de Aguayo tras su devaneo con el rock de Battles en Ice Cream, del que aún no conocemos que otros temas incluirá pero del que si que tenemos claro que el tema estrella es éste, con uno de los clásicos y pegajosos estribillos del chileno-alemán. Y vosotros, ¿tendréis un cigarro para Matias?

En Noctamina | Matías Aguayo y Rebolledo: la conexión sudamericana
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