¡La la laaa, la la laaaaaa Ya está cerca la Navidaddddddd!. Ya veo preparativos decorativos en las calles, algunas tiendas empiezan los bocetos de sus escaparates: la Navidad 2009 se huele en el ambiente y mi chip festivo se ha puesto en marcha.

No te agobies por la decoración del árbol porque, un año más, te propongo que lo vistas de figurines de cristal Swarovski: las novedades Navidad 2009 son adorables.

Me he enamorado de los nuevos arbolitos, del ángel anunciador, del osito Kris con guirnalda. La mayoría en cristal claro facetado como el muñeco de nieve de la foto principal: no puedo dejar de mirarlo. Es hipnotizante.

Ésta es la estrella navideña especial 2009. Puedes adquirirla por unidad o en un set de tres piezas, como el que ves en la foto superior. Las otras dos, algo más pequeñas, son perfectas para acompañarla. Un firmamento de cristal.

Los corredores saben bien lo que los pies sufren tras años de entrenamientos. Con el tiempo comienzan a aparecer durezas, las uñas se pueden caer e incluso los dedos comienzan a deformarse. La gente no le suele dar importancia pero el podólogo debe ser visita obligada de los corredores.

En primer lugar el podólogo nos orientará sobre el tipo de zapatilla que nos irá mejor o nos podrá hacer un estudio del pie para hacernos unas plantillas personalizadas (altamente recomendable). Pronadores, supinadores, pies cavos o planos, cada uno tiene sus características y quién mejor que el podólogo para mimarlos.

En definitiva los pies son la herramienta más importante del corredor, unos pies cuidados son otra parte del entrenamiento y nos ayudarán a mejorar las marcas y entrenar con más calidad. Visitar al podólogo de vez en cuando es como renovar las zapatillas: “se estrena pisada”.

Todos los fabricantes están afinando sus motores más “ecológicos”, (que respetan un poco más el medio ambiente), para entrar en este nuevo mercado que parece que a todos nos beneficia. La alemana Audi sigue sacando punta a sus propulsores y los revisa y reinventa una vez más.

Desde siempre ha existido la creencia de que las lentejas son la mejor fuente de hierro, y que la leche es la mejor en lo que a calcio se refiere, pero es importante que cambiemos el chip al respecto y abramos la vista a otros alimentos ricos en hierro y calcio. El cardo es un claro ejemplo que no podemos pasar por alto.

El cardo es una verdura que desde hace mucho tiempo se ha venido utilizando en la cocina, aunque en los últimos años se le ha incluido más en los menús habituales, ya que hasta hace poco se le consideraba como un vegetal más que simplemente se utilizaba de acompañamiento, cuando realmente puede ser un primer plato ideal para cualquiera de nosotros debido a sus propiedades.

Mucha gente ha asociado desde hace tiempo al cardo con la alcachofa, llegando en ocasiones a confundirlo con esta verdura, que tan beneficiosa es para nosotros. Realmente las diferencias entre ambas no son tan grandes, ya que al igual que la alcachofa, el cardo es un alimento con muy bajo contenido en calorías y grasas, lo que lo convierte en un alimento aliado de las personas que buscan mantener el peso de forma natural y dotando al organismo de los nutrientes necesarios.

Hay que destacar entre sus propiedades el alto contenido en vitaminas que nos va a aportar. Entre ellas hay que mencionar la vitamina C que es la que se concentra en altas dosis. Esto hace que el cardo tenga altas propiedades antioxidantes, ya que la vitamina C es uno de los principales antioxidantes necesarios para el buen mantenimiento de las células del organismo, pues se encarga de defenderlas de los ataques del exterior, además de ser un buen refuerzo de las defensas.

Pero por lo que debemos destacar a este alimento es por sus altas dosis de minerales como el hierro y el calcio. Su ingesta es importante para todos nosotros, ya que el hierro es necesario para el correcto funcionamiento del sistema circulatorio entre otros, al igual que el calcio, que es el responsable de que tengamos unos huesos fuertes y sanos. El cardo nos ayudará a mantener unos buenos niveles de ambos nutrientes.

Además, este alimento tiene propiedades medicinales, ya que entre sus funciones destaca la de protector del hígado. Su ingesta es una buena protección de este órgano que se puede ver dañado por enfermedades, la ingesta exagerada de alcohol, el exceso de proteínas… Por ello es importante que añadamos el cardo a nuestra dieta, ya que se trata de una verdura jugosa que se puede servir de diferentes maneras y como acompañante de otros platos.

A pesar de que parece un poco exagerada y da como miedo probarla, la colección Style Black de MAC es una de las más interesantes de todas las que han lanzado últimamente. Eso sí, olvidaos de utilizarla para diario; es una colección de maquillaje para fiesta y noche principalmente. Después de haber probado casi toda la gama en mi reciente visita a la ciudad de los rascacielos, me maquillaron con algunos de sus productos.

Tengo que admitir que hay algunos productos de la colección muy interesantes. Por ejemplo las sombras Blue Flame (azul eléctrico con brillitos) y Young Punk (morado con shimmer) son las más vendidas de Style Black y tiene su razón porque quedan preciosas sobre el ojo. Eso sí, hay que difuminar mucho y no pasarse. Podéis verlas en la foto de abajo.

Dentro de la colección se encuentra también el Greasepaint Stick en Black, una especie de lápiz de ojos-no khol-negro, muy cremoso, que se desliza fácilmente y deja un negro un poco brillante. Es parecido a los Shadesticks pero mucho más cremosos, para que os hagáis una idea. No queda un negro intenso tipo lápiz khol, pero se complementa perfectamente con cualquiera de las dos sombras que os comento arriba.

En cuanto a labios son tonos muy oscuros (morados o incluso negros) pero la textura de estos Glimmerglass es muy sutil, de manera que sobre los labios queda muy atenuada. A mí me maquillaron con el más rosa, Blackfire, que queda sobre los labios como si acabaras de morder una ciruela:

Por otra parte os recomiendo encarecidamente otro de los productos de la colección, aunque en este caso no es de maquillaje. Se trata del exfoliante Volcanic Ash Exfoliator, que a pesar de su nombre es muy suave y que está siendo un gran descubrimiento para mí. En próximos días os haré un resumen detallado de este producto.

Una de las principales razones por las que practicamos ejercicio es para conseguir una buena imagen y mantener un aspecto físico saludable. Junto a esto está la salud, pero en la mayoría de los casos encaminamos el ejercicio a la consecución de un cuerpo tonificado y fuerte. Pero la mayoría de veces nos centramos tanto en una determinada zona que nos olvidamos de la armonía que debe existir entre las diferentes partes del cuerpo para que luzcamos bien.

En otras ocasiones hemos comentado que entre las diferentes partes de nuestro cuerpo debe existir una proporción. Pero ésta no solamente tiene que ser a nivel estético, sino que a nivel muscular debemos mantener también una proporción para que exista un equilibrio general en el organismo evitando desequilibrios que pueden acabar por pasarnos factura.

Es cierto que para mantener una proporción total en el organismo debemos entrenar todas las partes de la misma manera. No podemos dejarnos ninguna en el tintero, ya que no crecerá de la misma manera que lo hacen el resto, y estéticamente quedáremos descompensados. Pero no solamente estéticamente, sino que a nivel orgánico esta desproporción se notará, pues no tendremos la misma fuerza en los diferentes grupos musculares del organismo.

Unos músculos más desarrollados que otros nos pueden pasar factura, sobre todo en las partes que son antagonistas, como sucede con el pectoral y la espalda, o la zona de los lumbares y los abdominales. Cuando desarrollamos un músculo conseguimos que contenga más fibras que lo hacen más duro y fuerte, lo que va a dar lugar a que ejerza una mayor tensión sobre la zona en la que se encuentra, algo que puede ser perjudicial si no logramos que los músculos antagónicos estén igual de fuertes para compensar el empuje que ejerce el otro grupo muscular y así entre los dos lograr equilibrarse.

Un desequilibrio muscular puede hacer que suframos malformaciones, vicios de la postura… Debemos entender que una parte muy trabajada tirará más y conseguirá que adoptemos la postura que nos marcan los músculos y sus fuerzas. Para evitarlo es imprescindible que trabajemos todos los grupos musculares al completo y con la misma intensidad. Es necesario que planifiquemos las rutinas de forma que toquemos todas las partes del cuerpo y así logremos una armonía general, imprescindible para adquirir una buena postura corporal como lucir una mejor imagen exterior de nuestro cuerpo.

Wii, la consola de Nintendo, busca capturar a todo el público familiar. Es así que, ahora, ha decidido hacer uso del instinto maternal de las pequeñas de la casa y presentar un nuevo accesorio llamado Wii Baby and Me.

Así, ya lejos de los muñecos que hablaban (con un disco incorporado en su espalda) o los que lloraban cuando se los daba vuelta, la tecnología también ha llegado al sueño de muchas niñas de ser mamás (al menos jugando). Claro, dado que el bebé ahora interactuará con la pequeña transmitiéndole sus sensaciones o emociones.

¿Cómo funciona esto? Introduciéndole el mando de la Wii en la espalda. De este modo, el muñeco comenzará a “cobrar vida” riéndose, llorando y balbuceando.

El juego incorpora diez Baby Mode entre los que figuran el alimentarlo o enviarlo a dormir y ocho Play Mode que incluyen el jugar con el sonajero o aplaudir.

En tanto, también puede incorporarse la Wii Balance Board para utilizarla a modo de cuna o para enseñarle a caminar y dar sus primeros pasos.

Para las niñas, una experiencia interactiva, para los mayores… ¿Una forma de practicar antes de la llegada de un hijo?

Dyson, la marca que nos tiene acostumbrados a aspiradoras potentes y que cuidan la salud de las personas gracias a su sistema en el que el aire expulsado contiene una mínima cantidad de bacterias, ácaros y polvo ha presentado un nuevo modelo. Pues en esta oportunidad se trata de la DC26 que se presenta en un formato compacto ideal para las necesidades de hoy en día en que los ambientes son muy pequeños.

Ya basta de aspiradoras que ocupan espacio, pues esta, de 25 × 32 × 21 centímetros y sólo 3,5 kilos de peso ofrece las mismas funciones y características técnicas que una de mayor tamaño.

Con tecnología de ciclón, resistente a golpes y caídas, posee un cepillo dual con dos canales de aire para una mayor limpieza e higiene del suelo, con garantía de 5 años, no pierde su potencia con el uso y expulsa 150 veces menos de aire con bacterias y moho, un detalle importante para todos pero en especial para aquellos que sufren asma o alergias.

Así, con todas estas características en su mínimo tamaño, la aspiradora Dyson DC26 es ideal para no ocupar espacio pero aún así cumplir con su función.

¿Cuánto costará tener una de estas en casa? 400 euros.

Skweee, si, está bien escrito y no es el nombre de alguna fruta o pájaro exótico. Se trata de un nuevo género musical emergente procedente de Escandinavia que actualmente ya forma parte de la cultura electrónica de los países donde ya se escucha y se “mueve” como pueden ser Finlandia, Suecia, Francia o incluso los Estados Unidos.

El nombre de Skweee fue inventado por uno de sus creadores, Daniel Savio, y al parecer procede del uso de sintetizadores vintage para exprimirlos (“squeeze out”) y conseguir nuevos e interesantes sonidos.

Skweee es una fusión entre IDM y 8-bit, unida a pequeñas pinceladas de Soul, R&B o Funk. Aunque las primeras mezclas y experimentaciones ya han llegado, juntando el Skweee y el Dubstep, algo que ha dado lugar al llamado Wonky.

Recientemente el realizador italiano Iacopo Patierno ha realizado un documental llamado We Are Skweee donde se muestra la historia de este nuevo género y todo lo que hay en estos momentos alrededor de él. Algunas imágenes del documental fueron cogidas durante el Sónar 2008, al cual fueron invitados algunos artistas noruegos y finlandeses responsables de la difusión del Skweee.

La idea de realizar un documental sobre esta nueva corriente le llegó durante un viaje a Estocolmo donde quedó asombrado por la nueva escena musical, por lo que decidió comenzar a grabar las actuaciones de uno de los artistas más importantes y así prosiguió durante un año entero.

Como curiosidad decir que Iacopo Patiernose considera un gran amante del sonido dubstep napolitano. Por lo que prácticamente la afinidad con este nuevo Skweee está casi garantizada.

Un ejemplo de como suena el nuevo movimiento es el siguiente live de varios artistas escandinavos durante un festival:

De momento los encargados de difundir el Skweee en Escandinavia son Flogsta, Danshall, Harmönia o Dødpop; en Estados Unidos Poisonous Gases y Titched; por Francia, MAZOUT; y en nuestra España por lo pronto, los suecos Lo-Fi-Fnk son los que más se están escuchando.

Sonidos experimentales, ritmos firmes y rotos, distorsiones endiabladas, delirios en 8 bit y mucha mucha imaginación y creatividad es lo que nos llega desde el norte del planeta. ¿Llegará está corriente con tanta fuerza a España o se quedará por el camino?.

El sueño de todos los que acudimos al gimnasio es conseguir unos abdominales libres de grasa en los que solamente se vean los músculos que los forman. Lograr esto para muchos es una misión imposible. A pesar de todo, desde Vitónica os vamos a seguir dando algunos consejos para lograrlo de la mejor forma posible que es manteniendo la dieta y realizar los ejercicios de una determinada manera.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones lo esencial para lograr que los abdominales se nos marquen es seguir una dieta adecuada en la que las grasas y los azúcares no tengan espacio, ya que normalmente tendemos a acumularlas en esta parte del cuerpo. Junto a la dieta el ejercicio aeróbico es esencial para acabar con la grasa rebelde que no nos deja lucir un abdomen perfecto. Pero no solamente esto es importante, sino que ejercitar esta zona y tonificarla es esencial, pero hay que saber la forma de hacerlo para conseguir unos abdominales bien definidos y formados.

La forma que tenemos de trabajar los abdominales determinará la forma de los mismos en gran medida. Es necesario e importante que los tonifiquemos para que se vean bien formados y fuertes, pero es necesario saber cómo. Muchas personas lo que hacen es entrenar los abdominales usando pesos adicionales que deben levantar con el abdomen, algo que hará que esta parte se desarrolle mucho quedando en muchos casos desproporcionada con el pecho o el resto del cuerpo.

En el caso de los abdominales simplemente nos servirá con mantenerlos tonificados y libres de grasa. De esta manera luciremos un estómago plano y fuerte a la vez que daremos una imagen de proporción, que al final es lo que andamos buscando con los entrenamientos. Para lograrlo la forma de entrenar es mediante ejercicios en los que concentremos todo el empuje y la tensión del ejercicio en la parte abdominal. Con el peso mismo del cuerpo basta para conseguirlo.

Otro punto que no debemos olvidar son los tiempos de descanso, y es que a la hora de entrenar los abdominales es mucho más efectivo hacerlos sin apenas descansar mucho entre los diferentes ejercicios, pues de esta manera lograremos acabar mejor con la grasa localizada, y trabajaremos con más profundidad una zona muscular de las más fuertes del organismo que es capaz de aguantar mucha más tensión que otras.

La sentadilla es el ejercicio por excelencia para muchos, aunque para otros su realización representa un peligro o se trata de un movimiento controvertido para la salud de las articulaciones, por ejemplo. Sin embargo, muchas de las afirmaciones que ponen en tela de juicio la seguridad de la sentadilla, son sólo falsos mitos que desmentiremos a continuación.

Entre los mitos sobre la sentadilla, encontramos los que afirman que se trata de un ejercicio que perjudica las rodillas, que daña la columna o que representa un peligro para el corazón. Todos pueden tener una explicación y no son verdaderos si realmente realizamos bien el ejercicio.

Éstos mitos son el producto de una incorrecta técnica de ejecución, así como de falta de conocimientos suficientes acerca de este ejercicio que, bien realizado, aporta muchos beneficios.

Falsos mitos

La sentadilla perjudica las rodillas: el entrenamiento con pesas suele fortalecer los ligamentos, tendones y otros tejidos conectivos, así como también, se puede mejorar la estabilidad de la rodilla mediante la movilización de los músculos que permiten su articulación. Por otro lado, siempre debemos tener la precaución de que la técnica sea correcta y no sobrecargarnos con peso, de lo contrario, la postura incorrecta sí puede dañar la rodilla.

Quienes trabajan con medias sentadillas para no dañar las rodillas, deben saber que si levantan más peso con este tipo de ejercicio, pueden causar más daño aún que si realizan una sentadilla completa bien ejecutada.

La sentadilla daña la columna: si ejecutamos la sentadilla controlando la postura y conservamos derecha la espalda, son los músculos dorso-lumabres los que se contraen y reducen la presión sobre los discos intervertebrales. Además, es recomendable usar cinturones de entrenamiento cuando se trabaja con alta intensidad, de manera de conservar una postura adecuada.

La sentadilla es peligrosa para el corazón: como cualquier ejercicio con carga, la contracción muscular reduce el flujo sanguíneo temporalmente y puede aumentar la presión arterial, algo que no suele ser peligroso si manejamos bien la intensidad del entrenamiento y no nos excedemos en el esfuerzo. Por el contrario, los ejercicios que desarrollan masa muscular crean una adaptación positiva que culmina favoreciendo el funcionamiento cardiovascular.

No obstante, dada la gran cantidad de músculos que se contraen al realizar una sentadilla, siempre es importante hacerlo a baja intensidad y además, siempre se aconseja realizar previo al esfuerzo un chequeo médico.

Si bien éstos mitos tienen un origen en la realidad, y la realización de una buena sentadilla no es tarea fácil, con supervisión y práctica, se puede lograr una correcta técnica de ejecución que nos permita disfrutar de este ejercicio completo sin dañar ninguna parte del cuerpo.

Si realizamos un ejercicio de la forma adecuada, todos los perjuicios se anularán y por ende, los mitos antes dichos quedan desmentidos por completo.

La conducta alimentaria es determinante de nuestra decisión de comer y sobre ésta, tiene gran influencia el entorno en que generemos la ingesta de alimentos, por eso, es importante conocer de qué forma el ambiente afecta el consumo alimentario y cómo podemos modificarlo para lograr un dieta más saludable.

La compañía, la atmósfera, las creencias culturales, las experiencias previas y demás, influyen en la selección de alimentos así como en las características de su consumo. Por eso, hoy te proponemos cuidar el entorno para proteger una alimentación equilibrada.

Básicamente debemos poder reconocer aquellos ambientes o aspectos de la comida que nos empujan a comer más y de peor calidad de manera de contemplarlos si queremos equilibrar la alimentación o perder peso comiendo sano pero menos.

Por ejemplo, la gran variedad de colores en una comida, nos incentiva a comer, porque su aspecto atractivo nos seduce. Entonces, al momento de dar color a la comida, será mejor hacerlo con alimentos hipocalóricos, tales como frutas o verduras.

Por otro lado, las temperaturas templadas son menos estimulantes del aparato digestivo y por ello, podemos comer más, mientras que las temperaturas muy frías o calientes, congestionan la mucosa gástrica y requieren de mayor trabajo por parte del sistema digestivo, lo cual, reduce la ingesta alimentaria al saciar más rápidamente.

Respecto a la compañía de personas, se sabe que quienes comen solos con frecuencia comen menos, pues no se dedica tiempo a la comida y la distracción suele ser inferior. Asimismo, cuando comemos acompañados, el momento de la comida se extiende por más tiempo y ésto, es un factor que nos empuja a comer de más. Y muestra de esto son las comidas familiares en donde es más fácil perder el control de lo que ingerimos.

Por otro lado, tener mucho tiempo libre o estar aburrido nos empuja a comer más e incluso, muchas veces comemos fuera de casa para ocupar el tiempo de ocio, y en un restaurante, generalmente comemos más y tenemos prácticamente nulo esfuerzo.

Estos establecimientos de comidas utilizan factores tales como la música o la iluminación para incentivar el consumo, ya que las luces suaves y bajas desinhiben y relajan a los comensales favoreciendo un mayor tiempo de consumo de alimentos así como la reducción en el control de la ingesta de alimentos.

Asimismo, la música relajante y placentera para los comensales estimula su tiempo de permanencia en el lugar, durante el cual siempre algo se consume o bebe, por lo tanto, ayuda incrementar la ingesta. Por el contrario, los ruidos pueden condicionar la ingesta de alimentos al favorecer el consumo descontrolado y veloz de alimentos, aunque la estadía suele ser menor si los sonidos son molestos.

Por otro lado, ver un show mientras comemos, mirar televisión o trabajar simultáneamente al momento de consumo de alimentos, no ayuda a controlar la inegsta, ya que perdemos conciencia de lo ingerido.

Ya sabemos todos los factores que influyen en la conducta alimentaria, independientemente de si tenemos hambre o no, por eso, al momento de comer, procura tener el entorno en cuenta para cuidar tu alimentación y volverla cada día más saludable.

Comer sin distracciones, moderar las raciones antes de comer y masticar bien los alimentos, así como elegir ingredientes sanos para la elaboración de las comidas, son factores a considerar para que el entorno no nos empuje a comer peor ni en más cantidad.

Por segunda vez consecutiva en el año, las matriculaciones de turismos y todoterrenos en España han subido respecto al año anterior (variación interanual), un 26,4%. Además, es el segundo mes de más matriculaciones de 2009. La explicación está clara, es un efecto del Plan 2000E, que ha estimulado las ventas.

Según ANFAC y GANVAM, el Plan 2000E ha estado detrás de la mayoría de las matriculaciones (65%). El empuje es sobre todo cosa de los particulares, ya que las empresas por lo general no renuevan sus flotas y las alquiladoras no adquieren unidades por falta de liquidez. Los datos siguen la tendencia de la primera quincena.

Llevo ya varias semanas utilizando esta nueva gama de cosméticos, BcomBio. Concretamente sus cremas para el rostro y el desmaquillante. Y tengo sensaciones encontradas. Por un lado, me gusta su procedencia natural y las cinco gamas con las que cuenta, desde bebés, hasta nosotras pasando por los hombres.

Por otro lado, no me gusta nada el olor del desmaquillante. Y mira que es suave y limpia bien, pero el olor… no puedo. Voy a contaros un poco cómo son estos nuevos productos que podéis pedir directamente en su web oficial y en algunas tiendas específicas.

BcomBio tiene cinco familias digamos. Los cuidados para el rotro, hidratante, contorno de ojos, tónico, exfoliante, y una espuma refrescante. En cuanto a la higiene, también hay geles y champús, aunque estos todavía no los he probado: un gel de ducha con estracto de avena; un exfoliante suave corporal con estracto de sauce; un gel íntimo para nosotras.

Hay también un desodorante sin sales, super natural, con aceites de limón y mirto. Y un 2 ×1; gel y champú con estracto de achicoria, mango y manzanilla.

He probado también parte de la línea Essentielle, la hidratante concretamente, y me gusta, es muy ligera y aunque huele mejor que el desmaquillante, no me termina de convencer.

Mi experiencia

En la dieta de todo deportista los hidratos de carbono ocupan un papel importante, pero también pueden pasar factura si los consumimos sin control y de la forma menos adecuada, ya que pueden acabar generando en nuestro organismo una dependencia que se conoce como adicción a los hidratos, algo que sucede más de lo que pensamos, y que puede tener graves consecuencias para el organismo.

Seguramente que en más de una ocasión hemos sentido la necesidad inminente de ingerir hidratos de carbono provenientes de harinas. Esta situación se debe a que el cuerpo acusa una falsa demanda de energía que tiene una perfecta explicación fisiológica.

Las harinas refinadas están formadas principalmente por hidratos de carbono, que al ser ingeridos son transformados en glucosa por el organismo. La glucosa hace que las reservas de glucógeno del organismo aumenten y que por lo tanto tengamos energía. Pero las harinas refinadas hacen que el aumento de la glucosa sea elevado, ya que se digieren rápido. Para contrarrestar este aumento el cuerpo genera la hormona insulina que es la encargada de llevar la glucosa a las células y transformarla en energía, o si no se utiliza acumularla en forma de grasa.

Cuando la glucosa se ha colocado en su lugar correspondiente la insulina disminuye y entra en juego otra hormona llamada glucagón que es la que se encarga de transformar la grasa acumulada en energía. Ambas deben mantener un equilibrio para que el organismo funcione correctamente. El problema reside en que cuando consumimos demasiadas harinas refinadas la insulina aumenta y se mantiene en niveles elevados en detrimento del glucagón, que no entra en escena. Esto hace que no consumamos las reservas de grasa del organismo y que éste nos genere una necesidad de consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, ya que cuando se agota el glucógeno el cuerpo nos pide más.

Esta situación tendrá efectos nocivos para el organismo, puesto que el aumento de peso será considerable, al igual que el incremento de las reservas de grasa del organismo con lo que ello conlleva en lo referente al sistema circulatorio. Por este motivo es importante que dejemos de lado la ingesta de harinas refinadas, pues a la larga nos acabarán creando una dependencia, pues el cuerpo nos va a pedir más combustible.

Lo que debemos hacer es concienciarnos y consumir harinas enteras, es decir, integrales, al tratarse de hidratos de carbono complejos que el organismo procesa de forma lenta, lo que hace que la energía que nos brindan se libere poco a poco pudiendo utilizarla a lo largo del día y haciendo que el organismo genere insulina y glucagón para así consumir la energía almacenada en forma de grasa.

Si quieres saber cuál es el tu estado físico con respecto a la resistencia aeróbica el Test de Cooper es una de las formas más sencillas pra comprobarlo. Sólo tienes que correr la máxima distancia posible en 12 minutos.

Según la distancia que recorras y diferenciando entre hombre y mujer los baremos te indicarán cuál es el estado de tu resistencia aeróbica. Importante hacer el test si se tiene una forma física base, ya que no sirve para personas obesas o con enfermedades que afecten al sistema cardiovascular.

De manera indirecta y algo inexacta también podemos calcular el consumo de oxígeno máximo (VO2max.) aplicando la siguiente fórmula: V02max=(22 x km)-11, el resultado es en términos relativos (ml/kg.min) y nos puede dar una idea aproximada del rendimiento que tenemos en pruebas de resistencia.