En esta época del año donde aun podemos disfrutar de un agradable plato caliente, apto para consumir con cuchara, no hay nada mejor que una sabrosa y saludable sopa a base de una hortaliza como es el zapallo. Hoy te traemos una receta de sopa crema de zapallo que por porción aporta:

Ingredientes.

200 cc de leche semidesnatada, 200 gramos de zapallo o calabaza pelada, nuez moscada y sal a gusto.

Preparación.

Colocar en una cacerola la leche semidesnatada y hervir en ella hasta que esté tierno, el zapallo en cubos. Colocar en batidora, agregar sal y nuez moscada a gusto. Cuando tome consistencia cremosa llevar al fuego nuevamente hasta que alcance la temperatura adecuada y servir caliente.

Para comer.

La sopa crema de zapallo es una preparación muy sencilla y ligera, por lo que resulta un plato ideal como entrante o bien, como parte de una cena ligera que aporta buena cantidad de carotenos antioxidantes, proteínas de alta calidad derivadas de la leche e hidratos propios del zapallo.

Es recomendable acompañar la sopa de zapallo con una tostada con aceite de oliva o bien espolvorear la sopa con semillas para agregar una fuente de grasas saludables que complementen adecuadamente los hidratos y proteínas de la sopa.

Es una manera rápida de lograr una sopa crema en casa, sabrosa y muy nutritiva, ideal para disfrutar en un día frío donde los alimentos pueden ayudarnos a coger temperatura.

En esta época del año donde aun podemos disfrutar de un agradable plato caliente, apto para consumir con cuchara, no hay nada mejor que una sabrosa y saludable sopa a base de una hortaliza como es la calabaza. Hoy te traemos una receta de sopa crema de calabaza que por porción aporta:

Ingredientes.

200 cc de leche semidesnatada, 200 gramos de zapallo o calabaza pelada, nuez moscada y sal a gusto.

Preparación.

Colocar en una cacerola la leche semidesnatada y hervir en ella hasta que esté tierna, la calabaza en cubos. Colocar en batidora, agregar sal y nuez moscada a gusto. Cuando tome consistencia cremosa llevar al fuego nuevamente hasta que alcance la temperatura adecuada y servir caliente.

Para comer.

La sopa crema de calabaza es una preparación muy sencilla y ligera, por lo que resulta un plato ideal como entrante o bien, como parte de una cena ligera que aporta buena cantidad de carotenos antioxidantes, proteínas de alta calidad derivadas de la leche e hidratos propios de la calabaza.

Es recomendable acompañar la sopa de calabaza con una tostada con aceite de oliva o bien espolvorear la sopa con semillas para agregar una fuente de grasas saludables que complementen adecuadamente los hidratos y proteínas de la sopa.

Es una manera rápida de lograr una sopa crema en casa, sabrosa y muy nutritiva, ideal para disfrutar en un día frío donde los alimentos pueden ayudarnos a coger temperatura.

Correr es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia. No es tan simple como salir a correr todos los días al mismo ritmo y los mismos kilómetros, hay que saber entrenar para ganar resistencia corriendo. Si optimizamos los entrenamientos podemos ganar resistencia de manera más rápida, evitando lesiones y sin caer en la monotonía de los entrenamientos.

Planificar los entrenamientos para ganar resistencia

Lo primero que hay que hacer es elegir los días de la semana para entrenar. Para empezar con 3 días a la semana serán suficientes, luego podemos pasar a cuatro o cinco dependiendo de los nuevos objetivos que nos planteemos. Siempre dejaremos un día de descanso entre entrenos y dos días después del que consideremos más intenso.

Hay que empezar con poco volumen, es decir, una distancia semanal que nuestro cuerpo pueda asumir y con el que no nos sintamos fatigados en exceso. Unos 6-10km semanales si empiezas de cero está bien y si tienes algo de base puedes comenzar por 15-20km/semana. Después cada semana podemos incrementar ese kilometraje un 5-10%.

Importante no hacer todos los días lo mismo, suele ser un error común salir a correr una cierta distancia a un ritmo siempre igual, semana tras semana. Al principio irá bien pero después de un tiempo nuestro cuerpo se acostumbrará a esto y acabaremos por no mejorar y aburriéndonos de correr. Cada día el entreno será diferente: un día para correr largo y suave, otro para correr menos distancia pero a mayor velocidad y otro día de series.

Ejemplos de entrenamientos para ganar resistencia corriendo

Un ejemplo semanal para alguien que empiece a correr puede ser el siguiente:

• Lunes: correr 5 km a ritmo suave con el que no acabe muy fatigado.
• Martes: descanso.
• Miércoles: trote de calentamiento más 5 series de 300 metros a ritmo intenso
• Jueves: descanso.
• Viernes: correr 3,5 km a un ritmo vivo, con el que acabemos algo fatigados pero no por los suelos
• Sábado: descanso.
• Domingo: descanso.

Otro ejemplo para gente que ya está algo en forma y quiere mejorar la resistencia corriendo sería:

• Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados
• Martes: descanso.
• Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso
• Jueves: descanso.
• Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte
• Sábado: descanso.
• Domingo: descanso o si queremos más: 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos

En este caso donde el corredor tiene mejor forma física podemos optar por meter otro día más de entrenamiento haciendo cambios de ritmo. También podemos jugar con la intensidad metiendo alguna cuesta en los rodajes, en lugar de hacerlos más planos, para así sorprender al organismo y lograr mejoras adaptaciones.

La variedad en los entrenamientos de carrera

Este tipo de entrenamiento nos va a permitir empezar a ganar resistencia pero sin que llegue el momento en el que nos estanquemos. Los días de rodaje más largo vamos a trabajar la resistencia aeróbica, los días de series la resistencia anaeróbica, que vendrá bien para fortalecer los músculos de las piernas y darle un empujón a la respiración. Y los días de rodaje rápido acostumbraremos a nuestro cuerpo a trabajar con una fatiga relativa, lo que nos va a dar a la larga la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados sin excesiva fatiga.

Si podemos complementar con algún día de bicicleta o natación será perfecto, ya que daremos un empujón extra al trabajo de resistencia. Con esto y algo de paciencia en cuestión de dos semanas notarás las primeras mejorías (menos cansancio al subir escaleras), al mes y medio te verás capaz de correr sin apenas esfuerzo una distancia considerable (correr 10 km seguidos). Y en 3-4 meses correr te gustará tanto y te aportará tantos beneficios que no podrás pasar sin salir a correr y te empezarás a plantear apuntarte a alguna carrera.

Hace tan sólo 4 días os estábamos recomendándoos la actuación de Jeff Mills en New Guass, en Bergara, ya que, nadie en su sano juicio debía dejar pasar, al menos si estaba su alcance el asistir, la oportunidad de ver como se desenvuelve tras los platos uno de los maestros del techno que Detroit ha dado al mundo.

Y ahora, sin anticipo alguno nos encontramos con la noticia de que el creador de The Bells tiene casi listo el lanzamiento de su próximo largo, con The Power. Otro disco que sumar a la ya gran lista de lanzamientos que, o bien hemos tenido en este primer mes y medio del año o que tendremos a lo largo de los dos próximos meses.

The Power estará compuesto por 14 temas y saldrá a través de Axis, el propio sello de Mills, el día 14 de marzo; otro más a la vuelta de la esquina. Como siempre, tras el salto la lista de temas, y mientras llega el momento de degustar este The Power integro, nos quedamos con este avance: A Race To Save Thoughts

01. The Power
02. Microbe
03. The Intruder Emerges
04. A Race To Save Thoughts
05. The Exchange
06. Hallucination
07. Making Contact
08. Watched By What
09. Memory Reset
10. Spiral Therapy
11. The Diagnosis
12. Transformation Complete
13. Amongst The Shadows
14. Drifting Away

Como último apunte, avisaros de que, para todos aquellos que os hayáis quedado con las ganas de ver a este verdadero maestro en su última visita, lo tendréis nuevamente en España los días 12 de marzo, en Family (Sonseca) y 29 de abril en The One (Barcelona). No lo dejéis escapar otra vez.

El humor siempre muestra de una manera diferente la realidad, por eso, hoy pescamos una imagen que esconde gran parte de verdad cuando se trata de movernos, pues hoy en día no son pocas las personas que deciden moverse para compensar los excesos de la dieta, por eso, con humor hoy mostramos la última tendencia en ejercicio.

Podemos estar en desacuerdo en algún punto, ya que sin duda muchos de vosotros se mueven por gusto, por placer al ejercitarse, pero otra gran parte de la gente busca al moverse el “permiso” para comer después, de todo y en grandes cantidades.

Es así como esta última tendencia en ejercicio, para compensar, a modo de “permiso que se compra con el movimiento”, no lleva a buen final, sino que culmina en el fracaso, pues no se disfruta de la actividad física, ni se visualizan buenos resultados debido a que no se conjugan ni potencian alimentación sana y ejercicio regular.

Por ello, con esta imagen simplemente queremos incitar a todos aquellos que aun no se ejercitan con regularidad a que busquen una actividad que sea de su agrado, que los invite a moverse por el placer que se experimenta al hacerlo y no busquen en ella un permiso para comer más o peor, ni tampoco busquen compensar la mala dieta con ejercicio, pues nunca producirá esta combinación resultados buenos y duraderos.

Siempre será mejor disfrutar de moverse para continuar haciéndolo y beneficiarnos de la actividad física.

20MINUTOS.ES / EFE

• Fue el único grupo sueco capaz de hacer sombra a Abba.
• Tras el cáncer de su cantante, Marie, vuelven con nuevo disco.

La faceta menos conocida de la firma Swarovski es su trabajo como decoradores de interior. Sus inimitables cristales y su savoir-faire pueden dar como resultado esta decoración de techo para tu casa de lujo.

Está colgada en una boutique Swarovski en Frankfurt y preside la entrada maravillosamente. La maraña metálica está formada por multitud de hexágonos, algunos como soporte de un cristal transparente y otros vacíos. Vestía la boutique como una nube chispeante.

En esta segunda imagen puedes ver mejor el detalle. Con luces situadas con estrategia, el techo del hall de una vivienda o de un hotel puede ser un elemento de decoración único. Como suele pasar, la foto no la merece, vista al natural era la admiración de todos los transeúntes.

Cuando tengas una idea similar o un modelo decorativo que te ha gustado, no dudes en solicitar a la marca un pedido especial y personalizado. Si realizas un encargo, nos encantaría que nos enviases una foto de tu decoración de lujo.

En la pasada edición de la Semana de la Moda de Nueva York Steven Waldberg era aún el director de comunicación internacional. En este 2011 nos encontramos en una nueva Semana de la Moda, en la misma ciudad, pero con un gran ascenso.

Steven Waldberg es ahora vicepresidente de Maybelline. Un hombre con la sonrisa permanente en el rostro y un perfecto acento español. Y sí, una de las personas más ocupadas del lobby de la Fashion Week. ¿Queréis saber qué nos contó?

* ¿Cómo está viendo la Semana de la Moda de Nueva York?

Está yendo muy bien. lLa temporada es muy especial para nosotros porque ya son cuatro las temporadas en las que Maybelline patrocina esta pasarela, y este año contamos con hasta diez diseñadores de talla internacional. No podemos estar más contentos.

* ¿Qué tal los make up artist, qué le transmiten?

Tenemos un equipo de tres make up artist, liderados por Charlotte Willer. Desde España está Gato, por supuesto, y además también Andy Koh. Y estamos teniendo unas grandes críticos, estamos muy contentos.

* ¿Cuál es su objetivo en la pasarela?

El objetivo de Maybelline es ver la moda, trasladarla a la ciudad después, Maybelline es Nueva York. Para nosotros lo más importante es coger las tendencias de los diseñadores y adaptarlo a todo el mundo. Hay una expresión en inglés, “from the catwalk to the street”, de la pasarela a la calle, por eso estamos aquí. Queremos dar más a nuestras usuarias. Queremos interpretar las tendencias para que se trasladen de la mejor manera.

Me he topado de casualidad con esta noticia, que ya tiene un mes. En 2010 se había batido el récord de habitabilidad de un Mini Cooper normal y corriente, metiendo 25 mujeres en su interior. Fue un Récord Guinness. Ha sido superado recientemente por la compañía de baile Pilobolus, metiendo a una señorita más.

Cuando hablamos de Diesel pensamos, inmediatamente, en ropa moderna y en complementos a juego. Pero la marca no deja de sorprendernos con sus nuevos lanzamientos. Pues desde hace algún tiempo ha innovado y ha decidido presentar productos para adultos. Sí, juguetes sexuales para disfrutar de una noche diferente.

De este modo, a través de su web puede apreciarse la oferta que la compañía tiene en materia de sex toys y productos relacionados, tales como geles y aceites para hacer de un encuentro íntimo, algo un poco más interesante.

Y así, uno de los productos estrella de la colección tiene nombre y apellido: John Vibe. Sí, un vibrador que, según la compañía servirá para iniciar “un viaje de descubrimiento del mejor sexo”. Pues para ello, el objeto cuenta con “un diseño de forma ideal, contorneada, con control de varias velocidades, diseño resistente al agua, superficie lisa y elegante para un sensual deslizamiento”. Además, se entrega con un lubricante Durex para Diesel y con un folleto informativo que intentará explicar a las parejas como relajarse, explorar y experimentar.

Ring Ring es el nombre dado a este anillo vibrador que puede ofrecer hasta 20 minutos de placer para ambos miembros de la pareja. Fácil de encender, apagar y usar, es este sin dudas un objeto interesante para quienes gustan de experimentar y abrirse a nuevas sensaciones.

Marcel’O Marcel’O se llama este gel estimulante para el placer femenino. Creado y probado por mujeres y para mujeres, con una combinación única de ingredientes diseñados para estimular, aumentar el deseo y ofrecer los orgasmos más intensos que jamás hayan experimentado. Bueno, al menos ello es lo que dice Diesel sobre su producto. Sólo bastará con colocarlo en las zonas íntimas antes de mantener relaciones y ya. El resto quedará en la intimidad.

En colaboráción con Durex, Diesel también cuenta con este gel para masajes y lubricante llamado Max Massage. Ideal para realizar masajes relajantes por todo el cuerpo y como lubricante para las zonas íntimas. Con un toque de aloe vera, el porducto no es grasoso, es suave, hidrata y no tiene olor. Algo que lo hace ideal para ambos miembros de la pareja.

Y ahora, con Diesel te puedes vestir… y desvestir.

Cuando hablamos de Diesel pensamos, inmediatamente, en ropa moderna y en complementos a juego. Pero la marca no deja de sorprendernos con sus nuevos lanzamientos. Pues desde hace algún tiempo ha innovado y ha decidido presentar productos para adultos. Sí, juguetes sexuales para disfrutar de una noche diferente.

De este modo, a través de su web puede apreciarse la oferta que la compañía tiene en materia de sex toys y productos relacionados, tales como geles y aceites para hacer de un encuentro íntimo, algo un poco más interesante.

Y así, uno de los productos estrella de la colección tiene nombre y apellido: John Vibe. Sí, un vibrador que, según la compañía servirá para iniciar “un viaje de descubrimiento del mejor sexo”. Pues para ello, el objeto cuenta con “un diseño de forma ideal, contorneada, con control de varias velocidades, diseño resistente al agua, superficie lisa y elegante para un sensual deslizamiento”. Además, se entrega con un lubricante Durex para Diesel y con un folleto informativo que intentará explicar a las parejas como relajarse, explorar y experimentar.

Ring Ring es el nombre dado a este anillo vibrador que puede ofrecer hasta 20 minutos de placer para ambos miembros de la pareja. Fácil de encender, apagar y usar, es este sin dudas un objeto interesante para quienes gustan de experimentar y abrirse a nuevas sensaciones.

Marcel’O Marcel’O se llama este gel estimulante para el placer femenino. Creado y probado por mujeres y para mujeres, con una combinación única de ingredientes diseñados para estimular, aumentar el deseo y ofrecer los orgasmos más intensos que jamás hayan experimentado. Bueno, al menos ello es lo que dice Diesel sobre su producto. Sólo bastará con colocarlo en las zonas íntimas antes de mantener relaciones y ya. El resto quedará en la intimidad.

En colaboráción con Durex, Diesel también cuenta con este gel para masajes y lubricante llamado Max Massage. Ideal para realizar masajes relajantes por todo el cuerpo y como lubricante para las zonas íntimas. Con un toque de aloe vera, el porducto no es grasoso, es suave, hidrata y no tiene olor. Algo que lo hace ideal para ambos miembros de la pareja.

Y ahora, con Diesel te puedes vestir… y desvestir.

20MINUTOS.ES / EFE

• Veneno insinuó que España debería devolver Ceuta y Melilla a los marroquíes.
• El cantante se ha disculpado después públicamente en su página web.

Entramos en los cinco últimos post de la serie de cómo se cuidan los famosos ya que como hemos dicho no queremos que se alargue mucho más, así que esta semana, como ya sabréis hemos hecho una encuesta para saber cuáles eran los cinco últimos que queréis que aparezcan en la serie.

El ganador de la votación para salir en los cinco últimos de la serie de cómo se cuidan los famosos ha sidoTaylor Lautner un jovencísimo actor estadounidense de 19 años coprotagonista de la saga cinematográfica Crepúsculo.

DIETA

En cuanto Taylor cayó en manos de su entrenador personal, el reconocido trainer Jordan Yuam, éste le cambió la dieta drásticamente, basándose en un cálculo matemático con el que según Jordan, cualquier persona puede conseguir sus objetivos en poco tiempo.

Primero estableció una cantidad de calorías que harían que Taylor ganase músculo y siempre tuviese energía para sus entrenos, basándose en las horas de entreno semanales (peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5)), calculo la cantidad diaria de proteinas (Peso deseado x 2 en gramos), la grasa (peso que quieres alcanzar en gramos) y los carbos (Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 en gramos).

Luego divide esas cantidades en las tomas diarias que iba a hacer, da igual que sean 3 o 6 (en caso de Taylor fueron 6) y un cocinero personal le hacía el menú a diario, además de que su entrenador le perseguí continuamente para que no se saltara ninguna comida, ya que era vital para su desarrollo muscular.

ENTRENAMIENTO

Taylor ha ganado en alrededor de dos años más de 10 kilogramos de músculo pasando de tener un cuerpo ectomorfo total a un cuerpo atlético y musculado, con muy buena definición, y todo ello gracias a un entrenamiento con alta cargas en los pesos. Lo primero que le hizo es una rutina de adaptación pero durante poco tiempo, en cuanto tuvo los conceptos claros empezó a cargar las pesas con el máximo peso que Taylor soportaba.

Pero además metía días en medio de cargas bajas con lo que variaba el volumen para equilibrar el cuerpo, además que implica tener que trabajar otros músculos, por esos metía siempre que podía, en esas sesiones ejercicios con gomas elásticas atadas a las mancuernas para crear una tensión, aprovechando a la vez la libertad del peso libre y la tensión de las gomas. Según Jordan, más músculos trabajados más crecimiento muscular, pero todo supervisado al máximo y sobre todo en la recuperación.

La pieza clave según Jordan para que Taylor experimentara ese crecimiento ha sido respetar estrictamente el plan de recuperación. El entrenamiento nunca superaba los tres días consecutivos y tampoco los cinco días semanales, con el fin de que recuperara perfectamente y el músculo creciese lo necesario.

En cuanto al cardio, era lo mínimo necesario, nunca pasaba de los 20 minutos diarios ni de las 3 sesiones semanales con el fin de no perder nada de músculo, simplemente lo usaba para rebajar la poca grasa que pudiera consumir en exceso, aunque según Jordan la dieta era tan equilibrada que no hacía falta.

El distribuidor español de Think ha publicado precios actualizados para el urbano Think City, pero sigue sin ser competitivo respecto a sus nuevos oponentes. Hasta 2010 ha sido el turismo eléctrico más vendido del mercado español por la falta de adversarios, pero ahora tiene competencia, y es más económica.

Las purinas son sustancias que finalmente se descomponen en el organismo y dan origen a ácido úrico, por eso, hoy nos proponemos aprender más acerca de los alimentos que contienen purinas y para ello, planteamos una adivinanza que nos propone saber qué alimento no posee purinas de todos los que se muestran en la imagen.

Los alimentos libres de purinas o con bajo contenido en estas son aquellos que deben incluirse libremente en la dieta de quien tiene elevado ácido úrico en sangre, ya que un exceso de purinas en la dieta puede complicar la hiperuricemia y dar origen a enfermedades articulares como por ejemplo, gota.

Os damos algunos días para jugar y sabremos quiénes son los acertantes de esta semana.