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Flamenco y música latina, los géneros más descargados de la plataforma de la SGAE

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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20MINUTOS.ES / AGENCIAS

  • La SGAE dispone de una plataforma que gestiona la distribución de canciones mediante descargas digitales.
  • De su catálogo, lo más descargado está entre el flamenco y la música latina.

SGAE

El flamenco y la música latina son los géneros músicales de mayor consumo del catálogo de La Central Digital (LCD), la plataforma de distribución de La Sociedad General de Autores y Editores (SGAE), que comprende unas 100.000 canciones, la mayoría de las cuales proceden de artistas que han producido su propio disco.

Al margen del flamenco y los ritmos latinos tambien registran mucho movimiento géneros como "world music" o la llamada "música nostalgia", composiciones de los años 40, 50 y 60 que encuentran una buena acogida entre el público adulto.

La SGAE señala que las ventas se encuentran muy atomizadas, pero algunas canciones destacan más que otras. Entre las piezas más descargadas de 2010 del catálogo de LCD se encuentran Ojalá, de Silvio Rodríguez; Quintetti per archi, de Quintetto Boccherini; Voar, de Tim; Te extraño, de Xtreme; o Luces errantes, de Ismael Serrano.

Los mercados más propicios para la comercialización de música hispana corresponden a Estados Unidos (gracias al mayor acceso a banda ancha), España y México, seguidos a una distancia considerable por Reino Unido, Francia y Canadá.

"El gran reto es que el mercado en los países latinoamericanos se desarrolle mucho más en cuanto a infraestructura de banda ancha para que nuestros contenidos puedan consumirse en su mercado natural", afirma la SGAE en un comunicado de prensa.



Análisis nutricional de una porción de patatas fritas

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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patatas
Las patatas son una hortaliza muy noble, pero dependiendo de su método de cocción puede conservar sus virtudes o  aportar gran cantidad de grasas y calorías. Por eso hoy realizamos el análisis nutricional de una porción de patatas fritas, de aquellas empaquetadas que frecuentemente se utilizan como aperitivo. Una porción de 30 gramos, en la cual caben unas 12 láminas de patata frita aporta:

calorias

Si bien las calorías no son muchas, debemos contemplar que la cantidad ingerida tampoco lo es, y además, se visualiza claramente cómo la mayor parte de las calorías son provistas por las grasas que en total suman unos 10 gramos por porción.

De dicho total de grasas, los ácidos grasos que encontramos son los siguientes:

grasas

Predominan claramente las grasas saturadas y monoinsaturadas y aunque no encontramos en ellas colesterol, si es frecuente encontrar grasas trans debido a la hidrogenación que sufren los aceites durante la fritura de las patatas.

Además, en una porción de patatas fritas podemos consumir el 10% del sodio recomendado a diario, ya que la cantidad analizada aporta unos 220 mg de este mineral.

Aunque también encontramos otros minerales como el potasio, fósforo, calcio, y magnesio, las patatas fritas son un aperitivo muy rico en grasas y notablemente concentrado en calorías del cual no podemos abusar, pues aunque la patata es un noble alimento, su forma frita no es la mejor opción.

En Vitónica | ¿Por qué engordan tanto las patatas fritas?
En Vitónica | Demasiada grasa en las bolsas de patatas fritas (no todo aceite vegetal es saludable)
Imagen | Niklas Bildhauer



Volkswagen producirá la furgoneta Bulli

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Volkswagen Bulli

Finalmente Volkswagen ha decidido que la furgoneta que presentaba en el Salón de Ginebra merece pasar a producción y no quedarse en una cara bonita que enseñar en salones. La Volkswagen Bulli será una furgoneta de pasajeros, tamaño medio y seis plazas con el objetivo de competir con reputados contendientes como la Renault Grand Espace o la Ford Galaxy. Sus motorizaciones probablemente sean convencionales al principio de su comercialización, pero casi seguro que Volkswagen sacará una versión completamente eléctrica (como el prototipo).

La resurrección de la Volkswagen Type 2, T1, Bully o Bulli se basará en la nueva plataforma común del grupo VAG denominada MQB y sobre la que se montarán entre otros el futuro Audi A3. Esta plataforma al igual que las nuevas de otros fabricantes puede ser modificada en cotas tales como las distancias entre ejes, el ancho de vías, etc, lo que le da una flexibilidad muy útil para montar diversas versiones de los modelos.

Citan de ejemplo por ejemplo la posibilidad de adaptar la longitud de la Volkswagen Bulli para los distintos mercados, con las vistas puestas a lanzar en Estados Unidos un competidor del Scion XB. Al parecer ha habido rumores sobre que la Volkswagen Bulli se construiría en la planta estadounidense de Chattanooga, como el nuevo Passat global, sin embargo se menciona como opción más probable su fabricación en la planta de Volkswagen en Puebla, México.

Un diseño retro pero acertado, esperemos a su lanzamiento para demostrar como se desenvuelve Volkswagen con eléctricos puros.

Vía | Worldcarfans
Fuente | Autocar.co.uk
En Motorpasión | Volkswagen Bulli, novedad en Ginebra



Junior Boys: su nuevo álbum, It's All True, en junio

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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remo1
Si la llegada de la primavera te ha empujado al gimnasio y recién inicias una rutina de ejercicios, esta guía para principiantes te será de gran ayuda, pues en ella te describimos de manera sencilla muchos movimientos que seguro estarán incluidos en tu rutina para trabajar los músculos del cuerpo. Hoy el ejercicio escogido es remo horizontal con mancuerna, a una mano.

Técnica de ejecución del remo horizontal con mancuerna

Para realizar este ejercicio debemos comenzar tomando una mancuerna con una mano y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano. La espalda estará fija y el brazo que posee el peso debe quedar extendido por el lateral del cuerpo.

Desde esta posición inicial y conservando la espalda fija, debemos inspirar y tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrás para imitar el gesto de remo. Espiramos al final del movimiento mientras descendemos nuevamente el peso, de manera lenta.

Para producir una máxima contracción muscular se puede realizar una ligera torsión del tronco al final del movimiento. También se puede realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en un banco plano, es decir adelantando una pierna y apoyando la mano de ese lado sobre esta mientras inclinamos el torso hacia adelante.

Asimismo, este ejercicio se puede realizar tirando de una polea, en reemplazo de la mancuerna.

Músculos trabajados con remo horizontal con mancuerna

Al realizar este ejercicio se trabaja principalmente el dorsal ancho, músculo importante de la espalda, al igual que el redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al final de la contracción resultan trabajados el trapecio y el romboides también.

Asimismo, los músculos flexores del brazo resultan solicitados al elevar la mancuerna para realizar el gesto de remo, por lo que este ejercicio trabaja de manera secundaria el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo.

remo2

Errores frecuentes al realizar remo horizontal con mancuerna

  • Tomar impulso: si al elevar la mancuerna nos ayudamos con un impulso del cuerpo, es probable que el hombro que trabaja no se eleve ligeramente sino que se gire para subir el peso, lo cual puede dañar la zona y además, el impulso no permite concentrar el trabajo en los músculos apropiados, ni realizar el gesto lentamente.
  • Usar un peso excesivo: si el peso cargado es demasiado elevado se limitará el recorrido que realiza el brazo durante todo el movimiento, lo cual impedirá trabajar bien el dorsal.
  • Curvar la espalda o movilizarla: durante casi todo el movimiento la columna vertebral debe estar alineada y la espalda debe permanecer lo más paralela al suelo posible, sin grandes movimientos para que los músculos que solicita el ejercicio sean realmente trabajados.


En Vitónica |
Remo con mancuerna, un clásico que no debemos desterrar
En Vitónica | Realizar remo de dorsal con mancuerna o en máquina
Imagen | Wikimedia, Prozis.
Video | Passion4profession



La pregunta de la semana: ¿quiénes son los gurús de Motorpasión?

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Motorpasión Respuestas

A partir de ahora, la pregunta de semana será cada lunes. En esta ocasión, queremos hacer una pregunta que también va sobre Motorpasión, pero concretamente su comunidad. Excluyendo a los editores, todos tenemos a una serie de comentaristas y usuarios del blog que destacan sobre los demás por sus conocimientos.

¿Quiénes son los gurús de Motorpasión? Elegid hasta a un máximo de cinco personas, y explicad por qué los consideráis expertos y en qué materias (tuning, clásicos, híbridos, etc) No se puede incluir en esa descripción a ningún editor actual o anterior de Motorpasión, solo usuarios como vosotros.

Por favor, acceded a Motorpasión Respuestas con este enlace, y depositad vuestra respuesta allí, no en los comentarios de esta entrada. Es muy recomendable que aquellos de los que habláis bien estén en vuestra lista de usuarios expertos. Y sobre la semana anterior, ¿qué? Pues vamos a ello.

Recibimos 70 respuestas a nuestra pregunta de ¿Qué contenidos mejoraríais de Motorpasión?. Hemos tenido muy buena participación y anotamos todas las sugerencias, críticas y comentarios que habéis depositado. Somos conscientes de que hay cosas para mejorar y quiénes mejor lo saben sois vosotros.

En esta ocasión quiero hacer una excepción y no marcar una respuesta mejor que todas, que la hay, sino considerar todas las respuestas como muy enriquecedoras y útiles, aunque en alguna nos hayais dado un tironcito de orejas. Os agradecemos mucho el haber dedicado tiempo a ayudar a mejorar el blog.

Estamos trabajando en varios frentes para hacer más agradable vuestra experiencia, no estoy autorizado a revelarlo todavía, pero que sepáis que nos estamos moviendo. Algunas de vuestras demandas ya estamos empezando a satisfacerlas, y otras que vendrán después.

Enlace | ¿Quiénes son los gurús de Motorpasión?
En Motorpasión | La pregunta de la semana (archivo)



Justice: más datos sobre Civilization

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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civilization2.jpg

No hemos tardado mucho en tener "nuevas noticias" sobre Justice, tan sólo unas horas, y, si bien nos sacan un poco de dudas, tampoco es que aclaren demasiado. Primero se nos presentaba un vídeo que nos enlazaban a través de los comentarios al post anterior (gracias davz) pero que ya no está disponible, creando así un poco más de expectación. Y luego teníamos una nueva entrada en la página en Facebook del dúo francés en la que se nos facilitaba la críptica descripción de un tema que sería el primer single, o al menos eso entendemos:

THE BEATING OF A MILLION DRUMS. THE FIRE OF A MILLION GUNS. THE MOTHER OF A MILLION SONS.

Tenemos también una fecha para ir marcando en el calendario, el 4 de abril, que será cuando el primer single vea la luz. Ahora bien, se nos abren nuevas incógnitas, ya que al parecer, Civilization sería tal single y no el álbum. Eso por una parte, y por otra, no sabemos si realmente tendremos en breve un larga duración que llevarnos a los oídos o tan sólo se trata de un single aislado e independiente de álbum alguno. Aunque, todo sea dicho, parece que en Youtube se pueden encontrar filtraciones de un supuesto álbum del mismo título, Civilization, que desparecen en cuanto Ed Banger y Because Music se percatan del tema. Aquí iremos con cautela, no vayamos a caer en nuevos fake made in France.

Sea lo que sea, seguro que calma las ansias de los seguidores de Justice, ya mismo, queda menos de un mes. Y como hemos dicho en otras ocasiones y para otros artistas, mejor que se tomen las cosas con calma y que entreguen un digno segundo trabajo que un "apresurado más de lo mismo", ¿no?

Facebook | Justice
Myspace | Justice



Deja la cinta y corre al aire libre. Consejos para la transición

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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correr
El clima está cambiando y ya casi en primavera es el momento ideal para dejar la cinta y correr al aire libre, sin embargo, esto implicará algunos cambios como por ejemplo: el terreno, el impacto en articulaciones, la demanda a nuestro cuerpo y otros que necesitan tenerse en cuenta, por eso, os dejamos algunos consejos para la transición al aire libre sin dificultades.

Correr al aire libre puede significar una tarea más intensa, pues la cinta se desplaza por debajo nuestro pero fuera del gimnasio somos nosotros los que debemos avanzar. Además, el terreno puede ser más dañino para nuestras articulaciones, aunque correr al aire libre es más efectivo para quemar calorías y motivarnos dada la relajación que sentimos al estar rodeados de un paisaje variado cada vez.

Por eso sigue los siguientes consejos para pasar de correr en cinta a correr al aire libre:

  • Transición progresiva: mejor tener paciencia e ir incluyendo gradualmente la carrera al aire libre, por ejemplo: primero correr 1 vez a la semana al aire libre y el resto continuar en la cinta, para la semana próxima correr afuera dos veces y así sucesivamente.
  • Velocidad flexible: al aire libre la resistencia del viento o las imperfecciones del terreno pueden reducir la velocidad a la que estamos acostumbrados, por eso, mejor ser flexible en un comienzo y no pretender correr a nuestro máximo nivel como lo hacemos en la cinta.
  • Mejor un terreno blando: dado que el impacto en las articulaciones es mayor corriendo al aire libre, sobre todo por asfalto, mejor escoger en un principio superficies blandas como puede ser césped o tierra, de manera que el cambio no sea tan brusco.
  • Deja las cuestas para más adelante: subir y bajar cuestas o colinas puede ser demasiado para los primeros días de carrera al aire libre, pues demanda gran fuerza de los músculos de la pierna, por eso, mejor correr en llano al principio de la transición.
  • No olvides las medidas de seguridad al aire libre: además de llevar ropa reflectante si corremos de noche y de correr contra el tráfico de autos si vamos por carretera, lo ideal es llevar siempre un medio de comunicación, no aislarnos completamente del entorno usando auriculares y llevar junto a nosotros una tarjeta de identificación así como un número de emergencias y contacto.


Estos consejos pueden ayudarte a superar el período de transición de la cinta a correr al aire libre de manera más rápida y efectiva para que puedas disfrutar de la carrera junto al clima primaveral que pronto está por llegar.

En Vitónica | ¿Correr en cinta o por la calle?
En Vitónica | ¿Correr al aire libre o en el gimnasio?: ventajas e inconvenientes
En Vitónica | Consejos para correr por al ciudad
Imagen | Denis Todorut



Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 6

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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maratón_6

Pasamos el ecuador del entrenamiento para media maratón y a partir de ahora se va a reducir el volumen semanal primando la intensidad de los entrenamientos, sobre todo los de series. Con esto se pretende no fatigar al cuerpo en exceso antes de la prueba, asegurarnos que los entrenamientos se van a digerir bien y darle más ritmo al rodaje.

Semana 6 del plan de entrenamiento para maratón

  • Lunes: como siempre empezamos con descanso tras el largo rodaje del domingo
  • Martes: día de gimnasio. Después de 30 minutos de trote suave a modo de calentamiento hacemos 20 minutos de fuerza-resistencia, bien en circuito, bien con un par de series de 15-20 repeticiones en cada ejercicio. Acabamos con estiramientos.
  • Miércoles: rodaje medio de una hora y diez minutos a ritmo normal, cómodo que nos permita acabar el entrenamiento sin demasiada fatiga. Después de las semanas que llevamos de entrenamiento el cuerpo se habrá acostumbrado y quizá podamos ir más rápido que los rodajes de las primeras semanas. Acabamos con estiramientos para evitar excesivo encogimiento de músculos.
  • Jueves: día de series largas. Después de un calentamiento de 20 minutos a ritmo tranquilo vamos a hacer dos series de 20 minutos a ritmo de carrera descansando 5 minutos entre serie y serie. Acabamos con una última serie de 10 minutos a ritmo rápido, en la que vamos a intentar ir algo más rápido que en las anteriores.
  • Viernes: día de descanso.
  • Sábado: hoy series cortas de 300 metros para trabajar la velocidad de carrera y la mejora de la recuperación entre series. Después de 15 minutos de trote para calentar haremos 10 series de 300 metros descansando un minuto entre ellas. El ritmo debe ser alto, es decir, al ritmo que seríais capaces de hacer unos 1000 metros a tope. Al final estiramos bien porque estas series nos dejarán las piernas con cierto picorcillo síntoma de la fatiga.
  • Domingo: hoy haremos el rodaje más largo de todos los entrenamientos, 2 horas y 45 minutos corriendo a ritmo medio en los que tenemos que procurar hidratarnos bien. No cometas el error de hacer la tirada sin beber ni un sorbo de agua, si es necesario pasa por sitios donde haya fuentes y párate un momento a repostar.


Emma Watson, el nuevo rostro de Lancôme

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Estamos inmersos en una vorágine de fichajes y nuevos rostros para las campañas de perfumes y cosméticos para este próximo verano. Un cúmulo de rumores y matrimonios, por lo general bien avenidos, entre marcas y celebrities que dan como resultado todo tipo de colaboraciones.

La última se acaba de hacer oficial hace tan sólo unas horas y tiene como protagonistas a la actriz Emma Watson y a la firma Lancôme. Sin duda un cambio radical respecto a pasadas campañas, donde la firma francesa apostó por rostros consagrados y de cierta edad como Julia Roberts, Uma Thurman, Julliette Binoche o Kate Winslet, protagonista de la coleccion L’Absolu Nu.

Las palabras de Youcef Nabi, presidente de Lancôme, deja bien a las claras este giro hacia un público más joven, renovarse o morir que diría aquel.

Por su encanto, su romanticismo y su increíble modernidad, Emma Watson se ha convertido en el icono de toda una generación. Estamos muy contentos de iniciar esta colaboración con Emma que aporta un soplo de frescor a Lancôme

De momento poco o nada se sabe de la campaña, aunque todo apunta que será para el perfume Trésor Midnight Rose y que será fotografiada con el inconfundible sello de Mario Testino, fotógrafo al que ya conoce de otras campañas como las de Burberry, y es que la guapa actriz ha sabido sacar partido a su éxito cosechado en la saga Harry Potter de una forma magistral.

Imagen | Emma-Watson.net
Vía | Telegraph
En Arrebatadora | Emma Watson en la revista Marie Claire UK, El nuevo look de Emma Watson
En Trendencias | Emma Watson será la nueva imagen de Lancôme



Vuelve el SEAT ¿Arosa?, más pequeño que el Ibiza

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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SEAT Arosa (2000)

A lo largo de este año veremos un nuevo SEAT, que tendrá un tamaño inferior al SEAT Ibiza y que entrará a competir en el segmento sub-B. Este hueco quedó huérfano en la marca desde que en 2005 se dejase de vender el utilitario Arosa, que vemos en la imagen.

El nuevo modelo se fabricará en Bratislava (Eslovaquia), junto a un homólogo ?koda con el que compartirá plataforma. Los nombres comerciales de estos nuevos modelos no han sido revelados. En el caso de SEAT, es factible la resurrección de la denominación Arosa, es algo que lleva cociéndose en la rumorología hace tiempo.

Estos utilitarios tendrán versiones de tres y cinco puertas, serían competidores perfectos del trío Citroën C1, Peugeot 107 y Toyota Aygo. La noticia no ha sido confirmada oficialmente en las páginas de prensa de las dos marcas en cuestión, pero el origen de la información me parece suficientemente fiable.

Vía | Terra



Proporciona tus piernas

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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piernas.jpg
Hace unos días dimos unas pautas para trabajar las espalda y los oblicuos que fueron muy bien aceptadas por todos vosotros, hoy, desde Vitónica, queremos daros unos consejos para que proporcioneis vuestras piernas de acuerdo con el resto del cuerpo algo que nos suele pasar a muchos de nosotros a la hora de entrenar en el gimnasio.

Es un fallo muy típico el dejar de lado el entrenamiento de piernas, pero creemos que hay que proporcionar las piernas con el resto del cuerpo realizando un entrenamiento similar o incluso superior al que realizamos para los grupos musculares del tren superior. Recordad que casi el 40% de la musculatura del ser humano reside en el tren inferior.

La rutina

Vamos a basar el entrenamiento de piernas en una sesión semanal con una rutina muy simple en la que no meteremos el entrenamiento de gemelos, ya que los gemelos se pueden entrenar por separado en dos o tres sesiones semanales al igual que solemos hacer con los abdominales.

Existen dos ejercicios estrella para el entrenamiento de piernas: la sentadilla y la prensa, así que cada semana iremos rotando el ejercicio principal si realizar ambos el mismo día. Habitualmente se realiza este el primero de la rutina pero nosotros lo vamos a realizar el segundo ya que empezaremos la rutina con una extensión de cuádriceps con el fin de agotar al cuádriceps y así el trabajo en el ejercicio estrella sea más compensado.

tabla.jpg

Extensión de cuádriceps

Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el resto de ejercicios multiarticulares. Para el nivel avanzado cuando llegues al fallo muscular quita peso y vuelve a hacer otra serie hasta el fallo, luego haz lo mismo y así hasta llegar a dejar la máquina sin peso.

Prensa

Varía la posición de los pies para enfatizar las diferentes zonas. A nivel avanzado puede subir los pies en la plataforma para trabajar un poco más los glúteos y femorales, junta los pies para trabajar más los cuádriceps y en el centro para estimular de una forma general al cuádriceps.

Sentadilla

A nivel inicial recuerda no realizar las sentadillas de una forma profunda sin bajar en exceso para que no sufra la rodilla. A nivel avanzado puedes bajar un poco más para implicar un poco más a los gluteos y los femorales al realizar un recorrido mucho más extenso, intenso y exigente.

Step con mancuerna

Si se realiza con una mancuerna en una mano, recuerda que el peso debe estar en el lado de la pierna que hace la flexión, para potenciar la tensión en esa zona. Se puede hacer con dos mancuernas, alternando cada pierna en cada repetición o realizar todas las repeticiones de una pierna y luego de la otra.

Flexión femoral

Apuntar con los dedos de los pies hacia afuera puede ayudar a concentrar la intensidad en el enlace de los glúteos y los femorales, hacia afuera incentiva los femorales de forma general y hacia adentro la zona interna del femoral. Para un nivel avanzado haz el ejercicio con la rutina del 21, 7 repes solo inferior, 7 de superior y 7 completas.

Consejos


  • Usa ejercicios compuestos siempre que puedas, con esto verás como tu musculatura inferior se desarrolla mucho más que trabajando solo con monoarticulares como extensiones y curls.

  • Busca siempre un equilibrio entre femorales y cuádriceps, pues habitualmente centramos el entrenamiento en los segundos dejando a los primeros en un segundo plano.

  • El descanso es vital, así que descansa al menos 3 o 4 días para realizar otro entrenamiento de pierna tras uno en el que el anterior haya sido muy intenso.

  • Rota los ejercicios, sustituye el step por zancadas o los curl por peso muerto, con el fin de que vuestro cuerpo use otras fibras y el desarrollo no se estanque. Así sorprenderéis al cuerpo evitando lo rutinario y la constumbre.

  • Calentar es muy importante, para los posibles problemas de rodillas y espalda. Con 5 minutos de bici estática previa al ejercicio es suficiente.



Proporciona tus piernas con esta rutina

   | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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piernas.jpg
Hace unos días dimos unas pautas para trabajar las espalda y los oblicuos que fueron muy bien aceptadas por todos vosotros, hoy, desde Vitónica, queremos daros unos consejos para que proporcioneis vuestras piernas con esta rutina de acuerdo con el resto del cuerpo algo que nos suele pasar a muchos de nosotros a la hora de entrenar en el gimnasio.

Es un fallo muy típico el dejar de lado el entrenamiento de piernas, pero creemos que hay que proporcionar las piernas con el resto del cuerpo realizando un entrenamiento similar o incluso superior al que realizamos para los grupos musculares del tren superior. Recordad que casi el 40% de la musculatura del ser humano reside en el tren inferior.

La rutina

Vamos a basar el entrenamiento de piernas en una sesión semanal con una rutina muy simple en la que no meteremos el entrenamiento de gemelos, ya que los gemelos se pueden entrenar por separado en dos o tres sesiones semanales al igual que solemos hacer con los abdominales.

Existen dos ejercicios estrella para el entrenamiento de piernas: la sentadilla y la prensa, así que cada semana iremos rotando el ejercicio principal si realizar ambos el mismo día. Habitualmente se realiza este el primero de la rutina pero nosotros lo vamos a realizar el segundo ya que empezaremos la rutina con una extensión de cuádriceps con el fin de agotar al cuádriceps y así el trabajo en el ejercicio estrella sea más compensado.

tabla.jpg

Extensión de cuádriceps

Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el resto de ejercicios multiarticulares. Para el nivel avanzado cuando llegues al fallo muscular quita peso y vuelve a hacer otra serie hasta el fallo, luego haz lo mismo y así hasta llegar a dejar la máquina sin peso.

Prensa

Varía la posición de los pies para enfatizar las diferentes zonas. A nivel avanzado puede subir los pies en la plataforma para trabajar un poco más los glúteos y femorales, junta los pies para trabajar más los cuádriceps y en el centro para estimular de una forma general al cuádriceps.

Sentadilla

A nivel inicial recuerda no realizar las sentadillas de una forma profunda sin bajar en exceso para que no sufra la rodilla. A nivel avanzado puedes bajar un poco más para implicar un poco más a los gluteos y los femorales al realizar un recorrido mucho más extenso, intenso y exigente.

Step con mancuerna

Si se realiza con una mancuerna en una mano, recuerda que el peso debe estar en el lado de la pierna que hace la flexión, para potenciar la tensión en esa zona. Se puede hacer con dos mancuernas, alternando cada pierna en cada repetición o realizar todas las repeticiones de una pierna y luego de la otra.

Flexión femoral

Apuntar con los dedos de los pies hacia afuera puede ayudar a concentrar la intensidad en el enlace de los glúteos y los femorales, hacia afuera incentiva los femorales de forma general y hacia adentro la zona interna del femoral. Para un nivel avanzado haz el ejercicio con la rutina del 21, 7 repes solo inferior, 7 de superior y 7 completas.

Consejos


  • Usa ejercicios compuestos siempre que puedas, con esto verás como tu musculatura inferior se desarrolla mucho más que trabajando solo con monoarticulares como extensiones y curls.

  • Busca siempre un equilibrio entre femorales y cuádriceps, pues habitualmente centramos el entrenamiento en los segundos dejando a los primeros en un segundo plano.

  • El descanso es vital, así que descansa al menos 3 o 4 días para realizar otro entrenamiento de pierna tras uno en el que el anterior haya sido muy intenso.

  • Rota los ejercicios, sustituye el step por zancadas o los curl por peso muerto, con el fin de que vuestro cuerpo use otras fibras y el desarrollo no se estanque. Así sorprenderéis al cuerpo evitando lo rutinario y la constumbre.

  • Calentar es muy importante, para los posibles problemas de rodillas y espalda. Con 5 minutos de bici estática previa al ejercicio es suficiente.

    En Vitónica | Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (y II)
    En Vitónica | Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (I)
    En Vitónica | Los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos

    Imagen | Wikimedia Commons

    Videos | USNspain, USNspain, USNspain, exercise, USNspain



    Solución a la adivinanza: el alimento con más magnesio son las almendras

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
    Vist 33 | 0 comentaris | (0 vots) |

    ¿Qué pasará con los Chevrolet Volt y Opel Ampera que no gasten gasolina habitualmente?

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
    Vist 15 | 0 comentaris | (0 vots) |

    Chevrolet Volt

    Según se acerca la comercialización del Chevrolet Volt y el Opel Ampera se van conociendo más detalles técnicos que pueden interesar mucho a los consumidores. ¿Qué pasa con aquellos dueños que se muevan casi siempre con electricidad y que hayan puesto los cuernos a las gasolineras de forma radical?

    Recordemos que cuentan con una autonomía eléctrica de unos 64 km, los que no la agoten, en principio no necesitan gasolina para nada, no para obtener las máximas prestaciones del coche. La gasolina que queda dentro del depósito supone un pequeño problema, sobre todo si no se consume.

    La gasolina tiende a evaporarse a temperatura ambiente, y se va degradando por la condensación de agua y por la oxigenación. Para evitar que el combustible vaya perdiendo sus propiedades, en vez de tener un depósito de plástico ligero, tiene uno reforzado de acero, que protege de la corrosión el preciado caldo.

    Además, el depósito de 35 litros se sella automáticamente, impidiendo que la gasolina evaporada escape. Cuando se quiere repostar, hay que esperar a que un sistema de válvulas libere la presión del depósito. De todas formas, sigue habiendo otro problema, el mantenimiento del motor de combustión interna.

    Si a las seis semanas de uso no se ha gastado una gota de gasolina, se nos informará que el motor va a pasar a modo de mantenimiento. Esta decisión puede retrasarse 24 horas. En este modo, el motor de gasolina quema combustible durante 10 minutos para asegurar su buen funcionamiento y que no vengan reclamaciones de garantía por averías.

    Si no hacemos un recorrido de al menos 10 minutos, el mantenimiento se volverá a intentar hasta que se complete. El tablero de instrumentos informa del progreso de esta tarea con un medidor porcentual. Si en un año sigue sin haberse gastado la gasolina que quedase desde el último repostaje, el motor se la tragará toda o habrá que volver a llenar.

    Opel Ampera

    Según General Motors, si cada 15.000 millas (24.140 km) se bebe un depósito, sale una media de 0,15 l/100 km. No han aclarado si el modo mantenimiento ayuda a recargar las baterías, me imagino que con ese consumo no, que se tratará solo de hacer girar ese motor en vacío y a pocas revoluciones. No obstante, el propietario podrá elegir voluntariamente cuándo ir con gasolina si lo desea.

    La mayoría de los usuarios del Volt o Ampera seguramente utilicen el motor de gasolina alguna vez cada seis semanas, pero habrá unos pocos usuarios que hayan cortado su dependencia con el petróleo. Más adelante, el motor permitirá usar biocombustibles, con lo cual la dependencia del petróleo bajará al 15% (E85).

    GM tiene motivos para creer que habrá usuarios que apenas usen el motor de gasolina, y de esta forma se aseguran de que cuando sea necesario, el motor funcionará adecuadamente. Si no, sería el equivalente a tener un motor parado mucho tiempo, y eso no es bueno para ninguna mecánica, sobre todo a efectos de lubricación.

    En Motorpasión | Así funcionan los modos de conducción del Opel Ampera, El Opel Ampera podría permitir elegir cuándo funcionar con electricidad y cuándo con gasolina



    Volkswagen Eos: llega la primavera

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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    Una emprendedora de Valladolid lleva la moda al mundo del automóvil

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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    ATB, su octavo álbum, Distant Earth, en abril

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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    Sé que por un lado, en Noctamina, estáis los que pensáis que ATB es 9PM (Til I Come) y Don't Stop y poco más, que como vino se fue; y por otra parte estáis los que le seguís, álbum tras álbum. Los más tranceros claro, que apreciáis su personal e inconfundible estilo, y que agradecéis que, con cada nuevo trabajo que lanza, os entregue tanto los temas más bailables, con las voces más sugerentes y las malodías más pegadizas, como los ritmos más tranquilos de esas producciones chill que nunca descuida.

    Yo soy uno de estos últimos, y por ello me veo en la obligación de iros informando: tenemos nuevo trabajo de Andre Tanneberger a la vuelta de la esquina. Álbum, producido íntegramente por él, y no un recopilatorio de la serie The DJ In The Mix, ni de ninguna otra nueva que pueda sacarse de la manga.

    El relevo a su Future Memories del 2009 llevará por título Distant Earth, estará en la calle el 29 de abril (o al menos eso es lo que está previsto inicialmente) y, como en anteriores ocasiones, contará con 2 discos, aunque aún no puedo adelantaros si estarán divididos, como en otras ocasiones, en dance para el cd 1 y chill out / downtempo para el cd 2. Desde luego, ya hay ganas de ver que nos ofrece este nuevo trabajo de ATB, así que os iremos contando cuando sepamos algo, y mientras, haceos una idea de como sonarán tres de sus temas con el vídeo preview que tenéis arriba.

    Myspace | ATB
    Sitio oficial | atb-music.com
    Vídeo | Youtube



    Aprilia Dorsoduro 1200: vitaminada

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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    Justice - Civilization ¿será su nuevo álbum?

       | 14/03/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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    civillization.jpg

    Empezamos la semana con una de esas noticias potentes, que todos necesitamos para salir de la ensoñación propia de los lunes por la mañana: tenemos posibles indicios sobre el posible segundo álbum de Justice, el que quizás sea el segundo dúo francés (con permiso, claro de The Third Twin) que más hype y ruido mediático levanta.

    Pero ante todo, y para evitar problemas, dejar claro que estamos únicamente especulando, ya que lo único que tenemos es una entrada en la página en Facebook del dúo, en la que simplemente se dice "Civilization" y se añade la imagen que acompaña a este post. No hay más actividad en dicha página, y no son muchos datos sobre los que construir teorías, aunque también es cierto que, a buen entendedor, pocas palabras bastan y que una imagen vale más que mil palabras.

    Cómo también es cierto que hace tiempo que se viene hablando de que Xavier de Rosnay y Gaspard Augé están enfrascados en la producción de material nuevo, así que es de suponer que se trate de la continuación a su debut, +. Un segundo trabajo al que es fácil augurarle un inmenso éxito tan sólo atendiendo al número de seguidores que el perfil prácticamente vacío de Justice en Facebook tiene: más de 730.000. Desde aquí únicamente haceros la promesa de que estaremos atentos a todo lo que acontezca en dicho perfil y en el resto de sitios de Justice, porque sabemos que estáis deseando oir algo nuevo de estos franceses.

    Facebook | Justice
    Myspace | Justice



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