Uno de los mayores beneficios que he obtenido de hacerme pedicuras con regularidad, tanto en verano como en invierno, es que he dejado de sufrir las temibles uñas encarnadas. Si las uñas no se cortan bien pueden crecer indebidamente y clavarse en la piel, provocando heridas e incluso pequeños sangrados que aparecen de repente en el pie.

Eso por no hablar del dolor que supone una uña clavada sobre la carne del dedo. Antes de nada quería deciros que en casos graves, que los hay, tenéis que acudir al podólogo y tener mucho cuidado, porque se puede infectar. Si vuestro caso es más leve, como las que yo tenía, se pueden evitar y/o curar fácilmente.

En primer lugar, si sois partidarias de una buena pedicura es la mejor prevención. La especialista que os la haga os cortará la uñas de manera correcta, sin dejar picos ni aristas que puedan crecer hacia el dedo. Cuando volváis al mes la uña no habrá crecido aún lo suficiente para dar problemas y la esteticista os volverá a dejar las uñas perfectas.

Si no sois mucho de pedicuras deberéis tener mucho cuidado al cortarlas. En mi opinión lo mejor es usar un cortauñas, cuanto más grande y americano mejor. La curvatura del cortauñas colaborará a que el corte sea en la buena dirección. También podéis, si queréis, limarlas un poquito después de cortarlas.

Si ya tenéis la heridita, desinfectarla bien, aplicar un poco de pomada desinfectante (en farmacias) y taparla con una tirita buena, que no se despegue. Debido al sudor y las bacterias del calzado la herida queda muy desprotegida, por lo que toda prevención es poca. Y acudir pronto al podólogo.

Todos sabemos que a la hora de practicar la carrera correctamente es importante que tengamos una buena resistencia para hacer frente a los diferentes obstáculos que nos presenta ésta. Pero no solamente la resistencia es la base de un perfecto rendimiento a la hora de correr, sino que la fuerza es un punto que no debemos pasar por alto, a pesar de que es una idea no muy defendida por una mayoría

Desde siempre la mayoría de las personas que han practicado carrera como deporte habitual han pensado que lo fundamental para progresar en los entrenamientos y en las marcas era la obtención de un buen fondo de resistencia que nos iba a ayudar a aumentar el aguante y con ello la velocidad y la capacidad de esfuerzo a la hora de llevar a cabo una carrera. En muchos casos estas personas desterraban el entrenamiento de la fuerza en las rutinas de entrenamiento de los corredores cuando realmente es más importante de lo que pensamos.

La fuerza es una cualidad que durante mucho tiempo ha estado asociada a la falta de resistencia y flexibilidad. Ganar fuerza traía consigo aparejado una disminución de la movilidad general, ya que los músculos crecían de tamaño, y al producirse esto se volvían menos flexibles y adaptables. Algo que repercutía negativamente en la carrera, en la que se requiere una gran habilidad por parte de los corredores, así como una gran ligereza corporal.

Pero todo esto no es para nada cierto, ya que a la hora de correr la fuerza en el tren inferior tiene un papel primordial, y es que nos propulsamos con él, y si no gozamos de una gran fuerza difícilmente podremos hacer frente a una rutina prolongada en el tiempo en la que es necesario un constante ejercicio de piernas. Lo mismo sucede a la hora de salir en una carrera de velocidad, y es que a mayor fuerza mayor rapidez a la hora de propulsarnos, pues nuestras piernas responderán mejor.

Debido a estos motivos es fundamental que mantengamos unas piernas en perfecta forma si queremos mejorar nuestras marcas a la hora de practicar la carrera. Para ello bastará simplemente con entrenarlas con peso para aumentar así su masa muscular y lograr más fuerza muscular que se verá traducida en una mayor propulsión cuando iniciemos una carrera, así como un mayor aguante a la hora de correr. De nada nos servirá tener un buen fondo y resistir si las piernas no nos responden a la hora de correr.

Es importante que sepamos de la necesidad que todo corredor tiene de fortalecer el tren inferior, ya que no solamente servirá para mejorar los resultados, sino que además será una buena manera de fortalecer las articulaciones y conseguir que sean más resistentes frente a los impactos que tienen lugar mientras realizamos el ejercicio. Unos músculos fuertes rodeando las articulaciones de las piernas nos permitirán correr con más seguridad y evitar la mayoría de lesiones.

A partir de ahora debemos desterrar de nuestro pensamiento la idea de que la fuerza y el desarrollo muscular no está ligado a los corredores, y es la fuerza en las piernas es fundamental para conseguir una buena marca a la hora de correr, así como conseguir una mayor resistencia, ya que el agotamiento aparecerá más tarde aprovechando así al máximo la actividad.

Asics ha decidido probar suerte en el mercado de las zapatillas para correr y, para ello, decidió buscar ayuda en la creatividad del diseñador de origen belga Raf Simons.

De este modo, ambas partes buscaron dar con un par que combinara comodidad, agarre, seguridad, calidez y un diseño moderno y sumamente original… ¡Y vaya si lo lograron!

Claro, dado que Simons optó por colocar a la base de la zapatilla (que es una zapa normal), un recorte de neopreno que se ajusta al tobillo para darle mejor agarre y, según él, calidez a ese sector.

Así, la parte inferior combina negro con azul y rosa, mientras que la cobertura es negra con detalles en azul. Un modelo que no termina de convencerme dado que parecen dos zapatillas separadas, dos estilos totalmente diferentes unidos a la fuerza y que no logran hacerse uno.

No, definitivamente no gastaría ni un euro por un par de éstas Asics y, muchísimo menos 250 que es lo que cuestan si se las desea adquirir.

El frío nos ha pillado por sorpresa y no debemos sucumbir a sus efectos, y es que en esta época somos proclives a padecer diferentes afecciones originadas por el exceso de frío. Es lo que se conoce vulgarmente como resfriado. Para evitarlos simplemente sirve con seguir la llamada dieta anti-resfriados.

La manera en la que nos alimentamos tiene mucho que ver a la hora de conseguir una salud de hierro, para ello es importante que elaboremos un menú acorde con lo que queremos lograr con la alimentación. Por ello es fundamental adaptar cada tipo de comida con la época del año en la que nos encontramos. El otoño es un momento en el que los resfriados proliferan, y por ello debemos ponernos manos a la obra desde ya para prevenir y fortalecer el sistema inmunológico con un menú contra los resfriados.

En la dieta de toda persona que quiere acabar con los resfriados no deben faltar las vitaminas que nos previenen de los ataques de los radicales libres, así como los hidratos de carbonos que nos ayuden a mantener nuestro organismo cargado de energía para poder hacer frente a los ataques que provienen del exterior y que requieren unas dosis de energía adicional para combatir sus efectos nefastos en la salud general.

Junto a las vitaminas y los hidratos es importante que dotemos al organismo de las grasas saludables necesarias para hacer frente a las bajas temperaturas del invierno. Este tipo de nutrientes los podemos encontrar en alimentos como los frutos secos o los aceites vegetales como el de oliva. Además el pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, necesarios para el buen funcionamiento celular. El aporte correcto de este tipo de ácidos grasos nos ayudará a mantener una temperatura adecuada y conseguir así ser más fuertes ante los resfriados además de ser una de las mejores maneras de prevenir enfermedades cardiovasculares.

A pesar de saber los grupos alimenticios que nos convienen para evitar un resfriado hay muchas personas que no saben exactamente los que llevarse a la boca, por ello en Vitónica vamos a recomendar algunos de ellos para las diferentes comidas que realizamos a lo largo de la jornada.

Desayuno: Debemos empezar el día cargando las pilas, y para ello tenemos que hacerlo con el aporte adecuado de vitaminas necesario para reforzar las defensas del organismo. Un zumo de naranja es una buena opción, ya que nos aporta vitamina C, aunque es mucho más recomendable consumir la naranja entera. Junto a esta fruta podemos optar por consumir un kiwi que también nos aporta mucha vitamina C. A esto debemos sumarle la miel y los cereales integrales que nos brindarán calorías saludables para mantener un correcto funcionamiento del cuerpo y conseguir unas defensas fuertes.

Comida: A esta hora no debe faltar nunca el aporte vitamínico proveniente de las verduras. Es necesario que consumamos siempre una ración de éstas para lograr recargar las pilas. Lo podemos hacer en puré, ensalada… Las proteínas son esenciales para mantener un organismo fuerte y prevenido frente a los ataques provenientes del exterior, así como la ingesta de frutas como la manzana, o las mandarinas que nos aportan altas dosis de vitamina C.

Cena: No debe faltar la presencia de vegetales para seguir manteniendo el aporte vitamínico que hemos realizado a lo largo de la jornada. Junto a esto debemos añadir el pescado rico en ácidos grasos al igual que el aceite de oliva que aliñará las ensaladas. No debemos olvidar la ingesta de cítricos para reforzar el aporte de vitamina C.

Entre horas podemos ingerir yogures de frutas para conseguir más vitaminas, así como alguna que otra pieza de fruta que nos ayudará a obtener lo que necesitamos frente a los resfriados. Junto a esto podemos echar mano de infusiones indicadas para evitar el resfriado como la de tomillo, que nos ayuda a reforzar el sistema inmunológico.

Aunque el negro es el color más usado con diferencia para trazar la linea del párpado, el eye-liner de color es tendencia este invierno y Collistar, siempre a la última, ha incorporado a su extenso catálogo de maquillaje seis eye-liners profesionales a todo color.

Colores bien escogidos para combinar con las últimas tendencias en moda femenina, puedes escoger los 3 tonos más fashion: ciclamino, pavo real y esmeralda (foto inferior, los 3 primeros de izquierda a derecha), brillantes y diferentes que resaltarán el maquillaje de tus ojos.

Las otras 3 posibilidades son el negro, el violeta y el azul pero con glitter añadido: una linea con purpurina, que te recomiendo más para un maquillaje de fiesta o de noche, que me muero por probar su efecto.

Como ves en la modelo de la foto, incluso para llevar eye-liner sin sombra de ojos ese día en el que te vence la pereza. Aunque lo más divertido, juvenil y original es combinarlo con sombras de la misma gama: violeta con rosa, pistacho con el esmeralda, celeste con el azul.

Las memorias USB dejaron hace mucho de ser un accesorio aburrido para convertirse en piezas que pueden adaptar casi cualquier diseño. Hemos visto sushi, animales, personajes de ficción y hasta llaves de verdad, de las que abren las cerraduras de toda la vida. No debería sorprendernos entonces encontrarnos con estas memorias USB con forma de kunai, una de las armas de los legendarios ninja.

Obviamente, debe ser manejada con cierto cuidado, ya que nos avisan en su distribuidor de que su filo puede resultar cortante, pero dentro podrás guardar hasta 2GB de datos y parecer un auténtico shinobi. Su precio, de unos 85 euros al cambio, orienta esta memoria más hacia el capricho que a la utilidad. Aunque eso sí, yuyu da un rato.

Muchos de nosotros consumimos avena en el desayuno porque realmente consideramos que éste cereal es un alimento saludable, rico en fibra y con nutrientes funcionales buenos para el organismo. Además, es rico en proteínas magras y aporta mucha saciedad, todo lo cual es bueno para adelgazar.

Sin embargo, debemos tener mucho cuidado con el azúcar cuando consumimos avena, ya que la gran mayoría no consume avena sólo con leche o con una cucharadita de miel, sino que agrega grandes cantidades de azúcar u otro endulzante calórico que puede estropear los beneficios de la ingesta de avena.

Es decir, al momento de desayunar con avena, intentemos no azucarar en exceso, porque el exceso de azúcares simples en nada favorece al organismo. Para ello, mejor no excedernos de las 3 cucharaditas de miel o azúcar, o utilizar algún producto ya endulzado para acompañar, por ejemplo yogur. Hidratar avena en yogur es una buena opción para ahorrar azúcares simples y calorías en el plato.

El mundo del lujo no deja ningún resquicio libre de su influjo, y ahora conquista los mares gracias a las MWM X Almond Surfboards, una colección de tablas de surf en edición limitada que lleva por nombre “The 4 elements series” que el artista Dave Allee ha realizado con los gráficos de Matt W. Moore (MWM). Cada una de estas lujosas tablas cuesta 898 euros.

Las patatas son una de las hortalizas más sabrosas y usadas en España, pero con ella podemos hacer mucho más que un puré, una tortilla o unas patatas fritas, por ejemplo, podemos hacer una receta saludable de bombas de patatas rellenas que por porción aporta:

Ingredientes.

2 tazas de puré de patatas, 3 cubitos de queso, 1/2 huevo batido, 2 cucharadas de pan rallado, perejil y ajo picado en cantidad necesaria, sal a gusto, 1 tomate mediano y hojas de lechuga fresca para acompañar.

Preparación.

Elaborar un puré de patatas sin agregados ni condimentos y dejar enfriar. Mezclar con sal, perejil y ajo picado y formar bollos pequeños. Introducir un cubito de queso en el centro y dar forma redonda nuevamente. Pasar por huevo batido y pan rallado y colocar en placa antiadherente para horno.

Llevar a horno hasta que se dore la cubierta y servir con ensalada de lechuga y tomate fresco. Se pueden realizar fritas, pero escogimos este tipo de cocción porque no incorpora grasas y además, podemos usar las grasas buenas como el aceite de oliva para aderezar la ensalada fresca que acompaña las bombas.

Para comer.

Las bombas de patatas rellenas con queso son un plato principal ideal para comer con vegetales frescos, pueden convertirse en una guarnición, pero al ser muy ricas en hidratos, son recomendables como plato principal después del entrenamiento o unas horas antes de ejercitarnos.

Además, al tener forma redonda, son ideales para los más pequeños, porque ellos mismos pueden colaborar en su armado y después, será una excelnte manera de que consuman hortalizas.

Asimismo, en el plato hay proteínas de buena calidad derivadas del queso y el huevo y muchos minerales y vitaminas propios de las hortalizas que protagonizan la receta. Se puede acompañar con otro tipo de ensalada, pero lo ideal es buscar vegetales de color que contrasten con el blanco de la patata.

Al partir la bomba de patata en dos, se derramará el queso derretido del interior y el sabor a ajo y perejil fresco se sentirá perfectamente.

El glúteo es uno de los músculos más grandes de nuestros cuerpo y muy importante a la hora de mantener la postura. Pocas veces lo solemos estirar, siempre nos fijamos en cuádriceps e isquiotibiales pero también hay que dedicar unos minutos al estiramiento de los glúteos.

El ejercicio es simple, nos tumbaos sobre una superficie cómoda, flexionamos las rodillas y ponemos el pie del lado que queremos estirar encima de la rodilla contraria, sujetamos ésta por el hueco popliteo y tiramos suavemente hacia nosotros.

Como estamos poco acostumbrados al estiramiento del glúteo hay que tener mucho cuidado al traccionar, no es difícil provocar una microrotura de fibras, que es muy molesta en esta zona. Aguantamos unos 15 segundos y cambiamos de piernas, así unas tres veces.

Algo tan sencillo como colocar un separador en medio de la típica bolsa de papel y ya tenemos una bolsa duplex con dos compartimentos.

La genial idea se le ocurrió a Noémie Cotton durante un curso de packaging y obtuvo el primer premio en un concurso de nuevos envases celebrado en la Republica Checa en 2007.

Los usos que se le pueden dar a esta bolsa doble son tantos como la cantidad de veces que compramos dos productos diferentes y no queremos que se mezclen, pero ella la propone como un envase para cacahuetes en el que siempre tengamos un espacio para depositar las cáscaras. Debería ser obligatorio con las pipas.

Preicosa imagen de Amanda Seyfried. La actriz apareció recientemente en una premiere de su última película, y tenía guardado el look para comentarlo con vosotras. Maquillaje con ligeros toques lilas para este otoño y un peinado muy años ’40.

Me gustan los labios. Morados, pero sin llegar al berenjena. Para las mejillas, aplicado el color en una zona un poco baja, pero también en lila, con cierto toque rosado. Y para los ojos, no puede ser más sencillo. Un eyeliner muy suave en negro, rimel negro y un toque difuminado por completo en lila. Más insinuado que marcado. Un maquillaje fácil y para hacer casi a diario.

Llega la vuelta al cole, pero no todos los niños abandonan durante unas horas el hogar materno. Muchos son demasiado pequeños y posiblemente les falte un año o dos para iniciar esa gran aventura, así que les tocará quedarse en casa… y a ti con ellos. Entretener a un peque no es difícil si sabes cómo hacerlo, y desde Muji quieren ayudarte con este fantástico set de 70 rotuladores lavables.

Unos cuantos folios en sucio (que siempre está bien reciclar) y tus peques se pasarán horas plasmando en papel toda su imaginación gracias a la increíble variedad de colores que aparecen en el pack. Si falta alguno, desde luego yo no lo encuentro. Su precio además es de lo más asequible, sólo unos 17 euros al cambio más gastos de envío si no tienes una tienda cerca.

Muji lleva años siendo una de las marcas de papelería y diseño que más éxito tienen, y es porque su simplicidad a la hora de abordar las necesidades que surgen en este campo hacen de ella una de las principales referencias en el mercado.

Andrea es el nombre de este original purificador de aire diseñado por Mathieu Lehanneur y David Edwards que, superada su etapa de prototipo, se pondrá a la venta el próximo mes de octubre.

Podríamos hablar de un purificador natural y es que para su funcionamiento se basa en la característica que tienen las plantas de absorber algunas de las sustancias nocivas del aire. Está pensado para espacios interiores de no más de 40 m2 y aunque en principio puedes colocar cualquier tipo de planta en su interior, algunas son más apropiadas, como el Aloe Vera.

Bastante más ecológico y estético que cualquier otro purificador de aire normal. No se si funcionará (supongo que sí) pero respirar el aire que nos proporciona una maquinita con una planta en su interior parece que nos transmite una sensación de tranquilidad. Su precio rondará los 135 euros.

Porsche Design Group, la rama de diseños industriales de la casa de Stuttgart se lanza a un nuevo proyecto que hará las delicias de los lobos de mar con recursos. En conjunción con Megayacht han decidido diseñar un catamaran que es la máxima expresión del lujo y la aerodinámica en el oceáno.

Este yate es tan sólo un “concept boat” por ahora, pero el armador de Singapur Royal Falcon Fleet ya está involucrado en el asunto y a pesar de la crisis seguro que no les cuesta encontrar compradores dispuestos a desembolsar los 125 millones de euros que costará. La distinción de su helipuerto, el jacuzzi en la cubierta trasera y todo el lujo que podáis imaginar bien lo vale.

Tendrá 41,2 metros de longitud (135 pies de eslora) y 12,5 de anchura (40 pies de manga), espacio para 10 pasajeros y 10 miembros de tripulación bajo cubierta. El espacio habitable dentro llega a un total de 472 metros cuadrados a los que hay que sumar 208 metros cuadrados de espacio de la cubierta descubierta.

El nombre técnico de esta joya de Porsche es RFF135 y para surcar los mares lleva dos potentes motores V16 turbodiesel de 4.600 CV cada uno. Con ellos la velocidad máxima de este catamaran es de 35 nudos (64,8Km/h).

A los futuros dueños no les importará mucho pero al mortal de los humanos nos deja epatados el hecho de que cada hora este palacio andante pueda consumir la friolera de 750 litros de gasóleo cada hora navegando a una velocidad de crucero de 30 nudos (55,6 Km/h). A pesar de ello puede viajar 2.000 millas sin repostar así que no me quiero imaginar la factura de la gasolinera cuando llenen el tanque…

La generación previa del Z4 (E85 y E86) fue retocada en su día por AC Schnitzer, el preparador amante de los benitos. Esta vez le toca a su sucesor, el BMW Z4 (E89) que también puede ser llamado ACS4. El motor elegido para la preparación es el sDrive35i, es decir, el 3.0 biturbo de 306 CV.

Gracias a la preparación sube hasta 360 CV de potencia y consigue bajar el 0-100 de 5 segundos: 4,9 para ser más exactos. Eliminando el limitador de velocidad es capaz de ir a 286 km/h, casi nada. No sólo se toca el motor, como es habitual otros elementos de la carrocería e interior son modificados.

La suspensión está retocada para ofrecer unas sensaciones al volante más intensas, además tiene un kit aerodinámico hecho de PU-Rim. Frontalmente le han cambiado la rejilla y el spoiler delantero, a la vez que han mejorado la refrigeración de los frenos cambiando las aletas y pasos de rueda.

En la parte trasera han cambiado los escapes, que son cromados, y el paragolpes trasero, que tiene dos piezas. Tiene tres modelos de llantas a elegir, las mostradas son de 20 pulgadas. Las dimensiones posibles son 225/40 R18, 225/35 R19 y 235/30 R20 en el eje delantero, detrás son más grandes en algunos casos.

Por petición popular aqui tenéis una nueva adivinanza, esta vez va de alimentos. ¿Qué alimento de los que ves en la imágen tiene más vitamina C?. De alguno de ellos hemos hablado en Vitónica y de su importancia en el deportista. Esta vez creo que vais a tener que poneros a investigar un poco. Cuando digamos el resultado os daréis cuenta de lo absurdo que es tomar suplementos de vitamina C, con un par de piezas de esta fruta es suficiente para cubrir las necesidades diarias. Espero vuestras respuestas en los comentarios.