Se estima que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 12 hombres de más de 50 años padecen osteoporosis en el mundo, mientras que en España, 3,5 millones de personas sufren la enfermedad, por eso debemos prestar atención a las medidas preventivas que permitirán reducir esta alta incidencia a largo plazo.

Hoy se celebra el Día Internacional de la Osteoporosis y por ello, recordamos cómo prevenir la enfermedad mediante el estilo de vida, que mucho puede ayudar al respecto, sobre todo, si hasta los 30 años construimos una masa ósea fuerte y sana.

Para que nuestros huesos crezcan y se desarrollen adecuadamente, es fundamental una correcta ingesta de calcio, para lo cual podemos recurrir a los lácteos o a alimentos ricos en este mineral no derivados de la leche, como son los pescados enlatados, las frutas secas y las semillas.

Además, es importante dedicar algunas horas de nuestras vidas al sol, de manera de favorecer la absorción del calcio mediante la vitamina D y realizar ejercicio físico que colabora en la formación de huesos sanos.

Puede que Lotus sea como el buen vino: es difícil apreciar a los 18 años y sólo puedes hacerlo cuando tu paladar está muy acostumbrado a otras cosas. Y aun así, para hacerlo debes tener un par de coches en el garaje y dinero de sobra: no es la primera opción para quien se puede gastar 50.000 euros en un coche pero sólo en uno.

Para rematarlo, diré que no es una de mis marcas favoritas. Y sin embargo, si hace falta me arrodillo ante el Lotus Exige Scura, una edición especial caracterizada por una estética de excepción gracias a su pintura negro mate y muchos otros detalles.

Su motor 1.8 turbo de origen Toyota se potencia hasta los 260 CV. No es una novedad, el Lotus Exige Cup monta esa misma variante. Pero con esa misma potencia consigue mejorar sus cifras gracias al uso de fibra de carbono en varios elementos de su carrocería.

Clinique lanzará en noviembre su edición limitada de maquillaje para la Navidad 2009. Ya sabéis que, prácticamente, cuando comienza noviembre, ya estamos en Navidades, así que desde Arrebatadora os vamos a ir contando todas las novedades que se lanzarán para esa época tan señalada del año.

La colección se llama Violetas y malvas de fiesta, un nombre tremendamente revelador de lo que encontraremos en los productos: tonos purpúreos, rosados y morados y un packaging de lo más festivo.

Estos colores favorecen a casi todos los tonos de piel, ojos y cabellos, por lo que son bastante versátiles y aptos para regalar. Además, son tonos que puedes utilizar perfectamente el resto del año ya que no se circunscriben a una época concreta.

La paleta de sombras de ojos se llama Colour Surge Eye Shadow, con los tonos predominantes en la colección y con brocha y pincel. Se venderá a un precio de 39 euros. También para los ojos, tenemos un eye liner en crema, parecido a otros que hemos visto, en un color violeta intensísimo (21,50 euros). Quizá es el producto que más me ha gustado.

Las mejillas también tienen protagonismo con la paleta Shimmering Stripes, que viene en cunatro tonos de rosa, de larga duración. Esta paleta no es de edición limitada, pero sí la brocha. Alrededor de los 35 euros cada producto.

Para los labios tenemos bastante variedad. Different Lipstick en tono morado llamado Velvet, High IMpact Lip Colour en tono Plum (con un delineador a juego) y Full Potencial Lips, un brillo de labios en tonos acordes con las sombras.

Echo de menos un esmalte de uñas en alguno de estos colores tan estupendos. En los días de fiesta, muchas veces aprovechamos para pintarnos las uñas de forma más vistosa que la habitual, por eso me parece que una laca púrpura hubiera puesto la guinda a esta colección.

Una noticia genial es la que os traigo hoy. Nuestra joyería favorita, Tiffany, algo más que diamantes vende, y lo sabéis todos, acaba de anunciar que abre boutique en Manchester.

La mítica tienda que patentó el azul de sus cajas, lleva conquistando el mundo desde 1837, y el mercado inglés cuenta desde ya con un nuevo referente. Creo que Barcelona tendrá que seguir esperando, o eso dicen los mentideros. La nueva joyería Tiffany se encuentra en el 1 de Exchange Square, Central Manchester. Muy cerquita de la Universidad de Salford.

Bueno para aquellos que piensan que ir de camping o excursión está reservado al populacho… Nada mas lejos de la realidad con esta autocarvana que os presentamos hoy.

Se trata de un camión de unos 9 metros de largo ampliablea 11 metros, el cual no deja al azar absolutamente nada, un salon completo con sofa para 7 personas, plasma de 46 pulgadas, sonido surround, dos monitores de 42 pulgadas para vigilancia e internet, mesa comedor plgable… y todo ello con materiales a elegir por el propietario.

Dos habitaciones, la Master Suite y una de invitados, con todas las comodidades posibles, cama de 1,50 x 2,00 televisiones de plasma en ambas habitaciones, equipo de musica conexion a internet WiFi, Bluetooth..etc etc

Disponemos ademas de lavabao con ducha, y un largo numero de espacios para guardar la ropa, hasta un pequeño trastero para bicicletas u otros vehiculos.

El camping de lujo rodante tiene un precio a partir de los 3 millones de dolares.

El colesterol de los alimentos es un tema controvertido, ya que no es el único factor que afecta a la hora de cuidar los niveles de colesterol en sangre. Hay alimentos con mucho colesterol, como el huevo, pero que no afectan de manera significativa a los niveles en sangre.

El colesterol de la dieta es sólo el 25% del total, el resto es endógeno y depende mucho del tipo de grasas que consumamos en la dieta y del tipo de ejercicio diario que hacemos. No obstante hay alimentos que debemos vigilar en una dieta baja en colesterol, como alguno que otro que hay en la imágen, ¿cuál de los alimentos tiene más colesterol?

Constantemente estamos hablando de la importancia que las proteínas tienen en la dieta de un deportista. Sí que es cierto que tanto las proteínas como los hidratos de carbono no deben faltar, y por ello queremos hacer un repaso por los alimentos con más cantidad de proteínas para conseguir las que necesitamos sin acudir a suplementos que en muchos casos no tienen el efecto que deseamos.

Siempre tenemos en mente la carne de pavo y el atún como los alimentos con mayor aporte proteico. Realmente esto no es así, y existen muchos alimentos que nunca tenemos en cuenta y que por el contrario tienen altas cantidades de proteínas que nos ayudarán a conseguir unas fibras bien desarrolladas. Por este motivo vamos a destacar alguno de los alimentos con mayores cantidades de proteínas para saber por donde nos debemos mover dependiendo de lo que queramos conseguir con la alimentación.

Antes de nada debemos tener en cuenta que existen diferentes tipos de proteínas, las de origen animal, y las de origen vegetal. Por lo general las de origen animal suelen ir acompañadas de más cantidades de grasa que las vegetales, aunque en este caso no vamos a diferenciar entre ambas, sino que simplemente vamos a hacer un repaso por los alimentos que las contienen en mayores cantidades.

Como alimento estrella encontramos el lomo de cerdo embuchado, que contiene en torno a cincuenta gramos de proteínas y tan solo ocho de grasa. Aunque es cierto que en estas cantidades varía mucho el tipo de la carne, y la preparación del lomo. En segundo lugar tenemos una proteínas de origen vegetal, se trata de la soja, un alimento cargado de este nutriente, concretamente tiene un total de treinta y siete gramos por cada cien. Junto a esto hay que destacar la alta calidad de estas proteínas, ya que la soja contiene casi todos los aminoácidos existentes.

En tercer lugar tendríamos la leche como alimento cargado de proteínas. Concretamente la leche desnatada, que contiene bajas cantidades de grasa y altas concentraciones proteicas, concretamente treinta y cinco gramos por cada cien. Junto a esto debemos destacar las altas dosis de vitamina B que nos brinda la leche desnatada, lo que la convierte en un alimento indicado para los deportistas. Un derivado de la leche es el queso curado, concretamente el manchego contiene altas dosis de proteínas, treinta y dos gramos por cada cien, pero también contiene altas dosis de grasa.

El bacalao es otro alimento que tiene altas dosis de proteínas y bajos niveles de grasa, concretamente tiene entorno a los treinta y un gramos de proteínas y casi un gramo de grasa. Junto al bacalao el jamón serrano es otro alimento cargado de proteínas, exactamente contiene entorno a los treinta gramos por cada cien. Hay que destacar la riqueza biológica de estas proteínas, que son fácilmente asimilables para el organismo.

Los frutos secos son otro tipo de alimento que contiene altas dosis de proteínas, concretamente el cacahuete, que es el que más contiene, entorno a veintisiete gramos por cada cien de producto, aunque debe comerse con moderación ya que se trata de un alimento difícil de digerir. Por debajo de estos alimentos están algunos clásicos como el atún, el pavo o el pollo. Eso sí, estos alimentos tienen menos cantidad de grasas y calorías que muchos de los citados anteriormente.

La flexión de rodilla con mancuernas es uno de los ejercicios más simples y eficaces para trabajar las piernas con un par de mancuernas. Importante la correcta ejecución del gesto para no dañar la rodilla. Tal y como se ve en la imágen la proyección de la rodilla al suelo no supera la puntera del pie, esto hará que la rodilla no tenga excesiva tensión y meniscos y ligamentos no sufran en exceso.

Si es la primera vez que vas a realizar este ejercicio no te pases con el peso, se suelen tardar unas repeticiones en cogerle el truco al equilibrio, ya que el estar todo el peso sobre un pie tendemos a desequilibrarnos.

El músculo más solicitado es el cuádriceps, aunque al hacer el movimiento de forma controlada también actuará como músculo estabilizador el glúteo e isquiotibial. Como ves, una manera muy fácil de tonificar piernas si sólo tienes un par de mancuernas a mano.

La amenorrea o pérdida de menstruación es un tema importante a tratar en las deportistas, sobre todo si estas entrenan con intensidad. No toda mujer que vaya a practicar deporte de forma regular va a sufrir amenorrea, pero la práctica de ejercicio intenso, el bajo porcentaje graso y una mala alimentación hacen que sea más probable la aparición de irregularidades en el ciclo menstrual.

Causas

La amenorrea es un tema a tener muy en cuenta en mujeres que practican deportes de fondo y tienen baja grasa corporal, ya que suele conllevar bajos niveles de estrógenos y progesterona. La amenorrea en deportistas es multifactorial, no hay un porcentaje graso debajo del cual se desencadenan las alteraciones, ni un volumen o intensidad de trabajo determinado a tener en cuenta. En general, la alimentación y el estrés físico y emocional se combinan para provocar las alteraciones del ciclo menstrual.

Consecuencias

No es un tema para tomárselo a la ligera, ya que la amenorrea puede provocar pérdia ósea y aumento del riesgo de osteoporosis precoz. Esta pérdida de densidad ósea se va a deber a los bajos niveles de estrógenos y progesterona, que afectan al funcionamiento de los osteocitos, comenzando a perder más mineral ósea del que se fabrica.

La actividad deportiva tampoco compensa esa pérdida ósea, es más, la amenorrea tiene muchos efectos negativos sobre el rendimiento deportivo, a causa también de los bajos niveles hormonales. Lo primero de todo es que hay mucho más riesgo de lesión por fractura, a causa de la pérdida de masa ósea, y esas lesiones tardan más en recuperar.

Lo segundo es que se produce una pérdida en la elasticidad de los ligamentos, abriendo aún más las posibilidades de lesión. Y como a menudo la amenorrea suele asociarse con mala alimentación, el cuerpo no tendrá energía suficiente para hacer entrenamientos de calidad. Es como la pescadilla que se muerde la cola y se puede acabar en un sobreentrenamiento grave. Una vez restablecida la menstruación el rendimiento se mejora, razón de más por la que acudir a un especialista si nos ocurre.

Tratamiento de la amenorrea en la deportista

Si la amenorrea dura más de seis meses debería de visitarse a un especialista. Lo primero de todo es acudir a nuestro médico, que será el que determine la causa exacta de la amenorrea y establezca un tratamiento o la visita al especialista.

El tratamiento principalmente irá destinado a recuperar el peso óptimo, los niveles adecuados de grasa y sentar las bases de una alimentación saludable. En principio tanto el volumen como intensidad de los entrenamientos se verán reducidos. Normalmente si se siguen las pautas en dos-tres meses el ciclo menstrual volverá a aparecer.

En ocasiones se hace necesario el uso de suplementos como el calcio y magnesio, o tratamiento hormonal similar al postmenopáusico si la menstruación sigue sin aparecer aún siguiendo las anteriores pautas.

Consejos

No esperar a que la menstruación aparezca por si sóla. El cuerpo tiene un reloj biológico muy preciso, si comienza a fallar es porque algo va mal. Si eres deportista y no tienes menstruación desde hace 2-3 meses, no dudes en acudir a tu médico.

Más vale estar un par de meses sin entrenar y recuperando el problema que sufrir una osteoporosis prematura que nos lleve a un ciclo continuo de lesiones y largas recuperaciones.

Vigilar mucho el peso y la cantidad de grasa en la alimentación. Muchas veces los deportistas, y sobre todo en deportes de fondo, hay una obsesión por no consumir exceso de calorías o grasa para no cargar con peso extra, pero debemos de ser conscientes de que el cuepro necesita grasa para las funciones corporales básicas, como la fabricacion de hormonas.

Debe ser una gran decisión para las personas que quieren cambiar el color de su pelo, ¿acertaré?, ¿me quedará bien?, nunca hay que probar por “probar a ver como me queda” ya que te puedes arrepentir después y tener durante unos meses un color de pelo que no va contigo para nada. En que color te favorece más a la hora de teñirte el pelo te damos unas cuántas pautas.

• Mujer madura. Si tu cara y tu piel ya no son las de una niña y quieres rejuvenecer la expresión del rostro te quedaran genial los tonos cálidos (todos los dorados y los rojizos). Si no quieres teñirte todo el pelo te aconsejo que vayas probando con una mechas iluminadoras, hacen maravillas en una cabellera de un solo color.

• Mujer pálida. Si eres de las afortunadas que tienen una piel de porcelana que sepas que todos los tonos están admitidos para tu pelo, desde un rubio platino (acuérdate siempre de las cejas) a un negro azabache. El secreto estar siempre maquillada, aunque solo sea máscara y gloos.

• Mujer morena. Arriésgate con tonos castaños oscuros, tonos cobrizos, una mezcla de los dos en mechas o los tonos caramelo. Yo me olvidaría por completo de todas las gamas de los rubios extraclaros.

Si no te ves reflejada en este post cuéntanos como eres tu y que color llevas para sacarte el mejor partido. Somos todo oidos (ojos en este caso).

Comenzó ayer, pero estará hasta el día 23 de octubre. Es la Feria especializada en todo lo relacionao con los viajes. Y como casi siempre se pasa por un aeropuerto, los Duty Free son un punto de encuentro. El evento se llama TFWA, y la ciudad francesa de Cannes acoge esta Feria donde las marcas de lujo se acercan a estos pequeños paraísos aeroportuarios.