Continuamos con la primera toma de contacto del Chevrolet Spark en Atenas. En la primera parte hemos visto algunos aspectos teóricos de su diseño e interior. Pero lo cierto es que un coche así no es una pieza de colección para tener en el garaje, sino para callejear por la ciudad.

A mucha gente le gustaría conseguir un brazo con volumen como el de la foto. Todos sabemos que no es fácil, requiere de disciplina en los entrenamientos y saber utilizar las cargas de trabajo y los ejercicios, no obstante no es imposible y siguiendo unas pautas sencillas se puede conseguir.

Si quieres volumen, hay que coger peso. Para hipertrofiar o conseguir volumen las cargas deben de estar en torno al 80-90%, vamos, que hay que sufrir y machacarse el músculo para que el estímulo de entrenamiento sea el adecuado.

Por supuesto, hay que tener una base previa de tonificación. No vas a conseguir un brazo así en un mes empezando de cero. Y hay también que entrenar los demás músculos del cuerpo, para qué quieres un brazo con volumen si tu espalda no está acorde, puedes crear desequilibrios musculares que luego pasarán factura en forma de lesiones.

Biceps y triceps no son sólo los músculos del brazo. A veces nos obcecamos en trabajar sólo bicepsy triceps para aumentar el volumen del brazo, pero el antebrazo también es importante trabajarlo, y los deltoides, que forman la parte alta del brazo y le darán estabilidad a la articulación del hombro.

En la variación de los ejercicios está la clave. No sólo hay que hacer curl o press francés, busca una buena lista de ejercicios para el brazo y verás que salen más de 20 posibles ejercicios. Ir variando entre unos y otros te permite trabajar el músculo de diferentes formas, lo que hace que aumente el número de fibras musculares que se trabaja y en consecuencia se traduce en más volumen.

Reserva tus fuerzas para los ejercicios de brazos. Si primero haces otro ejercicio puede que ya arrastres cierta fatiga y no hagas los ejercicios de brazos al 100%, esto no es una norma, sino una excepción para meter un empujón a los brazos en algunos entrenamientos.

Deja descansar al músculo. No vayas a trabajar todos los días los brazos, el músculo necesita descanso para crecer. Después de hacer un entrenamiento intenso deja pasar 2-3 días hasta el siguiente entrenamiento.

Muchacho, ¿a que cuando piensas en esa persona que tan importante es para ti, el dinero siempre pasa a un segundo plano? En esta última semana derrochamos amor y dinero y vamos a pillar algo gordo para ella.

Me he querido centrar en algunos aspectos como son la apariencia, la salud y las relaciones más íntimas. Espero que os gusten estas sugerencias.

Un perfume

Quizás sea un topicazo para regalar, pero un buen perfume gusta a todo el mundo. A ella le encantará ponerse ese perfume tan caro y a ti te encantará olerla. Tienes una gran variedad para elegir. Pero por elegir, elijo el perfume Scarlett de Cacharel.

Ojo al dato: Las personas que tienen "carita de niño" viven más que aquellas que aparentan tener más años que los que en realizad tienen. Esa afirmación es la que se destila de un estudio realizado por científicos daneses.

El estudio tiene una doble vertiente. Por una lado la psicológica, y es que la apariencia puede determinar la longevidad de la persona. Al vernos más jóvenes, nos sentimos más jóvenes y contagiamos a nuestro organismo de esa juventud.

Y por otro lado, está la explicación biológica que es la que nos puede arrojar más luz. En nuestro ADN, existen unas piezas clave denominadas telómeros, que determinan la capacidad que tienen las células para reproducirse. Cuanto más largos sean los telómeros más amplio será también el periodo de tiempo en el que nuestra regeneración celular funcione correctamente.

Y según el estudio de la Universidad del Sur de Dinamarca, las personas que tienen cara de niño tienen los telómeros más largos, por lo que son menos propensos a morir antes de tiempo y más proclives a conservarse jóvenes.

Personalmente me parece un estudio un poco superficial, o por lo menos las conclusiones a las que yo he leído. Una cosa es tener cara de niño y tener la piel fatal y no cuidarse y otra el conservarse bien para la edad que uno tiene. Con esto quiero decir, que el tener cara de niño no implica estrictamente estar bien cuidado.

En Navidad solemos llevar a cabo muchos abusos en lo que a alimentación se refiere, ya que se supone que es necesario, y de hecho muchas personas piensan que si no se abusa con la comida no es Navidad del todo. Pero el exceso a la hora de comer no es necesario, sino que podemos mejorar y mantener la dieta en Navidad con unos sencillos consejos que no debemos pasar por alto a la hora de comer en estas fechas del año y evitar así el exceso e calorías.

Para comenzar es necesario que nos mentalicemos que no son obligados los excesos en Navidad, ya que las fiestas se pueden celebrar igual si comemos más sano. Además, existe infinidad de comidas sabrosas y a la vez sanas. Pero no solo eso, sino que con seguir una serie de pasos podemos lograr mucho en estas fechas en las que los excesos están a la orden del día.

Normalmente en Navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías y grasas que no necesitamos, por ello es importante que simplemente comamos para matar el hambre, y no por gula. Para conseguirlo evitaremos las comidas cargadas de platos interminables que nos harán comer en exceso. Algo similar ocurre con los horarios de las comidas, ya que el cuerpo no entiende de fiestas y sigue manteniendo los biorritmos habituales que debemos respetar y por los que el exceso de alimento por la tarde y la noche no es nada recomendable, ya que las digestiones son más lentas y los alimentos nos aportarán más grasas. Para evitar esto es recomendable comer pescado y verduras por la noche, alimentos más ligeros que nos sentarán mejor.

Las salsas son otro de los alimentos propios de estas fechas que nos aportan grasas innecesarias que ponen en riesgo nuestra salud. Para que un alimento sea sabroso no es necesario acompañarlo de salsas. Si nos decantamos por ellas es recomendable utilizarlas caseras y elaboradas con verduras, que nos ayudarán a eliminar calorías. Lo mismo sucede con la comida, es básico evitar los fritos y optar por la comida asada, cocida o al vapor.

Pero los dulces son el gran peligro en estas fechas. Es importante que evitemos la tentación, y por ello a la hora de servirlos en la mesa pongamos poca cantidad y presentada en pequeñas porciones para comer un poco y evitar atiborrarnos de dulces. Un consejo es sustituir los pasteles y turrones por frutas y macedonias acompañadas de yogurt o zumo que nos ayudará a evitar calorías vacías e innecesarias.

El abuso del alcohol es otro problema que hay que añadir a la dieta de estas fiestas, por ello es aconsejable optar por variedades sin alcohol o bebidas como los zumos o las sodas que nos ayudarán a hacer correctamente la digestión.

Todo esto, unido a la baja actividad física de estas fechas es lo que hace que aumentemos de peso, para evitarlo bastará simplemente con dar un paseo de media hora mínimo después de comer y así ayudar a acelerar el proceso digestivo y acumular menos calorías.

Unos glúteos fuertes es lo que perseguimos muchos de los que acudimos a entrenar al gimnasio a diario. En Vitónica lo sabemos y por eso queremos destacar algunos ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo. En concreto vamos a destacar tres ejercicios destinados a entrenar los glúteos de forma diferente, con la fitball.

Trabajar con fitball nos ayudará a realizar rutinas de entrenamiento más intensas, ya que además de aguantar el ejercicio debemos mantener el equilibrio, algo que aumentará la intensidad de cada ejercicio. Por este motivo el entrenamiento de glúteos con fitball es una de las mejores formas de fortalecer esta zona.

Para comenzar nos colocaremos tumbados boca arriba con la espalda apoyada en el suelo. En esta postura y colocando la fitball delante de los pies que mantendremos encogidos elevaremos ligeramente la zona lumbar y el trasero del suelo. En esta postura y colocando los pies sobre la bola encogeremos y estiraremos las piernas de modo que movamos la fitball. A la hora de hacerlo debemos contraer al máximo los glúteos para fortalecer esta parte del cuerpo.

Como segundo ejercicio nos apoyaremos por la cabeza y la zona cervical en la fitball. Es importante que para desarrollar a la perfección este ejercicio tengamos un control total sobre el equilibrio, ya que nos debemos mantener estables a lo largo de todo su desarrollo. Apoyados de esta manera y manteniendo la postura, mirando en todo momento hacia arriba, colocaremos los pies apoyados al suelo con las rodillas dobladas. Partiendo de esta postura y manteniendo las piernas dobladas elevaremos cada pierna por cada lado. Realizaremos este ejercicio concentrando al máximo en la parte de los glúteos.

Para finalizar, el tercer ejercicio para trabajar los glúteos con fitball lo realizaremos colocándonos de pie al lado de la pelota. En esta posición apoyaremos la pierna más cercana a la fitball sobre ella con la rodilla flexionada. Partiendo de esta pose inclinaremos el cuerpo hacia delante de modo que la pierna apoyada sobre la pelota se mueva hacia atrás junto a la fitball. Es necesario que controlemos al máximo el equilibrio para mantener la postura a lo largo de todo el ejercicio.

Brabus presentará el GLK V12 en el Salón del Automóvil de Dubai. El motor de este GLK es un V12 6.3 biturbo, que desarrolla nada más y nada menos que 750 caballos de potencia a 5.500 revoluciones por minuto. Sin duda el coche perfecto para correr entre las interminables extensiones de arena de Dubai.

Según Brabus el GLK V12 acelera de 0 a 100 kilómetros por hora en 4,8 segundos, pero llegado ese punto no se acaba la “chicha”, ya que sigue acelerando hasta alcanzar los 200 por hora en 12,8 segundos.

La velocidad punta, por supuesto no está autolimitada, sino que se fija en 322,3 kilómetros por hora. Así podemos asegurar que el Brabus GLK V12 es el SUV más rápido del mundo.

Pero si estas cifras todavía no han dejado boquiabiertos a todos, hablemos del Par motor, porque el Brabus GLK V12 también podría tener el mote de “rompecuellos”. Desarrolla 1.350 Nm de par a 2.100 revoluciones por minuto.

Tanta potencia se transmite a las ruedas traseras, dónde hay un diferencial de deslizamiento militado tarado al 40%. La caja de cambios tiene solo cinco velocidades y es automática.

Por fuera los cambios son más que evidentes, faldones de gran tamaño, un alerón posterior para darle un poco más de carga aerodinámica y mucha fibra de carbono. El color de la carrocería es negro mate.

En cuanto a las llantas, estas son de 22 pulgadas y monta neumáticos en medidas 285/25ZR22. En el interior la fibra de carbono también está presente, combinada con la madera y la piel de alta calidad, aunque de forma opcional también puede tener partes forradas en alcántara.

Su precio, en línea con el resto de cifras del coche: 397.000 euros de nada.

Hello Kitty no se rinde y continúa en su carrera por lanzar al mercado la mayor cantidad de productos posibles con su imagen. Pues en esta oportunidad se trata de una carcasa para el iPhone.

Un accesorio ideal para aquellas amantes de su cacharro que buscan protegerlo contra golpes y rasguños y, además, hacerlo lucir como ellas quieren… femenino y con la imagen de la gatita.

Así, existen dos modelos disponibles. Uno de color negro con la figura de Kitty y su nombre en color, mientras que el otro se presenta en color rosa fuerte y con un patrón que se repite en toda su superficie con el rostro del personaje.

¿Su precio? 20,50 euros al cambio.

Para terminar la rutina que comenzamos para cada día de la semana tocaremos los ejercicios que nos corresponden para los viernes. Este día lo destinaremos a trabajar el dorsal y el bíceps, que a pesar de intervenir en la mayoría de ejercicios de espalda debemos tocarlo, ya que de esta manera ya estará pre-entrenado y obtendremos mejores resultados.

Dorsal

Para comenzar vamos a realizar un ejercicio clásico y necesario a la hora de trabajar el dorsal, se trata de las dominadas de espalda. Con ellas trabajaremos el dorsal y los hombros y brazos indirectamente. Debemos llevar a cabo tres series de diez repeticiones cada una.

Como segundo ejercicio vamos a realizar dominadas en polea, pero en vez de hacerlas por detrás las vamos a hacer por delante para evitar posturas arriesgadas al elevar grandes cantidades de peso. Las vamos a llevar a cabo con agarre abierto. Acto seguido llevaremos a cabo dominadas en polea con agarre cerrado, con esta modalidad trabajaremos la zona interna de la espalda, mientras que con el agarre más abierto trabajamos la cara externa del dorsal. De ambos ejercicios debemos hacer tres series de diez, ocho y seis repeticiones con un aumento de carga progresivo.

El tercer ejercicio que vamos a realizar será el remo a una mano, es decir, por cada lado realizaremos el remo sentados en la máquina de remo. En este ejercicio llevaremos a cabo tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando el peso en cada serie. Después de este ejercicio realizaremos una tanda de superseries para incidir más en las fibras que conforman la espalda. Realizaremos dos ejercicios seguidos en cada serie. En primer lugar ejecutaremos un jalón tras nuca en polea y después remo en máquina. Es importante que los llevemos a cabo con poca carga ya que se debe realizar uno después del otro. De ambos debemos desarrollar tres series de entre diez a doce repeticiones cada una.

Como último ejercicio de dorsal realizaremos el pull over para trabajar el dorsal de diferente manera, para ello podemos realizarlo con una mancuerna o en la máquina de pull over . Realizaremos tres series de diez repeticiones cada una.

Bíceps

Para finalizar el día entrenaremos el bíceps. Comenzaremos con un ejercicio tradicional encaminado a aislar al máximo el bíceps. Lo realizaremos en el banco de bíceps con mancuerna para que cada brazo trabaje de la misma manera por separado. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando la carga en cada serie.

Acto seguido llevaremos a cabo el conocido como martillo de bíceps que lo realizaremos en un banco inclinado o de pie para trabajar de diferente ángulo este músculo. Después realizaremos elevaciones de bíceps en polea colocados de espalda a la columna de las poleas para aumentar el recorrido y la intensidad del ejercicio. De ambos ejercicios realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones, con el consiguiente aumento de carga en cada una de ellas.

Para finalizar llevaremos a cabo elevaciones de bíceps en la máquina de remo horizontal. Nos tumbaremos y con un agarre abierto y los brazos apoyados al tronco elevaremos la carga mediante la contracción del bíceps. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones consecutivamente. De esta manera trabajaremos el bíceps al máximo de diferentes maneras.

Outer Peace es la línea de tratamiento facial de Aveda encargada de regular la grasa de la piel y combatir el acné. Limpiadores, mascarillas y lociones componen su gama. Hoy os voy a comentar mi experiencia con los discos exfoliantes.

Cualquiera que siga un poco las tendencias tecnológicas o simplemente esté metido en el mundillo de la música sabrá que Sennheiser es una de las mejores marcas en cuanto a audio se refiere. Sus auriculares son tan cómodos como resistentes y eficaces, y rara vez resulta una equivocación apostar por esta casa.

Ahora, a la calidad hay que unirle el diseño, ya que Adidas ha colaborado con Sennheiser para rediseñar unos auriculares para DJ, concretamente el modelo HD 25-1-II que ya era uno de los más destacados de la gama orientada al sector DJ.

El retoque que Adidas ha hecho es obvio en las tres bandas típicas de la marca, así como en color vivo, en un tono azul eléctrico combinado con negro, manteniendo el estilo retro y simplista que Sennheiser había dado inicialmente a estos auriculares. Se venden en un pack compuesto además por una bolsita para transportarlos y un par de almohadillas extra de repuesto.

Su precio es de unos 222 euros más gastos de envío si lo pedimos por la web de Adidas, pero si en tu ciudad hay una tienda o distribuidor autorizado de la marca no dudes en preguntar. Llevan disponibles desde principios de diciembre.

Hoy se ha hecho público un comunicado de Toyota, que dice que mostrará en el Salón de Detroit (EEUU) un nuevo concepto híbrido del que sólo tenemos dos imágenes. Será un debut mundial de un nuevo prototipo. Hasta el 11 de enero no conoceremos su aspecto ni más detalles. Poco más dicen.

Sólo hay detalles del frontal, y el voladizo delantero parece extremadamente corto, así que me inclino a pensar que o bien es un turismo pequeño basado en el Aygo (o de medidas similares), o un monovolumen parecido al Toyota Prius. No tiene sentido anunciar ahora un Prius IV, es ridículo. Pero ¿y otra carrocería?

Con ese perfil podemos ir despidiéndonos de la idea de un deportivo o un coupé. Puede que sea la respuesta de Toyota al segmento sub-B del Mitsubishi i MIEV, Peugeot i0n o Citroën C-Zero. Ojo, que esos son eléctricos y aquí están hablando de un híbrido. Esperemos que haya alguna filtración antes…

Y puestos a especular, pensemos en el diseño de esas llantas. Por debajo del “tapacubos” hay unos agujeros pensados para refrigerar ¿un motor eléctrico dentro de la rueda? De ser así podríamos pensar que dentro del capot hay un motor de combustión que haría de generador, sin conexión mecánica a las ruedas.

Es decir, sería un híbrido en serie. Si los motores son eléctricos eso ahorra la necesidad de caja de cambios y de transmisión, ahorrando por tanto un peso importante. Bonito rompecabezas nos regala la marca para estas navidades.

LLevaba tiempo queriendo encontrar un labial que tuviera el color rojo perfecto, o más bien lo que yo entendía por perfecto.

Había probado muchos, lo reconozco, pero ninguno llegaba a lo que quería: unos eran demasiado rojos, otros demasiados brillantes o demasiado mates, otros se iban rápidamente o por el contrario casi se quedaba contigo para siempre…

Un día, sin pretenderlo, me topé con el rojo de labios de Ellis Red, de la firma Ellis Faas. Me llamó la atención su formato. ¿Alguién diría que esa barra metálica y alargada esconde una amplia gama de colores? Quizá el formato no es el más cómodo para llevarlo en alguno de los múltiples mini-bolsos que lucimos las mujeres, pero lo he probado y merece la pena.

No es un gloss, no es una barra tradicional, es una esponja suave que se va impregnando del color, a medida que giras la base del producto. Hay que tener cuidado porque parece que el pigmento no llega, pero sí y si nos pasamos sale demasiada cantidad y es muy difícil de extender, además de que el color se vuelve un poquito negro.

La otra noche decidí evocar otras épocas y maquillarme resaltando los labios. Todo el mundo me dijo, además de que el color era precioso, que cómo aguantaba. Y así fue: sólo retoqué el color una vez, pero habían pasado por lo menos 6 horas cena incluida.

Es muy cremoso, debido a que no está hecho a base ceras sino de aceites, es fácil de extender y de aplicar marcando la línea de los labios. La boca ofrece un aspecto jugoso, más bien una textura satinada sin llegar al extremo del gloss, y con la ventaja de que no se queda pegajoso.

Me he enterado que, además de diferentes colores, también ofrecen la posibilidad de elegir entre diferentes texturas (Creamy Lips, Milky Lips y Glazed Lips). Símplemente tenemos qué elegir qué queremos en cada ocasión.

El precio también me parece adecuado, en la web oficial de Ellis Faas, que se puedo comprar online, lo marcan como 25 euros, nada desorbitado si tenemos en cuenta que sí queda bien.

Si tuviera que describir algún incoveniente diría que su diseño. Al ser alargado en forma de bala, se hace más incómodo llevarlo siempre encima, como haríamos con cualquier otra barra de labios.

Os dejo con mi selección de cinco links que más he han gustado de la semana pasada de mi paseo por la gastronomía de la red. Recetas, curiosidades varias, no os perdáis ni uno. Y si queréis dejarnos alguna sugerencia más no tenéis más que decirlo.

El Princesa Sofía es uno de los hoteles de 5 estrellas más emblemáticos de Barcelona que ha sabido mantener su nivel de lujo y exclusividad intactos desde sus inicios. Si no has estado nunca, podrías aprovechar la Nochevieja para conocerlo de cerca.

Van a despedir el año y celebrar la entrada del 2010 con una glamourosa fiesta ambientada en la Venecia del siglo XVIII. ¿Te apetece un sofisticado baile de máscaras?.

No he estado nunca en una Nochevieja de Carnavales pero la idea me gusta: disfrazarse permite dejar volar la imaginación en tu look de fiesta. Una velada distinta con un dress code inesperado tras las campanadas.

Hasta esa hora, el menú lo irán sirviendo camareros con trajes de época: el espectáculo está servido. La cena de gala se compone de platos como consomé de faisán con texturas de ceps además de una ensalada de bogavante con fondo de espinacas frescas y el solomillo de añojo con salsa de trufas. Lo comería todo salvo las espinacas.

Puedes escoger el pack que más te convenga: sólo cena de gala o paquete con habitación incluída. Un detalle muy agradecido es poder realizar el check out hasta las 14 horas.

Constantemente estamos bombardeados de anuncios de personas que dicen ser entrenadores personales que nos ofrecen sus servicios para mejorar nuestro estado físico. Hoy en día parece que todo el mundo está entendido para asesorarnos sobre lo que debemos o no hacer a la hora de entrenar. Es importante que tengamos claro que cualquier cosa no nos sirve a la hora de entrenar, y por ello vamos a dar algunas claves para detectar un buen entrenador personal.

Antes de nada debemos tener claro que un entrenador personal no es aquel que nos dice sin más los ejercicios que debemos realizar, sino que es algo más, se trata de un apoyo a la hora de progresar en los entrenamientos y mejorar nuestra salud y cuerpo con sencillos pasos que no supongan un riesgo para la salud.

A la hora de elegir un entrenador personal no nos sirve cualquier cosa. Antes de nada, los entrenadores son personas preparadas para ese fin, con conocimientos sobre los diferentes ejercicios y sobre la naturaleza del cuerpo humano, de ahí que cualquier persona no sirva para ser entrenador personal. Es importante que un entrenador sepa todo sobre ejercicios y físico, pero también es necesario que sepa escuchar a sus clientes para conocerlos y saber qué tipo de rutina es la que mejor se va a adaptar a la personalidad de cada uno.

Para un entrenador personal el desarrollo muscular no debe ser el único fin, sino que lo principal es la salud de su cliente. Para lograrlo lo que hará será comenzar poco a poco, con rutinas que en un principio pueden parecer sencillas, pero que son totalmente necesarias, ya que servirán de aproximación para conocer las necesidades y cualidades físicas de cada persona, y poder así hilar una serie de ejercicios que se ajusten a las necesidades de cada uno. Este paso nos ayudará a progresar enormemente, puesto que una vez el entrenador nos conozca ya podrá establecer la rutina que más nos va a convenir.

El desarrollo de los entrenamientos de la mano de un entrenador personal cualificado nunca será agresivo, sino progresivo y adaptativo, ya que es necesario que en todo momento nos encontremos cómodos realizando los ejercicios. En ningún momento el entrenador personal debe imponernos una rutina, sino que debe ser un apoyo para mejorar en el día a día. Un entrenador personal profesional nunca nos obligará a realizar una rutina si no estamos preparados para ello, sino que simplemente nos encaminará a lograr unos objetivos y poder llegar a desarrollar nuestras capacidades al máximo.

En lo que a la alimentación se refiere, un entrenador personal nos confeccionará una dieta encaminada a conseguir los resultados que buscamos, ya que además de conocer los entresijos del cuerpo también es conocedor de los principios básicos de la alimentación deportiva, por lo que la dieta que nos plantee será la adecuada y lo más sana posible para nosotros. En ningún caso un entrenador personal nos obligará o recomendará ingerir otra serie de productos ilegales que nos ayudarán a ganar volumen de forma más rápida. Eso sí, los complementos sí que pueden formar parte de nuestra dieta, pues nos ayudarán a conseguir mejores resultados.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de saber elegir un buen entrenador personal, y descartar los falsos preparadores físicos que aparecen cada día, y que realmente no nos pueden llevar a buen puerto en nuestro desarrollo físico.