La piña es uno de esos alimentos considerados milagro en las dietas de adelgazamiento. Es cierto que la piña, como fruta que es, tiene muchos beneficios a nivel de aporte vitamínico, mineral, fibra y agua, pero de ahí a tener efecto quemagrasa deja mucho que desear.

Normalmente los quemagrasa ejercen un efecto estimulante del sistema nervioso que facilita el uso de los depósitos de grasa, pero no es el caso de la piña. Sobre todo las bondades dietéticas de la piña las podemos atribuir a su alto contenido en agua y fibra, lo que ejerce un efecto saciante y diurético que ayuda con la pérdida de peso, aunque por supuesto no lo es todo y hay que complementar con ejercicio y otras medidas dietéticas.

Otro beneficio de la piña es su efecto de favorecer la digestión gracias a su contenido en bromelina. Pero tampoco esto es sinónimo de efecto quemagrasa. Por tanto podemos concluir en que la piña es un excelente alimento para incorporar a la dieta, más si queremos perder peso, pero no va a tener ningún efecto sobre la quema de grasa, más bien destaca por ser diurética y saciante.

Y por supuesto cuando hablamos de los beneficios de la piña en una dieta de adelgazamiento tampoco se quiere decir que basemos la dieta en este alimento, como en la famosa dieta milagro de la piña. Nos estamos refiriendo más bien en que dos-tres veces por semana podemos incluir este alimento como fruta en nuestra dieta, variando con otras y en ningún caso sustituyendo a otros alimentos o comidas.

Imágen | jubenica

Es época de vacaciones y muchos de nosotros vamos a comenzar unos días fuera de nuestros hogares. Por este motivo es necesario que tengamos en cuenta una serie de consejos culinarios a la hora de saber elegir los mejores alimentos para evitar intoxicaciones que se pueden producir muchas veces en determinados lugares y con algunos alimentos en concreto. Por este motivo vamos a dar algunas recomendaciones para alimentarnos bien y no perecer en el intento.

Ante todo y sobre todo debemos tener mucho cuidado a la hora de elegir el lugar en el que vamos a comer. Es importante que nos demos cuenta de que es un sitio higiénico que no aparece sucio y que tiene un cierto cuidado a la hora de presentar los alimentos. Por esto es importante que siempre acudamos a locales acondicionados para servir alimentos y no a puestos callejeros que no sabemos qué tipo de comida nos servirán y si reúnen los controles de sanidad adecuados. Por ello es mejor dejarlos de lado y no comer en estos lugares.

El agua es otro punto importante, ya que este fluido contiene infinidad de sustancias que en muchos casos pueden afectar a nuestra salud, ya que dependerá mucho de las circunstancias del agua, su calidad, su almacenaje… Por ello es siempre mejor recurrir a agua mineral o bebidas embotelladas que nos garantizan una higiene y un cuidado especial que con el agua del grifo no podemos obtener. Por ello debemos evitar el consumo de hielos ya que están hechos con esa misma agua que puede perjudicarnos de la misma manera.

El estado de los alimentos es algo que también debemos tener en cuenta. Es importante que comprobemos que es comida fresca, ya que simplemente con olerlo o saborearlo un poco sabremos si es apto para el consumo humano o no lo es. Si no lo es debemos dejar ese alimento y evitar su ingesta que puede ser perjudicial para nuestra salud de cualquier manera. Para curarnos en salud es necesario que todos los alimentos los consumamos recién cocinados para evitar que contengan bacterias y demás agentes que nos pueden hacer daño, ya que el proceso de cocción eliminará estos microorganismo que son los causantes de la mayoría de malestar cuando estamos de viaje.

Muchas veces los alimentos que ingerimos son totalmente normales y no tienen ningún tipo de bacteria o microorganismo, sino que simplemente lo que nos afecta es la preparación de los mismos, ya que cada cultura tiene una manera de preparar los alimentos. Estos diferentes tipos de preparación pasa por utilizar aderezos y condimentos que pueden resultar picantes y fuertes para el estómago, algo que puede desatar malestar en éste. Por ello es preferible a veces evitar la ingesta de mucho picante y alimentos con mucha grasa, que lo único que hará será retrasar el proceso digestivo y el buen desarrollo del mismo.

Es necesario que tengamos cuidado de esto en esta época de viajes en la que casi todos nos desplazamos de nuestro lugar habitual y podemos padecer algún que otro inconveniente intestinal que puede arruinarnos las vacaciones. Es mejor decir que no a una suculenta comida que pasarlo mal después.

Imagen | mabel flores

El dulce no amarga a nadie y mucho menos un buen chocolate. A todos nos gusta de vez en cuando llevarnos un suculento trozo de chocolate a la boca. Este acto es muy normal y está muy lejos de ser algo patológico. A pesar de todo existen muchas personas adictas al chocolate que no pueden vivir sin comer todos los días un trozo, ya que su cuerpo se lo pide. Si esto no es así aparecen crisis de ansiedad y nervios. Por este motivo nosotros queremos ahondar en esta adicción al chocolate.

El chocolate es uno de los dulces más populares que existe, y es que son muchos los platos en los que se utiliza, considerándole el rey de los alimentos dulces. Al margen de esto, la procedencia del chocolate es totalmente natural, por lo que contiene infinidad de nutrientes entre los que destacan los antioxidantes que nos ayudarán a mantener una perfecta salud celular. Pero el chocolate tiene otra serie de sustancias que quizá sean las causantes de esa dependencia por parte de nuestro organismo.

Sustancias que podrían ser adictivas en el chocolate

El chocolate contiene una serie de nutrientes conocidos como triptofano, feniletilamina y anandamina que son los causantes de la sensación de bienestar que nos produce comer chocolate. El efecto que tienen estas sustancias en nuestro cuerpo es relajante. Este bienestar es quizá lo que hace que nos resulte tan satisfactorio consumir chocolate y puede ser una de las causas por las que el cuerpo nos pida su ingesta.

Otro de los motivos por los que el chocolate puede estar en la teobromina, una sustancia que este alimento contiene en grandes cantidades. La teobromina es un estimulante natural que tiene un efecto similar al de la cafeína que nos aportan otros productos como el café o el té. El efecto que tiene en nuestro cuerpo es el de mantenernos alerta y despiertos. Esta sensación puede ser que cree en nuestro organismo una necesidad de ingerir chocolate para mantenernos activos.

Motivos por los que el cuerpo nos pide chocolate

Pero la adicción al chocolate no solo se debe a sustancias que éste nos aporta, sino que muchas veces es la traducción de otros problemas como la hipoglucemia. Cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos el cuerpo nos pide dulce, y siempre suele ser el chocolate a lo que recurrimos para aumentar esos niveles. La ansiedad y el estrés también pueden algunas de las causas por las que echamos mano del chocolate, ya que el efecto relajante que tiene en nuestro organismo nos hace ver este alimento como una puerta de escape por unos momentos.

La falta de cromo también podría ser una de las causas por las que generamos una dependencia hacia el chocolate, ya que el cromo es un regulador del azúcar en sangre. Cuando tenemos bajos niveles de este mineral podemos padecer hipoglucemia, por lo que la necesidad de dulce en el cuerpo es inminente, y el chocolate es una de las opciones más populares. Junto a esto la falta de descanso hace que necesitemos excitantes como el chocolate o el café, que el cuerpo nos pedirá para estar alerta y activo.

Imagen | lindseywb

Imagen | Entrelenceria

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Imagen | Flickr (biophotos)

En Vitónica | Postura

Y recordé algo que muchas veces se nos olvida a la hora de definir las cejas, o peinarlas en momentos en que no sabes ni qué hacer con ellas. Vimos hace tiempo un máscara para cejas de Yves Rocher, para definirlas y fijar las formas.

Hoy os presento Define-A-Brow de Maybelline, es una pequeña ayuda.

Es tan ligero y ocupa lo mismo que un lápiz de ojos. Con la salvedad que a un lado lleva un pequeño peine, muy suave, para peinar las cejas, y al otro extremo un ayuda para peinar, un cilindro negro, para colocar antes de peinar. Además de ser un lápiz grisáceo – negro para utilizar a modo de eyeliner, para trabajar la mirada con un sólo elemento.

Tengo una amiga que al salir de la ducha todos los días se peina las cejas y utiliza un poco de gel fijador, ceras que son más suaves. Yo me ayudo para darles forma a las mías este peine pequeño.

Además, si estás pensando lanzarte a una definición de cejas, y no sabes por dónde empezar, practica peinándolas, busca la forma, y acércate a las tijera con cautela…. ¿Te animas a tu subir tus looks de cejas a nuestro Grupo de Flickr?

Más Información | Maybelline
En Arrebatadora | Cejas

tras la primera semana de nuestro nuevo entrenamiento de definición, adelantamos un día el post de la siguiente semana para que la gente que se vaya de vacaciones tenga preparado lo que le toca la semana que viene. La adaptación al entreno va viento en popa, esta semana que viene subimos un poco el nivel de superseries y le vamos a dar un empujón a la pierna metiendo un entrenamiento extra el día opcional, en nuestro caso el sábado.

Además el lunes os propusimos una dieta dieta semanal de Vitónica para complementar el entrenamiento de definición. Recordad que el entreno se suele cambiar porque cambiamos la dieta y en definición muscular al recortar hidratos no se puede mover tanto peso por lo que se buscan alternativas con superseries y series descendentes.

La rutina

Esta semana el descanso entre ejercicios va a ser también de 3 minutos, así recuperamos perfectamente y preparamos los siguientes ejercicios, y como no rehidratamos nuestro cuerpo bebiendo continuamente, recordar que estar deshidratado baja susceptiblemente nuestro rendimiento.

Habitualmente lo que hacemos es ir incrementando el peso según van pasando las series, de ahí que a veces vayamos bajando las repeticiones (en otras ocasiones se mantienen) para llegar al fallo en la última serie del ejercicio.

De momento en esa semana no hacemos ninguna variación en lo que es el método, sólo hacemos superseries, biseries y alguna triserie ya en el día extra. Pero la semana que viene empezamos con las series descendientes, para sorprender al músculo con un ejercicio inverso al que está habituado, y seguramente más de uno se sorprenderá con este método.

El que esté siguiendo el reto de los abdominales isométricos puede realizar perfectamente el mismo compaginándolo con este entrenamiento, para ello simplemente debes quitar los días de entreno de los abdominales que yo realizo por las rutinas de los videos, y en vez de hacer 2 días como yo realizarlo 3.

Segunda semana

El cardio

Como siempre, realizamos 3 sesiones de cardio a la semana, a ritmo moderado, recordad que hay un montón de post en los que recomendamos como se debe realizar el cardio para quemar más grasa, y en los que os damos algunos trucos para quemar un poquito más de grasa.

Dudas

No podemos poner los vídeos de todos los ejercicios, nos llevaría una labor muy ardua y tediosa, cuando casi la mayoría de los que puede seguir el reto saben de lo que estamos hablando, pero si tienes alguna duda puntual con algún ejercicio porque usamos un nombre diferente ya sabes que puedes preguntarlo sin pensarlo.

Imagen | Web Robhammerphotography.com

Nota: El producto nos fue enviado por Plan Diet10 para realizar una prueba. Puedes consultar nuestra política de relaciones con empresas aquí.

Web | www.korott.com

El problema está en un manto hidrolipídico de poca calidad, con grietas y fallos que le hacen perder su papel de defensa natural de la piel. Con cosmética específica se puede aumentar esa calidad.

Cualquier tratamiento específico para pieles sensibles vale: serums, mascarillas, tratamientos en cabina, cremas calmantes antirojeces. Si empezáis ahora fortaleceréis vuestra epidermis y podréis seguir utilizando el cosmético durante el verano como mantenimiento.

Los cambios de temperatura al entrar en el metro, en el bus, en ambientes con aire acondicionado que parecen recrear un glaciar. Os recomiendo que añadáis a vuestra rutina facial diaria un plus, un serum o una crema de noche. Los mofletes con rojeces tienen su cosmética específica (foto superior). A vuestra semanal, la mascarilla. Notaréis la diferencia, una piel más resistente a las agresiones externas.

Foto | Bambo
En Arrebatadora | ¿Soy alérgica o sensible?, Utensilios para pieles sensibles

¿Os acordáis de la colección de verano de ArtDeco, en tonos turquesa y dorados oscuros/marrones? Pues parece que esa combinación de colores será una de las más destacadas del verano, porque la nueva colección de Lancôme, Bronze Azure, también usa los mismos colores.

La foto promocional es muy bonita, un bikini blanco sobre la piel dorada, pero creo que le falta chispa. No se ve el brillo del sol y en cuanto al maquillaje, pues a mí me encantan los colores que la componen, turquesa, rosa, dorado, pero ¿no os parece un poco desvaído?

Por desgracia, la colección por completo se ve así, un poco aguada, como si Lancôme no quisiera poner colores demasiado intensos. La colección incluye dos cuartetos de sombras, uno en tonos tierra y el otro con el turquesa que es el color principal, si nos fijamos en el maquillaje de la modelo. Mirad el que trae la sombra turquesa: ¿pensaríais que es de Lancôme si no fuese por el pincel y la rosa en la tapa?

No me malentendáis, la colección no es fea ni oscura, tiene colores brillantes y apetitosos, por ejemplo en los 3 labiales y 6 glosses que incluye, o en el precioso esmalte de uñas, que tiene un tono muy llamativo y poco usual. También hay un toque de color en los delineadores líquidos, uno turquesa y uno café (con las mismas puntas de los de MUFE).

Tampoco se puede decir nada malo del blush, que sí tiene una presentación más cuidada, en una polvera con una rosa, o de los polvos bronceadores, que parecen salidos de alguna colección creada en los 80 (creo que me da esa sensación el color de la polvera). Pero todo esto forma parte de cualquier colección correcta, nada más, y yo hubiera esperado mucho más de Lancôme.

Ya hablando de detalles más terrenales, la mayoría de los productos que componen la colección, excepto la máscara de pestañas, los lápices delineadores y los polvos bronceadores, son edición limitada. La colección ya está a la venta en la web de Lancôme EEUU, aunque nada dice en las páginas locales europeas de Lancôme acerca de ella, de modo que si os interesa algo de lo que veis, probablemente será mejor ir a preguntar a los stands en tiendas.

¿Qué os parece a vosotras?

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

Más información | Lancôme
En Arrebatadora | Tendencias Primavera-Verano 2011

Hasta ahora habíamos visto poca tecnología en la piscina, como mucho algún reloj que mide el número de largos que nadamos. Si os soy sincero no me atrae mucho la idea de tener gadgets para nadar pero para quien busque datos sobre rendimiento lo nuevo de swimsense puede ser una buena opción.

Con este nuevo reloj llega el acelerómetro a la piscina para medir distancias y reconocer los diferentes estilos de nado. Además de poder hacer un conteo de los largos, con la introducción de los parámetros adecuados podemos medir la distancia de nado, el número de brazadas y la cadencia media de éstas.

El reloj es algo tocho y para nadar puede resultar incómodo, aunque con este tipo de cosas todo es acostumbrarse. Como nuevo cacharro que se precie, se puede conectar por usb al ordenador y subir los datos al servicio web de Finis, algo bastante cómodo para tener todos nuestros datos de entrenamiento de natación en la red y analizarlos a modo de diario. El precio para todas las funciones que tiene no es del todo alto (200EUR), similar a cualquier pulsómetro de gama media.

Os dejo con un video donde se puede ver de manera más gráfica las funciones, tamaño y aspectos relevantes:

Sitio oficial | Swimsense
Video | tririg1

Para el que desconozca lo que es la creatina debemos decir que es sin duda el suplemento deportivo más popular dentro del mundo del fitness y del culturismo, casi tan usado como los típicos batidos de proteínas, y es sin duda uno de los pocos suplementos que se le han realizado estudios científicos que han sido satisfactorios.

La creatina

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, y se encuentra de forma natural en las células de los músculos.

La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone de moléculas ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Por tanto a niveles altos de creatina se aumenta la fortaleza ya que aumenta la disponibilidad de ATP. Pero gracias a nuestra dieta con alimentos proteicos como la carne y pescado sólo obtenemos una cantidad mínima de creatina por eso se buscan suplementos de creatina.

¿Por qué tomar creatina?

Aquí os dejamos algunos casos en los que tomar creatina nos puede beneficiar:

• Para los nuevos del gimnasio: mucha gente cuando se inicia en el gimnasio lo abandonan al de poco tiempo porque no ven mejoras en su fuerza, si se toma creatina en muy pocas semanas se nota una aumento en la fuerza y los músculos más resistentes.
• Para gente con colesterol alto: existe un estudio con el que se ha conseguido rebajar los niveles del colesterol malo con tomas de creatina, aunque si que es cierto que la reducción global era sólo de 5%, los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad disminuían más de un 20%.
• Para los que se estancan: si te has estancado en el gimnasio, puedes proabr a tomar creatina ya que al conseguir aumentar tu fuerza mejorarás tus marcas trabajando otros rangos fibrilares superiores.
• Para deportistas de exterior: el Journal of Exercise Physiology realizó un estudio con atletas entrenándo al sol y vieron como al suplementarse con creatina redían mejor ya que la temperatura corporal subia 3 grados menos que la del grupo con placebo.
• Para vegetarianos: la dieta es pobre en creatina ya que se prescinde de carne y pescado, pero pueden tomar creatina con suplementos ya que no provienen de fuentes animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios si la utilizan.
• Para corredores de larga distancia: gracias a la creatina se mejora la resistencia para las series continuadas, y estas a la larga mejoran a su vez la capacidad aeróbica, así que una vez realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para prepararte para la carrera.
• Para mejorar fuerza: según varios estudios gracias a aportar moléculas de ATP con lo que se consigue aumentar los niveles de reserva de energía química.

Conclusión

Pero hay que tener en cuenta que es un suplemento y que no es algo necesario para crecer muscularmente, y por supuesto no sustituye para nada a la alimentación, además de que no siempre te va a asegurar una hipertrofia, recuerda lo que siempre decimos, cada cuerpo es un mundo.

Así y todo es un suplemento que tiene más beneficios que contras y en el cual muchos de los deportistas que practican fitness y culturismo lo toman ya que han encontrado en la creatina una forma de mejorar de una forma ponderada en su crecimiento muscular.

Vía | Men’s Health

Imagen | Web Optimun Nutrition

Conseguir un buen desarrollo muscular es lo que la mayoría de los que asistimos al gimnasio a entrenar buscamos. Esto se consigue realizando rutinas de elevación de cargas mediante diferentes ejercicios que incidirán en una u otra parte del cuerpo, dependiendo de la zona que queramos trabajar. La teoría es muy sencilla, y todos sabemos que sin entrenamiento no lograremos el desarrollo que andamos buscando, aunque es cierto que debemos tener en cuenta otros puntos, y por ello en esta ocasión lo que queremos hacer es ver algunos puntos a tener en cuenta a la hora de hipertrofiar.

Cuando andamos buscando un desarrollo muscular adecuado, no todo lo esencial es realizar entrenamientos espartanos con pesos y cargas desmesuradas con las que muchas veces no podemos. Existen otros puntos a tener en cuenta y otras acciones que es necesario que llevemos a cabo si lo que queremos es desarrollar nuestra musculatura. El entrenamiento con cargas es una parte importante y el motor de un desarrollo muscular, pero no es lo único, pues hay cosas que debemos hacer y que son igual o más importantes.

La dieta

La dieta es un punto importante a la hora de hipertrofiar, y es que no debemos olvidar que con el ejercicio encaminado a desarrollar nuestra musculatura lo que hacemos es estimular las fibras para que crezcan. Esta estimulación lo que lleva consigo es una mayor demanda de alimento que se traducirá en más hambre. A pesar de todo es importante que sepamos que hay que saciar ese hambre con alimentos necesarios y adecuados para un correcto desarrollo muscular, por lo que no nos servirá cualquier cosa a la hora de alimentarnos.

La ingesta de proteínas e hidratos de carbono es esencial a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular. Es esencial que en nuestra dieta incluyamos este tipo de alimentos, así como varias comidas a lo largo de la jornada para evitar el catabolismo muscular. Los alimentos son el motor a la hora de rendir en el gimnasio, por lo que es importante que la cuidemos y no abusemos de las grasas ni azúcares refinados, pues son el principal enemigo a la hora de conseguir una musculatura de calidad.

El descanso

El descanso es otro punto a tener en cuenta a la hora de hipertrofiar. Los músculos al realizar ejercicio sufren el ya conocido como estrés. Esto lo que hace es fatigarlos y dejándolos sin reservas de glucógeno. Además, el ejercicio produce una serie de micro roturas en las fibras que conforman el músculo que deben ser reparadas para volver a rendir de nuevo a la hora de entrenar.

Por ello lo que debemos hacer es descansar entre las sesiones de entrenamiento en las que trabajemos el mismo grupo muscular. Trabajar intensamente un mismo grupo muscular una vez a la semana es esencial, lo mismo que dormir entorno a las siete horas para recuperarnos del esfuerzo realizado son la clave para progresar en el desarrollo muscular.

Estas claves las debemos tener presentes, ya que no todo a la hora de conseguir una buena hipertrofia es trabajar y trabajar sin dar respiro a nuestro cuerpo. Los resultados dependerán de todo el conjunto de actos que llevemos a cabo, y no tienen por qué ser todos basados en el entrenamiento, sino que el antes y después de ir al gimnasio es fundamental para conseguir lo que andamos buscando.

Imagen | DeSales University

A diez días de que tenga lugar la esperada Boda Real entre el príncipe Guillermo y Kate Middleton, en Arrebatadora seguimos repasando algunas de las Bodas Reales más importantes de las últimas décadas.

Si en la anterior entrega vimos algunos de los looks mostrados en las bodas de Sofía de Grecia y Graciela de Mónaco, hoy le toca el turno a dos mujeres que sin duda marcaron un referente como son Carolina de Mónaco y Diana de Gales, cada una con su propio y particular estilo.

Boda Real de Carolina de Mónaco y Philippe Junot (1978)

La vida de Carolina de Mónaco está llena de altibajos con varias bodas de por medio pero evidentemente la más reseñable ha sido la primera, que tuvo lugar en 1978 cuando tenía 21 años. Una boda no exenta de polémica puesto que los príncipes monegascos (Raniero y Graciela) se opusieron desde el principio a esta ceremonia.

La princesa Carolina optó por un vestido de encajes, de cintura marcada, de la firma Dior y muy parecido al que utilizó su madre el día de su boda.

Destaca especialmente el peinado, con un recogido bastante bajo, como el que le gustaba lucir a su madre y que tan de moda llegó a poner durante los 60 y 70. A los laterales adornos florales que ayudaban a sujetar el velo y al mismo tiempo disimular parte del recogido.

Meses más tarde tuvo lugar la ceremonia civil, donde volvió a vestir de Dior dejando de lado el traje de novia y optando por un vestido azul hielo, con un sombrero del mismo tono, y con una media melena a la altura de los hombros, mientras que su esposo Philippe Junot optó por un clásico traje azul.

Boda Real entre el Príncipe Carlos y Diana de Gales (1981)

La boda entre el príncipe Carlos y Diana de Gales fue sin duda la boda por excelencia en esta segunda mitad del siglo XX, con permiso de la de Grace Kelly. La denominada princesa del pueblo acaparó toda la atención en una boda que sin duda pasó a la historia, y que a buen seguro tendrá muchos elementos en común con la boda del próximo día 29.

Y es que esta puede presumir de ser la boda más vista de la historia, al menos de momento, y la verdad que tenía todos los ingredientes para serlo. Para empezar solo hay que ver el impresionante vestido que portaba Lady Di diseñado por la pareja de diseñadores Elizabeth y David Emanuel y con una cola de más de ocho metros.

Fue maquillada por la gurú Barbara Daly, maquilladora de referencia para muchas celebrities inglesas y según cuenta tuvo que apostar por un maquillaje duradero para que aguantara tantas horas intacto por lo que el maquillaje de la princesa tenía como especial protagonista a los polvos traslúcidos.

También se optó por tonos muy suaves para no endurecer las facciones de Lady Di, como los anaranjados en pómulos y sutilmente en ojos, y es que si algo tenía claro la maquilladora es que no quería poner años de más a la futura Princesa de Gales, la cual acababa de cumplir 20 años.

En contra de lo tradicional en estas ocasiones, Diana no optó por un recogido, ni si quiera por un peinado excesivamente sofisticado, simplemente un coqueto flequillo que se dejaba ver por debajo de la tiara.

Sin duda dos princesas muy diferentes, cada una con sus particularidades pero que han protagonizado dos de las bodas más importantes de los últimos tiempos.

Imagen | Daily Mail
En Arrebatadora | Especial Bodas Reales: décadas de los `50 y `60, Novias míticas: Diana de Gales

Son sólo tres sencillos trucos que te ayudarán a comer mejor en esta operación bikini y que no sólo son válidos para aquellos que quieren perder unos pocos kilos de más de manera saludable, sino también, para todos los que quieran beneficiar la salud por fuera y por dentro, desde ahora y para el resto del año.

En esta época merece la pena que aprovechemos el buen tiempo para darle un giro positivo a nuestra dieta que beneficie la salud y también, la estética.

Imagen | Nick Farnhill

En numerosos post hemos comentado la importancia de que estiremos antes y después de cada sesión de entrenamiento, ya que es una buena manera de poner el cuerpo a punto para el ejercicio que vamos a llevar a cabo justamente después. Además es una de las mejores maneras de comenzar a recuperar el estado habitual de nuestros músculos. Este es uno de los motivos que siempre solemos esgrimir a la hora de realizar los estiramientos, pero en esta ocasión queremos ver algunos motivos más por lo que es tan importante estirar.

Realmente no cuesta nada, y los estiramientos deben ser una parte importante de los entrenamientos. Es necesario que programemos nuestros calendarios de entrenamiento de tal manera que incluyamos los estiramientos dentro de las rutinas. No debemos dejar de hacerlos, incluso existen clases exclusivas de estiramientos en las que lo que hacemos es ponernos a punto para realizar todas las actividades cotidianas con total normalidad. Este hecho nos hace ver lo importante que es un correcto estiramiento.

Para comenzar debemos decir que los estiramientos tienen la función de aliviar tensiones musculares, ya que mientras hacemos ejercicios las fibras están sometidas a una gran tensión. Este hecho lo que hace es conseguir poner rígidos los músculos, por lo que nosotros debemos evitar esa rigidez, ya que acumular esa tensión lo que puede hacer es derivar en molestias o en una lesión en la parte afectada. Los estiramientos nos ayudarán a mantener los músculos flexibles y en perfecto estado, listos para trabajar siempre y ser capaces de aguantar la carga y la tensión de nuevo.

Otro punto por el que debemos estirar es por la movilidad que este hecho nos va a garantizar, pues nos ayudará a mantener lar articulaciones en perfecto estado. No solamente los estiramientos afectan a las fibras musculares, sino que las articulaciones y los tendones se verán favorecidos, ya que por el mero hecho de estirar lo que hacemos es mejorar la circulación sanguínea y con ello la recepción de nutrientes en el organismo.

Mantener unos músculos jóvenes por más tiempo es otro de los puntos que debemos tener presente a la hora de realizar los estiramientos, ya que al eliminar tensiones y mantener unas fibras relajadas y flexibles hará que los músculos estén sanos y no se produzcan micro roturas ni nada similar derivado de cargas de tensión.

Mejorar la postura es otro de los puntos a favor que nos llevaremos con los estiramientos, ya que evitaremos agarrotamientos y tensiones musculares que son las que nos obligan a adoptar posturas antinaturales que a la larga lo que acaban por derivar es en una lesión más grave a causa de un vicio que se repite una y otra vez hasta que nos hacemos daño. Estirar nos ayudará a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo, y con ello a conseguir unos mejores movimientos y posturas.

Imagen | SURF&ROCK (Miguel Navaza)

En la primera parte sobre la verdad de los quemagrasa dimos unas pautas a tener en cuenta para saber qué es lo que debemos tener claro a la hora de usar suplementos o sustancias con el fin de bajar nuestro nivel de grasa corporal o, en definitiva, vernos más esbeltos y delgados.

En esta nueva entrada vamos a hacer más hincapié en como los productos que se auto reconocen como quemagrasa basan su verdad en una publicidad engañosa, hablaremos de porqué los milagros en el tema de la quema de grasa no existe y acabaremos tratando el tema mental o efecto placebo.

La publicidad engañosa y las matemáticas

Si nos basamos en modelos matemáticos para tratar los milagros de los quemagrasas, podemos decir que cuando una crema cremas adelgazante proclama que aplicada sobre la piel de la cintura es capaz de reducir 4 cm de cintura en 40 minutos (como se ha odído en algunas ocasiones) es algo imposible dentro del mundo de los números.

El Dr. José Enrique Campillo, catedrático de Fisiología de la Universidad de Extremadura, pone como ejemplo un cilindro de una altura de unos 10 cm. La diferencia entre el volumen que tendría el cilindro al principio (76 cm) y 40 minutos después (72 cm) será de 474 cm cúbicos. O sea, que la crema habría disuelto casi medio kilo de grasa en poco más de 30 minutos.

Entonces, ¿dónde ha ido esa grasa? ¿Cómo se ha eliminado? Sólo cabe pensar que se ha metabolizado y si esto fuera así como al quemar las grasas se producen 9 kcal por gramo, se habrían liberado 4.000 kcal en 40 minutos. La consecuencia de este hecho habría hecho que nuestro cuerpo aumentará su temperatura corporal varios cientos de grados, algo sólo soportable si eres nacido en el Mercurio.

Los milagros no existen

Con esto sólo queremos decir que sería un milagro que eso pasara, es decir, que pasara tal y como se dice en el anuncio del producto es algo que debería de saltarse todas las leyes de la física. Por tanto las matemáticas o mejor dicho la física nos demuestra que la publicidad en estas ocasiones es engañosa o muy exagerada.

Hay que tener en cuenta que como en todo los milagros tampoco existen a la hora de bajar los kilos sobrantes, y casi todos los productos que se llaman quemadores de grasa no tienen indicación ni efectividad en el tratamiento del exceso de peso, y pueden incurrir en un supuesto fraude al consumidor, además de los potenciales peligros para la salud por efectos secundarios.

Aunque si bien muchos médicos no dan su opinión sobre estos supuestos milagros, y se puede entender ya que mueve miles de millones, y seguramente cualquiera haría lo mismo si viera amenazados nuestros ingresos anuales susceptiblemente. Un ejemplo, fue unas investigaciones sobre productos de Herbalife tras una demanda por fraude que hizo que las acciones de la compañía se desplomaran en Wall Street un 12% en sólo dos días.

El poder de la mente (efecto placebo)

Con esto podemos divagar sobre el porqué estos productos siguen vendiendose e incluso mucha gente cree que son beneficiosos para su pérdida de grasa e incluso si les preguntas por los resultados afirman rotundamente que son positivos y les han ayudado a perder esos kilos de más.

Las ventas están promovidas por el deseo que tenemos de conseguir algo con la ley del mínimo esfuerzo, que fácil sería perder los centímetros de más de una forma rápida y fácil, y aunque generalmente sabemos que no existen los milagros, no podemos resistirnos ante la esperanza irreal de conseguirlo.

El problema es la publicidad del boca a boca, cuando una de las personas que ha probado el producto milagroso habla de una forma tan subjetiva de las maravillas del mismo debido al efecto placebo (digamos que es un efecto mental) que le ha producido en su momento el producto.

Pero ¿cómo probar que ese efecto placebo es real y no se debe a unos cambios en los hábitos alimenticios y a las horas de cardio y gimnasio que la persona que lo ha probado y le ha ido a las mil maravillas ha realizado al mismo tiempo? No se puede. Y de ahí que el que escucha se quede con la idea de que los kilos de más se han ido gracias a la parte fácil de la ecuación.

Conclusión

De ahí que el efecto placebo exista aun sabiendo que el mismo esté presente, y nos quedemos con que haciendo un poco de ejercicio y el quemagrasa conseguiremos nuestro cuerpo soñado, cuando en realidad, sólo las correcciones en nuestra dieta y la realización de ejercicio habitualmente nos dará resultados positivos. No malgastes tu dinero.

Imagen | Wikimedia commons, Wikimedia commons

Las modelos, una dupla interesante, son Valentia Zelyaeva y Andreea Diaconu, fotografiadas por David Burton.

El editorial que presenta es muy del salvaje oeste, aunque podemos ubicarlo en nuestras respectivas ciuadades. Los looks naturales, con toques dorados, con trenzas pequeñas, mezclando incluso mino moños deshechos para crear esos mechones undios, son la tónica. Creo que hay días que recién levantada tengo los rizos similares… (y luego lo estropeo al peinarme… ¿le pasa a alguien más?)

De lo milimetrado del look del mes de marzo, a esta propuesta de melenas libres. La prefiero, la verdad.

Más Información | Elle Rusia
En Arrebatadora | Portadas

Foto | swisscan, Fotolia
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Continuando con nuestra guía para principiantes que nos ayudará a realizar una rutina de ejercicios con los cuales podemos llegar en plena forma al verano, hoy describiremos un ejercicio que trabaja uno de los músculos más visibles, el bíceps. Se trata del curl de bíceps con barra.

Técnica de ejecución del curl de bíceps con barra

Para comenzar el movimiento debemos comenzar de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados del ancho de los hombros.

Tomaremos una barra lisa con las manos, de manera que las palmas miren hacia arriba, es decir, con agarre en supinación. Las manos deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros.

Desde esta posición, sin movilizar el tronco y manteniendo los codos a los lados del cuerpo, debemos inspirar y flexionar los codos mientras acercamos la barra al pecho y contraemos glúteos, abdominales y espinales para no mover el tronco.

Espiramos al final del movimiento y descendemos lentamente la barra hasta la posición inicial.

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso.También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Músculos trabajados con curl de bíceps con barra

Este ejercicio solicita músculos de las extremidades inferiores, siendo los más trabajados el bíceps braquial en su porción larga y corta y el braquial anterior.

Si tomamos la barra con un agarre estrecho predominará el trabajo de la porción larga del bíceps, mientras que si el agarre es ancho y la separación de las manos es superior al ancho de los hombros, el trabajo se concentrará en la porción corta del bíceps.

De manera secundaria se trabaja con el curl de bíceps con barra el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos, músculos situados en el antebrazo.

Consejos y errores frecuentes al realizar curl de bíceps con barra

• Extender completamente los brazos al descender la barra es un error frecuente que desaprovecha la fase excéntrica del ejercicio y puede comprometer los tendones, por eso, mejor siempre mantener ligeramente flexionados los codos.
• Movilizar el tronco o despegar los codos de los lados del cuerpo es un error que solemos cometer para ayudarnos a levantar la barra, sin embargo, podemos dañar la espalda y no concentrar el trabajo en los bíceps. Entonces, lo recomendable es contraer isométricamente abdominales, espinales y glúteos para mantener el tronco recto e inmóvil, al igual que conservar los codos pegados al cuerpo. Si es necesario, comienza con un peso más liviano que no dificulte la técnica de ejecución.
• Aplicar un impulso cuando se utilizan grandes pesos y se pretende ganar fuerza es frecuente. Se produce un balanceo del torso hacia adelante y hacia atrás que permite concretar el curl, sin embargo, no es aconsejable realizar esto en principiantes, pues tiene grandes riesgos de lesiones y exige una gran musculatura lumbar y abdominal.
• Extender del todo las piernas es algo cómodo, pero lo aconsejable para evitar la sobrecarga de la espalda y mantener una postura adecuada es mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.

Video | Ejercicium
Imagen | Wikimedia y Libro: “Guía de los Movimientos de Musculación” por Fréderic Delávier