La pérdida de peso es lo que muchas personas persiguen a la hora de comenzar a realizar ejercicio en un gimnasio. Junto a esto la mejora paulatina de la salud es otro de los objetivos que se persiguen a la hora de decidirnos a realizar deporte. Pero muchas veces las personas que empiezan no saben qué tipo de actividad es la mejor para aclimatar a su cuerpo al ejercicio. Por ello nosotros vamos a recomendar el yoga para perder peso y comenzar a realizar ejercicio.

Al principio, cuando comenzamos a practicar deporte nuestro cuerpo debe aclimatarse a las actividades que vamos a llevar a cabo. No es suficiente con realizar ejercicio sin más, sino que debemos saber cómo lo vamos a hacer, ya que de otra manera podemos hacernos daño o provocarnos una lesión, además de poner a nuestro organismo en un riesgo que no es necesario. Por ello debemos recurrir a actividades más suaves que nos ayuden a aclimatarnos, y el yoga para principiantes puede ser una de ellas.

El yoga es un tipo de actividad que puede realizar cualquier persona, ya que existen diferentes niveles e intensidades, por lo que se adapta perfectamente al momento y a las necesidades de cada uno de los que lo practicamos. Por este motivo es una actividad que nos sirve para comenzar a practicar deporte, ya que al marcarnos el ritmo y no ser una actividad brusca podemos hacerlo sea cual sea nuestro estado físico.

Beneficios para el organismo

El yoga no solo nos ayudará a iniciarnos en el deporte, sino que nos aportará una serie de beneficios para el organismo. El primero de ellos es la pérdida de peso que poco a poco iremos experimentando, ya que el cuerpo pasará de un estado de inactividad a realizar una actividad en la que involucramos todos los músculos. Esto nos ayudará a quemar calorías y a conseguir perder kilos poco a poco de manera saludable.

La realización de yoga no solamente nos ayudará a perder peso, sino que la activación de los músculos del cuerpo por medio de los estiramientos que vamos a realizar nos ayudará a conseguir una mayor circulación sanguínea y con ello una mayor actividad metabólica que nos llevará a consumir más calorías de manera habitual. Esto poco a poco, unido a una alimentación sana y un cuidado de nuestra salud nos ayudará a perder peso y mejorar el estado general de nuestro cuerpo.

Pero no solo la práctica de yoga mejora el estado muscular y su activación para quemar más calorías, sino que además mejorará la flexibilidad del cuerpo y acabará con el estrés. Este último punto lo debemos tener en cuenta, ya que el estrés es en muchos casos la causa de la ansiedad que sentimos y que nos hace comer más de lo que realmente necesitamos. Al realizar un deporte que nos calme, conseguiremos mantener un estado de tranquilidad que nos evitará los episodios de ansiedad y con ello los de hambre desmedida.

No debemos olvidar que la práctica de yoga puede ser una aclimatación al ejercicio y a la constancia que supone cualquier tipo de actividad de este tipo, una buena manera de acostumbrarnos a la práctica deportiva y de acostumbrar al organismo a realizar deporte. Por ello poco a poco podemos aumentar la intensidad del yoga y conseguir realizar otros ejercicios como la carrera a medida que vamos perdiendo peso y nos encontramos mucho más ágiles y capaces.

Imagen | domestictimes

Viendo esta imagen me he acordado de las barras de labios en rosa que comparamos en marzo. Para este look el perfecto es el de Maybelline Watershine Juicy Bubblegum.

¿Queréis ver color? Esta imagen de otra campaña de la firma es totalmente diferente, explosión de color para la colección de maquillaje. ¡Qué azul! Y rosa también para las uñas, me gusta esta apuesta.

¿Con qué imagen os quedáis, clásica o llena de color?

Más Información | Lancôme
En Arrebatadora | Esmalte Lancôme Indigo Paris, un azul precioso para vestir de negro, Los cosméticos y el maquillaje de Kate Middleton son de Lancôme

Primero de todo, ¡felicidades! Hoy os traigo una nueva novia de primavera al blog, Irene Villa, una compañera a la que me hace mucho ilusión reseñar aquí. Que si llovió, que si se estropeó un coche, que la boda anterior no había terminado… ¿y qué?

Ayer contacté con ella y sigue tan emocionada como el día de la boda, como si siguiera siendo un sueño, y sin poder ocultar la sonrisa. Irene, a mi también me llovió, y mucho. ¿Cómo es el dicho? Novia mojada, novia afortunada... pues prepárate, porque vas a tener felicidad a raudales.

Pero vamos a centrarnos en el look de la protagonista, Irene Villa.

Apostó por su melena suelta, con extensiones y ondas, para crear movimiento. El flequillo, su toque personal.

El vestido, falda con mucho movimiento en color marfil, en seda y organza, con flores grandes en relieve, cuerpo muy ajustado, tipo corpiño, manguita de gasa y un velo muy sencillo.

El ramo, en cascada, casi parece restarle protagonismo al vestido.

El maquillaje, ojos destacados con sombra azul y plata, mejillas en tonos melocotón, labios naturales y una sonrida imposible de ocultar.

Imagen | Gtres
En Arrebatadora | Novias de primavera: Alaska

Si cargamos mucho peso en la realización, además de realizar una mala técnica y poder incluso lesionar las muñecas, no podremos realizar el ejercicio de antebrazo en todo su rango y no nos servirá de nada. Lo ideal es manejar un peso asequible y realizar todo el movimiento con lo que veremos cómo se intensifica el entrenamiento de los antebrazos.

El ejercicio que mejor nos va a ayudar en el trabajo de los antebrazos es el primero, en el que se recoge un disco que tenemos atado a un palo, y que con giros de muñeca vamos subiendo poco a poco y luego lo descendemos poco a poco. Realizarlo siempre después del trabajo de espalda 4 veces (subir y bajar) y notaréis rápidamente los resultados.

También podéis entrenar los antebrazos los días que hagáis abdominales, es un grupo pequeño y se recupera muy rápidamente. Recordar que unos buenos antebrazos nos permitirá realizar mejores agarres muy buenos para el remo, el peso muerto, el trabajo de elevaciones para el deltoides, encogimientos de hombro y como no las dominadas entre otros, realiza 3 ejercicios con 3 ó 4 series de cada uno intensamente.

Video | youtube

El Gobierno de Obama ha dado un paso más para intentar que la nutrición y la buena alimetanción calen en la sociedad, una tarea bastante difícil. Han creado una imagen más sencilla, un plato donde las cantidades están más claras y todo parece más visual. Yo he pensado directamente en el juego Simon.

Verduras, cereales, proteínas y frutas (en ese orden), acompañados de productos lácteos. Me gustan los mensajes que están lanzado:

• Disfruta la comida pero come menos
• Evita comer porciones enormes
• Mezcla hortalizas y frutas en tu plato
• Introduce cereales integrales
• Cambia la leche por leche sin grasa o baja en grasa

• Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas

Vía | Blog de la Salud
Más Información | Choose my Plate
En Arrebatadora | El pepino es un aliado de belleza: sí, yes, ja!, Pierre Dukan vs Jean-Michel Cohen: pelea de dietas

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Verduras, cereales, proteínas y frutas (en ese orden), acompañados de productos lácteos. Me gustan los mensajes que están lanzado:

• Disfruta la comida pero come menos
• Evita comer porciones enormes
• Mezcla hortalizas y frutas en tu plato
• Introduce cereales integrales
• Cambia la leche por leche sin grasa o baja en grasa

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Vía | Blog de la Salud
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Si aun no has logrado concretar tu propósito para el 2011 de abandonar definitivamente el tabaco, quizá la tecnología pueda darte un empujón, pues se ha creado Doctor Fum, una aplicación para el iPhone que te ayuda a dejar de fumar. Así es, en español y para tener siempre a tu lado en el móvil Doctor Fum puede ser una gran ayuda para abandonar el mal hábito.

Doctor Fum es la primera aplicación para dejar de fumar de iPhone y esta basada en un tratamiento médico que utiliza como método la reducción gradual asistida que permite diminuir progresivamente los receptores nicotínicos que son los que producen el síndrome de abstinencia. Además, Doctor Fum ha sido desarrollado por un equipo de médicos y psicólogos con más de 25 años de experiencia en adicciones que quedan personificados en el iPhone con esta aplicación.

La aplicación utiliza el espíritu competitivo que se esconde en cada uno de nosotros para ayudar a abandonar el tabaco, pues el proceso nos desafía con ocho pruebas que debemos superar para dejar de fumar definitivamente.

A diferencia del resto de las ayudas para dejar el cigarrillo, Doctor Fum no sólo da consejos para reducir la ansiedad, sino también, permite progresivamente desprenderse de la adicción que genera el tabaco, por ello, quizá este método con base científica que hoy podemos tener en nuestro móvil, sea más eficiente y útil para todos los que quieren desprenderse de este nocivo hábito.

La aplicación ya esta disponible en la tienda de Apple a un precio de 15 euros, esperando que comiences a superar pruebas para que, cuando acabes con todas ellas puedas convertirte definitivamente en un ex-fumador que ha logrado su gran propósito saludable para este año.

Vía | DoctorFum

Continuando con nuestra guía para principiantes en la que pretendemos colaborar explicando los ejercicios básicos que suelen incluirse en una rutina de musculación, hoy describiremos un ejercicio muy efectivo para trabajar cuello y hombros, se trata del remo al cuello que reproduce el movimiento del remo en forma vertical.

Técnica de ejecución del remo al cuello

Para comenzar la realización del ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda bien recta. Con las palmas de las manos mirando hacia abajo o en pronación, debemos tomar una barra con ambas manos con una separación inferior al ancho de los hombros.

Con la barra cogida relajamos los brazos y dejamos que el peso se apoye en los muslos para inspirar y comenzar el movimiento tirando de la barra hacia el mentón mientras los codos se flexionan y pasan por los lados de la cabeza. Espiramos mientras descendemos la barra de manera controlada, evitando impulsos.

El ejercicio puede realizarse con barra o bien, con mancuernas. Puede ejecutarse separando más las manos al coger la barra para incidir en diferentes grupos musculares.

Músculos trabajados con el remo al cuello

Al realizar remo al cuello se solicita principalmente el trabajo de los trapecios, sobre todo, su porción superior. Asimismo, se requiere de la contracción de los deltoides que permite elevar los brazos.

De manera complementaria se trabajan al realizar este movimiento los angulares del omoplato, los bíceps, los músculos de los antebrazos, los abdominales y los glúteos así como los sacrolumbares.

Si queremos incidir más en los deltoides y menos en los trapecios, debemos ampliar la separación de las manos.

Consejos y errores frecuentes al realizar remo al cuello

• Realizar el ejercicio si sufrimos lesión en manguitos rotadores o en el supraespinoso: este ejercicio puede agravar la inflamación de los maguitos rotadores o puede facilitar su desarrollo en quienes tienen predisposición a sufrir lesiones en esta zona, por ello, se desaconseja este ejercicio en quienes han sufrido tendinitis u otra lesión.
• Movilizar el torso: al descender el peso podemos inclinarnos hacia adelante y al elevarlo al mentón es frecuente tirar el torso hacia atrás, sin embargo, el tronco debe permanecer inmóvil y la espalda erguida durante todo el movimiento, para lo cual resulta fundamental contraer el abdomen para favorecer una buena postura mientras los brazos se encargan de subir y bajar la carga.
• Realizar movimientos bruscos o con impulso: para que el ejercicio sea provechoso es mejor subir lentamente hasta el mentón, por los lados del cuerpo, y descender de manera controlada la barra. De esta forma el recorrido del movimiento es mayor, aprovechamos la fase excéntrica del ejercicio y reducimos el riesgo de lesionarnos así como de movilizar el tronco.

Imagen | Wikimedia y ShawnHenning
Video | Passion4profession

El calcio es uno de los minerales más abundantes e importantes a nivel funcional en el organismo, por eso conservar sus niveles normales es fundamental para mantener un buen estado de salud. Sus niveles pueden estar influenciados por muchos más factores que la ingesta, como pueden ser determinadas hormonas. A continuación te contamos en qué situaciones hay mayor riesgo de tener bajos niveles de calcio y por ende, no podemos dejar de controlar su proporción en el organismo.

• Postmenopáusia o climaterio: en este momento el cambio hormonal que se produce y la edad predispone a tener niveles bajos de calcio en el organismo, debido a que se incrementa el ritmo de degradación de los huesos y se relentece la formación de los mismos.
• Trastornos de alimentación: las personas con trastornos alimentarios sobre todo las mujeres con anorexia, tienen un alto riesgo de tener niveles bajos de calcio en el organismo y por ello, merecen especial atención para prevenir efectos negativos sobre la salud ósea.
• Vegetarianismo: las personas que no consumen alimentos de origen animal son más propensas a tener bajos niveles de calcio en el organismo debido a la ausencia de vitamina D en su dieta que favorece la absorción del mineral, por ello, los vegetarianos estrictos son más vulnerables.
• Trastornos hormonales y patologías digestoabsortivas: las personas que sufren enfermedades intestinales inflamatorias, enfermedades hepáticas y de riñón y/o trastornos paratiroideos pueden sufrir un disbalance hormonal que favorece la degradación ósea por sobre la formación o viceversa, y afectar los niveles de calcio en el organismo.

Dada la gran importancia del calcio en el cuerpo para la formación de estructuras y para el adecuado funcionamiento neuromuscular, en estas situaciones particulares no podemos dejar de controlar los niveles de calcio para prevenir enfermedades o detectar precozmente su déficit y atenuar las consecuencias.

Imagen | Kris69

Vía | BBB
Más Información | Ladyshape
En Arrebatadora | Protector vulvar para depilación, bronceado y piercings

El cuidado de la piel es algo que debemos tener siempre presente y más en esta época del año en la que pasamos largas horas al sol sin darnos cuenta. Es por ello que además de mantener una piel hidratada es fundamental mantenerla nutrida y en perfecto estado para poder hacer frente al paso del tiempo y a las inclemencias que se va a encontrar en el exterior. Por ello, y para cuidarnos desde dentro, vamos a destacar cinco alimentos que nos ayudarán a conseguir una piel mejor.

Como ya hemos dicho en infinidad de ocasiones, una correcta alimentación es fundamental a la hora de mantener una salud en perfectas condiciones. Por este motivo es necesario que sepamos el tipo de alimentos que nos serán de gran ayuda para un determinado sitio del cuerpo u otro. En esta ocasión nosotros vamos a ver qué alimentos son los mejores a la hora de conseguir una piel en perfecto estado y así evitar muchos problemas dérmicos.

Un alimento que debemos tener en cuenta es la zanahoria. Desde siempre se ha destacado por las propiedades que tiene a la hora de conseguir un perfecto bronceado. Pero esto se debe sobre todo a la cantidad de betacaroteno que contiene, que hace que el cuerpo produzca vitamina A. Además, hay que destacar el poder regulados de la producción de células en la capa más externa de la piel, algo que evita la proliferación de células muertes y la acumulación de las mimas en la piel afeándola.

Las almendras son otro alimento muy beneficioso para la piel por su alto contenido en aceites esenciales que dotan a la piel de elasticidad e hidratación. Pero no solo por eso se trata de un alimento beneficioso para nuestra piel, sino que además son muy ricas en vitamina E, un potente antioxidante que se encarga de bloquear el efecto que los rayos solares tienen en nuestra piel. Esto hace que evitemos el envejecimiento prematuro de la piel y muchos de los problemas causados por el sol.

Las espinacas son también otro alimento muy beneficioso para la piel y su cuidado, ya que se trata de un vegetal de hoja verde que es muy rico en ácido fólico, que ayuda a mantener una piel en perfecto estado, pues conserva las células de la piel en buen estado. Pero no solo esto, sino que además contienen unas altas dosis de minerales que ayudan a mantener una piel en perfecto estado, así como mucha fibra que ayuda a depurar nuestro organismo y evitar así la acumulación de toxinas que pueden dar a la piel un aspecto inadecuado.

Los tomates son otro alimento a destacar, ya que al igual que las zanahorias contienen altas dosis de betacaroteno, aunque el del tomate es un tanto especial, pues es el que dota al tomate de su color rojo, y se trata de un potente antioxidante que protege a las células de la piel de los ataques producidos por los radicales libres y así del envejecimiento prematuro. El licopeno, que es como se conoce a los flavonoides del tomate, es aconsejable consumirlo a diario cuando exponemos la piel al sol. Por ello lo consumiremos en ensaladas y en salsas.

Como última opción destacaremos un alimento que seguro que a nadie se le ha pasado por la mente, el chocolate negro. Durante mucho tiempo el chocolate se consideraba un alimento nocivo para el buen estado de la piel. Nada más lejos de la realidad, ya que el chocolate negro contiene altas dosis de flavonoides antioxidantes que solo se encuentran en este alimento y que protegen las células de la piel de los radicales libres del exterior, dotándola de un aspecto sano y fuerte. Eso sí, el chocolate debe ser negro y lo más puro posible.

Imagen | Vook tv

En estos días el pepino ha estado en boca de todos debido a las sospechas que se han vertido sobre esta verdura que tan beneficiosa es para el organismo. Por ello en este post queremos detenernos en uno de los vegetales más carismáticos del verano, y es que el pepino es un tipo de alimento muy adecuado cuando queremos refrescar nuestro cuerpo de la manera más saludable posible. En Vitónica lo sabemos y por ello nos queremos detener en este alimento.

Antes de nada debemos saber que el pepino es un alimento originario del sur de Asia, siendo la India uno de los productores más importante de esta verdura. Otro dato de relevancia que debemos tener en cuenta antes de detenernos en los beneficios que nos brinda es que es el cuarto alimento más producido a nivel mundial. Estos datos demuestran la importancia que el pepino tiene en la dieta humana, ya que es uno de los vegetales más consumidos.

El pepino ante todo es un alimento conocido por su alto poder refrescante, y es que en su composición tiene altas cantidades de líquido, lo que le convierte en un alimento muy recurrente en los meses en los que más calienta el sol, ya que nos ayudará a mantener una perfecta hidratación general del organismo. Esta cantidad de líquidos que contiene el pepino lo dotan de propiedades diuréticas, ya que además de hidratarnos nos ayudará a evitar la retención de líquidos en el organismo.

El pepino es un alimento muy recomendado para las personas que quieren perder peso o mantener la línea, ya que contiene muy bajas cantidades de calorías y de hidratos de carbono, además de no contener nada de grasa. A esto debemos sumar su alto contenido en fibra como buen vegetal, que le convierte en un buen aliado a la hora de conseguir eliminar toxinas del organismo y mantener un correcto funcionamiento del mismo.

Alto contenido en vitaminas

Lo que más debemos destacar del pepino es su alto contenido en vitaminas. En primer lugar vamos a resaltar el contenido en vitamina A, necesaria para el correcto estado de las mucosas, la piel, los ojos, los huesos… Además de garantizarnos un correcto funcionamiento del sistema inmunológico, consiguiendo así una mejora de las defensas del organismo y una respuesta más rápida del mismo en los momentos más vulnerables.

Otra vitamina que contiene es la vitamina E y la C, además de tener varios tipos de vitamina B, entre las que vamos a destacar la vitamina B1, B2 y B3. Todas estas vitaminas son necesarias para mantener unos buenos tejidos corporales, así como un sistema inmunológico en perfectas condiciones. Además de que son antioxidantes que el organismo necesita para protegerse de los ataques recibidos por los radicales libres que llegan del exterior.

Aporte mineral

El aporte mineral también es destacable a la hora de hablar del pepino. No es que contenga cantidades muy elevadas de estos nutrientes, pero lo que contiene es muy fácil de asimilar por el organismo. En primer lugar hemos de destacar el potasio que recula la actividad muscular y los impulsos nerviosos. El fósforo y el magnesio también debemos tenerlos en cuenta, ya que ayudan a nuestro aparato digestivo a tener una buena actividad.

Por ello el pepino es un perfecto acompañante de las comidas, y el ingrediente ideal en cualquier ensalada, además de ser un buen aliño o aderezo en determinados platos, pues nos estará proporcionando una serie de beneficios que no podemos pasar por alto.

Imagen | karenandbrademerson

Siempre os digo que maquillarse es un arte, que hay que practicar para que sea perfecto. Pero ¿alguna vez os habéis preguntado cómo aprendemos a cuidar correctamente de nuestra piel o a aplicar los infinitos productos que existen? Muchas lo habréis aprendido con la ayuda de vuestra madre. Otras quizás lo habéis hecho con amigas, mientras que algunas hemos tomado un curso. Y no faltará quien ha aprendido por sí sola, o leyendo en la web.

Ya veis, hay muchas maneras en que hemos llegado a preocuparnos del estado de la piel, en cómo vernos bellas y a participar en Arrebatadora. Por eso la pregunta de esta semana es:

¿Cómo aprendiste a maquillarte?

Recordad que para responder, debéis hacerlo desde nuestra sección Arrebatadora Respuestas (sigue el enlace) y la próxima semana os contaremos qué es lo mejor y más votado de entre todas las respuestas.

La pregunta de la semana pasada

Ya con una nueva pregunta, podemos ver cuáles fueron los resultados de la respuesta anterior. La semana pasada os preguntamos a qué le dáis más importancia a la hora de escoger vuestro tratamiento de belleza:

¿Cuál es tu principal preocupación cosmética?

Vosotras lo habéis dicho, chicas: la celulitis y las estrías han sido escogidas como nuestras enemigas número uno. La respuesta más votada ha sido la de nuestra lectora Cristinavlc

A mi lo que más me preocupa es la celulitis la que pueda formarse, pero sobretodo la que ya tengo, y las estrías en concreto :(

Aunque también habéis mencionado todas nuestras preocupaciones habituales, como las imperfecciones en general, el acné, la protección solar, el cuidado de la piel sensible, los poros abiertos, las manchas, ojeras y los signos del envejecimiento, las pieles mixtas o grasas tienen una preocupación adicional, los brillos, como dice nuestra lectora Herocat en la segunda respuesta más votada:

Buscar un tratamiento preventivo anti-arrugas para 35+, compatible con mi piel mixta, una base de maquillaje ligera y que no me de brillos

NOTA: ¡Os agradecemos que participéis en ésta sección! Recordad que no se contabilizan las respuestas que no se introduzcan dentro de Arrebatadora Respuestas.

Enlace | ¿Cómo aprendiste a maquillarte?
En Arrebatadora Respuestas | La pregunta de la semana

Un arma de belleza en toda regla que nos llega de la mano de Mundo chica, un gadget solo apto para las más atrevidas si pensamos en montar en avión. Una pistola de Ted Noten llena de curiosidades que hará las delicias de las amantes de lo original y atrevido, destacamos que lleva un Lip Gloss, un espejo, un alfiler de novia y una ¡memoria USB!

En Salud natural y belleza nos cuentan los secreto de mantener la piel del cuello bien cuidada, con los recursos naturales que harán que nos salga más económico esta tarea diario, ¿ventajas?, podremos invertir más en los tratamientos faciales.

En el Tocador de Martina nos traen su experiencia con los productos Amend, en concreto el champú Gold Black y la mascarilla Hair Dry Repositor de Queratina. Leyendo experiencias propias de otras editoras se aprende bastante.

Con la llegada del calor a muchas mujeres les preocupa el cuidado de su cabello y si a esto le añadimos que sea seco la preocupación puede ser doble. En Mujeres moda y belleza nos cuentan como cuidar el pelo seco para que al menos esta temporada no sufra por esa falta de humedad.

En El Blog de María León ella misma nos pone al tanto de todos los cosméticos y tratamientos que está usando actualmente, un popurrí bastante interesante que te llevará desde un antimanchas llamado Phlorentin CF de SkinCeuticals hasta su esmalte preferido la laca de uñas verde agua de Rituals.

Si empieza la época de las vacaciones nunca está demas saber que es lo básico en un neceser y en Qué guapas nos ponen al día de cuales son las cosas imprescindibles. Ten en cuenta que una vez en destino siempre puedes tener problemas en encontrar tus productos preferidos o ¡no encontrarlos nunca!

En Arrebatadora | Consejos de belleza de la semana

Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar el deltoides cuando hacemos la rutina de hombros. Por este motivo este ejercicio suele estar incluido en casi todas las tablas de entrenamiento y en todas las rutinas destinadas a conseguir unos hombros fuertes. Pero este ejercicio no es simplemente una rutina sencilla y un movimiento repetitivo, sino que existes diferentes variaciones para trabajar de una u otra manera el hombro. Por ello queremos verlas a continuación para conocerlas a la perfección y poder llevarlas a cabo para mejorar los resultados.

Aunque nos parezca sencillo el entrenamiento del hombro no lo es en absoluto, ya que debemos incidir muy bien en cada uno de los músculos trabajados. Cuando decimos incidir es saber aislarlos a la perfección, por lo que siempre es necesario que elijamos bien el ejercicio adecuado para cada músculo que vamos a trabajar. Pero no solo el ejercicio es importante, sino que las variaciones que incorporemos en los ejercicios son muy a tener en cuenta, y por ello en esta ocasión vamos a ver algunas de las que podemos utilizar para entrenar mejor el hombro.

La dirección de los ejercicios

La dirección de los ejercicios es importante a la hora de incidir en una u otra parte del hombro. Por este motivo es importante que sepamos la que vamos a tomar a la hora de ejercitar esta parte del cuerpo para así no equivocarnos y tener un hombro bien trabajado. Si elegimos realizar el ejercicio hacia adelante lo que haremos será trabajar la parte frontal del hombro, la que está en contacto con el pectoral. Si decidimos trabajar de manera lateral estaremos trabajando la parte más externa del hombro, la zona en la que se localiza el deltoides.

En los ejercicios laterales existen algunas variaciones que debemos tener en cuenta, y es que aún realizando un movimiento lateral sencillo, podemos o no incidir más en una parte que en otra. Si las elevaciones laterales de hombro las realizamos con polea por delante de nuestro cuerpo estaremos más incidiendo en la parte frontal del deltoides, mientras que si la polea la pasamos por detrás del cuerpo, incidiremos mucho más en la zona trasera del deltoides, una parte que en muchas ocasiones nos dejamos olvidada sin darnos cuenta.

El agarre

El agarre es también importante a la hora de trabajar el hombro, ya que existen muchas maneras de elevar la carga y de conseguir unos u otros resultados. Dentro de los agarres están los horizontales propios de las barras y mancuernas. Estos agarres son cómodos y fáciles de asir para nuestra mano, con lo que nos facilitará mucho la realización del ejercicio en todo momento, pudiendo elevar la carga en su totalidad sin ningún problema tanto de manera frontal como lateral.

Otro modo de agarre es asir directamente la carga agarrando el disco con ambas manos. Esta forma de agarrar el peso es mucho más aparatosa que con el agarre horizontal de mancuernas, ya que no nos permitirá asir bien la carga y nos limita a la realización solo de elevaciones frontales y laterales con extremo cuidado. El agarre de las poleas también es una manera de trabajar los hombros. quizá este tipo de agarre es el que mejor se adapte a las necesidades de nuestro cuerpo, ya que podemos adaptar la manera de agarrar, pues la polea se adapta al recorrido natural de nuestro cuerpo en cada movimiento, haciendo que sea más fácil la ejecución del ejercicio.

La postura

La postura a la hora de realizar los ejercicios de hombro es esencial si lo que queremos es conseguir buenos resultados. Es importante antes de todo que la carga elegida sea la adecuada, ya que los músculos que componen el hombro no son demasiado grandes ni tienen mucha fuerza. Partiendo de esto debemos mantener siempre la espalda recta y no adoptar posturas de torsión en las que nos impulsemos con el resto del tronco o la espalda, ya que podemos lesionarnos en la parte lumbar o cervical muy fácilmente.

Video | Youtube/ MalpensanT7

La pirámide alimentaria de origen estadounidense nos acompañó durante muchos años como guía para una dieta equilibrada, pero ahora, el Departamente de Agricultura de los Estados Unidos a decidido decirle adiós a esta gráfica y recibir a un plato en reemplazo de la tradicional pirámide alimentaria.

Se trata de My Plate o Mi plato, el nuevo símbolo que intentará promover una dieta equilibrada y saludable entre la población estadounidense y que seguramente, se extenderá al mundo entero. Mi Plato intenta demostrar con su simplicidad que comer bien no es complicado y para ello, se muestra un plato dividido en 4 partes, cada una de ellas representa a las frutas, verduras, granos o cereales y a las proteínas en la cual puede haber carnes o legumbres.

Además, el plato es acompañado por otro más pequeño que intenta simbolizar a los lácteos que deben incluirse a diario.

La gran falla que creo se produce en este nuevo símbolo es que no incluye bebidas que sabemos pueden significar un problema si abusamos de aquellas azucaradas, y al mismo tiempo, no figuran las grasas en este plato que deben estar presentes a diario en una dieta sana y equilibrada, aunque debamos escoger las más acertadas y descartar las saturadas e hidrogenadas.

Los dulces tampoco se representan en este plato que como hemos dicho muchas veces, pueden estar presentes en una dieta saludable aunque en pequeñas cantidades.

Estas grandes ausencias pueden generar confusiones entre los consumidores, aunque en el sitio de Internet dedicado a este nuevo símbolo se aclaran estos aspectos y se aconseja a los consumidores acerca de cantidades y grupos de alimentos necesarios para que el organismo funcione con salud con ayuda de la dieta.

Este nuevo plato, el reemplazo de la tradicional pirámide, intenta dar origen a una gran campaña para prevenir y detener la gran epidemia de obesidad que sufre el país, como todo el mundo. Esperemos sea una medida acertada que llegue a los consumidores y produzca los efectos deseados.

Vía | Directo al Paladar
Sitio Oficial | Departamento de Agricultura de Estados Unidos

La pirámide alimentaria de origen estadounidense nos acompañó durante muchos años como guía para una dieta equilibrada, pero ahora, el Departamente de Agricultura de los Estados Unidos a decidido decirle adiós a esta gráfica y recibir a un plato en reemplazo de la tradicional pirámide alimentaria.

Se trata de My Plate o Mi plato, el nuevo símbolo que intentará promover una dieta equilibrada y saludable entre la población estadounidense y que seguramente, se extenderá al mundo entero. Mi Plato intenta demostrar con su simplicidad que comer bien no es complicado y para ello, se muestra un plato dividido en 4 partes, cada una de ellas representa a las frutas, verduras, granos o cereales y a las proteínas en la cual puede haber carnes o legumbres.

Además, el plato es acompañado por otro más pequeño que intenta simbolizar a los lácteos que deben incluirse a diario.

La gran falla que creo se produce en este nuevo símbolo es que no incluye bebidas que sabemos pueden significar un problema si abusamos de aquellas azucaradas, y al mismo tiempo, no figuran las grasas en este plato que deben estar presentes a diario en una dieta sana y equilibrada, aunque debamos escoger las más acertadas y descartar las saturadas e hidrogenadas.

Los dulces tampoco se representan en este plato que como hemos dicho muchas veces, pueden estar presentes en una dieta saludable aunque en pequeñas cantidades.

Estas grandes ausencias pueden generar confusiones entre los consumidores, aunque en el sitio de Internet dedicado a este nuevo símbolo se aclaran estos aspectos y se aconseja a los consumidores acerca de cantidades y grupos de alimentos necesarios para que el organismo funcione con salud con ayuda de la dieta.

Este nuevo plato, el reemplazo de la tradicional pirámide, intenta dar origen a una gran campaña para prevenir y detener la gran epidemia de obesidad que sufre el país, como todo el mundo. Esperemos sea una medida acertada que llegue a los consumidores y produzca los efectos deseados.

Vía | Directo al Paladar
Sitio Oficial | Departamento de Agricultura de Estados Unidos

Muchas veces hemos dicho en Vitónica que el acto de comer no sólo sirve para nutrirnos sino que representa un acto agradable que nos permite experimentar placer cada vez que ingerimos alimentos. Por eso, esta vez dedicamos unas líneas a los dulces en la dieta semanal, que son justamente los alimentos que más placer nos producen y tientan.

Como siempre hemos dicho los dulces pueden estar presente en una dieta equilibrada y saludable, simplemente hay que consumirlos en cantidades adecuadas e intentar que además de calorías y azúcar, nos ofrezcan algunos nutrientes que el organismo necesita.

Por esta razón, hemos incluido a modo de postre algunos dulces que por supuesto, pueden reemplazarse por otros, pero que aportan algunos nutrientes importantes y además, son frescos y acordes a esta época del año en que estamos tan cerca del verano.

Una ración de un plato dulce puede estar presente unas tres veces por semana o más sin problemas, así como también podemos incluir a diario algunos alimentos dulces en cantidades apropiadas, por ejemplo: miel, azúcar moreno u otros que los contengan.

Los azúcares simples estarán siempre en nuestra dieta porque son parte de frutas y lácteos, sin embargo, en nada perjudicarán nuestra salud si no nos excedemos en su ingesta. Por ello, además de nutrirnos, debemos disfrutar de lo que comemos y esta vez la dieta semanal da algunas ideas de cómo incluir platos dulces que además sean nutritivos.

Muchas veces hemos dicho en Vitónica que el acto de comer no sólo sirve para nutrirnos sino que representa un acto agradable que nos permite experimentar placer cada vez que ingerimos alimentos. Por eso, esta vez dedicamos unas líneas a los dulces en la dieta semanal, que son justamente los alimentos que más placer nos producen y tientan.

Como siempre hemos dicho los dulces pueden estar presente en una dieta equilibrada y saludable, simplemente hay que consumirlos en cantidades adecuadas e intentar que además de calorías y azúcar, nos ofrezcan algunos nutrientes que el organismo necesita.

Por esta razón, hemos incluido a modo de postre algunos dulces que por supuesto, pueden reemplazarse por otros, pero que aportan algunos nutrientes importantes y además, son frescos y acordes a esta época del año en que estamos tan cerca del verano.

Una ración de un plato dulce puede estar presente unas tres veces por semana o más sin problemas, así como también podemos incluir a diario algunos alimentos dulces en cantidades apropiadas, por ejemplo: miel, azúcar moreno u otros que los contengan.

Los azúcares simples estarán siempre en nuestra dieta porque son parte de frutas y lácteos, sin embargo, en nada perjudicarán nuestra salud si no nos excedemos en su ingesta. Por ello, además de nutrirnos, debemos disfrutar de lo que comemos y esta vez la dieta semanal da algunas ideas de cómo incluir platos dulces que además sean nutritivos.

Cuando a finales del año pasado os presenté Birchbox, un servicio de muestras a domicilio, todas lamentasteis que estaba solo disponible para Estados Unidos y Puerto Rico. Como Birchbox no es el único servicio de muestras por suscripción (aunque todos son para Estados Unidos), yo estaba convencida de que veríamos pronto alguna iniciativa como esa dentro de Europa, ¿os acordáis?

Bueno, pues mucho antes de lo que yo esperaba, hay un servicio semejante en España, que está cerca de ver la luz: Glamourum. Primero os daré las malas noticias: de momento solo es posible suscribirse para que nos avisen por correo electrónico cuando comience a funcionar.

Según lo que se puede saber a partir de su sitio web, Glamourum funcionará igual que Birchbox: la suscripción vale 10 euros mensuales, incluyendo los gastos de envío y cada cajita contendrá cuatro o cinco miniaturas de diferentes productos de las marcas afiliadas, entre productos de maquillaje, perfume y cuidado personal.

Como Glamourum aún está en pañales, en el momento que escribo solo tiene 7 marcas afiliadas. Sin embargo, a partir de lo que he visto de Birchbox, que en diciembre del año pasado contaba con 23 marcas y ahora ya son 48, imagino que es cuestión de tiempo de que Glamourum aumente la oferta, o que aparezcan otras empresas dando el mismo servicio. Solo se necesita que las marcas comprendan lo mucho que nos gusta este sistema de muestras.

La verdad, queridas lectoras, yo estoy contentísima con Birchbox, eso de abrir diferentes productos cada mes es un poco como estar de cumpleaños todos los meses, y me encanta la idea de que vosotras podáis gozar de lo mismo. El único problema, es que es verdaderamente adictivo.

¿Qué os parece, chicas?

Más información | Glamourum.com
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