Un clásico a la hora de trabajar el pectoral son las flexiones. Es un ejercicio que se suele aplicar a todas las tablas de entrenamiento de pectoral, ya que los beneficios que nos brinda son muchos con un simple movimiento en el que implicamos varias partes importantes del cuerpo como el pecho, el tríceps y todo el tronco.

Las flexiones de pectoral son un ejercicio en el que las manos permanecen inmóviles al igual que el resto del cuerpo, a excepción de los brazos que serán las palancas que servirán para subir y bajar el tronco. Es por esto que las flexiones son un ejercicio en el que elevamos todo nuestro cuerpo con el pecho, aunque no debemos olvidar que indirectamente intervienen otras partes como los tríceps o los músculos del core. Por esto las flexiones son un ejercicio muy completo que no debemos pasar por alto.

Hacer flexiones es sencillo y todos las podemos llevar a cabo. Simplemente servirá con colocarnos boca abajo en el suelo, con las manos paralelas al pecho y apoyadas en el suelo. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil, y los pies deben ser un punto de apoyo al igual que las manos. Manteniendo todo el cuerpo rígido en inmóvil debemos elevar nuestro propio peso desde el suelo harta estirar los brazos por completo. A la hora de hacer este movimiento van a ser los pectorales los que soporten la mayor parte de la tensión del ejercicio.

Las flexiones de pectoral nos van a brindar una serie de beneficios que las convierten en un ejercicio imprescindible. Por un lado nos ayudarán a aumentar nuestra masa muscular, ya que debemos vencer nuestro propio peso, algo que nos obligará a trabajar intensamente todos los músculos. Concretamente incidiremos sobre los pectorales, el tríceps y todo el tronco en general, que como estabilizador del cuerpo estará en constante tensión durante todo el desarrollo de la actividad.

Las flexiones también nos ayudan a mejorar la fuerza de nuestros hombros, ya que en este ejercicio intervine el serrato anterior, que se fortalece, dotando de más potencia a esta articulación. Realizar flexiones de pectoral nos ayudará a la hora de realizar el press de banca, pues conseguiremos ganar más fuerza y estabilidad en el hombro, una parte del cuerpo muy presente en ambos ejercicios.

Este ejercicio es fácil de realizar y nos ofrece grandes posibilidades a la hora de llevarlo a cabo, pues podemos colocar los pies en alto, los brazos en alto, hacerlo con los brazos más o menos abiertos, colocarnos un peso en la espalda… Es importante saber que siempre que queramos lo podemos hacer, pues no es necesaria ninguna máquina para su ejecución, simplemente nuestro cuerpo y las ganas de trabajar una parte de él que requiere de ejercicios en los que la tensión sea elevada para obtener los mejores resultados.

El gazpacho es uno de los platos españoles más reconocidos a nivel mundial y además de ser tan propio de la cultura gastronómica, es un gran aliado de la salud, refrescante y sabroso, ideal para disfrutar en verano.

El gazpacho permite combinar vegetales, frutas y grasas de buena calidad con agua, dando origen a una excelente preparación fresca, colmada de vitaminas, minerales, fibra y volumen con no muchas calorías, pero abundantes nutrientes beneficiosos para la salud.

Es una opción válida para disfrutar en verano y calmar nuestro apetito de forma saludable. Incluso, puede ser una verdadera ayuda para perder peso, ya que su gran volumen aporta saciedad y contribuye a reducir la ingesta de otros alimentos con menor calidad nutricional.

Además, al tener la fibra propia de las frutas y verduras que se incluyen en éste y sus vitaminas y minerales, constituye un plato ideal para prevenir la constipación que el cambio de hábitos puede producir el verano. Asimismo, nos hidrata y ayuda a mantener la temperatura corporal, uno de los principales cuidados que debemos tener en esta época del año.

Por otro lado, la vitamina C del pimiento, los licopenos del tomate y la vitamina A, nos protegen ante los rayos solares para lucir un bronceado saludable y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, así como cuidar la vista del sol.

Sin duda, el gazpacho es una perfecta combinación de nutrientes para disfrutar en verano sin descuidar la salud.

Un alimento estrella en toda dieta de adelgazamiento son las ensaladas. Siempre que queremos perder esos kilos que nos sobran echamos manos de ellas, pero alimentarnos a base de este plato puede ser muy perjudicial a la larga, ya que son muchos los que cuando quieren perder peso lo hacen comiendo solo ensaladas. Es importante que dotemos a nuestro cuerpo de todos los nutrientes que necesita para poder afrontar la vida cotidiana, y las ensaladas no nos los pueden dar.

Cuando hablamos de ensalada entendemos las realizadas a base de vegetales como la lechuga, el tomate, la zanahoria, el puerro, el apio… Son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, pero no nos aportan proteínas necesarias para que los tejidos estén en perfectas condiciones. Además de las proteínas otro tipo de nutrientes no se consiguen con las ensaladas propiamente dichas. Por este motivo es importante que si queremos adelgazar lo hagamos con una alimentación variada, cuidando las cantidades y el tipo de alimentos.

Eso sí, podemos enriquecer las ensaladas con ingredientes que nos aporten una mayor riqueza nutricional como el pavo, el atún, el pollo, el marisco, el pan integral , queso fresco… Este tipo de alimentos apenas nos darán demasiadas calorías y sí que conseguiremos mantener un perfecto equilibrio nutricional en el organismo. No sirve que adelgacemos simplemente comiendo vegetales, ya que podemos experimentar una gran pérdida de masa muscular que para nada nos va a beneficiar.

Los tratamientos de belleza cada vez son más innovadores e incorporan nuevas técnicas para sacar lo mejor de nosotros. Lo último y más novedoso es una técnica que ha desarrollado la Hostería de Tazo, se trata de la aplicación de la sidra y la manzana al servicio de nuestra belleza. Es lo que se conoce como sidroterapia.

Que la manzana es buena para la salud todos lo sabemos, pero lo que no teníamos presente es que pudiera ser un perfecto tratamiento de belleza y regeneración de la piel. Después de numerosas investigaciones se ha llegado a la conclusión que la manzana puede ser algo más que una fruta saludable, ya que tiene una serie de efectos importantes sobre la piel que es necesario que conozcamos para mejorar su salud.

La sidroterapia nace al aunar la manzana y la sidra y aplicarlas ambas en diferentes tratamientos con el fin de conseguir un a serie de efectos cosméticos sobre la piel. Se trata de unir el uso de este producto a los ya tradicionales tratamientos de relajación, masajes y spa. Para muchas personas esta nueva técnica puede parecer poco efectiva, pero el impacto que tiene sobre nuestra piel es alto, ya que el poder de la manzana es alto y se puede aplicar en numerosos y diversos tratamientos.

Entre las propiedades que se le atribuyen a esta técnica cosmética destaca su poder depurativo de la piel, es una técnica desintoxicante, ya que elimina todo tipo de toxinas que se acumulan en nuestra piel. Además es un potente regenerador celular, que mantiene nuestra piel más joven e hidratada, pues entre sus cualidades está la de dotar a la piel de parte del agua que necesita. El uso de la sidra y la manzana es un buen relajante dérmico, que ayudará a que tengamos una piel más brillante y en mejores condiciones.

Todos estos efectos se consiguen debido a una sustancia que contiene la manzana y la sidra en altas dosis, se trata de los polifenoles, que dotan a nuestra piel de elasticidad e hidratación. Los polifenoles se encargan de regenerar la piel y evitar la flacidez de determinadas zonas. El aspecto de la piel mejorará tras la aplicación de esta técnica y lograremos mantenerla más joven y con mejor salud. También hay que destacar su contenido en ácido elágico, que es un potente inhibidor de las células cancerígenas.

Esta nueva técnica aúna el poder de los masajes y los tratamientos tradicionales con el efecto de las manzanas y la sidra. Todo un compendio de variables que harán que nos sintamos relajados y en perfectas condiciones, no solamente a nivel estético, sino también interiormente.

El entrenamiento cardiovascular tienen como finalidad beneficiar al corazón y al sistema respiratorio al mismo tiempo que nos permiten quemar calorías. Pero entre dichas actividades, encontramos variedad de estilos y por ende, sus efectos en el organismo son diferentes.

Algunas de las características que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una actividad aeróbica son: el nivel de intensidad, el nivel de impacto y por supuesto, lo que necesitamos para llevarla a cabo. Con el propósito de ayudar al respecto, te mostramos las principales diferencias entre algunas actividades cardiovasculares en la siguiente tabla comparativa.

Referencias:

El nivel de impacto hace referencia al choque o golpe que reciben nuestros huesos y músculos durante la actividad. Conocer éste parámetro nos ayudará a escoger el ejercicio en función de nuestro cuerpo. Por ejemplo: si tenemos problemas de rodilla, tobillo u otra articulación, lo aconsejable es elegir un entrenamiento sin impacto o con bajo nivel de éste.

El nivel de intensidad es aproximado, ya que depende de las características de cada persona y, entre otras cosas, de las condiciones ambientales, pero aún así, nos permite asegurarnos la intensidad deseada y así, podremos obtener los objetivos pretendidos. Por ejemplo: si deseo mejorar mi rendimiento y la resistencia, será mejor ejercitarse a una intensidad intermedia/ alta (entre 70 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima).

Con ésta tabla podremos elegir, en función de nuestros objetivos y características particulares, qué entrenamiento cardiovascular realizar. Por supuesto, podemos obtener grandes beneficios si no nos quedamos con una sóla de todas las actividades, sino que nos ejercitamos de manera variada.

Fieles a nuestra cita puntual os dejamos con lo más interesante en cuanto a consejos de belleza para hombres que ha dado de sí esta semana. Ya sabéis una buena excusa para ponernos más guapos y arrebatadores ahora que llega el verano, el Sol y el buen tiempo.

La dieta mediterránea ha mostrado mediante diferentes estudios diversos beneficios que no podemos olvidar, por eso, hay 5 cosas que debemos recordar acerca de esta dieta tan cercana a nuestra cultura y que tanto tiene para ofrecerle al organismo.

Antes de enumerar las 5 cosas a recordar sobre la dieta mediterránea, debemos decir que ésta se compone básicamente de frutas, verduras, granos enteros, frutos secos, legumbres y grasas de buena calidad. Ahora sí, no olvides los siguientes 5 atributos que ésta dieta puede ofrecerte.

1- Protege la visión: el aceite de oliva, el pescado y los frutos secos, por su contenido en omega 3, vitamina E y demás antioxidantes, reducen el riesgo de sufrir degeneración macular, una de las principales causas de ceguera.

2- Promueve la salud del corazón: la composición de la dieta mediterránea en su totalidad ha demostrado proteger al corazón y prevenir alteraciones asociadas al funcionamiento cardiovascular, ya que todos sus componentes aportan las vitaminas, minerales, antioxidantes y demás nutrientes necesarios para el músculo cardíaco.

3- Favorece el control de peso: la prioridad a las grasas saludables, a las frutas y verduras frescas y a las legumbres y granos enteros, constituyen la combinación ideal para controlar el peso corporal y al mismo tiempo, cuidar al organismo mediante una alimentación equilibrada.

4- Ayuda a vivir más: la longevidad recibe un gran apoyo por la dieta mediterránea, ya que sus ingredientes previenen el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de morir por cáncer y enfermedades cardiovasculares.

5- Reduce los síntomas de alergia: comer al estilo mediterráneo refuerza el sistema inmunológico y reduce los síntomas de alergia respiratoria tales como sibilancias, rinitis y estornudos.

Claro está que la dieta mediterránea tiene todo lo que nuestro cuerpo desea, por eso, más allá de la salud del corazón, podemos disfrutar sus beneficios a nivel sistema inmune, estética, vista, respiración, longevidad.

Éstos 5 atributos que no podemos olvidar acerca de la dieta mediterránea son muestra clara de su equilibrio y composición saludable que tanto anhela nuestro cuerpo para vivir más y mejorar su calidad de vida.

A la hora de adelgazar muchas personas optan por dejar de lado algunas comidas y así eliminar la ingesta de calorías. Normalmente la cena suele ser la más afectada, ya que muchos piensan que es la hora del día en la que los alimentos más engordan debido a que el organismo funciona más despacio. Esto es totalmente un error, ya que no debemos saltarnos ninguna comida. Simplemente nos bastará con elegir los alimentos adecuados, bajos en calorías y grasas.

La cena suele ser la última comida que realizamos en el día antes de irnos a acostar. Es importante que demos al organismo algo de alimento, ya que son muchas las horas que vamos a pasar sin ingerir nada, y el organismo, aunque de forma más lenta, sigue estando activo y consumiendo energía. Por esto es imprescindible que no nos saltemos la cena. Eso sí, debemos poner especial cuidado a lo que comemos. Es verdad que el metabolismo funciona más lento por la tarde, lo que hace que debamos consumir alimentos más ligeros.

La fruta, los pescados, las carnes blancas, los vegetales… son buenas alternativas para llevarnos al estómago a la hora de cenar. Eso sí, debemos prepararlos de la forma más sencilla, evitando el uso de grasas saturadas, demasiadas salsas… Es necesario que nuestro cuerpo no pase hambre, por lo que saltarnos una comida no es buena idea si lo que queremos realmente es perder peso y no recuperarlo jamás, ya que cuando el organismo para hambre, tiende a acumular reservas de grasa para futuras carencias.

Cuando escuchamos la palabra entrenar automáticamente la asociamos con el ejercicio y la actividad física. Pero a la hora de trabajar nuestro cuerpo no solamente es bastante con el entrenamiento entendido como tal, sino que existe otro tipo de trabajo corporal, se trata del entrenamiento pasivo, el que no se ve pero que el cuerpo nota.

Es cierto que para conseguir un buen desarrollo muscular es necesario estimular a nuestros músculos a través del ejercicio físico, pero existe otro tipo de entrenamiento que es el que realizamos en el día a día y que nada tiene que ver con el gimnasio, sino más bien con nuestros hábitos. Se trata de lo que muchos llaman entrenamiento pasivo, que es más importante que el entrenamiento puro y duro, ya que de ello depende nuestro rendimiento y el desarrollo muscular.

El entrenamiento mediante el ejercicio físico es la base para incentivar el crecimiento muscular. Sin un entrenamiento nuestros músculos no aumentarán su volumen. Pero no todo es el ejercicio a la hora de crecer, existen otra serie de variables, que si no son tan activas, tienen la misma importancia. Una de las principales es la alimentación. De nada nos sirve entrenar si no damos a los músculos el combustible que necesitan para funcionar y crecer.

Los hidratos de carbono y las proteínas son los principales nutrientes que nos servirán para dotan a los músculos por un lado de la energía que necesitan para hacer frente al ejercicio, y por el otro lado las proteínas nos aportarán el alimento que los músculos necesitan para crecer y recuperarse. Es fundamental que mantengamos un correcto orden en lo que a las comidas se refiere es necesario ingerir alimento para que los músculos se recuperen lo antes posible.

Cuando entrenamos generamos una serie de tensiones en las diferentes partes de nuestro cuerpo. Para evitar esto es importante que estiremos después de los entrenamientos, Pero existe una forma mucho más efectiva de calmar a nuestros músculos y dotarles de elasticidad ayudando a mejorar la circulación de estos. Se trata de los masajes, una buena forma de entrenamiento pasivo, ya que ayudan a nuestros músculos a aliviar las tensiones generadas con los entrenamientos, devolviéndoles su elasticidad, haciéndolos más flexibles para poder afrontar mejor los entrenamientos y evitar posibles lesiones.

Junto a esto es importante el descanso físico. Los músculos, como cualquier otra parte del cuerpo, se fatigan con el continuo ejercicio, por eso es necesario su descanso, ya que esta es la mejor manera de conseguir un óptimo crecimiento. Descansar después de los entrenamientos es la mejor forma de recuperarnos y conseguir mejores resultados. El descanso es igual de importante que el ejercicio, por ello debemos tener en cuanta que dormir ocho horas nos ayudará a aumentar de volumen sin problemas.

Las ediciones limitadas siempre me han llamado la atención, y hoy os traigo la edición veraniega de los esmaltes de Nars, limitados, de la colección Vintage Nail Polish Collection.

Son cinco colores que se ponen a la venta desde este mes ya, a un precio casi de gama alta de cosmética, 18 euros. Los tonos, básicos aunque con nombres diferentes: un tono morado, casi vino, Talullah; un tono anaranjado, mandarina-coral casi, lamado Cha Cha Cha, del que ya dije que probaría.

Un tono rojo, Hunger. Un tono dorado, para lucir morenita, con sus reflejos, llamo Zizi. Y, por supuesto, el tono azul, de playa caribeña, Blue Lagoon. No estarán a la venta en todas partes, pero sí en El Corte Inglés de Goya y Pozuelo en Madrid; en Barcelona en Diagonal, y en Marbella en Puerto Banús.

No estamos en verano todavía, pero el calor es ya patente, ¿verdad? Pues para que nuestros cosméticos no se resientan con la temperatura estival os traigo este minibar para conservar fresquitos nuestros potingues.

Como ya sabéis todos, nuestra nariz tiene un límite para apreciar con claridad las fragancias: más de tres, ya no distinguimos el perfume que queremos probar a continuación.

Y es un rollo porque, ya que estamos en nuestra perfumería preferida y todos los frascos a mano, quisiéramos oler cuantas más fragancias mejor: volvemos locos a las dependientas pero nos lo pasamos bomba.

La solución está en oler granos de café. El café tiene la virtud de neutralizar nuestra saturada pituitaria, como un reset de olores.

No es tan habitual como debería pero en las perfumerías hay recipientes con esos milagrosos granos de café para que puedas aspirar con energía su aroma y, tras unos segundos, poder probar correctamente algún perfume más.

¿Alguna ha encontrado este servicio en la perfumería?

El tabaco es una de las principales drogas aceptadas socialmente y por ende, su consumo no se asume como grave o peligroso tal como sucede con otro tipo de adicciones. Sin embargo, todos sabemos que el cigarrillo no es bueno para la salud.

Hoy 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco y por ello, a pedido de Talego, uno de nuestros lectores, listaremos resumidamente los efectos negativos de fumar con la finalidad de ayudar a la sociedad a tomar conciencia del gran número de consecuencias que éste hábito tiene para el organismo.

El cigarrillo no sólo afecta el funcionamiento interno del cuerpo, sino que externamente, nuestra estética se puede ver notablemente desmejorada como consecuencia del envejecimiento prematuro de la piel, la mayor probabilidad de padecer ojeras, el superior riesgo de sufrir pérdida de masa muscular, la peor circulación de la sangre que afecta a todo el organismo, entre otros efectos que el tabaco produce y degrada progresivamente nuestro aspecto físico.

Por otro lado, es sabido que fumar reduce la esperanza de vida como consecuencia del mayor riesgo de enfermar a causa de problemas respiratorios, ateroesclerosis, hipertensión arterial, menor masa muscular, depresión, dislipemias, carencias vitamínicas, tumores, y demás.

Incluso, los fumadores tienen más riesgo de sufrir alteraciones en la fertilidad, pérdida de memoria, insomnio, falta de productividad intelectual y de rendimiento físico.

Ni pensar de las consecuencias que tienen los bebés de embarazadas fumadoras, quienes también tienen mayor riesgo de sufrir depresión, asma, alergias y trastornos de la conducta.

Los fumadores pasivos, todos los que no fumamos pero aspiramos las sustancias tóxicas del humo del tabaco, también sufrimos las consecuencias del cigarrillo en nuestro organismo. Consecuencias que alcanzan todas las esferas de nuestra salud y no sólo nos perjudican intelectual, orgánica y físicamente, sino también, emocionalmente.

En éste Día Mundial sin Tabaco, es fundamental que recordemos los grandes riesgos que conlleva éste hábito y las grandes ventajas que podemos obtener del abandono del cigarrillo. Por eso, la Organización Mundial de la Salud pretende mostrar a los tabaquistas en este día advertencias mediante dibujos y palabras en los envases de cigarrillos y nosotros, desde Vitónica, te listamos sólo algunos de los tantos efectos negativos que fumar produce en el cuerpo humano.

No sabemos si Lindsay Lohan se acababa de comer unos spaghetti a la bolognesa cuando le sacaron esta foto, pero todo hace indicar que esa sombra sospechosa alrededor de sus labios es por culpa del autobronceador.

Con el calor nos apetece ingerir alimentos frescos que además de hidratarnos nos aporten nutrientes valiosos para el organismo. Un ejemplo de comida de este tiempo son las ensaladas, pero existen muchos tipos. En Vitónica os vamos a enseñar a preparar una ensalada de espárragos.

Ingredientes:
Patatas, atún, aceitunas sin hueso, pepinillos en vinagre, palitos de cangrejo, huevo cocido, cebolla, espárragos, aceite de oliva y vinagre balsámico.

Preparación:
Cocemos las patatas y los huevos hasta que estén en su punto. Una vez los tengamos listos debemos cortarlos en pequeños trozos y depositarlos en un recipiente. Seguidamente debemos cortar todo el resto de ingredientes en pequeños trozos a excepción de los espárragos que los vamos a colocar enteros. Una vez esté todo cortado lo mezclamos y añadimos aceite de oliva virgen y vinagre a nuestro gusto.

Para comer:
Esta ensalada es una buena solución para el calor por servirse fría. Los ingredientes que vamos a utilizar tienen un alto contenido en líquidos, por lo que nos aportarán una perfecta hidratación.

El huevo y el atún nos aportarán altas dosis de proteínas que nos ayudarán a conseguir unos músculos en perfectas condiciones. Por el lado de las patatas obtendremos altas dosis de hidratos de carbono, necesarios para conseguir energía y poder hacer frente a la actividad cotidiana.

El contenido en vitaminas es alto, necesarias para que el organismo funcione correctamente. Lo mismo sucede con el aporte mineral, que es elevado, concretamente el potasio que se encuentra en los espárragos y que nos ayuda a depurar nuestro organismo. El efecto diurético que éstos ejercen en nuestro cuerpo es elevado, consiguiendo que eliminemos líquidos y mantengamos un perfecto equilibrio corporal.

A todo esto hay que sumar el bajo aporte calórico que este alimento nos va a brindar, lo que lo convierte en un aliado del control de peso y de las dietas de adelgazamiento. Además, su aporte de fibra es elevado y esto nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones.