Siempre que hablamos de ganancia de músculo o hipertrofia la palabra pesas va asociada, pero esto no tiene porqué ser así, se puede conseguir el estímulo correcto para aumentar el músculo sin tener que recurrir a las pesas. Los ejercicios de autocargas o deportes como la natación son un ejemplo.

En las autocargas se utiliza el peso del propio cuerpo como intensidad. Las flexiones son un buen ejemplo de ejercicio de autocarga, o las abdominales, sentadillas sin peso extra o todo tipo de fondos.

Otra opción es elegir el deporte adecuado según queramos ganar músculo del tren superior o inferior. La natación por ejemplo es un deporte muy completo para ganar músculo, sobre todo en el tren superior. Otros deportes como el padel o tenis ayudan a tonificar tren inferior.

No por no estar apuntados al gimnasio o no tener unas mancuernas en casa tenemos que renunciar a ganar músculo. Todo es posible con los ejercicios o deportes adecuados.

Da igual tener los ojos pequeños porque puedes darles vida igualmente y hacerlos el centro de atención de tu look. Si no, mira a Kirsten Dunst. Sus ojos no son nada grandes, pero sabe sacarles partido.

Si quieres delinearlos de negro, no temas hacerlos más pequeños. Normalmente aconsejamos no pintar la raya inferior de negro si los ojos son chiquititos, pero en este caso a Kristen le queda bien pues también ha pintado por el exterior, alargando la raya y uniéndola con la de arriba para hacer sus ojos más grandes y más profundos.

El azul de sus ojos contrasta a la perfección con el negro del kajal, perfectamente combinado con el resto de tonos del rostro.

Aprovechando que estamos en verano, delinéate los ojos con colores atrevidos, vivos y metalizados. Ya vimos que era tendencia este invierno. El color utilizado por Kirsten, el lila, le da un aspecto desenfadado a la par que seductor.

Estos lápices que te presento son de Bourjois. Como ves, la gama es amplia y todos los colores son metalizados, son una buena opción o una buen a idea a la hora de animarte y dejar de lado el negro.

¡Anímate a darle vida a tus ojos!

Todos sabemos que las rutinas de ejercicios necesitan innovación y diversidad para no dejar de producir resultados y además, para no aburrirnos al momento de entrenar siempre con los mismos movimientos.

Por eso, una buena forma de agregar movimiento y variar la rutina es añadir giros o el clásico movimiento de “twist” en el cual rotamos una parte del cuerpo para involucrar otras partes del mismo en determinados ejercicios, ya que incluso, permite ampliar el rango de movilidad que tenemos.

Podemos añadir giros a diferentes ejercicios, por ejemplo:

• Cuando hacemos lunges o zancadas, una vez que hemos adelantado y flexionado una pierna, podemos mantener la pelvis estable y girar el torso hacia un lado y al otro, lentamente, para después volver a la posición inicial. De esta forma, trabajamos la flexibilidad de la columna vertebral y en cierta forma, ejercitamos los abdominales oblicuos mientras rotamos el torso.
• Al hacer abdominales, podemos incorporar una rotación de torso para trabajar los oblicuos y mejorar la movilidad de la columna vertebral. Por ejemplo, cuando elevamos el torso, mantenemos la posición, con el abdomen contraído y giramos a un lado y a otro, para recién después, regresar al punto de partida.
• Cuando realizamos flexiones de brazo, si queremos añadir intensidad y además, agregar un giro al ejercicio, podemos realizar una T con nuestro brazo y el cuerpo. Por ejemplo, inhalamos para realizar la flexión de brazos y al exhalar para enderezar los brazos, siempre manteniendo el cuerpo paralelo al piso, elevamos un brazo hasta pasar por encima de la cabeza de manera que éste forme una T con el resto del cuerpo. A continuación volvemos a realizar una flexión y formamos al T con el brazo contrario. Éste ejercicio obliga a que giremos un poco el torso sin movilizar el resto del cuerpo.
• Cuando hacemos la tabla para trabajar de forma isométrica el abdomen, podemos incorporar un giro llevando una rodilla al hombro contrario y así, ejercitamos los abdominales oblicuos. 

Añadir un simple movimiento de rotación a un ejercicio es un cambio que nuestro cuerpo debe enfrentar y es un movimiento extra que debe realizar, por ello, intenta incorporar una simple rotación o un giro a tu rutina de vez en cuando y verás que ésta resulta más divertida, innovadora e intensa.

Puedes usar tu creatividad y añadir un giro a cualquier otro ejercicio, por ejemplo, a la sentadilla.

En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia que tiene para nosotros trabajar correctamente las piernas. Ya conocemos infinidad de ejercicios para lograr que éstas acaben estando bien tonificadas. Uno de los más efectivos es el que se conoce comúnmente como tijeras o zancadas. A la hora de practicar este ejercicio se nos presentan varias dudas, y es que lo podemos hacer alternando ambas piernas o a una sola. En Vitónica vamos a ver los beneficios de trabajarlo de una u otra forma.
 
Este ejercicio es ideal para trabajar en profundidad gran parte de las piernas. Concretamente incide directamente sobre los músculos del glúteo, los abductores, los cuadriceps, y en menor medida en los gemelos, aunque la forma de hacerlo puede determinar más su efectividad.
 
Normalmente este ejercicio se puede realizar en diferentes medios. Por un lado tenemos la máquina de multipower que es uno de los sitios donde mejor lo podemos realizar, ya que no tenemos que estar pendientes del peso y de equilibrarlo para no lesionarnos. Por otro lado podemos hacerlo con mancuernas, aunque en este punto es necesario que equilibremos el peso y adoptemos una postura correcta. Lo mismo nos sucede si lo hacemos con peso libre en barra sobre los hombros, aunque es una buena manera de aumentar la intensidad y controlar mejor nuestro cuerpo.
 
Pero a la hora de realizar las zancadas o tijeras podemos llevarlas a cabo de diferente manera para conseguir un efecto u otro. Normalmente cuando se nos enseña la realización de este ejercicio, el monitor suele indicarnos que lo ideal es ejecutarlas primero con una pierna del tirón, y luego con la otra. Es importante que la rodilla de la pierna adelantada no sobrepase la punta del pie, y para ello la pierna que queda detrás debe echarse lo más atrás posible para sentir más el empuje del ejercicio. En esta postura debemos realizar el ejercicio.
 
Sin movernos este ejercicio es muy efectivo, y nos permite mantener la postura correcta por más tiempo, pero si lo que queremos es aumentar la intensidad, ya que esta modalidad es más para principiantes o personas que no controlan totalmente su cuerpo, podemos realizar este ejercicio alternando las piernas, de modo que en cada movimiento vamos a variar la postura para trabajar primero con una pierna y después con la otra.
 
Realizar la zancada de esta manera aumentará la dificultad que de por sí tiene el ejercicio, ya que además de tener que vencer la resistencia del peso con los músculos de las piernas, debemos aguantar la respiración, pues este movimiento lleva consigo un trabajo aeróbico importante, aumentando así la quema de calorías a la hora de practicar este ejercicio.
 
Cualquiera de las dos modalidades es igual de buena para entrenar las piernas, pero es cierto que dependiendo de si queremos incidir más y aumentar los efectos del ejercicio debemos elegir una u otra, o alternar sesiones en las que trabajemos con una de estas técnicas y otras en las que echemos mano de la que queda. 

El verano es una época en la que los dolores de oído son frecuentes en muchas personas. Se trata de una sensación molesta que en numerosas ocasiones encierra detrás otros problemas mayores que a los que debemos poner remedio. Pero no son algo que se pueda remediar, y por ello simplemente nos bastará con seguir una serie de consejos.
 
El calor, los baños en la playa y en la piscina, los cambios de presión por los viajes… son algunos de los factores que desencadenan en nosotros un dolor de oído. Los síntomas de este malestar suelen ser pinchazos, infección, dolor de cabeza, pus, enrojecimientos y hasta pérdida de audición. Este problema tiene muchos grados, y existen casos de infecciones de oído leves y otros mucho más serios que pueden desencadenar en algo peor. Por ello es importante saber evitar que éstas se produzcan. 

Los motivos que causan una infección de oído pueden ser diversos. Uno de los más habituales es la acumulación  de cerumen en las paredes del oído. Esto lo que hace es crear tapones que a la larga acaban por molestar y derivar en dolores. Otra causa es la infección por hongos o bacterias, ruidos muy fuertes, cambios de presión, perforación de tímpano, algunos elementos o sustancias químicas que afectan de forma negativa a nuestros oídos…
 
Todas las causas descritas anteriormente pueden acabar por desencadenar una infección de oído, por ello es importante que nosotros nos adelantemos y sepamos poner el remedio antes de que nos suceda esto. Por ello es fundamental adoptar una serie de medidas y más en los meses de verano en los que los abusos suelen ser mayores.
 
Antes de nada es primordial mantener una buena higiene en los oídos. Es importante mantenerlos limpios y secos para evitar la proliferación de hongos y bacterias. Pero a la hora de realizar estas limpiezas debemos evitar el uso de objetos que se introducen dentro del oído y pueden llegar a dañar el tímpano. Por esto debemos evitar utilizar bastoncillos o cualquier objeto que puede dañar las paredes que conforman el orificio auditivo.
 
En verano solemos pasar mucho tiempo en el agua. La piscina y la playa son un buen atractivo, pero la presión del agua puede hacer mucho mal a los oídos, al igual que la propia agua, que puede llegar a infectar. Para evitar que esto suceda, y sobre todo si tenemos predisposición a padecer infecciones auditivas, debemos utilizar tapones que nos ayudarán a mantener una correcta higiene en los oídos.
 
Lo mismo sucede cuando utilizamos productos químicos para limpiar los oídos. Es importante que tengamos especial cuidado con lo que nos aplicamos para evitar que el oído reaccione contra esta sustancia a través de una infección. Por ello es importante que sepamos en todo momento lo que nos aplicamos en el oído. Junto a esto la presión y la altitud de vuelos y demás desplazamientos pueden hacer mucho daño a la salud de los oídos, ya que estos cambios repentinos pueden inflamar el oído y hacer que nos duela. Si esto sucede, simplemente debemos esperar a que se acostumbren los oídos a la presión, nunca hay que desentaponarlos con técnicas que hacen más mal que bien a nuestros oídos.

Uno de los principales problemas con los que nos presentamos a la hora de entrenar es con el estancamiento y la falta de progreso. En muchos casos esto nos hace perder la paciencia y hace que dejemos los entrenamientos antes de tiempo. Para evitar esta situación simplemente nos bastará con sencillos actos que nos ayudarán a conseguir nuestras metas.
 
Ante todo es fundamental un seguimiento correcto para lograr que la actividad deportiva dé sus frutos y podamos notar la evolución. Desde Vitónica vamos a dar algunos consejos que nos ayudarán a hacer que los entrenamientos sean efectivos sin apenas darnos cuenta. Ante todo es esencial tener predisposición y ganas de trabajar el cuerpo y obtener lo mejor de éste para así poder progresar en la medida que queremos.
 
Antes de nada, y para no perder el interés por seguir entrenando es fundamental que seamos realistas y sepamos nuestras limitaciones. Cada persona tiene ante todo una constitución física que le hace más predispuesto a un tipo u otro de entrenamiento. Sabiendo nuestras limitaciones y virtudes físicas conseguiremos mejores resultados, ya que debemos encaminar los entrenamientos de forma que consigamos mejorar esos desequilibrios y hagamos que se igualen.
 
Un paso fundamental para lograr un buen resultado en los entrenamientos es establecer una rutina adecuada que se adapte a lo que queremos conseguir. No todos los ejercicios y rutinas sirven para lo mismo ni para las mismas personas. Por este motivo no se puede generalizar y crear rutinas de entrenamiento estándar, sino que hay que adaptarlas a las necesidades físicas de los individuos y a los objetivos que pretenden conseguir con esos entrenamientos, ya que de esta manera los resultados serán mucho más efectivos y gratificantes.
 
Establecer unos días de entrenamiento es un paso importante. En el gimnasio, y en el deporte en general, la disciplina es fundamental para conseguir resultados, por ello tenemos que fijar los días que vamos acudir a entrenar y evitar saltárnoslos, ya que de esta manera lograremos completar los entrenamientos y obtener lo que perseguimos. A la hora de planificar una rutina de entrenamiento no debemos pasar por alto que el descanso también tiene que formar parte de ella, ya que los músculos necesitan reponerse del esfuerzo, y para ello tenemos que dejar algún día entre medias para obtener mejores resultados.
 
Una buena ayuda para mantener el ánimo y ser conscientes de nuestro progreso es utilizar un cuaderno de entrenamiento. En él apuntaremos día a día lo que hacemos, el peso que utilizamos… Es una buena forma de ver la progresión, ya que el deporte y sus resultados es una actividad que se va a cumulando con el tiempo. Los resultados se notan poco a poco, y la constancia es fundamental para notar algo. Desde luego que los efectos de los entrenamientos o son inmediatos, y por ello necesitamos algo que deje prueba de nuestra evolución. En este caso el diario de entrenamiento será de gran utilidad.

Que el aceite de oliva es bueno para el organismo todos lo sabemos y por ello echamos mano de él para preparar muchas de las comidas que ingerimos a diario. Es el condimento perfecto para todas las ensaladas y un acompañante ideal de muchos platos. Pero además, puede ser una buena forma de quitar el hambre,
 
Según estudios recientes publicados en la revista Cell Metabolism, el aceite de oliva puede ser una de las mejores maneras de calmar el apetito y evitar así la ingesta innecesaria de alimentos. Nunca habíamos pensado que el aceite podría ser un aliado para ayudarnos a mantener nuestra línea, a pesar de conocer las virtudes que tiene como protector de nuestro sistema circulatorio, pues es un buen regulador del colesterol.
 
El efecto que el aceite de oliva tiene sobre el apetito está determinado por el alto contenido que éste tiene en ácido oleico, un tipo de grasa saludable que tiene un efecto concreto sobre el organismo. Este ácido es asimilado en el intestino delgado que es donde entra a formar parte del cuerpo y es transportado por una sustancia que lo recubre y protege hasta que el propio organismo lo transforma en una hormona llamada oleiletanolamida. Esta hormona informa al cerebro de que ya estamos saciados y que es el momento de dejar de comer.
 
Los sucesivos estudios que se han llevado a cabo con ratones de laboratorio han demostrado que la ingesta de aceite de oliva lleva consigo una mejora del apetito, es decir, reduce el hambre y la sensación de vacío en el estómago. La consecuencia de esto es una mejora del peso corporal, a la vez que se ajustan los niveles de colesterol y triglicéridos del organismo consiguiendo de esta manera que nuestro sistema circulatorio y del corazón funcionen mejor.
 
Este estudio demostraría que las grasas saturadas, pobres en este ácido, hacen que ingiramos más cantidad de alimento. A pesar de todo, es un estudio que solo se ha probado con ratones de laboratorio, y que de confirmarse en humanos daría el pistoletazo de salida a numerosos avances en la lucha por acabar con el sobrepeso y la obesidad. Ya que este estudio puede determinar que en algunas personas estos mecanismos que activan la creación de esta hormona a partir del ácido oleico estarían atrofiados, lo que explicaría el aumento de peso.
 
Desde luego que la ciencia se pone una vez más a nuestro servicio, y demuestra que el aceite de oliva puede ser algo más que un aceite saludable para el sistema circulatorio, sino que además puede ser la causa de un mantenimiento del peso corporal y por lo tanto de la salud general del organismo.

La palabra sobrepeso describe, en la actualidad, a aquel exceso de peso que no llega a considerarse obesidad, por lo tanto, no constituye la denominación de una enfermedad. Sin embargo, al analizar el término podemos darnos cuenta que el sobrepeso es también, aquel exceso de peso por encima de los niveles normales.

Si bien estamos haciendo un análisis de términos o palabras, éstas influyen en el impacto que tienen sobre las personas y su actitud al respecto, ya que no será lo mismo decirle a una persona que tiene un sobrepeso que tiene pre-obesidad, pues lo más probable es que guarde en su memoria y atienda más a las consecuencias de éste último término.

Una persona puede tener un sobrepeso de 5 kg como así también de 30 kg, por ello, de acuerdo al término, un individuo obeso también tiene sobrepeso. En cambio, aquella persona que tiene pre-obesidad, no tendrá un exceso de peso significativo y patológico, pero sabrá que debe cuidarse si no desea padecer obesidad y las consecuencias derivadas de ésta.

Más allá de las denominaciones y la terminología, lo que pretendemos decir es que si sabemos que tenemos sobrepeso debemos tomar conciencia que se trata del estadío previo a la obesidad y por ello, es hora de actuar al respecto y prevenir las consecuencias de esta enfermedad que ya acecha al mundo entero.

Es importante llevar un estilo de vida saludable que nunca nos acerque tanto a la obesidad, sino que, por el contrario, nos conserve sanos y vitales a los largo del tiempo.

Cualquier fruta es buena para nuestro organismo y ofrece nutrientes saludables, no obstante, algunos cambios en su estado pueden variar notablemente su composición nutricional, tal es el caso de la deshidratación o su exprimido para obtener el jugo.

Para tener una noción más clara, te mostramos el análisis nutricional del melocotón en 3 versiones: en zumo, en orejones, y fresco. Los cambios son notables y sirven para saber que no es lo mismo comer 100 gramos de la fruta fresca que de ésta deshidratada o seca.

En el caso de los orejones, la pérdida de agua concentra todos sus nutrientes y por ende, las calorías también se elevan. Por eso, al momento de comer orejones, será oportuno tener en cuenta que una porción equivale apenas a unos 3 orejones.

Respecto al zumo de melocotón, la principal diferencia con la fruta fresca es su contenido en fibra, ya que al eliminar parte de la pulpa, también desechamos parte de los componentes indigeribles y por lo tanto, su índice glucémico será superior, ya que se absorbe más rápidamente.

Éstas diferencias según el estado de la fruta, se pueden observar en cualquier variedad y es importante conocerlas para comprender las diferencias nutricionales entre éstas.

Lo ideal sería no comer sólo zumo de fruta ni orejones únicamente, sino incluir la fruta en sus distintas opciones de presentación y disfrutar de sus nutrientes en el organismo.

Esta semana, los días 10, 11 y 12, Santander acogerá el IV Congreso Internacional Corpora Pilates en el Hotel Real. Se trata de uno de los eventos más importantes en esta área, organizado por Corpora, pioneros del Pilates en España.

En el congreso se tratarán todas las novedades de este mundillo, así como nutrición y estética en pilates, variantes como el cardiolates o la inclusión de los masajes en las clases de Pilates. Además se impartirá alguna que otra clase en la Playa del Sardinero, algo a lo que me encantaría asistir, porque soy una fan total de esta disciplina.

Además de la práctica, también habrá sitio para la teoría, con mesas redondas sobre el estado del Mundo Pilates: formación, competencia, crisis... de la mano de los mejores profesores y Pilates Masters. Si te animas a ir, y de paso conocer Santander, te diré que el precio es de 420 euros.

Llega el verano, llega el calor, y una de las mejores cosas que podemos hacer es adecuar nuestros hábitos de maquillaje a la nueva estación, eligiendo texturas y productos más adecuados y más frescos. Hoy os voy a dejar unos cuantos consejos al respecto:

Hoy toca otro plato de pasta en nuestra sección de recetas saludables. La lasaña de carne es un plato sencillo de hacer y muy completo, sobre todo si le añadimos hortalizas. En comparación con otros platos de pasta como los macarrones o tallarines la lasaña de carne, al tener menor cantidad de pasta, es menos rica en hidratos de carbono y más en proteínas, pero igualmente, es una receta saludable.

Ingredientes para 4 personas

9 placas de lasaña, 2 zanahorias, 1 cebolla, 1 ajo, 150 gramos de champiñones, una lata de tomate triturado, 25 gramos de azúcar, 100 gramos de queso desnatado y 300 gramos de carne picada. Para la bechamel: 1/2 litro de leche entera, 40 gramos de mantequilla, 40 gramos de harina, nuez moscada, pimienta molida y sal.

Preparación

Se pelan y cortan las zanahorias, la cebolla y el ajo y se mete todo en un vaso para batir. Añadimos los champiñones, el tomate triturado y el azúcar para quitar la acidez del tomate. Batimos todo y se lo añadimos a la carne picada cuando lleve unos 5 minutos a fuego medio. Mientras, cocemos las placas de lasaña según nos indique el envase.

¡Marchando otra ración de colecciones de otoño 2009! Os presento en esta ocasión esta estupenda Reign Collection de Smashbox, inspirada en la época de la dinastía Tudor en Inglaterra: excesos, lujos e indulgencia monárquica...

Ese estilo de vida se intenta plasmar ya en el packaging con ese escudo de la S de Smashbox, la leyenda de "Fall 2009 Collection" y corona y todo. Las paletas son como billeteras de ¿piel?, muy elegantes.

Uno de los deportes estrella del verano es la natación. La mayoría de nosotros solemos acudir a refrescarnos y escapar del calor en una piscina, y de paso aprovechamos para practicar un deporte de los más completos que existen y que menos agresivo es para nuestros músculos y articulaciones. A pesar de esto es necesario que nos preparemos para hacer frente a esta actividad, y por ello debemos calentar.
 
Al considerarse la natación como un deporte poco lesivo y con muchos beneficios para el organismo muchos son los que piensan que no es necesario un buen calentamiento, puesto que el agua amortigua cualquier impacto e impide que nos hagamos daño. Nada más lejos de la realidad, ya que la natación requiere una gran movilidad del tren superior del organismo, haciendo que entren en juego cientos de músculos del cuerpo que deben estar preparados para el esfuerzo. 

El medio en el que se lleva a cabo esta actividad es el agua. Como tal el agua amortigua la mayoría de los impactos que podemos recibir a la hora de llevar a cabo un ejercicio, pero es cierto que el agua es un medio diferente al que estamos acostumbrados que es el aire. La temperatura del agua es menor de la que tenemos en  nuestro cuerpo, por lo que éste debe aclimatarse a las necesidades térmicas que este medio le va a ofrecer. Normalmente esta aclimatación pasa por que nuestros músculos se queden más rígidos en el proceso de adaptación, algo que puede pasarnos factura si no hemos calentado previamente.
 
La natación es un deporte que implica mucha movilidad. Sí que es cierto que el agua es un medio mucho más cómodo para movernos que el aire pero aún así trabajamos muchos grupos musculares a la vez. Por ejemplo, a la hora de hacer mariposa debemos realizar movimientos circulares con los brazos, algo que implica músculos de la parte delantera y de la trasera del tronco, además de mantener la columna recta y bien equilibrada. En este caso las piernas apenas tienen movimiento, por lo que las lesiones, en el caso de producirse, se llevan a cabo en la parte superior.
 
El calentamiento es fundamental para poder realizar una buena sesión de natación, ya que nos va a permitir poner a tono los músculos y ganar movilidad de cara al posterior ejercicio que vamos a llevar a cabo. Por ello es fundamental que los movimientos para calentar impliquen todos los músculos del cuerpo. Es necesario que nos centremos en el tren superior, concretamente en la zona de los brazos y el manquito rotador, que son los que soportan la mayor tensión, pero no por ello podemos olvidar las piernas y el resto del tronco.
 
Debemos dedicar un tiempo a adaptar nuestro cuerpo al movimiento que vamos a llevar a cabo en la piscina, por ello es fundamental la preparación previa. Pero no es lo mismo realizar el movimiento en el aire que dentro del agua. Para que esto sea posible realizaremos parte del calentamiento fuera del agua, y el final dentro, de modo que el organismo se adapte a la temperatura del medio y no suframos así daños musculares.
 
Además del calentamiento los estiramientos son muy importantes, pues nos ayudarán a eliminar tensiones en los músculos y conseguir una mejor circulación sanguínea, acelerando de esta manera la recuperación de los mismos. Los estiramientos deben realizarse tanto antes para activar el riego sanguíneo, como después para comenzar a hacer que nuestros músculos se relajen y se recuperen antes del esfuerzo.

Hace tres meses que tengo este móvil, un Sony Ericsson W580i (edición Hello Kitty), y una de las aplicaciones que tiene me encantan. Se trata de Fitness, un especie de podómetro que cuenta tus pasos diariamente y las calorías gastadas.

Que todos buscamos conseguir unos músculos fuertes y bien definidos cuando acudimos a entrenar es una realidad. Por este motivo, y para conseguirlo, encaminamos nuestra rutina hacia los mejores resultados. Para lograrlo intentamos hacer lo mejor que nos lleve por este camino. Es en este punto donde surge la duda de los  tiempos que debemos destinar a descansar entre las series de repeticiones que llevamos a cabo en cada ejercicio de la rutina.
 
El descanso entre series siempre ha sido un tema controvertido que a las personas que asistimos a entrenar nos preocupa bastante, y es que mucho es lo que se ha hablado sobre ello y muchas son las recomendaciones que se hacen. Es importante que sepamos que el tiempo variará dependiendo de cada individuo y de lo que queramos conseguir con los entrenamientos. 

Desde hace mucho tiempo siempre hemos escuchado decir que lo ideal para conseguir unos resultados adecuados a la hora de entrenar es descansar un minuto entre cada serie. Esta medida es un punto de partida, pero no podemos ser tan precisos en lo que a entrenamiento físico se refiere, ya que cada persona necesita unos tiempos debido a que cada organismo responde de diferente manera a los entrenamientos. Por eso no sirve de nada establecer unos parámetros de tiempo a la hora de descansar.
 
Sí que es cierto que una referencia no nos vendrá mal, pero no debe de ser nunca algo que tenemos que seguir a pies juntillas y llevar siempre a cabo. Pero no solamente sucede esto, sino que a la hora de determinar los tiempos de descanso debemos tener en cuenta el estado general de nuestro cuerpo. Lo que se busca con el descanso entre series es que los músculos se recuperen parcialmente del esfuerzo llevado a cabo para poder así seguir con la rutina.
 
Principalmente el tiempo que vamos a esperar entre cada serie viene muy determinado por los resultados que queremos conseguir con los entrenamientos. En la mayoría de los casos el entrenamiento busca una hipertrofia muscular, para conseguirlo utilizamos cargas importantes de peso, de forma que lleguemos al 80% de nuestra capacidad. En este caso el cansancio en cada serie es alto, y por ello el descanso debe ser mayor para conseguir que los músculos se relajen para poder volver a afrontar de nuevo la carga que les vamos a aplicar.
 
Si por el contrario lo que andamos buscando es una mayor definición muscular, el tiempo que vamos a esperar entre cada serie tiene que ser menor, ya que la carga utilizada es menor y el número de repeticiones aumenta. Es importante someter al músculo a un desgaste mayor para conseguir quemar más calorías y así acabar perdiendo más grasa. Por este motivo es importante que sepamos lo que queremos conseguir con los entrenamientos, ya que no siempre es necesario el mismo tiempo de descanso.
 
Pero lo que debemos tener en cuenta es que cada uno de nosotros tiene unas características físicas y por ello nuestro cuerpo necesitará un tiempo determinado para reponerse del esfuerzo sufrido. Por esto no sirve de nada determinar un  tiempo concreto si realmente no nos hemos recuperado. Lo mejor es adaptar el descanso a nuestras necesidades físicas. Eso sí, el tiempo de espera no debe ser excesivo, ya que tenemos que mantener los músculos en tensión y listos para el entrenamiento, evitando que se relajen  del todo.

Muchas veces el entrenamiento en el gimnasio es un compendio de manías y costumbres que en ocasiones son correctas y otras no lo son tanto. Un claro ejemplo de manía en muchos de los que asistimos al gimnasio es la de usar un cinturón lumbar en los entrenamientos. Pero, ¿realmente es necesario llevar siempre puesto este cinturón? 

El cinturón lumbar forma parte habitual de los equipamientos que nos podemos encontrar en el gimnasio. De hecho muchos lo consideran una herramienta más de sus entrenamientos y la usan de forma habitual. Realmente el cinturón lumbar nunca debería convertirse en eso, sino que es simplemente una ayuda en determinados momentos y en estados concretos en los que nos encontramos físicamente hablando. Es importante que sepamos si es necesario su uso o no.
 
La principal función del cinturón lumbar es la de sujetar los músculos de esta parte del cuerpo para evitar lesiones causadas por el ejercicio. La fuerza que este utensilio ejerce sobre nuestra zona lumbar es alta, manteniendo toda esta parte sujeta y previniendo así las molestias que se derivan de un exceso de tensión o sobrecarga de esta parte del cuerpo. Utilizar el cinturón lumbar es recomendable para aquellas personas que levantan un cierto volumen de carga y necesitan un apoyo para evitar lesionarse.
 
En ningún caso el uso del cinturón lumbar debe de convertirse en una constante, ya que como hemos visto en infinidad de ocasiones el cuerpo humano es un compendio de costumbres y acaba adaptándose a las diferentes situaciones a las que le sometemos. En el caso del cinturón lumbar sucede algo parecido, ya que si lo utilizamos pos costumbre acabaremos por depender de él y conseguir un a zona lumbar débil y carente de fuerza.
 
Lo ideal a la hora de entrenar es mantener fuerte tanto la parte de los lumbares como la zona abdominal. Un tronco fuerte se va a encargar de estabilizar nuestro cuerpo a la hora de realizar los diferentes tipos de ejercicio. El tronco es un punto de fuerza principal del organismo, ya que en esta zona es donde se focalizan gran parte de los impulsos a la hora de realizar un ejercicio. Por este motivo muchas personas sienten la necesidad de utilizar un cinturón abdominal con el fin de proteger esta parte del cuerpo.
 
El uso prolongado del cinturón conseguirá a la larga que la parte que queremos prevenir de las lesiones se quede debilitada. Al utilizar esta ayuda los músculos dejan de trabajar de la misma manera que lo harían si estuvieran sueltos. A la larga acabamos por debilitar una zona que en teoría tiene que mantenerse fuerte, y para ello es fundamental trabajarla y conseguir una homogeneidad tanto de la parte abdominal como en la lumbar.
 
Ante todo debemos tener en cuenta que el exceso de cargas puede pasarnos factura, pues muchas veces el cinturón abdominal lo utilizamos para disimular las carencias de fuerza que tenemos y que se traducen en posturas forzadas que ponen en peligro la salud muscular, pues son el detonante de las lesiones más graves que sufrimos a la hora de entrenar. Es fundamental concienciarnos de la importancia que tiene realizar los ejercicios correctamente sin la necesidad de ayudas externas, ya que debe ser nuestro cuerpo el que pueda afrontar por sí solo el entrenamiento.