Muchas tribus de África saben de los maravillosos beneficios de la tierra, emulando a muchos de los animales de la selva que se embadurnan de barro y arcilla para protegerse del sol y de las picaduras de insectos y parásitos. Y es que la tierra al igual que la arena tiene infinidad de usos.

La tierra es un gran exfoliante, contiene partículas que son ideales para arrastrar las células muertas de la piel y posee gran cantidad de minerales, por otro lado la tierra está oxigenada por la gran cantidad de lombrices que viven bajo ella.

Tampoco podemos olvidarnos de la arena como el gran exfoliante de la naturaleza, nada dejará mejor tu piel que un puñado de arena húmeda, solo tienes que frotar la arena por todo el cuerpo e insistir en las zonas más rugosas como rodillas o codos.

A la vez que realizamos el peeling o exfoliación debemos aprovechar este gesto para masajearnos y conseguir así reducir volumen. Hay que comenzar desde los pies pasando por los muslos hasta las ingles en movimientos ascendentes, con este gesto conseguiremos favorecer la eliminación de líquidos, movilizar las grasas y toxinas.

Algunas tierras como la tierra de batán son ideales para eliminar manchas y pequitas, y que podrás encontrar en herbolarios. Para su uso hay que mezclar unos 50 gramos de esta tierra con un vaso de infusión de salvia, conseguiremos una pasta que la aplicaremos sobre la piel previamente limpia, la dejaremos actuar unos 15 minutos y luego aclararemos con agua tibia. Y no sólo eso sino que entre sus cualidades está la de proporcionar luminosidad, o sea que es genial para esas pieles que ya la han perdido, además la piel se vuelve más flexible y fuerte.

Mirad la foto que ilustra este post e intentad decirme de qué color exacto es la sombra que está aplicada sobre el párpado. ¿Marrón? ¿Verde? ¿Grisácea? ¿Lleva tonos dorados? Pues sí, todo eso y mucho más es la famosísima sombra Club de MAC, una sombra que cualquier aficionada al maquillaje no puede dejar de tener en casa.

He leido la noticia y me parece curiosa la idea que ha tenido Al Horvath, un culturista americano que ha montado una especial de gimnasio celestial. Ha construido su propio gimnasio en una antigua iglesia, con sus crucifijos, rosarios y cuadros de temática religiosa.

Este hombre se ha tomado en serio lo de cuerpo y espíritu sano. Lo que ya no se es qué tipo de música pondrán para hacer las clases colectivas o si los monitores irán con sotana.

Lo más llamativo por lo visto es un poster de superman junto a los cuadros de vírgenes, una especie de mesías musculitos. Desde luego la gente piensa en todo para reinventar los gimnasio y atraer a clientela. Por 35$ al mes tienes todo un gimnasio y al mismo tiempo puedes rezar y purificar el alma. A mi desde luego me daría un poco de yuyu, pero entrenar aqui tiene que ser algo curioso.

El aceite de oliva es uno de los productos estrella de la dieta mediterránea pero en ocasiones abusamos de él y esto hace que el perfil lipídico de la dieta aumente. Se recomiendo no consumir al día más de medio vaso pequeño de vino.

Contando el aceite de las tostadas, la ensalada, freir y demás muchas veces nos pasamos de la cuenta. Con eso de que el aceite de oliva es beneficioso para la salud nos solemos descuidar y a veces es el causante de una dieta hipercalórica o hiperlipídica. Recordad: medio vaso pequeño de vino al día es suficiente.

Hay una cuestión que a veces pasamos por alto a la hora de comprar un producto de belleza y es el tipo de envase en el que se pone a la venta. Y no es un tema baladí, puesto que el acceso de bacterias al producto puede enturbiarlo y hacer que su vida útil se acorte, eso por no hablar de posibles alergias o problemas en la piel.

¿Qué te parece poner algo más que color en tus uñas este otoño/invierno?. Solemos cambiar los colores de nuestra ropa a más oscuro y sobrio durante la época de frío y el maquillaje de uñas nos permite dar esa pincelada de color que quita seriedad al armario.

Se acabó el verano y ahora nos centramos en volver a la rutina y seguir con nuestro plan de gimnasio o ponernos en forma día a día. Lo mejor de la semana en Vitónica nos trae un análisis de la flora y fauna del gimnasio, consejos para definir y evitar errores en algunos ejercicios.

Para desplazarse hay que usar energía, la cuestión es si la quemamos con nuestro propio cuerpo o utilizamos el motor del coche. La primera opción es saludable, barata y quema calorías, la segunda es cara y contamina el medio ambiente.

¿Seguro que todas las veces que coges el coche es necesario? Hoy en día cogemos el coche hasta para ir a por el pan o al videoclub que están a la vuelta de la esquina. Esto no es otra cosa que hacernos más sedentarios y acostumbrarnos a ir motorizados a todos lados.

Se pueden quemar hasta 500 kcal al día si no usásemos el coche. Para ir a trabajar, a alguna tienda del barrio, al quedar con los amigos…si vamos sumando calorías al final nos llevamos un buen pellizco y día a día igual al final de mes nos llevábamos una sorpresa al subirnos en la báscula.

Quema calorías y no gasolina es el lema que se está poniendo de moda en la mayor parte de las grandes ciudades europeas. Al ir por Holanda, Italia o Alemania uno se da cuenta por ejemplo de la cantidad de gente que usa la bicicleta para los desplazamientos, es como algo normal y apenas supone un esfuerzo. Es una pequeña rutina saludable que se introduce en el día a día, así de fácil. Todo es proponérselo, ir en b| ici o andando en lugar de utilizar el coche para todo.

En algunas ocasiones hablamos de rubias, en otras de morenas y hoy toca hablar de un tono de pelo que me encanta por completo. Soy pelirroja, ¿cómo me maquillo? te dirá la mejor manera de sacarle partido a tu estilo a la hora de arreglarnos.

La piel de las pelirrojas es algunas ocasiones presenta pecas y rojeces por ello es complicado a veces sacarle el mejor partido. La mejor manera de maquillarla es aplicar un correcto verde en las zonas más necesarias, después una base de maquillaje en tonos beiges claro y a ser posible y según gustos, que sea totalmente mate. Una piel blanca queda mejor sin brillos.

Para los labios los mejores tonos son los amarronados tirando a teja y en lo ojos quedan de maravilla sombras suaves en tonos tierra, vainilla, azules y verdes. Y la parte final pero no menos importante, en las pestañas prueba con una máscara marrón, ¡quedarás divina!.

Es una de las comidas más importantes del día. Eso del café y salir a trabajar ya se acabó, poco a poco estamos tomando consciencia de lo importante que es echarle gasolina por la mañana al cuerpo. Tres sencillos consejos pueden ayudarnos a mejorar nuestro desayuno y hacerlo más saludable:

• Siéntate para desayunar: las prisas por la mañana están al orden del día, tanto que a veces ni siquiera nos sentamos para desayunar. Tomar el desayuno sentado y relajado es la clave para que los alimentos se digieran mejor y no tengamos la sensación de tener toda la mañana el desayuno en la garganta. Levantarse cinco minutos antes son suficientes para tomar un desayuno pausado y tranquilo.
• Cambia bollería por pan y cereales: los bollos, dulces y demás, sólo nos van a dar energía a corto plazo y harán que a las dos horas nuestro estómago ruja como un león. Una buena tostada y cereales son fundamentales para que tengas energía toda la mañana y no te derrumbes a eso de las 12.
• La fruta no puede faltar en tu desayuno: zumo de naranja, macedonia de frutas, un plátano, uvas…lo que quieras, pero una fruta es fundamental para empezar el día. Son los alimentos que nos van a dar vitaminas y minerales, un chute de salud nada más empezar el día. Lo mejor es ir variando cada día. Los batidos son también una buena manera de tomar la fruta por lamañana.

Conseguir que unos labios estén suaves antes de maquillarlos, con un aspecto sano, sin pieles es posible si recurres a unos cuantos trucos. Pero si además quieres que después de maquillados estén así por mucho tiempo necesitas un pequeño masters como este, labios: preparación, aplicación y fijación.

Los labios son carta de presentación adonde quieras que vayas, todo el mundo se fija en esa parte de nuestra cara cuando habla con la otra persona y en muchas ocasiones cuando hay un problema (calenturas, pieles, heridas, labios cortados) añadido esas miradas se centran más todavía. Una boca voluptuosa y maquillada es un imán para ser mirada, consigues seguridad en ti misma, transmites energía y sensualidad.

La preparación adecuada es apta para realizar todos los días aunque después no te des color en los labios, eso si siempre debes darte cacao después de hacértela.

• Debes masajear los labios al menos durante un minuto con una buena dosis de tu cacao habitual. Así consigues reactivar la circulación, hidratarlos al máximo y hacer que parezcan más grandes y con más grosor al estar más relajados.

• Si notas que después de ese primer paso te pasas la lengua (detecta cualquier imperfección aunque no se vea) y notas pielecillas puedes hacerte un mini peeling labial. Es muy fácil, coge un cepillo de dientes humedécelo un poco y frótate los labios con un masaje circular. Habrá personas que no resistan ese cosquilleo, puedes cambiarlo por un masaje con un poco de azúcar, además no te escocerá nada de nada si tienes alguna heridita en los labios.

• Para acabar repite con una capa de cacao espera unos minutos y quítate el exceso con un poco de papel absorbente.

Es muy importante quitar todos los residuos, incluidas cremas, agua, etc, antes de maquillarlos, conseguimos que después nos dure más y que estén en perfecto estado evitando fugas de color por los surcos de los propios labios.

Una vez realizado estos pasos nuestra boca está preparada para empezar a ser maquillada. La aplicación de un labial se puede convertir en todo un arte consiguiendo al final unos resultados siempre perfectos.

• Una base de maquillaje y siempre que sea necesario un corrector para maquillarlos es necesario si te lo aplicas en general en toda la cara. En verano si renuncias a ellos será lo normal por el calor, pero yo te aconsejo que si apliques corrector en las zonas de los labios que veas que no están totalmente uniforme y en las comisuras de la boca.

• El perfilador se empieza a aplicar por el centro del labio superior y se va extendiendo hacia los laterales sin llegar al final. Después repite la operación con el labio inferior. Recuerda que este proceso debes hacerlo con la boca ligeramente abierta (diciendo la letra A exagerada, no falla) para que el color penetre en todos lo pliegues que a simple vista no se ven. No aprietes el lápiz para conseguir más color, mejor repetir el proceso de nuevo.

• Con un pañuelo quítate el exceso que pueda quedarte del lápiz, coge la barra y aplica sin apretar en lo labios una primera capa. Si se te da bien el pincel yo prefiero aplicarlo así, queda mejor pero si no se te da bien con la yema del dedo puedes salir del paso. Repite la operación hasta conseguir tu color perfecto.

Cuando ya los tengamos pintados hay que conseguir que la fijación nos dure lo más posible, si lo labiales son de larga duración perfecto, pero si no hay que hacer que nos duren con unas cuantas pautas.

• Los labios nunca (pero nunca) hay que frotarlos una vez maquillados, es un acto muy común pero muy mal hábito si queremos que nos duren.

• Los dúos labiales que se venden y unos de ellos es blanco son ideales para conseguir una fijación total. El color se queda intacto y el blanco te va proporcionando humedad e hidratación al labio.

• Un truco que no falla es imaginar que en tus labios hay escrito algo, tienes que beber, comer, fumar (no recomendado) y hablar evitando mentalmente que se puedan borrar esas palabras. Si lo haces con naturalidad conseguirás retener el color horas y horas, además te dará un aspecto muy sensual.

¿La vuelta al trabajo o los estudios te provoca estrés o agarrota tus músculos? Se me ocurre que para combatir ambas dolencias no hay nada mejor que un buen masaje. Si te gustan los masajes y quieres aprender más sobre ellos, quizá te interese el VII Congreso Nacional de Terapias Manuales.

Las posibilidades y combinaciones que podemos hacer con el esmalte de uñas son infinitas: manicuras divertidas, audaces, creativas o elegantes en blanco y negro como la de la foto.

El maquillaje de uñas con lunas hace muchos años que no se lleva y éste es un tanto peculiar por ser bicolor. Las lunas son la zona que aquí va en color blanco pero que solían ir nudas, sin color, procurando un efecto óptico de uñas más largas a las manos.

Para esta manicura necesitas un esmalte blanco de los que se utilizan para la manicura francesa, uno negro y el top. Si no te pone nerviosa utilizar las pegatinas y sabes manejarlas, mejor imposible.

Tres sencillos pasos:

• Maquilla toda la uña con el esmalte blanco. Para que quede bien, debe ser el utilizado para la francesa, como typex. Dejar secar muy bien.

• Es el momento crucial de las pegatinas curvadas aunque si tienes buen pulso no las necesitas. Pégalas cuidadosamente a cada uña en su base.

• Sin miedo y con tranquilidad, aplica de dos brochazos el color negro según ves en la foto. Si has aplicado las pegatinas, deberás esperar a que se seque para retirarlas.

* El top-coat o fijador transparente como última capa es imprescindible si no quieres que todo el trabajo se estropee en un par de días.

El resultado con estos dos colores básicos es muy elegante y sofisticado, perfecto para realzar un vestido de noche o si el color habitual de tu armario es el negro. Esas lunas generosas en blanco dan un contraste que no pasa desapercibido ni de noche sin Luna.

La vuelta al cole de los más pequeños requiere de ciertos cuidados básicos para proteger su salud, sobre todo, para prevenir dolores de espalda entre los escolares que si no se frenan a tiempo, pueden desencadenar molestias crónicas.

La mayor parte de los dolores de espalda se pueden evitar con sólo tomar algunas medidas sencillas, por eso, desde Vitónica intentaremos colaborar brindando algunos consejos saludables para cuidar la salud de los escolares.

En primer lugar, tener una buena postura corporal es importante para prevenir dolores de espalda, y para ello, no sólo es de ayuda tener un buen soporte para la espalda al momento de estudiar, sino apoyar los pies en el piso, no estar largas horas sentados y además, mantenerse físicamente activo para tonificar piernas y musculatura que ayudarán a prevenir molestias.

Por otro lado, el peso que cargan los niños en sus mochilas es fundamental, ya que no deberían soportar más del 10% de su peso corporal.

Algunas de las alternativas es llevar carritos para las mochilas y así, evitar soportar a diario un peso en la espalda. Además, el uso de fascículos en lugar de libros grandes, enteros y pesados, puede ser de mucha utilidad para reducir el peso a cargar.

Más del 50% de los niños y casi el 70% de las niñas españolas ha sufrido dolor de espalda, por ello, se debe proteger el cuerpo y la salud de los más pequeños siguiendo éstos sencillos consejos que, además, no agotarán antes de tiempo a los escolares.

Ejercicios abdominales hay muchos, pero al parecer, no todos producen igual estimulación muscular, por eso, se puede decir, que no todos son efectivos, sino que se ha podido detectar cuál es el mejor ejercicio abdominal y cuál es el menos efectivo.

Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, analizó una serie de ejercicios abdominales para medir el grado de estimulación muscular que producen y así, encontrar el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen.

La investigación analizó 13 ejercicios de abdominales, desde los más simples hasta aquellos que involucran grandes equipos y máquinas, sin embargo, parece ser que los mejores ejercicios son aquellos más fáciles de ejecutar.

El top 3 de los mejores ejercicios abdominales quedo conformado así:

1- Bicicletas en suelo

2- Abdominales en máquina vertical

3- Abdominales en fitball

Los peores ejercicios de abdominales son aquellos que se realizan en el Ab rocker, aquel aparato sencillo que limita el ángulo de movimiento cuando realizamos flexiones abdominales clásicas, también llamado Ab Shaper.

Cómo podemos ver, existen diferencias entre la estimulación muscular que da origen a resultados, entre un ejercicio y otro, por eso, es importante conocer los resultados de éste interesante estudio que hoy compartimos en Vitónica.

Por supuesto, mucho dependerá de la aptitud física de cada uno y de la técnica de ejecución que tengamos, pero los resultados de la investigación suenan muy novedosos y dignos de compartir. Además, por experiencia propia puedo sumarme a señalar que los abdominales antes nombrados como efectivos, realmente trabajan el abdomen y favorecen su fortalecimiento. Seguro que alguno de vosotros ya ha comprobado la efectividad de éstos ejercicios.

Youtube se está convirtiendo en todo un arsenal de recursos para las aficionadas al maquillaje, con la aparición de numerosos canales en los que otras aficionadas-con mayor o menor tino-nos enseñan cómo se maquillan, qué productos compran, nos hacen reviews de algunos productos que usan o directamente nos enseñan a maquillarnos.

Cumpliendo la premisa de comer al menos una vez por día fruta con cáscara, incrementaremos el nivel de fibra de la dieta, consumiremos más vitaminas y minerales y aprovecharemos sustancias que sólo la piel de la fruta puede tener, como son los polifenoles de las granadas o uvas.

La ingesta de azúcar ha ido creciendo en los últimos años a un nivel exponencial, a tal punto, que hoy se recomienda moderar su consumo para cuidar la salud del organismo, ya que además del azúcar para endulzar, cada vez son mayores los productos con azúcar añadida que se incluyen en la dieta diaria.

El problema esencial del consumo de azúcar radica en que, un exceso de ésta se puede almacenar como grasa y así, puede favorecer la ganancia de peso, enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Por eso, si no queremos ganar grasa, debemos cuidar la ingesta de azúcar

En la dieta diaria, se recomienda que no más del 10% de las calorías totales sean provistas por azúcares, pero la realidad es que cada vez endulzamos más con sacarosa y además, la ingesta de refrescos y chucherías también es elevada.

En Estados Unidos, la Asociación Americana del Corazón recomienda reducir drásticamente la ingesta de azúcar si queremos cuidar la salud del organismo, ya que se duplica y hasta triplica la recomendación diaria.

Entonces, debemos recordar que el azúcar no aporta más que calorías vacías, y que por ello, constituye un alimento prescindible, sin embargo, la idea no es eliminar el azúcar de la dieta, sino moderar su ingesta y reconocer aquellos alimentos que se componen, en su mayoría, por azúcares simples, ya que el exceso, se acumula como grasa corporal.

El editorial de otoño de The New York Times tiene entre sus imáganes increíbles para el suplemento esepcial esta de la actriz Kristin Scott Thomas. La destaco por varios motivos, pero sobre todo, por el maquillaje.

Hemos cambiado los tonos nude del maquillaje a la ropa, y con ese pequeño cambio para el otoño, podemos jugar con los colores en el maquillaje: labios fucsias. Y para el cabello, ese moño bajo con raya al lado que siempre sienta tan bien.

De acuerdo que en un editorial de moda se juega con muchos elementos, pero esta apuesta es realmente factible llevarla a nuestra vida diaria. Ropa impecable y discreta, sin las plumas del conjunto de Givenchy, claro, y un maquillaje donde el color está únicamente en sus labios.