Siempre estamos haciendo especial hincapié en la importancia que tienen las proteínas es la dieta de todo deportista, pero en rara ocasión caemos en la cuenta de que no solo este nutriente es necesario para obtener unos buenos resultados y una alimentación correcta, sino que necesitamos otros muchos para mejorar el rendimiento a la hora de entrenar y conseguir tener la fuerza necesaria. Por ello vamos a hacer un repaso por los nutrientes imprescindibles para conseguir unos músculos fuertes y desarrollados.

Ante todo debemos saber que al realizar ejercicio solemos utilizar las reservas de glucógeno que tenemos en el organismo que son las causantes de que tengamos energía. Para mantenerlas es necesario dotar a nuestro cuerpo de los hidratos de carbono necesarios para poder aguantar los entrenamientos con las pilas cargadas. Eso sí, es necesario que sean integrales para lograr así que el cuerpo libere el glucógeno de forma más lenta y progresiva haciendo que se consuma mejor por el organismo y no se acumule en forma de gasa.

El aporte vitamínico es también importante a la hora de obtener energía. No debemos pasar por alto la necesidad que el organismo tiene de recibir todos los grupos de vitaminas para funcionar correctamente, ya que de lo contrario muchos órganos se verán afectados. Lo mismo sucede con los minerales que recibimos en el organismo a través de los alimentos, ya que son necesarios para mantener un correcto nivel de los electrolitos corporales necesarios para el buen funcionamiento de los músculos y demás tejidos y evitar así anomalías como calambres y demás...

Las grasas monoinsaturadas son necesarias para mantener un correcto funcionamiento celular y cardiovascular. Pero ni que decir tiene que las proteínas tienen también que estar presentes en la dieta de todo deportista, ya que los aminoácidos son necesarios para el crecimiento muscular, pues con ellos lograremos que las fibras se hagan más densas y más fuertes. Es necesario que estemos bien nutridos para evitar que las fibras ya existentes se reabsorban por el propio organismo a falta de alimento con el que subsistir, por ello debemos mantener una alimentación adecuada en la que no falte ningún tipo de nutriente.

Para los que llevamos mucho tiempo entrenando nuestro cuerpo en el gimnasio suele hacerse cuesta arriba muchas veces el trabajo con pesas, y es que parece que los resultados dejan de verse y caemos en un estancamiento que intentamos superar con ejercicios más elaborados y complejos en los que muchas veces nos jugamos el tipo y apenas notamos nada. Es en este momento cuando surge la duda de si a la hora de entrenar debe primar la sencillez o la complejidad en los ejercicios.

Es cierto que normalmente cuando llevamos mucho tiempo realizando la misma rutina solemos caer en el estancamiento y no avanzamos más. Llegados a este punto decidimos adoptar diferentes medidas para conseguir un mayor desarrollo muscular. En este punto debemos saber qué es lo que más nos conviene.

La mayoría de las personas consideran que la complejidad de los ejercicios, es decir, cambiar el ángulo habitual por posturas raras en las que normalmente solemos forzar la postura normal del cuerpo, al igual que realizar giros imprevistos que se salen de los movimientos normales del cuerpo, son la mejor manera de sorprender a los músculos y hacerlos crecer de un modo más efectivo. Realmente esto no es así, ya que lo que debemos hacer es cambiar la rutina, pero siguiendo unas bases lógicas en las que tenemos que respetar la morfología del cuerpo.

Recurrir a la realización de ejercicios demasiado complejos y elaborados no quiere decir que siempre se siga una línea lógica de entrenamiento, ya que en la mayoría de los casos estos se hacen por propia iniciativa del individuo, es decir, cada uno de nosotros experimenta movimientos que cree que van a mejorar su desarrollo muscular, cuando realmente lo que se está haciendo es poner en peligro la integridad de los músculos del cuerpo, ya que se les pone en un riesgo serio.

Ante todo debemos tener claro que a la hora de entrenar es fundamental mantener una serie de ejercicios y movimientos básicos que respeten la movilidad de cada una de las partes del cuerpo. La espalda siempre debe estar recta y nunca hay que cargar la tensión del ejercicio en esta parte del cuerpo, ya que podemos conseguir lesionarnos. Es fundamental que siempre a la hora de entrenar concentremos la presión en el músculo entrenado. Esto normalmente no se suele tener en cuenta a la hora de trabajar con ejercicios improvisados en los que la complejidad es alta y se realizan sin ninguna base.

Frente a la complejidad de los ejercicios es aconsejable la sencillez, ya que es la mejor manera de entrenar. Si nos quedamos estancados en las rutinas recurriremos a otras medidas para avanzar, como el cambio de los ejercicios, es decir, sustituir unos por otros o aumentar el peso y disminuir las repeticiones, o realizar súper series. Mantener la sencillez en los entrenamientos nos hará conservar posturas adecuadas en las que no corramos el riesgo de lesionarnos.

Es importante que no olvidemos esto y que no nos lancemos a experimentar a la hora de entrenar, ya que estos atrevimientos pueden costarnos una lesión, y por ello debemos prestar especial atención a las posturas y a la adaptación de los ejercicios a las necesidades de nuestro cuerpo, ya que por mucho que éste sea novedoso y nos prometa el oro y el moro, si nos duele o nos resulta incómodo a la hora de llevarlo a cabo debemos abandonarlo al momento para no acabar por lastimarnos.

Para los que llevamos mucho tiempo entrenando nuestro cuerpo en el gimnasio suele hacerse cuesta arriba muchas veces el trabajo con pesas, y es que parece que los resultados dejan de verse y caemos en un estancamiento que intentamos superar con ejercicios más elaborados y complejos en los que muchas veces nos jugamos el tipo y apenas notamos nada. Es en este momento cuando surge la duda de si a la hora de entrenar debe primar la sencillez o la complejidad en los ejercicios.

Es cierto que normalmente cuando llevamos mucho tiempo realizando la misma rutina solemos caer en el estancamiento y no avanzamos más. Llegados a este punto decidimos adoptar diferentes medidas para conseguir un mayor desarrollo muscular. En este punto debemos saber qué es lo que más nos conviene.

La mayoría de las personas consideran que la complejidad de los ejercicios, es decir, cambiar el ángulo habitual por posturas raras en las que normalmente solemos forzar la postura normal del cuerpo, al igual que realizar giros imprevistos que se salen de los movimientos normales del cuerpo, son la mejor manera de sorprender a los músculos y hacerlos crecer de un modo más efectivo. Realmente esto no es así, ya que lo que debemos hacer es cambiar la rutina, pero siguiendo unas bases lógicas en las que tenemos que respetar la morfología del cuerpo.

Recurrir a la realización de ejercicios demasiado complejos y elaborados no quiere decir que siempre se siga una línea lógica de entrenamiento, ya que en la mayoría de los casos estos se hacen por propia iniciativa del individuo, es decir, cada uno de nosotros experimenta movimientos que cree que van a mejorar su desarrollo muscular, cuando realmente lo que se está haciendo es poner en peligro la integridad de los músculos del cuerpo, ya que se les pone en un riesgo serio.

Ante todo debemos tener claro que a la hora de entrenar es fundamental mantener una serie de ejercicios y movimientos básicos que respeten la movilidad de cada una de las partes del cuerpo. La espalda siempre debe estar recta y nunca hay que cargar la tensión del ejercicio en esta parte del cuerpo, ya que podemos conseguir lesionarnos. Es fundamental que siempre a la hora de entrenar concentremos la presión en el músculo entrenado. Esto normalmente no se suele tener en cuenta a la hora de trabajar con ejercicios improvisados en los que la complejidad es alta y se realizan sin ninguna base.

Frente a la complejidad de los ejercicios es aconsejable la sencillez, ya que es la mejor manera de entrenar. Si nos quedamos estancados en las rutinas recurriremos a otras medidas para avanzar, como el cambio de los ejercicios, es decir, sustituir unos por otros o aumentar el peso y disminuir las repeticiones, o realizar súper series. Mantener la sencillez en los entrenamientos nos hará conservar posturas adecuadas en las que no corramos el riesgo de lesionarnos.

Es importante que no olvidemos esto y que no nos lancemos a experimentar a la hora de entrenar, ya que estos atrevimientos pueden costarnos una lesión, y por ello debemos prestar especial atención a las posturas y a la adaptación de los ejercicios a las necesidades de nuestro cuerpo, ya que por mucho que éste sea novedoso y nos prometa el oro y el moro, si nos duele o nos resulta incómodo a la hora de llevarlo a cabo debemos abandonarlo al momento para no acabar por lastimarnos.

De primeras ya tengo que decir que me ha encantado la propuesta para el cabello de Alexander Wang para la próxima primavera verano 2010, en cuanto lo ví pensé, qué sensual y qué pena haberme cortado la melena… aunque como en todo también había truco.

Las guapas modelos lucieron en esta última pasarela larguísimas trenzas despeinadas, alborotadas en la cabeza y que caían por un hombro. A pesar de que nos lo propone para la primavera veo que es un look completamente atemporal, por ejemplo podría ser perfecto para este otoño.

Los granitos y espinillas no solamente aparecen en la cara sino también en otros sitios igualmente molestos, como pueden ser el escote o la parte posterior de los hombros. Si alguna de vosotras, supongo que muchas, habéis tenido alguna vez un desarreglo hormonal, habréis visto que sus zonas de influencia son muchas.

Os traigo la última paleta de sombras de ojos que ha caído en mis manos y que para mí ha representado la perfecta transición de colores del verano al otoño. Es una paleta básica de Bobbi Brown, con cuatro tonos marrones fantásticos.

La empecé a utilizar hace un mes, a la vuelta de mis mini-vacaciones, y sus tonos marrones quedaban estupendos con mi ligero bronceado. Paulatinamente he ido perdiendo ese tono bronce en mi piel y ahora vuelvo a mi palidez habitual, y los colores me siguen sentando igual de bien.

Bobbi Brown es una apasionada de los tonos marrones, como ya sabéis, y he de decir que yo no lo era tanto hasta que no probé esta paleta. La verdad es que a veces no probamos nuevos tonos bien porque nos parezcan simples como estos o arriesgados, pero luego nos sorprenden.

Las sombras

Le pasa a mucha gente, se pone a dieta para perder peso y pasan los días y nada, ni un gramo. O después de perder los primeros kilos el cuerpo se estanca. Todo es cuestión de analizar el tipo de dieta y nuestros hábitos diarios, seguro que algo está fallando.

Lo primero que hay que pensar es que si no pierdo peso es porque gasto menos energía que la que ingiero, así que una de dos: o nos estamos pasando con la comida o no hacemos suficiente ejercicios físico.

Seguir una dieta es muy relativo, porque podemos tener una ensalada para comer, y luego a la ensalada le echamos mucha salsa, aguacate, aceite, aceitunas…y las calorías se disparan. Lo mismo ocurre con otros alimentos, no se trata de comer ese alimento la cantidad que queramos, sino de una forma moderada, y eso suele fallar en muchas dietas.

Come en pequeño, es decir, elige un plato pequeño, cucharas más chicas, incluso cocina con la sartén pequeña. Te dará la sensación de que te has comido un plato y ya tienes que parar. A veces engañar al coco es una buena estrategia.

No hay que restringuir ningún grupo de alimentos, sólamente comer lo justo y necesario. Si empezamos a quitar alimentos el cuerpo tendra deficiencias y tenderá a almacenar más energía haciendo más lento el metabolismo y almacenando más grasa. Más que ponerse a dieta hay que ponerse a “aprender a comer bien”, introduciendo todos los alimentos y en su justa medida.

Come lento y sin prisas, ayudarás a tu aparato digestivo a hacer la digestión mejor e introducirás menos calorías por minuto. Se dice que la sensación de saciedad comienza a la media hora de empezar a comer, así que cuanto más lento vayas comiendo menos habrás introducido hasta esa media hora.

No te saltes las comidas. Hemos repetido muchas veces que lo mejor para perder peso es hacer 5 comidas al día, y no pienses que es mucho, no signigica comer hasta reventar en cada comida, sino lo necesario para que no haya oscilaciones de glucosa y nos de esa sensación de hambre canina que nos hará comer más de lo debido.

Otra cosa que suele fallar es la manera de cocinar los alimentos. No es lo mismo tomar una patata hervida que una patats frita, las calorías se triplican. Aprender a cocinar sano también es un pilar fundamental para que la dieta funcione. Cocinar al horno, al vapor, hervido y al mircroondas pueden ayudarte mucho a reducir calorías en los plato.

La compra de alimentos es otro punto importante. Planificar y hacer una buena lista donde no falten alimentos: hortalizas, verduras, fruta, carne, pescado, legumbres y pasta. Haz la lista de los alimentos con la pirámide nutricional al lado, así sabrás qué alimentos tienes que comprar en mayor cantidad y los que apenas deben tocar la cesta de la compra.

¿Seguro que haces ejercicio?, ir a andar 20 minutos a paso de tortuga no es suficiente. Hay que tomarse en serio la parte del ejercicio, ya que será la que más calorías nos hará perder. Elige un ejercicio aeróbico que te guste y practícalo 3-4 veces por semana, sin prisa pero sin pausa y subiendo cada vez más el listón. Esto te hará perder 300-400 kcal por sesión, más el rato que el metabolismo se tire alterado, vamos, un filón para perder peso.

Lleva un registro del deporte que haces. Por cada vez que hagas una sesión de deporte como las que acabamos de decir, tacha un día del calendario, al acabar el mes tiene que haber más cruces que huecos en blanco.

Y si aún así lo has probado todo y nada te funciona, como siempre, recomendamos ir a un especialista. El médico o nutricionista es la persona que mejor te puede aconsejar para la pérdida de peso, ya que estudiará tus características y te dará una solución personalizada.

Volvemos a la carga con más y nuevos consejos de belleza para hombres, que nunca vienen mal tenerlos a mano.

Constantemente escuchamos afirmaciones acerca del entrenamiento abdominal y muchas de ellas no son reales en absoluto. Por eso es importante que a la hora de entrenar los abdominales no nos compliquemos demasiado la vida y seamos lo más sencillos posible. Para lograrlo es fundamental tener claros una serie de puntos que nunca debemos pasar por alto para conseguir unos abdominales fuertes y bien formados.

No es necesario entrenarlos todos los días como muchos piensan. Los abdominales son un músculo igual que el resto y necesitan descansar para recuperarse del esfuerzo y poder hacer frente a los entrenamientos, No debemos olvidar que los abdominales intervienen en infinidad de ejercicios de forma indirecta, por lo que desarrollan un trabajo constante. Además de esto, no debemos excedernos con la cantidad de abdominales, ya que lo fundamental es la calidad de los mismos, pues deben estar concentrados en la zona trabajada.

A la hora de realizar los diferentes ejercicios no es necesario llevar a cabo movimientos demasiado largos en los que intervengan varios grupos musculares, lo fundamental es concentrarnos en la zona que queremos fortalecer y para ello concentraremos al máximo todos los movimientos en esta zona, de modo que sea ella la que trabaje, no que se vean involucradas otras zonas como los lumbares o las cervicales o el psoas que es una de las partes que más solemos involucrar a la hora de realizar abdominales.

Ni que decir tiene que el ejercicio aeróbico es una parte importante del entrenamiento abdominal, ya que no solamente lucir un vientre plano se consigue con repeticiones de abdominales, sino que acabar con la grasa mediante el ejercicio aeróbico y la dieta es fundamental. Desde luego que es importante que a la hora de realizar los abdominales mantengamos una postura correcta en la que la espalda esté lo más recta posible para evitar sobrecargar la zona lumbar y cervical y desviar la fuerza del ejercicio a otra parte que no sea el abdomen.

Toda carrera requiere de resistencia para poder llevarla a cabo. Ya hemos comentado la importancia que tiene el entrenamiento de la fuerza para hacer frente a las largas sesiones de carrera, pero la resistencia es un punto que siempre debemos entrenar, y para ello lo podemos hacer con el entrenamiento conocido como HIIT o entrenamiento fraccionado e intermitente.

Desde hace muchos años los corredores profesionales han entrenado la resistencia, pues es la mejor forma de aguantar una carrera de larga distancia que abarca desde la prueba de 1.500 metros harta la maratón. En estos casos los corredores debemos presentar un aguante mayor que en pruebas más pequeñas, y por ello debemos tener un buen fondo. Por este motivo existen varios tipos de entrenamiento, pero el más usado es el fraccionado e intermitente que nos ayudará a aumentar la resistencia sorprendentemente.

Este tipo de entrenamiento es una técnica que se viene utilizando desde hace muchos años. A pesar de que en un principio tuvo muchos detractores, ya que la mayoría de entrenadores no apoyaban el entrenamiento a intervalos. En su mayoría eran partidarios de aumentar la resistencia a fuerza de maratonianas carreras que lo único que hacían era acabar con el sujeto, ya que sometía a sus músculos a un sobreentrenamiento que acababa con sus reservas de glucógeno evitando la recuperación de las mismas y dejando al corredor en una situación de fatiga total.

Esta forma de entrenamiento intensivo para conseguir una mayor resistencia se utilizó durante años hasta que Emil Zatopek un corredor checoslovaco desarrolló un nuevo método de entrenamiento consistente en fraccionar los periodos de carrera a lo largo del tiempo e intercalarlos con otros de descanso. Esta técnica es una de las más utilizadas para aumentar la resistencia y por ello es importante que se sepa como se lleva a cabo.

El método fraccionado e intermitente consiste en un entrenamiento de la resistencia a través de carreras intensas que rozan los sesenta u ochenta segundos. Normalmente la distancia que se suele recorrer es de cuatrocientos metros y una vez recorrida se descansa un periodo de noventa segundos para volver otra vez a correr de nuevo la misma distancia que en el periodo anterior. Normalmente se suelen realizar seis series de carrera con su correspondiente periodo de descanso, pero cada corredor suele tener sus marcas para aumentar más o menos la resistencia.

Otra forma de realizar esto es mediante carreras de doscientos metros con una mayor intensidad y periodos de descanso de noventa segundos igualmente. La verdad que lo ideal es intercalar ambas para obtener mejores resultados. Ante todo es importante que pongamos especial cuidado en la fase de descanso, ya que es el momento en el que el cuerpo se recupera y se vuelve a preparar para iniciar una fase de entrenamiento intenso. En este momento es cuando realmente estamos entrenando la resistencia y la capacidad que el cuerpo tiene para adaptarse a diferentes situaciones físicas en poco tiempo.

Ante todo es importante que sepamos que en la carrera como en todos los deportes la constancia y la perseverancia son las culpables de los buenos resultados que obtendremos al final. Por ello es necesario que comencemos los entrenamientos fraccionados e intermitentes de acuerdo a nuestras posibilidades y dejemos de lado marcas que nada tienen que ver con nuestras cualidades físicas. El trabajo constante nos ayudará a mejorar con el paso del tiempo.

Las uvas pasas son un valioso concentrado de nutrientes ideales para reforzar el desempeño de un deportista, además, son fáciles de trasladar, no necesitan una conservación especial en frío y pueden ser un tentempié ideal en cualquier momento del día.

Las uvas pasas ofrecen elevada cantidad de hidratos de carbono y calorías concentradas debido al proceso de deshidratación, lo cual puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre en niveles estables para que no decaiga el rendimiento. Incluso, ofrecen potasio en grandes cantidades, calcio, magnesio y antioxidantes, minerales y compuestos ideales para el rendimiento físico y el desempeño del deportista.

Las uvas pasas pueden ser un tentempié práctico para consumir mientras pedaleamos o corremos, o bien, para consumir antes de entrenar para dar al cuerpo todas sus propiedades nutritivas y llenar de energía al organismo.

El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de movimientos repartidos en estaciones consecutivas que deben ejecutarse con una mínima pausa entre éstos y por ende, favorecen la resistencia y pueden ser utilizados para quemar grasas.

Si en las primeras estaciones del circuito realizamos ejercicios anaeróbicos utilizamos el glucógeno muscular al principio y en las últimas estaciones de ejercicios aeróbicos, se favorece la utilización de grasas como fuente de energía.

Lo importante es controlar el tiempo de las estaciones o el número de repeticiones a realizar por ejercicio y no agotarnos por completo para que, al llegar a las estaciones aeróbicas, que pueden ser con step, bicicleta, elíptica u otro, nos queden energías para trabajar a una intensidad moderada que nos permite movilizar las reservas grasas del cuerpo.

El entrenamiento en circuito no sólo nos permitirá ganar resistencia sino que resulta divertido y de acuerdo a las estaciones que lo compongan, puede ayudarnos a quemar grasas.

Oficialmente ya es otoño. Ya hemos empezado a abrigarnos, a cambiar de colores no sólo en el vestir sino también en el maquillaje. Ahora, también es el momento de modificar nuestros perfumes por otros más intensos. O quizá no.

En todo gimnasio que se precie no debe faltar una máquina fundamental para todos los que buscamos aumentar el volumen de nuestros músculos, se trata de la conocida como multipower. Esta máquina nos permite realizar infinidad de ejercicios suplemente variando los movimientos y el ángulo. En Vitónica vamos a hacer un repaso por los que mejor nos pueden venir para enriquecer los entrenamientos y conseguir buenos resultados.

El multipower es una máquina formada por dos columnas verticales con raíles hidráulicos que soportan una barra horizontal que se desplaza a lo largo de estos raíles y que podemos frenar en cualquier momento en los múltiples trancos que tiene. Esta máquina nos permite introducir bancos y otros elementos para adaptarla al ejercicio que queremos llevar a cabo.

En el multipower podemos entrenar las piernas mediante la realización de sentadillas o split a una pierna o ambas. Para ambos ejercicios simplemente bastará con cargar la barra con el peso adecuado y situarnos en posición de realizar el ejercicio. El multipower nos ayudará a mantener el equilibrio, ya que todo el movimiento está guiado, simplemente nos tenemos que concentrar en el trabajo muscular que estamos realizando en ese momento, ya que debemos mantener la postura adecuada, es decir, espalda recta, puntas de los pies adelantadas de las rodillas para conseguir que todo el trabajo recaiga sobre los músculos de las piernas y no en las articulaciones.

El pecho es otra parte del cuerpo que podemos trabajar en el multipower. Para realizar esta rutina basta con hacernos con un banco móvil que nos permita colocarlo de diferentes ángulos para incidir en una u otra parte del pecho. Simplemente debemos colocar el banco de forma que la barra del multipower quede paralela al pecho para poder elevarlo con el pectoral e incidir directamente sobre esta parte. Podemos realizar este ejercicio de forma horizontal o inclinados cuarenta y cinco grados para fortalecer la parte superior del pecho. Este ejercicio nos permite seguir un desarrollo controlado de la actividad sin caer en desequilibrios y malos movimientos que desemboquen en lesiones.

Para la zona de los hombros el multipower puede servirnos para trabajar el deltoides desde diferentes ángulos mediante el llamado press militar que consiste en colocarnos con un banco. Sentados, con la espalda recta utilizamos la barra del multipower para elevar el peso sobre los hombros de modo que la barra baje o por detrás de la cabeza o por delante hasta la altura de los hombros y luego elevarlos hacia arriba incidiendo directamente sobre el hombro. Realizar este ejercicio por detrás supondrá un trabajo más directo del deltoides, mientras que por delante incidiremos más en el redondo menor.

Un punto a favor del multipower que no podemos pasar por alto es que todos los movimientos están controlados a lo largo de la rutina, ya que al ajustarnos al recorrido de los raíles no estamos obligados a mantener el equilibrio. Aunque no debemos olvidar que la libertad de movimiento es menor y a muchas personas no les resulta cómodo debido a que se sienten forzados a realizar un movimiento que no se ajusta a la morfología de su cuerpo. A pesar de todo el multipower es una buena opción para entrenar todas las partes del cuerpo.

El otoño significa la vuelta al colegio de niños y adolescentes. Como todos los años se desata una polémica entre los padres en lo referente al peso que tienen que soportar los menores sobre sus espaldas, y es que la carga que están obligados a llevar puede afectar enormemente el correcto desarrollo de su espalda. Por ello queremos tener en cuenta algunos puntos para evitar que esto suceda.

En la actualidad son muy habituales los dolores de espalda en niños debido a su forma de vida y los hábitos nocivos que tienen en lo referente a higiene postural que son los que han hecho que los huesos de su espalda se resientan y molesten. Es necesario que la población infantil, y sobre todo los padres, se conciencien de la importancia de que sus hijos adquieran hábitos saludables a la hora de elegir una u otra postura, ya que de ello dependerá el futuro de sus huesos.

Antes de nada debemos tener claro que los casos de niños y adolescentes con dolores de espalda están aumentando, y son el germen para padecer en un futuro dolores crónicos que empeoren su calidad de vida. Ante todo es importan te que tengamos en cuenta que la prevención es la base para acabar con este riesgo y hacer que nuestro hijos crezcan con una espalda sana y fuerte, evitando mal formaciones y dolores innecesarios.

La práctica deportiva desde edades tempranas es fundamental para conseguir un perfecto crecimiento de los niños, y en este caso pasa exactamente lo mismo, y es que el deporte nos ayudará a conseguir que nuestros hijos tengan unos huesos fuertes capaces de soportar bien el peso. Esta es una de las mejores formas de prevención. Es importante evitar el sedentarismo infantil que es la causa de innumerables problemas de salud a temprana edad.

Junto a la práctica deportiva es necesario que ejerzamos un control sobre el peso que cargan nuestros hijos. El peso máximo recomendado por los especialistas que debe cargar un niño no debe sobrepasar el diez por ciento de su peso total. Habitualmente lo que cargan en su espalda sobrepasa con creces esta cantidad que debe respetarse si queremos que nuestros hijos no acusen en un futro este exceso de peso que se traduce en desviaciones de columna y hernias discales que se agravan con el paso de los años.

Por estos motivos es importante que pongamos remedio antes de tiempo, por lo que debemos adoptar una serie de medidas. La mochila normalmente se lleva en la espalda, esto seguirá así siempre que el peso sea pequeño. Si el niño debe cargar pesos mayores se utilizará una mochila carrito que evitará cargar todo el peso en la espalda. Además de esto es importante elegir una mochila que tenga un buen refuerzo lumbar y cervical al igual de tiras anchas para evitar que se claven en los hombros y lastimen más la espalda.

Es importante fomentar el uso de taquillas en los colegios para evitar que los niños deban volver a casa todos los días con libros innecesarios que lo único que hacen es aumentar el peso que se echan en la espalda. Afortunadamente muchas editoriales han lanzado ediciones fasciculadas de los libros de texto, que ayudan a disminuir el peso de las mochilas que tienen que soportar los niños. Esta es otra buena solución para conseguir que nuestros hijos acudan a clase más ligeros de peso y sin el riesgo de padecer una lesión crónica de espalda.

En anteriores post hemos visto dietas adecuadas para prevenir el resfriado. En ellas hemos visto la importancia que tiene el uso de infusiones o sustancias naturales que nos ayudan a paliar los síntomas de esta enfermedad habitual en el otoño y el invierno. Es importante que las conozcamos y sepamos lo que la naturaleza puede hacer por nuestra salud.

Ya sabemos que el poder de las hierbas medicinales es alto, y cada vez se nota más en la cantidad de personas que recurren a estos métodos para mejorar su salud, y es que se trata de un arte milenario que consiste en aprovechar lo que la naturaleza nos brinda para poder mejorar el estado general del nuestro organismo. En Vitónica hemos preparado una selección de las más habituales y fáciles de encontrar además de ser las que más efectos tienen sobre el organismo.

El ajo es una sustancia que se ha utilizado desde siempre en el tratamiento de los resfriados. El uso de suplementos de ajo es muy recomendado para las personas que sufren un resfriado ya que tiene grandes propiedades bactericidas que ayudan a acabar con las bacterias evitando que se expandan por el organismo empeorando la situación del resfriado. Es importante que aumentemos su toma durante el resfriado a pesar de utilizarlo como método preventivo.

La equinacea es otra planta medicinal que al igual que el ajo tiene un alto poder antibiótico, y es que representa una importante ayuda para acabar con las bacterias que plagan nuestro organismo mientras pasamos por un resfriado. Pero no solamente se encarga de acabar con las bacterias que atacan nuestro organismo, sino que se encarga de aumentar la inmunidad de nuestro cuerpo al ataque de los agentes patógenos externos.

Además de plantas medicinales existen una serie de hongos que nos ayudan a acabar con los resfriados y sus efectos. Un ejemplo de hongo es el shiitake, que no solamente actúa contra los resfriados, sino que es una buena ayuda para acabar con la gripe, pues su ingesta hace que aumentemos las defensas del organismo mejorando la respuesta de éste frente a los ataques producidos por los agentes patógenos que llegan desde el exterior.

Dentro de los hongos podemos encontrar el reishi, similar al shiitake, pero su poder es aún mayor, ya que se encarga de aumentar nuestras defensas y mejorar considerablemente la fortaleza del organismo frente a los ataques producidos por bacterias y virus. De esta manera su ingesta significa una buena forma de prevenir enfermedades respiratorias como la gripe o los resfriados que tan comunes son en estas épocas del año.

Todos estos suplementos los podemos encontrar en diferentes establecimientos especializados, herboristerías y en centros de medicina alternativa. Es importante que tengamos en cuenta que no hay que sobrepasar la dosis, ya que en su justa medida son un a ayuda, pero en exceso pueden significar un problema. Para nuestra comodidad ya se presentan en cápsulas que nos facilitan el trabajo y simplemente debemos seguir la dosis diaria para mejorar nuestra salud.

Seguro que hay alguien, y de momento tiene un nombre, el diseñador Proenza. Pero, ¿por qué? ¿Qué le hemos hecho para que nos quiera ver demacradas, con el tinte totalmente descolorido, con esas raíces y sin peinar?

Dice que es su apuesta para la primavera del año que viene, pero seguro que somos muchas las que decimos claramente, no. ¿Quién se ve arrebatadora con este look? Cabello sin volumen, sin vida, casi sin luz, en colores pálidos. Se puede llevar el pelo de color con gracia, estilo y forna, como Alaska, por ejemplo. O como Lucía Bosé. Pero esta mezcla…