El yogur puede ser un gran aliado de nuestra salud y más aún si lo mezclamos con frutas naturales de estación para lograr una combinación saludable que nos permite disfrutar de variados y muchos micronutrientes esenciales.

El yogur, por su lado, nos brindará proteínas de buena calidad mientras que las frutas aportan gran cantidad de fibra e hidratos. Por otro lado, el calcio del yogur, el potasio y la vitamina A y D se complementan muy bien con el magnesio, sodio, vitamina C y del complejo B que pueden tener las frutas que escojamos.

Por otro lado, incrementamos la saciedad de ambos alimentos si los combinamos en un solo plato y si utilizamos frutas naturales así como yogur desnatado, podemos limitar la cantidad de azúcar y disfrutar de un sabroso alimento, ideal si queremos adelgazar.

El yogur con frutas naturales resulta una combinación saludable porque en ellos encontramos variedad de vitaminas y minerales buenos para el organismo, pocas calorías y buenos macronutrientes acompañados de un sabroso gusto y atractivo color.

Esta combinación saludable puede ser parte de un buen desayuno o bien, puede resultar una sana merienda así como una preparación apta para consumir tras el entrenamiento. Incluso, es un buen postre salsear una macedonia de frutas con yogur.

La Navidad es época de ostras, uno de los mariscos que desde siempre se ha comido, aunque se ha asociado a las clases más pudientes y los apetitos más sibaritas. Por este motivo durante muchos años las ostras han estado relegadas a las mesas más ricas, pero en la actualidad las ostras están al alcance de casi todos los bolsillos, y es que ya podemos beneficiarnos todos de los nutrientes que nos van a brindar para conseguir una buena salud.

Como todo marisco y producto del mar que es, la ostra contiene infinidad de nutrientes minerales y casi nada de grasa, lo que las convierte en un buen alimento para todos los que queremos seguir una dieta baja en grasas y rica en beneficios para el organismo.

Las ostras poseen un sabor inconfundible que las destaca del resto de mariscos que podemos encontrar en el mercado. Este sabor y su forma es lo que ha hecho que durante años se las asociara con el órgano reproductor femenino y con su poder afrodisíaco. Muchos especialistas coinciden en que es algo totalmente psicológico, que lo que realmente nos aporta es un sinfín de beneficios que activan nuestro organismo y mejoran la predisposición del organismo a este tipo de actos.

Lo que sí debemos destacar de este alimento es su bajo contenido en grasas y su alto aporte de ácidos grasos omega-3, necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro aparato circulatorio, ya que nos ayudan a regular los niveles de colesterol del organismo y así evitar la aparición de enfermedades cardiacas. Esta cualidad hace de las ostras un alimento recomendado en muchas dietas de adelgazamiento y en aquellas personas que quieren mantener su salud en perfectas condiciones.

Junto a esto hay que destacar su alto aporte mineral. Como buen alimento marino, las ostras contienen altas cantidades de yodo que nos ayuda a mantener la glándula tiroides en perfectas condiciones, consiguiendo así que el metabolismo esté regulado en todo momento. Las cantidades de hierro que contienen también son significativas, ya que son de un alto valor biológico que hace que lo asimilemos sin ninguna dificultad. El zinc es otro de los minerales que podemos destacar, pues es muy beneficioso a la hora de asimilar las proteínas de los alimentos.

Otro punto que debemos tener en cuenta es que las ostras son una importante fuente de proteínas marinas necesarias para el correcto crecimiento de las fibras musculares. Esto hace que sea un alimento apreciado por muchos deportistas. Aunque sí que es cierto que no debemos abusar de él, puesto que en exceso puede suponer un riesgo de aumentar los niveles de ácido úrico, y poder afectar al individuo que lo padezca. Pero se trata de un producto que se consume en contadas ocasiones, y puede por ello ser la alternativa a otros alimentos peores en épocas clave como la Navidad en la que es necesario restar calorías y grasas de nuestra dieta.

Es importante que a la hora de comer las ostras tengamos cuidado en que sean frescas y mantenerlas conservadas en un lugar frío, ya que al tratarse de un marisco que se consume crudo podemos contraer bacterias que pueden afectar a nuestro sistema digestivo y generarnos una gastroenteritis. Por ello debemos velar por su origen y estado, ya que de ello dependerá nuestra salud.

Correr es un deporte que practicamos muchos de nosotros por ser una de las mejores maneras que existe de mantener una buena salud y acabar con un buen número de calorías innecesarias y perjudiciales para el organismo. Es cierto que en un principio casi todos nosotros comenzamos a practicar este deporte de forma casi casual y para pasar el rato, pero poco a poco se acaba convirtiendo en todo un reto por el cual queremos seguir mejorando nuestros resultados y marcas. Para lograrlo destinamos nuestro tiempo a entrenar, y es por ello que debemos tener en cuenta las variables que intervienen en el desarrollo de esta actividad para saber hasta donde podemos llegar.

Todos los que practicamos carrera no tenemos la misma predisposición a la hora de llevar a cabo este ejercicio, y es que muchos son los puntos que pueden estar a nuestro favor o en contra de un correcto desarrollo de la actividad, es por ello que no debemos pasar por alto algunos puntos para saber hasta donde podemos llegar con este deporte.

Es cierto que a la hora de realizar la carrera no podemos marcarnos unas metas que nos limiten el correcto desarrollo. El esfuerzo y el tesón es la base para lograr una serie de metas que si antes nos parecían imposibles, ahora, con la práctica diaria, se convierten en algo al alcance de nuestra mano. A pesar de esto no podemos pasar por alto que todos no estamos preparados para lo mismo, ya que existen una serie de condicionantes que debemos controlar a la hora de marcarnos unas metas.

En primer lugar la edad es un detonante importante a la hora de practicar carrera. Cuanto antes comencemos a realizar este deporte, antes obtendremos buenos resultados. Pero no solamente se trata de una cuestión de tiempo, ya que es cierto que si empezamos más jóvenes a practicar este deporte tendremos más años para obtener buenos resultados, sino que también se debe a una predisposición física, y es que cuantos menos años tengamos nuestro cuerpo se encontrará en mejor estado para poder afrontar rutinas de entrenamiento más duras encaminadas a obtener unos resultados mayores.

La forma física es otra de las variables que debemos tener en cuenta. Dentro de este grupo se engloba por un lado el peso, ya que mantenernos en nuestro peso exacto nos ayudará a la hora de rendir más y mejor, puesto que el sobrepeso es un enemigo de los resultados a la hora de practicar carrera. Otra variable en la que debemos reparar es la condición física, que lograremos poco a poco a medida que practiquemos y entrenemos la resistencia y la fuerza. La masa muscular es otro factor que debemos tener en cuenta, y es que es importante tener unos músculos fuertes, sobre todo en las piernas, para propulsarnos de forma rápida y aguantar al máximo en una carrera.

La alimentación es otro punto que debemos tener en cuenta a la hora de obtener resultados en una carrera. Es necesario que ingiramos alimentos energéticos que nos ayuden a mantener cargadas las pilas para poder llevar a cabo la actividad con éxito. Acudir a correr faltos de energía será un punto en contra para seguir evolucionando.

El tiempo que disponemos para entrenar es otra variable a tener en cuenta, ya que cuanto más nos concentremos en la carrera mejores serán los resultados, y es que entrenar con ahínco puede hacer que muchas de las variables anteriores se queden simplemente en una anécdota, pues algunas como la edad y la forma física se pueden remediar con el correcto entrenamiento y dedicándole el tiempo necesario a una actividad con la que podemos llegar a cotas insospechadas.

Lo primero diré que a pesar del titular no será una competición al uso entre dos máscaras porque estoy gratamente sorprendida con las dos, claro que cada una tiene su diferencias, eso ya para gustos y una elección u otra dependerá del efecto que se desee conseguir.

Estos dos pequeños rimmels son de tamaño muestra de esas que te dan si previamente has hecho una buena compra, uno de la marca Clinique, más concretamente la máscara High Impact y el otro es de la marca Estée Lauder, la versión Sumptuous. Veamos un poco más en profundidad lo que esconden estas dos máscaras de pestañas.

Debo reconocer que las dos dejan unas pestañas espectaculares. En parte este excelente resultado se debe a sus cepillos que son bastante gruesos y con muchas cerdas, desde mi experiencia las máscaras que tienen el cepillo ancho son las que mejores resultados me han ofrecido, por lo general. Aunque todo hay que decirlo, el producto también cuenta, ya os hablaré próximamente de algunas máscaras que a pesar de tener un cepillo grueso no han pasado la prueba.

Bueno, a pesar de ser muy parecidas hay ciertos detalles que las hacen diferentes. Para empezar el cepillito de la de Clinique (imagen superior) es igual de ancho en el empiece que en el final y el de Estée Lauder (imagen inferior) es más fino al principio y va ensanchando, este efecto viene muy bien para las pestañas internas.

Con los dos se consiguen unas pestañas muy definidas, con el High Impact de Clinique quedan definidas no una a una pero casi, largas y muy curvadas, con el Sumptuous de Estée Lauder la definición es máxima porque puedo asegurar que separa pestaña por pestaña pero quedan algo más naturales como muy peinaditas.

Las dos máscaras son de color negro, el de Clinique es un negro más intenso o al menos se nota más, supongo que es porque el de Estée Lauder las define tanto que el producto se nota menos que en pestañas algo más agrupadas. Eso sí, ambas tienen en común que aportan gran volumen a la vez que largura, algo que es bastante difícil de encontrar en el mercado actúal.

Llegamos como no al punto débil de estas dos máscaras y es que no se puede decir que estemos hablando de dos pestañas baratas precisamente. Si acaso la de Clinique en comparación con la de Estée Lauder puede resultar más “económica” ya que su precio ronda los 20 euros en comparación con la Sumptuous que ronda los 25 euros. A pesar del precio son de estos productos que a la larga acaban siendo una gran inversión.

Una de las cosas que hemos querido lograr en 2009 ha sido forjar unos brazos fuertes. En 2010 este objetivo va a ser uno de los principales que vamos a seguir teniendo en mente, por ello es necesario que sigamos haciendo hincapié en los mejores ejercicios para trabajar los bíceps. En esta ocasión nos vamos a decantar por aislar al máximo este grupo muscular, y para conseguirlo os vamos a presentar algunos de los ejercicios más importantes ala hora de aislar el bíceps y conseguir su crecimiento.

Al aislar el músculo lo que logramos es una mayor incidencia sobre la parte trabajada, ya que evitamos que entren en acción otro tipo de músculos que nos ayudan a llevar a cabo el ejercicio que queremos realizar. Muchas veces no sabemos a ciencia cierta qué tipo de ejercicio es el que más nos conviene, por lo que vamos a resaltar algunos para hacer lograr que en 2010 nuestro brazo se vuelva de acero.

Entre los ejercicios que más nos ayudarán a aislar el bíceps vamos a destacar la contracción de bíceps sobre la cara interna del muslo sentados. Para llevarlo a cabo nos colocaremos sobre un banco sentados, con las piernas abiertas y el brazo apoyado en la cara interna del muslo elevaremos desde el suelo el peso, de forma que no despeguemos en ningún momento el brazo de la pierna. El recorrido que vamos a realizar comenzará desde abajo para ejecutar una parábola doblando el codo como si fuésemos a tocar con el peso la otra rodilla. Es importante que concentremos todo el empuje en el bíceps.

Otro ejercicio que tiene la función de aislar el bíceps para incidir sobre él es realizar el curl de bíceps es un banco inclinado. Normalmente este ejercicio lo solemos hacer de pie, algo que nos impide concentrar al máximo sobre la parte trabajada, ya que suelen intervenir otros músculos en este ejercicio. Para lograr un perfecto aislamiento es necesario que nos coloquemos sobre el banco inclinado de bíceps, apoyemos totalmente los brazos y realicemos la elevación del peso como si de un curl normal se tratase. En ningún momento debemos despegar los brazos del banco, ya que si lo hacemos lograremos que la concentración muscular disminuya, pues entrarán en acción otros músculos.

Para seguir trabajando el bíceps y concentrarlo al máximo vamos a realizar otra variante del curl, en este caso lo llevaremos a cabo en el banco horizontal donde solemos realizar los ejercicios de remo. Es un ejercicio que hemos visto en varias ocasiones, pero que debemos tener presente para aumentar el volumen de los brazos en 2010. Para realizarlo simplemente debemos tumbarnos boca arriba en el banco horizontal de remo y agarrar la polea con ambas manos mediante un agarre recto. En esta postura y con los codos pegados al tronco en todo momento, realizaremos elevaciones concentrando en el bíceps.

Es importante que en este año que comenzamos sepamos realizar los ejercicios para aislar al máximo los músculos que estamos trabajando y así lograr un aumento de la masa muscular. No solamente debemos hacer esto con el bíceps, sino con todos los demás grupos, y para ello tenemos que realizar los ejercicios de forma correcta y concentrándonos al máximo en su desarrollo.

Ya ha pasado una parte de las fiestas, de los excesos, la comida en cantidades industriales, la bebida, el turrón y bla, bla, bla....pero todavía no podemos cantar victoria porque estamos en el ecuador de las Navidades.

Salí corriendo de casa para disfrutar de unos días de vacaciones, y como viene siendo norma habitual en mi vida, soy algo desastre y siempre me olvido alguna cosa en casa que no meto en la maleta. Sin quererlo, he olvidado mi tratamiento limpiador e hidratante. Los excesos se notan y mucho en la piel, pero hace tiempo leí que la miel y el limón son buenos limpiadores para la piel que no tienen nada que envidiar a los mejores tratamientos cosméticos.

Parece ser que ésta mezcla ya se utilizaba en el Antiguo Egipto, aunque es cierto que estamos habituados a tomar miel y limón para aliviar las molestias del resfriado o las irritaciones de garganta y no como producto de belleza. Por si no lo sabíais, la vitamina C del limón posee efectos inmunoestimulantes y antiinfecciosos, ayudando a proteger la piel.

Según algunos estudios, la miel es un alimento útil para tratar la parte externa del cuerpo. Es cierto que yo desde siempre, y como me decía mi abuela – ya sabemos que las abuelas son más que sabias- he utilizado la miel junto con la cebolla para terminar con esos inoportunos granos, pero ese remedio os lo contaré otro día. Varias investigaciones han demostrado que la miel actúa como cicatrizante de heridas, alivio de quemaduras, reducción de inflamaciones e incluso protección contra infecciones.

Como no me atrevía a utilizar los productos de mi hermana, decidí probar ésta mezcla para ver cómo reaccionaba mi piel. Mezclé cuatro cucharadas soperas de miel, que calenté previamente – no en exceso- con el zumo de 1limón. Una vez que todo está bien mezclado, y todavía templado, lo apliqué sobre la cara, a modo de mascarilla.

Dejé la mascarilla sobre la cara varios minutos, aunque todo depende de cada tipo de piel, hasta que noté que la mezcla comenzaba a solidificarse. Para eliminarlo, simplemente tenemos que lavar la cara con agua templada o caliente, dependiendo de lo que aguantemos cada una, hasta retirar todo el producto.

Si lo probáis notaréis que la piel se nota más limpia, más luminosa, tersa, suave…Para completar los remedios caseros, me hidraté la piel con un producto que está en las neveras de medio mundo: la leche pasteurizada. La misma con la que te tomas el café, y he de deciros que el resultado es magnífico. No hay que utilizar mucha cantidad, pero sí la suficiente para que cubramos la piel. Veréis que funciona de verdad.

Cleopatra se bañaba en leche de burra, ¿no?, ahora nosotras podemos tomar un café e hidratarnos la piel al mismo tiempo. Puede sonar raro, pero es eficaz.

Lamentablemente no se trata de ninguna inocentada. Yves Rocher, el que fue denominado con gran acierto como “padre de la cosmética verde“ falleció ayer en Paris a los 79 años de edad.

El mundo de la cosmética está por tanto de luto, debido a la pérdida de uno de los grandes visionarios de este campo, que hizo algo a simple vista muy simple y fácil: utilizar los recursos de la naturaleza para crear cosméticos a precios asequibles , algo que hasta entonces nadie había sabido aprovechar a gran escala ya que por aquel entonces los cosméticos se consideraban como algo elitista.

Su primera crema la creó en 1958 en el ático de su casa y estaba basada en la caléndula. Esa famosa crema tuvo tanto éxito que años más tarde ya conseguiría abrir su primera tienda en la prestigiosa calle Boulevard Haussman de París. Y desde entonces su expansión ha sido espectacular hasta poseer cerca de 500 centros en todo el mundo en la actualidad.

Descanse en paz por tanto, uno de los grandes impulsores de la cosmética verde.

Reír, llorar, gritar, toser... son acciones cotidianas que la mayoría de nosotros suele llevar a cabo todos los días. A simple vista son actos sencillos en los que no reparamos lo más mínimo, pero detrás de los cuales hay muchas más cosas que una simple acción. Cualquiera de estos actos puede servirnos para potenciar el trabajo abdominal constantemente, y es que cada uno de ellos significa en sí mismo un ejercicio abdominal.

Siempre solemos presentar los diferentes ejercicios que tenemos a nuestra disposición a la hora de entrenar la pared abdominal. Por lo general suelen ser rutinas que a muchas personas no les acaban de gustar o no les resulta nada cómodo. Para ello vamos a descubrir que no solamente podemos entrenar los abdominales mediante la realización de ejercicios, sino que también podemos lograrlo con acciones cotidianas en las que apenas reparamos.

Siempre hemos dicho que la risa es una de las mejores terapias que existe, y es que la risa nos hace aliviar tensiones y mantenernos alegres y contentos, evitando las malas vibraciones. Pero no solamente la risa significa algo psicológico, sino que también representa algo físico, y es que la risa desencadena en el organismo un proceso por el cual se activan y se contraen infinidad de músculos que van desde la cara a la base pélvica de nuestro cuerpo, pasando por la parte abdominal, que es donde se concentra.

Cuando nos reímos contraemos todos los músculos abdominales, el perímetro de la cintura al completo se encoge y para ello es necesaria una contracción que en la mayoría de los casos es involuntaria, y con la que se trabaja la zona abdominal, ya que contraemos los músculos de esta parte del cuerpo. Pero podemos hacer que este movimiento pase de ser involuntario y automático a ser algo que controlemos y mantengamos para potenciar el efecto que vamos a tener en los abdominales.

Para conseguirlo simplemente debemos tener presente cuando nos reímos que el abdomen se va a contraer, y a la vez que el cuerpo lo hace por sí solo, potenciarlo nosotros con un gesto voluntario de contracción que nos ayudará a mantener la tensión en la zona e incidir más sobre las fibras que conforman el abdomen. De esta manera lograremos un potente trabajo abdominal que potenciará aún más lo que ya de por sí hacemos de forma automática.

Esta acción no solamente se produce cuando nos reímos, sino que a lo largo de la jornada muchos actos son los que hacen que el abdomen se contraiga. Entre los más destacados debemos resaltar la risa, por supuesto, el llanto, los estornudos, gritar… Todas ellas son acciones que hacemos de forma automática, y que a partir de ahora debemos pensar y tener presentes para incidir mucho más sobre la parte abdominal y lograr un mayor desarrollo de la misma.

Si no nos hemos podido resistir a las comidas navideñas y nos hemos pasado de calorías la única solución es hacer ejercicio para quemar ese exceso. Si por cada comida navideña nos proponemos hacer dos días intensivos de gimnasio borraremos de la dieta esas calorías que sobran.

Un poco de trabajo aeróbico y un circuito de tonificación donde impliquemos a todos los músculos será una buena idea para quemar muchas calorías y activar el metabolismo. Como todavía queda la cena de Nochevieja y la de Reyes, nunca está de más empezar con estas cosas.

Este año los Black Eyed Peas han estado en las salas de fitness más que nunca con su éxito I got a feeling, sin duda ha sido una de las canciones más cañeras para ejercitarse. ¿Quién no ha dado una clase de spinning, body pump o aerobic con esta canción?.

La canción tiene ese punto de energía que anima a moverse, y eso lo aprovechan bien en los gimnasios para motivar en las clases. Seguro que muchos de vosotros también tenéis la canción en vuestro mp3 para cuando salis a correr.

En Vitónica la elegimos canción fitness del año 2009, aunque seguro que hay muchas que también han merecido ese premio. Pon la tuya en los comentarios, que nunca está de más tener esas canciones que nos gustan para hacer deporte.

Si hace unos días os decíamos los cinco malos hábitos a dejar en 2010, hoy os presentamos los cinco hábitos saludables que debemos practicar en 2010. Son cinco hábitos simples y que si incorporamos a nuestra rutina harán que ganemos mucho en calidad y cantidad de vida:

• Practicar ejercicio aeróbico regularmente: 3-5 días a la semana durante 30-40 minutos son suficientes para conseguir una buena base aeróbica y beneficiarse de las ganancias cardiovasculares. Correr, nadar, esquiar, andar, elíptica, aeróbic…hay muchas actividades para elegir. Son sólo 2 horas a la semana.
• Consumir más frutas y verduras: son la base de una alimentación sana y equilibrada. En los últimos años a estos alimentos lo han sustituido otros más ricos en grasas y azúcares y no estamos privando de muchas vitaminas y minerales, que son los que hacen que el organismo funcione correcamente.
• Menos coche y ascensor y más andar: imagina que un día no usases el coche para distancias cortas como ir a la tienda, al gimnasio o sitios cercanos. Probablemente andarías un kilómetro más al día, esto suponen 365 kilómetros al año, que repercuten positivamente en tu salud. Igualmente ocurre con las escaleras, la musculatura de las piernas se trabajaría mucho si prescindiéramos del ascensor.
• Descansar correctamente: esto incluye tomar una rutina de sueño, es decir, no variar mucho la hora de acostarnos de un día a otro, así dificultamos el patrón de descanso. También influye el colchón, vale la pena gastarse unos euros para dormir bien, al día siguiente tu cuerpo te lo agradecerá. Recordemos que la mayor parte de personas necesitan 7-8 horas de descanso diario (los deportistas más).
• Engancharnos a un deporte nuevo: aunque ya seamos habituales de un deporte nunca viene mal engancharse a otro deporte, se trabaja a los músculos de otra manera y siempre incluye un poco más de motivación para enfundarse el chandal.

Ya no quedan casi días para que termine el 2009, y por ello en Vitónica queremos seguir resaltando lo más destacado de este año que termina. A lo largo de él hemos dado muchos consejos sobre dietas de adelgazamiento y trucos para mantener el peso de forma sana, pero uno de estos consejos ha destacado por encima del resto, y es el que debemos aplicarnos, seguir una dieta equilibrada y dejar de lado las conocidas como dietas milagro.

A lo largo del todo el año muchos de nosotros nos solemos preocupar por mantener un peso adecuado que nos lleve a mantener una buena salud. En Vitónica lo sabemos y por ello constantemente solemos dar consejos para lograrlo. Los milagros en este campo no existen, pero sí seguir una dieta equilibrada y coherente, lejos de las que nos prometen grandes bajadas de peso a costa de matarnos a pasar hambre y someter a nuestro cuerpo.

Seguir una dieta equilibrada comienza con no desterrar ningún alimento de nuestra alimentación, es decir, todo es bueno en su correcta medida, para ello simplemente debemos dejarnos llevar por la pirámide alimenticia, que es la que nos va a guiar a la hora de conseguir una salud de hierro. Como base de la alimentación tenemos los cereales que son la principal fuente de energía. Las frutas y las verduras son los siguientes alimentos más importantes que no deben faltar nuestra dieta, ya que nos aportarán las vitaminas y los minerales que necesitamos para que el organismo funcione correctamente.

En el siguiente escalón estarían las carnes y pescados, junto a los huevos y los lácteos, que son las proteínas, que debemos consumir un menor número de veces a la semana. En último lugar aparecen los dulces, los aceites… es decir, los alimentos grasos, que no son tan necesarios y que debemos consumir en muy contadas ocasiones. Es importante seguir esto para mantener un peso correcto y una salud de hierro.

Decantarnos por las dietas milagro que nos prometen adelgazar un gran número de kilos en poco tiempo es todo un error, y por eso creemos que es la peor manera de perder peso del 2009. Este tipo de dietas suelen ser contrarias a una alimentación equilibrada como la descrita anteriormente. Lo que buscan es la pérdida de peso rápida a base de dejar de seguir una dieta adecuada, sino que lo que hacemos es reducir al máximo la ingesta de calorías para así quemar las ya existentes en el organismo en forma de grasa.

Este tipo de dieta lo que hace es adelgazarnos rápido, pero al volver a nuestra alimentación normal conseguimos ganar de nuevo el peso perdido y además algunos kilos de regalo, ya que el cuerpo tenderá a acumular grasa para futuros episodios de necesidad como el que acaba de padecer en forma de dieta. Por ello es necesario que desterremos este tipo de dietas de nuestro camino y sigamos una alimentación correcta en 2010 para así conseguir poco a poco un peso ideal. Eso sí, debemos ser pacientes, ya que la pérdida de peso es lenta y progresiva.

Chicas, se acaba el 2009 y con él una intensa semana de Navidad, pero nos queda casi la fiesta más importante en cuanto a lucir arrebatadoras, Nochevieja y Año Nuevo, así que vamos a ver qué ha ocurrido estos días y qué nos deparará el futuro, como dice la canción, y algo está claro: será fucsia.

Se puede decir que es una de las medidas anticrisis y de fomento de la salud para el 2010, una genial idea de la que todo el mundo se puede beneficiar. El año que viene el gimnasio nos costará la mitad, en cualquier ciudad y en cualquier gimnasio.

Si la cuota mensual media de un gimnasio es de 30EUR, ahora con 15EUR al mes podremos cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud. El gobierno subvencionará la otra mitad, parece que se ha dado cuenta de que le sale más barato esto que tener un futuro país de obesos.

Ya no tenemos excusa para apuntarnos al gimnasio, el 2010 es el año de las rebajas en el sector fitness. Esperemos que esta medida siga mucho tiempo, seguro que la gente se anima para hacer deporte.

Cremas, lociones, toallitas, hay multitud de maneras de limpiar la piel del rostro, sin embargo muchas mujeres siguen sin renunciar a la mítica pastilla de jabón. Hoy te hablaré de cual es más conveniente en un caso concreto, mi piel es grasa, ¿que jabón me conviene?.

La piel grasa conlleva casi siempre un exceso de brillo, granitos y en algunos casos acné bastante difícil de eliminar. En el mercado hay multitud de pastillas de jabón y cada una te puede ser de gran ayuda para limpiar tu piel.

• Jabón de arcilla. Es de textura dura, es ideal para las pieles que tienen exceso de puntos negros (sobre todo en la nariz) y consigue hacerte un ligero peeling sin darte cuenta.

• Jabón de azufre. Quizás el más conocido de las pieles grasas, limpia la piel prefectamente y en profundidad. A veces en las pieles grasas pero sensibles resulta demasiado fuerte, en estos casos cómpralo mezclado con otro tipo de jabón más suave.

• Aceite de té. Una vez controlado los granitos, cuando ya se tiene la piel casi limpia, este jabón previene de que te salgan de nuevo. Desinfecta ligeramente la piel y consigue regular el exceso de grasa y brillo.

Estos son solo tres ejemplos, pregunta en tiendas especializadas y te encontrarás un amplio abanico de jabones para que elijas el que más le conviene a tu problema y a tu piel.

Si hablamos de belleza y sale a relucir la palabra pepino siempre nos lo imaginamos cortado en finas rodajas y encima de unos ojos, cierto que esta es una receta infalible para los ojos hinchados pero esta hortaliza también tiene otras propiedades. El pepino, un gran aliado en nuestra dieta.

El pepino es casi todo agua en su composición, tiene un nulo aporte de grasas y además es bajísimo en calorias. Apenas tiene fibra pero una enzima hay entre sus propiedades que hace digerir mejor las proteinas de la carne y ejerce una especie de limpieza en nuestro intestino.

También contiene silicio, un mineral que aporta fuerza al pelo, endurece las uñas y hace que nuestra piel esté más iluminada. Además la vitamina E que tiene es un excelente protector de la piel, si lo licuas tendrás un tónico perfecto.

Estos días son terribles para nuestra garganta. Entre hablar alto en las fiestas, las bebidas frías, los cambios de temperatura y los humos, nuestra garganta sufre mucho y puede que acabemos roncos. Aunque es difícil seguirlos estos días, os presentamos unos consejos para prevenir la ronquera:

• Evitar las bebidas muy frías o muy calientes: los cambios bruscos de temperatura irritan la garganta y se puede acabar en ronquera.
• No hablar alto durante mucho tiempo: si estás en una fiesta y vas a mantener una conversación prolongada y la música es muy alta, mejor salirnos fuera. Como no estamos acostumbrados a forzar tanto la voz es como cuando tenemos agujetas después de hacer deporte, el músculo se resiente por trabajar tanto.
• No fumar o evitar los ambientes con mucho humo: es las fiestas es difícil, pero una de las causas de la ronquera es la cantidad de humo que tragamos estos días. Hasta que la ley no prohíba fumar en sitios cerrados poco podemos hacer.
• Humidificar el ambiente: sobre todo a la hora de dormir si tenemos un ambiente muy seco, ya que esto reseca las cuerdas vocales y se suma a la causa por la ronquera.
• Evitar el carraspeo: que es un gesto habitual cuando tenemos mucha mucosidad. Carraspear también castiga mucho las cuerdas vocales y garganta. Solución: beber más agua en lugar de carraspear para aclarar la zona.

Puede que estos consejos lleguen tarde para algunos de vosotros, pero más vale tarde que nunca, que todavía queda la nochevieja y algo podremos hacer para no empeorar nuestra voz.