Llegan más consejos y recomendaciones con nuestros consejos de belleza para hombres, para que el frío y el mal tiempo afecten lo menor posible a nuestra piel.

Los nadadores también tienen que acudir a los ejercicios de musculación y tonificación para hacer un entrenamiento más completo. Una de las partes importantes en natación es la zona media, su estabilidad hará que no nos desalineemos al nadar y por tanto tengamos menos resistencia al agua. Todo influye en la buena técnica.

El superman alterno en fitball trabaja de manera muy específica la zona media, por un lado estamos tonificando la zona lumbar y haciendo un movimiento similar a la técnica de crol, pero por otro, el estabilizarnos encima del fitball es un trabajo de propiocepción muy útil para mejorar la técnica dentro del agua.

El ejercicio no es fácil, sobre todo si nunca hemos probado el fitball, pero con el paso del tiempo y las repeticiones vemos como la estabilidad se hace mayor. No sólo se trabajan las lumbares, los abdominales tienen que hacer un trabajo muy duro de estabilización, por eso es un ejercicio perfecto para la zona media.

Introducir un par de veces a la semana este ejercicio en la rutina del nadador le hará ganar estabilidad y conciencia corporal, muy importante en la técnica dentro del agua. Empezar haciendo dos series de 10 repeticiones puede estar bien.

La dieta de las cavernas o paleodieta es un modelo de dieta de nuestros antepasados, cuando la alimentación se basaba en carne, pescado y productos frescos como frutas y verduras. Esta dieta prescinde de lácteos y cereales, algo de lo que se carecía hace miles de años.

En un principio la justificación de la dieta parece ser que es la poca adaptación que nuestro genoma tiene a la nueva forma de alimentarnos, con tantos tipos de alimentos, de ahí las diferentes alergias alimentarias. Por tanto se defiente una vuelta atrás en la alimentación par adaptarnos a nuestro supuesto genoma todavía no evolucionado.

Pienso que flaco favor le estaremos haciendo al organismo si nos ponemos a prescindir de los cereales y leche, principales alimentos energéticos en la dieta e imprescindibles para un deportista. Sin lácteos el calcio no sería tan fácil de adquirir y sin cereales, si ya de por si nos cuesta llegar a las recomendaciones de hidratos de carbono, entonces sería mucho más difícil.

Es el genoma humano el que se va adaptando poco a poco a los cambios en la evolución humana, y no al contrario. Sólo hay que ver la calidad de vida de antes y ahora, al disponer de muchos alimentos tendremos menos déficits, aunque también problemass de sobrealimentación, que es el principal problema de la dieta actual.

Además, desde hace ya miles de años se utilizan los lácteos y cereales, no creo que el genoma haya hecho caso omiso a estos alimentos. El modelo de Dieta Mediterránea es el más apto hoy en día, rico en frutas, verduras, cereales y uso del aceite de oliva como principal grasa.

Como todo en nutrición, seguir esta dieta un tiempo no hará mal a nadie, habrá a quien le vaya mejor o peor, pero de ahí a tomarlo como base dietética creo que no beneficiaria en absoluto, sino todo lo contrario, y más a los deportistas.

Acabo de descubrirlo hoy mismo en mi visita a Sephora y me ha encantado al probarlo. No soy muy partidaria de coloretes en crema, que son un poco difíciles de aplicar y hay que tener maña. Sin embargo últimamente las marcas se están poniendo las pilas y aparecen productos cada vez más innovadores en este aspecto.

El colorete fluido HD de MUFE (Make Up Forever) se encuentra en la gama en la que tienen también su archifamoso maquillaje que se supone te deja una cara lista para la foto. El colorete tiene una textura insólita, ya que es como un maquillaje pero de varios colores rosados o amelocotonados.

Es muy pigmentado por lo que hay que tener cuidado al aplicarlo, pero si tomáis sólo una pequeña cantidad literalmente se funde con la piel dejando un velo de color. La verdad es que me ha dejado muy sorprendida-para bien, aunque su precio es un poco elevado (25 euros).

En Estados Unidos tendrá 14 colores; en Sephora esta mañana sólo había 6 y me dijo la chica que en principio no iban a recibir más. Los 6 tonos que había iban del rosa más clarito al más oscuro y un par de ellos eran más dorados o melocotón. Además llevan dosificador, que hace la aplicación más limpia.

¿Qué os parece la novedad?

Sin duda cada vez el mercado ofrece mayor cantidad de alimentos que podemos escoger para incluir en nuestra dieta, pero no todos estos son imprescindibles ni deben consumirse diariamente para conservar la salud del organismo y su correcto funcionamiento.

Sin embargo, otros alimentos poseen nutrientes fundamentales sin los cuales en la dieta no serían iguales las funciones orgánicas de nuestro cuerpo, por ello, deben estar presentes a diario para poder movernos, pensar y sentirnos con normalidad.

Entre ellos encontramos:

• Agua: todos los alimentos tienen un mínimo de agua en su composición, pero si la ingesta de líquidos es nula, nuestro organismo no funciona igual, pues el agua es parte de todos los procesos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo y además, su ausencia es incompatible con la vida. Seguramente no existirá persona sana que no incorpore líquidos en su dieta diaria.
• Cereales: la glucosa es el principal nutriente de nuestro cerebro, por ende, debemos consumir un mínimo diario de cereales, fuente de hidratos de carbono, para mantener la vida y el funcionamiento normal del organismo. A diario debemos incluir un mínimo de pan o galletas, productos derivados de harina, pasta, arroz, avena u otro tipo de cereal.
• Lácteos: aunque muchos pasamos un día entero sin incluir lácteos, su ingesta resulta fundamental y deberíamos incluir al menos una porción de este grupo alimenticio a diario. Así, podemos prescindir de la carne o de la ingesta de huevos, pero en un día nuestro, deberíamos consumir leche, yogur o queso para tener una buena fuente de proteínas, calcio y vitaminas.
• Aceite: los ácidos grasos esenciales cumplen funciones muy importantes para el organismo, ya que son parte de nuestras células y condicionan la vida de las neuronas. Entonces, como no puede elaborarlos nuestro cuerpo, deben incluirse con la dieta, ya sea mediante aceites vegetales, o bien, con semillas, frutos secos u otra alternativa.
• Frutas y verduras: aunque no son imprescindibles a diario, si son parte importante de una dieta saludable y si queremos lograrla, debemos consumir al menos alguna fuente de vitaminas y minerales de origen vegetal cada día, ya sea un tomate, una manzana, una naranja u otra pieza de hortaliza y/o fruta.

Como podemos ver, los alimentos que deben presentarse a diario configuran en conjunto una dieta saludable y equilibrada si se los ingiere en sus cantidades adecuadas.

Pero debemos recordar que, si garantizamos la inclusión de estos alimentos a diario en nuestra dieta, nuestro organismo se sentirá mejor, funcionará correctamente y tendrá menos riesgo de enfermar a causa de la ausencia de nutrientes específicos.

Sin dudarlo, me quedo con la apuesta romántica de Lela Rose para la primavera antes que con esta apuesta de ojos ahumados y pelo cardado que tan repetida está en las pasarelas y en la calle. Sí, los ’80 han vuelto, pero no creo que haga falta recordarlo en cada desfile de la Semana de la Moda de Nueva York.

Si algo ha caracterizado este desfile es el pelo. Protagonista absoluto con esos cardados imposibles a modo de tupés; no sólo hacen más altas a las modelos, que no lo necesitan, sino que casi dejan nuestros intentos ante el espejo como trabajos infantiles…

Mirad que apetitosos son los nuevos perfumes que ha lanzado DKNY, que dan ganas de morderlos directamente. Basados en sus exitosos perfumes de manzana ahora aparecen las Candy Apples (Manzanas de Caramelo) en tres aromas: Sweet Caramel, Ripe Raspberry y Juicy Berry.

Los botes son muy originales y llamativos, con colores vivos y con el palito típico de las manzanas de caramelo de las ferias. Todas las fragancias son florales y todas llevan olor a manzana, aunque en el primer caso es una esencia más fresca, en el segundo floral intenso y en el último con aroma a frutas del bosque.

Pero eso no es todo: como podéis ver encima de estas líneas, la marca ha subido a Youtube un vídeo presentación de la gama en la que, en clave de humor, se presentan los perfumes en una tienda de caramelos, de forma muy graciosa.

Los dos perfumes de manzana que vende DKNY (la verde y la roja) tienen un olor muy apetecible, típico para que continuamente te pregunten qué perfume llevas. En este caso los perfumes pretenden ser una versión un poco más light de cara al verano, pero manteniendo el aroma característico.

La higiene postural resulta fundamental para prevenir molestias indeseadas y lesiones a causa de la mala posición repetida en acciones cotidianas. Por eso, al conducir un vehículo también debemos cuidar nuestra postura para protegernos ante potenciales dolores.

La tensión que uno siente al conducir es, por lo general, causante de algunas molestias, sobre todo en la zona del cuello. Sin embargo, si procuramos seguir los siguientes consejos para cuidar la postura al conducir, podemos prevenir lesiones y dolores como consecuencia de la posición al volante.

El asiento debe estar situado aproximadamente a unos 30 cm del piso del auto, de manera de favorecer la correcta posición de las piernas. Además, debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, de manera que entre el muslo y la cadera se presente un ángulo de 110 a 120 grados.

La distancia al volante también debe tenerse en cuenta, de manera que las piernas queden flexionadas formando un arco de 135 grados aproximadamente.

Los brazos deben ir cómodamente al volante, ni muy estirados ni muy contraidos, y permitir que los hombros siempre reposen sobre el respaldar.

El reposacabezas debe situar su punto medio a la altura de las aorejas, de manera que el punto central de la cabeza apoye sobre este. Además, nunca debe quedar la parte superior del mismo por debajo de la parte más alta de la cabeza, pues esta puede irse para atrás, aunque si puede quedar más alto que la misma.

El cinturón mal ubicado no sólo no protege, sino que puede provocar rozaduras y lastimarnos. Por eso, coloca la correa superior del mismo entre el pecho y la clavícula, no debe pasar por el cuello ni tampoco muy por debajo de éste.

La cola debe quedar apoyada por completo sobre el respaldo del asiento, al igual que la espalda, para evitar tensión sobre la musculatura de la zona que puede provocar dolor y contracturas.

Sin duda, estar relajados mientras conducimos un vehículo no es tarea fácil, pero si procuramos adoptar una buena postura, el riesgo de sufrir malestar o daños a causa de una mala posición se reduce notablemente.

Por ello, ten en cuenta los consejos antes dichos para prevenir una mala postura al volante.

En numerosas ocasiones hemos escuchado que quien mucho come poco vive, se trata de un dicho popular que muchas veces tiene razón. Es en este momento cuando nos surge la duda de si comer en exceso acorta la vida. Por este motivo en Vitónica vamos a ver qué es lo que hay de cierto en esto y que no lo es.

Como vemos a diario por las noticias la esperanza de vida no es más elevada en los países en los que hay más hambre y más pobreza, ya que es cierto que comen menos, pero no dotan al organismo de los nutrientes necesarios para poder vivir. Cuando nos referimos a que comer menos alarga más la vida lo que queremos decir es que debemos reducir la ingesta de calorías, no del resto de nutrientes esenciales para mantener una vida de calidad y rica en salud.

Uno de los problemas de las personas que ingieren grandes cantidades de calorías es el aumento del peso. Esta es una variable que debemos tener en cuenta, y es que cuando nos referimos a comer menos, estamos hablando de mantener un peso correcto, ya que esto nos ayudará a tener unos buenos niveles de grasas en el organismo y así mejorar el funcionamiento de todos los órganos, logrando aumentar la esperanza de vida y obteniendo un mejor funcionamiento del organismo en general. Junto a esto el corazón se verá beneficiado, pues la sangre estará más limpia, haciendo que le cueste menos realizar su trabajo y logrando un desgaste menor de este órgano.

Otro aspecto a tener en cuenta y que afianza esta afirmación es que comer poco y bien es un seguro de vida, ya que si comemos poco y de calidad, dotando al cuerpo de los nutrientes que necesita, no solo lo mantendremos en perfectas condiciones, sino que mejoraremos la asimilación de los nutrientes, pues el proceso digestivo será más rápido y la eficacia del mismo mucho mayor. Pero si por el contrario comemos poco y mal corremos el riesgo de empeorar nuestra salud y dañarnos a nosotros mismos.

Lo ideal es mantener una dieta equilibrada en la que primen alimentos con un correcto aporte nutricional. La dieta mediterránea es un buen ejemplo de ello, y por esto debemos adoptarla a la hora de conseguir una salud de hierro centrada en aumentar nuestra esperanza de vida. Es sencillo, simplemente debemos tener en cuenta que comer bien no pasa por atiborrarnos de alimentos cargados de calorías vacías que lo único que hacen es empeorar nuestra salud.

Dentro del sinfín de complementos que existen a la hora de conseguir unos músculos de más calidad muchos son los que usamos para una determinada función, que es la de conseguir más masa muscular. Seguro que en alguna ocasión hemos visto o utilizado un complemento llamado BCAA. Para muchos este nombre suena un tanto extraño, a pesar de tratarse de aminoácidos ramificados, que usamos para recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso y así lograr que se desarrollen.

Este nombre tan extraño le viene dado debido a su nomenclatura inglesa, lo que da como resultado BCAA. Pero se trata de la mezcla de tres tipos de aminoácidos como la leucina, la isoleucina y la valina. Algunos de ellos los sintetiza el propio organismo y otros se obtienen simplemente a través de una dieta sana y equilibrada. Pero es importante que tengamos bien claro las funciones que tiene este complemento para así saber qué nos estamos llevando a la boca.

Estos tres tipos de aminoácidos son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares. Estas cualidades del BCAA hacen que sea un complemento importante a la hora de conseguir la regeneración de tejidos y el crecimiento de los mismos. Tal es esto que se suele utilizar en personas que han sufrido grandes quemaduras y necesitan que los tejidos dañados se regeneren. En el caso de los deportistas nos ayudarán a obtener mayor masa muscular.

Otra de las funciones que debemos destacar de los BCAA es su cualidad para dotar de energía a los músculos y evitar su desgaste y fatiga, ya que sintetizan mucho mejor los nutrientes y dotan a las fibras de lo que necesitan para hacer frente a la actividad física. Ingerir este complemento nos ayudará a mantener una energía constante a lo largo de toda la rutina, ya que al principio de la misma los aminoácidos ramificados abundan y se van perdiendo a medida que realizamos la rutina. Con la ingesta del BCAA esta pérdida se frena y se suple con el complemento.

Por este motivo en BCAA puede ser un aliado para todo deportista, aunque es importante que tengamos en cuenta que una correcta alimentación es la base de un buen desarrollo muscular, aunque de vez en cuando una ayuda no viene mal.

Si nos hablan del redondo mayor seguro que no sabemos muy bien a que se están refiriendo, y es que se trata de uno de los músculos que se encuentra en la escápula del hombro, en la zona de la espalda. Es muy pequeño, pero importante a la hora de conseguir un manguito rotador fuerte. Por este motivo es importa te que lo trabajemos como es debido, y por ello debemos realizar los conocidos como pajaritos, aunque es importante que los realicemos de la forma más adecuada para incidir directamente en este músculo.

Por norma general cuando entrenamos solemos utilizar cargas elevadas debido a que en la mayoría de los casos tocamos grupos musculares grandes y fuertes. En este caso ocurre todo lo contrario, ya que el redondo mayor es un músculo muy pequeño que debemos mimar para evitar dañarlo. La manera de conseguir esto es ejecutando un ejercicio que todos conocemos, los pajaritos, pero de forma correcta.

Cuando nos referimos a forma correcta queremos decir de manera adecuada para no dañar este músculo. Seguro que los pajaritos los sabemos hacer todos, pero hay muy poco gente que los haga bien, ya que la mayoría solemos cargarnos con demasiado peso, adoptar posturas inadecuadas, elegir un lugar poco apropiado para su realización…Para acabar con esto vamos a comenzar eligiendo el sitio idóneo para la realización de los mismos. Los ejecutaremos apoyados en un banco inclinado cuarenta y cinco grados y mirando hacia el suelo. De esta manera conseguiremos aislar al máximo la parte de la escápula del hombro e incidiremos en el redondo mayor. Durante todo el ejercicio es importante no despegar el pecho del banco y mantener la espalda recta sin elevar el trasero ni hacer fuerza con el cuello hacia arriba. Si hacemos algo de esto es que estamos utilizando demasiado peso y necesitamos que otros músculos nos apoyen.

A la hora de elevar el peso es necesario que tengamos en cuenta que debe ser el músculo trabajado el que lo eleve. Al encontrarse en una zona un tanto aislada es necesario que sigamos un recorrido perfecto a lo largo de todo el ejercicio. Para conseguirlo es importante que mantengamos los brazos estirados y ligeramente doblados por el codo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo mientras agarramos las mancuernas. De este modo debemos mantener los brazos paralelos a los hombros consiguiendo que cuando los elevemos sigan una trayectoria recta en ese eje moviendo únicamente el hombro, que es la parte que nos servirá de medio para incidir sobre el músculo trabajado. Es importante realizar el ejercicio lentamente, concentrando al máximo en la parte trabajada, evitando desviarnos del eje limitado entre el hombro y el brazo. Si respetamos esto lograremos entrenar sin riesgo de hacernos daño.

Un nuevo boceto vía Nueva York. En este caso, un look de Stila para NYFW, vamos, la Semana de la Moda de Nueva York en el desfile de Rebecca Minkoff. Sarah Lucero ha sido la maquilladora elegida y el look es muy natural, incluso con una sombra que nos es conocida…

¡Sí! Esbozos de sombra amarilla, un destello, porque el look lo combina también con una sombra tierra. Y la posibilidad de ver impreso con la letra de Lucero lo que quería crear: un look natural, brillante y con detalles de temporada. Como base de maquillaje, uno fluido que ilumine; para las mejillas, un toque melocotón, pequeño, nada excesivo.

En su última aparición pública la guapa actriz Jessica Alba aparecía con un nuevo look mucho más sofisticado, dejando un poco atrás la imagen adolescente a la que nos tenía acostumbrados.

Por un lado me da un poco de pena ya que su figura ha perdido curvas y su cara ya no es tan redonda como antes aun así la sigo viendo muy guapa. Lo que sí sigue manteniendo es su característico y bonito tono de piel.

Su larga melena ahora es más cortita, por la mandíbula con ondas suaves y más oscura, antes era bastante asidua a los reflejos color caramelo que tanta luz le daban y que con su color de piel le iban genial.

El GPS se ha convertido en una gran herramienta para deportistas, ya que la orientación, las rutas y el recorrido, resulta de gran importancia cuando entrenamos al aire libre. Sin embargo, para los esquiadores las opciones no eran muchas hasta el momento.

Por eso, se ha creado recientemente un guante de esquí con GPS incluido. El Xplore.XGX de Zanier es un guante equipado con un GPS para navegación básica que además, nos permite conocer datos acerca de nuestra actividad como esquiador, pues mide la velocidad, altitud, distancia recorrida y tiempo de entrenamiento.

Los datos pueden pasarse al ordenador ya que el guante se puede conectar al mismo vía USB y así, realizar un seguimiento de nuestro entrenamiento así como saber, por dónde hemos estado y qué lugares hemos recorrido con nieve.

La pantalla monocromática se planta en el pulgar del guante y los controles se realizan sobre la parte superior de la mano, donde se encuentran ubicados.

Los guantes son térmicos y acolchados para cumplir con su función básica de aislar el frío y cuidar nuestras manos, pero además, nos permiten saber dónde estamos esquiando y demás datos de la actividad con sólo mirar el dedo pulgar mientras nos movemos.

Los guantes serán lanzados este año, pero aun no están a la venta ni se conoce cuál será su precio.

Es una idea original que permite incorporar a una prenda deportiva básica un gadget de relevancia que ayuda a monitorizar el entrenamiento así como el lugar por dónde vamos. Lo mejor de esto es que el GPS, al estar incorporado l guante no molesta en lo más mínimo ni signfica un obstáculo cargar con el.