Una semana más vuelven puntuales a su cita los mejores consejos de belleza de la semana donde encontrarás lo más destacado no sólo de Arrebatadora, sino también de toda la blogosfera.

También son importantes los estiramientos musculares en natación, nos ayudarán a calentar y a volver al estado de reposo antes y después de nadar. Los músculos del tren superior son sobre todo los más solicitados, por lo que se hará hincapié en los hombros, triceps, pectorales y dorsal, pero tampoco olvidaremos el tren inferior, con cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Como vemos en el video, se comienza con un ejercicio de estiramiento de deltoides, se sigue con el triceps y se acaba con cuádriceps y flexores de cadera. Yo añadiría tres ejercicios más, para el pectoral, dorsal y gemelos. No obstante, si queremos un calentamiento rápido estos cuatro ejercicios son perfectos para estirar antes de nadar.

Podemos hacer uso de los elementos de la piscina como las escalerillas para ayudar en los ejercicios de estiramientos. Agarrándonos de las dos barras de la escalera podemos estirar los dorsales, o podemos utilizar los peldaños para estirar los gemelos. También podemos aprovechar el bordillo y apoyar la mano y girar el tronco para estirar los pectorales.

Tanto antes como después de nadar los estiramientos son muy útiles. Si los vas a hacer antes puedes meter un par de largos a nado ligero para acondicionar los músculos previamente. Lo importante es acordarse de estirar, aunque sean dos o tres ejercicios antes y después de nadar.

No me he podido resistir a comentar un anuncio que en estos días se puede ver cada mañana, se trata de un invento fitness de poca utilidad, que lo único que hace es vibrar. Es el Slander Shaper, una supuesta revolución en el mundo del fitness que “sirve” para moldear nuestro cuerpo y ponernos en forma.

Volvemos a lo de siempre, conseguir un cuerpo bonito y perfecto sin hacer nada, solo poniéndonos este artilugio en algún lugar de nuestro cuerpo y esperar al milagro. Es curioso como en el anuncio hacen alusión a que el producto es seguro y cumple miles de normas, lo que no es sinónimo de que sirva para lo que realmente anuncian, conseguir una figura atlética, para lo que evidentemente no nos va a servir mucho.

Lo único que hace el Slender Shaper es vibrar, y me parece que esto nada tiene que ver con hacer ejercicio. Que ayude a aliviar tensiones musculares y dar masajes podriamos discutirlo, pero que se logre perder grasa y se tonifique la zona, eso no hay por donde cogerlo, es como ponerse el móvil en modo vibrador en las piernas y esperar a que nuestro cuadriceps crezca.

Pon un cuerpo bonito en el anuncio y di las palabras mágicas: perder grasa rápidamente, sexy, tonificar, modelar figura… y a esperar a que la gente pique y compre un producto de 100EUR que no sirve para nada, sólo para hacer vibrar los michelines con la ilusa idea de que vamos a perderlos en 30 minutos.

Todavía no entiendo como no se hace nada contra este tipo de anuncios y productos, son a todas luces publicidad engañosa y productos milagro que juegan con las ganas de la gente de conseguir un cuerpo perfecto. Incluso los alimentos funcionales deben de probar mínimamente sus efectos, ¿por qué no hacen lo mismo con este tipo de cosas?

No nos engañemos, algo así ni quema grasas ni tonifica, más que nada porque no hay contracción muscular ni se eleva la frecuencia cardíaca. Sólamente el deporte y el cuidado de la dieta puede conseguir a largo plazo lo que se pretende en el anuncio, un cuerpo en su peso y tonificado.

Cada vez somos más conscientes de lo importante que es protegerse de los rayos del sol, sobre todo en verano. Con unas simples reglas estaremos bien protegidos, por eso hoy os presentamos cinco reglas de oro para tomar el sol. Siguiendo estas simples pautas nuestra piel no sufrirá tanto con los rayos solares y evitaremos quemaduras y males mayores.

Pon la crema solar media hora antes

Llegar a la playa o la piscina y echarse la crema allí no vale. La crema solar tarda un rato en absorberse y hacer su función, por eso lo mejor es echarse la crema media hora antes, incluso antes de salir a la calle. Mientras la crema se absorbe los rayos del sol ya empiezan a hacer de las suyas y podemos llegar tarde.

Tampoco debemos olvidar que al cabo de las dos horas debemos de aplicarnos crema otra vez, ya que la loción no es eterna ni dura todo el día. Aunque lo mejor si tomamos el sol es no estar más de una hora, descansar a la sombra y aprovechar para echar crema de nuevo. Parece tedioso, pero es lo más eficaz para proteger la piel.

No uses colonias

A la gente también le gusta oler bien mientras toma el sol, pero algunos componentes de las colonias, after shave o similares pueden irritar o manchar la piel cuando tomamos el sol con ellos. Las cremas solares ya vienen con un toque oloroso, mejor dejar la colonia para otras ocasiones, más cuando la salud de nuestra piel está en juego.

Al salir del agua sécate bien antes de tomar el sol

Esas pequeñas gotas de agua que quedan en el cuerpo actúan como pequeñas lupas que intensifican los rayos del sol, por eso hay que secarse bien el agua antes de tomar el sol. Esto se nota mucho en las horas de más intensidad, que la gente acostumbra a bañarse y tomar el sol de manera repetida. No significa que te vayas a poner más moreno porque el sol es más intenso, sino que la piel va a sufrir más.

También hay que usar protección cuando está nublado

Algo que también solemos olvidar. Como hay nubes y hacen sombra los rayos del sol no son tan potentes y no es necesario utilizar protección, algo totalmente falso. Los rayos de sol atraviesan igualmente las nubes y llegan con la misma intensidad a nuestra piel. Por eso los días nublados son los peores para las quemaduras solares, ya que estamos más confiados de que no nos va a pasar nada.

Hidrátate mientras tomas el sol

Es otra manera de proteger a la piel por dentro. Por muy bien que estemos protegidos por la crema solar, el calor hace que perdamos líquido y la piel se quede menos elástica y más seca. Siempre debemos de ir con una botella de agua al tomar el sol y beber de vez en cuando un par de tragos, aunque no tengamos sed, así nos aseguramos que nuestra piel estará al cien por cien después de la sesión de rayos de sol.

En la búsqueda de una dieta equilibrada (además de deliciosa) es bueno probar cosas nuevas, por ejemplo nuevos alimentos o combinaciones. Una buena alternativa, fácil y rápida para consumir nutrientes como el calcio, el omega 3, antioxidantes y fibra, es agregando pequeñas cantidades de nuevas semillas a nuestra dieta.

En nuestra dieta ya están presentes algunas semillas o cereales, pero hay muchas más semillas que podemos consumir, como la semilla de sésamo o ajonjolí (las que ponen en el pan de hamburguesa), de amapola, girasol, lino o linaza, chía (es una semilla mexicana), calabaza, etc. Se las puede encontrar crudas o tostadas, peladas o con cáscara, de modo que podéis consumirlas directamente, sin tener que cocinarlas.

Sus beneficios son muchos y enumerarlos para cada una nos tomaría horas muchas páginas, pero para poner un par de ejemplos, 5 cucharaditas pequeñas de sésamo o amapola proporcionan el calcio de un vaso de leche, mientras que un cuarto de taza de linaza (lino) nos entrega tanto omega 3 como medio kilo de salmón. Además las semillas de amapola son consideradas un sedante natural, excelente para las épocas de estrés.

El gran pero de estas semillas es su aporte energético, de alrededor de 550 calorías cada 100 gramos, pero no es necesario comer tantas para gozar de sus beneficios, basta con una cucharada. Una forma sencilla de incorporarlas a la dieta es espolvoreando unas pocas sobre algunas comidas: esto ayudará a evitar que los niños o nosotras mismas las rechacemos a causa de su textura diferente o sabor. Por ejemplo,

• Si tomáis yogur, agregadle una cucharadita de semillas (esto también funciona con los suplementos de fibra).
• Espolvoread una pizca sobre un pan, tostada o galleta con mermelada o miel.
• Podéis beberlas en infusión, en especial la amapola.
• Mezcladlas con cereales.

• Agregadlas a toda clase de ensaladas, aumentando también vuestro consumo de fibra.

Una forma alternativa de gozar de algunas de los beneficios de las semillas es usar sus aceites en las comidas. Sin embargo, creo que esto puede llegar a ser más complicado, puesto que algunos aceites no deben ser consumidos a temperaturas muy altas o pueden ser difíciles de encontrar en forma pura (por ejemplo, el aceite de semillas de calabaza puede tener aceite de girasol, para abaratar costos).

La mayoría de las semillas que os he mencionado se encuentran en los supermercados, pero también en herboristerías y tiendas de productos naturales, puesto que constituyen un excelente complemento nutritivo para los vegetarianos o veganos, por ejemplo.

¿Te apetece estar todo el domingo en la cocina?, pues para las que tienen cosas mejores que hacer te traigo una receta ligera, muy rica y baja en calorías. Hoy vamos a cocinar pollo, una de las carnes más rica y con menos grasas que hay, la nata si nos puede subir un poco las grasas pero si la compramos light tendremos la cantidad justa para no pasarnos.

El pollo a la plancha a veces se nos puede hacer una bola en la boca, basta que se nos pase un poco en la sartén para que quede seco y difícil de comer. Esta receta es ideal para la hora de la comida, además preparada con anterioridad se puede guardar en la nevera, usarla cuándo quieras y tener más tiempo para tí.

Pollo con nata: ingredientes para dos personas

• 1 pechuga de pollo

• 250ml de nata baja en calorías

• 1 zanahoria pequeña

• Ajo

• aceite de oliva

Límpia la pechuga de todo exceso de grasa y corta en finas capas, agrega el aceite en la plancha y pónle ajo muy picadito teniendo cuidado de que no se queme. Pon las pechugas dándolas vueltas una y otra vez hasta que estén blancas, tienen que estar blanditas y que no se endurezcan las puntas.

Sácalas de la plancha y pónlas en una sartén a fuego medio junto con la nata y la zanahoria rallada y deja que merme un poco hasta que la zanahoria esté blandita y ¡listo para servir entre hojas de lechuga!.

Quizás tengas esa receta de pollo que ando buscando, ¿qué tal se te dan los fogones?.

Hoy es domingo y además día 1 de agosto. Ya que debiera estar yo también de vacaciones, y no es el caso, me he divertido realizando un tutorial especial para tí. Si quieres hacer tú misma en casa la manicura de Beyoncé en el videclip ‘The Telephone’ sólo tienes que seguir estas instrucciones.

Como ves en la foto principal, la diva luce una manicura de fantasía espectacular: la bandera americana en sus dedos. Personalmente no me gustan los motivos de banderas para nada relacionado con moda ni maquillaje pero admitiréis conmigo que como trabajo de manicura son geniales.

Hoy es domingo y además día 1 de agosto. Ya que debiera estar yo también de vacaciones, y no es el caso, me he divertido realizando un tutorial especial para tí. Si quieres hacer tú misma en casa la manicura de Beyoncé en el videclip ‘The Telephone’ sólo tienes que seguir estas instrucciones.

Como ves en la foto principal, la diva luce una manicura de fantasía espectacular: la bandera norteamericana en sus dedos. Personalmente no me gustan los motivos de banderas para nada relacionado con moda ni maquillaje pero admitiréis conmigo que como trabajo de manicura son geniales.

Recientemente se ha estrenado en Nueva York un musical basado en la serie “Los Locos Adams” (que en España se llamaba La Familia Adams), y la marca Essie, en colaboración con Bebe Neuwirth, la actriz que representa a Morticia Adams, ha lanzado una mini colección limitada de esmaltes de uñas llamada Morticia’s Nails (las uñas de Morticia).

Los esmaltes se venden juntos, en el set que veis en la imagen principal. Sus nombres son lo mejor: Blood Curdling Red (Rojo sangre coagulada), Bone Chilling White (Escalofriante blanco hueso), and Midnight Tango (Tango de medianoche, el color azul).

Comenzamos el mes de agosto con un montón de consejos saludables. Días en los que hay que tener mucho cuidado con el sol y en los que hay que poner énfasis en la hidratación cuando hagamos deporte. Esto ha sido lo mejor de la semana en Vitónica:

Para nosotros las siglas SPF hacen referencia a “sun protection factor” en Inglés y “factor de protección solar” en Español. Se utilizan para valorar el rango de fotoprotección de una crema. Pues bien ahora, para valorar el rango de fotoprotección de una prenda se ha designado una nueva terminología, las siglas UPF.

La crema no es la única solución para ir bien protegido contra el sol, la ropa es también una muy útil herramienta. De hecho, el 39 por ciento de las personas que usan cremas solares sufren quemaduras solares por su mal uso. De igual forma, otras muchas personas no las utilizan por problemas de alergia.

Todo esto ha llevado a una búsqueda de nuevas estrategias en fotoprotección solar. Podemos encontrar estrategias como cambios en los hábitos horarios de exposición al sol, uso adecuado de la ropa, gafas de sol, sombrillas y aprovechamiento de las sombras. De todas ellas, aprece que la utilización de una ropa determinada es la que más se tiene en cuenta.

Y es que desde 1996 existe en Australia y Nueva Zelanda una homologación para ropa antisolar y para gafas de sol. En estos países así como en Estados Unidos ya es obligatorio que las etiquetas de prendas de vestir lleven información sobre su UPF, estando previsto que en Europa comience a verse a partir del próximo año.

El cáncer de piel es un tipo de tumor maligno que deriva de las células de la epidermis (queratinocitos o melanocitos). Constituye la neoplasia maligna más frecuente en la raza blanca.

Existen diferentes tipos de cáncer de piel: el carcinoma de células basales, que es el más común, y el melanoma, que es menos común. Las cifras que rodean al melanoma lo convierten en el cáncer de piel más mortífero.

La moda de exponerse al sol de forma exagerada y episódica en verano ha aumentado en los últimos treinta años la incidencia de melanoma avanzado un 237 por ciento según han advertido varios expertos con motivo de la celebración del 46 Congreso Anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica en Chicago.

De igual forma, Salvador Martín Algarra, presidente del Grupo de Estudio del Melanoma Español, subrayó que la incidencia de esta enfermedad, responsable de cerca del 80% de las muertes por cáncer de piel, está aumentando de forma muy considerable en Europa, Estados Unidos y Australia debido a exposiciones al sol de forma episódica e intensa.

Desde Vitónica os recordamos algunas precauciones a seguir para reducir estas estadísticas:

• No abusar del tiempo de exposición al sol en verano ni en las horas del mediodía.
• Usar una buena crema protectora de alta graduación, adecuada a cada tipo de piel.
• Tener siempre al alcance prendas de ropa con las que poder cubrirse en un momento determinado.
• Emplear la sombrilla cuando se acude a la playa, especialmente los niños, o cobijarse bajo la sombra de un árbol en el campo o en la piscina.
• Explorar con frecuencia los lunares.

Durante estos días, el verano, los artículos se centran especialmente en consideraciones a tener en cuenta para conllevar lo mejor posible dicha estación del año. Muchas de los consejos son indudablemente lógicos pero a muchos se nos olvidan a menudo, de ahí que desde aquí intentemos recordarlos con asiduidad para refrescar la memoria.

Parece ser que las temperaturas cada verano tienden a ser cada vez mayores, nuestros amigos de Moscú podrán dar fe de ello. Este aumento de las temperaturas durante el verano son peligrosas para la salud si no se procede de la manera adecuada. La hidratación como todos sabéis es fundamental.

Casi todos conocemos los siguientes puntos a mencionar, pero recordarlos siempre es beneficioso para nosotros:

• Estar siempre hidratado es siempre esencial para la salud, ya que el agua es el medio en el que se producen todas las reacciones celulares de nuestro organismo. Si no hay agua, se merma esta actividad.
• La cantidad de líquido obtenida por nuestro organismo debe ser igual a la cantidad eliminada, para mantener el balance hídrico de forma correcta.
• Es conveniente aumentar la cantidad de ingesta diaria de agua cuando se realizan actividades físicas de mayor intensidad así como cuando el clima tenga una mayor temperatura o humedad.
• Se recomienda una ingesta mínima de unos dos litros y medio de agua al día. Normalmente se pierden entre 2 y tres litros de líquido al día mediante el sudor, la orina, la respiración y la transpiración de la piel.
• Debemos evitar largos períodos de tiempo sin beber así como las pérdidas excesivas de líquido.
• Los más pequeños son muy vulnerables a la deshidratación, por lo que debemos asegurar su correcta hidratación.
• Debido a su menor sensación de sed las personas mayores también son muy vulnerables.
• Incluir el mayor numero de bebidas posible ayuda a que la ingesta total de líquidos sea la adecuada.
• Para las personas sanas y dependiendo de la edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones, refrescos, lácteos, caldos, etc. puede ayudarles a beber la cantidad de líquidos que necesitan. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.

En esta época del año ir a la playa está a la orden del día. Es mucha la gente que si la crisis no se lo impide hace una escapada a la playa para poder disfrutar de las vacaciones.

No obstante siempre encontramos algunos riesgos que son fáciles de evitar pero que siempre están ahí, como las infecciones, la fauna marina, y ciertos conductas humanos inadecuadas e irresponsables. En este caso hablamos sobre las medusas. Son bastante comunes en las zonas costeras de nuestro país, sobretodo en el mediterráneo.

Desde Vitónica os recordamos algunas consideraciones para cuando vayamos este verano a la playa. Tenemos que ser conscientes de que si las medusas están cerca de la playa lo mejor es permanecer fuera del agua y lejos de la zona de rompiente. Asñi mismio, si dentro del agua vemos una medusa es mejor no confiarse aunque estemos lejos ya que con la acción de las olas sus tentáculos se pueden romper y las células de los fragmentos flotantes pueden seguir activas.

La utilización de cremas solares, además de su uso frente al sol, actúa como capa aislante frente a tentáculos de medusas. También es útil saber que las medusas no atacan sino que pican cuando se contacta con sus tentáculos de forma accidental. Por esto, hay que salir lentamente sin movimientos bruscos para evitar atraer a los tentáculos de manera accidental.

No debemos tocar las medusas que se encuentren en la arena aunque parezcan muertas, ya que las células urticantes se mantienen activas durante un período de tiempo. Incluso pasar por la orilla puede ser peligroso ya que pueden quedar restos de tentáculos en la arena. Normalmente es necesario un período de un día de sol para desactivar las células urticantes localizadas en los fragmentos.

Para muchos llegan las tan esperadas vacaciones, y puntuales a la cita llegan de la mano los mejores consejos de belleza para hombres, para que podamos seguir arrebatadores también en la playa.

Para mal de algunas, entre las que yo me cuento, tanto el azúcar como la sal son dos elementos de nuestra dieta que nos hacen más mal que bien en las cantidades en que solemos consumirlas. Su consumo excesivo está asociado a enfermedades cardíacas como los infartos y la hipertensión, en el caso de la sal y con diabetes, problemas renales y hepáticos en el caso del azúcar. Si tenemos que reducir su consumo un poco, ¿por qué no darles otro uso en nuestras rutinas de belleza?

En Vitónica se ha hablado en varias ocasiones sobre el cuidado que se debe tener con las aguas en los lugares de recreo durante el verano, ya que son focos comunes de infecciones que acarrean una serie de diversas enfermedades.

Unos de los destinos con mayor tránsito durante el verano suelen ser las playas y en menor medida lagos y ríos. Son lugares fantásticos para el recreo y para combatir el calor en el agua, pero también foco de algunos peligros, como en este caso las infecciones. Por ello, recordamos que antes de nadar en estas aguas conviene tener en cuenta:

• Cerciorarnos de si se hacen análisis de la calidad en el agua en la playa y de cuales son sus resultados.
• Evitar nadar después de un aguacero o una lluvia torrencial.
• Averigüe si hay desagües de aguas de tuberías que desechan el agua contaminada de las calles, y en tal caso, evite nadar cerca de estos.
• Mirar si existen basura u otros signos de contaminación como manchas de aceite en el agua.
• Evite caminar descalzo en zonas húmedas o encharcadas.
• Es aconsejable el uso de calzado de goma en las duchas para evitar infecciones por los hongos.
• Después del baño es aconsejable ducharse y conviene eliminar bien la humedad ya que ningún hongo sobrevive en la piel seca.

Propuestas bastante fáciles de seguir pudiendo así disfrutar de estas lugares de recreo durante las vacaciones sin preocuparnos por nuestra salud.