Entrenar haciendo cuestas es perfecto para mejorar la potencia muscular del corredor, pero en las cuestas la inclinación del terreno varía y la mecánica de la carrera también, por eso hay que tener ciertos aspectos en cuenta para mejorar la carrera en las subidas.

Lo primero y más importante es disminuir la longitud de la zancada, ya que una zancada muy larga hará que el apoyo esté por delante del centro de gravedad y se pierda parte de la fuerza. No se trata de dar muchas zancadas en poco tiempo, pero sí de evitar ir saltando en exceso.

La posición del corredor también varía, el tronco se inclina ligeramente hacia delante para que así los glúteos ayuden a subir y cuádriceps e isquiotibiales mejoren su eficacia. Hay que encontrar un equilibrio en esta inclinación según la pendiente de la subida y sobre todo procurar que tronco y piernas estén en ángulo recto.

Las cuestas deben trabajarse al menos una vez en semana, sobre todo si somos corredores de cross, carreras de montaña o carreras con mucho desnivel. Al inicio los músculos sufren porque se está trabajando desde otros ángulos y se solicitan más fibras musculares, pero acostumbrarse a este tipo de entrenamiento hará ganar una nada despreciable potencia muscular que luego notaremos en la competición.

Podemos empezar por hacer un par de series en cuesta (unos 100-200 metros por cuesta) y poco a poco ir aumentando las series o la longitud de la cuesta. No olvides calentar bien tobillos y rodillas antes de hacer cuestas, se va a requerir de un poco más de flexibilidad en estas articulaciones y los ángulos de trabajo van a variar.

Hoy os traigo una crema reafirmante que he estado utilizando durante las últimas semanas, ya más de seis, y que me está dando bastante buenos resultados. Es Timexpert C+ de Germaine de Capuccini.

Como veis en la imagen, es un bote de tamaño generoso, de 250 ml, cunde mucho, y te puedo asegurar que ante cualquier pereza por aplicarte la crema, su brillo naranja intenso en el baño hace imposible que se te olvide. De hecho, llegas hasta sentirte culpable (es que me puede su color).

Germaine de Capuccini Timexpert C+ de cerca

Imagínate las risas porque no lo sabía. En esta imagen se aprecian los puntitos. No es algo que me termine de convencer, sobre todo porque no quiero brillar todo el rato, ni que mi piel esté las 24 horas del día con destellos. Pero es verdad que hay momentos en que no me desagrada.

Objetivo

Si no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio pero no quieres dejar de hacer tu rutina de entrenamiento hoy le damos un repaso al equipamiento básico que podemos tener en casa para muscular. Con poco dinero e incluso con elementos de tú casa puedes montarte un gimnasio bastante completo, hagamos un repaso de los principales elementos:

Aunque como habéis dicho en los comentarios, va a depender del tipo de huevo y de cómo se fría, podemos decir que de media un huevo frito tiene unas 160-200 kcal. Un huevo mediano tiene 120 kcal aproximadamente, y las otras 40-90 kcal provienen del aceite, que dependen mucho de la manera en la que freimos el huevo.

Casi todos habéis acertado situando entre 150-200 kcal el valor calórico del huevo frito. Como conclusión podemos decir que el huevo frito no es ni mucho menos un alimento muy calórico, pero si es cierto que más de la mitad de esas calorías van a proceder de las grasas, por lo que tampoco hay que excederse con los huevos fritos.

El huevo es un alimento muy completo y con proteínas de alta calidad biológica, no debemos excluirlo de la dieta pero tampoco hay que pasarse. Hace años se limitaba la ingesta a 2-3 huevos semanales, hoy en día los estudios indican que tomar un huevo al día no influye significativamente en los niveles grasos en sangre ni del colesterol. Frito, el huevo es un alimento que aumenta su nivel calórico, aqui si puede ser algo excesivo tomarlo todos los días, pero de vez en cuando no hay problema.

Con el huevo frito suele pasar como con los bocadillos, donde el pan no engorda y sí lo que ponemos dentro. En este caso es igual, acompañar un huevo frito de patatas fritas, chorizo y similarers sí hará que esta comida sea bastante calórica y grasa.

Quizá sea el embarazo, pero Lilly Allen tiene un aspecto espectacular. Y con este look romántico, me gusta mucho. Casi de aires inocentes, ese look de rostro limpio con labios rojos y mejillas naturales triunfa.

Ha sido una de las apuestas del verano y lo será del otoño. Labios rojos intensos, sin brillo en esta ocasión. Mejillas sonrosadas, muy muy naturales, casi rubor. Ojos limpios, si acaso una máscara de pestañas transparente, y un rostro bien hidratado, fundamental.

Cuando hacemos cualquier actividad física, sobre todo si es de alta intensidad, vamos a incrementar notablemente el consumo de oxígeno, esto hace que se incremente también la producción de radicales libres, esas temidas moléculas que oxidan y envejecen nuestras células.

Pero no hay una regla de tres que diga que a más deporte más oxidados estaremos, todo va a depender de cómo vayamos a prevenir esa oxidación, y ahí es donde la alimentación cobra un papel importante. Tomar alimentos con antioxidantes va a ser fundamental y llevar una dieta equilibrada y adecuada para mantener a tope el sistema inmunológico.

Que hacer deporte sea sinónimo de más oxidación no significa que hacer deporte vaya a ser malo, todo lo contrario. Hacer deporte retrasa el envejecimiento muscular y óseo y nos ayuda a mantener una buena capacidad pulmonar, cardíaca y de movimiento.

Mantener una buena hidratación, hacer unos correctos entrenamientos con calentamiento incluido y asegurarnos de que tenemos un buen descanso son factores clave para mantener la oxidación a raya. Por tanto el deporte aumenta los radicales libres y hay más riesgo de oxidación, pero si cuidamos la alimentación y el estilo de vida habrá muchos más beneficios y la oxidación brillará por su ausencia.

Hay determinados productos que asociamos a imágenes determinadas. En el caso de la laca, siempre la he asociado a mi abuela. Me encantaba de pequeña verla peinarse y de repente decir, “tráeme el bote dorado y ahora cierra los ojos“. Supongo que nos pasará a muchas.

Hoy toca felicitar a un producto básico en el mundo cosmético, la laca está de cumpleaños, ¡50 nada menos! En la imagen os enseño un cartel de 1964, me encantan estas imágenes antiguas.

Historia de la laca

En 1957 la firma francesa sacó al mercado L'Oréal Net, la primera laca con aerosol. Se aplicaba como un producto frío, rápida y sin agua; el el spray se convirtió en el mejor amigo de los peluqueros y en una extensión de su mano casi.

En los años ’60 los recogidos iban dejando paso a otros peinados, y así llego una laca más suave y con mayor brillo. Eran Elnett Souple y Elnett Satin. En los ’70, con el movimiento hippie y todo más relejado apareció una de las lacas fijadoras que seguimos usando hoy en día, Elnett Micro-Difusión.

Es la famosa laca con multipartículas repartiéndose mejor por el pelo. En 1975 los profesionales de los salones de belleza demandan más y la firma aprovechó ese tirón, “la laca de los profesionales más exigentes”. En 1976 llegó una fórmula más ligera, Allure Elnett: se creaba una película invisible que fijaba el peinado sin apelmazarlo.

La consolidación de la laca

Hace diez años, en los años ’90 la laca parecía que tenía sus días contados, pero fuimos nosotras, las más jóvenes, quiénes nos convertimos en sus clientas. Nació Elnett Flexible, de tacto sedoso mediante el uso de polímeros.

Desconocía que era la única laca del mercado que no contiene agua, parte de su éxito en fijación. Dado que estamos de aniversario, y en plena pasarela Cibeles, Miguel Palacio, ganador del Premio L'Oréal Paris a la Mejor Colección de Pasarela Cibeles febrero 2010, ha diseñado, una edición especial .

Lo dicho, todo tiene truco, y las melenas que no se mueven o los mechones perfectamente libres, llevan trampa. Venga, toca confesad, que levanten la mano las usuarias de la laca.

Por cierto, un pequeño truco: un pequeño toque de laca en los dedos, y podemos fijar las cejas de manera natural simplemente pasando por encima la yema de los dedos.

Ya mediados septiembre volvemos a estar metidos en nuestros entrenamientos y rutinas deportivas. La dieta también se ha normalizado y hemos dejado atrás los excesos del verano. Veamos qué ha sido lo mejor de la semana en Vitónica.

Las mujeres sufrimos después de cierta edad, el efecto de los cambios hormonales que se incluyen bajo el nombre de menopausia, una condición que generalmente requiere asistencia médica para enfrentar los potenciales síntomas que pueden originarse en el organismo.

Los hombres también pueden sufrir los efectos de la menopausia, que se manifiestan cuando los niveles de testosterona caen por debajo de lo normal y llevan a una condición que en el sexo masculino se denomina andropausia y también requiere de asistencia médica aunque la mayor parte de los hombres de entre 40 y 60 años no la reciben.

Una de las principales preocupaciones que surgen con la andropausia es la disfunción eréctil que generalmente se asocia al síndrome de déficit de testosterona y conlleva problemas como mayor riesgo de sufrir síndrome metabólico, fatiga, aumento de grasa corporal y apatía general.

Todas estas problemáticas pueden prevenirse o atenuarse si en el sexo masculino, como en el femenino, se toma conciencia de la importancia de cuidar la salud a partir de los 45 años de edad, pues no sólo las mujeres pueden sufrir los efectos de la menopausia sino que algunos hombres pueden sufrir la poco conocida andropausia.

Como es sabido, las frutas cítricas son buena fuente de vitamina C o ácido ascórbico, pero además de la naranja, el kiwi o el limón, existen otros alimentos que pueden brindarnos mayor cantidad de este micronutriente, tal es así que las coles de Bruselas son una fuente desconocida de vitamina C.

Poseen 110 mg de la vitamina por cada 100 gramos de alimento que podemos disfrutar en ensalada, en un pastel, con otros vegetales al vapor u horneados como guarnición de carnes. Con muy pocas calorías y mucho sabor, las coles de Bruselas pueden ayudarnos a cubrir la cuota de vitamina C aportándonos más del doble de lo que nos ofrece la misma cantidad de naranja.

Cuando entrenamos, la mayoría de nosotros suele tener una serie de carencias, bien sea por falta de entrenamiento, o porque una parte del cuerpo está más desarrollada que la otra a nivel muscular. Sea como sea, estas carencias debemos superarlas e igualar todas las partes del cuerpo para subsanar los desequilibrios que se producen habitualmente y que generan esas carencias. Para acabar con ellas queremos ofrecer una serie de consejos que nos va a ayudar enormemente.

Una de las principales deficiencias que solemos tener es ser más fuertes de un lado que de otro del cuerpo. Esto se nota más cuando realizamos ejercicios en los que elevamos una mancuerna con cada mano. En este momento nos damos cuenta de que de un lado tiramos más que de otro. Esto, que para muchos puede ser algo habitual, a la larga hará que tengamos problemas, pues por norma general del lado que tenemos menos fuerza lo que hacemos es apoyarnos con otros grupos musculares para poder con la carga o adoptar posturas complicadas y arriesgadas que pueden acabar pasándonos factura.

En primer lugar lo que tenemos que hacer es igualar esos desequilibrios existentes en nuestro cuerpo, y por ello es necesario que siempre entrenemos de la misma manera ambas partes. A pesar de esto es necesario que reparemos en la zona que tiene manos fuerza y sea ella la que guíe a las demás, pues la carga máxima que vamos a utilizar es la que esta pueda soportar, pues si utilizamos demasiado peso lo que haremos será llevar a cabo los giros que precisamente queremos evitar.

La ayuda de un compañero que nos ayude a mejorar es fundamental. Es importante que otro vea desde fuera la postura que adoptamos y que nos corrija, ya que nosotros muchas veces no somos conscientes de ello y creemos que estamos haciendo bien el ejercicio. Este compañero nos ayudará a no desviarnos de la ruta que tiene que seguir el ejercicio, para ello simplemente puede hacer algo de presión sobre nuestro pecho para que no despeguemos la espalda del banco cuando por ejemplo realizamos aperturas de pectoral…

Si no contamos con la ayuda de un compañero podemos guiarnos por el espejo que nos dará buena cuenta de cómo estamos haciendo ese ejercicio y si estamos adquiriendo vicios que a la larga nos pasarán factura. Sea como sea es fundamental que nos concentremos en la realización de los diferentes ejercicios y sepamos cómo hacerlos y la manera adecuada de llevarlos a cabo, ya que es la base para un óptimo desarrollo y un mejor estado corporal.

Gala González compartió el otro día una imagen de su neceser, sus objetos de maquillaje imprescindibles para el día a día. ¿Los vemos?

Dos brochas, una para colorete y otra para las sombras. Un maquillaje fluido de YSL; polvos compactos de Chanel y Laura Mercier, y una paleta de sombras de Nars.

Comienza el fin de semana y con él llegan los consejos de belleza para hombres, más cargados que nunca con lo más destacado de los últimos días en cuanto a cuidados masculinos se refiere.

Muchos ejercicios de los que realizamos en el gimnasio no pasan por utilizar mancuernas ni una máquina fija que nos permita realizar un ejercicio controlado y guiado en todo momento. Seguro que la mayoría de nosotros ha realizado en alguna ocasión ejercicios en los que nos debemos suspender para su realización, como por ejemplo algunos tipos de aperturas, ejercicios de tríceps, de bíceps… En estos momentos debemos tener un cuidado especial, ya que el equilibrio debe ser de acero frente a la falta de estabilidad de la postura. Para evitar males mayores vamos a dar algunos consejos para realizar este tipo de movimientos.

Ante todo es importante que tengamos en cuenta que al llevar a cabo este tipo de ejercicios en la mayoría de los casos nos alejamos de la línea natural que sigue el cuerpo en sus movimientos habituales. Por este motivo es importante que contemplemos los ejercicios suspendidos como una práctica un tanto arriesgada. No se trata de ejercicios aptos para principiantes, pues es necesario un cierto control de la técnica y de las partes del cuerpo implicadas en los mismos.

En primer lugar es bueno que siempre que realicemos este tipo de ejercicios busquemos un punto de anclaje que nos permita mantenernos firmes y evitar giros que pueden derivar en una lesión. Casi siempre el punto de anclaje más fiable son los pies con los que buscaremos un punto de equilibrio para así mantener una correcta postura a lo largo de todo el ejercicio. Junto a esto podemos recurrir a utilizar las manos, que nos servirán de apoyo a la hora de realizar el ejercicio con una sola mano. Mientras una está agarrada la otra llevará a cabo el movimiento predeterminado.

Las carga son importantes, y es que es necesario que cuidemos al máximo este punto, ya que la postura que nos obliga a adoptar este tipo de ejercicio no nos permitirá realizar las diferentes series con demasiado peso, ya que un exceso de carga nos obligará a adoptar posturas complicadas que a la larga nos pasarán factura, además de no apoyarnos en el músculo trabajado, ya que lo que se busca con este tipo de ejercicios es aislar al máximo un determinado músculo. Por ello es necesario utilizar cargar lo suficientemente altas que nos permitan realizar la actividad incidiendo en la parte trabajada, pero sin obligarnos a apoyarnos con otros músculos del cuerpo.

A pesar de todo es importante que sepamos lo beneficioso de este tipo de ejercicios, ya que es una forma diferente de trabajar los grupos musculares del cuerpo. Eso sí, nunca debemos bajar la guardia ni confiarnos a la hora de realizarlos, pues es sumamente importante que los hagamos casi perfectos. Si no es así, es mejor seguir con rutinas convencionales y dejar de lado los ejercicios en los que nos suspendemos.

El final del verano y la llegada del otoño significa la aparición de determinados tipos de fruta. Las uvas es uno que en esta época del año nos agasaja con la infinidad de productos que se obtienen a partir de ella. El mosto es uno de ellos, y es que la entrada del otoño es época de vendimia y pisado de uvas, de las que se obtiene un zumo dulce y sabroso conocido por este nombre. Pero al margen de su buen sabor, el mosto es algo más, ya que contiene infinidad de beneficios para el organismo.

Ante todo debemos tener presente que se obtiene de una de las frutas que más valor antioxidante tiene, la uva. Esto es debido a que contiene una sustancia conocida como flavonoides que se encargan de proteger las células de nuestro cuerpo y evitar así su deterioro. De ahí que sea una bebida recomendable en personas que están sometidas a radicaciones fuertes, o que quieren simplemente mantener sus células protegidas frente a las agresiones del exterior.

Otro de los antioxidantes que contiene el mosto es la vitamina E, necesaria para la regeneración de los tejidos del organismo a todos los niveles, ya que se encarga de mantener las células en perfecto estado. Este poder antioxidante hace que el mosto, al igual que las uvas, sean muy recomendables para personas como los deportistas que someten a sus células a una oxidación mayor que el resto de personas. Por ello que se trate de una bebida considerada saludables a todos los niveles.

Precisamente el mosto a causa de estas propiedades es una bebida recomendable para mejorar la circulación sanguínea, ya que se encarga de fluidificar la sangre y mejorar la circulación a la vez que nos ayuda a disminuir la presión arterial. Además de mejorar sustancialmente la circulación sanguínea, lo que conseguimos con esta bebida es fortalecer nuestro corazón y mantenerlo en perfecto estado. Combinar la ingesta de mosto con ejercicio aeróbico puede ser una buena solución para mantener un corazón joven por más tiempo.

Es importante que a partir de ahora tengamos en cuenta el mosto como bebida en nuestra dieta, ya que es una de las mejores alternativas que podemos elegir, y más en estos meses en los que las uvas abundan y las calidades del mosto son las mejores.

En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda un tipo de dieta que muchas personas están siguiendo a rajatabla, se trata de la conocida como dieta Montignac. Muchas personas la están utilizando para perder peso, ya que no nos priva de ningún tipo de alimento, sino que lo que busca es la separación por tipos de nutrientes. Pero nosotros no nos queremos quedar ahí, sino que vamos a ver en qué consiste esta dieta que se supone está revolucionando el mundo del sobrepeso.

Antes de nada debemos decir que en Vitónica no estamos ni a favor ni en contra de este tipo de dietas, pero a causa de la popularidad que está ganándose esta dieta nos queremos detener en ella. Esta dieta no es algo que surge de la noche a la mañana, sino que es fruto de largos años de investigación sobre la división de los nutrientes y la asimilación que el organismo hace de los mismos. Su creador es el propio Montignac que da nombre a la dieta.

Esta dieta distingue tres tipos de alimentos, las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas. Partiendo de esta base lo que no debemos hacer es mezclar los tres tipos de alimentos. Concretamente lo que predica esta dieta es que los hidratos de carbono no se pueden mezclar con el resto de nutrientes, ya que es el páncreas el que los procesa, y si hay un exceso de hidratos no podrá procesar ni las grasas ni las proteínas, tendiendo a acumularse en el cuerpo y haciendo que engordemos.

Para esta dieta los hidratos de carbono tienen un papel importante y por ello se detiene en ellos dividiéndolos en dos grupos, los que consideran malos en los que se encuentran alimentos como el azúcar, la bollería, el maíz, el pan blanco, las harinas refinadas… En contra estarían los hidratos considerados como buenos que son los cereales integrales, la fructosa… Para esta dieta los hidratos malos deben tener muy poco espacio en nuestra alimentación, mientras que los buenos deben ser la base de la misma, pero siempre consumidos separados del resto de nutrientes para que los aprovechemos al máximo.

Las calorías de los alimentos no cuentan, sino que simplemente se tienen en cuenta los grupos alimenticios por el tipo de nutrientes que contienen. Es más, en este tipo de dieta ningún alimento está prohibido, sino que hay grupos que deben comerse todos los días y otros que no, que simplemente de manera ocasional. Lo mismo sucede a la hora de mezclar alimentos de diferentes grupos, que no puede hacerse, ya que lo que se busca es facilitar al cuerpo la asimilación de los alimentos, que al fin y al cabo es la base de un correcto aprovechamiento de los nutrientes.

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de hacer deporte, ya que al utilizar los brazos en infinidad de ejercicios casi siempre ellas se ven implicadas en todos los movimientos. Para muchas personas esta implicación supone todo un problema, ya que suelen resentirse esta parte del cuerpo y hacerse en muchos casos daño en ellas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para fortalecer más las muñecas y hacerlas más resistentes.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

En primer lugar es fundamental que para proteger las muñecas a la hora de elevar una determinada carga no volquemos toda la tensión sobre ellas. Debemos ser conscientes de esto y apoyarnos con los músculos del brazo y del antebrazo, que son los que deben aguantar el empuje. De este modo no solo no nos lastimaremos las muñecas, sino que además conseguiremos elevar más peso. Para apoyarnos en estos músculos es necesario que los trabajemos y los dotemos de la fuerza suficiente para aguantar el empuje que representa la elevación de un peso. Por ello realizaremos ejercicios aislados parta trabajar tanto los músculos del brazo como los del antebrazo.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de hacer deporte, ya que al utilizar los brazos en infinidad de ejercicios casi siempre ellas se ven implicadas en todos los movimientos. Para muchas personas esta implicación supone todo un problema, ya que suelen resentirse esta parte del cuerpo y hacerse en muchos casos daño en ellas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para fortalecer más las muñecas y hacerlas más resistentes.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

En primer lugar es fundamental que para proteger las muñecas a la hora de elevar una determinada carga no volquemos toda la tensión sobre ellas. Debemos ser conscientes de esto y apoyarnos con los músculos del brazo y del antebrazo, que son los que deben aguantar el empuje. De este modo no solo no nos lastimaremos las muñecas, sino que además conseguiremos elevar más peso. Para apoyarnos en estos músculos es necesario que los trabajemos y los dotemos de la fuerza suficiente para aguantar el empuje que representa la elevación de un peso. Por ello realizaremos ejercicios aislados parta trabajar tanto los músculos del brazo como los del antebrazo.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.