Como es sabido por todos nosotros las agujetas son el resultado de un trabajo realizado a nivel muscular, y es que cuando forzamos a los músculos a realizar cierto ejercicio lo que sucede es que éstos liberan una sustancia conocida como ácido láctico o lactato que es el culpable de hacer que aparezcan las temidas agujetas que se acaban convirtiendo en un compañero de todo deportista, pero sobre todo en aquellos que practican carrera como deporte habitual. Por ello en esta ocasión queremos poner a vuestra disposición tres modos de entrenar la carrera para evitar las agujetas.

Para evitar la aparición de agujetas es necesario que seamos capaces de evitar que el ácido láctico se solidifique en los músculos y se quede acumulado, ya que es una sustancia que nuestro cuerpo segrega pos si mismo para obtener energía mientras estamos realizando ejercicio. Por ello nosotros lo que debemos hacer es conseguir que el organismo elimine la mayor parte de este ácido láctico que segrega para así evitar las agujetas. Para conseguirlo es necesario que mientras hacemos carrera sigamos una serie de pasos.

Ni que decir tiene que a la hora de salir a correr, como en cualquier otro deporte, es necesario que destinemos parte del tiempo a calentar y preparar los músculos para el esfuerzo que van a desarrollar a posteriori. Este calentamiento ha de consistir en unos quince o veinte minutos de carrera lenta en la que simplemente preparemos a los músculos, por lo que el ritmo tiene que ser muy suave. Lo mismo que empezamos con un calentamiento debemos realizar una vuelta a la calma al terminar de correr de unos diez minutos y estiramientos de otros diez para mitigar en gran medidas las agujetas.

Pero lo que realmente podemos hacer es seguir tres tipos de entrenamiento mientras corremos y trabajamos nuestra resistencia. En primer lugar lo que haremos serán seis series de trescientos metros cada una y con un descanso de dos minutos entre series. Otra forma de entrenar para evadir las agujetas es realizar cuatro series de cuatrocientos metros y descansar tres minutos entre cada una de ellas. Y la última manera que podemos utilizar para no tener dolores musculares es la realización de ocho carreras de doscientos metros cada una y un descanso de un minuto y medio entre cada serie.

Es importante que realicemos este tipo de entrenamiento por lo menos una vez a la semana y que cada vez aumentemos el ritmo, intentando llegar a nuestro máximo para así conseguir unos buenos resultados a la vez que evitamos la aparición de las odiadas agujetas.

Normalmente no sería noticia un cambio en el pelo de la cantante y actriz Ashley Simpson-Wentz, hermana de la cantante Jessica Simpson. Ashlee ha tenido el pelo rojo, castaño y negro antes del rubio que luce ahora. Pero lo que sí llama mucho la atención es el largo: esta vez Ashlee se ha apuntado a la moda del pixie.

El culto al cuerpo es algo que cada día está más a la orden del día. Es muy raro aquel que no se preocupa por su aspecto físico y busca acabar con esos kilos de más que le perturban. A pesar de todo existen muchas personas que no son amantes de las actividades deportivas y que no están concienciados de que para obtener los resultados buscados es necesario trabajar. Este tipo de personas son las que por norma general acaban cayendo en la trampa del culto al cuerpo. Un claro ejemplo de esto son las máquinas milagrosas que anuncian por la tele y de las que debemos desconfiar.

En televisión constantemente estamos bombardeados con anuncios de todo tipo de productos encaminados a la mejora del nuestro cuerpo. Es cierto que muchas personas prefieren recurrir a este tipo de promociones en las que se nos prometen resultados de infarto en muy cortos periodos de tiempo, algo que como ya sabemos, está reñido con la realidad, pues todo proceso lleva su tiempo y más cuando se trata de nuestro cuerpo.

Un dato que debemos tener en cuenta para desconfiar de esta publicidad que nos quiere vender una máquina revolucionaria y eficaz con el organismo es que casi todo este tipo de aparatos está concebido para realizar un movimiento o centrar todo el desarrollo del ejercicio en una determinada parte del cuerpo, por lo que solamente con ese aparato nunca se conseguirá tonificar todo el cuerpo al completo, y mucho menos con el mismo movimiento repetitivo una y otra vez. Estas máquinas en cambio, se nos venden como la panacea y el aparato definitivo para ponernos en forma y desarrollar unos músculos fuertes y voluminosos.

Esta falsa creencia está potenciada siempre con el uso de modelos que presentan un cuerpo curtido a base de deporte habitual en el que no solamente han realizado un solo ejercicio para estar así, ya que para conseguir un cuerpo proporcionado y armónico es necesario que trabajemos todas las partes de la misma forma, y nunca podemos centrarnos solo en un ejercicio, pues aunque involucre otras partes, siempre será de forma secundaria e indirecta, nunca se desarrollará como es debido.

Otro punto en común que tienen estos productos que se anuncian por televisión es que están abalados por estudios o determinadas instituciones que en la mayoría de los casos no existen o se trata de organismos menores que no tienen una fiabilidad científica ni deportiva suficiente para erigirse como prescriptores de nada en concreto. Por ello es importante que no nos dejemos llevar por estos reclamos, y tengamos presente que el cuerpo deseado se logra con paciencia y trabajo constantes.

Uno de los aspectos que más nos preocupa de nuestra alimentación es si lo que comemos nos engorda o no. El efecto físico y el posterior resultado son uno de los mayores problemas a la hora de llevarnos el alimento a la boca. Por ello la mayoría de nosotros cuidamos nuestra alimentación para mantener los kilos a raya y la salud en perfectas condiciones. A pesar de todo existen personas que tienen tendencia a mantenerse delgadas con el paso del tiempo. Por ello en Vitónica queremos analizar algunas de las variables que hacen que estos individuos no engorden.

En una sociedad en la que el culto al cuerpo está por encima de todo, y en la que una gran mayoría de las personas tiene problemas de sobrepeso, tener dificultades para engordar es toda una hazaña, y es que estos individuos tienen una serie de características físicas que el resto no tiene y en las que nos queremos detener para entender el por qué de esa incapacidad por subir de peso. Es cierto que la genética y el estilo de vida influyen, pero no tiene por que ser siempre así.

Una de las causas que impide que estas personas engorden es de carácter genético y totalmente físico, y es que muchas personas no pueden ingerir nada más que la cantidad de alimentos que requieren, ya que su estómago segrega una serie de hormonas que nos aplacan el apetito y nos impiden seguir comiendo. Estas hormonas se comienzan a liberar una vez el organismo de la persona en cuestión detecta que está completamente lleno, por lo que dejaremos de consumir alimento y evitaremos así la sobrealimentación.

Otro aspecto que nos impide aumentar de peso también tiene mucho que ver con nuestra naturaleza genética, concretamente con la cantidad de tejido adiposo o masa muscular que tenemos en el organismo, y es que esta es una manera de mantener activo el metabolismo. Existen personas que en su composición genética tienen más fibras musculares, lo que hace que la ingesta de energía en reposo sea mayor, evitando así el aumento de peso descontrolado al alimentarnos. Por este motivo el ejercicio puede ser una de las mejores maneras de controlar el peso y evitar que engordemos sin ton ni son, ya que con su realización activaremos el metabolismo.

Otras personas son muy nerviosas por naturaleza y a pesar de estar en reposo lo que hacen es estar en constante movimiento de miembros como las piernas, las manos, la cabeza… Aunque no lo parezca, estos sencillos movimientos acaban por quemar un gran número de calorías que es lo que necesitamos si lo que andamos buscando es mantener el peso perfecto. Aunque es importante que aunque no nos sea fácil engordar sigamos una dieta equilibrada y sana para mantener un organismo en perfectas condiciones, ya que no está reñido el peso con el estado interno del cuerpo.

Cocinar los alimentos es una práctica habitual en nuestra sociedad, ya que es la mejor manera de presentarlos y la más apetitosa. A pesar de esto cada vez son más las voces que proclaman los beneficios de consumir los alimentos totalmente crudos. Por este motivo en Vitónica queremos hacer un breve repaso por ambos tipos de preparación de alimentos, ya que de la manera en la que preparemos la comida obtendremos una serie de beneficios u otros.

Desde siempre se han cocinado los alimentos, y es que es una de las mejores maneras que tenemos de acabar con las posibles colonias de bacterias que se concentran en los alimentos. En los alimentos crudos corremos el riesgo de infectarnos, por ello es necesario que consumamos los alimentos lo más frescos posible. Junto a esto los alimentos crudos darán más sensación de hinchazón, ya que deben realizar en el estómago un proceso de fermentación que en muchos casos genera gases, algo que con los alimentos cocinados no sucede.

Uno de los mayores beneficios de consumir los alimentos crudos es que conservan todas sus propiedades íntegras, ya que a medida que son más frescos más tienen. Es cierto que cuando un alimento lo sometemos a altas temperaturas, gran parte de sus beneficios se pierden con el cambio brusco. Esto es lo que sucede cuando calentamos la comida. Pero a parte de esto, la comida cocinada es mucho más digestiva, ya que el organismo la asimila antes, y en el caso de las verduras no es necesario un largo proceso de fermentación para que el cuerpo lo asimile.

Algunos alimentos crudos tienen unos componentes conocidos como los antinutrientes, y es que se encargan de evitar que el organismo asimile de forma correcta los nutrientes de ese alimento. Estos antinutrientes se eliminan mediante el sometimiento del alimento a altas temperaturas, por lo que la cocción nos ayudará a acabar con ellos y a mejorar la asimilación de determinados tipos de nutrientes que contienen algunos alimentos.

Cocinar los alimentos también es un proceso menos operativo que consumirlos crudos, ya que nos lleva más tiempo, pero los alimentos tienen una mejor sabor, ya que se pueden mezclar entre sí y dar como resultado una buena combinación de sabores y texturas. Pero debemos tener presente que cuando cocinamos un alimento siempre consumimos más calorías que si lo ingerimos crudo, ya que añadimos aceites y salsas que de la otra manera no consumiríamos.

Si estás pensando en hacer algún tipo de dieta antes de la navidad os comento de lo peligroso que es querer perder más peso de lo que saludablemente recomiendan los especialistas en la materia. Si quieres perder peso antes de estas fiestas debes empezar a hacerlo ya mismo ya que en 8 semanas si puedes perder con una buena dieta pero lo malo es cuando se quiere hacer dietas en 15 días.

Algo muy importante es hacerlas con conocimiento para evitar el llamado efecto yo-yo, hoy pierdes mucho peso y en pocos días se recuperan con premio incluido ¡más kilos! Si perdemos entre 0,5 y 1 kilo a la semana nos podemos dar por satisfechas incluso si en diez días hemos perdido ese kilito mucho mejor.

Es muy importante hacerlo paulatinamente para que el cuerpo se acostumbre a esa falta de calorias y dar tiempo al organismo a acoplarse a esta nueva alimentación. La dietas equilibradas y donde estén los alimentos repartidos en varias tomas son más efectivas y recomendables que las monotemáticas o que te empujan a comer mucho a unas horas del día y otras casi nada.

Las comidas que son frecuentes, siempre con alimentos admitidos en tu dieta, mantienen estables los niveles de insulina, cuando no es así las grasas que ingerimos aunque sean mínimas tienden a hacer de las suyas y se van almacenando en nuestro organismo.

Mandamiento estrella, no pasar hambre, cuando estamos con el estómago haciendo run-run por la dieta es solo durante unos días, después el cuerpo se pone en estado de alerta por que percibe la escasez de alimentos ¿y sabeis que hace?. Pues se pone en modo “ahorro energético” y nos quita la sensación de hambre pero nos deja sin fuerzas ya que ralentiza el funcionamiento de nuestro organismo.

La naturaleza es sabia por eso si abandonamos una dieta a la mitad, la hacemos personalizada pero mal hecha o es inadecuada para nuestros propósitos estaremos poniendo en peligro nuestra salud.

Cómo dato os diré que el ayuno es peor que comer mal, hacer ayuno voluntariamente es hacernos daño a nosotras mismas, así podemos perder peso pero nunca el peso que tu te quieres quitar de encima, se pierde musculatura pero no materia grasa. El cuerpo percibe “falta de comida” y prefiere perder tono muscular en forma de proteínas que depósitos de grasa. Hacer la digestión adelgaza, ¿lo sabias? lleva un pequeño gasto de calorías en el proceso pero para hacer este paso tan chiquitín hace falta darle materia y en esto no entran los líquidos, acuérdate.

Los nombres de dietas milagrosas están en la mente de muchas pero ¿sabes cómo funcionan?, un consejo para seguir a rajatabla: rehuye alimentos, tisanas y productos dietéticos que "adelgazan peligrosamente" pero desconoces en que fundamento científico se basan. ¿Raíces de la china?, ¿algas de un mar que no viene en el mapa?, cuando se quiere perder peso estamos dispuestas a casi todo, pero no pierdas el norte y siempre asesórate con otros especialistas si ves algo sospechoso.

Hay muchas técnicas de entrenamiento y estrategias para mejorar los tiempos de carrera, entre ellas, una de las que ha cobrado relevancia en el último tiempo es el split negativo, debido a que muchos deportistas lo han utilizado para triunfar en sus maratones.

¿Qué es un split negativo? Se trata de correr en la segunda parte de una carrera a ritmo más rápido que durante la primera. Esto por supuesto, requiere de una preparación específica y no es fácil de lograr, pero puede contribuir en gran medida a mejorar los tiempos en maratón.

El split negativo no es fácil de implementar, ni siquiera para los deportistas muy bien entrenados, pues resulta muy difícil contener a un corredor lleno de energía al comienzo de una carrera en una velocidad determinada. Por lo general, cuando creemos que podemos dar más, a eso queremos llegar, pero finalmente no podemos exigirnos más que antes, sino que involuntariamente nuestra velocidad se reduce.

Además, la deshidratación y el ácido láctico se acumula conforme avanza la carrera, lo cual juega en contra de esta velocidad mayor que buscamos en la última parte de la maratón. Por eso, para realizar un split negativo se requiere tener cierto nivel de entrenamiento y prepararse específicamente para aplicar esta estrategia.

Para los corredores experimentados, el split negativo puede ser de mucha ayuda en las competiciones, pero nunca deben olvidar el entrenamiento previo a la prueba para lograrlo y además la importancia de controlar impulsos, de hidratarse correctamente y nutrirse adecuadamente para rendir al máximo hasta el último minuto de carrera.

El jurel es un pescado muy mediterráneo y saludable, por eso, hoy lo empleamos en una nutritiva receta apta para una comida completa. Se trata de una empanada de jurel que por porción nos ofrece las siguientes calorías y macronutrientes:

Ingredientes. (para 4 porciones)

2 tazas de harina de trigo, 4 cucharadas de aceite de oliva, 3/4 tasa de agua, 300 gramos de jurel, 1 zanahoria grande, 1 cebolla grande, 1 trozo de queso fresco, sal y orégano a gusto.

Preparación.

Para la masa sólo debemos mezclar la harina, el aceite y agregar poco a poco el agua hasta formar una masa homogénea. Dividimos en dos partes el bollo formado y amasamos cada uno dando forma redonda o rectangular, para forrar un molde para horno.

Para el relleno, debemos pelar la zanahoria y la cebolla, lavarlas y picarlas, las rehogamos con junto al jurel en una sartén hasta que el los vegetales estén cocidos y después condimentamos. Esparcimos sobre una de las masas de la empanada la preparación y por encima colocamos el queso fresco picado. Finalmente tapamos con la masa restante, pinchamos para que el aire salga de la empanada y horneamos por alrededor de 30 minutos.

Para comer.

La empanada de jurel es una receta ideal para disfrutar como plato principal, pues nos ofrece un aporte equilibrado de nutrientes, con proteínas de buena calidad, hidratos complejos y grasas saludables.

Es una manera diferente de consumir pescado acompañado de una buena cuota de hidratos complejos. Lo recomendable es que se acompañe de vegetales frescos, como pueden ser hojas verdes o tomate simplemente, de manera de contrastar con la temperatura caliente de la empanada y además, aportar un poco más de vitaminas, minerales y fibra sin agregar muchas calorías al plato.

Es un plato que aprovecha uno de los pescados más económicos y nutritivos y que podemos realizar en cualquier época del año para disfrutar de una comida completa y saludable.

Pocas miradas son tan inquietantes y tan recordadas como la de Twiggy, esta modelo de los años 60 que destacó por su huesuda figura y por esos ojos realmente grandes y de ligera melancolía.

Pocas como ella interpretaron el estilo Swinging London, ella fue el gran ícono de este estilo con ese aspecto andrógino que la hizo realmente famosa. Pero si hay algo que la caracteriza es sin duda esa mirada angelical, que desde Arrebatadora os invitamos a recrear, consiguiendo ese look revival tan de moda.

Si quereis conseguir esa mirada vais a necesitar ciertos elementos imprescindibles como máscara de pestañas voluminizadora, pesteñas postizas, khol o eyeliner negro, sombra azul grisácea y un pincel de ojos para difuminar y realizar la banana. Al menos con estos productos ya podemos recrear el look de Twiggy.

Algunos trucos para conseguir el look de Twiggy

Como veis las pestañas inferiores de Twiggy parecen postizas, pero si no tenéis sólo debéis aplicaros varias capas de máscara de pestañas e intentar juntarlas en grupitos y para las más atrevidas pueden usarlas postizas o pintarse falsas pestañas con el lápiz como en ocasiones hacía nuestra protagonista.

La línea inferior se realiza por fuera del párpado y para que parezca que tenéis más pestañas en la parte inferior podéis realizar la línea de forma discontinua, así parecerá que hay el doble de pestañas.

Si no teneis sombra negra podeis utilizar el mismo lápiz de ojos que vais a usar para delinear el ojo, sólo teneis que difuminar bien.

Para la línea superior, si os gusta más la intensidad del eyeliner pero no os suele salir bien podéis primero realizarla con el khol y luego repasarla con el eyeliner, así es mucho más facil.

El look de Twiggy se basa principalmente en dar protagonismo a la mirada ampliándola. Para tomar nota de cómo conseguirlo os dejo este vídeo donde podeis ver qué sencillo y a la vez qué gran cambio, hasta los ojos pequeños se hacen grandes.

El invierno está muy cerca nuestro y con éste, llega la temporada de deportes en la nieve, tal como es el snowboard que seguramente muchos deseamos aprender para disfrutar de una actividad física en medio de la naturaleza. Para los que aun no se han iniciado en la práctica de este deporte, hoy traemos algunos consejos para aprender snowboard.

El snowboard requiere de equilibrio, fuerza en piernas y una capacidad aeróbica previa para poder realizarlo correctamente. Sin embargo, hay aspectos propios de este deporte que debemos conocer para iniciarnos en su práctica. En el video podemos ver algunos consejos básicos, muy útiles para los que nunca nos hemos subido a una tabla en la nieve.

Como podemos ver, es fundamental aprender a planear conservando el peso en los pies y el equilibrio con ayuda de los brazos y el tronco, una vez que sabemos esto, es muy útil aprender a girar.

En este video podemos ver cómo girar a un lado y a otro, iniciando cada giro con el tronco y después, concentrando el peso en talones o en la punta del pie, dependiendo hacia donde queremos girar. Es importante mantener las rodillas flexionadas e inclinar las mismas para colaborar en el giro.

Por supuesto, siempre se requiere de práctica para perfeccionar la técnica, pero lo primero es aprender a sostenernos en una tabla y deslizarnos por la nieve, algo que desde un principio nos gratificará y estimulará a seguir entrenando.

Nunca es tarde para comenzar así que si tienes la posibilidad de acercarte a la nieve para practicar, no dudes en hacerlo. De lo contrario, puedes comenzar fortaleciendo el core para ayudar a un mayor equilibrio, entrenando piernas e incrementando las condiciones físicas en general lo cual colaborará con un buen comienzo en el snowboard.

Las manchas en el rostro son el caballo de batalla de muchas personas, sobre todo en los meses de verano debido a los rayos solares que hacen que la aparición de éstas se multiplique o se agrave.

Para este caso las clínicas estéticas disponen de varios tratamientos enfocados según el tipo, localización e intensidad de la mancha, prometiendo en un principio resultados excepcionales en tiempo casi record.

En Estado Unidos la serie “Espartaco: Sangre y Arena” tuvo una acogida enorme, y en España ha causado furor también. Y es que, la historia de este personaje así como las batallas en la arena y los cuerpos de los gladiadores llaman mucho la atención.

Hoy en Vitónica os damos a conocer el entrenamiento de “Spartacus: Blood and Sand”, uno de los cuales ha llevado a cabo el equipo de actores de la serie para ponerse en forma. Se trata de un entrenamiento muy intenso, que lo que busca es fatigar por completo al cuerpo y conseguir un alto gasto energético.

Se trata de 10 ejercicios que trabajan de forma conjunta todo el cuerpo. Deberemos realizar cada ejercicio durante 60 segundos, el máximo número de repeticiones que seamos capaces de hacer. Si nos cansamos antes de llegar al minuto, descansar hasta poder seguir realizando repeticiones.

Tenemos un tiempo de descanso de 15 segundos entre estaciones de ejercicios, así como 2 minutos de descanso cuando terminemos el circuito de los 10 ejercicios. Acto seguido, volveremos a realizar el circuito 2 veces más.

El tiempo total de entrenamiento es de alrededor de 40 minutos, y el entrenamiento se deberá realizar 3 veces por semana. El gasto calórico se estima entre 596 y 866 kcal según la persona.

Si tienes agujetas en el cuello el día después de hacer abdominales es un síntoma inequívoco de que hay que mejorar la técnica. Suele ser un error de novato, el flexionar en exceso el cuello al hacer abdominales cada vez que subimos, pero cuando incluimos abdominales más duros o con cargas también solemos tender a la flexión y pueden aparecer agujetas al día siguiente.

El cuello es una zona muy delicada, por lo que las agujetas ahí no son plato de buen gusto. Cuando hacemos abdominales debemos procurar bloquear el cuello y mover sólo el tronco. Poner las manos detrás de la nuca es algo que no ayuda, porque se va a tender por inercia a empujar y flexionar el cuello. Mejor poner las manos en el pecho, separar la barbilla del cuerpo y centrarnos en hacer el ejercicio sin flexionar el cuello.

Para mejorar la técnica de abdominales suele ayudar el ponerse lateral a un espejo y observar la posición del tronco durante el movimiento, sobre todo de la parte superior, donde no debe de haber una excesiva flexión. Hay otro truco: mirar un punto fijo encima de nuestra cabeza y cuando subamos seguirlo con la mirada, esto evitará que realicemos la flexión cervical, la causante de las agujetas.

Atrás quedan esos abdominales en los que se subía completamente el tronco a la vertical, trás estudios biomecánicos se ha visto como la contracción de los músculos abdominales se limita a levantar unos centímetros el tronco del suelo, pasado esto ya empiezan a actuar otros músculos que no nos interesan como el psoas iliaco.

Sabemos que el uso de salsas merece especial cuidado si queremos llevar una dieta saludable, no sólo porque pueden contener grandes cantidades de grasa y colesterol, sino también, porque pueden ser una gran fuente de sodio. Por eso, esta semana te proponemos jugar y aprender al mismo tiempo con una adivinanza que nos pregunta: ¿cuál es la salsa con menos sodio?

De las salsas presentes en la imagen: ketchup, mayonesa, mostaza y salsa de soja, ¿cuál tiene menos mg de sodio por cada 100 gramos de producto?

Ya veremos cuántos acertáis esta semana.

La tecnología no deja de sorprendernos con sus grandes innovaciones adaptadas al deporte, como es el caso de estas gafas para esquiar con GPS integrado, las Zeal Transcend GPS Googles, que permiten ver en una pequeña pantalla LCD los datos de nuestro recorrido mientras nos protegen del sol cuando esquiamos o realizamos algún otro deporte en la nieve.

Estas gafas que parecen cosa del futuro son toda una verdadera ayuda para el esquiador, ya que con el rabillo del ojo el deportista puede consultar su velocidad, la altitud, la distancia recorrida, localización y temperatura exterior en la pequeña pantalla que poseen las gafas en su interior.

Además del GPS que nos permite acceder a todos estos datos útiles para monitorizar el entrenamiento, las gafas cuentan con cronómetro, de utilidad en cualquier deporte.

Con sólo tres botones situados en el lateral derecho de las gafas, el esquiador puede dar uso a este increíble producto. Además, no podemos perder de vista su función básica que en este caso merece que destaquemos que los cristales son de tipo polarizado SPPX fotocrómico, que se adaptan a las condiciones de luz ambientales o SPX polarizado.

Otra gran utilidad de esta gran innovación es su conexión vía MicroUSB al ordenador que nos permite transferir datos y ver el recorrido realizado en GoogleMaps.

El futuro parece estar en nuestras manos y aunque el precio no es menor, aproximadamente 285 euros la versión con lentes polarizadas y 357 euros el modelo con lentes adaptables, creo que es un producto que puede ser de mucha utilidad para esquiadores profesionales que seguro, se verán atraídos por estas innovadoras gafas.

La tecnología no deja de sorprendernos con sus grandes innovaciones adaptadas al deporte, como es el caso de estas gafas para esquiar con GPS integrado, las Zeal Transcend GPS Goggles, que permiten ver en una pequeña pantalla LCD los datos de nuestro recorrido mientras nos protegen del sol cuando esquiamos o realizamos algún otro deporte en la nieve.

Estas gafas que parecen cosa del futuro son toda una verdadera ayuda para el esquiador, ya que con el rabillo del ojo el deportista puede consultar su velocidad, la altitud, la distancia recorrida, localización y temperatura exterior en la pequeña pantalla que poseen las gafas en su interior.

Además del GPS que nos permite acceder a todos estos datos útiles para monitorizar el entrenamiento, las gafas cuentan con cronómetro, de utilidad en cualquier deporte.

Con sólo tres botones situados en el lateral derecho de las gafas, el esquiador puede dar uso a este increíble producto. Además, no podemos perder de vista su función básica que en este caso merece que destaquemos que los cristales son de tipo polarizado SPPX fotocrómico, que se adaptan a las condiciones de luz ambientales o SPX polarizado.

Otra gran utilidad de esta gran innovación es su conexión vía MicroUSB al ordenador que nos permite transferir datos y ver el recorrido realizado en GoogleMaps.

El futuro parece estar en nuestras manos y aunque el precio no es menor, aproximadamente 285 euros la versión con lentes polarizadas y 357 euros el modelo con lentes adaptables, creo que es un producto que puede ser de mucha utilidad para esquiadores profesionales que seguro, se verán atraídos por estas innovadoras gafas.

El huevo siempre ha sido un alimento poco valorado hasta la actualidad, donde su mala fama debido al colesterol y las grasas se reduce y diluye poco a poco. Sin embargo, todos pensamos en proteínas al hablar de este alimento y desconocemos su gran valor nutricional dado por vitaminas y minerales. Por eso, hoy realizamos el análisis nutricional de un huevo que por unidad aporta:

Ofrece unas 113 Kcal de las cuales, el 67% derivan de grasas, lo cual no debe confundirse con los gramos de este macronutriente, ya que un huevo contiene 8.5 gramos de grasas y 8.9 de proteínas, pero las primeras son concentradas energéticamente y aportan más calorías por gramos que la segunda.

Casi no posee hidratos y de sus grasas, debemos recordar que la mayor parte son monoinsaturadas y se concentran en la yema del huevo.

Además, el huevo es fuente de muchos micronutrientes valiosos para el organismo, algunos de los cuales se muestran en la siguiente tabla, en mg por unidad:

Como podemos ver, muchos minerales como el potasio, el sodio y el fósforo, predominan en el huevo, así como la vitamina A con función antioxidante y el ácido fólico. Todos estos micronutrientes son fundamentales en los deportistas, y las grasas y proteínas de buena calidad se suman para dar un alimento ideal, práctico y versátil en la dieta de quienes quieren lograr una excelente recuperación muscular y crecimiento asociado a ésta.

Por supuesto, para enriquecer preparaciones en la dieta diaria, el huevo también resulta de mucha ayuda, ya que no sólo estaremos agregando calorías, sino muchos nutrientes que el organismo necesita para funcionar con salud.

Seguro que estáis mirando esta foto y creéis que os voy a hablar del maquillaje de los ojos de mi amiga. ¡Pues no! Le dije que quería enseñarle una cosa, le hice la foto y accioné el zoom: "¡mira qué frente tan deshidratada!"

Ahí, justo entre los dos ojos, esa piel con los poros tan visibles no puede ser. Incluso la zona de las ojeras está arrugada y no es por sequedad. Tiene cosméticos en casa, el problema no es ese sino su falta de constancia. Como no tiene sensación de tirantez, no se acuerda de aplicarse la hidratante a diario. Sólo cuando le doy la bronca y eso no es suficiente.

El mal ya está hecho. ¿Qué puede hacer para repararlo? Va a tener que invertir más dinero que si hubiera ido utilizando su crema cada mañana como le insisto siempre que haga. Hay que rehidratar, cerrar poros, alisar, ... Como le suelo decir, ya es una treintañera. Si no se cuida ella misma, ¿quién lo hará?

En estos casos, lo ideal es empezar con una limpieza de cutis adecuada a su necesidad. Ese servicio profesional de estética le dará un empujón importante a la piel. Debe empezar a usar a diario su hidratante y, a ser posible, añadir un serum hidratante o de puesta a punto para recuperar lo perdido. Moraleja para las perezosas: si quieres tener una piel bonita, debes cuidarla cada día. No vas a ser joven eternamente.

Cuando el objetivo es perder grasa hay cosas que tenemos que tener muy claras en nuestro entrenamiento, como que debemos de hacer una actividad cuya intensidad nos permita estar mínimo media hora moviéndonos. De nada sirve por ejemplo correr muy rápido durante 5 minutos si luego no podemos seguir, lo que interesa que quemar calorías durante un tiempo prolongado, esa es una de las claves del entrenamiento quema grasa.

Un ejercicio moderado va a incrementar la quema de grasas frente a la de hidratos de cárbono, y estas grasas se van a movilizar sobre todo cuando llevamos unos 10-15 minutos activos, por eso interesa practicar una actividad motivante, con la que nos sintámos cómodos y podamos estar un buen rato sin sufrir en exceso.

Bici, nadar, correr, spinning, elíptica o senderismo son deportes que a una intensidad correcta podemos mantenerlos un buen rato y como movilizan la mayor parte de los músculos del cuerpo, ayudarán a quemar más calorías por minuto, que es lo que nos interesa.

Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que crean una deuda de oxígeno, es decir, cuando paramos los músculos siguen quemando calorías, que sobre todo son a base de grasa. Pero es importante también tener un tiempo de recuperación, sino podemos entrar en un estado de fatiga crónica que nos impida hacer ejercicio con eficacia, por eso alternar día sí y día no este tipo de entrenamientos es lo mejor, donde incluso podemos combinarlos con ejercicios de pesas.

Hacer pesas también puede ser un entrenamiento quema grasa, pero si se hace con poco peso y aumentando el número de repeticiones, ya que así podemos estar más tiempo haciendo el ejercicio. Para quemas grasas utilizando las pesas lo ideal es montarnos un circuito de pesas, con unos diez ejercicios y haciendo 20-25 repeticiones de cada ejercicio, así en 15 minutos trabajamos todo el cuerpo, tonificamos y al mismo tiempo utilizamos las reservas grasas y no sólo los azúcares.

Como conclusión podemos hacer un planning para el entrenamiento quemagrasa, por ejemplo: lunes, miércoles, viernes y sábado. Podemos proponernos hacer cada día una actividad aeróbica diferente, o en el mismo día hacer 10 minutos de cada actividad. Se puede empezar por hacer 30 minutos al día e ir aumentando 5 minutos cada semana. Los días de descanso los podemos utilizar para tonificar a base de pesas o para hacer estiramientos, senderismo o una actividad más tranquila.

Cuando ya se adquiere cierta forma física los entrenamientos interválicos nos pueden ayudar acelerar la quema de grasas. El entrenamiento interválico consiste en alternar ejercicio intenso con ejercicio moderado, sería como hacer picos de intensidad para despertar al metabolismo y estimularlo. En este entrenamiento se queman más calorías, sobre todo desde que paramos hasta que el cuerpo recupera.

Cuando vamos al gimnasio y estamos haciendo pesas podemos distinguir dos tipos de rutinas a nivel general, aquellas donde se hacen menos de diez repeticiones y aquellas donde se hacen unas veinte o más. Son rutinas muy diferentes, la primera se suele hacer con mucho peso y el objetivo es aumentar la masa muscular, la segunda se hace con menos peso y el objetivo es tonificar. Esa es la diferencias básica entre hacer diez o veinte repeticiones en los ejercicios de musculación.

Son dos formas diferentes de hacer pesas, algunos sólo conciben hacer diez repeticiones o menos, pero ambas formas son igualmente válidas. En los principiantes se suelen elegir las rutinas con unas veinte repeticiones, para no levantar mucha carga pero acostumbrarse a los movimientos de los ejercicios con poco peso, así se prepara una buena base muscular los primeros días y no se castiga tanto al músculo.

Las diez repeticiones son un clásico gracias al método de 10×10, es decir, diez series de diez repeticiones por ejercicio para conseguir una mayor hipertrofia. Hoy día no se suelen hacer tantas series, pero las repeticiones en gente que quiere muscular si rondan las diez, ya sea por ser un número redondo o por herencia del método del 10×10.

No por querer muscular se deja de lado el hacer más de diez repeticiones, todo depende del momento de la rutina en la que nos encontremos, y al igual, no por querer tonificar y hacer veinte repeticiones debemos olvidarnos de las diez, porque en ocasiones nos vendrán bien meter algo de peso, reducir las repeticiones y dar un empujoncito a nuestro entrenamiento y no estancarnos.

Pero, ¿se pueden hacer diez repeticiones para tonificar y veinte para muscular?, esto es rizar el rizo pero sí se puede, porque las repeticiones van unidas a la carga o peso. Diez repeticiones con poco peso también sirven para tonificar y veinte repeticiones con más peso servirán para muscular, aunque a la inversa suele ser más eficaz.

En definitiva, las diez repeticiones suelen ser para rutinas de crecimiento muscular porque van asociadas a pesos submáximos y las veinte repeticiones son más propias de rutinas de tonificación porque el peso a levantar es menor. ¿Tú con cuántas te quedas, diez o veinte repeticiones?