Aquí estamos con nuestra entrada diaria de sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos . Ayer tratamos el pescado blanco un alimento con gran cantidad de proteínas y muy limpio, es decir bajo en grasa, ideal para la definición en el fitness

Hoy , dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos , vamos a hablar del marisco y sus derivados. Se acerca la navidad y estos alimentos se consumen mucho más que el resto de año así que puedes ver los aminoácidos que nos aportan en las siguientes tablas (sobre 100gr de alimento):

Ayer fue el estreno en New York de la película Little Fockers y la actriz Jessica Alba apareció ante los medios mostrando su nuevo corte de pelo, un bob largo hasta los hombros, con algunos suaves reflejos más claros.

En una comida habitual generalmente no consumimos más de 700-800 calorías, pero en las cenas festivas que caracterizan el cierre del año, la diferencia es notable, no sólo porque la calidad suele ser distinta, sino por la cantidad que consumimos en una sola comida. Con la finalidad de que percibamos las calorías que podemos ingerir en una cena de Navidad, realizamos el siguiente análisis.

Aperitivos y entrantes

• 3 lonchas de jamón u otro embutido: 150 Kcal
• 2 canapés a base de queso, mayonesa y vegetales o mariscos: 200 Kcal
• 1 puñado de patatillas: 100 Kcal
• 1 bollito de pan: 120 Kcal

Plato principal

• 1 porción de carne magra o pescado: 340 Kcal
• Salsa o aderezo para el plato: 150 Kcal
• Ensalada para acompañar de vegetales incluyendo patata: 110 Kcal
• 2 copas de vino: 200 Kcal
• 1 vasos de refresco: 85 Kcal
• 1 copa de champagne: 120 Kcal

Dulces

• 1 trozo pequeño de turrón de almendras o maní: 100 Kcal
• 1 bombón de chocolate: 120 Kcal
• 1 porción de mazapán: 150 Kcal
• 1 polvorón: 180 Kcal
• 1 puñado de almendras 160 Kcal

Claramente podemos sumar muchas calorías en una única cena de Navidad si nos descuidamos con la cantidad que consumimos. Por lo general la variedad de alimentos que se ofrecen nos llevan a comer “de todo un poco” y ésto finalmente puede superar las 2000 Kcal en una única cena de Navidad.

Si nos proponemos comer lo que nos gusta, sin demasiados excesos y atendiendo a lo que siente nuestro cuerpo para no acabar repletos y con malestar, es posible que podamos reducir las calorías de esta cena. Asimismo, si disminuimos las opciones comeremos menos y si escogemos bebidas sin azúcar para cenar, también podemos ahorrar energía que sumamos casi sin darnos cuenta en una sola comida.

Desde muy pequeños cuando nos amamantamos y hasta los primeros años de vida, somos capaces de regular la ingesta energética para ajustarla a las necesidades del organismo. Sin embargo, los factores externos puede afectar esa autorregulación llevándonos a comer más de lo necesario y provocando un exceso continuo que a largo plazo puede causar obesidad.

Por ello resulta primordial conservar la regulación de la ingesta alimentaria y para esto, te brindamos unos consejos para que los niños autorregulen adecuadamente lo que comen. Los padres y adultos que rodeamos a los niños podemos no interferir en la autorregulación innata de la siguiente manera:

• No dar alimentos como premio ni vincular un evento alimenticio a una recompensa.
• No estimular el consumo de algunos alimentos accediendo al consumo de otros como premio. Por ejemplo: si comes el plato de vegetales te permito comer un chocolate después.
• No obligar a comer todo el plato, sino dejar que se coma hasta donde desea.
• No obligar a los niños a permanecer largo tiempo en la mesa, pues los niños no tienen los mismos tiempos que los adultos y el hecho de permanecer con comida en frente por largo tiempo puede llevar al sobreconsumo.
• No atender en exceso lo que el niño come o deja de consumir. Por ejemplo: no expresar una preocupación excesiva si el niño no quiere comer un día como así tampoco, prohibir alimentos y restringirlos en la dieta del pequeño.

Estos son valiosos consejos para no alterar la autorregulación que el cuerpo trae desde que nacemos para ingerir lo que necesita. Es claro que el ambiente y demás factores inciden en nuestra conducta alimentaria, pero siempre que podamos influir lo menos posible y no incitar al sobreconsumo estaremos evitando un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad en los niños.

El colesterol bueno en sangre representa un protector contra las enfermedades cardiovasculares, por eso, no podemos olvidar controlar sus niveles y ante valores inferiores a 40 mg en el organismo, debemos actuar para elevarlo. Por eso, a continuación te contamos qué consumir para elevar el colesterol bueno en sangre.

Para iniciar un cambio en nuestra alimentación que nos permita elevar el colesterol HDL o bueno en sangre, debemos saber que las grasas trans lo reducen mientras que los ácidos grasos monoinsaturados lo elevan, y el colesterol de los alimentos, así como las grasas saturadas y los ácidos grasos poliinsaturados no afectan los niveles de HDL en sangre.

Entonces, para incrementar el colesterol bueno en sangre es recomendable ingerir a diario un puñado de frutos secos, por ejemplo: cacahuetes, nueces o almendras; incluir aceite de oliva o aceite de girasol sin someter a cocción, es decir, para aderezar porque son ricos en ácido oleico al igual que la carne de cerdo; o consumir 5 aceitunas o 1/4 de aguacate por día para obtener una cuota de grasas saludables.

Además de incluir dichos alimentos, resulta fundamental reducir la ingesta de galletitas, productos de snacks, bollería industrial o frituras mal realizadas, porque pueden ser fuente de grasas trans, al igual que también debemos evitar la margarina que posee aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Incluir algunos alimentos que ayudan a incrementar los niveles de HDL en sangre y reducir aquellos que disminuyen sus valores es fundamental para tener buena cantidad de colesterol bueno cardioprotector en el organismo.

Ayer empezamos un nuevo bloque de entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos tratando los aminoácidos de los pescados en este caso del pescado azul. El pescado azul es un alimento que contiene una cantidad alta de proteínas y grasa insaturada.

Hoy le toca el turno, dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos al grupo del el pescado blanco. El pescado blanco es perfecto para la definición en el fitness ya que además de ser una fuente de proteínas aporta muy poca grasa por cada 100mg asimilados. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

No, no os voy a decir que se soluciona a puñetazo limpio, que viendo la foto puede dar la sensación, la cuestión es vencer al dichoso acné, y la cuestión es ese acné-quiste tan difícil de eliminar.

Y porque algo tan desagradable nos puede fastidiar días muy especiales es bueno conocer una solución rápida por si la fuéramos a necesitar.

Solución a esos granos casi como nódulos o quistes que tardan tantísimo tiempo en desaparecer, a los cuales aplicamos todo tipo de productos y que no conseguimos que desaparezca el correspondiente bulto.

Imagínate que te vas a casar y te sale uno de ellos, ¡necesitas una solución ya!. O esa cita o fiesta tan especial y que ese grano no da bajado hasta el punto de desaparecer. ¡Qué desesperación!.

Pues en este post encontrarás la solución rápida y eficaz que no digo que sea la única.

Las inyecciones subcutáneas de cortisona para el acné del tipo quiste o nódulo resultan muy eficaces ya que la cortisona es una sustancia antiinflamatoria que acelera el proceso de desinflado del molesto y antiestético grano. Eso sí, siempre bajo supervisión médica, ya que será el propio dermatólogo el que valore el problema y en el caso necesario realice la inyección.

Pero este tipo de cosas son las que siempre se deben conocer, ya que nunca se sabe en que situación se puede ver uno.

Este tipo de inyecciones, como digo, las suministra el propio dermatólogo, y su precio suele ser algo elevado, aunque todo dependerá de lo que el médico presupueste.

Por otro lado hay que tener en cuenta que la cortisona puede formar parte del tratamiento del acné, pero no lo erradica, vamos que no puede evitar que vuelvan a salir. Pero sí como solución para granos impertinentes como digo tipo quiste, esos que influyen en nuestra autoestima y que siempre aparecen en el momento menos adecuado y más importante para cada uno. O en aquellas personas que no sufren de acné, pero si les ha salido uno del tipo descrito.

La cuestión es tener la cita con el dermatólogo, a partir de ahí será valorado por el médico, y el método suele ser así. Puede que el doctor decida realizar un pequeñito corte en el grano para extraer la porquería que pueda tener en su interior y posteriormente dar el pequeño pinchazo en el problema para solucionarlo. Después con la zona desinfectada te pondrá una pequeña cura. Al día siguiente posiblemente tengas la zona todavía colorada si ha sido necesario realizar el corte, pero en unos pocos días podrás ver como el bulto desaparece.

También es verdad que existen unos posibles efectos secundarios que no son importantes.
Uno de los efectos secundarios más comunes es que se decolore la piel en la zona que se trató.
Otro posible, es que la cortisona al ser inyectada se cristalice y provoque dolor intenso, aunque esto sucede en raras ocasiones.

Así que ya sabeis, si os encontrais en esta situación coger cita con el dermatólogo y exponerle vuestro problema y preguntarle sobre la solución del mismo mediante la cortisona.

Creo que está claro que con Arrebatadora nunca nos acostaremos sin saber una cosas más.

La foto de la nueva colección de MAC es espectacular, ¿no creéis? Un look usable y absolutamente sexy. Esta colección se llama Stylish Yours y será lanzada en Estados Unidos inmediatamente después de Navidad, el 26 de diciembre, e internacionalmente en enero del 2011.

La intensidad a la hora de entrenar y el hincapié en los músculos que estamos trabajando es algo que siempre debemos tener presente a la hora de acudir al gimnasio a entrenar. De hecho es algo que siempre estamos destacando en Vitónica, pues la mayoría de nosotros lo que busca es mejorar en sus marcas y conseguir un mayor desarrollo muscular. Por ello hay una cosa que muchas personas hacen, pero que no saben a ciencia cierta por qué. Se trata de elevar las piernas a la hora de realizar determinados ejercicios.

Antes de hacer algo a la hora de entrenar es necesario que sepamos para qué sirve eso que vamos a hacer, ya que no podemos realizar un movimiento, adoptar una postura, levantar un determinado peso… por el mero hecho de que alguien nos lo haya dicho. Algo así sucede con levantar las piernas a la hora de realizar por ejemplo press de banca con mancuernas, o a la hora de realizar elevaciones de hombro, o ejercicios de bíceps. Siempre hemos escuchado que esto servirá para aumentar la intensidad, pero ¿cómo?

Las piernas son un punto de apoyo como otro cualquiera, por lo que a la hora de levantar un peso para muchas personas es una manera ´más de canalizar la energía y tener más fuerza para elevar esa carga. Pero apearse en las piernas es un error, ya que muchas veces no nos concentramos del todo en la parte trabajada. Por este motivo, y para aislar al máximo la zona en cuestión, lo que hacemos es elevar las piernas y así evitar dos puntos de apoyo que nos ayudan en gran medida a realizar el ejercicio. Llevar a cabo este acto lo que nos obligará es a realizar los ejercicios con una carga menor al principio hasta que nos acostumbremos a la ejecución del mismo.

Pero no solo elevar las piernas servirá para dotar de más intensidad al ejercicio, sino que lo que muchos no saben es que el mero gesto de elevar un poco las piernas trae consigo una alineación de la columna vertebral. Esta alineación lo que hará será que nos apoyemos mucho mejor contra el respaldo del banco en el que estamos trabajando para así tener una mayor seguridad a la hora de realizar el ejercicio. Pero debemos tener en cuenta que una espalda recta totalmente no es natural y podemos acabar por causarnos daño, aunque con el arqueamiento propio del ejercicio conseguiremos mantener la espalda en una posición muy natural, pues ésta se contrarrestará con la rectitud que impone levantar las piernas.

Es necesario que tengamos muy claro lo que sucede en nuestro cuerpo cuando levantamos las piernas, ya que no es simplemente un gesto, sino que es algo más. Por ello es necesario que sepamos si estamos preparados para hacerlo. Es importante que antes de lanzarnos a elevar las piernas tengamos un bagaje que nos permita ejecutar el ejercicio sin dificultad.

Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren superior. En anteriores post hemos comentado como deben realizarse las dominadas tradicionales, aunque en esta ocasión vamos a proponer otro tipo de dominadas para incidir mucho más en la parte dorsal.

Para la realización de este ejercicio lo que debemos hacer es simplemente hacernos con una barra de dominadas o una escalera en la que poder llevarlo a cabo. Lo que buscaremos con este ejercicio será aumentar la intensidad de las dominadas y buscar sobre todo el desarrollo de la fuerza y la respuesta de la parte dorsal, por ello se trata de un entrenamiento diferente al resto, en el que cada repetición es una vuelta al principio, pues lo que haremos será realizar las dominadas desde cero cada vez.

A la hora de ejecutar el ejercicio lo que haremos será comenzar de cero en cada repetición, es decir, desde el suelo saltaremos a la barra para agarrarnos y con la ayuda de los dorsales elevar el cuerpo realizando una dominada de manera totalmente normal. Una vez terminada esa dominada lo que haremos será soltarnos y dejarnos caer para acto seguido volver a agarrarnos y realizar otra dominada. Debemos realizar la cantidad de series que seamos capaces, pues este ejercicio requiere una buena forma física previa, y un mínimo de fuerza y control sobre la realización de las dominadas.

Muchos serán los que piensen que este ejercicio no tiene nada de especial si lo comparamos con las dominadas normales, y es que seguro que tiene más de lo que pensamos, pues la intensidad a la que vamos a someter a los músculos y la capacidad de respuesta de los mismos será mayor, pues al descolgarnos y empezar en cada repetición de cero, lo que haremos será incidir más sobre los músculos implicados en el ejercicio y aumentar así la intensidad del mismo.

Es por esto que es necesario que el control sea elevado en todo momento, ya que el ejercicio requiere una rapidez que apenas nos permitirá pensar, sino que todo el movimiento que vamos a realizar es mecánico y como tal debemos saber dónde colocarnos, poner la mano, como elevarnos… Alternar este tipo de entrenamiento con las dominadas convencionales nos ayudará a adquirir más potencia y progresar mucho más en el día a día.

En algún momento de nuestra vida hemos tenido o padecido gases intestinales, molestos, incómodos y a veces muy dolorosos llegando incluso a producir problemas lumbares, cefaleas y ahogos o angustias.

¿A que son debidos? A veces nos lo hemos preguntado y la respuesta es variada. Casi nunca son debidos a enfermedades importantes. Casi siempre son debidos a fermentaciones intestinales, a estreñimiento, a comer de pie o demasiado deprisa, la leche y sus derivados en personas que no toleran la lactosa, a veces son debidos a algún medicamento que los produce o a dietas con exceso de fibra, a veces por falta de flora intestinal o de enzimas digestivas.

Como vemos las causas pueden ser muchas y variadas y podríamos detectar de donde proceden poniendo un poco de interés, por ejemplo, si durante unos días eliminamos de nuestra alimentación uno de estos posibles causantes como la leche y derivados y al cabo de esos días no ocurre nada cambiamos otro de los hábitos y seguimos observando si aumentan o disminuyen.

Hay personas que no digieren bien la lechuga, la verdura de hoja ancha, cebolla, alcachofas, guisantes, legumbres y coliflor que también entran dentro de los alimentos flatulentos.

Y no se trata de eliminar todos los productos sino de ir comprobando y al dar con el motivo tomar decisiones como la sustitución por otro o la eliminación de nuestro sistema de alimentación. Además de eliminar de la comida las bebidas gaseosas, bebiendo solamente agua.

Practicar la relajación aunque solo sean unos minutos después de comer también nos ayudará. Comer cinco veces al día, poco a poco, despacio, masticando bien es otro detalle de los mas importantes.

Estas son algunas pautas para detectar los motivos que causan los gases intestinales y estos son algunos remedios naturales que nos pueden ayudar a expulsarlos de nuestro cuerpo.

• La Menta, el Boldo y el Poleo nos ayudan con las digestiones lentas.
• La Melisa, Hierba Luisa, Manzanilla, Pasiflora y Tila son básicas cuando los gases son producidos por nervios.
• El Hinojo, Anís estrellado, Anís verde son útiles en todo tipo de gases.
• El carbón vegetal (de uso dietético) absorbe los gases y el exceso de acidez expulsándolos a través de las heces.

Cuando tenemos un evento o simplemente queremos recrearnos con familiares o amigos, muchas veces optamos por comer fuera de casa, donde la calidad y la cantidad de la comida suele variar respecto a lo que ingerimos habitualmente. Sin embargo, para que comer fuera de casa no sea un problema a nuestra dieta podemos escoger preparaciones simples, es decir, comidas no demasiado elaboradas.

El consejo de elegir preparaciones simples nos ayudará a identificar lo que estamos comiendo, pues cuando los platos son muy elaborados, con rellenos, salsas y demás, corremos más riesgo de estar consumiendo grasas, azúcares y sal sin darnos cuenta, en cambio una preparación sencilla como un pescado grillado con vegetales frescos es muy fácil de identificar y no se puede enmascarar con saborizantes, grasas y demás.

Ejemplos de preparaciones complejas serían pastas rellenas, salsas sofisticadas, carnes con diferentes estilos que añaden salsas, cubiertas y rellenos, platos que combinan variados ingredientes procesados, por ejemplo: pasteles.

En este tipo de comidas se puede pasar por alto la presencia de productos muy grasos como natas, quesos, mayonesas, salsas y demás, en cambio, en platos simples como unos espaguetis con salsa de tomate, pollo grillado, pescados a la plancha, ensaladas, patatas naturales u otros, es muy difícil que se añadan ingredientes grasos o azucarados sin que el consumidor los perciba.

Uno de los problemas más importantes cuando comemos fuera de casa es que generalmente los platos son más calóricos y grasos que los elaborados en casa, debido precisamente a ingredientes ocultos que saborizan pero agregan muchas calorías y nutrientes indeseados. Por eso, eligiendo preparaciones simples podemos reducir grandemente este factor y comer saludable fuera de casa.

La idea de un entrenamiento dinámico y completo en casa sin tener que ir al gimnasio muchas veces parece imposible, pero viendo este vídeo de personas entrenando en la calle que usan cualquier sitio para realizar una dominada, unas flexiones o cualquier tipo de ejercicio que se improvisan al ver una marquesina o un simple semáforo.

Viendo el vídeo de cómo estas personas realizan su entrenamiento en la calle sin necesidad de máquinas, mancuernas, barras o bancos nos damos cuenta que cualquier sitio es bueno para entrenar, sólo necesitamos un poco de imaginación y ganas de entrenar nuestro cuerpo y tonificarlo.

Algunos ejercicios que realizan son asombrosos y hay que tener una capacidad de entrenamiento y disciplina increíble para lograrlo como las flexiones verticales, la bandera o las dominadas laterales, y qué decir de la elevación del tronco rígido, para realizar eso hay que entrenar muchas horas al día durante unos cuantos años.

Si nos fijamos en el vídeo veremos sitios de entrenamiento muy comunes a cualquier parque que exista en tu ciudad, y aunque está claro que casi ninguno de nosotros podemos empezar a realizar alguno de los ejercicios que realizan ellos, si que podemos sacar ideas para realizar fondos más sencillos, series de flexiones en bancos, bíceps colgado de barandillas, dominadas con diferentes agarrares o abdominales apoyados en bordillos. Cualquier objeto sirve para realizar una buena serie de “ejercicios” que nos lleven a una gran congestión muscular.

Seguramente alguno piense que esta gente tiene todo el tiempo del mundo para llegar a ese nivel, pero también podrían estar haciendo cualquier otra cosa en vez de entrenar día sí y día también, así que la conclusión que tenemos que sacar de este vídeo no es lo fuertes y tonificados que están, sino que sin nada se puede llegar a límites inimaginables, sólo con motivación, entrenamiento y disciplina. Por tanto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo de ir a un gimnasio piensa que en tu casa o en el parque tienes cientos de objetos para poder entrenar y mejorar tu forma día a día.

La idea de un entrenamiento dinámico y completo en casa sin tener que ir al gimnasio muchas veces parece imposible, pero viendo este vídeo de personas entrenando en la calle que usan cualquier sitio para realizar una dominada, unas flexiones o cualquier tipo de ejercicio que se improvisan al ver una marquesina o un simple semáforo.

Viendo el vídeo de cómo estas personas realizan su entrenamiento en la calle sin necesidad de máquinas, mancuernas, barras o bancos nos damos cuenta que cualquier sitio es bueno para entrenar, sólo necesitamos un poco de imaginación y ganas de entrenar nuestro cuerpo y tonificarlo.

Algunos ejercicios que realizan son asombrosos y hay que tener una capacidad de entrenamiento y disciplina increíble para lograrlo como las flexiones verticales, la bandera o las dominadas laterales, y qué decir de la elevación del tronco rígido, para realizar eso hay que entrenar muchas horas al día durante unos cuantos años.

Si nos fijamos en el vídeo veremos sitios de entrenamiento muy comunes a cualquier parque que exista en tu ciudad, y aunque está claro que casi ninguno de nosotros podemos empezar a realizar alguno de los ejercicios que realizan ellos, si que podemos sacar ideas para realizar fondos más sencillos, series de flexiones en bancos, bíceps colgado de barandillas, dominadas con diferentes agarrares o abdominales apoyados en bordillos. Cualquier objeto sirve para realizar una buena serie de “ejercicios” que nos lleven a una gran congestión muscular.

Seguramente alguno piense que esta gente tiene todo el tiempo del mundo para llegar a ese nivel, pero también podrían estar haciendo cualquier otra cosa en vez de entrenar día sí y día también, así que la conclusión que tenemos que sacar de este vídeo no es lo fuertes y tonificados que están, sino que sin nada se puede llegar a límites inimaginables, sólo con motivación, entrenamiento y disciplina. Por tanto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo de ir a un gimnasio piensa que en tu casa o en el parque tienes cientos de objetos para poder entrenar y mejorar tu forma día a día.

Los regalos son un clásico en Navidad y si verdaderamente queremos agasajar con ellos, pues debemos elegir correctamente, por eso hoy nos proponemos ayudarte si tienes un amigo, familiar o compañero que ama correr, porque te traemos regalos ideales para corredores.

• Calzado: un par de zapatillas deportivas son un gran regalo que podemos hacer a un amante de la carrera, ya que son fundamental para obtener buenos resultados, buena técnica al correr y comodidad así como seguridad ante todo.
• Bidón de agua: para los corredores encontrar un buen bidón de agua suele ser tarea difícil, pues siempre debemos encontrar un lugar para cargarlo mientras corremos, por eso, escoger un bidón con soporte a nuestras prendas o a la mano puede ser un buen regalo que ayudará a la hidratación y salud del corredor homenajeado.
• Chaleco reflectante: para los corredores de carretera o urbanos, siempre viene bien para su seguridad llevar una prenda reflectante que les permita ser visibles de noche, por eso, un chaleco o camiseta reflectante es un buen regalo que podemos hacer.
• Reloj deportivo: un reloj deportivo que incluya GPS, podómetro y otras funciones que podemos encontrar entre los gadgets, es un verdadero regalo para un corredor que incluso servirá para cualquier deporte o actividad.
• Pulsómetro: para estimar las calorías quemadas o simplemente para conocer la intensidad de entreno, un pulsómetro o gadget que lo contenga es un regalo muy útil que podemos hacer a un corredor.
• Prendas invernales: en esta época del año hay prendas muy necesarias para el homenajeado si éste corre al aire libre, por ejemplo: un par de guantes, un gorro que abrigue la cabeza, una campera impermeable y que ayude a romper el efecto del viento sobre nosotros.

Estos son algunos regalos que resultan ideales para corredores ya que suelen ser de utilidad para un buen desempeño corriendo y para optimizar el entrenamiento al mismo tiempo que cuidamos de la salud del organismo.

Que el alcohol consumido en exceso es malo para la salud es casi un conocimiento universal, pero lo que muchos desconocemos es que no beber alcohol a diario pero beber mucho en corto tiempo aunque sea una vez a la semana también puede resultar muy nocivo para el organismo, por eso, debemos tener mucho cuidado con los atracones de alcohol.

Es muy frecuente decir “yo no bebo alcohol” debido a que no se consume a diario, pero desconocemos que bebiendo 5 o más bebidas alcohólicas en un corto tiempo, por ejemplo, en un evento un día de la semana, también podemos provocar consecuencias indeseadas sobre la salud.

Estos atracones de alcohol que se producen sobre todo los fines de semana pueden alterar el funcionamiento cardíaco, y afectar grandemente al aparto digestivo, produciendo desde simple malestares gastrointestinales hasta alteraciones más graves como úlceras, dislipemias, triglicéridos elevados en sangre, entre otras.

Por eso, tal vez sea mejor consumir a diario un vaso de vino que beber un litro de éste un día de la semana en una simple comida. Es decir, un atracón de alcohol resulta más perjudicial aunque sea aislado, que beber con moderación a diario.

Uno de los objetivos que la mayoría se fija para el nuevo año es acudir al gimnasio para mejorar su físico y su salud. Este es un buen objetivo, pero en la mayoría de los casos no se sabe por donde empezar a la hora de entrenar en el gimnasio. Es cierto que los monitores representan una importante guía al principio, pero no siempre nos prestan la atención necesaria. Por este motivo en Vitónica queremos determinar una serie de pasos a seguir para algunos de los casos más habituales a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio.

Ante todo y sobre todo es necesario que seamos conscientes de que cada uno tenemos unas necesidades, y como tal debemos realizar un tipo de acciones u otras, ya que nunca hay que generalizar. Esta generalización a la hora de elaborar las rutinas de entrenamiento es lo que perjudica a muchos y no lleva a buen puerto sus esfuerzos. Por ello es necesario que antes de nada analicemos nuestro estado y determinemos los objetivos que vamos a conseguir.

Un caso muy característico es el de las personas que acuden al gimnasio para perder peso y tonificar a la vez, de modo que la piel no se quede descolgada. Este tipo de personas deben centrar sus entrenamientos en los ejercicios aeróbicos. Practicar carrera, bicicleta, step… son algunas de las actividades que deben hacer a diario además de mantener una dieta sana y equilibrada. Es cierto que esta pérdida de peso debe ir acompañada de tonificación, por lo que será necesario la realización de ejercicios de musculación suaves en los que además sigamos realizando actividad aeróbica mediante series rápidas con un gran número de repeticiones. Las clases grupales pueden ayudarnos a mejorar los resultados.

Si por el contrario somos personas delgadas que lo que buscamos es conseguir una mayor masa muscular mediante el ejercicio debemos volcar nuestros esfuerzos en esta meta. Ante todo debemos realizar poco ejercicio aeróbico, no quiere decir que lo desterremos, sino que hay que reducir los momentos en los que lo practiquemos. Junto a esto es necesario que realicemos entrenamiento con peso, de modo que llevemos a nuestros músculos a su límite para así poder avanzar poco a poco e ir aumentando el volumen de los mismos. Ni que decir tiene que es necesario que nos alimentemos de manera correcta aumentando la ingesta de proteína e hidratos para aumentar las fibras musculares y rendir al máximo.

Otro caso muy habitual de las personas que comienzan en esto del deporte es tener más peso de lo normal y no querer solo bajarlo, sino además marcar músculo. Estas personas deben realizar doble trabajo, que consiste primero en perder peso mediante la práctica de ejercicio aeróbico y dieta. En este proceso deben mantener la tonificación habitual. Una vez conseguida esta pérdida es necesario que realicen entrenamiento con peso como el descrito anteriormente, para aumentar y fortalecer la masa muscular.