En Vitónica queremos que nuestros lectores tengan la posibilidad de encontrar la información que más les interese. Es habitual que nos lleguen peticiones al correo electrónico de algunos lectores sobre algún tema en concreto sobre el que les gustaría que el equipo de Vitónica investigase y publicase.

Por eso damos la oportunidad para que todos y cada uno de vosotros nos haga saber cuales son los temas que más os interesan para que desde Vitónica podamos responder a todas vuestras inquietudes. Todos aquellos temas derivados de la actividad y el ejercicio físico, la nutrición y la salud tienen cabida en Vitónica.

Por ello os animamos a que nos hagáis saber en este artículo cuales son esos temas o artículos en concreto que echáis en falta en Vitónica y que sobre los que os gustaría profundizar. Queremos poder llegar a todos y cada uno de vosotros desde Vitónica.

Aunque estemos en pleno invierno las propuestas en cortes de pelo para la nueva temporada que se nos avecina están ya saliendo a la luz.

Para ir abriendo boca, hoy os traemos la nueva colección que la franquicia Jean Louis David ha preparado de cara a esta primavera-verano 2011, una colección con cortes urbanos, frescos y bastante ponibles, aunque ya sabéis que cada cabeza es un mundo y no todos los cortes van a ir bien a todos los rostros.

Para los cabellos más largos la franquicia francesa propone dos tipos de peinados, por un lado el que veis en estas dos primeras imágenes superiores, donde el flequillo sigue acaparando protagonismo.

Un flequillo asimétrico en la imagen de portada y un flequillo recto en el caso de la segunda imagen, combinado eso sí con un cabello bastante largo y ligeramente ondulado en los laterales. En ambos looks el movimiento se centra en las puntas.

Si por el contrario sois de pelo más rizado, la firma francesa os propone un peinado más clásico y atemporal, con el toque romántico que siempre otorgan estas ondas a cualquier peinado.

Incluso también os podéis atrever con el flequillo largo, previo trabajo con las planchas por supuesto, para darle ese efecto. Los laterales largos y especialmente ondulados, también trabajados con las planchas para conseguir esas ondas tan románticas.

Como siempre ocurre en estas colecciones también hay propuestas para aquellas que busquen cambiar su look radicalmente y apuesten por un cabello corto.

En la imagen vemos una propuesta repetida en las últimas temporadas, con flequillos desfilados, nuca despejada y laterales que llegan hasta la altura de las orejas, ideal para rostros más redonditos, nunca para los rostros más afilados.

A las que os guste jugar con el pelo rizado y también busquéis un cambio radical, también podéis tomar nota de esta propuesta de la franquicia francesa.

Aquí Jean Louis David os propone un peinado con mucho volumen, con la nuca al descubierto y donde los rulos serán tu mejor arma para definir esos rizos como en la imagen.

Para que no perdáis detalle tenéis más looks en la galería de imágenes que os dejamos a continuación.

Una semana más llenita de nuevos consejos todos pensados para ti. Y como cada lunes en Arrebatadora te ofrecemos un pequeño resumen de lo que se ha podido encontrar en Internet que quizá has pasado de largo y puede que también te interese.

Cada vez que pienso en la marca británica Illamasqua, la palabra que se me viene a la cabeza es intenso. Me da la impresión de que sus fotos promocionales con modelos son más cuadros artísticos que otra cosa, y al primer vistazo no veo nada que pueda usar. Pero todo cambia si veo los productos, como en este caso.

La foto superior muestra la mini-colección Throb de Illamasqua para San Valentín. El nombre es muy apropiado, entre romántico y sexy, pues Throb significa latido. Y los colores, también me parecen perfectos, ¿no os recuerdan el color del corazón o los labios, y del chocolate negro y blanco?

Throb está compuesta solo por 5 productos: los tres esmaltes de uñas: blanco cremoso, negro mate y rojo sangre, un gloss con el muy especial nombre de Succubus (un súcubo es un demonio con forma femenina, seductora de hombres, con gran sensualidad y carácter) y el labial Sangers.

Lo que más me ha llamado la atención son las uñas de la modelo. Sobre estas líneas veis la “versión Illamasqua” de la manicura francesa. Me encanta y lo probaré apenas pueda, a pesar de que tendré que aprender desde el principio, porque nunca he usado manicura francesa.

Otra cosa destacable es el doble delineado de los ojos de la modelo (en la galería): solo ha sido delineado el párpado superior, con una línea negra gruesa pegada a la raíz de las pestañas y luego una línea más clara y delgada, no precisamente blanca, pero sí de un color más suave que la sombra que cubre el resto del párpado móvil.

¿Qué os parece a vosotras?

La entrada en vigor de la nueva ley antitabaco este mes de Enero ha convencido a más de uno a llevar a cabo su propósito de año nuevo y dejar de fumar. Por ello se ha observado un crecimiento exponencial en las ventas de cigarillos electrónicos de hasta un 200% más de lo habitual si comparamos las ventas en Enero con las de Diciembre, y de un 560% si se comparan los primeros días de año de 2011 con los de 2010.

No obstante, buena parte del colectivo de especialistas médicos dudan de su efectividad ya que efectivamente no hay evidencia alguna. De hecho, la Organización Mundial de la Salud prohibió usar el reclamo publicitario el cual decía que son una ayuda para dejar de fumar.

Además, los profesionales sanitarios advierten que estos cigarillos tienen un impacto negativo sobre la prevención, ya que mantienen el mismo gesto que se realiza al fumar lo cual no ayuda en absoluto a erradicar el vicio. Sin embargo, hay un gran sector de ex-fumadores que efectivamente achacan su éxito al dejar el vicio a los cigarillos electronicos los cuales les permitieron reducir el consumo de tabaco hasta eliminarlo por completo.

El potasio es indispensable para el equilibrio de las células, que son las responsables de funciones como las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas. La ingesta insuficiente de potasio provoca debilidad y fatiga, deshidratación, diarrea, calambres, dolor muscular o estreñimiento.

En personas que abusan de laxantes y diuréticos se puede producir una pérdida de potasio, también por sufrir de diarreas o vómitos. Para paliar la diferencia podemos ingerirlo a través de alimentos como las frutas y verduras frescas, legumbres y frutos secos o café y cacao que son muy ricos en este mineral.

El consumo desmesurado de potasio puede originar arritmias cardíacas y otras complicaciones cardiovasculares. Algunas de las frutas y verduras que son ricas en potasio son, sobre todo, el plátano, la patata, alcachofa, tomate, setas y champiñones también son muy ricos en potasio.

Sin embargo, no tienen nada de potasio o casi nada, productos como la leche y sus derivados, el maíz o el trigo, pepino, verduras como la cebolla o el guisante, frutas tales como la sandia o la manzana, pescados y mariscos como el bacalao, la lubina, almejas o gambas y además los huevos.

Para los que realizan una fuerte actividad física, deben tener en cuenta que es muy importante que ingieran una cantidad de potasio regularmente y mayor de lo normal ya que con la actividad física se pierde gran cantidad a través del sudor y su déficit puede causar calambres.

Pensando pensando en Vitónica nos hemos dado cuenta que no hemos metido a ninguna persona famosa mayor de 50 años y que mejor ejemplo que la cantante Madonna, la reina del pop, para realizarle una entrada en nuestra serie sobre cómo se cuidan los famosos, así que hemos investigado y hemos encontrado mucha información al respecto.

Aunque seguramente para esta entrada de cómo se cuidan los famosos no haría falta realizar una presentación sobre Madonna, ya que es archiconocida por todo el mundo, pero podemos decir simplemente que Madonna es una cantante, actriz y empresaria estadounidense de 52 años. Es un claro ejemplo de cómo se puede estar en forma una vez superado el medio siglo de vida.

DIETA

La cantante viaja a todos los lugares del planeta que tenga que acudir por motivos de sus gira o negocios con su cocinero particular, que es un experto en platos japoneses, que se basan en la comida macrobiótica por excelencia. Ella ha confesado que jamás prueba una hamburguesa o un postre, y si le da un ataque incontrolable de comer algo dulce una tostada con mermelada.

EJERCICIO

Según Tracy no hay ningún secreto para que Madonna esté como esté y se pueda enfundar las mallas con más de 50 años. Dice que Madonna es única ya que juega en una liga de otro nivel, se la puede considerar una atleta, ya que ha habido días de entrenamiento superiores a los de cualquier deportista olímpico.

En concreto para aprender los pasos del krump, un baile nacido en la calle que tiene elementos de las danzas africanas, Madonna llegó a entrenar trece horas al día. Para realizar estos pasos no sólo hay que aprender la coreografía sino que hay que tener una forma física de atleta, la elasticidad de una bailarina y la agilidad de un adolescente.

Según publicaba un diario británico, un día típico de Madonna incluye: yoga por la mañana en el gimnasio de su casa y Pilates; después de una comida a base de ensaladas, pescados y zumo de frutas, elige entre natación, footing, karate, bicicleta y equitación; y luego, ensayos de las canciones y coreografías de su gira. Sin duda a mi me parece increíble para una mujer de 50 años, seguramente exista muy poca gente en todo el mundo que con su edad tenga esa dedicación y disciplina.

Aquí os dejamos un vídeo de la energía que tiene esta mujer que hasta cuándo va a inaugurar un gimnasio no se puede resistir a dirigir una clase:

Dentro de nada se celebrarán los grandes premios del cine español, los premios Goya 2011 y para calentar motores todos los nominados tuvieron una reunión de cara a promocionar el acto.

Algunas de las nominadas que más me han llamado la atención han sido las actrices Pilar Lopez de Ayala y Natasha Yarovenko, dos bellezas muy diferentes pero igual de atractivas con looks bastante acertados.

Las dos guapas actrices han demostrado que no solo son guapas sino que también tienen clase al vestir, por un lado Pilar ha preferido un look más cool y Natasha quizás un look más sofisticado pero me gusta el estilo de las dos. Eso sí ninguna de las dos temió a las bajas temperaturas y decidieron lucir piernas.

Por un lado Pilar se decantó por un look más informal pero chic con un recogido con mucho volumen en la parte alta de la cabeza. El maquillaje presentado fue elaborado pero no muy estridente, perfecto para el acto, con uno ojos ahumados sin demasiado dramatismo y labios en un rosita muy suave.

Hace unos días publicamos dos artículos sobre diez trucos para quemar más grasa y fueron acogidos por todos vosotros muy favorablemente, así que hemos decidido desde Vitónica mostraros una rutina de superseries que juntándolo con los trucos que os dimos conseguirás quemar más grasa cada día que vayais al gimnasio.

Dentro del gimnasio la forma más rápida de quemar grasa es sin duda realizar superseries, ya que además de realizar el ejercicio anaeróbico de las pesas un poco más aeróbico que el realizado normalmente, al aumentar la masa muscular conseguidos que aumente el metabolismo mucho más que haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que si quieres quemar más grasa en el gimnasio aquí te dejamos una rutina de superseries perfecta para ello.

Las reglas de las superseries

Una superserie no es más que la realización de una serie de ejercicio concreto de un grupo muscular seguido de otro ejercicio concreto de otro grupo muscular, es decir, dos ejercicios seguidos de diferentes músculos. También son superseries sin son del mismo grupo muscular pero se les suele llamar biseries si son dos ejercicios ó triseries si son tres ejercicios ó serie extendida (ó gigante) si son más.

Con esta definición hay que tener claro que no hay descansar nada entre esos ejercicios, sólo lo que se tarda de pasar de un ejercicio a otro si hay que cambiar de máquina o de pesas, pero si son por ejemplo aperturas seguido de press con mancuernas no habría ningún descanso, según se acaba la última repetición de la serie de aperturas se inicia la primera de la serie de press.

Entre superserie y superserie se establecerán unos tiempos de descanso. cada semana de la rutina veréis que tienen marcado un tiempo de descanso a realizar entre cada grupo de superseries, es decir, si hacemos curl de bíceps con extensión de tríceps, cuando se acaba la última repetición de la serie de triceps se espera el tiempo estipulado para iniciar la superserie con la primera repetición de bíceps.

Al realizar superseries de ejercicios que son de grupos musculares opuestos (por ejemplo pecho y espalda) no empecéis siempre por el mismo grupo muscular, ya que así cambiáis al grupo que va a tener menos energía al finalizar la superserie cada vez que empezáis una nueva sesión.

Particularidades de la rutina

Cada día que se vaya a entrenar con superseries habrá que calentar con mucha más intensidad los grupos musculares que nos toquen esos días. Pero no vale con trabajar con un sólo ejercicio es decir si nos toca hombro no vale con hacer unas series suaves de elevaciones laterales, conviene realizar una serie de las tres cabezas del deltoides.

Todas las superseries, triseries y series extendidas hay que realizarlas hasta el fallo muscular, pero esto no quiere decir que tenéis que llegar al fallo en el primer ejercicio sino al finalizar la superserie, así que tenéis que calcular un poco más cual será vuestro límite, y si normalmente lo hacéis a 10 calcularlo a 11 porque el ejercicio será mucho más intenso.-

En cuanto al peso de carga de las pesas, máquinas o discos siempre debe ser más pequeña que la que usas habitualmente ya que la intensidad del ejercicio se eleva susceptiblemente cuando se hacen superseries así que no tengáis miedo de reducir los kilos que movéis para realizar cada ejercicio.

La rutina que os vamos a pasar consta de dos ciclos de cuatro semanas, donde la primera semana se trabajarán superseries del mismo grupo muscular, la segunda semana superseries de grupos musculares opuestos, la tercera serán triseries del mismo grupo muscular y la cuarta series extendidas (o series gigantes) del mismo grupo muscular o diferente según indiquemos. Una vez que se acabe con las cuatro se inicia una segunda vuelta con la primera semana.

Semana uno

En esta semana se trabajaran superseries de el mismo grupo muscular con lo que se agota ese grupo muscular antes de pasar al siguiente grupo. Tocamos ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento para trabajar todas las fibras musculares. Con esta rutina se notará una elevación del nivel de intensidad con respecto a las rutinas habituales de entrenamiento, lo que se traducirá en un incremento del metabolismo basal y un aumento, por tanto, en la quema de grasa.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

En el siguiente post acabaremos la rutina completa para no extender mucho este post.

Hoy en día se nos pone el pelo de punta cada vez que escuchamos la palabra “grasa“. Nuestro subconsciente la vincula en una milésima de segundo con un sentimiento negativo surgiendo un rechazo total a esta palabra. Y es que durante las últimas 4 décadas se ha producido un auténtico bombardeo y lucha contra las grasas. Esto se debe a que siempre se pensó que era el causante del incipiente aumento de obesidad y sobrepeso sin precedentes.

Pero el drástico énfasis en una dieta muy baja en grasas que ha existido desde entonces y que tanto nos ha influido haciendo que nos alarmemos tanto ha sido un completo error. Hemos estado completamente confundidos durante todo este tiempo centrándonos solo en la grasa, cuando el actual y verdadero “enemigo” es el azúcar.

Se ha podido comprobar como a pesar del descenso de la ingesta de grasas recomendadas durante estas décadas atrás, el porcentaje de personas con sobrepeso y obesidad se ha disparado escandalosamente. Esto se debe principalmente al hecho de introducir los hidratos de carbono refinados como el azúcar en nuestra dieta, y además, de forma descontrolada.

Cuando un sujeto ingiere cantidades de hidratos de carbono (sobre todo si son refinados) que no necesita, esa cantidad extra se almacena en forma de grasa. El problema es que este tipo de hidratos de carbono tienen un índice glucémico muy alto, generando grandes picos de insulina sin saciar para nada el apetito, de manera que al muy poco tiempo de una ingesta de este tipo de hidratos de carbono el organismo pide más, y nosotros lo consumimos. Esto hace que las cantidades de energía extra que almacenemos sean desmesuradas.

Por ello, debemos limitar los hidratos de carbono refinados en nuestro consumo diario, ya que son el verdadero peligro en el control de una dieta, y no tanto las grasas como siempre hemos pensado. Las grasas monoinsaturadas como las poliinsaturadas son imprescindibles para nuestra dieta. Las únicas que debemos de evitar son las saturadas y las trans.

El deporte ha tenido a lo largo de los años muchos trucos y técnicas para mejorar los resultados. Desde el uso de sustancias estimulantes que rozan lo legal y lo natural, hasta la aplicación de determinados tratamientos para mejorar la forma muscular y la actuación de estos a lo largo de la actividad. Pero no solo las sustancias han estado presentes, sino que se han llevado a cabo numerosas técnicas con el fin de mejorar. Una de las más conocidas es el uso de papel plástico enrollado en el cuerpo para quemar más calorías y grasas. Por ello queremos ver si esto es o no buena técnica.

En los años ochenta muchas personas a la hora de hacer deporte utilizaban estos papeles plásticos transparentes con el fin de aumentar el calor temporal y conseguir una mayor quema de calorías y grasas. Esta creencia se extendió de tal manera que muchas personas lo hicieron y aún hoy sigue siendo un mito en muchos gimnasios, haciendo que muchos usuarios sigan poniéndolo en practica. Pero se trata de eso, un mito, ya que esta práctica puede ser más perjudicial de otra cosa.

Antes de nada debemos tener bien claro en qué consiste este plástico transparente. Es eso, un material plástico que no es poroso y por lo tanto es impermeable. Esta cualidad lo que hace es generar en el cuerpo un efecto invernadero mediante el cual todo el calor generado a la hora de hacer ejercicio no se expulsa aumentando la temperatura corporal y con ello la sudoración. El sudor se acumula en forma de agua humedeciendo la parte en la que aparece, ya que al no traspirar es imposible que se seque y desaparezca. Este hecho es el que muchos toman como un activador de la quema de grasas. Es lo que se conoce como efecto sauna que como ya hemos visto en otras ocasiones no quema grasas ni calorías.

A diferencia de la sauna, la aplicación de estos plásticos en el cuerpo no nos permite la traspiración, por lo que sudamos pero el sudor se puede volver algo nocivo para el organismo. En primer lugar al aumentar la humedad en la zona corremos riesgo de enfriamiento y por lo tanto de enfermarnos. La irritación de la piel en esa zona es alta, pues el sudor acumulado tiene sustancias ácidas que afectará a nuestra piel, al igual que aumentarán la acumulación de bacterias en esta parte del cuerpo.

Esta creencia no es para nada efectiva, y por lo tanto no es recomendable llevarla a la práctica en ninguno de los casos, pues los daños son mayores que los beneficios. Por ello lo ideal es siempre utilizar prendas que permitan la traspiración y nos mantengan secos, ya que si practicamos deporte y mantenemos una dieta sana lograremos eliminar las grasas y las calorías que nos sobran, sin la necesidad de recurrir a estas técnicas.

La patada de glúteos es un clásico dentro de las rutinas de entrenamiento a la hora de trabajar la parte inferior del cuerpo. Casi todos la hemos hecho alguna vez de diferentes formas, ya que existen variedades de la misma, pues la podemos hacer sin peso, en máquina, en polea, con pesos abrochados al tobillo… Es un ejercicio que nos ayudará a conseguir unos glúteos más fuertes, pero muchas veces no lo hacemos de manera correcta. Por ello, y para corregir cualquier anomalía en su ejecución queremos destacar los errores más comunes al realizar la patada de glúteos.

Este ejercicio al involucrar a todas las piernas suele hacer que sea difícil en muchos casos aislar al máximo los músculos que conforman los glúteos. Por ello es necesario que sepamos la manera de lograrlo, pues no siempre lo conseguimos y hacemos que otros como los cuádriceps o los isquiotibiales se vean más afectados que los propios glúteos que son los que realmente queremos trabajar con la patada. Por ello es necesario que nos concentremos en lo que estamos haciendo y sepamos cómo realizar el movimiento.

El principal fallo que solemos cometer es adelantar mucho la pierna con la que estamos realizando la patada. Es importante que tengamos en cuenta que al echar la pierna hacia atrás, bien sea sin o con carga, debemos hacerlo simplemente con la fuerza de los glúteos. Si al retornar a la posición inicial adelantamos mucho la pierna, es decir, si sobrepasamos la pierna que está fija, lograremos que intervengan los cuádriceps y sean ellos los que realicen el ejercicio. Es importante que tengamos esto claro para incidir directamente en los músculos trabajados.

Otro fallo que solemos cometer es no llevar atrás del todo la pierna con la que vamos a realizar la patada. Es importante que la patada sea profunda para incidir al máximo en los glúteos. El recorrido debe hacerse, como hemos visto, empezando desde un poco más atrás y llevando la pierna lo más atrás posible para que en el recorrido impliquemos al menor número de músculos que conforman la pierna y así solo lograr incidir en los que nos interesa.

Otro fallo que afecta más a nuestra espalda es la colocación de la misma. Muchas personas dejan de realizar la patada de glúteos por notar malestar en la parte lumbar. Esto se debe a que la colocación de la espalda no es la adecuada, ya que la arqueamos demasiado hacia dentro cuando estamos en posición a la hora de dar la patada. Por ello lo recomendable para estar personas es realizar la patada de glúteos en máquina, pues nos ayudará a mantener una postura adecuada al apoyar el tronco y no doblar la espalda. Lo mismo podemos hacer realizando la patada sobre una bola de fitball, que además nos dará inestabilidad, ayudándonos a trabajar los estabilizadores del tronco.

La Vitamina A también es conocida como retinol ya que fabrica los pigmentos en la retina del ojo, de ahí la buena fama que tiene esta vitamina para promover la buena visión además de ayudar a la formación y al mantenimiento de tejidos blandos y óseos, de las membranas mucosas y de la piel y de los dientes.

La vitamina A aumenta la función inmunitaria, es decir, contribuye a reducir las consecuencias de ciertas enfermedades infecciosas, por lo tanto, su déficit puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades infecciosas así como problemas de visión. Además, las personas con altos niveles de Vitamina A se recuperan mejor de un accidente cerebro-vascular, mientras que las dosis bajas se asocian con enfermedades cardiovasculares.

Proviene de fuentes animales como la carne, la leche, los huevos, el queso, el hígado, etc. El problema es que todas estas fuentes tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. De ahí que el consumo ideal de betacarotenos provenga de fuentes vegetales. Cuanto más intenso es el color de una fruta u hortaliza mayor es el contenido de betacaroteno.

Las mejores fuentes de Vitamina A

• Hígado de pavo crudo: 228 calorías. Supone la friolera del 1500% de la cantidad diaria recomendada.
• Hígado de cordero crudo: 139 calorías, 432% de la ingesta diaria recomendada.
• Hígado de cerdo crudo: 134 calorías, 433% de la ingesta recomendada de Vitmamina A
• Zanahoria cruda: 100 gramos son 52 calorías, 334% del porcentaje diario mínimo de vitamina A.
• Espinacas cocidas: 23 calorías cada 100 gramos. Representa el 210% de la ingesta recomendada.
• Grelos cocidos: aporte calorico de 20 calorías y supone el 153% de la ingesta recomendada.

Recomendaciones diarias de Vitamina A

Recordamos que la ingesta diaría recomendada por el Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine ) es la siguiente:

Para bebés:

• 0-6 meses: 400 microgramos/día
• 7 -12 meses: 500 mcg/día

• 1-3 años: 300 mcg/día
• 4- 8 años: 400 mcg/día
• 9-13 años: 600 mcg/día

• Hombres de 14 años en adelante: 900 mcg/día
• Mujeres de 14 años en adelante: 700 mcg/día

La toalla es un indispensable a la hora de acudir a entrenar a una sala de musculación, ya que nos servirá a la hora de mantener una correcta higiene en las diferentes máquinas y bancos que vamos a utilizar además de ser una de las mejores maneras de eliminar el sudor que nos produce el ejercicio. Pero la toalla no solamente nos puede servir para esto, sino que en esta ocasión vamos a ver como la toalla puede ser el perfecto aliado a la hora de estirar de manera más sencilla y menos traumática para el organismo.

Para realizar los estiramientos con la toalla simplemente nos hará falta una toalla pequeña que nos permita asirla con facilidad para ejecutar cada uno de los movimientos. En todos y cada uno de ellos la toalla será el medio para estirar al máximo la parte que nos interesa en vez de hacerlo apoyándonos en aparatos o con otras partes del cuerpo. Como si de un lazo se tratara la toalla nos servirá para agarrar piernas y brazos a la hora de estirar.

Un movimiento que podemos hacer con ella será el de estirar el tríceps por la espalda. Pondremos el brazo en alto por detrás de la cabeza, como si fuésemos a estirar el tríceps de manera habitual. Con la mano del brazo que queremos estirar asiremos la toalla, y con el otro brazo lo que haremos será tirar hacia abajo de la toalla para aumentar la fuerza de tira y así poco a poco mejorar la flexibilidad. Es importante que poco a poco aumentemos la tensión para mejorar los resultados. Tampoco conviene forzar en exceso las partes del cuerpo a entrenar, pues podemos hacernos daño.

A la hora de estirar los músculos de las piernas el modus operandi será casi el mismo, lo que pasa que en esta ocasión lo que haremos será atar un extremo de la toalla al tobillo y con una mano tirar de la toalla en cualquiera de los ejercicios que utilicemos para estirar las piernas. En el caso de los estiramientos de espalda lo que haremos será colocar la toalla en una espaldera de modo que podamos agarrar cada extremo con una mano y así poder estirar la espalda con total seguridad echando todo el peso del cuerpo hacia atrás.

Para estirar el pecho lo que haremos será lo mismo que al estirar la espalda, pero en vez de agarrarla por la parte delantera del cuerpo lo haremos de espaldas a la toalla y echando todo el peso de nuestro cuerpo hacia delante, de forma que los brazos queden estirados hacia atrás tirando de la toalla. Esto nos permitirá tener un mayor recorrido a la hora de estirar, que muchas veces es lo que nos impide ejecutar un buen estiramiento. Eso sí, siempre debemos realizarlos de forma suave sin forzar ninguna parte del cuerpo, ya que los estiramientos son solamente para estirar y mejorar el estado de los músculos, nunca para dañarlos. Por ello debemos hacerlos relajadamente, controlando la respiración y aguantando unos segundos para incidir al máximo en la parte trabajada.

En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de las algas en nuestra alimentación. Se trata de los vegetales marinos y representan para nosotros una buena fuente de nutrientes que no podemos pasar por alto. Como buen producto marino contienen infinidad de minerales que nos harán muy bien a la hora de conseguir una buena salud. En esta ocasión lo que queremos es detenernos en un tipo concreto de alga, se trata de las conocidas como algas kelp, una buena manera de mantener un metabolismo en perfectas condiciones.

Este tipo de algas crecen en zonas poco profundas del litoral patagónico. Tienen un color pardo y son planas y alargadas. Como toda alga tiene un sabor característico propio de los productos del mal, ya que contiene altas cantidades de minerales entre los que destaca el yodo, que es precisamente el encargado de actuar directamente en el metabolismo. A pesar de todo este tipo de algas contienen otra serie de nutrientes como la fibra, y tienen otros efectos en el organismo que no vamos a pasar por alto.

Ante todo vamos a destacar los minerales y oligoelementos que nos brindan. Entre ellos, como ya hemos comentado está el yodo, ya que como todo producto marino es una gran fuente de esta sustancia. El calcio es otro de los minerales que nos aporta. Por este motivo el consumo de este tipo de algas nos ayudará a mantener en perfecto estado la glándula tiroides, que es la causante del funcionamiento correcto del metabolismo. Las dosis de yodo que nos brinda evitará la aparición del bocio causado por un mal funcionamiento del tiroides que se traducirá en desajustes metabólicos. En el caso del calcio la cosa cambia, ya que nos ayudará a tener uno huesos fuertes.

Conseguir un correcto funcionamiento del metabolismo lo que nos ayudará es a mantener el peso de manera fácil y sencilla. Pero no solamente nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones, sino que además nos ayudan a depurar el organismo y protegerlo de los metales pesados que se acumulan y que pueden hacernos mal a largo plazo. La función que tienen como purificadores de las arterias es algo que no podemos pasar de largo, algo que hace que sea un alimento ideal para controlar el colesterol.

Su alto contenido en fibra hace que sean un alimento ideal para combatir el estreñimiento y mantener un cuerpo libre de toxinas y sustancias nocivas. Además nos ayudarán a mantener un equilibrio corporal y fomentarán un bienestar general. Por ello es necesario que las introduzcamos en nuestra dieta.

¿A quién no le gusta escuchar música mientras hace deporte?. Pero poder llevar la música con nosotros se vuelve una labor tediosa en algunas circunstancias, como en los deportes de aventura, en los que llevar tus cascos se hace casi imposible. Se pueden enganchar con algo y romperse, que se caiga el reproductor de música al suelo, no oyes lo que ocurre a tu alrededor, etc.

En Sonic Walk son conscientes de todo esto y por ello han creado un arnés con altavoces que te permite llevar tu música contigo cuando sales a practicar deporte. Resulta sorprendente la calidad de sonido que ofrecen sus altavoces, podéis comprobarlo en el vídeo explicativo sobre este producto.

Se trata de un arnés con un peso de 380 gramos, bastante ligero, con dos altavoces de 2 vatios que además son resistentes al agua. Los altavoces están colocados en el hombro de manera que las ondas sonoras proyecten directamente a tus oídos para no perder detalle.

Tiene dos cintas que permiten un cómodo ajuste, una en el pecho y otra en la cintura, así como dos bolsillos con cremallera en los laterales que pueden quitarse si fuera necesario. Ambos son resistentes al agua, por lo que podemos dejar nuestro reproductor de música, el móvil y cualquier objeto sin riesgo a que se estropee.

En uno de los bolsillos tiene un panel de control para el manejo del reproductor de música, el cual conectaremos a través de un conector de audio de 3,5 mm que nos permitirá el uso de cualquier reproductor o móvil que queramos. Además, cuenta con una buena duración de batería, sobre unas 10 horas, y que podremos cargar a través del ordenador o a la corriente eléctrica.

El ritmo de vida frenético que llevamos cada día nos obliga a sacar tiempo de donde no lo hay. El sueño suele ser lo que normalmente sacrificamos, reduciendo enormemente las horas que dedicamos a nuestro descanso cotidiano. Esta suele ser la causa que normalmente achacamos a esos momentos del día en los que nos sentimos cansados y nos apetece dormir. Esto es lo que se conoce como somnolencia, que aparece en cualquier momento y sitio, por ello en Vitónica vamos a ver algunos de los motivos por los que se produce.

La somnolencia consiste en tener ganas de dormir en cualquier momento. Estas ganas de dormir se traducen en un rendimiento inferior, pesadez corporal, lentitud a la hora de actuar… No es una situación normal y no siempre se debe a una falta de horas de sueño, sino que tiene otra serie de causas. Por ejemplo las condiciones que nos rodean suelen ser en muchos casos las culpables, y es que el calor excesivo que muchas veces tenemos en invierno hace que nuestros biorritmos decaigan y con ello nuestra energía, causando en nosotros una sensación de sueño.

Normalmente la somnolencia aparece cuando el metabolismo se ralentiza, y es que hay muchas acciones cotidianas que lo hacen ir más despacio. La digestión es una de ellas, ya que cuando comemos de manera copiosa lo que sucede es que el organismo se ralentiza pues todos los esfuerzos están puestos en digerir los alimentos. Lo mismo sucede al consumir grandes cantidades de calorías o alimentos ricos en grasa. Esta ralentización del organismo producirá en nosotros un efecto de sueño que nos aparecerá después de las comidas y que diminuirá nuestro rendimiento. También la mala calidad del sueño por la noche afectará a las ganas de dormir que tendremos a lo largo del día, ya que despertarnos por la noche y dormir poco no nos permitirá descansar como queremos y nos obligará a estar mal todo el día.

Pero no todas las cusas de la somnolencia se deben a factores externos, sino que a en muchos casos se deben a desajusten internos como por ejemplo la falta de hierro en el organismo. Esta carencia lo que hará será dejar nuestra energía por los suelos, algo que nos hará tener sueño a lo largo de la jornada. Lo mismo sucede cuando tenemos problemas con el tiroides, ya que esta glándula regula la actividad metabólica. Cuando se ralentiza lo que sucede es que nuestro cuerpo va más despacio y esto se traduce en sueño y cansancio sin saber muy bien los motivos del mismo. Seguir un tratamiento médico también puede ser causa de somnolencia. Por ello si la somnolencia es algo habitual en nuestra vida es importante que acudamos al médico para saber si detrás se esconde un problema mayor.

Ya hemos entrado de lleno en la rutina y en el día a día, por ello el estrés acecha de nuevo nuestras vidas. Como ya sabemos el estrés es uno de los principales enemigos silenciosos de la vida moderna. Por ello es necesario que sepamos como eliminar el estrés de nuestro cuerpo. Existen actividades que nos ayudarán a canalizar el estrés y eliminarlo. El deporte es esencial para calmar los nervios, y sobre todo el yoga. Existen muchas personas que no pueden practicarlo, por ello queremos recomendar la realización de dos posturas anti estrés para mejorar el estado general del cuerpo.

Las posturas que vamos a citar en este post están extraídas del yoga, ya que se trata de pasos y posturas sencillas que representan en mucho casos la base de esta actividad que tanto nos ayuda a la hora de mantener un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente. Estos ejercicios los podemos realizar todos en nuestras casas y no correremos ningún riesgo, pues son muy sencillos de realizar. Simplemente necesitaremos unos minutos y una esterilla donde poder llevarlos a cabo.

Un básico del yoga es realizar un estiramiento en posición fetal. Para su ejecución nos colocaremos de rodillas con los pies juntos sobre la esterilla. En esta postura debemos sentarnos sobre los talones y a la vez que hacemos esto echaremos hacia adelante el cuerpo, de modo que estiremos los brazos hacia delante y los llevemos a tocar el suelo. La postura que debemos adoptar es totalmente fetal con los pies y los brazos estirados totalmente. Es importante mantener una respiración constante y profunda para conseguir una oxigenación total del cuerpo para así lograr relajarnos al máximo y aliviar el exceso de estrés, ya que esta posición la debemos mantener durante unos minutos para conseguir una mayor relajación además de estirar toda la espalda con esta postura.

La postura del loto es otra de las más conocidas dentro del yoga y es una de las que más nos ayudará a relajarnos. Para su realización nos colocaremos sentados sobre la esterilla con los pies colocados de una manera especial, y es que un pie debe colocarse por delante del otro ambos coincidiendo en el dentro del cuerpo y en con las piernas pegadas totalmente en el suelo. La espada debe permanecer recta y los brazos relajados sobre el regazo o a los lados del cuerpo. En esta postura realizaremos respiraciones lentas y profundas durante unos minutos para conseguir eliminar las tensiones y mejorar nuestra relajación general.

Estas posturas deben ser algunos de los ejercicios habituales a la hora de mantener un buen estado de relajación general de nuestro cuerpo, ya que aunque no seamos duchos en la materia del yoga podemos adoptarlas para conseguir un estado de tranquilidad y bienestar. Simplemente tendremos que destinar unos minutos al día para encontrarnos mejor.