Increíble, pero cierto. Estos productos, con forma de desodorante roll-on, son perfumes para tus piernas. Una idea bastante innovadora, que viene de la mano del diseñador Michael Kors.

Se llaman Leg Shine Collection, y, como su propio nombre indica, además de perfumar tus piernas, también las dan un toque de brillo en tres tonos para elegir: Classic, Bronze y Shimmer. Y que digo yo, que ya que estás, también te lo podrás aplicar en brazos y escote.

Me gusta mucho el peinado del que os voy a hablar. Se trata del que lució Lauren Conrad hace unos días y que me parece simplemente muy chic, muy femenino y muy romántico.

Se trata de dividir el cabello en dos mediante una raya en el medio y hacer dos trenzas de raíz que no vayan muy tirantes. Si en el camino dejas algún mechón suelto no te preocupes, luego podrás moldearlo para aumentar ese look romántico.

Las trenzas se unen en un moño bajo, nada estructurado, que puedes sujetar con unas cuantas horquillas. El peinado hace que le favorezca aún más el escote en pico, sobre todo en la espalda. Además es un peinado válido tanto para cabellos lisos como rizados, ideal para combatir el calor.

Los hábitos son los cimientos que determinan nuestra calidad de vida y condicionan nuestra salud, por eso, construir hábitos saludables desde pequeños es la mejor opción para prevenir enfermedades futuras.

En los más chicos, lograr una dieta equilibrada no es tarea fácil, por eso, desde Vitónica daremos algunos consejos para que de la mejor forma posible, podramos alcanzar una dieta saludable en los niños de la casa.

• Cuando tienen menos de un año de edad, es fundamental incorporar los alimentos de manera progresiva, sin desviarnos de las indicaciones médicas y no sobrealimentar a los más pequeños. Si no quieren comer, no debemos insistir en que ingieran alimentos, pues esto puede favorecer el desarrollo de obesidad.
• Cuando ya tienen más edad, una actividad útil es incorporar a los más pequeños a la elaboración de alimentos en la cocina, porque ésto los acerca a las comidas, se familiarizan con los alimentos y después, los consumen fácilmente.
• Al momento de insistir que coman, ésta insitencia debe ser pasiva. Es decir, no debemos obligar a que ingieran determinado alimento, pero si es de utilidad no dejar de presentarlos a la mesa familiar y de consumirlo en el resto de la familia.
• No se deben usar los alimentos como premios o castigos, porque crean percepciones erróneas difíciles de modificar a futuro.
• Comer en familia es de gran ayuda para construir hábitos saludables, porque colabora a la incorporación de nuevas comidas y permite a los niños asociar la comida con un momento placentero, durante el cual no es oportuno discutir, retar o gritar.
• Los colores resultan atractivos para los niños, por eso, al momento e incorporar vegetales, es de gran ayuda permitirles combinar colores en su plato y después, favorecerá su consumo.

En los niños, los hábitos aún no consolidados, son más fáciles de modificar y por ello, éstos sencillos consejos pueden ayudar a lograr fácilmente una dieta saludable.

Por supuesto, que los adultos comprendamos cada una de las acciones y que modifiquemos hábitos, también resulta fundamental para que los niños se nutran de forma saludable.

En Vitónica ya hemos visto el efecto que el sol tiene sobre nosotros. El bronceado es uno de ellos, pero no solamente nos bronceamos por fuera, sino que la alimentación que sigamos tiene mucha importancia a la hora de conseguir un color dorado y saludable. Para conseguirlo es importante seguir una serie de consejos y mantener así una piel sana y con color.

La piel no se nutre solo desde fuera con cremas y demás ungüentos que nos ayudan a mejorar su aspecto, sino que la alimentación es fundamental para conseguir un aspecto saludable y evitar la aparición de manchas, arrugas, y demás problemas cutáneos. Sobre todo en los meses de verano en los que tomamos el sol habitualmente es necesario extremar el cuidado de la alimentación para favorecer a nuestra piel, por eso es importante que sepamos los alimentos que pueden ayudarnos a conseguirlo.

Es cierto que la mayoría de cremas solares que encontramos en el mercado contienen una serie de filtros solares que ayudan a evitar que nuestras células reciban un exceso de radicación. Con esto lo que se busca es estimular nuestra melanina y conseguir un color natural sin corren ningún riesgo en ello. Alimentándonos correctamente no solo conseguiremos prolongar por más tiempo el bronceado, sino que lo aceleraremos y con menos tiempo de exposición lograremos más color.

Un nutriente necesario para dar color a la piel es el conocido como betacaroteno. Este componente se transforma en vitamina A por el organismo, que lo asimila en el intestino delgado y se acumula en el hígado en forma de retinol que tendrá la función de dar color a nuestra piel y servir de protección frente a la acción de los rayos ultravioleta. Es un potente antioxidante celular evitando la aparición del temido melanoma. Los alimentos que contienen este nutriente en altas dosis son las zanahorias, perejil, melocotón, mango, papaya, espinacas, brócoli…

Otra vitamina aliada de nuestra piel en los meses de verano es la C, ya que entre sus funciones antioxidantes del organismo destaca la importancia que tiene en la síntesis del colágeno, un componente fundamental de los tejidos dérmicos que hace que nuestra piel se mantenga joven por más tempo. Entre los alimentos que contienen vitamina C destacan los cítricos, el kiwi, la coliflor, el pimiento…

El omega 3 es otro componente necesario para mantener nuestra piel hidratada durante más tiempo, ya que nos brinda una serie de ácidos grasos esenciales para que la piel esté completamente perfecta y mantenga la humedad necesaria. El pescado azul y los frutos secos son una buena fuente de este ácido graso esencial. Además, para mantener una correcta hidratación los líquidos deben formar parte de nuestra alimentación, ya que en verano tenemos que aumentar la ingesta hasta los tres litros.

Hoy me he quedado bastante sorprendida con estas imágenes, los múltiples cambios de look de Gwen Stefani, una de las rubias que más se divierte haciendo recogidos, poniendo adornos, alisando, rizando, encrespando… y siempre con los labios rojos-rojos, que no estoy muy convencida que le quede siempre bien.

Ya hemos comentado lo duro que es para muchos de nosotros dejar de entrenar durante un mes en el periodo de vacaciones. Este tiempo puede significar mucha pérdida de tono muscular. Para evitarlo es importante que durante las vacaciones mantengamos nuestros músculos activos, y una buena forma de hacerlo es sirviéndonos del agua del mar o la piscina para conseguirlo.

Esta forma de mantener tonificado nuestro cuerpo a través del agua simplemente nos va a servir como herramienta para que los músculos se mantengan activos en vacaciones y evitemos así la pérdida de fuerza y tono. Es una buena manera de hacer que el regreso a la actividad física sea menos traumático y más rápido. Simplemente debemos utilizar el agua como resistencia para poder realizar diferentes rutinas de entrenamiento mientras disfrutamos del verano.

El agua es un medio más denso que el aire, por este motivo a la hora de desplazarnos éste representa una resistencia que debemos vencer ayudándonos de la fuerza que nuestro cuerpo desarrolla. Por este motivo puede ser el medio ideal para realizar ejercicios de tonificación. Dentro del agua podemos trabajar todas las partes del cuerpo. Para ello simplemente tenemos que adoptar la postura adecuada y ayudarnos de las palmas de las manos que tienen que permanecer abiertas y con los dedos juntos para ofrecer aún más resistencia y aumentar así los resultados del ejercicio.

Para trabajar dentro del agua es imprescindible mantener el equilibrio, y colocados de pie con los brazos en cruz y las palmas mirando al frente acercaremos ambos brazos hasta que se junten a la altura de nuestro pecho. De este modo trabajaremos los pectorales. Para entrenar los bíceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, estirados, y con las palmas de las manos hacia arriba levantar como si se tratara de mancuernas.

Los hombros los trabajaremos colocando los brazos estirados a cada lado, con las palmas hacia abajo. En esta posición realizaremos elevaciones laterales hasta llegar a la altura del hombro. Lo mismo podemos hacer por delante, ya que levantaremos los brazos a la altura del pecho. Para entrenar el tríceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, y doblados por los codos con las palmas de las manos mirando hacia el suelo intentar meter el agua hacia dentro a la vez que bajamos los brazos.

Las piernas también las podemos trabajar realizando patadas laterales dentro del agua, patadas traseras agarrados al borde de la piscina… Ni que decir tiene que la mejor forma de tonificar todo el cuerpo y trabajarlo en su totalidad dentro del agua es nadando. Nadar es uno de los ejercicios más completos que existe, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo a la vez que ejercitamos los pulmones y activamos la circulación. A esto debemos sumar el poco riesgo de lesión que corremos en el agua.

En anteriores post hemos comentado la importancia que la carrera tiene para mantener un peso adecuado a la vez que trabajamos diferentes partes de nuestro cuerpo como el aparato circulatorio y el respiratorio. Pero podemos conseguir mejores resultados y podemos realizar la actividad con más ánimo y motivación si el entorno nos acompaña. Por eso correr por la arena de la playa es una buena manera de lograrlo y hacer así que el ejercicio sea aún más efectivo.

El terreno en el que practicamos la carrera tiene mucho que ver, ya que representa una resistencia añadida a la que tiene la actividad de por sí. En el caso de practicar la carrera en la playa la resistencia es muy elevada, ya que la arena representa un terreno inestable que nos complica más el ejercicio. Para llevar a cabo una zancada tenemos que desarrollar más fuerza que si practicamos carrera en un a pista o en la cinta. Además, no podemos realizar el salto que nos ayuda a propulsar la siguiente zancada, por lo que en cada una de ellas el esfuerzo es grande.

Esta situación hace que correr por la playa sea una buena manera de quemar más calorías a la vez que mejoramos la tonificación de todo el tren inferior de nuestro cuerpo. Es una buena forma de poner en marcha nuestro metabolismo y conseguir acabar con parte de las grasas que surcan nuestro cuerpo y nos brindan esos kilos de más. Además, el trabajo respiratorio y cardiaco es mayor al aumentar el esfuerzo y la necesidad de oxígeno por parte de los músculos.

He escuchado muchas veces que tomar el sol permite quemar grasas, aún en reposo, cuando estamos al aire libre con la finalidad de broncearnos. Sin embargo, ésto necesita una aclaración para que no confundamos las cosas y perjudiquemos nuestra salud.

Tomar el sol implica estar recostados bajo los rayos solares, los cuales elevan la temperatura corporal y por ende, nuestro cuerpo se esfuerza en realizar un eficiente trabajo de termorregulación y es aquí donde sudamos. No obstante, sudar no equivale a quemar grasas.

Durante el proceso de termorregulación el cuerpo utiliza algo de energía para su funcionamiento, pero éste gasto calórico no es significativo y lo que se elimina durante el reposo bajo el sol, no son grasas, sino agua y electrolitos que perdemos por el sudor.

Por eso, no debemos confundir las cosas, estar bajo el sol y someter al cuerpo a un constante esfuerzo por equilibrar la temperatura corporal, puede significar un gasto calórico leve, pero ésto no contribuye a quemar grasas, sino que elimina agua mediante el sudor.

Ejercitarse bajo los rayos del sol, sí eleva el gasto calórico significativamente, por que no sólo el cuerpo tiene que equilibrar la temperatura corporal a causa del calor que produce el esfuerzo, sino también, a causa de sol que calienta fuerte.

Entonces, no confundamos las cosas y tengamos mucho cuidado, ya que ejercitarse con calor o tomar el sol creyendo que quemamos grasas y muchas calorías, puede implicar un grave riesgo de deshidratación para nosotros.

Una de las bebidas no alcohólicas estrella del verano es el zumo de tomate. Como todo zumo obtenido de una fruta, este nos ayuda a reponer líquidos y recuperarnos del calor que hace en estas fechas del año. Pero no solamente se trata de un refresco, sino que es una buena fuente de nutrientes y beneficios para el organismo.

Los tomates de por sí son un fruto muy valorado a nivel nutricional a causa de la cantidad de nutrientes que nos aportan. Consumirlos en zumo es una buena manera de conseguir esos nutrientes a la vez que nos refrescamos y logramos que muchas personas que no consumen habitualmente este fruto lo hagan de forma líquida y puedan así recibir infinidad de beneficios entre los que vamos a destacar la cantidad de antioxidantes que nos brinda esta bebida.

Como sabemos, los antioxidantes son necesarios para mantener nuestras células protegidas frente al ataque de los radicales libres que provocan en ellas un envejecimiento prematuro. En ocasiones estas agresiones pueden llegar a dañar el ADN de las células y desarrollar enfermedades como el cáncer. Concretamente el zumo de tomate contiene altas dosis de licopeno, un antioxidante que protege las células de la próstata, por lo que se considera un importante aliado contra este tipo de cáncer.

Pero no solamente contiene licopeno, sino que es un alimento rico en vitamina A y vitamina C. Ambas son necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Concretamente la vitamina A es fundamental para mantener una vista correcta y en perfectas condiciones, lo mismo que la vitamina C que es un potente antioxidante que se encarga de mantener nuestras defensas a ralla y proteger las células del organismo.

Su contenido mineral es alto, ya que de entre la lista que nos brinda debemos destacar su alto contenido en hierro, necesario para la producción de glóbulos rojos, sodio, potasio y magnesio. Todos ellos necesarios para mantener un organismo regulado y en perfectas condiciones. A esto debemos sumar su bajo aporte calórico y graso que lo convierten en un perfecto aliado para las personas que buscan adelgazar o mantener su peso, y es una bebida recomendada para aquellos que están enfermos de diabetes a causa de los bajos niveles de azúcares que contiene.

Una serie de consejos pueden enriquecer aún más el zumo de tomate y darle un sabor diferente, ya que podemos añadir una rama de apio, bien entera o licuada. Junto a esto podemos incluir un poco de infusión de anís y zumo de zanahoria que dará un toque dulce y aportará carotenos, un potente antioxidante que junto a los ya existentes en el zumo de tomate nos ayudará a mantener nuestro organismo en perfectas condiciones y protegido de los ataques externos.

El calor y las altas temperaturas hacen que nuestra transpiración aumente, y con ello aparezcan problemas como los hongos. Concretamente estos se localizan en determinadas partes del cuerpo más propensas al sudor como los pies y las axilas. Para evitar esto es importante tomar medidas al respecto.

Los hongos suelen aparecer de repente a causa de una humedad excesiva en determinadas zonas. A pesar de que están presentes en cualquier época del año, el verano es un momento propicio para su aparición, ya que lugares como la piscina y el sudor que desprende nuestro cuerpo pueden ser un buen foco de cultivo. Los hongos producen diferentes alteraciones en nuestra piel como picor, escozor, descamación, y en ocasiones pueden llegar a crear pústulas con sangre.

Todos estamos a merced de padecer los molestos hongos, por ello debemos tomar una serie de medidas al respecto. Ante todo lo principal es mantener las partes que se pueden ver afectadas secas. En el caso de los pies siempre tenemos que utilizar calzado que traspire. Es recomendable en invierno usar suelas de cuero y en verano de cáñamo. Los materiales del calzado tienen que ser naturales, y no es recomendable permanecer muchas horas con los mismos zapatos.

Para conseguir una correcta higiene en las zonas más controvertidas es fundamental la higiene. Debemos asearnos por lo menos una vez al día, y aplicar en estas zonas diferentes productos para controlar la transpiración. En el caso de los pies es recomendable siempre llevar calcetines que nos mantengan secos. Lo ideal es que sean de fibras naturales como el algodón o la lana para el invierno. Es recomendable cambiarlos varias veces al día para evitar que se concentre la humedad.

Cuando nos duchemos es muy importante secar detenidamente las zonas susceptibles de ser afectadas por los hongos ya que la humedad es propicia para el desarrollo de estos. Junto a los secados exhaustivos es importante que tomemos medidas preventivas al respecto, y es que en los meses de verano en los que solemos acudir a la piscina, debemos prestar especial cuidado a los pies, pues andar descalzos puede ser una imprudencia que paguemos con la aparición de hongos en los pies. Para evitar esto es necesario que utilicemos siempre calzado, tanto en las piscinas como en las duchas comunitarias del gimnasio si es que las utilizamos.

A la hora de asearnos es recomendable utilizar un gel de ph neutro que no irrite nuestra piel ni baje sus defensas, abriendo de esta manera camino a una infección por hongos. Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que de esta manera conseguiremos mantener una correcta salud dérmica no solo durante el verano, sino todo el año.

Suerte que tengo buenas amigas a las que no les importa ponerse en mis manos (gracias, Marta) para un maquillaje de ojos, el de la foto que os voy a explicar paso a paso. Las sombras que he utilizado son de la polvera de cuatro tonos de Guerlain, en edición limitada para este verano.

Los colores son cuatro aunque he utilizado sólo tres de ellos: el azul turquesa, el dorado y el blanco. El salmón (sombra arriba, derecha) no lo he aplicado. Todo realizado con un pincel aplicador de sombras, de pelo de marta, aunque las dos sombras dorado y blanco en realidad es mejor con aplicador en esponja.

Nuestro ritmo de vida y la familia nos corta en muchos casos la libertad para asistir a practicar deporte al aire libre o en cualquiera de las instalaciones que están a nuestra disposición para realizar ejercicio. Esto no tiene que ser un impedimento para entrenar en nuestras casas y poder así sacar unos minutos para mantener nuestra línea y perder esos kilos de más a través del ejercicio. Para conseguirlo la tecnología se ha puesto de nuestro lado y cada vez son más los videojuegos que hacen las veces de un entrenador personal.

Este tipo de actividades simplemente requieren de un software apropiado y de apliques necesarios para poder realizar el ejercicio. Muchos son los que utilizan una base que regula la presión y la intensidad del ejercicio para tenernos controlados en todo momento. Otros en cambio se sirven de gomas o diferentes mandos que hacen las veces de mancuernas o agarres para realizar los ejercicios que nos marca el videojuego. Todo esto hace que la actividad sea más completa, ya que además en todo momento estamos asesorados y controlados por un entrenador virtual que nos marca el ritmo y la manera de llevar a cabo las rutinas adaptadas a nosotros.

Es cierto que este tipo de actividad nunca va a suplir al ejercicio que se realiza en un gimnasio o centro deportivo, pero es una buena alternativa para las personas que quieren mantener el peso y tonificar el cuerpo. Es una manera de poder compaginar a la perfección el ejercicio con el tiempo del que disponemos a diario. Es importante que nos lo tomemos en serio, ya que en muchas ocasiones lo que nos falla es la motivación, pues debemos ser pacientes ya que los resultados son progresivos y poco a poco notaremos las mejoras propias de la actividad física.