La bicicleta estática es, junto a la cinta, la máquina cardiovascular más usada en los gimnasios o centros de fitness, ya que permite quemar calorías y es fácil de utilizar, aunque también podemos encontrar algunas desventajas en la misma.

Por eso, te mostramos en la siguiente tabla que contiene los pro y los contra de la bicicleta estática, esta máquina popular, útil y sencilla que realmente muy pocos prefieren reemplazar por montar una bicicleta al aire libre, pero otros tantos escogen para ejercitarse en un lugar cerrado.

La realidad es que genera un buen trabajo aeróbico, pero no sólo puede resultar aburrido, sino peligroso si no acomodamos bien la máquina a nuestro cuerpo para producir un movimiento inocuo.

Además, si bien siempre escogería recorrer caminos naturales con una bicicleta al aire libre, no todos tenemos un espacio seguro para hacerlo y elegimos pedalear en la bicicleta estática cada vez que vamos al gimnasio.

Personalmente creo que es un excelente invento que podemos disfrutar cuando asistimos a un centro de fitness o en casa, pero nunca deberíamos dejar de lado la bicicleta para trasladarnos de forma ecológica y sana, para entrenar para una carrera de ciclismo, por ejemplo.

En cualquier deporte o actividad física la alimentación juega un papel fundamental para alcanzar los objetivos propuestos, por eso, al momento de intentar llegar a la cima de una montaña, no debemos perder de vista el tipo de alimentos a consumir y trasladar.

Cuando decidimos qué comer en expediciones de montaña, debemos considerar que las preparaciones o alimentos no deben ser pesadas, sino fáciles de trasladar y de permanecer inocuos en una mochila, fáciles de digerir y concentrados en energía para no cargar con demasiado peso.

Con éstas premisas y considerando que, cómo en cualquier actividad la fatiga llegará después de un lapso de tiempo, debemos escoger alimentos ricos en hidratos de carbono, de fácil asimilación. Descartar aquellos con elevada complejidad en su estructura o muy ricos en grasas y proteínas, ya que enlentecen la digestión y con ésta la obtención de energía.

Entre los alimentos a consumir en la montaña, podemos elegir: latas de legumbres, frutas secas, frutas deshidratadas, cereales, barritas energéticas, jugos frutales, muesli, arroz, pan, entre otros y por supuesto, agua y/o bebidas deportivas que ayudarán a mantener el cuerpo hidratado y oxigenado.

Si sólo acudiremos a una montaña chica para hacer un día de trekking, no será necesario llevar productos no perecederos, sino que un sándwich con carne cocida y mucha agua será suficiente para afrontar con éxito la subida.

También es necesario considerar el clima del lugar, ya que no se conservarán igual los alimentos en climas fríos, con montañas heladas que con un sol radiante que descompone fácilmente los alimentos frescos.

Para largos recorridos y altas montañas, siempre conviene llevar alimentos ricos en hidratos y valor energético, pero no preparaciones elaboradas previamente, porque pesan más, tienen más riesgo de descomposición, y son más difíciles de digerir.

Detenernos en la comida para expediciones de montaña es esencial para prevenir accidentes, malestares y retrasar la fatiga propia del gran esfurzo físico.

Casi siempre cuando asistimos al gimnasio contamos con diferentes zonas bien definidas en las que podemos llevar a cabo un tipo de actividad concreta, pero existe una parte en cuestión en la que podemos entrenar varias zonas del cuerpo, se trata del arco o las columnas de multiactividad que podemos encontrar en muchos centros deportivos.

Este arco suele estar formado por dos columnas cuadradas en las que se diferencian cuatro caras con peso y poleas en las que se pueden realizar actividades de elevación de la carga. En muchos casos estas poleas se sustituyen por máquinas para trabajar la espalda o máquinas de remo horizontal. Las dos columnas suelen estar unidas por un arco provisto de agarres o asas para poder colgarnos de ellos. Estas columnas suelen mantener una distancia entre ambas para poder así desarrollar diferentes actividades.

A la hora de utilizar este aparato muchas son las opciones de entrenamiento que nos brinda, ya que podemos trabajar casi todo el cuerpo simplemente utilizando uno u otro agarre y colocándonos en diferentes apliques y posiciones para incidir sobre una parte u otra del cuerpo. Por ello es necesario que hagamos un repaso de las diferentes partes que se pueden entrenar en cada máquina para que sepamos cuáles elegir a la hora de llevar a cabo las distintas rutinas.

La cantidad de poleas y pesos que contienen nos ayudará a entrenar los bíceps y los tríceps en polea con ejercicios conocidos como el curl, las elevaciones… Pero no debemos olvidar que también se puede entrenar la parte del hombro y las piernas, ya que las poleas por lo general tienen diferentes formas de colocarse, pues podemos poner el agarre desde arriba para que tiremos hacia abajo, o desde abajo para que tirenos hacia arriba.

Pero no solamente las poleas son una parte del arco que podemos utilizar, sino que la espalda la entrenaremos en los asientos que se colocan a uno de los laterales del arco, y en los que tenemos una polea donde podemos realizar diferentes ejercicios para fortalecer esta zona. La misma parte del cuerpo la podemos trabajar en el banco horizontal destinado al remo. Lo único que debemos hacer es cambiar el agarre para incidir sobre una zona u otra de la espalda.

En la parte del arco también podemos trabajar la espalda, ya que los agarres que nos encontramos están pensados para realizar fondos o dominadas de dorsal. Simplemente nos debemos colgar y elevar nuestro propio peso con el dorsal, aunque en este ejercicio también incidimos sobre el trapecio y los músculos que conforman los brazos.

Es importante que reparemos en la existencia de esta máquina que nos facilita una gran variedad de alternativas a la hora de entrenar, ya que casi con su sola existencia podríamos cubrir el entrenamiento de todas las partes del cuerpo que solemos trabajar en el gimnasio.

Si estás cansado de hacer siempre el típico ejercicio en crunch para oblicuos aqui te traemos una alternativa interesante, el trabajo de oblicuos con polea. Es una forma diferente de solicitar este grupo muscular y meterle algo de más caña.

Si nunca has probado el ejercicio no empieces poniendo mucho peso, simplemente limítate a realizar bien el ejercicio. Una vez controlado podrás meter intensidad y notar como la polea es una gran amiga a la hora de ganar masa muscular en la zona del oblicuo.

Dentro de la polea y como vemos en el video hay varias alternativas. Si utilizamos un fitball la propiocepción y la coordinación muscular entran en juego para mantener la posición y no sólo trabajarás los oblicuos, sino todos los músculos que se encargan de estabilizar la posición de la cadera para evitar desequilibrios.

Si los hacemos de pie y lateral hay que tener mucho cuidado con los giros de espalda, sobre todo si vamos a meter mucho peso. Si hay lesión de espalda ni mirar este ejercicio, porque aunque la espalda siempre va en bloque el mínimo descuido puede sobrecargar alguna zona y lesionarnos.

Con bosu también podemos hacerlas, así jugamos otra vez con el desequilibrio y los músculos estabilizadores. Y la última alternativo la dejamos para los muy avanzados, el cambio de oblicuo a modo de salto es otra manera de meter intensidad y sobre todo útil en el entrenamiento de ciertos movimientos deportivos.

Casi todos los que asistimos al gimnasio lo hacemos no solo para conseguir una buena salud, sino también por mantener un físico correcto. Pero a veces no solo sirve con asistir al gimnasio para conseguirlo, sino que existen una serie de puntos que no debemos descuidar en lo que a nuestra vida cotidiana se refiere. Por ello en Vitónica vamos a repasar algunas de ellas.

Es cierto que los entrenamientos son esenciales para lograr un cuerpo bonito y proporcionado, pero los gestos cotidianos y los hábitos son igual de importantes. Muchas veces a diario hacemos cosas que no tenemos en cuenta y que frenan nuestro correcto desarrollo corporal. Es importante que no los perdamos de vista y sepamos cuáles son los más importantes a tener en cuenta, ya que seguro que si reparamos más en ellos conseguiremos unos mejores resultados.

En primer lugar muchos de nosotros no reparamos en aspectos que creemos deben acompañas actos de nuestra vida cotidiana. Hay que prestar especial atención a la ingesta de alcohol. Se trata de una sustancia altamente calórica que no es que solo consiga que aumentemos el glucógeno y por consiguiente la cantidad de grasas que hay en el organismo, sino que acaba por atrofiar la quema de grasas por parte del organismo, ya que el alcohol se convierte en acetato. Nuestro organismo lo quemará para obtener energía dejando sin utilizar las grasas que se quedarán almacenadas estropeando nuestra imagen.

Fumar es otro de los gestos que muchos de nosotros llevamos a cabo y que es totalmente incompatible con el correcto mantenimiento de un físico saludable. Principalmente el tabaco lo que hace es dañar nuestra salud en su totalidad, pues afecta a todos los órganos al ser un agente tóxico que nos contamina poco a poco. En el caso de las personas que practicamos deporte lo primero que consigue el tabaco es menguar el rendimiento, ya que al empeorar el riego sanguíneo lo que sucede es que los músculos reciben menos sangre con lo que se oxigenan menos, tienen menos alimento y por lo tanto no tienen la capacidad de resistencia y aguante necesaria.

El abuso de azúcares refinados presente en bollos, pasteles y golosinas, al igual que refrescos azucarados es algo que debemos tener en cuenta, ya que este tipo de azúcar hace que aumenten los niveles de glucosa en sangre. El glucógeno asciende de forma muy rápida, tanto que no nos da tiempo a quemarlo, lo que lleva al cuerpo a almacenarlo en forma de grasa que se quedará incrustada y guardada para futuros usos aumentando nuestro peso y volumen.

Algo similar ocurre con el abuso de alimentos ricos en grasa, ya que el exceso de este nutriente nos acareará un empeoramiento de la circulación sanguínea, y con ello el aumento del riesgo de padecer cualquier tipo de anomalía a la hora de realizar actividades deportivas de alta intensidad, puesto que nuestros órganos y sistema circulatorio no responderá de la forma esperada.

A pesar de todo es importante que sigamos unos hábitos de vida saludables. Es cierto que la teoría casi todos nosotros la sabemos de memoria, pero no está mal recordar de vez en cuando que muchos de los hábitos del día a día pueden acabar por pasarnos factura y ralentizar el desarrollo correcto de la actividad física.

En el mercado, encontramos dos variedades de azúcar que no sólo son diferentes por su color, sino que su composición nutricional varía de acuerdo al proceso que han recibido antes de llegar al consumidor. Cómo poco se conoce al respecto, hemos decidido mostrar las diferencias nutricionales entre el azúcar blanco, refinado, y el azúcar integral que se presenta tal como se extrae de la caña de azúcar.

Si bien por ser azúcar en ambas el nutriente predominante son los hidratos simples, podemos ver que el azúcar integral tiene un poco más de agua y conserva todos los micronutrientes que el azúcar refinado pierde durante el procesamiento por lo cual solemos llamarla fuente de calorías vacías.

Por el contrario, el azúcar integral no sólo aporta calorías derivados de los hidratos, sino que es poseedor de minerales como calcio, potasio, magnesio, fósforo, sodio en cantidades notablemente superiores a las que presenta el azúcar blanco. Además, éste último no contiene vitaminas, mientras que la versión integral posee pequeñas cantidades de vitaminas del complejo B.

Ésta es la diferencia básica entre el azúcar blanco y el azúcar integral: al último no podemos llamarlo fuente de calorías vacías, porque en realidad, tiene mucho más que aporte energético.

Con la llegada de Halloween todo se llena de calabazas amenazantes. Se trata de un fruto típico de estas fechas, pero no precisamente por sus propiedades, sino por su fuerte color naranja, algo que se ha convertido en un distintivo de estas fechas. La calabaza es muy bonita como decoración, pero no debemos olvidar que como alimento contiene grandes dosis de nutrientes además de ayudarnos a conseguir una mejor salud.

La calabaza es un fruto naranja con un sabor dulce que además de ser perfecto para decorar es idóneo para el organismo. Su color naranja característico se debe a su alto contenido en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, necesaria para muchas de las funciones básicas del organismo.

Normalmente la calabaza se suele preparar en crema o puré, pero sus posibilidades culinarias son mucho más ricas, ya que su sabor dulce hace que se pueda utilizar en infinidad de platos como ingrediente. Es importante que la tengamos en cuenta a la hora de cocinar, ya que además de ser una importante fuente de vitamina A es fácil de digerir, por lo que nos ayudará a mantener activo el metabolismo. Junto a esto hay que destacar su bajo contenido en grasas y las pocas calorías que nos brinda, lo que convierten a la calabaza en un alimento ideal para las personas que siguen una dieta.

La calabaza tiene una importante función a la hora de regular los niveles de azúcar en la sangre, ya que es un potente estimulador del páncreas, consiguiendo así mantener a ralla el azúcar del organismo. Por este motivo es un alimento recomendado para las personas que tienen problemas de azúcar.

Su uso es recomendado en personas que quieren eliminar mucosidades del sistema respiratorio, por eso es muy recomendable consumir calabaza cuando tenemos catarro o estamos resfriados. Sus pepitas son igual de beneficiosas y en muchos tratamientos se usan para depurar el sistema respiratorio y digestivo. Junto a esto hay que destacar su poder como refuerzo de las defensas ya que contiene altas dosis de antioxidantes.

Para las personas que quieren mantener su peso o perder algunos kilos la calabaza puede ser una buena aliada, ya que consumir su zumo es uno de los mejores depurativos que existen, pues nos ayuda a eliminar las sustancias que nos sobran del organismo y conseguir así un perfecto funcionamiento. A esto debemos sumar su alto contenido en potasio que nos ayuda a regular los niveles de líquidos del organismo.

Es importante que sepamos que la calabaza es un alimento adecuado para mantener una salud en perfectas condiciones, y más si lo que queremos en conseguir no aumentar de peso o perderlo, ya que la calabaza es uno de los alimentos que menos cantidad de calorías y grasas contiene.

Tenemos colecciones de maquillaje de primavera, de verano, de otoño y ahora nos llegan las de Navidad. Sí, sí, colecciones de maquillaje para las fiestas. Que lo veo genial, porque siempre es una pista para quien no sabe qué regalarte, pero para las compradoras compulsivas… ¡es imposible seguir todo! Eso sí, entre los tonos básicos y alguna innovación, podemos estar perfectas. Así que vamos a ver la Colección de Navidad de Bobbi Brown.

Lo primero que me llama la atención de esta colección es que además de sus básicos marrones, tenemos más colores. Rosas, ocres, platas, negros y hasta lilas. Concretamente, una de esas paletas es perfecta para todas las navidades que se presenten.

Esta paleta me encanta, es la Chrome Eye Shadow. Con reflejos perlados y efecto metal muy actual. Las puedes llevar solas o sobre tu sombra habitual.

Esta paleta de labiales lleva cuatro tonos para combinar, pero sobre todo, son discretos y con mucho brillo. Porque es lo que toca cual bola de árbol dorada.

Fíjate en esta otra. Toques metálicos en sombras, en labiales, desde los marrones a ocres, un gris perfecto para cualquier ocasión, y un tono de labios mate muy sugerente. Por no hablar del rosa casi nude.

Ya os conté en el anterior post que a todas nos gusta lucir espectaculares cuando tenemos un acontecimiento importante pero, sin embargo, cada mujer tiene que encontrar su propio estilo con el peinado. En Voy de fiesta: pelo liso te aportamos ideas para que le saques partido a tu pelo.

Muchas veces nuestras piernas están cansadas, se hinchan y tienen venas varicosas que no es otra cosa que los síntomas de una mala circulación del tren inferior. No todo tipo de deporte es bueno para mejorar la circulación en las piernas, serán los deportes aeróbicos de bajo impacto los que mejoren la circulación.

Andar, montar en bici o nadar ayudarán al retorno venoso y se mejorará el tránsito circulatorio. Los deportes de impacto como la carrera, padel o mayor parte de deportes de equipo harán todo lo contrario, ya que los golpes intensos y constantes dificultan el retorno venoso.

Junto al deporte aeróbico que hemos comentado es conveniente estar siempre bien hidratados, darse baños de contraste una vez acabada la actividad y por la noche siempre que podamos dormir con los pies elevados. Todo esto facilita el retorno venoso y permite acabar con la sensación de piernas cansadas.

Me ha encantado este método de entrenamiento basado en la autocarga. TRX es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo suspensiones. Se utliza por tanto el método de autocarga, que a parte de ganar fuerza, se gana en propiocepción y control muscular.

Lo ideal, claro está, es tener un soporte donde colocar el TRX, una vez esto las posibilidades de trabajo son infinitas, tal y como podemos ver en el video. Flexiones, sentadillas, trabajo de dorsales, abdominales, biceps...todo músculo que quieras trabajas tiene su correspondiente ejercicio en el TRX, todo es imaginación o tener un manual con los ejercicios.

El problema es su precio, nada menos que 150$, algo exagerado aunque traiga DVD y folletos con ejercicios. No obstante lo importante es el nuevo concepto para el fitness, trabajar con la suspensión del cuerpo. Seguro que a más de uno ya se le ha ocurrido una forma casera de hacer un TRX.

Es curioso, hace unos días comentaba que el futuro de las zapatillas sería venderlas a gusto del consumidor, es decir: poder elegir anchura, tipo de amortiguación, plantilla, colores, etc. Pues resulta que esto ya está inventado, con NikeiD puedes personalizar totalmente tus zapatillas.

Y ya no hablamos sólo de ponerle los colorines que queramos y nuestro propio nombre, sino de elegir el tipo de tejido (malla o GoreTex), la anchura, la amortiguación e incluso variar el tipo de talla con respecto pie izquierdo-derecho. Me parece una genial idea por parte de Nike, en la web podéis trastear y customizar todo tipo de zapatillas.

Tiene una pega, y es que claro, el precio se dispara, sobre todo si las zapatillas las queremos de GoreTex. Aún así es algo que seguro que aprecian los deportistas a los que les cuesta escoger su zapatilla ideal. Las zapatillas de la imágen son mi diseño, que aunque no sea el más bonito del mundo si tiene la amortiguación y la anchura que me cuesta encontrar cuando voy a la tienda.

El desayuno es la principal comida del día y al parecer, en España eso no deja de conocerse, ya que la mayor parte de los españoles desayuna en su casa, sentado y sin compañía, estando en la mayor parte de los casos, compuesto por café con leche, fruta y una tostada con aceite de oliva.

Esos son los datos que nos brinda un estudio sobre los hábitos de desayuno de los españoles realizado por el Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino, en el cual no sólo se evalúa qué desayunan sino también, cómo lo hacen los españoles.

Los resultados muestran que en promedio el desayuno dura unos 15 minutos y que en general, se consumen entre 2 y 3 alimentos que suelen ser siempre iguales en la mayoría de los casos, excepto un 31% de los encuestados que dijo variar a veces su comida primera del día.

Lo que destaca de positivo en España es que sólo un 1,4% no desayuna nunca, pero a su vez, deberíamos reforzar la comida principal del día para que cubra el requerimiento energético recomendado de u 25-30 por ciento de las calorías totales del día. Además, podríamos incorporar más variedad de alimentos, por ejemplo un yogur, tomates, queso o por qué no, huevos al desayuno.

Por otro lado, se destaca el creciente hábito de desayunar dos veces, una vez en casa y otra vez más en el trabajo. O bien, de desayunar fuera de casa por cuestiones de comodidad, falta de tiempo o simplemente por placer, en dónde el desayuno carece de variedad y calidad nutricional, ya que frecuentemente se compone de café o chocolate y productos de bollería industrial.

Esta encuesta nos sirve para evaluar nuestros propios hábitos y optimizar la calidad del desayuno, que tanto puede beneficiarnos si lo realizamos adecuadamente y lo consideramos como la principal comida del día que es.

Normalmente cuando hablamos del zumo de naranja es para referirnos a su generosa cantidad de vitamina C, pero además de eso, el zumo de naranja es una alimento muy rico en fibra, vitaminas y minerales. Veamos qué nos aporta un vaso de zumo de naranja.

La energía no es nada despreciable, unas 110 kilocalorías que vendrán perfectas para el desayuno o para hacer un tentenpié a mediodía o la merienda. Al ser una fruta, casi todo son hidratos de carbono en forma de azúcares, es decir, energía de utilización rápida.

Apenas grasa y una mínima cantidad de proteínas, un vaso de zumo de naranja es sin duda la bebida ideal del deportista. Y además del estupendo perfil energético, lo mejor de la naranja es su aporte de vitaminas y minerales. En la siguiente tabla os exponemos el porcentaje de micronutrientes que un vaso de zumo de naranja nos aporta al día.

Nada menos que la cuarta parte de fibra diaria necesaria nos aporta un vaso de zumo. Además hay que destacar el contenido en minerales como el hierro, magnesio y fósforo, muy importantes para el deportista. Aunque parezca que un 10% es poca cantidad, pensemos que es un sólo vaso de zumo, apenas un par de tragos y ya tenemos el 10% diario de las vitaminas y minerales que necesitamos.

Preparar un zumo de naranja es fácil y nos aporta mucho. Dentro de las 5 raciones de fruta y verdura diarias, la naranja es una fácil de introducir y como hemos visto con muchos beneficios. Prúebalo para desayunar, a media mañana, merendar o después de un entrenamiento, tu cuerpo te lo agradecerá.

Una correcta alimentación es fundamental para que podamos rendir a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física. Pero esto no es posible si el apetito no nos acompaña. Muchas son las causas que nos pueden apartar de una dieta adecuada, pero la falta de ganas de comer es la fundamental. Para remediar esto podemos echar mano de una planta que nos ayudará no solo en esto, sino que es una gran fuente de beneficios para el organismo, se trata del ajenjo.

Es un tipo de planta de la familia de los girasoles, las margaritas… que ya se utilizaba en la época griega. Es conocida por su sabor amargo, lo que la da un toque especial y diferente al resto de plantas medicinales. En la antigüedad se la consideraba la madre de todas las plantas medicinales por sus innumerables efectos, por ello debemos destacarla y tenerla en cuenta a la hora de mejorar no solo el apetito, sino más aspectos de nuestra salud.

El ajenjo es de donde se obtiene la absenta, una bebida a la que se le atribuyen ciertos beneficios. Precisamente es el principio absintina el que da nombre a esta bebida. Esta sustancia la contiene el ajenjo y es la que le dota de sus beneficios estomacales y digestivos. Ante todo debemos destacar el efecto tónico que ejerce sobre el estómago ayudando a que éste se relaje en procesos ácidos o de mala digestión y se puedan llevar a cabo con total normalidad.

Precisamente este efecto tónico es el que hace del ajenjo un aliado perfecto para las personas que padecen inapetencia, ya que su ingesta nos ayudará a recobrar las ganas de comer y seguir así una alimentación adecuada. Además, es una buena manera de calmar los espasmos estomacales y la mala digestión que podemos llegar a tener en muchas ocasiones. Es una de las mejores formas de agilizar el proceso digestivo, ya que estimula la secreción de jugos gástricos, además de desarrollar sobre el hígado un efecto favorable, previniendo así la aparición de enfermedades hepáticas.

Pero no solo tiene un efecto a nivel estomacal, sino que es un buen aliado para prevenir resfriados y gripe, así como en el caso de las mujeres mejorar la menstruación y regular los ciclos. Para lograr esto es importante que lo consumamos en infusión, ya que podemos encontrarlo en tiendas especializadas y herboristerías. Pero si no queremos degustar su sabor amargo podemos echar mano de comprimidos de ajenjo que encontraremos en los mismos lugares que las infusiones.

A la hora de entrenar los abdominales existen algunos ejercicios tradicionales que muchos de nosotros repetimos año tras año sin saber si realmente son adecuados o no para nuestro fin. Uno de ellos es la bicicleta en el aire mientras elevamos la pelvis. Este ejercicio es un clásico que debemos analizar lentamente, ya que puede ser más perjudicial que beneficioso.

Desde hace mucho tiempo este ejercicio se ha utilizado para entrenar la parte baja del abdomen, ya que se supone se concentra todo el empuje en esta zona. El ejercicio consiste en elevar la pelvis mientras estamos tumbados boca arriba sobre una colchoneta. Manteniendo esta postura realizamos con las piernas un movimiento giratorio como si se tratase de dar pedaladas en una bicicleta imaginaria. Se supone que este acto afecta directamente al abdomen, cuando realmente son otras las partes involucradas.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones los ejercicios abdominales deben ser lo más sencillos posible y solamente tienen que tocar una parte concreta del abdomen. En ningún caso los ejercicios en los que interfieran más de una zona o hagan trabajar a varias partes serán adecuados, ya que solemos caer en el error de sobrecargar algunas partes desviando de esta manera la tensión a esta zona en detrimento de los abdominales.

En el caso de este ejercicio son varias las partes que se ven implicadas. Para comenzar, la postura que debemos mantener no es la más adecuada, ya que todo el peso lo cargamos sobre la parte superior de la espalda. Las cervicales adquieren una forma que no las beneficia en absoluto, ya que despegamos del cuelo casi toda la espalda y este es uno de los pocos puntos de apoyo junto con los brazos. Esto es lo que hace que podamos sobrecargar esta zona y dañarla.

Pero no solamente las cervicales se verán afectadas, sino que la parte lumbar también es una de las zonas que aguanta gran parte de la tensión, ya que mantener la postura elevada y mover las piernas en círculos repercutirá sobre esta parte del cuerpo cargando la gran mayoría de la tensión en esta zona, además del ligero arqueamiento que se produce a lo largo de todo el ejercicio que puede derivar en una lesión, pues esta zona aguantará el empuje de las piernas mientras las movemos.

Si sopesamos el beneficio que este ejercicio nos aporta frente a los riesgos que corremos no debemos ni intentar llevarlo a cabo, ya que la incidencia que tenemos sobre los abdominales no es tan grande, pues parte de la tensión se desvía al resto de partes implicadas. Por ello es aconsejable desterrarlo de nuestras rutinas deportivas frente a ejercicios más sencillos en los que se pueda concentrar mucho más en la parte trabajada.

A la hora de entrenar la mayoría de nosotros solemos llevar a cabo los mismos ejercicios semana tras semana. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones es muy importante avanzar en los entrenamientos y dar al músculo algo diferente para que no se acostumbre a un tipo de rutina concreto. Para ello simplemente nos bastará con añadir un sencillo giro de muñeca a algunos ejercicios tradicionales.

Ya hemos analizado la importancia y la implicación que el agarre tiene a la hora de llevar a cabo una rutina u otra, pues determinará el nivel de rendimiento en muchos casos, y junto a esto la trayectoria de los ejercicios. Por ello es importante realizar un pequeño giro en algunos ejercicios que nos lo permiten, ya que de esta manera podremos aumentar la intensidad de los mismos y seguir avanzando.

Este movimiento simplemente consistirá en realizar un pequeño giro de muñeca, o bien lateral o frontal al finalizar el recorrido de un ejercicio. Con este sencillo gesto lo que estaremos haciendo será alargar por unos segundos la tensión que sufren los músculos durante el ejercicio, es decir, los mantenemos trabajando por un periodo de tiempo mayor. Junto a esto lo que haremos será alargar el recorrido del ejercicio haciendo que entren en acción otros músculos o que los ya trabajados se ejerciten de forma más profunda.

Este sencillo gesto simplemente será un añadido a los ejercicios que llevamos a cabo, nunca debe suponer un contratiempo que nos obligue a adoptar posturas forzadas en las que podamos poner en peligro la salud de nuestras articulaciones. Por este motivo solamente debemos realizarlo cuando consideremos que es posible y que el trabajo lo requiere. Desde Vitónica vamos a dar algunos ejemplos de momentos en los que se puede realizar, pero existen muchos más a gusto de cada uno.

Para comenzar lo podemos aplicar a la hora de trabajar los bíceps, concretamente cuando realizamos el movimiento de contracción al elevar el peso. Justamente cuando llegamos arriba del todo alargaremos el ejercicio doblando la muñeca hacia dentro haciendo que la tensión aumente. De esta manera trabajamos también el antebrazo a la vez que concentramos mucho más la zona del bíceps.

A la hora de realizar aperturas de pecho en banco con mancuernas también un pequeño giro nos ayudará a mejorar los resultados. Normalmente mantenemos las mancuernas paralelas entre sí, de modo que cuando llegamos arriba del todo las seguimos manteniendo así. A partir de ahora lo que haremos será girar las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia nuestra cabeza. El giro lo realizaremos al llegar arriba en el ejercicio aumentando así la tensión y haciendo trabajar otras partes del pectoral.

Lo mismo haremos a la hora de trabajar el hombro con mancuernas, ya que al elevarlas hacia arriba en vez de acabar con ellas paralelas lo haremos girando las muñecas sobre sí mismas. Esto nos ayudará a prolongar la tensión y lograr así incidir sobre otros músculos que conforman el hombro.