Con la llegada de la primavera es cierto que también llega el buen tiempo, pero no debemos olvidar que las gramíneas toman la calle, y es que debido a la floración de árboles y plantas todo a nuestro alrededor es polen, todo un suplicio para los alérgicos, y más en un año como este en el que las lluvias del invierno han sido numerosas y con ellas llega la excesiva proliferación de pólenes. Para evitar el malestar que causa el polen os recomendaremos el uso de mascarillas.

Habitualmente si vemos a alguien con una mascarilla por la calle nos apartamos porque pensamos que se trata de alguien infectado de alguna dolencia grave. Esto es un estereotipo que debemos erradicar, y es que el uso de la mascarilla es algo recomendado cuando no queremos aspirar el aire tal cual nos llega de la calle, y más cuando nos afecta tanto como en estos meses de primavera. Además, si lo vemos por el lado bueno evitaremos la ingesta de muchas toxinas que la contaminación nos brinda y que son en muchos casos las causantes del aumento de la alergia.

La mascarilla no debe ser en ningún caso algo que nos avergüence, y es que su uso debe hacerse algo totalmente normal, pues es lógico que si algo nos afecta nos protejamos de ello. Cuando tenemos alergia al polen salir a la calle es toda una aventura, ya que no sabemos todo lo que nuestro cuerpo puede experimentar, debido a que la alergia no siempre se manifiesta de la misma manera. Para evitar cualquier reacción adversa debemos prevenir y protegernos. La forma habitual de hacerlo es mediante la medicación, pero en muchos casos no es suficiente, en estos casos echar mano de una mascarilla será una buena idea.

El efecto que la mascarilla tiene en nuestra salud es inmediato, ya que actúa como filtro a la hora de inhalar el aire, dejando que solo pasen a nuestro cuerpo las partículas de oxigeno que son las que necesitamos para vivir. Todas las partículas de polen y demás sustancias contaminantes se quedan en la mascarilla, depurando totalmente el aire que nos llega y que tan mal nos hace. Con su uso no solo notaremos mejoría, sino que además conseguiremos salir a la calle sin el miedo a padecer y pasarlo mal, evitando que durante la primavera nuestra vida esté condicionada. En el mercado existen diferentes modelos de mascarillas, todos ellos nos protegerán de la misma manera, pero podemos elegir modelo y diseño para hacer que sea un complemento más y evitar el recelo que muchas personas puedan tener hacia su uso.

Aunque siempre hemos dicho que estar en pareja, disfrutando de una relación amorosa estable, beneficia a la salud en muchos aspectos, sobre todo por su impacto positivo a nivel mental, también solemos escuchar: “desde que comencé el noviazgo engorde” o “desde el casamiento aumente de peso”.

Por eso, muchas investigaciones se han basado en el interrogante del titular para revelarnos si verdaderamente estar en pareja puede hacernos engordar. Al parecer, mucho depende de nosotros y de los hábitos que construyamos junto a nuestro ser amado.

Entre las causas por las cuales estar en pareja o comenzar un noviazgo puede hacernos engordar se encuentra la mayor frecuencia con que comemos fuera de casa, donde sabemos, no comemos la misma cantidad ni con la misma calidad con que lo hacemos en casa. Bajo la excusa de pasar un tiempo juntos, salimos a comer y esto en repetidas ocasiones puede repercutir en nuestro cuerpo.

Para no descuidar la pareja pero tampoco nuestra dieta, podemos optar por cuidarnos aun comiendo fuera de casa o bien, disfrutar de un momento de cocina juntos, es decir, cocinar en casa y en pareja.

Por otro lado, está comprobado que si la pareja convive, las probabilidades de los cónyuges de ser físicamente activos decrece y somos las mujeres las que tendemos a dejar el ejercicio a un lado para dedicarnos a la vida hogareña. Sin embargo, aquí también podemos aprovechar los beneficios del gimnasio o de cualquier otra actividad en pareja, ya que con el sólo hecho de caminar junto al ser querido podemos volvernos más activos y mejorar la relación y comunicación de pareja.

Asimismo, solemos agasajar a los seres queridos con comida, por eso, cuando estamos en pareja sorprendemos con chocolate, pasteles y algún otro alimento a nuestra pareja, pero nosotros también disfrutamos de dicho regalo. Por eso, no debemos olvidarnos de la calidad del “alimento agasajo” así como también de las porciones. Es totalmente natural que busquemos agasajar con comida, pero si de verdad queremos lo mejor para la otra persona, no siempre regalemos preparaciones no saludables.

Hay muchos hábitos que se modifican cuando se inicia una relación de pareja, y no todos ellos repercuten positivamente sobre la salud, por eso, registrar los mismos y buscar la mejor manera de corregirlos sin descuidar la pareja será una grata forma de fortalecer la salud de ambos integrantes del vínculo y del vínculo propiamente dicho.

No creo que se una verdadera excusa decir que engordamos a causa de nuestra pareja, pues todo depende de nosotros y podemos conjugar salud con noviazgo, matrimonio o familia sin problemas, aunque sin duda no es tarea fácil.

Chicas arrebatadoras, hoy me gustaría saber cuántas de vosotras os delineais la waterline (línea interna del ojo) tanto la superior como la inferior. La raya del ojo es un must en el maquillaje y lo ha sido siempre, pero la raya superior se ha puesto de moda a raíz de la tendencia a los ojos ahumados.

Al marcar en negro las dos líneas interiores el ojo queda mucho más misterioso al permanecer el khol negro enmarcando todo el look. Estamos cansados de verlo en celebrities y famosas, y si ellas van siempre de 10 ¿por qué no íbamos a hacerlo nosotras?

Pues bien os diré que yo soy una de las que no lo hace y por la sencilla razón de que si usáis lentillas (como yo) probablemente tengáis algún problemilla de conjuntivitis, ya sea primaveral o crónica. Y si no es así la zona está siempre muy sensible del roce con la lentilla.

Todos conocemos la amplia variedad que nos ofrecen las frutas tropicales, y es que no solo su sabor exótico y su apariencia totalmente diferente al resto es lo que las hace tan requeridas en la alimentación actual, sino que sus múltiples beneficios son también muy apreciados. Una fruta que destaca es la conocida como “fruta de la pasión”, o mejor dicho maracuyá, un compendio de buenas energías para nuestro organismo que no vamos a pasar por alto.

Sobre esta fruta se ha escrito mucho y se ha cantado más, pero seguro que la mayoría de nosotros no conoce realmente las cualidades de un fruto originario de Brasil y el sur de África y del que existen varios tipos. A pesar de todo es necesario que tengamos en cuenta que ante todo se trata de una fruta con un aspecto rugoso por fuera con un cierto tono violáceo, y un sabor a caballo entre el dulce y el ácido, que es quizá lo que la hace tan singular y apreciada.

La fruta de la pasión destaca por su alto contenido en agua, ya que gran parte de su composición se corresponde a este elemento. Además, tiene grandes dosis de hidratos de carbono, lo que la convierte en ideal para recargar las pilas. Junto a esto, y como toda buena fruta, contiene altas dosis de vitaminas entre las que vamos a destacar su alto contendido en vitamina A y en vitamina C, ambas muy importantes para el correcto funcionamiento del organismo al igual que los minerales que nos brinda y entre los que destacar el potasio, el fósforo y el magnesio.

Su alto contenido en fibra es también destacable, y es que hace de esta fruta un alimento recomendado en dietas de adelgazamiento y en ocasiones en las que queremos conseguir un funcionamiento correcto de nuestro organismo, eliminando los residuos que le sobran y que la fibra elimina en gran parte. Debido a las grandes cantidades de energía que nos brinda, la fruta de la pasión es muy recomendable en personas que practican deporte o que tiene una gran actividad física a lo largo del día.

Un punto a destacar es su gran aportación de antioxidantes, es una fruta que se puede igualar a los cítricos, aunque resulta mucho menos ácida para el organismo, por lo que es una buena alternativa para aquellos que no toleran los cítricos. Sus altas concentraciones de potasio nos ayudarán a mejorar los niveles del organismo, sobre todo en dietas bajas en este mineral y en personas que lo eliminan a través de la orina o de alimentos diuréticos. Por todo ello es muy recomendable la ingesta de la fruta de la pasión, pues además de endulzarnos el paladar nos ayudará a mantener una buena salud.

Todos sabemos que consumir refrescos azucarados no es un hábito saludable, pero también entendemos que no es fácil reducir su consumo o eliminarlos de la dieta, pues tienen un fuerte poder adictivo debido a los azúcares simples que poseen así como a la cafeína y otros químicos.

Sin embargo, ocultamos muchos de sus efectos adversos en el organismo y conocerlos puede sumar motivos para disminuir su ingesta, por eso, te damos 10 razones para reducir el consumo de refrescos y beneficiar la salud o al menos, eliminar los riesgos que supone tomar refrescos como bebida cotidiana. Cabe aclarar que basamos las siguientes razones en refrescos cola debido a que son los más consumidos

• Incrementan el riesgo de osteoporosis debido a que poseen ácido fosfórico que impiden la correcta absorción del calcio.
• Aumentan el riesgo de sufrir caries debido al elevado contenido en azúcares simples.
• Son adictivos.
• Pueden ser causantes de cálculos renales debido al contenido en oxalatos
• Implican un elevado gasto económico que repercute negativamente en la salud, pues el agua es más sana y mucho menos impactante en el bolsillo.
• Las sustancias químicas así como la gran concentración de azúcares y el ph ácido puede generar, si el consumo es continuado, gastritis u otras alteraciones a nivel digestivo.
• Tienen efecto diurético y no colaboran con una buena hidratación.
• Incrementan el riesgo de sufrir obesidad así como diabetes tipo 2.
• Puede causar nerviosismo e insomnio si se consume en exceso debido a la cafeína.
• No nos aportan nutrientes indispensables, sólo brindan calorías vacías.

Estas son 10 buenas razones para comprender que los refrescos no deberían estar presentes a diario en nuestra dieta y mucho menos, ser la bebida escogida para hidratarnos o tomar habitualmente, pues pueden generar muchos más efectos nocivos de los que creemos y no sólo se debe al elevado contenido en azúcar, sino a sus compuestos químicos.

Por eso, lo mejor es reservar los refrescos para ocasiones especiales y a diario, escoger opciones más naturales y sanas como puede ser el agua o algún zumo de fruta si queremos algo más dulce sin sustancias perjudiciales.

La respiración tiene un papel muy importante en la vida. Desde que nacemos respiramos de manera automática sin darnos cuenta y sin controlarlo en absoluto, ya que es esencial para la vida, pero existen momentos en los que sí es necesario que controlemos la respiración al máximo. Uno de estos momentos es la hora de hacer deporte, ya que la demanda de oxígeno por parte del organismo es mayor, y por ello es necesario que controlemos la respiración al máximo.

En todas las actividades deportivas el requerimiento de oxígeno por parte del cuerpo es mayor, y sobre todo en las aeróbicas. Tener una buena técnica de respiración en la base a la hora de poder rendir mucho más y permanecer más tiempo activos. No saber controlar la respiración es algo que puede pasarnos factura a la hora de practicar deporte, ya que al no recibir el oxígeno necesario el cuerpo comenzará a fallar. Para evitar esto queremos dar algunas pautas para afrontar mejor las rutinas en lo referente a la respiración.

La respiración, al igual que el resto de actividades deportivas son cuestión de técnica, y es necesario que la sepamos para sacarle el mayor partido y obtener resultados sorprendentes. Por ello es necesario que ante todo adquiramos un ritmo constante de respiración, y es que éste será necesario para dotar al organismo de un constante flujo de oxígeno. Al necesitar cantidades mayores al practicar deporte lo que haremos será optimizar al máximo el oxígeno que recibimos. Para conseguirlo es necesario que nos concienciemos y seamos capaces de controlar mentalmente los ritmos de respiración.

Ante todo debemos ser conscientes de la inspiración y la expiración del aire. Para comenzar realizaremos la inspiración de manera rápida y profunda, obteniendo el aire por la nariz y consiguiendo que los pulmones se llenen en su totalidad, de modo que obtengamos la cantidad necesaria para poder afrontar la actividad. La expiración, o expulsión del aire la realizaremos de manera más lenta y en dos tiempos, es decir, mentalmente expulsaremos una parte del aire y al segundo el resto. Esto será una manera de aprovechar al máximo todo el oxígeno que entra en nuestro cuerpo y poder afrontar mucho mejor la actividad y sus requerimientos.

Ante todo es necesario que seamos conscientes de que la respiración debe seguir un ritmo y este va a ser el que marque nuestro progreso en este deporte y en su realización, ya que una correcta respiración nos ayudará a obtener mejores metas.

El desafío ha llegado a su fin y es momento de dar solución a la adivinanza que nos proponía reconocer el alimento con menos hidratos de todos los que veis en la imagen. Para dar una correcta respuesta, es importante saber, como bien dijo uno de nuestros lectores, que el arroz, las pastas y la avena son cereales ricos en hidratos, mientras que las lentejas son legumbres con alto contenido en proteínas pero con más hidratos que las frutas y verduras como son la patata y el plátano.

La solución a la adivinanza nos dice que el alimento con menos hidratos es la patata que posee apenas un 15% de hidratos y le sigue el plátano con un 20% del macronutriente. Como podemos ver, muchas veces nos equivocamos diciendo que la patata o el plátano engordan por ser ricos en hidratos, pues ni tienen muchos hidratos ni éstos engordan si son complejos. El alimento con más hidratos de los de la imagen es el arroz blanco que supera el 80%.

Rubios o morenos, teñidos o naturales, que más da, lo importante es llevarlo cómo es debido. Si te gusta cuidarte sabrás que el cabello contribuye a mantener una parte muy importante de tu físico, estar maquillada y no llevar el pelo cuidado y acorde con nuestro aspecto es algo que no deberíamos hacer nunca. Consejos para un cabello siempre sano y bonito.

Las estaciones del año significan un cambio en el clima y las condiciones del entorno, algo que afecta a nuestro organismo mucho más de lo que pensamos, por ello es necesario que nos adaptemos a las nuevas condiciones, y la dieta es una manera de lograrlo. En Vitónica queremos mostrar una dieta adecuada para la primavera y la infinidad de cambios que acontecen y que nos pasan factura en forma de alergias, resfriados, dolores de cabeza…

La primavera es época de astenia y sensación de fatiga, algo que debemos remediar mediante la ingesta de alimentos frescos que nos carguen las pilas y nos aporten las cantidades de vitaminas que necesitamos en esta época del año, por ello las frutas y verduras ocuparán un lugar importante en nuestra dieta. Pero para ser más exactos vamos a dar algunos ejemplos de alimentos adecuados para comer a una determinada hora del día.

Para el desayuno os recomendamos la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, sobre todo cereales integrales que son mucho más saludables y beneficiosos para el organismo. Las sustancias excitantes como el café o el té no son muy recomendables, ya que lo mejor es optar por sus variedades sin cafeína o teína. La ingesta de zumo y frutas es esencial, sobre todo los cítricos para dotar al organismo de la vitamina C que necesita y más en esta época en la que el organismo necesita un refuerzo extra de vitaminas.

La hora de la comida debe ser un momento en el que las verduras y los vegetales deben reinar, ya que es necesario que mantengamos el organismo depurado mediante la fibra que estos alimentos nos brindan, así como las vitaminas necesarias para poder hacer frente a las alergias de la primavera. Las podemos comer en forma de ensalada, puré o cocidas. Junto a esto ingeriremos proteínas de origen vegetal a través de las legumbres y animales como el pescado fundamentalmente y de carne de aves como el pollo o el pavo. La fruta no debe faltar, y el café es recomendable que lo sustituyamos por infusiones relajantes sin sustancias excitantes.

La cena debe ser ligera y cargada de vitaminas al igual que el resto de las comidas del día. Para lograrlo consumiremos una ensalada, un consomé de verduras… Podemos además acompañarla con proteínas de origen animal como el pescado. La cena debe realizarse por lo menos dos horas antes de acostarnos y en ella no debe faltar la fruta, que tiene que ser una constante a lo largo del día, así como los vegetales. El agua es también fundamental para mantener las vías respiratorias hidratadas. Entre horas podemos comer fruta para matar el hambre y así cargar nuestras reservas de vitaminas.

Si sois un poco aficionadas a los polvos de sol en verano ya sabréis que los hay con más shimmer (brillitos) y mates. La elección de uno u otro depende del gusto de cada una y también de su tono de piel. Yo personalmente los prefiero mates, sobre todo mientras no estoy aún morena.

Sin embargo a la hora de comprarlos a veces no es fácil saber qué marcas los fabrican, ya que la mayoría tiene un poco de brillo. Hoy os voy a dejar unos cuantos bronzers mates que yo he usado, así como mi opinión personal sobre ellos para todas las que queráis compraros uno:

Tercera semana de este entrenamiento para media maratón y a estas alturas ya debemos de tener una buena forma física, sin problemas para aguantar una hora corriendo y con capacidad para hacer series cortas a buena velocidad. El desglose de los días es el siguiente:

• Lunes: 15 minutos de carrera suave para calentar. 4 series de 1000 metros a ritmo rápido (4:45-5:00 el kilómetro), con descansos de dos minutos entre series. Acabamos con 5 minutos de carrera continua para descargar músculos y un poco de estiramientos.
• Martes: descanso
• Miércoles: una hora de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 el kilómetro), estiramientos y 4 progresiones de 100 metros acabando a tope.
• Jueves: descanso. Vamos a cuidar el desayuno, una comida clave en el corredor, ya que nos va a dar energía en las primeras horas del día y es fundamental para aquel que entrena tempran o para el que entrena más tarde, para evitar llegar muy fatigado. Leche, tostadas, cereales, galletas y fruta son fundamentales para comenzar bien el día.
• Viernes: 30 minutos de carrera continua suave a modo de calentamiento. Circuito de fuerza, igual que las semanas anteriores pero subiendo un poco el peso de los ejercicios, con mismas repeticiones y mismas series. Cuidar la hidratación también durantes los ejercicios de fuerza, más si antes hemos estado calentando 30 minutos, que no se te olvida la botella de agua.
• Sábado: descanso. Puede ser un buen día para coger la bici y dar un buen paseo, pero sin pasarse que al siguiente día toca rodaje largo.
• Domingo: una hora y 20 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 el kilómetro). Este ya es un rodaje importante, elige un circuito o camino que no sea muy rompepiernas, mejor llano para no hacer sufrir en exceso. Acabamos con estiramientos y abdominales.

Casi estamos en el ecuador de la preparación y con rodajes de 80 minutos deberíamos sentirnos cómodos. Seguimos sin descuidar los ejercicios de fuerza, es más, ahora metemos más intensidad para ayudar al músculo estar más fuerte y soportar ritmos más intensos.

La manzana es una fruta típica recomendable en toda dieta de adelgazamiento, y no solo eso, sino que es uno de los alimentos básicos para mantener una buena salud, y es que como se ha dicho siempre, la manzana es una garantía de bienestar, ya que por lo menos hay que comer una al día. La manera más habitual de consumirla es cruda, algo que para muchas personas no es nada bueno por la delicadeza de su estómago, por eso en Vitónica os vamos a recomendar comer la manzana asada para mejorar su digestión.

Consumir las frutas y verduras crudas es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que éstas nos brindan de forma totalmente directa, ya que las vitaminas están totalmente intactas y las aprovechamos al máximo, pero esto no quita para que cruda pueda sentarnos mal, ya que al fermentar en el estómago genera una serie de gases y puede hacer que la digestión se ralentice con los consiguientes problemas y molestias que esto nos causa. Para solucionarlo y hacer mucho más digestiva, la solución es comerla asada.

Al asar la manzana la sometemos a altas temperaturas, lo que hace que la fructosa de la misma se transforme y evitemos así el proceso de fermentación propio que este alimento sufre en el estómago. Es cierto que al calentar la manzana muchas de sus vitaminas se destruyen, pero para las personas que sufren de estómago y de digestiones pesadas es la mejor solución, ya que aprovecharemos mucho mejor la fibra que contiene la manzana, y que muchas veces al comerla cruda no nos hace el efecto deseado, sino que nos puede producir estreñimiento a causa de lo indigesta que puede ser.

Comer la manzana asada es una buena manera de mantener un ritmo intestinal perfecto, ya que al potenciar la acción de la fibra lograremos mejorar el tránsito intestinal y conseguir una perfecta depuración del organismo. Pero no solamente este efecto es el que produce en nosotros la manzana asada, sino que también es una buena manera de acelerar la digestión y conseguir eliminar más grasas y aprovechar mucho mejor los nutrientes que nos brindan los alimentos. Por ello la manzana asada es una buena opción para terminar las comidas e ingerirlo como postre, debido al dulzor que adquiere al calentarse en el horno y el bajo aporte calórico que nos ofrece.

Los complementos y suplementos alimenticios son algo que muchos de nosotros consume a diario. Existen dos tipos diferenciados, los de origen químico que se obtienen en laboratorios y los de origen natural que se consiguen de la naturaleza, principalmente de hierbas que tienen efectos beneficiosos para el organismo. Precisamente este tipo de complementos son los que vamos a tratar, y es que debemos destacar algunas cualidades de ellos, ya que no son igual que el resto creados en laboratorio.

Al tratarse de sustancias naturales la seguridad que nos ofrecen a la hora de consumirlos es mayor, pero esto no quiere decir que podamos y debamos ingerir todo tipo, ya que existen muchas plantas que son incompatibles entre sí y al combinarlas tienen efectos negativos en el organismo, tanto que quizá nos produzcan el efecto contrario al buscado. Por ello no debemos utilizar este tipo de complementos simplemente por el hecho de hacerlo sin más, es importante que antes de hacerlo nos documentemos para saber cómo funciona cada sustancia.

Los complementos de origen natural se usan de forma preventiva, en ningún caso es un tipo de medicina curativa como muchas personas piensan, y es que son una buena ayuda, pero no la solución a muchos de los problemas que podamos tener en nuestra salud. Si es así lo recomendable es acudir al médico, ya que las hierbas y compuestos naturales nos ayudarán a sentirnos mejor, pero como complemento a un tratamiento médico. Sus efectos nunca son inmediatos, se trata de un tipo de compuestos que debemos tomarlos a menudo y de manera constante para notar sus efectos, ya que tienen un poder acumulativo, en ningún caso su efecto es inmediato, como puede suceder con algunos complementos químicos.

Todos los complementos naturales no siempre son fiables, ya que en esta industria existe mucho timo, y es que nos dicen vendernos un tipo de producto cuando realmente no es ese, sino solo la base de sus componentes, ya que en su elaboración se han utilizado otro tipo de sustancias que no tienen nada que ver, pero que se utilizan para darle textura y consistencia al producto, como pueden ser harinas, gelatinas, ciertos tipos de aceites naturales… Por ello es necesario que sepamos la composición de ese complemento, ya que todas las marcas están obligadas a hacerlo público, pues podemos ser alérgicos o no queremos tener ese tipo de componentes en nuestra dieta. Si no trae los ingredientes debemos desconfiar por completo de ese complemento y dudar que sea del todo natural. Es cierto que los complementos naturales son una buena solución para mejorar la salud, pero siempre con mesura y cuidado.

Acostumbrarnos a un tipo determinado de rutina es algo que debemos evitar si lo que queremos es progresar en los entrenamientos. Esta es una de las mejores maneras de evitar que los músculos se estanquen y no crezcan, pero el problema que se nos presenta a muchos de nosotros es saber cómo alternar las rutinas de entrenamiento y qué tipo de rutinas hay que hacer. Por ello vamos a dar algunos ejemplos de como alternarlas.

Por norma general solemos entrenar un grupo muscular por día evitando que en días alternos toquemos partes contiguas o similares del cuerpo y así no fatigar los músculos trabajados. Esta es una de las mejores maneras de progresar, pero acostumbrar a los músculos a un determinado ejercicio o rutina no es nada recomendable, y es que lo que hay que hacer es innovar y cambiar para tocar diferentes fibras y de distinta manera.

No todos controlamos a la perfección nuestros músculos ni su funcionamiento, por ello, y palo mejor es evitar su anquilosamiento a una rutina determinada. Para ello lo ra salir de dudas que buscaremos será la innovación por encima de todas las cosas, ya que si repetimos una y otra vez los mismos ejercicios solamente estaremos trabajando un tipo de fibras, dejando de lado otras que debemos tocar también, de este modo los músculos no crecerán como es debido, para ello lo que haremos será variar la rutina y los ejercicios cada dos semanas para así incidir sobre más partes de los músculos y entrenarlos en su totalidad y conseguir un crecimiento mayor.

Para poder llevar esto a buen término es importante que controlemos todos los movimientos y desarrollo de los diferentes ejercicios. Esta premisa es necesaria si lo que queremos es tener la libertad de elegir diferentes ejercicios y la agilidad suficiente para ser capaces de variar la rutina a nuestro antojo cada vez que nos lo propongamos. Como siempre hemos dicho, la ayuda es esencial, y si no somos capaces de ejecutar una rutina de manera adecuada pediremos ayuda a un especialista del gimnasio o alguien que controle mejor la rutina. Debemos hacer esto en vez de estancarnos en unos entrenamientos repetitivos que no nos llevan a ninguna parte en lo que a desarrollo se refiere.

Todos sabemos la importancia de incluir a diario frutas y verduras en la dieta de adultos y niños, pero en estos últimos, la tarea se vuelve más difícil de lo que parece, pues rechazan sabores desconocidos y colores intensos que esconden grandes virtudes nutricionales.

Para lograr la inclusión de estos alimentos en la dieta infantil, existen muchas estrategias pero aplicar la regla del 10 para que los niños coman más frutas y verduras tiene un buen fundamento científico, ya que se sabe que pueden ser necesarios hasta 10 intentos para que el paladar acepte un nuevo sabor o nueva textura.

Por eso, los padres deben ofrecer un mínimo de 10 veces una misma fruta o verdura antes de resignarse al rechazo por parte del niño, pues los pequeños no aceptan de forma natural nuevos sabores sino que necesitan reconocerlos como familiares y seguros antes de admitirlos en su alimentación habitual.

Así, si intentamos repetidas veces y aplicamos la regla del 10, podemos lograr que los niños se acostumbren a comer frutas, verduras u otros alimentos saludables desde su corta edad y ya no habrá inconvenientes para incorporarlo en la dieta.

Sólo es cuestión de tener perseverancia y de no desistir en un sólo intento ni en cinco, sino probar hasta 10 veces como mínimo para que los niños acepten alimentos sanos en la mesa.

Este año, el IX Día Nacional del Senderista se celebra en Madrid con un evento organizado por la Federación Madrileña de Montañismo para todos los amantes del deporte en la naturaleza que desean disfrutar de un día al aire libre realizando una de las mejores actividades de primavera.

El evento tendrá lugar el próximo sábado 1 de mayo en la Sierra de Guadarrama y tiene como finalidad la promoción y difusión de la práctica deportiva del senderismo en un marco festivo. Las actividades comenzarán ese día desde las 9,30 horas con la recepción de los participantes en distintos puntos de salida, ya que cada uno puede escoger la ruta que más le interese de un total de 20 con el objetivo de no sobrecargar los diferentes trayectos.

Las inscripciones se realizan online y el costo es de 10 euros y de 15 euros para deportistas no federados, si deseas incluir el autobús de retorno el precio se incrementa en 5 euros y si deseas participar de la cena de conmemoración final sólo debes sumar 20 euros al costo inicial de la actividad.

Existe un modo de inscripción grupal, ideal para los clubes que deseen inscribir a un colectivo de personas de más de 20 participantes.

El Día del Senderista se conmemora para dar mayor valor a esta actividad que no sólo contribuye con nuestra salud física sino también, a nuestro bienestar mental, ya que ejercitarse en medio de la naturaleza es gratificante en todo sentido para el organismo.

Por eso, quienes desean iniciarse en este deporte o quienes aman el senderismo, pueden apuntarse a este evento lúdico y deportivo que se celebra en la sierra madrileña el próximo 1 de mayo.

Nos quejamos a menudo de que en España no se venden algunas marcas que vemos en internet o en prensa extranjera, y esto es especialmente peor en el tema de esmaltes para uñas. OPI, Essie, China Glaze, son ejemplos de lacas de uñas asequibles y muy modernas que o no se venden en España o es difícil encontrarlas.

De las tres mi favorita es Essie, quizá la más discreta en tonos y con una gran relación calidad-precio. La podéis encontrar en algunos mayoristas de perfumería o tiendas que venden a peluquerías al por mayor. Pues bien, el mes que viene van a lanzar su colección Resort, de la que me he enamorado desde que la ví.

Me gustan los cuatro tonos que lanza, aunque mi favorito es el azul eléctrico, llamado Lapis of Luxury. Turquoise and Caicos, el verde-turquesa, me llama también bastante la atención. Ambos colores son ideales para las uñas en verano y también para las manos, con la tendencia actual hacia colores vivos.

Con las miradas puestas en el buen tiempo y sin perder de vista la salud, muchos nos interesamos en prepararnos para el verano y colocamos nuestra atención en cuidar la dieta y el entrenamiento. Por eso, lo mejor de la semana en Vitónica viene colmado de buenos consejos y datos útiles para ayudar al respecto.

Volvemos a la carga con más trucos y consejos de belleza para nosotros, por que también lo valemos.

Además esta semana viene cargadita de consejos de belleza para hombres, así que será esencial hacer un miniresumen con lo más destacado que han dado de sí los últimos días para el cuidado de nuestra piel.