¿Sabes las calorías que ingieres comiendo una lata de berberechos, un donut de chocolate o una ensalada verde? Si eres de las que cuida su dieta para que no pase de las calorías adecuadas (siempre según cada persona), seguro que te gustaría saberlo. A mí me ayuda a auto-disuadirme cuando leo en la información del alimento: 600 Kcal. por 100 ml. ¡Alarma! Foodical.com te da el chivatazo.

Lo difícil es calcular las calorías aproximadas de un plato que contiene distintos alimentos e ingredientes. Esta web calcula por ti esas calorías: luego decides tú si te lo comes o no. Anotas los ingredientes y las cantidades aproximadas: los resultados pueden sorprenderte.

Y, cómo no, existe una aplicación para el iPhone (no es gratis: es de pago). Ya me veo sentada en el restaurante o la pizzería y calculando el aporte calórico de los platos. ¡Qué agobio! No hay que obsesionarse por eso porque todas sabemos lo que lleva muchas calorías. Pero para calcular cuando tenemos dudas (he descubierto que la mozzarela fresca lleva más calorías de las que imaginaba), pues lo encuento muy útil.

Cada vez son más las personas que deciden montar un gimnasio en su propia casa. Estar personas compran los utensilios necesarios para ejercitarse, pero de lo que muchas veces no se dan cuenta es del espacio con el que cuentan y la manera de adaptar sus nuevos aparatos a éste. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para adecuar a la perfección los aparatos para ejercitarnos en casa y buscarles una utilidad en casa.

Una de las primeras cosas con la que nos hacemos cuando decidimos montar un gimnasio en cas son las mancuernas que cuando las utilizamos son útiles, pero cuando las dejamos no sabemos donde colocarlas. Lo más habitual es meterlas debajo de la cama, pero si queremos integrarlas en el entorno podemos utilizarlas para sujetar libros o como pisapapeles. Eso sí, es importante que si las vamos a colocar en una estantería no sean demasiado pesadas, pues pueden vencerla. Mientras no las usamos de este modo tendrán una finalidad y una función decorativa.

A la hora de trabajar con gomas, realizar estiramientos, pilates… las espalderas con la mejor herramienta, y por ello es muy aconsejable que nos pongamos unas en casa. Se trata de uno de los aparatos que menos espacio ocupa y que más utilidades puede llegar a tener, ya que en él podemos sujetar las gomas a la hora de ejercitar las diferentes partes de nuestro cuerpo. Pero no solo eso, sino que cuando dejemos de utilizarlas las podemos reciclar como si se tratase de un perchero donde colgar nuestra ropa y utensilios personales, ya que los barrotes nos servirán para ello.

Las cintas de correr, las bicicletas estáticas, las máquinas vibratorias… son otros de los aparatos habituales en nuestra casa cuando decidimos montarnos un gimnasio particular. Estas máquinas suelen ser bastante grandes, por lo que debemos buscarles una ubicación adecuada en la casa, como una sala de estudio o un rincón en la terraza. Lo recomendable es colocarlas en un lugar donde tengamos la televisión o la música, de modo que podamos escucharla mientras practicamos deporte. El diseño y los complementos de la máquina en cuestión también es algo que podemos combinar con la decoración del hogar.

Las gomas serán una buena forma de trabajar además de las mancuernas, por lo que podemos darles alguna utilidad para cuando no las estemos utilizando. Si las colocamos estiradas en un lugar como el baño las podremos utilizar de colgadero para la ropa mojada y dejar que así se seque. Lo mismo sucede con las bolas de fitball o los balones medicinales que podemos utilizar en algunos ejercicios. Los adquiriremos en colores que vayan a juego con la decoración de nuestra casa para poder usarlos como elementos decorativos de suelo.

Desde luego que lo ideal es destinar toda una estancia para crear un gimnasio en casa y no preocuparnos por el espacio, pero la realidad es que las viviendas actuales son pequeñas y apenas podemos disponer de metros para hacer esto. Por ello debemos recurrir a la imaginación y el ingenio para adaptar el espacio al máximo.

Una de las frutas típicas de esta época del año son las cerezas. Se trata de un aperitivo suculento que a casi todos nosotros nos gusta. A pesar de todo es una fruta estacionaria de la cual nos debemos aprovechar ahora, pues el resto del año será difícil encontrarla en cualquier mercado. Por ello, y para que nos animemos aún más, vamos a ver la cantidad de beneficios que nos brinda este pequeño alimento rojo.

Como toda fruta, la cereza es un compendio de vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. En concreto vamos a destacar su alto contenido en vitamina C, que nos ayuda a reforzar el sistema inmunológico, así como en vitamina A, un potente antioxidante que nos ayuda a mantener unos tejidos fuertes y bien conservados. Hay que destacar el aporte de vitamina B y E que nos brinda, lo que convierte a la cereza en una fruta adecuada para conseguir unos órganos en perfecto estado.

De esta fruta debemos destacar su alto poder depurativo del organismo, que nos ayuda a eliminar las toxinas que nos sobran. Se trata de uno de los frutos más diuréticos que existe, y es que es ideal para mantener unos niveles de líquidos óptimos en el organismo. Es una buena reguladora de la presión sanguínea, ya que ayuda a calmarla, por lo que es muy recomendable para personas que padecen de hipertensión. A esto hay que sumar su bajo contenido en azúcares y calorías que la convierten en una fruta ideal para las personas que no quieren aumentar de peso o para aquellos que padecen de diabetes.

Dentro de los distintos tipos de frutas, la cereza es una de las que menos cantidades de fibra contiene, a pesar de lo que se considera un alimento que tiene propiedades laxantes, así como un alto poder saciante que nos ayudará a la hora de consumir menos alimento, pues al llenar nuestro estómago y aportarnos pocas calorías lo que conseguiremos será comer mucho menos y dar un aporte inferior de calorías al cuerpo. Estos efectos laxantes lo que hace es conseguir un correcto funcionamiento del aparato digestivo evitando la acumulación de gases y los posibles dolores de estómago derivados de estos.

Las cerezas son un tipo de fruta recomendable cuando queremos relajarnos o descansar mejor, ya que tienen altas cantidades de melatonina que intervienen directamente en nuestro estado de ánimo y nos dan tranquilidad y calma. Por ello es muy recomendable la ingesta de cerezas en esta época del año, además de ser uno de los mejores refrescos de existe frente al calor a causa de las altas cantidades de líquido que nos aporta y que nos ayudará a mantenernos hidratados.

Una de las frutas típicas de esta época del año son las cerezas. Se trata de un aperitivo suculento que a casi todos nosotros nos gusta. A pesar de todo es una fruta estacionaria de la cual nos debemos aprovechar ahora, pues el resto del año será difícil encontrarla en cualquier mercado. Por ello, y para que nos animemos aún más, vamos a ver la cantidad de beneficios que nos brinda este pequeño alimento rojo.

Como toda fruta, la cereza es un compendio de vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. En concreto vamos a destacar su alto contenido en vitamina C, que nos ayuda a reforzar el sistema inmunológico, así como en vitamina A, un potente antioxidante que nos ayuda a mantener unos tejidos fuertes y bien conservados. Hay que destacar el aporte de vitamina B y E que nos brinda, lo que convierte a la cereza en una fruta adecuada para conseguir unos órganos en perfecto estado.

De esta fruta debemos destacar su alto poder depurativo del organismo, que nos ayuda a eliminar las toxinas que nos sobran. Se trata de uno de los frutos más diuréticos que existe, y es que es ideal para mantener unos niveles de líquidos óptimos en el organismo. Es una buena reguladora de la presión sanguínea, ya que ayuda a calmarla, por lo que es muy recomendable para personas que padecen de hipertensión. A esto hay que sumar su bajo contenido en azúcares y calorías que la convierten en una fruta ideal para las personas que no quieren aumentar de peso o para aquellos que padecen de diabetes.

Dentro de los distintos tipos de frutas, la cereza es una de las que menos cantidades de fibra contiene, a pesar de lo que se considera un alimento que tiene propiedades laxantes, así como un alto poder saciante que nos ayudará a la hora de consumir menos alimento, pues al llenar nuestro estómago y aportarnos pocas calorías lo que conseguiremos será comer mucho menos y dar un aporte inferior de calorías al cuerpo. Estos efectos laxantes lo que hace es conseguir un correcto funcionamiento del aparato digestivo evitando la acumulación de gases y los posibles dolores de estómago derivados de estos.

Las cerezas son un tipo de fruta recomendable cuando queremos relajarnos o descansar mejor, ya que tienen altas cantidades de melatonina que intervienen directamente en nuestro estado de ánimo y nos dan tranquilidad y calma. Por ello es muy recomendable la ingesta de cerezas en esta época del año, además de ser uno de los mejores refrescos de existe frente al calor a causa de las altas cantidades de líquido que nos aporta y que nos ayudará a mantenernos hidratados.

El verano es sinónimo de calor y a la vez de desequilibrios de temperatura. El aire acondicionado es algo que nos acompaña durante estos meses en espacios públicos, trabajo, casa, transporte… Este hecho hace que nuestro cuerpo experimente constantes cambios de temperatura que pueden pasarnos factura. Por este motivo vamos a dar algunas recomendaciones para hacer que el aire acondicionado no sea un problema para la salud.

En primer lugar debemos tener en cuenta que los cambios bruscos de temperatura pueden hacer que nos enfermemos. Por ello es importante que estemos preparados y tengamos siempre a mano una chaqueta o un pañuelo con el que taparnos para evitar enfriarnos. Esta medida es la más recomendable cuando no podemos variar la temperatura ni cambiarla. Si tenemos la posibilidad de hacerlo lo aconsejable es activar el aire acondicionado cuando realmente haga falta, es decir, en los momentos en los que el calor más aprieta.

La sequedad del ambiente es algo que se produce a causa del aire acondicionado. Este fenómeno afecta a nuestra garganta, por lo que es recomendable ingerir agua de forma habitual. Debemos tener siempre a mano una botella de cristal con la que controlemos lo que bebemos, ya que lo recomendable es ingerir dos litros por día. Para ello debemos dar pequeños sorbos de agua de manera constante para evitar la sequedad de garganta. Para dotar al ambiente de más humedad podemos llenar la estancia de plantas que traspiren agua y ayuden a aumentar la humedad del lugar.

Mantener una temperatura constante en la estancia es esencial. Los cambios bruscos de temperatura es lo que nos causa el malestar. Por ello es necesario que controlemos en todo momento la temperatura que hace, y para ello es necesario que instalemos un climatizador que mantendrá la misma temperatura en todo momento. Mantener la máquina del aire acondicionado limpia es algo a tener en cuenta, ya que a causa de la humedad que se genera en ella proliferan microorganismos que al respirarlos pueden causarnos alguna que otra afección respiratoria.

La ventilación de la estancia en al que hemos puesto el aire acondicionado es fundamental para evitar la concentración de bacterias y microorganismos provenientes del aire acondicionado. Para ello basta con abrir las ventanas por lo menos quince minutos y así mejorar la calidad del aire. De todas formas, siempre que podamos debemos de prescindir del aire acondicionado, al igual que intentar no ponerlo mientras dormimos, ya que el riesgo de resfriarnos es mayor.

Desde hace tiempo hemos destacado la importancia que los masajes tienen a la hora de aliviar tensiones musculares y conseguir una recuperación mucho más rápida de las fibras. Los masajes estimulan la circulación sanguínea y la aumentan en algunas zonas, haciendo así que las fibras reciban muchos más nutrientes y se recuperen mucho más rápido después del estrés producido con el ejercicio. Pero a la hora de saber elegir bien un masaje nos debemos dar cuenta de que no todos sirven para lo mismo. Por ello queremos diferenciar entre los distintos tipos que hay.

Los masajes son algo que el ser humano ha practicado desde siempre, y por eso existen infinidad de tipos. Nosotros vamos a destacar algunos de los más habituales, y aclarar para qué sirven, ya que mucha gente se hace un lío a la hora de decantarse por uno u otro tipo de masaje. En primer lugar vamos a detenernos en un clásico, el masaje relajante. Como su nombre indica lo que busca es eso, ayudar a relajarnos y eliminar el estrés acumulado durante la jornada.

Los masajes relajantes se realizan con suavidad y simplemente lo que buscan es seguir la forma de los músculos a través de ligeros toques con las manos encaminados a activar la circulación y llegar a posibles puntos de tensión que se relajarán. Este tipo de masajes nos ayudará simplemente a relajarnos y experimentar una sensación de placidez y paz que nos ayudará enormemente a muchos niveles, pues expulsará el estrés de nuestro cuerpo y todo lo que éste representa.

Para aliviar los músculos y corregir malas posturas y posibles daños musculares existe otro tipo de masaje. Es lo que se conoce como masaje terapéutico. Este tipo de masaje debe estar administrado por un profesional en la materia, ya que lo que se intentará con su aplicación es corregir, mejorar o curar una lesión muscular provocada por malas posturas, acumulación de tensión muscular… Este tipo de masaje es muy demandado entre las personas que practican deporte debido a los constantes contratiempos que se producen en esta actividad.

Otro tipo de masaje muy conocido y habitual es el decontracturante, que está a caballo entre el relajante y el terapéutico, ya que se aplica simplemente cuando los músculos acumulan mucha tensión, pero todavía no llega a ser lesión. Este tipo de masaje también debe ser aplicado por un fisioterapeuta, ya que una mala administración del mismo puede acabar por desencadenar una lesión en una parte que simplemente estaba sobrecargada. Por ello es importante que sepamos elegir bien el tipo de masaje que necesitamos y el lugar en el que lo vamos a recibir, ya que no todo sirve.

El aumento de las temperaturas trae consigo en muchas personas un empeoramiento de la circulación sanguínea que tiene como consecuencia una mayor retención de líquidos en algunas partes del cuerpo como las piernas. Esto hace que notemos las piernas más pesadas y nos molesten a la hora de caminar, correr, hacer ejercicio… Por este motivo es necesario que nos pongamos manos a la obra y evitemos la mala circulación en las piernas derivada del calor. Por ello en Vitónica vamos a destacar cinto puntos a tener en cuenta.

El frío es una de las mejores armas para mejorar la circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo, y en concreto en las piernas. Por este motivo debemos convertirlo en algo habitual a la hora de combatir la mala circulación. Lo vamos a realizar de diferentes maneras. Para comenzar vamos a recurrir a un clásico dentro de los tratamientos para mejorar la circulación sanguínea, se trata de la aplicación de duchas de agua fría en las piernas. Estas las debemos aplicar por lo menos dos veces al día para relajar las piernas y mejorar su estado.

La inclinación de la cama en la que dormimos es otra medida que debemos llevar a cabo para mejorar la circulación en las piernas, y es que el mayor problema es que el retorno de la sangre no funciona bien, y esto es lo que causa la retención de líquidos y la mala circulación. Para fomentar este retorno colocar las piernas en alto es la mejor solución. Para lograrlo debemos elevar los pies de cama uno centímetros por encima del cabecero, o en su defecto colocar las piernas sobre cojines.

Otra solución para mejorar la circulación de las piernas y mejorar el drenaje de las mismas es utilizar paños empapados en agua fría y colocarlos sobre las piernas al irnos a dormir. Cubriremos toda su superficie con paños húmedos y después con toallas secas para mantener las piernas frescas y así estimular la circulación sanguínea al máximo mientras descansamos.

Los masajes son otro remedio que debemos tener en cuenta para mejorar el estado de nuestras piernas, y es que con ellos estimularemos la circulación sanguínea acelerándola y mejorando el retorno. Algo que nos evitará la acumulación de líquidos en esta parte del cuerpo. Estos masajes nos los podemos dar nosotros o puede ser otra persona la que nos los aplique. Para realizarlos podemos utilizar cremas refrescantes efecto hielo que aumentarán los efectos propios del masaje.

Como habitualmente sucede, el deporte es una de las mejores herramientas para mejorar la circulación. En el caso de las piernas es algo indispensable que no podemos dejar de lado, ya que el sedentarismo es un enemigo directo contra la buena circulación. Por ello es necesario que nos levantemos a andar, correr, andar en bici o realizar cualquier tipo de actividad que active nuestro organismo y nos ayude a mantenernos sanos.

Con la llegada del verano todos nos volvemos como locos por estar a punto para ir a la playa y lucir un físico espectacular. Esta obsesión por perder los kilos acumulados durante todo el año en un mes puede ser más peligrosa de lo que pensamos. Una de las medidas más utilizadas por la mayoría de las personas que quieren perder peso rápido es recurrir a la alimentación a base de verduras y frutas durante esos días que hacen dieta. Pero ¿es esto saludable?

Todos los que adoptan esta medida creen a pies juntillas que es lo mejor para el organismo a todos los niveles. Es cierto que las frutas y verduras deben estar presentes en nuestra dieta a diario, pero no tienen que ser los únicos, ya que lo único que conseguimos con ello es una dieta deficiente a muchos niveles. Alimentarnos solo a base de ensaladas en las que no añadamos otros ingredientes es un riesgo que no debemos correr, ya que existen otras formas más saludables de perder peso.

Es cierto que las verduras y las frutas nos aportan muy buenas cantidades de vitaminas y minerales necesarios para que el organismo funcione a la perfección. En menor medida muchas de ellas nos dan otros nutrientes como hidratos de carbono y proteínas. Las grasas brillan por su ausencia en la mayoría de vegetales que solemos consumir. Es cierto que visto de este modo recibimos con ellas todos los nutrientes que el cuerpo necesita. A pesar de sonar muy bien, la realidad es más diferente, pues no nos aportan las cantidades requeridas por el organismo para funcionar correctamente en lo que se refiere a hidratos de carbono, proteínas o grasas.

Alimentarnos a base de frutas y verduras es algo que podemos hacer durante un periodo corto de tiempo a modo de depuración, ya que las fibras que contienen y las sustancias diuréticas nos ayudarán a expulsar las toxinas que nuestro cuerpo almacena. Pero hacerlo a menudo es un problema, ya que no estaremos dotando al cuerpo de lo que necesita y además estaremos eliminando más de lo que debemos. Este hecho hace que corramos un gran riesgo a la hora de mantener una buena nutrición, pues el organismo al no recibir lo que necesita comenzará a funcionar mal y esto puede manifestarse mediante enfermedades, malestar, falta de energía…

Es necesario que sepamos que una dieta a base de vegetales y fruta no es nada recomendable, ya que debemos variar en la alimentación. Eso sí, es necesario que tengamos cuidado con lo que comemos, ya que nutrientes como las grasas saturadas no son necesarias, pues ponen en peligro nuestro organismo además de hacernos engordar.

Esta mañana he estado intentando hacer limpia de cajones, sí esas cosas que de vez en cuando se nos ocurre y que tiene consecuencias diversas. Pues bien, estos son mis colores nuevos esmaltes de uñas para este verano. He tenido que ponerlos juntos para decirme a mi misma una cosa: no compres en rebajas.

A estos colores que veis se les une pero no están aquí, un beige legendario que tengo de Yves Rocher y que me vuelve loca; azul marino casi negro y morado de Sephora , un gris de una tienda de chinos (sí, caí... ), un perla de Sephora, un morado de la misma firma… y otros colores de invierno, como un tono marrón oscuro con purpurina (exacto, navideño total…) de Yves Rocher, y creo que hasta ahí llegan mis esmaltes de uñas.

Con la llegada del verano, del Sol y del buen tiempo, muchas son las personas que se aferran a las denominadas dietas milagro para perder en tiempo record esos kilos de más.

Los pies son una de las partes más valiosas de nuestro cuerpo, sin embargo, a menudo son los grades descuidados. Y con las temperaturas más altas, el calzado diferente que usamos en esta época del año y el agua más cerca nuestro, las probabilidades de sufrir lesiones e infecciones es mayor, por eso, en verano más que nunca, cuida tus pies.

Para prevenir infecciones, hongos, dolores y hasta fascitis plantar, lo mejor es utilizar un calzado apropiado, evitar la humedad por largo tiempo en nuestro pie y mantener una correcta higiene en los mismos así como en las uñas, al mismo tiempo que tomamos algunas medidas para evitar contagiarnos unos desagradables hongos.

Algunas medidas que pueden ayudar en el cuidado de los pies en verano son:

• Usar chanclas o sandalias al salir de la piscina o al asistir a duchas y vestuarios públicos.
• Usar calzado que permita la respiración del pie de manera que no acumule humedad lo cual no sólo favorece la proliferación de hongos, sino también, el desarrollo de ampollas.
• Cambia tus calcetines cuando estén sudados tras el ejercicio sin demorar mucho en hacerlo.
• Usa calzado con buena base, sobre todo, si haces ejercicio. Y para las mujeres que pasamos de altos tacones en invierno a calzado plano en verano, lo mejor es no cambiar bruscamente ni usar un calzado totalmente llano y sin altura, pues esto puede favorecer una fascitis plantar, dolor en el talón y en el arco del pie.
• Cuando cortes las uñas, no llegues a los bordes laterales de las mismas, sino más bien, corta recto en estas, pues se puede favorecer el desarrollo de una uña encarnada que junto al mayor tiempo que pasamos descalzos en verano, puede ser causa de una infección.
• Higieniza correctamente y diario tus pies recordando secarlos a la perfección, de manera de eliminar cuerpos extraños, bacterias y demás microorganismos que pueden adherirse al pie en la playa, en la pileta u otro espacio público donde los pies quedan notablemente expuestos.

Con estos consejos no sólo podemos prevenir molestias y dolores indeseados, sino también, ampollas, infecciones y hongos. Los pies son grandes herramientas nuestras, por eso, ahora más que nunca no olvides cuidarlos, porque son ellos los grandes expuestos en esta época del año.

A todos nos ayuda conocer datos sobre procesos vitales que inciden sobre nuestra salud, tales como cuánta actividad física realizamos, cuán reparador es el sueño y demás, por eso, la tecnología pone a nuestra disposición un gadget denominado KiFit que nos dice cuántas calorías quemamos y cómo hemos dormido.

Es un brazalete que debemos llevar con nosotros por un día entero y después, vía USB podemos importar los datos al ordenador para que se sincronicen con un sitio web en donde podremos ver tablas y gráficos que nos señalan, calorías consumidas, tiempo de ejercicio físico, calidad del sueño y duración, y si introducimos lo que comemos, se determina si hay balance calórico positivo o negativo, lo cual es de gran utilidad si queremos modificar o mantener nuestro peso corporal.

Por supuesto, también es útil conocer todos estos datos si estamos entrenando y perfeccionándonos en ello, pues el KiFit muestra con alta precisión todos estos datos gracias a un sensor de temperatura corporal, humedad y movimiento.

Este gadget ha sido creado inicialmente para supervisar procesos vitales de pacientes en estado crítico internados en área de terapia intensiva, por lo cual, cuenta con una base médica que lo sustenta, y puede ser útil para determinar durante una semana nuestro balance calórico, nuestro progreso en el entrenamiento y calorías quemadas, entre otros aspectos.

Eso sí, este gadget cuenta con una gran desventaja: su precio, ya que debemos abonar 300 dólares por el brazalete más 20 dólares mensuales de suscripción para la empresa que asumimos, también permite el acceso a sus sitio web.

Además, el brazalete no es sumergible ni resistente al agua, por lo que si nuestra actividad física es la natación, de nada nos servirá el KiFit para medir cuántas calorías gastamos ni cuánto hemos entrenado.

Como podemos ver, hay muchos aspectos por mejorar en este brazalete y sobre todo, sería interesante que un gadget como este que puede colaborar con una mejora en la salud, sea accesible económicamente.

Quería mostraros con esta foto el poco acierto que ha tenido Nicole Richie con su maquillaje, no porque sea un maquillaje horrible que no lo es y que en cualquier otra persona seguro que quedaría estupendo, sino porque Nicole tiene unas ojeras muy pronunciadas y oscuras por lo que el efecto ahumado, sobre todo en la parte superior, le hace remarcar más este defecto.

El pan dermatológico es un producto habitual en muchas marcas dirigidas a pieles sensibles como pueden ser La Roche Posay, Avene o Uriage entre otras.

Algunas de vosotras os preguntaréis qué es exactamente eso del pan dermatológico, así que antes de comentar las diferencias entre unos y otros pasaremos a explicar en qué consiste y cuales son las características principales de este producto.

El pan dermatológico es como una pastilla de jabón pero sin contener jabón, estas pastillas suelen ser muy cremosas por lo que van dirigidas en principio a pieles secas y especialmente a las más sensibles que se irritan con facilidad.

Pueden ser utilizadas por cualquier tipo de piel que sufra de algún tipo de alteración ya que su PH suele ser neutro para evitar cualquier tipo de reacción en la piel y además se pueden utilizar tanto para el rostro como para el cuerpo. Las pieles con ciertos problemas desde la seborrea hasta la rosácea se ven beneficiadas con el uso de estos panes.

¿Cómo se utiliza?

Primero debemos humedecernos la piel, mojar la pastilla hasta conseguir una cremosa espuma, a continuación nos masajeamos la piel con el producto tantas veces como necesitemos, en cualquier caso hay que evitar que entre producto en los ojos porque os puedo asegurar que pica.

Es una buena alternativa para aquellas pieles que sufran de algún problema ya que evitamos la irritaciones y alteraciones que algunos jabones pueden producir en la piel, aunque tampoco es que estemos hablando de la panacea ya que en ocasiones me suelen dejar la piel un tanto tirante, pero bueno, esto ya es más experiencia personal (que ya os contaré) y no a todo el mundo le debe ir así.

Existen en el mercado muchas marcas que tienen pan dermatológico algunas de ellas como Sesderma tienen para pieles grasas y acnéicas, como veis sólo hay que encontrar el que mejor se adapte a nuestra piel.

Como ya os comenté, próximamente os hablaré de mi experiencia con varios panes dermatológicos de distintas marcas ya que no todos son similares y poseen distintas características.

Todo comenzó con un anuncio que vi acerca de una marca de cosméticos naturales, que pretende concienciarnos acerca de la composición de nuestros cosméticos. Lo he colocado más abajo, después del salto, para que lo veáis. Casi al final se afirma que una mujer promedio comerá un poco más de 3 kilos (siete libras) de barra de labios a lo largo de toda su vida. ¿Será cierto? A mí me parece demasiado.

Hagamos un cálculo no muy complicado para ver si es razonable. Primero calculemos cuánto es en realidad esa cantidad. Según descubro después de buscar en internet, cada barra de labios pesa en promedio unos 3 gramos. Por lo tanto, los 3 kilos son 1000 barras.

Según la misma búsqueda en la red, la cantidad de veces que podemos usar un labial dependerán de lo denso y duro que sea, pero una estimación razonable es 450 aplicaciones. Así las 1000 barras nos sirven para 450.000 aplicaciones.

Ahora, supongamos que una mujer promedio comienza a maquillarse a los 15 años y termina a los 70 años. Por lo tanto se aplicará cosméticos durante 55 años o 20.075 días.

Juntemos todos los números: para gastar esos 3 kilos de labial, 450.000 aplicaciones, necesitaríamos colocarnos labial unas 22 veces diarias durante 55 años. Por supuesto, sin saltarnos ni un solo día.

Me parece una cantidad bastante exagerada, incluso la mitad me parecería absurda, porque son muchísimas las oportunidades en que el labial no va a nuestros estómagos y termina en en vasos, servilletas, pañuelos, las mejillas (o labios) de otros, cigarrillos, etc, o debemos quitarlo junto con el resto del maquillaje al llegar a casa. Comer 3 kilos de barras de labios es imposible, a menos que lo comamos directamente desde el envase como la chica del anuncio.

En resumen, otro mito.

Nota: no os preocupéis lo que come la chica, que son cosméticos hechos de chocolate blanco, no son reales (salvo el que le da color a los labios).

Los ejercicios compuestos no sólo son una buena forma de ahorrar tiempo en el gimnasio, sino que además, en este caso, nos permite intensificar el movimiento demandando más a la espalda, abdomen y pecho. Se trata de realizar flexiones más remo, un ejercicio compuesto para trabajar el tren superior que requiere de cierto grado de entrenamiento previo.

Para realizar este ejercicio debemos colocarnos en posición de flexión de brazos con las manos apoyadas en unas mancuernas y los pies separados del ancho de la cadera apoyados por sus puntas en el piso. Desde allí, con los brazos extendidos, debemos contraer glúteos y abdomen y realizar una flexión de brazos. Al regresar a la posición inicial, realizamos remo con una mano despegando el peso del suelo y flexionando el codo. Repetimos después la flexión y realizamos remo con el otro brazo concentrando el esfuerzo en la espalda.

Con este ejercicio nos vemos obligados a trabajar el core, porque no sólo trabajan brazos, espalda y pecho, sino también el abdomen que debe estar contraído para mantener la posición que requiere el movimiento.

Es una buena manera de complejizar el entrenamiento que por supuesto, no se aconseja en principiantes, ya que previo a incorporar este ejercicio compuesto a la rutina debemos tener una buena técnica para realizar flexiones de brazos y cierta resistencia, así como fuerza muscular, para soportar la demanda muscular elevada.

Nuestra espalda así como todo el tren superior resultará fortalecido con este movimiento, que podemos realizar en 3 series de aproximadamente 10 repeticiones, dependiendo del peso que estemos cogiendo en cada mano.

Ver las cosas con humor a veces ayuda a comprender la realidad, por eso, este dibujo nos muestra la evolución en imágenes que nos permiten entender cómo ha cambiado la concepción de belleza asociada al estilo de vida que tanto se ha modificado con el tiempo.

Esto no es otra cosa que la realidad mostrada con humor, ya que hace mucho tiempo atrás se elogiaba la figura redondeada y hasta cierto grado de sobrepeso, pues la sociedad opulenta era justamente la más rica y poderosa, el resto y la gran mayoría, la clase trabajadora con un alto gasto calórico y una escasa dieta para afrontar dicho esfuerzo, no presentaba una figura de tal características.

Y todo esto ha cambiado, hoy en día nos encontramos con un gran desarrollo tecnológico que no nos permite alcanzar ni siquiera en parte el gasto calórico que tenían los trabajadores de antes, y la industria alimenticia ha crecido simultáneamente lo cual nos llena de alimentos en grandes cantidades. En este contexto, es claro que hoy la mayoría pasa a ser opulento, con exceso de peso y la minoría a la cual enaltecemos es aquella de figura delgada y esbelta.

Más allá de lo físico, este dibujo esconde una evolución en el estilo de vida que no se lleva bien con nuestra biología, ya que tras años de escasez alimentaria y trabajo duro, el cuerpo se ha adaptado a ese ambiente y poseemos todos, un genotipo ahorrador preparado para sobrevivir cuando la comida falta, por eso, cuando el alimento abunda el cuerpo ahorra para cuando no haya.

Por eso las cosas han cambiado y el dibujo lo muestra claramente, estando por detrás de esta imagen humorística años de evolución para sobrevivir, que en la actualidad, complejizan nuestra salud al favorecer el desarrollo de obesidad y otras enfermedades crónicas estrechamente vinculadas al estilo de vida.

Para todo hay teorías en esta vida. Solo hay que usar un poco la observación y ya podemos tener la nuestra. Leonard Lauder, hijo de Estée Lauder y presidente de la firma desde 1999, también tiene la suya, el lipstick effect o efecto pintalabios, rouge, labial o como le llaméis. Su teoría es muy simple: las compras de labiales son inversamente proporcionales a la salud de la economía. Es decir, en crisis compramos más pintalabios.

La explicación es que durante momentos de recesión económica, las mujeres debemos reorganizar los gastos y renunciar a compras superfluas. Sin posibilidad de comprar un bolso o unos zapatos, los labiales se ven como objetos lujosos que se pueden comprar sin comprometer el bolsillo y que proporcionan placeres que nos ayudan a capear la crisis.

La teoría data del 2001, momento en que según Lauder aumentaron las ventas de labiales de las marcas que controlan (Aveda, Bobbi Brown, Clinique, MAC, La Mer, Smashbox, entre otras). Aunque el efecto pintalabios ya es usado por algunos economistas, datos de crisis posteriores parecen indicar que no es cierto, que las ventas de labiales disminuyen junto a lo demás en las crisis y que el 2001 hubo muchas novedades en estos productos, lo que aumentó las ventas. Sin embargo, algunos afirman que no es que el efecto haya desaparecido del todo, sino que los labiales han sido reemplazados por glosses, por ejemplo.

Hagamos una prueba rápida entre vosotras que leís Arrebatadora: ¿con la crisis compráis más labiales? Yo no, pero no soy muy amiga de ellos.

Si nos preguntan qué parte del cuerpo trabajamos cuando practicamos carrera seguro que contestaremos que las piernas, además de los pulmones y el sistema circulatorio. Esta afirmación es totalmente cierta, pero no solo estas partes son las que vamos a tocar a la hora de correr, sino que otras zonas como el tren superior se pueden ver afectadas. En concreto debemos destacar unos músculos, los infraespinosos, que están en constante uso debido al movimiento constante de los brazos. Por ello es importante que los tengamos en cuenta y los estiremos. En Vitónica vamos a enseñar cómo hay que hacerlo.

Seguro que en más de una ocasión cuando hemos salido a correr nos hemos quejado de la espalda, y es que mientras corrernos realizamos un movimiento continuado de los brazos que afecta a los músculos infraespinosos que se sobrecargan. Estos se encuentran en la parte inferior de las escápulas, que es la zona que más afectada se ve por este movimiento, ya que es la que aguanta toda la tensión. Por ello es necesario que una vez terminemos de correr estiremos las piernas y los músculos de esta zona de la espalda.

La manera de conseguir relajar los infraespinosos es sencilla, ya que simplemente nos bastará con un ejercicio de estiramiento que nos ayudará a aliviar tensiones en esta parte. Para su realización no necesitamos ningún tipo de aparato, nada más que nuestro propio cuerpo que será el que realice el movimiento que servirá para estirar esta parte. Primeramente nos debemos colocar de píe, mirando al frente y con el cuerpo relajado. En esta posición cogeremos un brazo y con el codo doblado lo pasaremos por delante del tronco metiendo la mano debajo del sobaco del otro brazo. En esta posición empujaremos hacia adelante con el brazo libre el otro por el codo, de modo que la espalda se estire.

Al realizar este movimiento notaremos que la parte baja del hombro se estirará. Es necesario que para su correcta ejecución mantengamos esta posición, es decir, empujando con el brazo libre el estirado, durante unos veinte segundos. Mantener esta postura nos ayudará a eliminar tensiones de esta parte de la espalda y conseguir que el infraespinoso se mantenga en perfecto estado después de una carrera y así poder entrenar de manera habitual en el gimnasio sin resentirnos tras un largo periodo de carrera. Es necesario que siempre guardemos unos minutos para estirar después de correr, y que no sean solo las piernas, sino otras zonas como esta.