Siempre que puedas, te aconsejo que elijas las líneas profesionales de productos para el cabello. Incluso en una misma marca, existe una diferencia cualitativa que es importante para la calidad de tu pelo. En calidad, en rendimiento, en concentración de activos. He probado la espuma para el cabello especial volumen de L’Oréal Professionnel y quisiera contarte mi experiencia.

Llevo mirando mucho rato la portada de Elle Japón del próximo mes de marzo, con la actriz Natalie Portman. A veces me gusta y a veces no, y no logro decidirme. El pelo es la única cosa que me gusta sin reservas, las ondas combinan muy bien con la dulzura característica de la actriz y las mechas más claras iluminan su rostro.

Cuando la portada me gusta, creo que es un excelente ejemplo de cómo el maquillaje en tonos claros y rosas es capaz de rejuvenecernos. No es que Natalie Portman no sea joven, todavía no tiene 30 años, pero el maquillaje que lleva, los ojos con una sombra rosa muy pero muy sutil, con un colorete también casi invisible y unos labios rosa claro, la hace ver como si tuviera aún 16 años.

Pero hay otros momentos en que la portada no me gusta, porque casi parece como si viéramos dos maquillajes diferentes, pegados con Photoshop. El ojo derecho se ve mucho más oscuro y pequeño, la sombra parece menos nacarada y la mejilla del mismo lado casi parece el resultado de un puñetazo o de una picadura de mosquito.

No sé bien qué pensar. No es una mala portada, refleja un poco el aire minimalista de la actriz, pero su expresión me parece más triste que pensativa o cualquier otra cosa y me deja con un poco de tristeza a mí también.

¿A vosotras qué os parece?

Los desfiles que cuentan con una novia siempre me emocionan. En este caso por partida doble. Esta imagen que véis pertenece al cierre de la Feria Internacional de Novias de Abu Dhabi?, y no puede ser más dulce.

Una novia con intensidad y esa bandeja de chocolates... vale, podemos obviar que han incluido la bandeja en el vestido, sí. Pero imagínate que en tu boda alguien te obsequia con este regalo… chocolates, macarons, una copa de champagne… dejando de lado el dulce, vamos a centrarnos en la novia.

El mundo árabe es muy diferente en cuanto a tendencias al nuestro. Al menos lo que nos suele llegar. Aunque Abu Dhabi? es un lugar diferente y esta novia lo corrobora.

El escote palabra de honor que vemos es muy favorecedor para mujeres delgadas y mujeres con poco busto. Escote corazón y pliegues en el pecho para dar sensación de mayor volumen. La falda no la comento, es pasarela y es un juego, además, sería imposible tener esa bandeja delante y no devorarla directamente.

El maquillaje, me encanta en una mujer tan morena. Esos labios… Sé que MAC está a punto de lanzar al mercado español una barra de labios casi morada (tono Riventing Rose, aún no está disponible, pero es muy similar al Rebel), un tono similar a este que vemos, que aunque casi te echa para atrás en una primera impresión, después sólo piensas en combinar el tono.

Habría hecho algo diferente para las mejillas, nada de tonos tierra, un ligero rubor rosado. Para los ojos... ¡vaya trabajo! Eyeliner para hacer más grandes si se pueden los ojos de la modelo. Cejas perfectamente definidas, sombra grisácea casi perlada en el párpado móvil y una buena máscara de pestañas que aguante esa intensidad.

Qué opináis, ¿demasiado intenso para nosotras?

Seguro que en más de una ocasión hemos querido controlar el hambre a nuestro antojo, ya que muchas veces parece que tenemos unas ganas de comer incontroladas que en muchos casos son las causantes de un sobrepeso desmesurado en las personas que lo padecen. Este objetivo es el de muchas personas, pero cada vez podemos estar más cerca de conseguirlo, ya que la respuesta puede estar en una hormona conocida como grelina, que es la causante de esas ganas de comer.

Esta hormona es la que se conoce como hormona del hambre, ya que es la que delimita nuestro apetito, pues el efecto que tiene en nuestro organismo es inmediato, apareciendo altas concentraciones de la misma cuando tenemos hambre, y bajas cuando no tenemos ganas de comer. Esto es lo que ha hecho que se realicen numerosos estudios acerca de esta hormona y su funcionamiento, llegando a la conclusión de los mecanismos de actuación de la misma y su posible control para mantener el peso en humanos.

La grelina es una hormona que segrega el aparato digestivo. Su funcionamiento habitual es el de predisponer los diferentes órganos del aparato digestivo para la digestión de los alimentos, y es que al comer se segrega para hacer la digestión. Pero no solo esta es la finalidad de esta hormona, sino que en periodos de hambre continuada el organismo segrega esta hormona con la finalidad de despertar el apetito de la persona en cuestión, ya que al llevar tiempo sin probar bocado nuestro cuerpo necesita nutrientes, y por ello se activan diferentes mecanismos como la segregación de esta sustancia.

El efecto que la grelina tiene en nuestro organismo es rápido y se caracteriza por unas ganas incontroladas de ingerir alimento. Curiosamente en las personas más delgadas que llevan a cabo dieta de adelgazamiento, se han detectado más niveles de esta hormona, ya que el hambre que pasan es mayor y el organismo incita más a ingerir alimentos; mientras que en las personas con sobrepeso se ha encontrado niveles inferiores de grelina. Esto se debe a que el organismo detecta una necesidad de ingerir alimentos y para conseguir que lo llevemos a cabo aumenta el apetito mediante la segregación de esta hormona que emite señales al cerebro por las que muchos se lanzan a llevar a cabo grandes comilonas para paliar ese apetito voraz repentino.

Es importante que mantengamos los niveles de esta hormona en parámetros normales, para ello simplemente bastará con no pasar grandes periodos de tiempo sin ingerir alimento. Por ello lo ideal es repartir las comidas en varias a lo largo de la jornada, de modo que consumamos alimento cada tres o cuatro horas. Eso sí, deben ser porciones pequeñas, pues debemos consumir lo mismo que siempre, pero repartido en varias comidas. Lo mismo pasa cuando perdemos peso de forma rápida y drástica haciendo una dieta espartana, ya que al perder mucho el organismo segregará más cantidades de esta hormona obligándonos a caer de nuevo en comilonas. Para evitarlo es importante seguir una alimentación equilibrada en la que no pasemos hambre y no realicemos subidas y bajadas de peso bruscas, sino que controlemos el peso en todo momento.

Ya sabéis que la primavera – verano 2011 está cerca, casi todas las colecciones de maquillaje han sido presentadas, y la tendencia es clara, el rosa es protagonista. Dado que la próxima semana estaremos en directo desde Nueva York, quiero presentaros esta diseñadora y su maquillaje de pasarela.

De Betsey Johnson vais a escuchar estos días. Diseñadora estadounidense que convierte cada look en una fiesta. Y es lo que ha conseguido con esta apuesta: labios fucsias, mejillas muy rosadas y sombras verdes.

Da igual el color elegido para la ropa, como en este caso el vestido largo coral, el fucsia en los labios y la intensa sombra verde sigue presente.

En este caso, en su desfile del pasado mes de septiembre, incluso con un vestido naranja, la diseñadora apostó por el mismo maquillaje, fucsia y verde.

Esta tendencia la he visto en los años ’80 y ahora en algunas chicas. Gomas de colores para la coleta, larga para poder hacerlo, y contraste de colores. Vestido blanco sencillo, una diadema en la frente, y un intenso colorido para el maqullaje. Tan intensa que hasta empequeñece los ojos de la modelo.

No es fácil de combinar, está claro, pero como tendencia quizá veamos partes. Esos labios y esa sombra… bueno, no lo tengo nada claro. En este look, melena larga, dos coletas a los lados, gomas de colores y la sombra protagonista.

Las modelos sabían que el look era casi tan protagonista como ellas, y como bien hace ella con el vestido verde lima, nos enseña cómo lucirlo.

Dónde encontrar verdes

Trabajar la flexibilidad de todas las partes del cuerpo es algo que todos nosotros debemos tener presente si lo que queremos es mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Como ya indicamos en post anteriores vamos a enseñar a todos los usuarios diversos ejercicios para trabajar la flexibilidad del cuerpo en todas y cada una de sus partes, para así aliviar tensiones y conseguir un buen estado muscular. Vamos a empezar siguiendo un orden, por esto en esta ocasión vamos a empezar por los pies.

La mayoría de nosotros cuando estira y trabaja la flexibilidad deja de lado los pies, una parte importante del cuerpo, ya que es el medio por el que nos desplazamos. Si los pies se lesionan nuestras partes motoras se verán resentidas, por ello es necesario mantenerlos flexibles, pues de este modo no correremos el riesgo de lesionarlos. La fascitis plantar es uno de los principales males derivados de una falta de flexibilidad en el pie, un mal que puede traer consigo una serie de consecuencias como el encogimiento de los dedos y problemas en el talón. Mantenerlo estirado y flexible nos evitará todos estos problemas.

Sobre todo lo que hay que tener en cuenta es que el estiramiento de los pies consistirá en trabajar la parte de los dedos. Un ejercicio clásico constará de estirar la planta del pie por medio de una manipulación en los dedos. La manera de hacerlo será colocarnos sentados, con la espalda recta. Con la ayuda de una tela que colocaremos en la planta del pie a la altura de los dedos, y la cual agarraremos con ambas manos por ambos extremos para así tirar hacia nosotros y conseguir que la punta de los pies de desplace hacia atrás, de modo que notemos la planta del pie estirada. Este mismo ejercicio lo podemos realizar sin tela, apoyando la punta del pie sobre el suelo y elevando el resto del pie hacia arriba, de modo que la punta no de despegue del suelo en ningún momento. Debemos notar en todo momento como se estira la planta del pie.

La manipulación del pie con las manos es una buena manera de estirarlo. Podemos realizar también el ejercicio descrito anteriormente estirando el pie doblando la punta con la mano y manteniendo esta postura durante unos segundos. Pero no solo la planta debe ser estirada, sino que el tobillo y los tendones que forman el empeine deben mantenerse estirados. Para ello la manipulación será lo mejor, pues para estirar la parte del tobillo simplemente bastará con estirar el pie de un lado y del otro, es decir, con la mano agarraremos el pie y lo doblaremos hacia un lado, manteniendo la postura durante unos segundos, de forma que se estire la parte lateral del tobillo. Lo mismo realizaremos con la otra cara.

Para estirar la parte del empeine simplemente lo que haremos será doblar los dedos hacia dentro, de forma que notemos como la parte superior del pie se estira. Es importante que nunca forcemos el pie, pues si notamos dolor en algún punto dejemos de estirar tan fuerte y lo hagamos más lentamente, ya que la flexibilidad se trabaja poco a poco y los objetivos se lograrán a medida que pase el tiempo, a fuerza de constancia y realización de ejercicios como los citados anteriormente.

En anteriores post hemos hablado de los diferentes trastornos alimenticios. Muchas son las personas afectadas de anorexia, bulimia, ortorexia, vigorexia… Todos estos trastornos son fruto de obsesiones y demás problemas que acarreamos y que se manifiestan en la alimentación o en la obsesión por un tipo de vida concreto. En esta ocasión vamos a ahondar más en un trastorno que padecen muchos deportistas y que se conoce como anorexia deportiva o anorexia atlética.

Nunca es bueno obsesionarse por el físico, ya que esto lo que hará será llevarnos a cometer excesos que en la mayoría de los casos pueden llegar a pasarnos factura. Normalmente los trastornos alimenticios son eso, conductas anormales en los hábitos alimenticios. En esta ocasión el trastorno no solamente toca el lado de la alimentación, sino que también variará la conducta deportiva de la persona que lo padece, que por norma general suelen ser deportistas y personas interesadas en llevar una vida sana.

Como hemos comentado, este trastorno se da únicamente entre deportistas y se caracteriza por el miedo intenso a aumentar de peso y volverse obesos, eliminando así los efectos de años de actividad física, y acabando con una definición y un tono muscular. La persona que padece este trastorno hará lo posible para no engordar y seguir manteniendo un cuerpo atlético y perfecto por más tiempo. Para conseguirlo estas personas lo que harán será reducir la ingesta calórica drásticamente e incrementar las horas de entrenamiento, aumentando la intensidad del mismo.

Muchos afectados por este trastorno además utilizarán diuréticos y reducirán la ingesta de líquidos, ya que de este modo conseguirán una mayor definición muscular. Este hecho, junto a la disminución del consumo calórico y el aumento de ejercicio para quemar más calorías traerá consigo una serie de consecuencias en la persona que padece este trastorno, ya que ningún cuerpo podrá soportar esta situación por mucho tiempo.

Es importante prestar atención a diferentes señales a la hora de determinar si padecemos o no este trastorno, y es que debemos controlar la ingesta alimenticia y saber si estamos dotando al organismo de lo necesario para la actividad deportiva. Adelgazar demasiado, estar por debajo del peso recomendado y seguir viéndonos gordos es uno de los principales síntomas. Realizar más ejercicio de lo establecido y aumentar las horas dedicadas a la actividad también debe ser un dato congruente. La variación del estado de ánimo también suele ser un dato a tener en cuenta, al igual que eludir las horas de las comidas para esquivar la tentación.

Junto a este trastorno existe una variable que se conocería como bulimia deportiva en la que el afectado realizaría comilonas excesivas para luego vomitar y realizar deporte de manera compulsiva para purgar ese exceso con la comida y evitar de este modo el aumento de peso. Es importante que prestemos atención a estos trastornos, ya que al producirse en deportistas muchas personas no los tienen en cuenta por achacar a los afectados una vida sana cuando su conducta no lo es en absoluto.

Como ya comentamos en el último post de la serie sobre cómo se cuidan los famosos vamos a hacer una encuesta para saber de qué famoso quieres que hablemos en la próximas semanas ya que vamos a dar por concluida la serie en cuanto lleguemos a la entrada XX.

Creemos que ha llegado el momento para finalizar esta serie que ha dado tanto que hablar, la cual ha sido muy bien acogida por todos, salvo un par de excepciones al principio, y la mejor manera es que vosotros elijáis los cinco últimos famosos, así que aquí os dejamos una encuesta con una lista en la que podéis votar por el que queréis que hablemos.

Por cierto, los resultados de la encuesta no se verán hasta que no cerremos las votaciones para que no influyan en vuestra decisión. En esta ocasión con el fin de que sea más igualado dejaremos que sólo votéis a un famoso. Al final de la semana sacaremos la elección final y empezaremos a trabajar en sus post.

Beber agua es algo que debemos hacer a diario, ya que es esencial que el organismo esté bien hidratado, ya que de otro modo no podíamos vivir. El agua es fundamental para la vida, y por ello es necesario que esté presente en nuestra dieta cotidiana, concretamente debemos ingerir entorno a dos litros de agua por día para mantenernos sanos. Pero en el mercado existen diferentes variedades de agua, ya que por un lado tenemos la normal y por el otro la que lleva gas. Muchas veces nos ha surgido la duda de cuál de las dos es mejor. Por ello en este post queremos ver algunos puntos a tener en cuenta sobre ambas.

En muchos lugares del mundo el agua con gas es parte habitual de la dieta de las personas. En nuestro país es más difícil ver personas que consumen este tipo de agua por considerarlo un refresco que contiene infinidad de azúcares poniendo en peligro nuestra dieta. Nada más lejos de la realidad, ya que no se trata de un refresco al uso, sino de agua al que le han añadido gas para dar ese aspecto de espumoso que puede tener algún valor extra para nuestra salud.

El agua sin gas es una bebida totalmente natural que no nos aporta ninguna caloría, simplemente lo que nos brinda son sales minerales que nos ayudan a reponer los niveles de electrolitos del organismo a la vez que hidratamos el organismo y lo mantenemos en perfecto estado. Por ello que sea una sustancia necesaria para conseguir un correcto funcionamiento general del organismo. Es cierto que la calidad del agua variará dependiendo de la cantidad de sustancias minerales que contenga, algo establecido a partir de su origen, ya que no todas las aguas son iguales.

En el caso del agua con gas la base es la misma que la del agua que no lo contiene, y es que al fin y al cabo su función es la misma, hidratar al organismo y aportarle parte de las sales minerales que necesita para un correcto funcionamiento general. Pero a las aguas con gas se les añade ácido carbónico disuelto, que es el causante de las burbujas gaseosas que pueblan esta bebida. Esta ácido lo que hace en nuestro organismo es estimular la secreción por parte del estómago de jugos gástricos, algo que nos ayudará bastante a la hora de mejorar el proceso digestivo, ya que conseguiremos acelerar la asimilación de los alimentos por parte del organismo, mejorando así el efecto que tienen las digestiones pesadas.

Entorno a las aguas con gas existe una creencia de que contienen más calorías que las normales, y es que esto no es para nada cierto, ya que ambas no tienen calorías. Al agua con gas solamente se le añade el gas, nunca se le añadirán azúcares, por lo que ambos tipos de agua son igual de recomendables si lo que queremos es hidratar nuestro organismo sin poner en juego nuestra dieta.

Cada vez es mayor la tendencia a añadir los datos de velocidad y distancia a los pulsómetros. Ambos son parámetros muy importantes para el entrenamiento y las marcas deportivas lo saben. Lo curioso del Sigma RC 1209 es que no lleva sensor o acelerómetro de pie, sino un sensor integrado (sensor R3) en la banda de pecho que se encarga de transmitir pulsaciones, velocidad y distancia recorrida al reloj de mano. Con esto hablamos de tener un cacharro menos cuando salimos a correr.

Aunque no disponemos de un modelo para comprobar la eficacia de este sensor, según se ve en las especificaciones detecta la aceleración en los tres ejes de movimiento y con estos datos traduce la velocidad y distancia recorrida. Resulta muy llamativo que el Sigma RC 1209 integre todo en uno, que al final es la tendencia en todos los gadgets.

El mayor problema de los pulsómetros con acelerómetros, además de la incomodidad de llevar otro aparato, es el precio, que no suele bajar de los 250EUR. En el caso del Sigma parece que se apuesta por precios más populares, para gente que está dispuesta a comprarse un pulsómetro pero sin pasar mucho de los 100EUR. Según hemos podido encontrar por la red el precio es de unos 90EUR, aunque habría que ver si incluye el sensor, porque de ser el precio total estaríamos hablando de una opción muy interesante.

Al igual que antes de empezar un entrenamiento debemos de hacer un calentamiento, al acabarlo hay que centrarse en que el cuerpo vuelva a la calma de manera correcta, para así mejorar los procesos de recuperación, evitar lesiones y asimilar mejor el entreno. Hoy os damos unos pequeños trucos sobre cómo acabar un entrenamiento de carrera.

Lo primero y más importante es volver al estado de reposo de manera progresiva. Es decir, no vale eso de acabar una tirada de 10 kilómetros, pararse y sentarse a descansar. Después de haber tenido a nuestro corazón un buen rato latiendo a más revoluciones de lo normal debemos pasar de correr a ritmo normal a ritmo bajo, después andar y al final pararnos. Podemos bajar el ritmo durante 2 minutos, después trotar muy suave otro minuto y acabar andando otro par de minutos antes de pararnos.

Los estiramientos al final del entrenamiento de carrera también nos van a venir bien para desentumecer los músculos. Nos debemos centrar en isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y gemelos. No se trata de hacer una sesión para mejorar la flexibilidad, sino de elongar suavemente esos músculos que llevan un buen rato contrayéndose. En ningún momento debe de aparecer dolor o sensación de molestia cuando realizamos estos estiramientos de vuelta a la calma.

La respiración también podemos trabajarla para volverla a la normalidad. Tras el esfuerzo nuestro sistema cardiovascular tiene una deuda de oxígeno que pagar, por eso la respiración todavía es agitada. Iremos pasando de inspiraciones cortas y menos profundas a inspiraciones largas, profundas y acompasadas con la espiración.

Hay a quien le gusta acabar los entrenamientos con series de abdominales. Si no hemos acabado excesivamente cansados no hay problema, ya que es un grupo muscular muy necesario en los corredores y este puede ser un buen momento para trabajarlo.

En definitiva, se trata de reestablecer la normalidad en el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular, de ahí que bajemos el ritmo de carrera de más a menos, hagamos estiramientos suaves y nos centremos en una correcta respiración. No es buena idea, aunque algo muy tentador, tumbarse después del entrenamiento, ya que eso es pasar al cero absoluto y no a un estado intermedio de calma. ¿Y tú, cómo acabas los entrenamientos?

En cuanto encontré este peinado que luce la actriz inglesa Emily Blunt quise añadirlo a nuestra lista de peinados en Arrebatadora para tenerlo a mano por si algún día surge la necesidad de hacérnoslo.

Fijaros en la trenza. Este tipo de trenza se llama trenza de espiga. Pero no es una trenza de espiga típica. Fijaros bien en ella. La trenza sale hacia fuera. No va por dentro del peinado.

Para quien tiene la maña hecha con las trenzas de espiga este peinado le resultará muy sencillo, aunque requiere un poquito de práctica.

Así que antes de explicaros cómo hacer el peinado de la fotografía, voy a enseñaros antes varias cosas.

Trenza normal

Supongamos que hacemos una trenza normal y corriente, partiendo de una coleta. Ya sabéis, 3 mechones los cuales vamos entrelazando y el movimiento sería este:

• mechón derecho lo llevamos al lado izquierdo del mechón central
• mechón izquierdo lo llevamos al lado derecho del mechón central
• mechón derecho al... izquierdo...
• ...izquierdo al... derecho...

• y así sucesivamente...

Daros cuenta que entrelazamos los mechones pasando cada mechón uno por encima del otro.

Trenza exterior

La trenza exterior es igual que la normal. Sólo cambia una cosa y es que los mechones en vez de pasarlos por encima, los pasamos por debajo unos de otros.

Es muy sencillo, sólo necesitamos práctica. En un primer momento es un poco difícil dominar las manos y cambiar el chip de la trenza de toda la vida, pero a poco que lo intentéis acabaréis haciéndola perfectamente.

Trenza de espiga normal

En este caso utilizaremos el método de trenza de toda la vida (trenza normal, donde los mechones pasan por encima unos de otros).

La trenza de espiga se comienza en cualquier sitio de nuestra cabeza, pudiendo recorrerla con la trenza en la dirección que nos apetezca. Podemos hacer una desde la frente hasta la nuca, o varias en los laterales de la cabeza, o muchísimas que cubran toda la cabeza al estilo africano.

Pero no nos vamos a complicar e imaginemos que comenzamos la trenza desde la frente y la terminamos en la nuca.

Cogemos tres mechones de la zona del flequillo y comenzamos a hacer la trenza. Tener en cuenta que antes de mover cada uno de los mechones hay que añadirle pelo, el cual vamos recogiendo de los laterales de la cabeza.

Un detalle importante es tener el pelo bien cepillado, o alisado ya que ayudará a que no se nos formen bollos en medio de la trenza. Si tienes el pelo rizado, no lo cepilles, pero ve cogiendo los mechones intentando que queden lo más estirados posible para que tampoco se te formen bollos que afeen el peinado.

Tampoco hagas la trenza tan tirante que yo lo tengo hecho y me tengo levantado dolor de cabeza.

Cuando lleguemos al final, meteremos la terminación de la trenza entre el pelo y la nuca. Agarrándolo con varias horquillas procurando que no se vean.

Para terminar le echaremos laca fijadora para que no se nos desprenda ningún mechón y nuestro peinado quede perfecto.

Trenza de espiga exterior

Cuando ya tengamos aprendidos todos estos pasos (trenza normal, exterior y de espiga) ahora estamos preparadas para hacer el peinado de la fotografía.

Haremos el peinado de la trenza de espiga, utilizando el método de trenza exterior (es decir, pasando los mechones unos por debajo de los otros), de ese modo conseguiremos el efecto que parece que la trenza está hacia fuera.

Otro detalle que tiene el peinado de la foto es que está llevado a un lado de la cabeza, dándole al recogido un aire muy romántico.

Uhm! Quizá sería un look perfecto para una romántica cena de San Valentín...

En la entrada anterior de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 70% al 80% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan del 65% al 75%).

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

Los dos momentos idóneos para correr

Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.

Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado. Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.

En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.

Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.

¿Existe una cantidad de minutos ideales para quemar grasa?

Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depositos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa.

Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma.

Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día.

Pero si lo que te preocupa es no cataboliza demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos seguidos, ya que seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.

Los picos de intensidad

Desde un principio hemos hablado de que la mejor forma de realizar el cardio para quemar más grasa es realizarlo a un ritmo moderado entre 70 y 80% de nuestras pulsaciones máximas, pero existe una particularidad para romper esa barrera cardiaca con el fin de movilizar las grasas hasta el músculo para ser consumidas como energía: meter picos de intensidad en la carrera.

Los picos de intensidad no son otra cosa que realizar un minuto cada cierto tiempo de carrera más explosiva elevando el pulso a un 85% o 90% de nuestro máximo. Por una parte en ese momento se usa mucho más glucógeno y al músculo le daría tiempo de recargarse con “gotitas” de grasa para ser usada luego como combustible, pero lo más importante es que el ejericio de alta intensidad mantiene nuestro metabolismo elevado después de realizar el cardio.

En la próxima entrada os explicaremos una rutina sencilla de combinación de cardios y de picos de intensidad para que intentéis promover la quema de grasa al máximo.

Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Queridas arrebatadoras nos queda una semanita para celebrar por todo lo alto el día de San Valentín, aunque muchas de nosotras pensareis como yo (es un día estrictamente comercial y poco más) pero ¿quién se resiste a estar ese día arrebatadora si se está enamorada o se pretende estarlo?

Pues como cada lunes os vamos a enseñar cuatro enlaces de los más interesantes que podemos encontrar en la blogosfera de habla hispana, aunque afortunadas las que hablan inglés y pueden ampliar este maravilloso mundo cosmético.

Ya si entreamos de lleno esta semana en el entrenamiento para maratón. A partir de ahora entrenaremos 4-5 días a la semana con la intención de aumentar poco a poco el kilometraje semanal y adaptar a nuestros músculos, corazón y pulmones a correr durante largo tiempo. Para los principiantes en maratón este primer mes la intensidad no es tan importante, lo peor de estos entrenamientos es que son largos, lo mejor es que se va a un ritmo cómodo, salvo entrenos puntuales.

Semana 1 del plan de entrenamiento para maratón

Semana de entrenamiento para maratón muy parecida a la anterior pero con un día más de entreno y superando ya la hora en los rodajes. Seguimos reservando un día para el trabajo de la fuerza-resistencia mediante circuito y cuidamos mucho los estiramientos al final de los entrenos para evitar que con los rodajes largos el músculo se acorte, sobre todo isquiotibiales.

• Lunes: 45’ de carrera continua a ritmo normal (5-6’/km) acabando con progresiones y estiramientos, sobre todo del tren inferior.
• Martes: descanso.
• Miércoles: 10’ de carrera continua a modo de calentamiento y 15’ de trabajo en circuito de fuerza. Acabamos con estiramientos globales de todos los grupos musculares.
• Jueves: descanso.
• Viernes: 1 hora de carrera continua a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos y trabajo abdominal (5 series de 20 repeticiones con poco descanso entre ellas)
• Sábado: descanso. Podemos hacer este día descanso activo con alguna salida en bici o alguna ruta fácil de senderismo.
• Domingo: 1 hora y 15 minutos de rodaje a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos.

Los primeros días del entrenamiento para maratón

Estos primeros días entrenamiento son importantes para coger sensaciones y sobre todo para notar si digerimos bien los entrenamientos tras los períodos de pausa. Si tras un rodaje largo y un día de descanso al siguiente entrenamientos te notas muy fatigado hay que tomar medidas: o reducir el ritmo de carrera de los rodajes o ampliar el tiempo de descanso. Preparar un maratón no es para tomárselo a la ligera y hay que ir acostumbrando al cuerpo poco a poco.

También es importante notar si todo va bien a nivel muscular y óseo. En ningún momento debemos dejar que lesiones como periostitis, tendinitis o pequeñas roturas musculares de magnifiquen. Al menor síntoma de molestia que nos impida realizar el entrenamiento con normalidad debemos de tomárnoslo con filosofía y acudir al médico o fisio o bien dejar un período de descanso para que esas molestias desaparezcan por completo. Lo peor de una lesión no es tenerla, sino arrastrasla para siempre, por tanto, cuanto antes la cortemos mejor.