El estrés es uno de los principales malestares que nos agobian en nuestra sociedad actual. El ritmo de vida, el trabajo, las prisas… suelen ser los principales enemigos de nuestra tranquilidad y pueden acabar generando en nosotros una sensación de malestar conocida como estrés. Es importante que evitemos padecer los cuadros de estrés para conseguir de este mejorar la salud, ya que éste es el detonante de muchas enfermedades. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunas hierbas que nos ayudarán a disminuir el estrés.

Como siempre existen tratamientos médicos y preparados químicos que nos ayudarán a evitar que el estrés haga acto de presencia en nuestra salud, pero desde luego que lo más recomendable es que evitemos estas situaciones por medio de remedios naturales. En este caso en Vitónica nos vamos a detener en algunas hierbas y preparados que nos servirán de gran a ayuda consiguiendo que el estrés del día a día no haga mella en nuestro cuerpo y mucho menos que ponga en juego nuestra salud.

Seguro que en más de una ocasión la hemos consumido y nos ha sentado tan bien, se trata de la borraja, un vegetal que normalmente se consume cocida, pero de cuyo jugo podemos sacar mucho provecho cuando se trata de evitar el estrés. El jugo de la borraja, también conocido como agua de borraja es lo que se obtiene al cocer este vegetal. Nosotros podemos consumir este líquido que nos ayudará enormemente a regular actividades hormonales anormales en el cuerpo que son las desencadenantes del estrés, dejando en nuestro cuerpo una sensación de tranquilidad y bienestar enorme.

La valeriana es otra hierba que nos ayudará a mantener el estrés fuera de nuestra salud, y es que se trata de una planta destacable por darnos una sensación de calma y tranquilidad enorme. Su manera de actuar es similar a la descrita anteriormente por el agua de borraja, ya que actúa inhibiendo la acción de algunas hormonas que son las encargadas de generar en nuestro cuerpo las situaciones de estrés que son tan malas para nuestra salud. Algo similar realiza otro clásico a la hora de calmar nuestros ánimos, como es la tila que podemos consumir en infusión.

El ginseng es un alimento que por tradición representa un buen reconstituyente, pero también es un buen aliado a la hora de conseguir dejar el estrés de lado. Concretamente su consumo lo que hace es poner en marcha en nuestro cuerpo una serie de mecanismos que nos hacen evitar las tensiones acumuladas que generan el estrés, además de darnos vigor y la energía suficiente para poder hacer frente a cualquier complicación que se nos presente. Quizá este hecho sea el que evita que nos estresemos y se vea afectada nuestra salud.

Como última opción recomendaremos otra planta natural como es el romero, que nos ayudará a evitar el agotamiento mental y lo que este desencadena. El romero tomado en infusiones nos ayudará a mantenernos alerta, listos para afrontar cualquier reto y evitar que el agotamiento acabe por provocar en nosotros una situación estresante que tenga otra serie de repercusiones.

Imagen | davidaola

Para ampliar nuestra guía para principiantes seguimos sumando ejercicios que pueden incluirse en una rutina para trabajar los músculos de nuestro cuerpo, así, hoy te mostramos con detalle cómo realizar elevaciones laterales de brazos con mancuernas, para trabajar específicamente, los hombros.

Técnica de ejecución de las elevaciones laterales de brazos con mancuernas

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera. La espalda debe permanecer recta y en cada mano debemos sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.

Tomando aire elevamos las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos.

Las elevaciones laterales se pueden hacer con ambas manos juntas o también, alternando un brazo y otro. También puede efectuarse con poleas.

Músculos trabajados con las elevaciones laterales con mancuernas

Al realizar elevaciones laterales con mancuernas se solicita principalmente el deltoides medio y colocando las manos en diferente posiciones de partida, se puede trabajar el conjunto de sus haces que permiten desplazar el brazo hacia todos los planos.

También se trabaja con este movimiento el trapecio y el haz anterior del deltoides, por lo que resulta un buen ejercicio para el hombro y de manera secundaria para el cuello.

Errores frecuentes al realizar elevaciones laterales con mancuernas

• Extender el brazo por completo: si al elevar el peso no flexionamos ligeramente el codo podemos sobrecargar el antebrazo y la articulación, por eso para un trabajo más efectivo del deltoides y más seguro para el codo y el hombro, lo mejor es recordar mantener siempre flexionado levemente el brazo.
• Utilizar demasiado peso: al cargar mucho peso existen más probabilidades de utilizar el impulso para elevar lateralmente los brazos y también es más difícil que controlemos la bajada, por eso, las posibilidades de lesión son mayores. Con una carga razonable no necesitaremos movimientos bruscos y tampoco moveremos el torso al realizar el ejercicio.
• Subir los brazos por encima de la cabeza: los brazos deben quedar alineados con los hombros, aunque no extendidos. Nunca deben sobrepasar la altura de los hombros, pues estaremos forzando el movimiento natural y cargando a la articulación.

Imagen | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier

Ante todo es importante que a la hora de hacer los diferentes ejercicios y rutinas tengamos en cuenta cada parte del cuerpo y nos concentremos en ambas y en el trabajo igualitario de las mismas. Para ello optaremos por los ejercicios con mancuernas, de modo que debamos elevar la misma carga con cada parte del cuerpo. Normalmente cuando realizamos ejercicios en los que ambas partes trabajan a la vez una suele tirar más que la otra. Por ello es muy bueno separar y que cada una trabaje por su parte para así ejercitarlas de la misma manera.

A pesar de trabajar cada parte por separado, muchas veces lo que sucede es que aún así no podemos realizar todas las series ni todas las repeticiones de la misma manera con ambas partes, ya que una se queda descolgada y sin fuerzas para continuar. En estos casos debemos saber actuar y equiparar ambas partes. Para conseguirlo lo que haremos será evitar aumentar las cargas y las repeticiones de la parte con más fuerza para centrarnos en la otra que no tiene la misma fuerza. En la otra debemos hacer más repeticiones y levantar más peso hasta conseguir que ambas se equiparen y puedan con las mismas cargas. Lo que haremos con la que tiene más fuerza es mantenerla tal cual está y frenar su evolución para que la otra parte siga evolucionando.

Muchas veces ese desequilibrio que aparece entre ambas partes del cuerpo se debe a que tenemos una serie de vicios adquiridos a lo largo del tiempo cuando realizamos ejercicio, y que son los causantes de un trabajo deficiente a la hora de trabajar nuestro cuerpo. Por ello es necesario que sepamos ejecutar perfectamente cada ejercicio y evitemos llevar a cabo falsos movimientos o giros que lo único que hacen es que nos apoyemos en otros músculos sin incidir directamente en los que estamos trabajando. Esto lo que hace es que muchas veces hagamos bien el ejercicio de un lado del cuerpo y del otro no, siendo un perjuicio para esta parte mal entrenada.

Es necesario que evitemos los desequilibrios, ya que el resultado de los mismos puede derivar en dolores y malformaciones, aunque eso sucede en fases avanzadas de desequilibrios, por ello siempre que detectemos un desequilibrio debemos atajarlo cuanto antes para evitar posibles problemas. Lo que haremos para ello será seguir los consejos anteriores, aunque es cierto que existen otras muchas técnicas que os invitamos a compartir para atajar un problema que a muchos trae de cabeza.

Imagen | Tierra Plana

Hoy arrancamos nuestro Especial Depilación con una pregunta que a buen seguro muchas personas interesadas en este tema se estarán haciendo o se habrán hecho en alguna ocasión. ¿Qué diferencias hay entre la depilación láser o depilación mediante luz pulsada (IPL)?

Aunque mucha gente comete el error de llamar láser a los tratamientos de luz pulsada estos dos tratamientos poseen características distintas aunque aparentemente su funcionamiento sea similar. Su uso y aplicación dependerá de varios factores que deberás tener en cuenta.

Láser vs Luz Pulsada: características técnicas

El primer aspecto que vamos a analizar dentro de este post serán las diferencias técnicas que podremos encontrar tanto en un tratamiento como en otro, que intentaré contaros de una forma no excesivamente técnica para que puedan quedar muy claras sus diferencias.

La principal diferencia técnica reside en la forma de aplicar la luz.

Por un lado en un aparato láser se aplica una luz monocromática (de un solo color) de manera que ésta luz es más fácil de absorber por la melanina, que es el pigmento que da color al vello y a la piel. Los fotones (partículas que componen el haz de la luz) van en la misma dirección y viajan en la misma longitud de onda, por lo que podríamos decir que el láser es más puntual y preciso.

Por otro lado en un tratamiento de luz pulsada, o también conocida como IPL (Intensed Pulsed Light), la luz es de carácter policromático (de varios colores) y el haz de luz se mueve en todas las direcciones con distintas longitudes de onda por lo que un mismo aparato puede valer para tratar distintos tipos de vello.

¿Cómo funciona el láser?

Como os comenté anteriormente el funcionamiento de un sistema de depilación láser se basa en la aplicación de un haz de luz a un grupo reducido de folículos pilosos. La energía aplicada se transporta a través de la melanina del vello y finaliza en la raíz que acaba destruída, sin aplicar daño alguno al resto de la piel, es lo que se conoce como fototermólisis selectiva.

En la actualidad son diversos los tipos de láser utilizados en depilación, cada uno también con sus propias características y enfocados a un determinado tipo de piel. Este punto lo revisaremos más adelante en un próximo post.

¿Cómo funciona la luz pulsada?

El funcionamiento de la luz pulsada no difiere en exceso del láser, aunque existen pequeñas diferencias. En el caso del IPL la luz emitida no es un haz continuado, sino que como su propio nombre indica se aplica mediante pulsos de luz. Este pulso de luz provoca un aumento de temperatura en las zonas con más melanina, especialmente en los vellos oscuros, de manera que la raíz acaba quemándose al igual que el láser.

Tabla de fototipo/vello para tratamiento IPL

Las caracteríticas de funcionamiento de la luz pulsada hacen que este sistema se pueda adaptar a muchos fototipos y condiciones, gracias a su longitud de onda variable, por lo que puede ser válido tanto para los vellos más oscuros como para los más rubios. Eso sí, su efectividad siempre será mayor cuanto más bajo sea el fototipo.

Láser o luz pulsada: ¿cuál elegir?

Es sin duda la pregunta del millón, pero sinceramente creo que no hay una respuesta clara, todo depende de las necesidades y del tipo de vello y piel de cada persona. En cuanto a efectividad, el láser es aparentemente el tratamiento más efectivo en pieles claras con vellos oscuros, pero también el más caro.

El IPL es un tratamiento más lento, y por lo general necesita de más sesiones, pero tiene la ventaja de que a priori es más adaptable a más tipos de piel y vello frente al láser, gracias a su longitud de onda variable.

Es ahora, con la aparición del láser Soprano y el láser Lightsheer donde este tratamiento parece recuperar ese terreno perdido en pieles bronceadas y vellos no tan oscuros, aunque su éxito siempre dependerá de múltiples factores, en especial del tipo de aparato a utilizar y fundamentalmente la profesionalidad y seriedad del centro donde te hagas el tratamiento que deberá informarte previamente de qué se puede adaptar mejor a las necesidades y características de tu piel y del vello.

En Arrebatadora | Especial Depilación Láser
Imágenes | RioIPL, Andrea Rinaldi
Más Información | SEME,IML

En Arrebatadora | Depilación Láser

En este caso vamos a centrarnos en los beneficios que nos van a brindar las frutas. Consumidas ya sabemos que son muy beneficiosas para mantener una buena salud dérmica, pero también las podemos utilizar aplicándolas en la piel, pues nos aportarán los beneficios de las vitaminas directamente, de modo que estimularemos la producción del colágeno en determinadas zonas, disminuyendo los surcos dejados por las líneas de expresión, y aumentando la flexibilidad de la piel en general.

La papaya será un perfecto aliado, ya que contiene muy buenas dosis de vitamina C, que es precursora de la producción de colágeno por parte del organismo. Para su aplicación sobre la piel lo que haremos será triturarla hasta conseguir con ella una especie de papilla. Una vez conseguido esto la aplicaremos sobre el rostro y la mantendremos durante unos veinte minutos para así hacer que la piel absorba las propiedades de esta fruta.

El plátano es otra fruta que nos ayudará a mantener la piel en perfecto estado, y es que lo que debemos hacer es triturarlo y mezclarlo con miel para conseguir una masa compacta que nos aplicaremos sobre la cara para dejarla actuar durante unos diez minutos. Esto lo que hará es dar a nuestra piel infinidad de minerales como el potasio o las vitaminas de la miel que nos ayudarán poco a poco a mitigar los efectos que el paso del tiempo causa en el rostro.

El tomate es otra de las frutas que nos ayudarán a mejorar el estado de las líneas de expresión. Para su aplicación debemos eliminar las pepitas y triturar al máximo el tomate para aplicarlo solamente en las partes que queremos mejorar. Esta sustancia contiene infinidad de antioxidantes que la piel absorbe , mejorando de este modo el estado de las líneas de expresión. Es importante que este preparado lo apliquemos solo en la parte a tratar, ya que es ácido y podría dañar otras partes más delicadas. Al retirarlo debemos aplicar abundante agua y poner una crema hidratante para relajar la zona.

Vía | En buenas manos
Imagen | wiennat

Vía | Peques y Más
Video | Miquelruis
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En principio la imagen muestra el contenido de sal de algunas preparaciones rápidas que podemos consumir y además, en Vitónica hemos mostrados muchas veces cuáles son las fuentes ocultas de sal con las que debemos tener mucha precaución.

Asimismo, es de utilidad tomar conciencia en esta semana de los daños de la sal sobre nuestra salud y de cómo podemos reducir su ingesta fácilmente utilizando condimentos, alimentos con sodio natural como son las frutas y verduras crudas, consumiendo alimentos más naturales o con menos grado de procesamiento, limitando las conservas, encurtidos y fiambres, entre otros trucos que pueden ayudar a reducir la sal en la dieta casi sin percibirlo.

Desde Vitónica proponemos utilizar esta semana de la concienciación sobre la sal para autoevaluar el consumo diario y aplicar en todo lo que sea posible, medidas para reducir su ingesta.

Con el objetivo final de beneficiar la salud y prevenir enfermedades, aprovechemos esta semana para tomar conciencia del consumo de sal y los efectos de su ingesta excesiva en el organismo.

Muchos son los que creen que antes de trabajar es el mejor momento, otros piensan que después, e incluso hay muchos que llevan a cabo los abdominales entre medias del resto de ejercicios. Es cierto que de todas las formas se trabaja el abdomen siempre y cuando realicemos los ejercicios de la manera adecuada, pero también es cierto que en determinados momentos el rendimiento y los efectos de los mismos serán mucho mejores. Por ello vamos a ver el momento adecuado para realizar abdominales.

Antes de nada debemos tener presente que el trabajo abdominal genera una gran tensión en la zona media del cuerpo, ya que los músculos de esta parte están sometidos a lo largo del tiempo que dura el ejercicio abdominal. Esto hace que los abdominales sufran un desgaste que en muchos casos hace que luego no seamos capaces de rendir de la misma manera en el resto de ejercicios que vamos a llevar a cabo. Por este motivo entrenar los abdominales al final del entrenamiento es una buena forma de no disminuir el rendimiento en el resto de ejercicios, sobre todo en aquellos en los que intervienen los abdominales a la hora de llevarlos a cabo.

Para las personas que prefieren realizar los abdominales antes que el resto de ejercicios de la tabla de entrenamiento es importante que tengamos en cuenta algunos puntos, y es que si es cierto que este momento es el que más energía tenemos y podemos rendir más a la hora de trabajar el abdomen, no sucederá lo mismo al trabajar el grupo muscular que nos tocará en esa jornada, ya que parte de la energía acumulada la habremos consumido con el trabajo abdominal. Además, esta parte del cuerpo no rendirá de la misma manera si le toca intervenir en algunos de los ejercicios que vamos a llevar a cabo en la rutina.

En cambio otras personas prefieren trabajar los abdominales entre medias del resto de ejercicios que van a llevar a cabo en la rutina de entrenamiento, es decir, mientras descansan entre series o ejercicios lo que hacen es trabajar los abdominales. Esta opción es la menos acertada, ya que es necesaria una continuidad a la hora de trabajar cualquier grupo muscular, pues se pierde la tensión acumulada a lo largo del ejercicio y con ello los efectos de la rutina disminuyen. Además de no solo afectar al abdomen, sino también al grupo muscular trabajado, pues no nos concentraremos en él como se merece ni en su desarrollo.

Por ello es importante que sepamos adoptar el mejor momento para trabajar los abdominales, aunque como siempre tiene mucho que ver las preferencias de cada uno y los resultados que queramos conseguir. Eso sí, siempre debemos tener constancia que en la misma jornada no es recomendable forzar mucho un grupo muscular, ya que podemos sobrepasar su límite y llegar a un desgaste alto del mismo.

Imagen | Txspiked

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En infinidad de ocasiones hemos hablado de los cinturones lumbares que se utilizan a diario a la hora de realizar entrenamientos con peso. Utilizar un cinturón lumbar es una práctica que para muchos se ha convertido en un habitual, ya que consideran que es una ayuda para evitar lesiones en esta parte del cuerpo y no forzar en ningún momento la columna. Nosotros en este post queremos dejar claro que no es obligatorio el uso de este tipo de cinturones siempre y cuando se realicen los ejercicios como es debido y siguiendo una serie de consejos que daremos a continuación.

La finalidad de este cinturón es ante todo y sobre todo la de proteger la parte de los lumbares para evitar sobrecargas. El riesgo en esta zona estaría cuando levantamos mucha carga al realizar un determinado ejercicio. Por ejemplo, al realizar sentadillas en las que la carga que utilizamos es elevada, o al llevar a cabo algunos ejercicios para dorsal con peso muerto en los que parte de la tensión suele desviarse a la parte lumbar. En estos casos es cuando se puede justificar el uso del cinturón lumbar, pero no siempre como norma.

¿Cómo actúa el cinturón?

Es importante que tengamos en cuenta que el cinturón nos lo colocaremos cuando la carga a elevar es alta y no de manera habitual para cualquier tipo de ejercicio, pues al ser un refuerzo para esta parte del cuerpo, lo que suele pasar es que éste se acaba acostumbrando a su uso con lo que ello significa para nuestra salud, pues el cuerpo tiende a la comodidad y a volverse vago. Si utilizamos el cinturón lumbar estaremos impidiendo el desarrollo correcto de la parte lumbar y de todos los músculos que conforman el core y que son los que se encargarán de aguantar la tensión generada por lo diferentes ejercicios y que tiende a acumularse en esta parte del cuerpo.

Usar de manera habitual el cinturón será un impedimento para un correcto desarrollo muscular de esta parte del cuerpo, por ello es necesario que trabajemos los músculos del core y al zona lumbar para fortalecer la musculatura que rodea esta zona. Por ello es necesario que trabajemos los músculos del core a través de ejercicios abdominales y rutinas en las que se introduzcan ejercicios que nos obliguen a mantener esta parte contraída, de modo que creemos de manera natural una especie de cinturón lumbar que nos proteja de las sobrecargar y el exceso de peso.

Es cierto que este proceso de fortalecimiento de los músculos que componen esta zona no es rápido, por lo que no debemos realizar ejercicios con cargas muy elevadas en los que la parte lumbar se pueda ver afectada, ya que el proceso de fortalecimiento debe ser progresivo, consiguiendo poco a poco más fuerza en esta zona para poder vencer la tensión del uso de cargas mayores. Aunque es cierto que en los casos de semi profesionales en los que las cargas son tan elevadas que el riesgo aumenta en exceso, es totalmente justificable el uso del cinturón, pero sólo en casos concretos y no como norma.

Imagen | Roaseguridad

Los gimnasios son lugares por los que pasan muchas personas a diario. Todas estas personas utilizan habitualmente las máquinas que están a su disposición, utilizan las duchas y el resto de dependencias que tienen a su alcance en los vestuarios. Esto es lo que hace que muchas veces no se controle la higiene como es debido, ya que la proliferación de bacterias y microorganismos al haber tantas personas manchando es mayor. Por este motivo en este post queremos dar algunos consejos para que seamos nosotros mismos los que extrememos las medidas higiénicas para evitar cualquier tipo de problema.

En la sala de entrenamiento

En primer lugar nos vamos a detener en la sala de entrenamiento, ya que es lugar donde pasamos el mayor tiempo a la hora de entrenar. En este lugar es donde debemos extremar las precauciones para mejorar la higiene. En primer lugar es necesario que cada día acudamos a entrenar con ropa limpia que debemos cambiar a diario, ya que ésta se llena de sudor y de suciedad de las diferentes posturas y movimientos que realizamos en las tablas de entrenamiento. Esta suciedad se acumula y por ello es importante que la cambiemos a diario para evitar infecciones u otra serie de alteraciones.

El uso de las máquinas es otro momento en el que debemos ser cuidadosos con la higiene, y es que todos sudamos al hacer deporte en mayor o menor medida, por ello es necesario que prestemos atención a esto y evitemos dejar empapadas las máquinas al acabar de utilizarlas. Para evitar esto siempre debemos ir acompañados de una toalla que colocaremos en los respaldos de las mismas para aislarlas de nuestro cuerpo y de la sudoración que desprende el mismo. Junto a esto es necesario que al dejar de utilizar una máquina pasemos un paño limpio para eliminar cualquier posible resto de sudor que haya podido quedar.

El calzado a utilizar mientras entrenamos es importante que lo mantengamos lo más limpio posible, ya que no es recomendable utilizar zapatillas que usamos habitualmente para caminar por la calle, pues pueden estar manchadas de barro, suciedad… un importante foco de bacterias que lo único que hará será ensuciar el suelo en el que muchas personas llevarán a cabo ejercicios a la hora de realizar su rutina de entrenamiento. Por ello es importante que tengamos un par de zapatillas que solo utilizaremos en el gimnasio.

En los vestuarios

A la hora de permanecer en los vestuarios es necesario que llevemos a cabo una serie de medidas. En primer lugar es importante que en ningún caso pisemos el suelo directamente con la planta de los pies, ya que la proliferación de hongos es alta en este tipo de lugares. Para evitarlo es necesario que utilicemos sandalias de goma que nos aislarán del suelo. Lo mismo sucede a la hora de acudir a saunas y baños turcos, pues es importante que utilicemos una toalla sobre la que nos colocaremos y nos servirá para aislarnos del entorno.

Estos son algunos de los consejos más habituales a la hora de mantener una buena higiene en el gimnasio. Son recomendaciones generales que nos podemos olvidar en ningún momento, ya que compartimos el espacio con gente de diferente índole y con cuidados higiénicos diversos, por lo que debemos ser nosotros los que pongamos los métodos para evitar infecciones.

Imagen | DeSales University

Vía | Shine
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Imagen | Perfecto Insecto

Comenzamos con mucha fuerza la primavera. Hoy os presentamos el Club Dove, una nueva acción en el blog que te permitirá ser la nueva chica Dove, ya sabes, belleza real, algo del que en Arrebatadora sabemos mucho.

Para ello, podrás participar en su casting y mostrarnos que la belleza es algo más. Las dos ganadoras del Urban Casting de Dove trabajarán como auténticas modelos durante un fin de semana: photoshooting publicitario y participación en la nueva campaña.

Seguro que siempre has pensado que tienes algo, que tú también tienes ese toque de belleza que busca Dove, pues ha llego el momento de lanzarte y mostrarnos tus encantos. Desde Arrebatadora seguiremos atentamente el casting y las ganadoras.

¡Suerte a todas!

En Arrebatadora | ¿Quieres ser la nueva chica Dove? Participa en el casting con el Club de Arrebatadora

Los pólipos intestinales aparecen en el intestino grueso con el paso del tiempo. Suelen localizarse en la zona del colón, y son formaciones que a la larga pueden acabar siendo perjudiciales para el organismo. Existen muchos tipos de pólipos, ya que pueden aparecer causados por la herencia genética o de forma provocada mediante una alimentación incorrecta. Se trata de formaciones de tejidos que pueden tener una serie de síntomas como el sangrado, o no manifestarse durante años. Sea como se este estudio demuestra que se puede disminuir su aparición y sus efectos en el caso de padecerlos.

Actividad deportiva y aparición de pólipos

Según este estudio la práctica deportiva tendrá una acción directa en estos pólipos, de tal modo que se reducirán las posibilidades de padecer pólipos intestinales entorno al diez y seis por ciento, y a la hora de desarrollar pólipos en fase avanzada, la disminución en las personas que practican deporte será de un treinta y cinco por ciento menos. Con esto vemos que son datos a tener a la hora de decidirnos a practicar cualquier tipo de actividad deportiva.

Este efecto se debe según el estudio a que el ejercicio lo que hace es reducir la inflamación intestinal, que suele ser la causa de la aparición de los pólipos y de las enfermedades derivadas de ellos. Pero la cosa no se queda solo ahí, sino que además el ejercicio reduce los niveles de insulina, evitando así la aparición de pólipos, ya que el exceso de insulina se relaciona directamente con la formación de pólipos intestinales.

Por este motivo el estudio determina que además de la alimentación adecuada rica en fibra que siempre se ha defendido, debemos realizar por lo menos media hora de actividad deportiva para evitar los pólipos intestinales y su derivación en un cáncer de colon. Por ello es importante que incorporemos el deporte y la actividad a nuestra vida, pues simplemente con caminar rápido como mínimo media hora al día, conseguiremos mejorar sustancialmente nuestra salud, tanto interna como externa.

Vía | salud.es
Imagen | lululemon athletica

Como ya comentábamos en el post anterior, muchas son las personas que no pueden acudir a un gimnasio a entrenar a causa de la falta de tiempo que tienen para realizar este tipo de actividades. Por ello, y siguiendo con la serie que empezamos anteriormente, vamos a desvelar algunos ejercicios sencillos para realizar en casa sin la necesidad de echar mano de máquinas. En esta ocasión nos vamos a centrar en una parte que a todos nos gusta entrenar, se trata del pectoral.

Parte media del pectoral

En esta ocasión, al igual que en la anterior con los abdominales, simplemente necesitaremos una esterilla, nuestro cuerpo y algo que sirva para apoyar las manos en alto y que sea tan resistente como para aguantar nuestro peso al completo. Para comenzar vamos a realizar las tradicionales flexiones de pectoral en suelo. Para ello nos colocaremos boca abajo sobre la esterilla con el cuerpo recto y los pies apoyados al suelo pos las puntas. Las manos las colocaremos paralelas al pectoral y separadas ambas del tronco. En esta postura elevaremos todo el cuerpo mediante la acción del pecho. Es importante que no doblemos la espalda en ningún momento y que mantengamos el cuerpo recto, ya que la parte que actuará será el pectoral y los brazos en menor medida.

Parte superior del pectoral

Con el ejercicio anterior trabajaremos la zona media del pectoral. Para incidir en la parte superior realizaremos el mismo ejercicio solo que le añadiremos una variación para concentrar toda la tensión en la parte que nos interesa trabajar. Para hacer esto correctamente colocaremos los pies en alto apoyados sobre una superficie resistente que bien pueden unos libros, un escalón de un escalera, un altillo… De este modo realizaremos las flexiones de pectoral manteniendo la misma postura descrita anteriormente, pero concentrando todo el empuje del ejercicio en la parte superior del pectoral. Es importante que lo realicemos lentamente para concentrar al máximo en esta zona.

Parte inferior del pectoral

Para la parte inferior del pectoral nos servirá con realizar el mismo ejercicio de flexiones, solo que en esta ocasión la variación que vamos a incorporar será en las manos, que las colocaremos en alto sobre la superficie en la que anteriormente colocamos los pies. Esta vez los pies los apoyaremos sobre el suelo y las manos en alto, de modo que podamos realizar el ejercicio de la misma forma que las veces anteriores, solo que concentrando en la parte inferior del pecho. Al igual que en las anteriores ocasiones realizaremos los descensos y ascensos de manera lenta y controlada.

Parte central del pectoral

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En último lugar os vamos a proponer la realización de aperturas de pectoral con gomas elásticas. Simplemente debemos hacernos con unas que colocaremos por la espalda, a la altura del pectoral. Agarraremos la goma con ambas manos por cada lado y realizaremos las aperturas de manera tradicional. Las podemos llevar a cabo de pie o sentados, siempre manteniendo la espalda recta y los brazos abiertos en cruz empezando desde atrás, a la altura del pecho para cerrar ambos brazos en el centro del pectoral. Es importante que a lo largo de todo el recorrido mantengamos los brazos estirados y ligeramente doblados por los codos. Este ejercicio nos ayudará a concentrar todo el empuje en la parte más central del pectoral, que será la que trabajaremos.

En todos los ejercicios podemos empezar poco a poco con el objetivo de llegar a realizar cuatro series de diez repeticiones cada una. Si no podemos realizaremos las que nos sean posibles hasta llegar al fallo muscular, pues poco a poco, a fuerza de practicar, conseguiremos más fuerza en esta parte y podremos realizar todas las repeticiones completas de manera correcta.

Video 1 | Youtube/ P4Penglish
Video 2 | Youtube/ P4Pespanol
Video 3 | Youtube/ GuiasParaSaber

Las gomas elásticas son uno de los aparatos que más nos ayudan a la hora de realizar entrenamientos de tonificación en casa y cuando salimos de viaje. Tener unas gomas elásticas es una buena solución, y por ello en Vitónica siempre las hemos recomendado. Ya sabemos que existen infinidad de ejercicios para trabajar las distintas partes del cuerpo, aunque en esta ocasión no nos vamos a detener ahí, sino que vamos a ver los diferentes tipos de gomas elásticas que tenemos a nuestro alcance en el mercado.

Lo que tienen en común todas las gomas elásticas es que todas nos ofrecerán una resistencia a la hora de utilizarlas para tonificar nuestro cuerpo. La diferencia entre unas y otras es la resistencia que nos brindarán a la hora de realizar el ejercicio, lo que nos obligará a desarrollar más o menor fuerza. Por ello en esta ocasión lo que queremos hacer es comentar los diferentes tipos de gomas que encontraremos en el mercado y para qué nos servirán, ya que cada una debe aclimatarse a lo que estemos buscando en cada momento.

Para comenzar hablaremos de las gomas elásticas más simples. Son las que se utilizan solamente cuando no se ha realizado ejercicio anteriormente o en personas que solo quieren mantener una tonificación suave del cuerpo. Se trata de gomas al uso sin más. Su forma es sencilla, pues es simplemente un trozo de goma de un metro o metro y medio de largo aproximadamente con una anchura de unos quince centímetros. Su grosor es diferente, ya que existen de distinta resistencia, que normalmente va distinguida por medio de colores que nos la indican. Este tipo de gomas son las más básicas y las que nos permiten adaptarnos mejor a los movimientos del cuerpo, pues no llevan agarres ni nada por el estilo, pero son limitadas en los que a resistencia y durabilidad se refiere.

Si subimos un escalón más veremos otro tipo de gomas elásticas como son las que llevan un asa o agarre. Se trata de un cable elástico grueso que en cada punta tiene un agarradero. Este tipo de goma lo que nos permite es realizar ejercicios con un poco más de intensidad que las anteriormente citadas, ya que la resistencia que ofrece el cable es mayor y por lo tanto nos obligará a realizar mucha mas fuerza. Este tipo de gomas son más limitadas en lo que a movilidad se refiere a causa del asa que nos obliga a agarrarlas de una determinada forma, aunque al ser solo una goma sin más podemos adoptar posturas y trucos que nos permitan agarrar de diferente manera la goma.

Por último vamos a resaltar las gomas elásticas que más resistencia nos ofrecerán. Son similares a las anteriores, ya que están formadas por cables elásticos que agarraremos con un asidero que se coloca en cada extremo de la goma, aunque la única diferencia es que estas en vez de llevar solo un cable llevan varios (normalmente son tres). Al tener más cables la resistencia que nos aportan es mayor, obligando de este modo al músculo a trabajar mucho más, pero la movilidad que nos ofrecen es más reducida, por lo que muchos ejercicios no los podremos realizar con este tipo de goma.

Todas ellas las podemos encontrar en cualquier tienda especializada, además debemos tener presente que en cada tipo de goma hay una gradación en lo que a resistencia se refiere. Normalmente esto está distinguido por colores o números, por lo que es recomendable siempre preguntar antes de lanzarnos a comprar un par de gomas que luego no utilicemos por exceso de tensión o por falta de ella, pues es importante que éstas se adapten a nuestras necesidades físicas.

Imagen | efdeportes

¿Quién dijo que los lunes son aburridos? Desde Arrebatadora te contamos los mejores consejos de belleza que hemos leído en la blogosfera para acercártelos. El mejor de la casa es más que un consejo, es todo un acontecimiento de belleza: el Club de Estée Lauder en Arrebatadora en el que empezamos explicándote la línea DayWear producto a producto.

• Seguimos descubriendo marcas a precios más que asequibles, esta vez gracias a Salander de Viajando a todo color. ¿Conoces la marca low-cost Veckia? Esperando que lancen la línea de maquillaje podemos probar el cuidado corporal y del cabello que ofrecen.

• Si quieres saber una opinión sobre The Max Curva, el nuevo lanzamiento de Rimmel London, Lululooks te cuenta sus pros y contras.

• La bloguera Nuku-Nuku se atreve hasta con los vídeos tutoriales. Te muestra en ¡Pero que cosa más bonita! una triple review de los siguientes productos de maquillaje: HD Powder Elf + Porefessional Benefit + Base alisadora Loreal.

• Por último, Honolulu de El Pasillo de los cosméticos aprovechó al máximo su domingo creando unas uñas de fantasía espectaculares. Las ha bautizado como Psicodelia y en cuanto las veáis entenderéis el por qué. Ideales para salir de fiesta el próximo finde.

Foto | procristination
En Arrebatadora | Consejos de belleza de la semana

Como ya os dijimos la semana pasada en el post sobre la dieta para preparar tu cuerpo para el verano a partir de hoy os vamos a sugerir una rutina para entrenar tu cuerpo para el verano los lunes de las próximas semanas, coincidiendo con los post de la dieta, y poder así rebajar mucho mejor los kilitos que nos puedan sobrar y tonificar un poco nuestro cuerpo.

La rutina que os vamos a sugerir para entrenar el cuerpo para el verano se va a poder seguir en casa o en el gimnasio, según las posibilidades de cada uno, ya que no se necesita nada que no se pueda tener en casa para realizar el entrenamiento, bien sea unas sillas, el palo de una escoba o incluso unos tetrabrik de zumo o leche para usarlos de mancuernas.

La rutina

La rutina que os indicamos es para realizarla explícitamente en esta semana y de momento vamos a ponernos simplemente en el camino al entrenamiento, para que todos aquellos que hayamos estado inactivos o no hayamos hecho nunca este tipo de ejercicios podamos seguir la rutina con facilidad e ir familiarizándonos con el entrenamiento.

Por tanto tened claro que esta rutina no es para siempre, ya que os vamos a crear una específica para cada semana, nunca repetiremos las rutinas de una semana a otra, variando los ejercicios, incluso un poco más adelante pondremos diferentes entrenamientos incluso para los diferentes entrenamientos dentro de la misma semana:

Pautas

Esta rutina la vamos a realizar tres días semanales, lo ideal es que ser realice días alternos ó no consecutivos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado ó lunes, miércoles y sábado … cualquier combinación en la que en una semana no se entrenen dos días seguidos. Además para mejorar e¡la quema de grasa lo ideal sería salir 2 ó 3 días a trotar unos 30 minutos (o hacer bici elíptica o estática …) o andar al menos una hora.

Antes de iniciar la sesión de entrenamiento conviene realizar un calentamiento bien con un ejercicio cardiovascular o con unos movimientos previos de rotaciones de las extremidades tanto superiores como inferiores, ya que en esta primera semana cada día entrenamos tanto tren superior como inferior.

Las series indican las veces que hay que realizar cada ejercicio, las repeticiones las veces que hay que hacer el movimiento en cada serie (si pone x 2 es por cada lado o brazo) y el descanso el tiempo a descansar entre cada serie. Entre cada ejercicio siempre descansaremos 2 minutos. En cada ejercicio se especifica algo a tener en cuenta.

Ejercicios

Flexiones de brazos (nivel inicial)

Flexiones de brazos (nivel medio y normal)

El nivel de flexiones normal es la última parte del vídeo, donde no se apoyan las rodillas, pero si no podemos realizarlas así tendremos que realizarlas bien con el nivel medio o con el inicial, según nuestro nivel.

Elevaciones laterales

En este caso se usan unas mancuernas, pero si no se poseen se puede usar dos cajas de tetrabrik para ejercer un poco de intensidad en las elevaciones. También se podrían hacer isométricas aguantando en la posición de los brazos extendidos durante 1 minuto en cada serie.

Espalda en el suelo

Sentadillas

Elevación de piernas para glúteos

En el vídeo se ve como se mete más peso para realizar el ejercicio pero esto no es necesario en nuestro caso, cuando tengamos que subir el nivel explicaremos los isométricos, de momento con realizarlos sin peso es suficiente para iniciarse.

Elevación de talones

Abdominales a cada lado

Imagen | lululemon athletica

Videos | midieta, fitbuk y ehowespanol

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