Continuando con nuestra guía para principiantes en la cual pretendemos dar a conocer cada uno de los ejercicios que pueden estar presentes en una rutina de musculación y así promover su correcta ejecución, hoy describiremos un ejercicio para las piernas, se trata de aductores en máquina.

Técnica de ejecución de aductores en máquina

Para comenzar el ejercicio de aductores debemos colocarnos en la máquina específica para su trabajo, nos sentamos y nos sujetamos con las manos al asiento, apoyamos la zona lumbar en el respaldo y colocamos la cara interna de las rodillas por detrás de los cojines con los cuales debemos movilizar el peso y desde allí comenzamos el movimiento.

Juntamos los muslos de manera que las rodillas o los cojines que están delante de ellas se unan en el centro, delante nuestro. Sostenemos la posición unos segundos y lentamente regresamos a la posición inicial, sin movimientos bruscos y conservando durante todo el recorrido la espalda bien apoyada en la máquina.

Este ejercicio se recomienda realizarlo en series largas para obtener mayores resultados.

Músculos trabajados con aductores en máquina

Como su nombre lo dice este ejercicio demanda el trabajo de los aductores, es decir, aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno, todos músculos situados en la cara interna de las piernas.

Este ejercicio realizado en máquina tiene un recorrido más reducido que el mismo movimiento ejecutado en polea o con bandas elásticas, pero por el contrario, nos permite trabajar con más carga y solicitar un esfuerzo mayor de los músculos implicados.

Consejos y errores frecuentes al realizar aductores en máquina

• Cargar un peso excesivo: si el peso seleccionado para ejercitar los aductores en máquina es muy elevado, buscaremos ayudarnos para concretar el movimiento con otros músculos del cuerpo, entonces, podemos movilizar el torso, tensionar músculos del tronco e incluso de la espalda para realizar el ejercicio. La selección de un peso adecuado favorecerá el esfuerzo único de los aductores.
• No controlar el movimiento: si después de unir los muslos al centro dejamos que el peso nos lleve las piernas hacia los lados bruscamente, podemos sufrir lesiones, por eso, lo mejor es siempre controlar el movimiento, tanto en la fase concéntrica como excéntrica del ejercicio.

Imagen | Wikimedia y Libro: “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
Video | Trainido

Fuente | La Vanguardia

Las proteínas son uno de los nutrientes estrella en la dieta de todo deportista, y es que se trata de uno de los que necesitamos a la hora de conseguir un desarrollo total de los tejidos y de las fibras musculares, así como una recuperación de las mismas después de largas sesiones de entrenamiento. El problema de muchos a la hora de ingerir proteínas reside en que no sabemos a ciencia cierta cuál es el mejor momento para consumirlas.

Casi todos los deportistas solemos echar mano de batidos de proteínas que nos ayudarán a conseguir las cantidades necesarias que nuestro cuerpo necesita de este nutriente para poder hacer frente a los requerimientos derivados del ejercicio. El problema para muchos reside en no saber el momento idóneo para la ingesta de estos preparados. Al respecto existen muchas teorías, y nosotros queremos dar un poco más de luz a este asunto.

Después de entrenar

Casi siempre por norma general las proteínas se han consumido después de los entrenamientos debido a que en este momento el organismo necesita un aporte extra de estos nutrientes para reponerse de la actividad realizada. Es cierto que los batidos de proteínas son rápidamente asimilados por el organismo al consumirse líquidos y concentrados. La asimilación de los mismos es casi inmediata y por lo tanto el aporte que recibe el organismo es instantáneo.

Pero no todo el aporte de proteínas debe llegar de este modo a nuestro cuerpo, sino que además podemos conseguirlas a través de la alimentación que es la manera más habitual de hacerlo. Consumir alimentos ricos en proteínas es esencial para conseguir un buen desarrollo muscular. Pero hacerlo de manera inmediata a los entrenamientos no nos servirá de casi nada, ya que el organismo tarda un tiempo en digerir y asimilar esos alimentos. Por eso consumir un batido después de entrenar es mejor idea.

De todos modos es importante que a lo largo de la jornada carguemos las pilas en lo que a proteínas se refiere y enfoquemos nuestra alimentación a un correcto desarrollo muscular. El aporte de proteínas debe estar presente en todas las comidas para así conseguir una acumulación en el organismo que nos ayudará a mejoras los resultados, no solo a nivel estético y de volumen, sino que también rendiremos mucho mejor a nivel general.

Antes de entrenar

Este es el motivo principal por el que vamos a recomendar la ingesta de proteínas antes de los entrenamientos para acudir a éstos con una predisposición muscular diferente. Esto será así porque el organismo tendrá el tiempo suficiente para asimilar correctamente estos nutrientes y lograr que mientras estamos llevando a cabo los entrenamientos los músculos realizarán mucho mejor la síntesis proteica, logrando un mayor rendimiento debido a que la fatiga se retrasará y el riesgo de lesión muscular disminuirá.

Es cierto que después de entrenar será bueno dotar al organismo de nuevo de proteínas para lograr así una mejoría y vuelta a la normalidad mucho más rápida, pero también hay que tener presente que un aporte de proteínas previo a los entrenamientos es esencial si lo que queremos es un desarrollo completamente normal de las rutinas de trabajo. Por todo es necesario que nuestra dieta sea lo más sana posible, y que no falte un correcto aporte proteico para así conseguir un desarrollo correcto y adecuado al ejercicio físico que realizamos.

Imagen | las – initially

Si lo de los tornillos de PSA es surrealista, esto más. La verdad, es que sin únicamente las alfombrillas podrían fabricar, Renault lo hace y no pasa nada (ver detalle), luego se pueden vender como extras. Los modelos más afectados son los Chrysler 200 y Dodge Avenger.

Por cierto, es salvaje la diferencia entre el interior del Avenger (en imagen) a la venta hoy día, que no se vende en España, y el que probamos en 2008 (ver detalle). Todo sea por unos mejores interiores, aunque haya que detener una fábrica por ello.

Fuente | Automotive News

Fotografía | Rolf Larsen (I)
Fuente | Intereconomía

Más información | Dior
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Últimamente, cuando Peugeot quiere sacar al mercado algunos modelos, ofrece una Limited Edition inicial que solo se puede reservar por Internet. Ya lo hicieron con el RCZ y con el 3008 Hybrid4. Pues también se hizo con el Peugeot 508 RXH, 300 unidades a 46.950 euros cada.

Aunque más de uno pensará que hay que estar loco de remate para gastarse esa cantidad en un Peugeot, lo cierto es que esas 300 unidades se han agotado, ¡en tres días! Ojo, que no ha sido en España únicamente, si no, tendríamos que hablar de auténtico milagro, considerando cómo van las ventas en general.

La edición especial se ha “repartido” también en Alemania, Austria, Bélgica, España, Francia, Italia, Holanda, Polonia, Portugal, Gran Bretaña y Suiza. Desde Peugeot nos cuentan que han visto una demanda superior a la oferta, se quedaron candidatos por el camino. Quién lo diría: un híbrido diesel 4×4, tipo crossover, muy equipado y por ese precio.

También hay que decir que esa oferta ahora no tiene competencia, porque aceptar al Lexus RX 450h como rival es como considerar el reggaeton como baile regional catalán. Los coches se entregarán a sus dueños en la primavera de 2012, luego llegarán los de series normales.

En Motorpasión | Peugeot 508 RXH Limited Edition, híbrido diesel para Fráncfort

Para el gafapasta y la poligonera. Para el rockero entendido y para el devoto de la música petarda. Para la adolescente que ensaya frente al espejo los contoneos de Shakira, para el heavy que agita la melena mientras observa con desdén a la anterior y para los padres de uno y de otro. Para los eruditos del tropicalismo. Para los amantes del ligoteo y la fiesta. Para los modernos seguidores del funk renovado, para los mitómanos de las grandes divas… Todos son bienvenidos en Rock in Rio, ese festival cuyo presupuesto sería capaz de provocar sudores fríos a algunos de sus competidores y que disfruta forrando su superficie con una costosa alfombra de césped artificial. La comodidad del cliente y un servicio de calidad son la marca de la casa.

La nueva edición, que abrirá este viernes sus puertas y ofrecerá siete jornadas de música repartidas entre dos fines de semana (del 23 al 26 de septiembre, y del 29 al 2 de octubre), llega además con novedades. Tras iniciar una carrera itinerante por Europa que le llevó en 2008 y 2010 a Madrid, el Rock in Rio vuelve al país que lo vio nacer, Brasil, el destino que le ha proporcionado más satisfacciones cuantitativas. Fue allí, en 1985 y coincidiendo con su primera edición, cuando logró batir récords de asistencia, de venta de hamburguesas y  de consumo de gomina (el porqué sus 1.380.000 visitantes gastaron 850 kilos de gel capilar, como rezan sus estadísticas, es todavía un misterio).

2011 no igualará estas cifras por limitaciones del aforo, pero aún así las que maneja provocan escalofríos. Su décima entrega recibirá en Río de Janeiro a más de 700.000 festivaleros (para hacernos una idea, el último FIB congregó a 200.000 y el Glastonbury, a unos 150.000); los hoteles de la ciudad se encuentran al 90% de su ocupación, las entradas, agotadas y el Instituto de Turismo prevé que la cita tendrá un impacto económico en la ciudad de alrededor de 340 millones de euros. En plena crisis, el negocio funciona. Y eso pese a que haber colgado el cartel de "todo vendido" no garantiza hoy en día su viabilidad: los patrocinadores, responsables de financiar el 50% de los gastos, son los que tienen la última palabra.

Roberta Medina, responsable del proyecto social del festival e hija del fundador de este, Alberto Medina, asegura que son muchas las marcas que desean publicitarse en el evento. El que este tenga un público muy amplio y heterogéneo es la clave. "Frente a otros festivales tradicionales, Rock in Rio no solo está enfocado a gente joven o a seguidores de un determinado género musical. La edad de los asistentes oscila entre los 15 y los 50 años. Sus gustos también son dispares”. Una audiencia tan diversa es "muy interesante" para los anunciantes, señala.

La música, bajo demanda

Además, Rock in Rio se cuida de no correr riesgos. Roberta, que no tiene problema en designar al gran festival que creó su padre como "producto" ("buen producto", subraya), explica que la selección de los artistas que conforman la programación no responde a un criterio personal de la organización, sino a los resultados de una investigación que cada año realiza una compañía externa con el fin de averiguar qué músicos son los que la gente desea ver en directo. Metallica ganó en las encuestas de 2011, y allí estará. Como también lo estarán las superventas Rihanna, Shakira y Katy Perry, los míticos Guns N'Roses, el pop indie de éxito de Coldplay, el carisma de Lenny Kravitz, la veteranía de Elton John, la extravagancia funk de Jamiroquai, la macarrería soberbia de Motörhead... y sus cachés prohibitivos.

El resto de nombres que encabezan las siete jornadas de festival, las cuales se reparten en dos fines de semana consecutivos, tampoco necesitan presentación. Por el Rock in Rio 2011 desfilarán, en sus horas de máximo apogeo, System of a Down, Stevie Wonder, Red Hot Chili Peppers, Kesha, Evanescence, Maná, Maroon 5 y Slipknot, mientras que en los horarios previos brilláran propuestas menos habituadas a reinar en las radiofórmulas, pero algunas tan notables como Afrika Bambaataa, Janelle Monáe, The Gift y The Monomes.

Como novedad, la cita incorpora por primera vez en Brasil la Rock Street, una calle en la que convivirán los conciertos de jazz con los de cantautores y caricaturistas.

La presencia de los artistas locales, capitaneados por Bebel Gilberto, Ivete Sangalo o Arnaldo Antunes (este último, miembro de Tribalistas), también dispone de un gran número de espacios reservados.

Pero la oferta de esta gran maquinaria del ocio no termina aquí: habrá atracciones de feria -entre ellas, una noria gigante-, concursos, espectáculos, un minihospital, cajeros automáticos y numerosos puestos de hostelería impedirán que los asistentes sientan deseos de salir de la Ciudad del Rock.

En resumen, "una experiencia mágica", promete Medina.

• Rock in Rio se celebrará entre los días 23 y 26 de septiembre y entre el 29 de septiembre y el 2 de octubre.

Mercedes CLS 350

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El coche para esta prueba ha sido prestado por Mercedes. Para más información consulta nuestra guía de relaciones con empresas.

Fotografía | Héctor Ares Torrón (si no es el mismo probador)
En Motorpasión | Mercedes CLS 350, prueba (exterior e interior “conducción y dinámica”: y equipamiento {, versiones} y seguridad

El grupo estadounidense de pop-rock R.E.M. ha anunciado este miércoles su separación. La banda, liderada por Michael Stipe, se ha despedido de sus millones de fans en todo el mundo con un comunicado publicado en su página web oficial en el que dan las gracias a todos aquellos que durante estos años escucharon su música. El comunicado está firmado por el propio Stipe y por lo sotros dos miembros de la banda, el bajista Mike Mills y el guitarrista Peter Buck.

"Espero que nuestros seguidores se den cuenta de que no fue una decisión sencilla", escribe Stipe, "pero todas las cosas deben terminar, y queríamos hacerlo correctamente y a nuestra manera".

El alma máter del grupo, así como el resto de componentes, expresan personalmente su gratitud a todos aquellos que les permitieron ser lo que son. "Nos marchamos con una enorme sensación de gratitud, de finalidad, y de asombro por todo lo conseguido. A todo aquel que se emocionó con nuestra música, nuestro más sincero agradecimiento por escucharnos", indican.

"Un hombre sabio dijo: 'lo bueno a la hora de asistir a una fiesta es saber el momento en el que marcharse'. Hemos construido algo extraordinario juntos. Nosotros hicimos esto. Y ahora lo vamos a dejar", afirma el cantante de la banda.

En su bagaje como banda, que se ha prolongado por espacio de tres décadas, R.E.M. ha creado discos que pasaron a la historia de la música pop del siglo XX, como Automatic for the People y Out of Time, y canciones que se convirtieron en himnos iniciáticos y generacionales, como Losing My Religion. Su último álbum, el décimo quinto de su carrera, fue Collapse Into Now, compuesto por doce canciones que intercalaban rock, tiempos lentos y ritmos pop, y que Mills consideró el mejor disco de la formación desde el mencionado Out of Time.

Tras el anuncio de la separación del grupo, Losing My Religion se convirtió en una de las "tendencias" (trending topics, en inglés) a escala mundial en la red social Twitter.

Sin peleas

Somos "hermanos que realmente se quieren y se respetan los unos a los otros. Nos sentimos un poco pioneros en este sentido: no hay falta de armonía aquí, ni peleas, ni acusaciones entre abogados. Hemos tomado esta decisión juntos, de forma amistosa y con los intereses de cada uno en el corazón. El momento simplemente nos parece adecuado", subrayó Mike Mills.

Los discos de estudio lanzados por R.E.M. son Murmur (1983), Reckoning (1984), Fables of the Reconstruction (1985), Lifes Rich Pageant (1986), Document (1987), Green (1988), Out of Time (1991), Automatic for the People (1992), Monster (1994), New Adventures in Hi-Fi (1996), Up (1998), Reveal (2001), Around the Sun (2004), Accelerate (2008) y Collapse into Now (2011).

"Una de las grandes cosas de estar en R.E.M. era el hecho de que los discos y las canciones que escribimos significan mucho, tanto para los fans como para nosotros (...). Ser parte de vuestras vidas ha sido un regalo inolvidable. Gracias", concluyó Buck.

R.E.M. se formó en 1980 en Athens (Georgia, EE UU), como un cuarteto en el que estaba el batería Bill Berry, quien abandonó la banda en 1997. La banda entró en el Salón de la Fama del Rock and Roll en 2006.

El grupo estadounidense de rock R.E.M. ha anunciado este miércoles su separación. La banda, liderada por Michael Stipe, se ha despedido de sus millones de fans por todo el mundo con un escueto comunicado publicado en su página web oficial en el que dan las gracias a todos aquellos que durante estos años escucharon su música.

"Espero que nuestros seguidores se den cuenta de que no fue una decisión sencilla", ha escrito el propio Stipe en dicha web, "pero todas las cosas deben terminar, y queríamos hacerlo correctamente y a nuestra manera".

El alma máter del grupo, así como el resto de componentes, han expresado personalmente su gratitud a todos aquellos que les permitieron ser lo que son. "Nos marchamos con una enorme sensación de gratitud, de finalidad, y de asombro por todo lo conseguido. A todo aquel que se emocionó con nuestra música, nuestro más sincero agradecimiento por escucharnos", concluyen.

En su bagaje como banda, que se ha prolongado por espacio de tres décadas, REM ha creado discos que pasaron a la historia de la música pop del siglo XX, como Automatic for the People y Out of Time, y canciones que se convirtieron en himnos iniciáticos y generacionales, como Losing muy religion. Su último álbum, el décimo quinto de su carrera, fue Collapse into now, compuesto por doce canciones que intercalaban rock, tiempos lentos y ritmos pop, y que Mills consideró el mejor disco de la formación desde el mencionado Out of time.

Llucià Homs y Georgina Adams durante el último debate en Talking Galleries

Las tres jornadas de debate y reflexión del presente y el futuro de los galeristas y el mercado del arte contemporáneo ha finalizado hoy en el MACBA, Barcelona. La primera edición de Talking Galleries es ya una realidad.

Unas 200 personas al día han participado ya sea como profesionales, visitantes, ponentes y medios de comunicación, tanto nacionales como internacionales. En la foto principal, Llucià Homs, quien tuvo la iniciativa del proyecto y su principal impulsor, debate con Georgina Adam, periodista especializada en el mercado del arte del Financial Times.

Están exponiendo a los asistentes del Auditori del MACBA el resultado del primer meeting, un resumen de las principales conclusiones que os enumero a continuación:

• El negocio de las galerías de arte no es un negocio como cualquier otro, en el que el contacto personal es un elemento fundamental.

• La pasión por el arte es más importante que el dinero.

• No se puede ignorar la globalización y hay que adaptarse a ella para sobrevivir, pero sin descuidar la belleza de las pequeñas exposiciones y el cuidado de la escena local.

• Las galerías crean valor muy importante para el entramado cultural de cada país y cada región.

• Es esencial que las galerías olviden rivalidades, colaboren entre ellas y refuercen sus lazos para tener una voz más unida y fuerte en el panorama del arte internacional.

Si consultáis la web oficial, en unos días ampliarán la información de otros temas tratados tan importantes como por ejemplo:

• La relación entre galerista y artista.

• El papel de las ferias de arte y la necesidad de que encuentren su propia identidad

• La obligación de conocer a fondo cada uno de los mercados emergentes y evitar las generalizaciones para poder acercarse a ellos de una forma óptima

• La necesidad de las galerías españolas de salir al extranjero y establecer los contactos necesarios para poder situarse en primera línea del mercado internacional.

Más información | Talking Galleries
En Embelezzia | 10 Consejos para invertir en Arte, por Pepe Cobo

A medio y largo plazo, Saab se meterá en el mercado de gran volumen con un utilitario que se debería llamar Saab 9-2, con motores BMW. Además toca renovar la gama del 9-3 y hacer despegar al 9-5 y 9-4X. Es importante volver a ganar la confianza del consumidor, pero no es fácil.

Aunque Saab tiene muchos fans, no es una marca de vender mucho, especialmente en los últimos tiempos. Muchos clientes tienen miedo de quedarse tirados si la empresa cae, y últimamente es una historia tipo montaña rusa: subidones y bajones. Esperemos que 2012 sea un mejor año para los suecos.

El tuneo de lujo del Toyota iQ está teniendo más éxito del esperado. No consiguen vender más unidades por falta de unidades en stock. Al menos, eso es lo que dice un ejecutivo de Aston Martin a la revista Autocar. El precio no espanta a sus potenciales compradores, sino el tiempo de espera.

Por lo visto, el cliente típico del Aston Martin Cygnet llega, lo ve, le gusta y se lo quiere llevar inmediatamente. El tiempo que se tarda en configurar uno al gusto, encargarlo y esperar a que lo traigan de fábrica desanima a muchos. Se valora mucho la rapidez de entrega antes que las grandes posibilidades de personalización.

Si hablásemos de un iQ, no tendría mucho misterio, porque casi todos tienen el mismo interior. Pero de cara a tener un coche de lujo muy personalizable, ¿con qué criterios se encargan coches para estar de stock? ¿Con qué cueros, qué colores y qué extras? Eso puede hacer que algunas unidades tengan difícil salida al mercado.

No debería extrañarnos, para un millonario que ya tiene un Aston Martin, es una compra con un componente de irracionalidad, aunque pensándolo bien, sea un medio de transporte más adecuado para las urbes que los hermanos de gama. Y más el año que viene, cuando salga la versión eléctrica, pues también habrá un iQ eléctrico.

Fuente | Autocar

Al momento de priorizar la ingesta de grasas de buena calidad, generalmente pensamos en el aceite de oliva, sin embargo, entre los aceites, el aceite de colza es otra opción saludable para incluir en nuestra dieta. Aunque este tipo de aceite no es muy conocido y en ocasiones recoge opiniones negativas, el aceite de colza puede ofrecernos buenas grasas para el organismo.

Es extraído de la semilla de la colza y cuando se le retira ácido erúcico (omega 9) le llamamos aceite de canola,. Hace tiempo atrás en España un manejo irresponsable de este aceite produjo el envenenamiento de muchas personas con resultados fatales, por lo tanto, el aceite de colza recoge opiniones negativas desde entonces, a pesar de tener buenas propiedades que a continuación te contamos.

El aceite de colza posee muy baja proporción de ácidos grasos saturados (no alcanza el 7%), y por el contrario, contiene alrededor de 65% de ácidos grasos monoinsaturados y 26% o poco más de ácidos grasos poliinsaturados.

Además a diferencia de otros aceites el aceite de colza posee alrededor de 50 mg de vitamina E con función antioxidante por cada 100 gramos, algo que supera con creces la proporción de este micronutriente que contiene el aceite de oliva.

Dado que siempre se recomienda una proporción mayor de ácidos grasos monoinsaturados que de poliinsaturados, podríamos decir que este tipo de aceite tiene una buena relación en la calidad de sus grasas, incluso mejor que las del aceite de oliva y además, tiene menos grasas saturadas que este.

Un 10% de sus grasas son omega 3 por lo que tiene todo el efecto protector a nivel cardiovascular que este tipo de ácido graso genera sumado al ácido oléico que también beneficia al organismo favoreciendo el perfil lipídico en sangre.

Como podemos ver, a pesar de su mala fama desde aquel evento extraordinario, el aceite de colza tiene grandes propiedades y puede ayudarnos a prevenir enfermedades cardiovasculares, dislipemias y aterosclerosis si lo introducimos como parte de una dieta saludable.

Imagen | Adpowers

Fuente | Automotive News
En Motorpasión | La fábrica viguesa de PSA reanuda el trabajo, La planta PSA de Vigo está parada desde hace días

El alzheimer es una enfermedad degenerativa progresiva que afecta a nivel neurológico a las personas que la padecen. Si bien tiene un componente genético, el ambiente puede retrasar o evitar su desarrollo, por eso, a continuación te contamos como prevenirlo.

• Dado que la correcta irrigación del cerebro resulta fundamental para su funcionamiento, para prevenir el alzheimer es aconsejable controlar los niveles de presión arterial, detectando a tiempo la presencia de hipertensión y después, llevando una dieta disminuida en sodio.
• Cuidar la cabeza de traumatismos como golpes y accidentes también resulta fundamental, ya que en cada accidente que el cráneo se golpea también puede resultar afectada la masa cerebral.
• Ejercitar la memoria y el funcionamiento de la mente para prevenir su envejecimiento prematuro también es aconsejable, mediante la realización de ejercicios mentales como juegos de palabras, matemáticas, lectura de libros, trabajos manuales y demás, que requieran de concentración.
• Llevar una dieta adecuada con baja cantidad de grasas saturadas y buena proporción de grasas saludables, baja en sodio y rica en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales, es fundamental para favorecer la circulación sanguínea y prevenir el mal funcionamiento cerebral.
• Evitar el cigarrillo que también envejece las arterias y entorpece la circulación de la sangre también es otro factor a considerar al momento de protegernos ante el alzheimer.

En el Día Mundial del Alzheimer, recuerda que no todo es cuestión de genética sino que el ambiente puede ayudarnos a prevenir esta y otro tipo de enfermedades que nos afectan, sobre todo, a medida que pasan los años en nuestra vida.

Si bien el alzheimer es más probable con el paso de los años, no es un proceso normal del envejecimiento sino que en una progresión saludable de nuestra vida tendremos menos riesgo de sufrir esta enfermedad.

Imagen | Jepoirrier