Pablo nos escribe al correo porque tiene la duda de si es mejor hacer abdominales con peso extra, es decir, con algún disco o mancuerna encima. En un principio no tiene que ser un problema, incluso es bueno para avanzar en el entrenamiento abdominal, todo va a depender del nivel que tengamos de entrenamiento.

Si es de las primeras veces que hacemos abdominales mejor no poner peso extra, lo primero es aprender bien el movimiento y acostumbrarnos al ejercicio sin peso. Una vez seamos capaces de vencer la resistencia de nuestro propio cuerpo si podemos meter peso extra, pero siempre de forma progresiva, poco a poco.

Una cuestión importante es dónde y cómo colocar ese peso extra. Lo común es pegarlo al pecho, aunque también con los discos se suelen extender los brazos hacia arriba. Un error sería colocarlo por detrás o cerca de la cabeza, porque inconscientemente tiraríamos de cuello u hombros y estas articulaciones sufrirían demasiado.

Así que duda resuelta: si eres novato en esto de las abdominales mejor sin peso, si ya las dominas y eres capaz de hacer series de 30-40 sin despeinarte, entonces meter algo de peso beneficiará tú trabajo abdominal, eso sí, empezando con poco peso (1-2 kilos) y siempre subiendo muy poco a poco, sin pasarnos.

Los preparadores alemanes de ABT han puesto sus manos sobre el Audi Q7 V12 TDI, el más bestia de la gama, para llevarlo a un nivel superior, dándole aún más potencia (si cabe) y adecuando la estética del enorme SUV a los estándares de la marca.

Si los 1.000 Nm de par máximo y los 500 CV de potencia que entrega el motor V12 6.0 TDI no son suficientes, gracias al programa ABT Power, ambas cifras pueden verse aumentadas. Por ejemplo, 1.200 Nm y 560 CV. No es una potenciación extrema, pero ya hablamos de potencias muy superiores a la media.

Con la nueva configuración del motor, el ABT Audi Q7 V12 TDI para el cronómetro en 5,3 segundos cuando hace el 0 a 100 km/h y alcanza una velocidad máxima de 258 km/h, pese a sus 2,6 toneladas de peso.

¿Alguien da más? Seguro que pronto veremos más potenciaciones sobre este motor. Y quizá aún más extremas.

El tiempo pasa para todos nosotros y nuestro cuerpo lo nota, por este motivo debemos realizar diferentes entrenamientos adaptados a cada época de nuestra vida, ya que no es lo mismo entrenar cuando somos jóvenes y estamos en la plenitud de nuestras facultades o cuando somos más mayores y nuestro cuerpo no responde de la misma manera.

Es importante que a todas las edades practiquemos deporte pero tenemos que saber la mejor forma de hacerlo para trabajar de la manera correcta en cada época de nuestra vida. Por ejemplo, la actividad deportiva más recomendable para la niñez y la adolescencia es aquella en la que entre en acción todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico, la destreza y el control corporal deben ser los puntos que vamos a tener en cuenta. Por este motivo actividades como los deportes colectivos o de equipo son totalmente recomendables, ya que es un momento en el que el cuerpo está creciendo y por lo tanto no podemos incidir directamente en los músculos y huesos con esfuerzos innecesarios que pueden frenar su desarrollo.

A partir de los veinte años la situación de nuestro cuerpo cambia, ya que los huesos y los músculos están formados y en plenas facultades. Es el momento en el que nuestro cuerpo se encuentra mejor, y precisamente esto hace que podamos realizar todo tipo de actividades que incorporen un trabajo intenso. Son recomendables todo tipo de actividades grupales, deportes, ejercicio aeróbico, musculación…

A medida que vamos ganando edad el cuerpo empieza a perder facultades. Concretamente de los 30 a los 40 nuestra capacidad pulmonar tiende a reducirse, por lo que debemos practicar ejercicios encaminados a mejorar nuestra potencia respiratoria. Lo mismo sucede con los músculos, que empiezan a disminuir su masa. Por ello debemos incidir con mayor fuerza en cada zona para mantenerlos tonificados y en perfectas condiciones.

Cuando llegamos a los 40 la situación cambia, ya que es una época en la que aparecen muchos problemas óseos y dolores que el ejercicio nos ayudará a mitigar. Es importante practicar deporte, auque sí que es cierto que de forma mucho más moderada. Eso sí, debemos trabajar intensamente los grandes grupos musculares para que no pierdan su forma física y se mantengan en perfectas condiciones. Es importante que además de entrenar realicemos largas sesiones de estiramientos para evitar perder flexibilidad y mantener nuestros músculos más jóvenes y en perfectas condiciones.

A partir de los 50 nuestro cuerpo comienza a notar más el paso del tiempo. Es importante que realicemos ejercicio para evitar el envejecimiento prematuro, ya que la actividad física nos mantendrá jóvenes por más tiempo. El ejercicio a esta edad debe ser moderado, y tiene que estar encaminado a trabajar la movilidad y la flexibilidad del organismo. Es fundamental no dejar que el cuerpo se quede inmóvil, y por ello es necesario que se realice cualquier tipo de deporte. La natación puede ser una buena opción por lo poco traumático que es el agua para el organismo, aunque realizar actividades aeróbicas y musculación también es muy recomendable.

Y una semana más nos disponemos a mostraros en un solo post pequeñas cosas o blogs de la blogosfera gastronómica en nuestro paseo por la gastronomía en la red.

A partir del próximo mes de septiembre, el Alfa MiTo estrenará una nueva gama de motores gasolina, los patentados por Fiat Powertrain Technologies bajo la denominación MultiAir. Una nueva generación de propulsores más potentes, más eficientes y más limpios.

La tecnología MultiAir se basa en el nuevo sistema de control de válvulas electrohidráulico y se puede aplicar a cualquier motor de gasolina y ya se está estudiando su implementación en motores diésel. Sus beneficios son un aumento de potencia del 10%, un 15% más de par y una reducción del 10% en consumos y emisiones, además de reducir las emisiones de NOx hasta en un 60%.

La nueva generación de motores MultiAir llegará al Alfa Mito en tres versiones de potencia del 1.4 Turbo MultiAir, con 105 CV, 135 CV y 170 CV. La versión más potentes estará destinada exclusivamente al nuevo Alfa MiTo Quadrifoglio Verde, una edición especial que se lanzará conjuntamente con los nuevos motores.

Antes y después de nuestra rutina de musculación debemos de hacer un buen estiramiento muscular. Antes para complementar un buen calentamiento muscular y preparar el tejido para el trabajo de fuerza, y después para una correcta vuelta a la calma y favorecer la recuperación.

Los ejercicios de estiramientos no deben de ser muy complicados, con escoger 4-5 ejercicios que estiren la mayor parte de músculos bastará, sobre todo en el calentamiento. Un par de ejercicios para el tren inferior y 2-3 ejercicios para el tren superior y listo.

Recordemos el procedimiento para un buen estiramiento: adoptar la postura correcta del ejercicio, sin forzar, aguantar de 10 a 20 segundos respirando profundamente e intentando estar relajado y volver a la posición inicial.

Si un día nuestra rutina de musculación se centra en el tren inferior insistiremos en estos músculos y centraremos los estiramientos en isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y glúteos. Lo mismo si la rutina va encaminada al tren superior.

Muchas veces dejamos de lado los estiramientos y son muy importantes tanto para trabajar mejor en los ejercicios de musculación como para prevenir lesiones.

Parece que las firmas de lujo sólo quieren ponernos los dientes largos con sus ediciones limitadas, y de verdad que lo están consiguiendo. Os presento un nuevo must have para la próxima temporada, el colorete en crema de Yves Saint Laurent.

Estacajade cristal, cuadrada y muy robusta, con la tapa clásica de YSL, es el Cream Blush, un colorete que se presenta en tres tonos: Velvety Peach, Powdery Rose, Silky Praline. A mí sólo me enntran ganas de abrir y extender, con ese tono…

Con la subida de las temperaturas nuestro cuerpo pierde más líquido de lo habitual a través de la transpiración, que es constante. Por este motivo es necesario que repongamos los líquidos que perdemos a través de la ingesta de agua. Pero no solo el agua puede ayudarnos, sino que existen infinidad de frutas de verano que además de reponer líquidos nos ofrecerán otra serie de beneficios.

La naturaleza es sabia, y por eso en la época en la que el calor más aprieta nos brinda infinidad de frutas destinadas a paliar este calor. Es importante que sepamos las diferentes opciones que tenemos a nuestra disposición para mantenernos hidratados y contribuir a mejorar la salud de nuestro cuerpo. Es importante que repongamos sales minerales y líquidos para mantener una buena hidratación. Para ello la fruta es una de las mejores opciones.

La sandía y el melón son frutas estrella en los meses que el calor más aprieta. Esto se debe a su alto contenido en líquidos y su bajo aporte calórico. A pesar de todo son frutas que nos ofrecen grandes dosis de energía. Es importante destacar su alto poder antioxidante. Concretamente la sandía contiene altas dosis de licopeno, que protege las células de los ataques de los radicales libres, ayudando a prevenir el envejecimiento prematuro de las células y con él determinados tipos de cáncer. Ambas frutas tienen un alto poder depurativo y diurético del organismo.

Otra de las estrellas del verano son los melocotones. Se trata de una fruta con un alto aporte de líquidos, ya que casi el 85% de su contenido es líquido. Pero además destaca por su aporte mineral y vitamínico. Concretamente es rico en vitaminas del tipo B, vitamina C y A. Todas ellas necesarias para mantener unos tejidos en perfectas condiciones. Además nos aportan altas dosis de minerales como fósforo, magnesio, calcio, hierro… lo que les convierte en un buen aliado para reponer las sales minerales que perdemos a través del sudor.

Una variante del melocotón, y que se ha convertido en un imprescindible del verano son las nectarinas. También tienen un alto contenido en líquidos que nos ayudan a hidratarnos con el mínimo aporte calórico. Al igual que los melocotones son una buena fuente de vitaminas y minerales que nos ayudan a mantener un equilibrio orgánico necesario para tener una buena salud. La nectarina está a caballo entre el melocotón y la ciruela, otra fruta propia de estas fechas, que nos aporta altas dosis de hidratación, a la vez que nos brinda la fibra necesaria para mantener el organismo libre de residuos.

Las cerezas también son una buena opción para refrescarnos en verano, y es que contienen altas dosis de líquidos cargados de minerales como el potasio, el hierro o el calcio entre otros. Además nos aportan importantes cantidades de vitamina C, A y del tipo B. Todas ellas necesarias para el buen funcionamiento de los órganos que conforma nuestro cuerpo.

Es importante que tengamos en cuenta que cuando más aprieta el calor la fruta puede ser un buen aliado para hacer que repongamos todo lo que perdemos a través del sudor. Eso sí, nunca debemos dejar de lado una correcta hidratación a través de la ingesta de líquidos.

Dentro del kit de fitness casero debemos de apuntar la esterilla, un equipamiento muy útil sobre todo para los ejercicios de suelo, ya sean de tonificación, estiramientos, pilates o yoga. La esterilla apenas ocupa lugar y nos será muy útil.

Además por su reducido tamañaño podemos llevarla a cualquier lado por si vamos de viaje, así no interrumpiremos nuestro programa de ejercicios. La esterilla es un clásico de los gimnasios, la superficie que evita que nuestras articulaciones se hagan daño contra el suelo en nuestros ejercicios.

Esterillas hay muchas, de todos los colores y precios. Yo os aconsejo que no compreis de las más malas, porque con un poco de uso se convierten en papel de fumar y pierden su función. Las específicas para el fitness son las mejores o un buen aislante para el saco de dormir también puede servir.

Desde que el lineal de los productos solares se expandió casi al infinito con marcas como Lancaster, pioneras en las mil y una referencias para ir bien surtida a la playa, parece que hemos perdido el sentido crítico, dejándonos influenciar por la publicidad.

Que existan solares específicos para la cara, para el cuerpo, para los labios o sólo para contorno de ojos ha despistado a más de uno y de una.

Evidentemente, lo ideal es utilizar una crema solar facial y otra corporal, cada una con el índice de protección adecuado. Pero no es ninguna obligación: no hay que agobiarse.

Si sólo deseas tener una, por supuesto que una leche corporal (siempre más económica que la especial rostro) sirve también como facial. Si tu única pretensión es proteger tu piel del sol, adelante: es lo que necesitas.

El hecho que hoy día existan cremas y fluídos solares antiarrugas, formulados específicamente para la cara, cuello y escote (muy recomendable a utilizar como tratamiento de día durante el verano) no significa que sea lo único válido para ir a la playa.

La diferencia está en la textura y en las propiedades añadidas del facial, que sube un nivel y se convierte en un solar de tratamiento: proteje el ADN celular, contiene ingredientes con propiedades antiarrugas, entre otros pluses.

Si tienes las piel seca, encontrar una textura en crema es mucho más fácil que un corporal en crema, aunque existan también, como el nuevo de L’Oréal Expertise en crema. Esos solares los recomiendan para cara y cuerpo precisamente por ser en crema.

Pero la leche corporal IPS 50 te protege lo mismo que la leche corporal IPS 50: ¿cómo no te va a proteger igual? Pues es una pregunta que las clientas preguntan en la perfumería muy a menudo.

A pesar de que tan sólo han pasado tres años desde que comenzara la lucha entre Peugeot y Audi por el cetro de las 24 horas de Le Mans, para los franceses dos derrotas consecutivas eran una afrenta inaguantable. Pero claro, Audi no es una marca que esté en la resistencia de paso. Su década en Le Mans lo dicen todo, y sus seis victorias consecutivas, algunas más si tenemos en cuenta que el Bentley EXP Speed 8 no era más que un Audi camuflado, dicen el resto.

Pero el 2009 les ha deparado uno de los mejores resultados posibles. Peugeot ha logrado un magnífico doblete y lo quizás lo que es más importante dentro del panorama nacional: Marc Gené se ha convertido en el primer piloto español de la historia en vencer la clasificación general de las 24 horas de Le Mans. Gené de esta forma obtiene un reconocimiento y unos laureles que como piloto probador de Ferrari no puede disfrutar.

Peugeot ya confirmó durante los entrenamientos que sus 908 HDI FAP eran más rápidos que el nuevo R15 de Audi. Algo que ya pasó en años anteriores, pero que no fue suficiente para lograr la victoria. En esta ocasión, los Peugeot han sido los más rápidos, los más consistentes y los más fiables. Cuando no se había cumplido ni un tercio de carrera, Audi ya sólo contaba con un aspirante a la victoria tras los problemas de sus otras dos unidades.

Marc Gené, David Brabham y Alexander Wurz formaron el trio perfecto, al igual que Franck Montagny, Sebastién Bourdais y Stéphane Sarrazin. Tom Kristensen, Mr Le Mans, no pudo alcanzar su novena victoria, el tercer puesto le debe saber a poco.

Aston Martin completó su debut en la máxia categoría con una magnífica cuarta posición y primer vehículo propulsado por gasolina. No está nada mal para los chicos de David Richards. Por último, si la victoria de Marc Gené nos llena de satisfacción, la de Antonio García en LMGT1 no debe ser menos. El piloto madrileño completa su triple corona de 2009. Victorias en las 24 horas de Daytona, las 12 horas de Sebring y las 24 horas de Le Mans, quizás el mejor piloto español de resistencia de la historia.

Tenemos la nueva estación a la vuelta de la esquina. Una cosa parece más o menos clara aparte del calor que va a hacer, y es que los combustibles van a subir de precio más todavía. Según el Ministro del petróleo de Kuwait, la OPEP sólo se plantea (y no lo garantizan) aumentar la producción de crudo si supera los 100 dólares por barril.

La OPEP aglutina el 40% de producción del Mundo. Mediante el control del grifo consiguen unos precios más altos o más bajos. Según leyes elementales de economía, si la producción es fija y la demanda aumenta, el precio tiende a subir. Parece que la última subida de impuestos será un mal menor en comparación. Y ojo, que en Irán la cosa se está calentando y eso puede influir también para mal.

El año pasado el barril llegó a costar casi 150 dólares, lo que sumado a la enorme sed mundial de petróleo trajo a los productores una inmensidad de efectivo. Ahora que parece que el consumo tocó fondo, quieren recuperarse de la crisis a su manera. Así que id preparandoos para precios parecidos a los de verano de 2008, aunque supongo que serán un poco menores.