En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia que tiene para nosotros trabajar correctamente las piernas. Ya conocemos infinidad de ejercicios para lograr que éstas acaben estando bien tonificadas. Uno de los más efectivos es el que se conoce comúnmente como tijeras o zancadas. A la hora de practicar este ejercicio se nos presentan varias dudas, y es que lo podemos hacer alternando ambas piernas o a una sola. En Vitónica vamos a ver los beneficios de trabajarlo de una u otra forma.
 
Este ejercicio es ideal para trabajar en profundidad gran parte de las piernas. Concretamente incide directamente sobre los músculos del glúteo, los abductores, los cuadriceps, y en menor medida en los gemelos, aunque la forma de hacerlo puede determinar más su efectividad.
 
Normalmente este ejercicio se puede realizar en diferentes medios. Por un lado tenemos la máquina de multipower que es uno de los sitios donde mejor lo podemos realizar, ya que no tenemos que estar pendientes del peso y de equilibrarlo para no lesionarnos. Por otro lado podemos hacerlo con mancuernas, aunque en este punto es necesario que equilibremos el peso y adoptemos una postura correcta. Lo mismo nos sucede si lo hacemos con peso libre en barra sobre los hombros, aunque es una buena manera de aumentar la intensidad y controlar mejor nuestro cuerpo.
 
Pero a la hora de realizar las zancadas o tijeras podemos llevarlas a cabo de diferente manera para conseguir un efecto u otro. Normalmente cuando se nos enseña la realización de este ejercicio, el monitor suele indicarnos que lo ideal es ejecutarlas primero con una pierna del tirón, y luego con la otra. Es importante que la rodilla de la pierna adelantada no sobrepase la punta del pie, y para ello la pierna que queda detrás debe echarse lo más atrás posible para sentir más el empuje del ejercicio. En esta postura debemos realizar el ejercicio.
 
Sin movernos este ejercicio es muy efectivo, y nos permite mantener la postura correcta por más tiempo, pero si lo que queremos es aumentar la intensidad, ya que esta modalidad es más para principiantes o personas que no controlan totalmente su cuerpo, podemos realizar este ejercicio alternando las piernas, de modo que en cada movimiento vamos a variar la postura para trabajar primero con una pierna y después con la otra.
 
Realizar la zancada de esta manera aumentará la dificultad que de por sí tiene el ejercicio, ya que además de tener que vencer la resistencia del peso con los músculos de las piernas, debemos aguantar la respiración, pues este movimiento lleva consigo un trabajo aeróbico importante, aumentando así la quema de calorías a la hora de practicar este ejercicio.
 
Cualquiera de las dos modalidades es igual de buena para entrenar las piernas, pero es cierto que dependiendo de si queremos incidir más y aumentar los efectos del ejercicio debemos elegir una u otra, o alternar sesiones en las que trabajemos con una de estas técnicas y otras en las que echemos mano de la que queda. 

El verano es una época en la que los dolores de oído son frecuentes en muchas personas. Se trata de una sensación molesta que en numerosas ocasiones encierra detrás otros problemas mayores que a los que debemos poner remedio. Pero no son algo que se pueda remediar, y por ello simplemente nos bastará con seguir una serie de consejos.
 
El calor, los baños en la playa y en la piscina, los cambios de presión por los viajes… son algunos de los factores que desencadenan en nosotros un dolor de oído. Los síntomas de este malestar suelen ser pinchazos, infección, dolor de cabeza, pus, enrojecimientos y hasta pérdida de audición. Este problema tiene muchos grados, y existen casos de infecciones de oído leves y otros mucho más serios que pueden desencadenar en algo peor. Por ello es importante saber evitar que éstas se produzcan. 

Los motivos que causan una infección de oído pueden ser diversos. Uno de los más habituales es la acumulación  de cerumen en las paredes del oído. Esto lo que hace es crear tapones que a la larga acaban por molestar y derivar en dolores. Otra causa es la infección por hongos o bacterias, ruidos muy fuertes, cambios de presión, perforación de tímpano, algunos elementos o sustancias químicas que afectan de forma negativa a nuestros oídos…
 
Todas las causas descritas anteriormente pueden acabar por desencadenar una infección de oído, por ello es importante que nosotros nos adelantemos y sepamos poner el remedio antes de que nos suceda esto. Por ello es fundamental adoptar una serie de medidas y más en los meses de verano en los que los abusos suelen ser mayores.
 
Antes de nada es primordial mantener una buena higiene en los oídos. Es importante mantenerlos limpios y secos para evitar la proliferación de hongos y bacterias. Pero a la hora de realizar estas limpiezas debemos evitar el uso de objetos que se introducen dentro del oído y pueden llegar a dañar el tímpano. Por esto debemos evitar utilizar bastoncillos o cualquier objeto que puede dañar las paredes que conforman el orificio auditivo.
 
En verano solemos pasar mucho tiempo en el agua. La piscina y la playa son un buen atractivo, pero la presión del agua puede hacer mucho mal a los oídos, al igual que la propia agua, que puede llegar a infectar. Para evitar que esto suceda, y sobre todo si tenemos predisposición a padecer infecciones auditivas, debemos utilizar tapones que nos ayudarán a mantener una correcta higiene en los oídos.
 
Lo mismo sucede cuando utilizamos productos químicos para limpiar los oídos. Es importante que tengamos especial cuidado con lo que nos aplicamos para evitar que el oído reaccione contra esta sustancia a través de una infección. Por ello es importante que sepamos en todo momento lo que nos aplicamos en el oído. Junto a esto la presión y la altitud de vuelos y demás desplazamientos pueden hacer mucho daño a la salud de los oídos, ya que estos cambios repentinos pueden inflamar el oído y hacer que nos duela. Si esto sucede, simplemente debemos esperar a que se acostumbren los oídos a la presión, nunca hay que desentaponarlos con técnicas que hacen más mal que bien a nuestros oídos.

Uno de los principales problemas con los que nos presentamos a la hora de entrenar es con el estancamiento y la falta de progreso. En muchos casos esto nos hace perder la paciencia y hace que dejemos los entrenamientos antes de tiempo. Para evitar esta situación simplemente nos bastará con sencillos actos que nos ayudarán a conseguir nuestras metas.
 
Ante todo es fundamental un seguimiento correcto para lograr que la actividad deportiva dé sus frutos y podamos notar la evolución. Desde Vitónica vamos a dar algunos consejos que nos ayudarán a hacer que los entrenamientos sean efectivos sin apenas darnos cuenta. Ante todo es esencial tener predisposición y ganas de trabajar el cuerpo y obtener lo mejor de éste para así poder progresar en la medida que queremos.
 
Antes de nada, y para no perder el interés por seguir entrenando es fundamental que seamos realistas y sepamos nuestras limitaciones. Cada persona tiene ante todo una constitución física que le hace más predispuesto a un tipo u otro de entrenamiento. Sabiendo nuestras limitaciones y virtudes físicas conseguiremos mejores resultados, ya que debemos encaminar los entrenamientos de forma que consigamos mejorar esos desequilibrios y hagamos que se igualen.
 
Un paso fundamental para lograr un buen resultado en los entrenamientos es establecer una rutina adecuada que se adapte a lo que queremos conseguir. No todos los ejercicios y rutinas sirven para lo mismo ni para las mismas personas. Por este motivo no se puede generalizar y crear rutinas de entrenamiento estándar, sino que hay que adaptarlas a las necesidades físicas de los individuos y a los objetivos que pretenden conseguir con esos entrenamientos, ya que de esta manera los resultados serán mucho más efectivos y gratificantes.
 
Establecer unos días de entrenamiento es un paso importante. En el gimnasio, y en el deporte en general, la disciplina es fundamental para conseguir resultados, por ello tenemos que fijar los días que vamos acudir a entrenar y evitar saltárnoslos, ya que de esta manera lograremos completar los entrenamientos y obtener lo que perseguimos. A la hora de planificar una rutina de entrenamiento no debemos pasar por alto que el descanso también tiene que formar parte de ella, ya que los músculos necesitan reponerse del esfuerzo, y para ello tenemos que dejar algún día entre medias para obtener mejores resultados.
 
Una buena ayuda para mantener el ánimo y ser conscientes de nuestro progreso es utilizar un cuaderno de entrenamiento. En él apuntaremos día a día lo que hacemos, el peso que utilizamos… Es una buena forma de ver la progresión, ya que el deporte y sus resultados es una actividad que se va a cumulando con el tiempo. Los resultados se notan poco a poco, y la constancia es fundamental para notar algo. Desde luego que los efectos de los entrenamientos o son inmediatos, y por ello necesitamos algo que deje prueba de nuestra evolución. En este caso el diario de entrenamiento será de gran utilidad.

Que el aceite de oliva es bueno para el organismo todos lo sabemos y por ello echamos mano de él para preparar muchas de las comidas que ingerimos a diario. Es el condimento perfecto para todas las ensaladas y un acompañante ideal de muchos platos. Pero además, puede ser una buena forma de quitar el hambre,
 
Según estudios recientes publicados en la revista Cell Metabolism, el aceite de oliva puede ser una de las mejores maneras de calmar el apetito y evitar así la ingesta innecesaria de alimentos. Nunca habíamos pensado que el aceite podría ser un aliado para ayudarnos a mantener nuestra línea, a pesar de conocer las virtudes que tiene como protector de nuestro sistema circulatorio, pues es un buen regulador del colesterol.
 
El efecto que el aceite de oliva tiene sobre el apetito está determinado por el alto contenido que éste tiene en ácido oleico, un tipo de grasa saludable que tiene un efecto concreto sobre el organismo. Este ácido es asimilado en el intestino delgado que es donde entra a formar parte del cuerpo y es transportado por una sustancia que lo recubre y protege hasta que el propio organismo lo transforma en una hormona llamada oleiletanolamida. Esta hormona informa al cerebro de que ya estamos saciados y que es el momento de dejar de comer.
 
Los sucesivos estudios que se han llevado a cabo con ratones de laboratorio han demostrado que la ingesta de aceite de oliva lleva consigo una mejora del apetito, es decir, reduce el hambre y la sensación de vacío en el estómago. La consecuencia de esto es una mejora del peso corporal, a la vez que se ajustan los niveles de colesterol y triglicéridos del organismo consiguiendo de esta manera que nuestro sistema circulatorio y del corazón funcionen mejor.
 
Este estudio demostraría que las grasas saturadas, pobres en este ácido, hacen que ingiramos más cantidad de alimento. A pesar de todo, es un estudio que solo se ha probado con ratones de laboratorio, y que de confirmarse en humanos daría el pistoletazo de salida a numerosos avances en la lucha por acabar con el sobrepeso y la obesidad. Ya que este estudio puede determinar que en algunas personas estos mecanismos que activan la creación de esta hormona a partir del ácido oleico estarían atrofiados, lo que explicaría el aumento de peso.
 
Desde luego que la ciencia se pone una vez más a nuestro servicio, y demuestra que el aceite de oliva puede ser algo más que un aceite saludable para el sistema circulatorio, sino que además puede ser la causa de un mantenimiento del peso corporal y por lo tanto de la salud general del organismo.

No fabrican coches eficientes, ni les benefician las ayudas directas a la compra, ni son híbridos, pero aumentan sus ventas. Los directivos de Caterham, la marca de deportivos puristas británica, han subestimado las intenciones del mercado. Pensaban fabricar 420 unidades en 2009, pero aumentan un 10% la producción.

¿Por qué ocurre esto? Se están beneficiando de la tasa de cambio favorable respecto al Euro, además que ahora el Caterham Superlight R300 es legal para circular por carretera. Gracias a esta homologación, es mucho más fácil para Caterham vender fuera del Reino Unido. Antes había que sufrir trámites, homologaciones, papeleo y demás burocracia.

Debo admitir que uno de mis problemas en la cocina es el tema de las cantidades y las medidas. Nunca doy con el peso y la cantidad exacta, siempre de más o siempre de menos y, por ello, este producto puede llegar a ser una solución para mi. Se trata del Spaghetti Measure, el medidor de spaghetti obra del diseñador Joseph Joseph's.

Así, el producto permitirá elegir la cantidad de porciones que se desean servir y el círculo se abrirá o se cerrará de acuerdo a la cantidad deseada. Entonces sólo bastará con pasar la pasta por el orificio y ya.

Ideal para entre 1 y 4 porciones, el medidor se abrirá entre 1,27 y 8,89 centímetros de diámetro. Disponible en variedad de colores, el precio del Spaghetti Measure es de 6,10 euros al cambio.

Se nota que se acerca un gran festival cuando, durante las semanas anteriores a la cita, la mayoría de las noticias del mundo de la noche están relacionadas con éste.

Si quieres darle un toque personal y de lujo al recibidor de tu casa, sin recargar demasiado, de forma sencilla y con una pieza prácticamente única Quadro de Stocco es lo que buscas.

Todos sabemos que el recibidor es el punto de nuestra casa donde tenemos que procurar, aún con más fuerza, que la decoración muestre lo que queremos. Es el punto donde nuestros invitados crearán esa primera impresión y si queremos darle a nuestra casa un toque de elegancia y lujo es lógico que sea por él por donde tenemos que empezar.

Quadro es un espejo, una pieza esencial en los recibidores, con una cualidad inimitable, el hecho de que mediante técnicas novedosas está decorado con un collage creado con ópalo, madreperla, ónix, oro o plata, estos dos últimos además son los materiales con los que se constituye el laminado.

Como veis el resultado final de cada una de las piezas es prácticamente inigualable gracias a las diferentes mezclas de materiales y a la técnica utilizada para llevarlo a cabo, la vitrofusión, por lo que no sólo conseguiréis dar un toque de lujo a vuestro recibidor como os comentaba, sino además tener una pieza única en casa.

El espejo pertenece a una colección mucho mayor de objetos de decoración de la marca Stocco, la colección Art Dèco, en la que encontraréis piezas de las mismas características que os recomiendo repasar si estáis pensando en amueblar vuestro hogar.

Para aquellos que buscan originalidad en su calzado pero sin dejar de lado cierto aire clásico, Adidas presentó su modelo Nizza Hi Zip. Unas zapatillas altas de color negro, con detalles en color marrón pero con un ingrediente muy particular: tres pequeñas cremalleras.

Así, las zapas se presentan de tela color negro con detalles tales como los bordes y la etiqueta en café y, en lugar de las ya clásicas tiras de la marca, se ubican allí tres cremalleras de colores neón que le dan ese toque divertido y original.

Disponibles en Atmos desde este mes, estas Adidas cautivarán a más de un fanático de las zapas y de la marca alemana.

Comienza la vida comercial de una nueva versión del todocamino de bolsillo Fiat Panda 4×4. El modelo Adventure se pone a la venta en Italia desde 14.100 euros (1.2 60 CV) en gasolina y 16.000 euros (1.3 Multijet 70 CV) en diesel, poco a poco llegará a otros países europeos. Se trata de una versión pensada para usos principalmente agrestes o donde se vaya a ensuciar bien.

Está pintado en color verde en carrocería y paragolpes, con un tratamiento oscuro para las luces y cristales tintados. Los pilares están pintados en color negro mate, así como las barras superiores, laterales y protectores de arañazos. La suspensión ahora aguanta una carga máxima de 445 kilogramos al haber sido reforzada.

Utiliza neumáticos 165/70 R14 de tipo mixto (M+S), más adaptadas a una utilización en varios terrenos y condiciones ambientales. Las llanta de acero están pintadas en gris oscuro, y también están oscurecidos los grupos ópticos traseros. En el interior se descubren tapicerías fáciles de lavar y alfombrillas especiales para pringarlas de barro y agua.

La palabra sobrepeso describe, en la actualidad, a aquel exceso de peso que no llega a considerarse obesidad, por lo tanto, no constituye la denominación de una enfermedad. Sin embargo, al analizar el término podemos darnos cuenta que el sobrepeso es también, aquel exceso de peso por encima de los niveles normales.

Si bien estamos haciendo un análisis de términos o palabras, éstas influyen en el impacto que tienen sobre las personas y su actitud al respecto, ya que no será lo mismo decirle a una persona que tiene un sobrepeso que tiene pre-obesidad, pues lo más probable es que guarde en su memoria y atienda más a las consecuencias de éste último término.

Una persona puede tener un sobrepeso de 5 kg como así también de 30 kg, por ello, de acuerdo al término, un individuo obeso también tiene sobrepeso. En cambio, aquella persona que tiene pre-obesidad, no tendrá un exceso de peso significativo y patológico, pero sabrá que debe cuidarse si no desea padecer obesidad y las consecuencias derivadas de ésta.

Más allá de las denominaciones y la terminología, lo que pretendemos decir es que si sabemos que tenemos sobrepeso debemos tomar conciencia que se trata del estadío previo a la obesidad y por ello, es hora de actuar al respecto y prevenir las consecuencias de esta enfermedad que ya acecha al mundo entero.

Es importante llevar un estilo de vida saludable que nunca nos acerque tanto a la obesidad, sino que, por el contrario, nos conserve sanos y vitales a los largo del tiempo.

Todavía no hemos tenido la oportunidad de probar el nuevo Opel Astra, pero al menos ya tenemos unas impresiones en vivo de como es el compacto alemán mucho antes de su presentación en el próximo Salón de Frankfurt.

¿Os acordáis de aquel festival fantasma, que anunciamos hace ya meses, con Tiësto, Moby, Carl Cox y John Digweed de cabezas de cartel? La noticia la publicamos primero y la rectificamos después, ya que la organización de aquel festival, Salou Sound Festival, desmintió las confirmaciones de artistas, ¡que ellos mismos habían ofrecido a través de su web!

Finalmente todo quedó en el olvido, pero hoy nos encontramos en el portal Klubbers con una nota de prensa que nos sorprende, y para bien. Es el desenlace de esta historia, y parece que definitivamente el Salou Sound Festival iba en serio. A falta de tres meses, se han confirmado los dos primeros cabezas de cartel: John Acquaviva y Robbie Rivera, y también algunos artistas más.

Y seguimos ofreciéndoles nuestro paseo gastronómico en la red de cada semana para comentarles qué hay de nuevo en los blogs de gastronomía que solemos visitar.

A pocos días de su muerte los productos inspirados en Michael Jackson siguen siendo lanzados al mercado. Pues ahora sus fanáticos podrán contar con un toy con la imagen del Rey del Pop en dos vídeos de los más comocidos del artista: Thriller y Bad.

Así, el muñeco de Thriller se presenta con el traje rojo y con el rostro del cantante caracterizado como un zombie y en dos modelos diferentes que sólo varían en su pose. Fabricados en vinilo y de 17,78 centímetros de altura, su precio es de 39,45 euros al cambio cada uno.

Por su parte, el toy perteneciente a Bad muestra a Jackson vestido completamente de negro, con guantes, botas y mucho cuero con detalles en plateado. También fabricado en vinilo, la altura de este muñeco alcanza los 16,93 centímetros y su precio asciende a los 50,20 euros al cambio.

De este modo, los interesados podrán ordenar sus toys en la web de Entertainment Earth para recibirlos en agosto, que es la fecha estimada de la entrega de estos productos.

Cualquier fruta es buena para nuestro organismo y ofrece nutrientes saludables, no obstante, algunos cambios en su estado pueden variar notablemente su composición nutricional, tal es el caso de la deshidratación o su exprimido para obtener el jugo.

Para tener una noción más clara, te mostramos el análisis nutricional del melocotón en 3 versiones: en zumo, en orejones, y fresco. Los cambios son notables y sirven para saber que no es lo mismo comer 100 gramos de la fruta fresca que de ésta deshidratada o seca.

En el caso de los orejones, la pérdida de agua concentra todos sus nutrientes y por ende, las calorías también se elevan. Por eso, al momento de comer orejones, será oportuno tener en cuenta que una porción equivale apenas a unos 3 orejones.

Respecto al zumo de melocotón, la principal diferencia con la fruta fresca es su contenido en fibra, ya que al eliminar parte de la pulpa, también desechamos parte de los componentes indigeribles y por lo tanto, su índice glucémico será superior, ya que se absorbe más rápidamente.

Éstas diferencias según el estado de la fruta, se pueden observar en cualquier variedad y es importante conocerlas para comprender las diferencias nutricionales entre éstas.

Lo ideal sería no comer sólo zumo de fruta ni orejones únicamente, sino incluir la fruta en sus distintas opciones de presentación y disfrutar de sus nutrientes en el organismo.

Para quienes los 638 CV del Chevrolet Corvette ZR1 no sean suficientes, se han anunciado versiones más picantes. Hennessey Performance probará a finales de este año en Nürburgring una preparación denominada Hennessey Z700. De esta forma la potencia del bicho sube teóricamente hasta los 705 CV y 971 Nm a 3.200 RPM.

Amor a primera vista. Sólo puedo definir así el flechazo que se me ha clavado en el corazón la cartera en cuanto he visto el modelo Madrid MJ de Keen, unas sandalias que exudan comodidad por cada uno de sus poros.

Con una suela de goma ecológica, están diseñadas ergonómicamente para proporcionar una estabilidad y comfort que te permitan patearte las ardientes ciudades veraniegas de medio mundo sin una sola ampolla o rozadura. Puedes elegir además cualquiera de los cinco colores en los que está disponible este modelo: naranja, verde, fucsia, gris o negro.

Su precio es lo mejor. Por unos 57 euros aproximadamente puedes echarles el guante, o mejor dicho, el pie. Y es que en estas fechas tan calurosas, encontrar un zapato cómodo y que se ajuste bien a nuestras necesidades no es tarea fácil.