A la hora de asistir al gimnasio a entrenar muchas son las dudas que nos surgen, y más si llevamos poco tiempo asistiendo y no hemos tenido una correcta formación al respecto. Uno de los principales problemas que se nos presentan y que suscitan más dudas es la rutina que debemos seguir a la hora de entrenar, ya que en muchos casos no tenemos muy claro el grupo muscular que hay que trabajar cada día para que ésta sea lo más completa posible. Por eso en Vitónica vamos a dar un ejemplo de lo que podría ser una rutina completa.
 
Vamos a dividir la tabla en cuatro días con uno de descanso entre medias. Esta planificación sería para entrenar de lunes a viernes, incluidos dejando el miércoles de descanso. El lunes empezaríamos la rutina de entrenamiento trabajando el pectoral y el tríceps. Para el trabajo pectoral realizaremos cuatro ejercicios diferentes en los que tocaremos la parte superior, inferior y media del pecho. El tríceps lo entrenaremos con tres ejercicios de tres series cada uno, ya que al entrenar pecho el tríceps también interviene, y a la hora de entrenarlo ya está caliente.
 
El martes entrenaríamos la parte de los hombros, ya que intervienen muy poco a la hora de entrenar pecho y apenas está afectada por el ejercicio del día anterior. Como ya sabemos el hombro está formado por músculos más pequeños que otras zonas del cuerpo, por lo que no hay que someterlo a una tensión excesiva. Os recomendamos llevar a cabo tres ejercicios en los que se trabajen la parte frontal y lateral de los hombros. Además, entrenaremos el trapecio y los músculos del redondo menor.
 
El miércoles lo destinaremos a descansar y dejar que los músculos se relajen. Podemos realizar alguna actividad aeróbica como carrera, bicicleta o cualquier otra que nos agrade y no implique un trabajo muscular elevado.
 
El jueves entrenaremos las piernas. Debemos tener en cuenta que hay que trabajar con la misma intensidad los músculos de la parte delantera y los de la trasera de las piernas, ya que normalmente nos centramos más en los músculos de la parte delantera dejando de lado los de la parte de atrás. Os recomendamos realizar tres ejercicios para los cuadriceps, tres para los isquiotibiales, dos ejercicios para los gemelos, uno para lo glúteos y un ejercicio también para los abductores. El entrenamiento de las piernas es importante y debemos realizarlo para mantener un equilibrio entre las diferentes partes del cuerpo.

En la jornada del viernes podemos dedicarla a la zona del dorsal y del bíceps. Al igual que lo que sucede con el tríceps, entrenar el bíceps a la vez que la zona dorsal nos ayudará a mejorar los resultados, ya que este músculo estará preparado y caliente para rendir al máximo. Para trabajar el dorsal realizaremos cuatro ejercicios de cuatro series cada uno. Intentaremos trabajar la parte externa y la interna del dorsal, ya que es importante que mantengamos un equilibrio entre todas las partes del cuerpo. A la hora de entrenar los bíceps realizaremos tres ejercicios de tres series cada uno. Es importante que tengamos en cuenta la importancia de trabajar la cara interna y externa del bíceps.

Es necesario que las rutinas de entrenamiento se lleven a cabo de forma completa ya que constituye un ciclo que todos los que practicamos deporte tenemos que cumplir para conseguir unos resultados visibles. Eso sí, es necesario que seamos constantes y que realicemos los entrenamientos completos para poder progresar poco a poco.

La natación es un deporte recomendado para todos nosotros, ya que se puede practicar a cualquier edad debido a lo poco agresivo que es para nuestro organismo y articulaciones. Pero debemos tener en cuenta que la natación tiene un efecto u otro en cada época de la vida, por ello es preciso que conozcamos mucho mejor lo que podemos conseguir nadando con una edad u otra.

Como ya sabemos, la natación se desarrolla en un medio diferente. El agua nos permite una mayor movilidad, ya que el impacto que reciben nuestras articulaciones es mucho menor que al practicar un deporte en la tierra. Pero no solamente eso es lo que conseguimos, sino que nuestro cuerpo se adapta al medio y sufrimos diferentes cambios. Por eso vamos a ver lo que podemos conseguir practicando natación a diferentes edades.

Antes de nada debemos tener en cuenta que la natación nos permitirá desarrollar la musculatura, pero en ningún caso los resultados serán similares a los que se obtienen con el entrenamiento en salas de musculación, ya que simplemente la natación nos permitirá realizar una tonificación total de los diferentes músculos del cuerpo, además de ser un ejercicio muy bueno para trabajar nuestra resistencia y realizar una completa actividad cardiovascular. Al nadar conseguiremos simplemente la fuerza necesaria para poder afrontar las rutinas de entrenamiento.

Pero los resultado no son los mismos a cada edad. Si practicamos este deporte durante la niñez y la adolescencia estaremos acostumbrando a nuestro cuerpo a moverse en un medio que no es el habitual. Justamente coincide con la época de desarrollo del organismo, por lo que el cuerpo se moldeará y conseguiremos unos hombros más marcados y una espalda con forma de triángulo invertido, además de lograr una correcta postura que nos ayudará a evitar posibles problemas óseos.

A partir de los veinte años la cosa cambia, ya que estamos formados y apenas podemos moldear nuestra estructura ósea. Lo que sí conseguiremos con la natación será mejorar la tonificación general de los músculos. Además, al tratarse de un ejercicio cardiovascular lograremos quemar calorías y acabar con la grasa que nos sobra. Por lo que es una actividad muy completa para las personas de esta edad.

A partir de los treinta la natación es una de las mejores maneras de mantener el tono muscular y conseguir que todo el organismo esté activo, ya que si no practicamos deporte a partir de estos años entraremos en un proceso degenerativo de pérdida de masa muscular. Nadar es una de las mejores maneras de mantenernos y conseguir que nuestro cuerpo esté joven por más tiempo. Ni que decir tiene que la natación es un completo ejercicio aeróbico para mantener nuestros pulmones en perfectas condiciones.

Para las personas que tienen más de cincuenta años es fundamental el ejercicio para mantener las articulaciones en perfectas condiciones. La natación es una buena forma de conseguir mejorar nuestra salud a esta edad. Los efectos del agua son muy beneficiosos para las articulaciones y los huesos ya que mejoran las condiciones de nuestro aparato locomotor. A esta edad la natación es una de las mejores maneras de conseguir una mayor calidad de vida, pues la actividad física es fundamental y qué mejor manera que hacerlo con una actividad suave y respetuosa con nuestro cuerpo como lo es la natación.

Con el calor las piernas se ven afectadas y normalmente aumenta su tamaño debido a la temida retención de líquidos que muchos padecemos, y es que las altas temperaturas no perdonan a nadie. Esta situación puede representar un problema para muchas personas que practican deporte y que ven menguada su capacidad de reacción. Por ello es importante que tomemos una serie de medidas al respecto para evitar esta situación.
 
La mala circulación, junto a las horas que pasamos de pie o sentados, y las altas temperaturas son un cóctel explosivo que da a nuestras piernas un aspecto nefasto que se traduce en dolor y molestias a la hora de practicar carrera.
 
Es por ello importante que reparemos en los motivos que hacen que esto nos suceda y les pongamos remedio cuanto antes. Normalmente la principal culpable de que esto nos pase es la circulación sanguínea, que con el aumento del calor y la presión acaba por empeorar y eso lo notamos. Por ello es importante intentar mejorar la circulación en esta parte del cuerpo. Una sencilla forma de conseguirlo es mediante duchas de agua fría, necesarias para activar la circulación. Además de administrar duchas frías podemos mejorar la circulación aplicando paños húmedos en agua fría en la zona.

Aplicar masajes para acelerar la circulación es una buena manera de poner remedio a este problema, lo mismo que estirar, ya que con ello lograremos una mayor rapidez de respuesta de nuestro sistema circulatorio. Realizar estas prácticas es muy recomendable para ponernos a punto frente a un entrenamiento.

La alimentación es un punto clave para mejorar la circulación., Es necesario evitar alimentos ricos en colesterol que acaban por obstruir las arterias y dificultando la circulación, con el riesgo que ello conlleva de sufrir infartos. Para lograrlo debemos dejar de lado alimentos ricos en grasa como las carnes grasas, los dulces, los fritos...

Para mejorar la retención de líquidos podemos ayudarnos de hierbas medicinales como la cola de caballo que nos ayudará a evitar la acumulación de líquidos en los lugares que no nos interesa, ya que tiene un alto poder depurativo. La piña también es un alimento con un alto poder diurético, al igual que las alcachofas o infusiones como el té verde que nos ayudan a eliminar el exceso de líquidos que tanto nos impide movernos con facilidad.

A la hora de prepararnos la comida es importante que dejemos de lado el exceso de sal cuyo principal componente es el sodio. Es cierto que es necesario para mantener un correcto equilibrio de los líquidos corporales, pero en exceso puede llegar a ser un problema, ya que es uno de los principales causantes de la temida retención de líquidos. Por ello debemos moderar su consumo.

Una buena forma de mantener un cuerpo libre de líquidos es consumir abundantes cantidades. Beber a menudo es esencial para mantener un correcto equilibrio que nos ayudará a conseguir un organismo depurado y libre de residuos. Además, una correcta hidratación nos ayudará a eliminar mejor los líquidos que se acumulan en el organismo y nos impiden realizar muchas de las actividades que nuestra vida cotidiana nos exige.

Luigi Russolo fue el primer hombre del planeta en definir dos conceptos: la música electrónica y el ruido. En 1913 escribió Arte del ruido, un manifiesto en el que teorizaba la utilización de ambos conceptos en el campo de la música.

Rombo, fue uno de los sonidos generados por la primera máquina de ruido en la tierra, inventada por Russolo y llamada Intonarumori o Romboator.

Ahora, la palabra panorama procede del griego pan (todo) y òrama (vista), significando una visión en conjunto de la complejidad de la actividad humana.

Después de esta pequeña clase de historia ya podemos entender el nombre del próximo álbum de The Bloody Beetroots.

Según parece este álbum carecerá de género musical y solamente habrá un único denominador: electrónica. Un álbum de veinte pistas que se balanceará entre techno, punk, clásico y barroco, banda sonora de película, house, italo-disco y hiphop; una mezcla que espero ansioso escuchar.

Un álbum que cuenta con la colaboración de artistas como Justin Pearson, Lisa Kekaula, The Cool Kids, Beta Bow, Cécile, Steve Aoki, J*Davet y Vicarious Bliss.

Por si todo esto fuera poco, este álbum también será la última creación del ilustrador Tanino Liberatore, autor de Rank Xerox y conocido por sus historietas e ilustraciones extremadamente violentas y agresivas; además de autor de la portada del disco Man from Utopia de Frank Zappa.

Un ejemplo de lo que nos encontraremos en el disco es este Awesome junto a The Cool Kids, una mezcla a medio camino entre el hip hop y el ruido. Increíble.

Tracklist:

01. Romborama (ft. All Leather)
02. Have Mercy On Us (ft. Cécile)
03. Storm
04. Awesome (Feat. The Cool Kids)
05. Cornelius
06. It's Better A DJ On 2 Turntables
07. Talkin' In My Sleep (ft. Lisa Kekaula)
08. 2nd Streets Have No Name (ft. Beta Bow)
09. Butter
10. Warp 1.9 (ft. Steve Aoki)
11. Fucked From Above 1985
12. Theolonius (The Voodoo King)
13. Yeyo (ft. Rawman)
14. Little Stars (ft. Vicarious Bliss)
15. Warp 7.7 (Feat. Steve Aoki)
16. Make Me Blank (ft. J*Davey)
17. House N° 84
18. Mother
19. I Love The Bloody Beetroots
20. Anacletus

El álbum saldrá a la venta el próximo 21 de agosto con el sello Dim Mak Records. ¿Impaciente?.

Muchos de nosotros no tenemos tiempo para practicar deporte o asistir a un gimnasio a mejorar nuestro cuerpo y conseguir tonificarlo. Para este tipo de personas queremos recomendar el uso de una cama elástica en casa, que nos ayudará a mantenernos en forma con sencillos movimientos.

La cama elástica es un aparato que se lleva utilizando desde hace muchos años como un utensilio destinado únicamente para el entretenimiento, cuando realmente es una buena manera de ejercitar nuestro cuerpo mientras nos divertimos saltando sobre la cama. Esta práctica supone un excelente trabajo aeróbico además de ser una buena manera de conseguir unos músculos tonificados y en perfectas condiciones.

Normalmente las camas elásticas están formadas por un marco metálico que hace las veces de base para que la goma permanezca estirada y hacer que saltemos como un muelle a la vez que practicamos deporte. Básicamente los ejercicios que realizamos sobre la cama elástica se basan en saltos y pequeños movimientos que nos harán trabajar de una u otra manera las diferentes partes del cuerpo.

Practicar ejercicio sobre la cama elástica es una buena forma de realizar un trabajo cardiovascular, ya que el movimiento es continuo y el ejercicio respiratorio también lo es. Junto a esto hay que destacar la incidencia que esta actividad tiene en los músculos de nuestro cuerpo, sobre todo en los que conforman el tren inferior, ya que durante todo el tiempo que dura esta actividad los músculos de las piernas y el abdomen se mantienen en tensión.

No solamente afecta a esta parte del cuerpo, sino que saltar en la cama elástica es una buena manera de conseguir un control total del organismo. A pesar de lo que muchos piensan, realizar saltos en la cama elástica es un ejercicio muy completo para controlar el equilibrio y conseguir una armonía total entre todas las partes del cuerpo, ya que no solamente el tren inferior se ve involucrado, sino que indirectamente la parte superior del cuerpo entra en acción ya que es necesaria para estabilizarnos a lo largo de toda la actividad.

Se trata de un ejercicio que todos nosotros podemos llevar a cabo a causa del poco impacto que tiene sobre nuestro cuerpo, ya que la cama elástica es una superficie blanda. Por este motivo es una actividad que se puede realizar a cualquier edad, ya que además nosotros marcamos el ritmo y la intensidad del ejercicio.

Es importante que realicemos diferentes ejercicios encima de la cama elástica, ya que las posibilidades que esta nos brinda son muchas y podemos hacer que entren en acción diferentes partes del cuerpo, pues podemos elevar los brazos mientras saltamos y ejercitamos las piernas. Además, la concentración mientras saltamos debe ser máxima para realizar saltos precisos y evitar salirnos de la cama. Esto hace que también sea una buena manera de mantener nuestra mente atenta a la vez que quemamos calorías y fortalecemos los diferentes grupos musculares del cuerpo.

No os habeis confundido, alguien hablando de un Mustang y no es Sandman. Pero en esta ocasión, el Mustang del que hablamos tiene sus peculiaridades. Se trata del modelo que debutará en las Nationwide Series, la segunda división de los Stock Car norteamericanos, en 2010.

Los antioxidantes son una de las mejores maneras que tenemos de proteger nuestro cuerpo frente a los ataques producidos por el exterior y el paso del tiempo. Es necesario que ingiramos alimentos ricos en estas sustancias de las que vamos a destacar las más importantes y necesarias para conseguir una buena salud.

Entre ellos destacan algunas vitaminas como la A, necesaria para proteger los pulmones y el aparato respiratorio en general, así como ayudarnos a mejorar las defensas del organismo y la visión nocturna. Otra como la vitamina E también es un antioxidante importante que nos protege contra la oxidación de las grasas que recubren las células evitando así que éstas sufran el ataque de loss radicales libre y puedan sufrir mutaciones. Además ayuda a proteger nuestro aparato circulatorio, ya que ayuda a regular los niveles de colesterol.

Otra vitamina que no podemos pasar por alto es la C, necesaria para proteger a las células del organismo del ataque de toxinas como el monóxido de carbono, presente en el humo que nos rodea en ciudades, y algunas sustancias tóxicas que ingerimos a través de algunos alimentos. Es un potente protector de las articulaciones, así como una de las mejores formas de fortalecer el sistema inmunológico frente al ataque de virus y bacterias.

Los carotenos son unos de los antioxidantes más eficaces, aunque la mayoría acaban convirtiéndose en vitamina A en el cuerpo. El más conocido es el betacaroteno, fundamental en la dieta de los deportistas, ya que nos protegen de los efectos oxidativos del oxígeno, evita que las células se veas afectadas por este proceso y que acaben traduciéndose en células tumorales. Además, mantiene en perfectas condiciones los tejidos y las mucosas.

Algunos minerales como el selenio y el zinc son buenos antioxidantes. El selenio forma parte de la enzima glutatión peroxidasa, necesaria para evitar el efecto de los radicales que surgen de la oxidación de las grasas . Además, junto a la vitamina E actúa para proteger a las células además de ayudarnos frente al efecto de algunas sustancias nocivas para el organismo como el humo del tabaco, el mercurio, el plomo...

El zinc forma parte de la enzima superoxido dismutasa, que se encarga de eliminar los radicales que aceleran los procesos de envejecimiento. Protege el ADN y el núcleo celular. Además es fundamental para el funcionamiento de la vitamina A.

La cisteína es otro de los antioxidantes que no debemos pasar por alto ya que es un potente detoxificador porque protege al hígado de los radicales que lo afectan. Además, intervine en la asimilación de la queratina, necesaria para mantener una buena piel, pelo y uñas, además de ser necesario para transformar las grasas en energía.

Es importante que tengamos esto en cuenta y procuremos dotar a nuestra dieta de estos antioxidantes, aunque muchos son los que nos hacen bien y nos protegen de los efectos que el ambiente tiene en nuestro cuerpo.

Los romanos, grandes expertos del placer fueron los primeros en unir tres tres de los mayores placeres: el sexo, la comida y la cama. Existen alimentos perfectos para degustar en nuestra alcoba, ya sea por su forma, sabor, textura, temperatura o simbolismo.

En realidad podría servir casi cualquier alimento, únicamente tenemos que tener en cuenta unas cuantas cosas de sentido común. No utilice cosas picantes, que las manos van al pan, el mero hecho de tocar una guindilla y posteriormente tocar una zona sensible puede acarrear unos picores terribles.

No utilices cosas que se desgranen o dejen migas, se pegan por el cuerpo y son incomodísimas. Ten la precaución de que no contengan productos a los que alguien pueda ser alérgico y por supuesto se lo más higiénico posible, después del juego ducharos prestando especial atención a vuestros genitales para evitar infecciones.

Vegetales

Puede que sea lo más común, pero personalmente no me gustan ni un pelo. Pepinos, calabacines, zanahorias… no te permiten mantener un juego más completo y divertido, carecen de erotismo, lo único que puedes hacer con estos es utilizarlos a modo de consolador. Y para eso es mucho mejor un vibrador, es más seguro (los vegetales pueden romperse), vibra y tiene la forma adecuada.

Si aún así quieres utilizarlo no te olvides de lavarlo a conciencia ya que contienen abonos y plaguicidas que podrían causar irritaciones.

Frutas

Cuanto más jugosas, mejor (naranja, pomelo, fresas, mango, melón, melocotón,incluso puede ser en almíbar…). Córtalas en pequeños trozos, coge uno entre los labios y pásala suavemente por su cuerpo, para terminar en sus labios. Que ella se coma la fruta, tú ocúpate de limpiarle el rastro que ha dejado por su cuerpo con la lengua.

Nata y salsa de chocolate

Hoy os traigo unas auténticas maravillas de suave lana de cashmere para los más pequeños, aunque si no tenéis bebés cerca, bien podéis regalármelas a mi. Son dos las colecciones de peluches que ahora mismo tiene Ralph Lauren, un conejito y un bebé. Y ambas, preciosas.

En la imagen principal he puesto el que me ha parecido más mono. Un pequeño elefante en suave tono rosa. Puedes elegir también el azul cielo o el blanco puro, pero me he quedado con este. Es de tacto realmente suave y te entran ganas de abrazarlo nada más verlo.

De hecho, mejor uno de estos peluches pequeños para que puedan tener cerca que no un oso gigante que ocupa casi la habitación como he visto en casa de amigas que acaban de ser mamás. Siempre pensé que cuánto más grande, más vistoso, más alegre… Y si el elefante te parece grande, el conejito es más pequeño e incluye hasta el tono amarillo, desde el rosa, blanco, azul…

La gracia del peluche pequeño es el detalle y su utilidad, sin olvidar que es Ralph Lauren y su cashmere casi no es apto para bebés… si es que ello sólo lo van a valorar al tacto. Aunque claro, si ya se acuerdan de ti al tacto y al olor, es un detalle perfecto.

El sedán derivado del Toyota Auris ha recibido una actualización en sus motores. Anteriormente estaban disponibles un motor de gasolina (1.6 124 CV) y dos diesel (D-4D 90 CV y D-4D 120 CV). A partir de ahora desaparecen los dos motores más potentes y sólo queda un gasolina y un diesel para el Toyota Corolla Sedan.

Empezamos por el 1.33 VVT-i Dual, de 101 CV, que tiene función microhíbrida (Stop&Start). Este motor ya se utiliza en el iQ, Yaris y Auris. En un coche de este tamaño y peso (casi 1.400 kg) las prestaciones son muy pobres. En lo que respecta a maniobras de adelantamiento mi consejo es olvidarse del tema a menos que la pendiente compañe.

Por otro lado, el único diesel es el D-4D 90 CV, que da la misma potencia que antes pero con una leve ganancia de par, 15 Nm (en total 205 Nm a 1.800-2.800 RPM). Las prestaciones son superiores a las del gasolina, y es 1.500 euros más caro a igualdad de equipamiento. Cuesta amortizarlo unos 75.000 kilómetros, es razonable.

Ambos propulsores se caracterizan por tener un consumo muy ajustado, el cambio es manual de seis velocidades. En el caso del 1.33 VVT-i Dual, el consumo es 5,8 l/100 km, y el diesel baja a 4,6 l/100 km, bastante ajustado pero hay cosas mejores en su segmento. Hay dos versiones, Live y Active.

La primera, la más básica, sólo se asocia al motor diesel. Por 18.250 euros accedemos al D-4D 90 CV Live y al 1.33 VVT-i Dual Active. El diesel con el acabado superior sube 1.500 euros, como indiqué antes. Como es más fácil que suba el consumo en el gasolina que el diesel, recomiendo el D-4D. Todos entran en el Plan 2000E.

Por cierto, el VDC (control de estabilidad) y TRC (control de tracción) es opcional en toda la gama, al igual que la pintura metalizada. La nota de prensa no dice nada sobre motores más potentes, entiendo que pongan motorizaciones así a coches pequeños, pero a un Sedan que puede ir con cinco personas y equipaje… glups.

Los hombros tienen una gran importancia en verano, porque suelen estar al aire, y es esencial que estén cuidados y bonitos. Para ello influye mucho su estructura o forma, que en muchas ocasiones tiene una base genética, pero podemos contribuir a ello con ejercicios gimnásticos adecuados que fortalezcan la musculatura.

Aún así yo quería hablaros hoy de los cuidados cosméticos que podemos dedicarles para que luzcan más bonitos. Muy importante el cuidado de las horas al sol ya que los hombros suelen ser una de las partes más proclives a quemarse. Aplica siempre protector solar y en el caso de quemadura puedes utilizar vinagre (alivia inmediatamente), aftersun calmante o, si es más grave, acudir al médico para que te recete algo más adecuado.

La preocupación por la salud crece día a día y como todos, el 74% de los españoles manifiestan su interés por lograr una dieta sana, no obstante, no todos los hábitos nos acercan a nuestros objetivos y para saber en qué estamos errando, es conveniente conocer un poco más los hábitos de vida.

Después de realizar una numerosa encuesta, la Confederación Española de Organizaciones de Amas de Casa, Consumidores y Usuarios (CEACCU) declara que sólo el 6,6% de los españoles alcanza las recomendaciones de alimentación saludable. Y además, la mayoría no realiza deporte, muchos padecen estrés y duermen menos de lo necesario.

Concretamente, más de la mitad de los españoles no toman un desayuno completo, sólo un 12% toma las 5 piezas diarias de fruta y verdura y el 38% no cubre la recomendación de comer dos raciones semanales de legumbres.

Por otro lado, 7 de cada 10 encuestados no realiza ningún tipo de ejercicio a diario y sólo el 27% asegura practicar algún tipo de actividad física.

Además, el 35% confiesa que ha realizado alguna dieta de adelgazamiento, pero sin apoyo profesional y el 57% duerme menos de 7 horas por día, lo cual suma más factores de riesgo a los hábitos de vida antes dichos.

Un tercio de la población es fumador habitual, mientras que un 11% toma alcohol a diario y un 2% lo hace varias veces al día.

Concluyendo, la preocupación que todos manifestamos por llevar una vida sana y cuidar al organismo, no concuerda con los hábitos que verdaderamente tenemos.

La causa puede estar en una real falta de conciencia o bien, en la información que se ofrece y demás condiciones de vida que no ayudan a modificar hábitos nocivos. Pero la verdad, lo que los españoles necesitamos para agregar más salud al cuerpo es: dormir más, comer más frutas, verduras y legumbres, realizar actividad física y alejarnos del tabaco y el alcohol.

Pequeños cambios, poco a poco, puede ayudarnos a volver nuestra vida más saludable y mejorar los hábitos de vida.

Para disfrutar de la comodidad y lujo asiáticos no hace falta que recorramos la mitad del mundo, ya que tenemos aquí cerquita un paraíso de esas características, concretamente en Alicante, cerca de Benidorm, en las inmediaciones de Sierra Cortina. El lugar es el Hotel Asia Gardens.

Nada más entrar en la recepción del hotel, puedes disfrutar de la paz y tranquilidad que prometen estas instalaciones: Jardines, palmeras, piscinas del color del mediterráneo y una estructura y arquitectura que te evocarán a cualquier lugar privilegiado del sudeste asiático.

La parte posterior de los brazos es un desafío para muchas mujeres y por supuesto, es parte importante a desarrollar si queremos lograr unos brazos fuertes y grandes a la vista.

Por eso, un buen ejercicio que podemos realizar tanto en el gimnasio como en casa, con ayuda de uno o dos bancos, son los fondos para trabajar las tres cabezas del tríceps principalmente, y los pectorales y deltoides anterior en segundo lugar.

Para realizar el ejercicio necesitamos apoyar las manos que pasarán por detrás de la espalda en el borde de un banco. Las manos deben estar separadas, aproximadamente de la anchura de los hombros y colocando los pies a una distancia que permita que el tronco quede perpendicular al suelo, con las rodillas flexionadas, debemos bajar lentamente el tronco, descendiendo los glúteos y flexionando los codos hacia atrás sin que excedan el ángulo recto formado con los brazos.

Éste movimiento debe realizarse lentamente y con mucho control para no hiperflexionar rodillas ni codos, ya que podrían ser motivo de lesiones y además, pueden resultar dañados los hombros.

Los codos deben flexionarse sin moverse de los laterales del cuerpo, para hacer mayor hincapié en los tríceps e involucrar en menor medida el pectoral.

Con la planta de los pies apoyadas en el piso, el ejercicio tiene una intensidad que puede aumentarse con sólo apoyar los talones. O también, podemos colocar peso sobre los muslos o bien, apoyar los talones de los pies en otro banco para agregar dificultad e intensidad al ejercicio.

Éste ejercicio resulta muy efectivo para el desarrollo de los brazos y tiene la ventaja de que podemos realizarlo en casa, con ayuda de sillas o bancos, como así también en el gimnasio.

Se trata de un ejercicio sencillo pero con grandes resultados.

La moda está para divertirse y con los accesorios hay que jugar y pasarlo funky. Os traigo una selección de gafas de sol de las que tendríamos que tener un par de modelos o tres para combinar con ritmo.

En verano, supongo que será la energía del sol la que nos anima a desmelenarnos y buscar ese par de gafas diferentes, divertidas, originales, incluso alocadas. ¿Porqué no? ¡La vida es bella!.

Los de Pampling han lanzado nueva camiseta y en esta ocasión se han propuesto revisitar todo un clásico, el musical ‘Cantando bajo la lluvia’ que ya ha cumplido 57 años, anda que no ha llovido.

Pero no han querido molestar a Gene Kelly, el pobre ya se mojó bastante, y lo han sustituido por un héroe más actual, una especie de Neo de Matrix que, al menos a mí, me recuerda bastante más a Charlot.

Colgado de la farola, bajo una lluvia digital y paraguas en mano ha querido representar Curvilineo, su autor, la camiseta ‘Cantando bajo Matrix‘ que puede ser tuya por 17 euros. Si el pobre Gene Kelly levantara la cabeza…