Si hablamos de fibra sabemos a lo que nos estamos refiriendo. Si por el contrario nombramos la inulina ya nos perdemos, y es que no sabemos que se trata de un tipo de fibra que se encuentra presente en la raíz de ciertos vegetales y plantas y que nos ayuda a realizar la digestión. Se trata de uno de los beneficios que nos brinda la ingesta de estos alimentos, y por ello en Vitónica vamos a hacer un repaso por las virtudes que tiene para nuestra salud.

Antes de nada debemos decir que esta sustancia no nos aporta apenas ningún nutriente fundamental en el organismo, sino que simplemente se trata de una fibra que el cuerpo no digiere, pero que es un aliado perfecto para mantenerlo en perfectas condiciones, ya que promueve los movimientos intestinales mejorando el tránsito de las sustancias de desecho y acelerando así el proceso digestivo del organismo, algo que nos ayudará a eliminar toxinas de forma rápida y mejorar el estado del cuerpo.

Es un potente estimulador del crecimiento de la flora intestinal, necesaria para la correcta asimilación de nutrientes por parte del organismo. Junto a este crecimiento de la flora intestinal promueve la proliferación y crecimiento de bacterias y microorganismos beneficiosos para el correcto funcionamiento del organismo, lo que constituye un refuerzo excepcional para mantener la salud del organismo en perfecto estado. Esto lo que produce es una mejora considerable en la absorción de sustancias como el calcio, el hierro, el magnesio, las vitaminas…

Al ayudarnos a acelerar la digestión y eliminar más rápido sustancias nocivas del organismo, también es el perfecto aliado para mantener los niveles de colesterol en orden, y ayudarnos así a conseguir una perfecta circulación sanguínea. Además, evita la acumulación de triglicéridos en el hígado, mejorando nuestra salud enormemente. Junto a esto hay que destacar la sensación de bienestar general que nos brinda su consumo debido a que mantiene el organismo en perfecto estado.

La inulina se encuentra presente en casi todos los vegetales, aunque debemos destacar la achicoria como una importante fuente de este componente que no debemos pasar por alto. En el mercado podemos encontrar preparados de achicoria y suplementos a base de la raíz de esta planta.

Con la llegada del tiempo bueno todos queremos lucir nuestro cuerpo, y para ello nos ponemos manos a la obra en los entrenamientos y en la dieta. A pesar de todo son muchos los que deciden echar mano de quema grasas para intensificar los efectos del ejercicio y las rutinas cotidianas. Todas estas sustancias nos prometen una gran cantidad de beneficios, por ello es necesario que tengamos en cuenta la cantidad de mitos que circulan en torno a estas sustancias, ya que no todo es real.

Uno de los quema grasa más habituales es la carnitina, que se utiliza en infinidad de productos dietéticos con la intención de ayudarnos a mantener la línea de forma fácil y sencilla. Se supone que activa el transporte de las grasas a las mitocondrias celulares, que es donde se queman para producir energía. Este proceso no tiene lugar por sí mismo, sino que es a través del ejercicio como se logra, por lo que la carnitina debe usarse siempre cuando realicemos deporte como activador, aunque no está del todo demostrada su eficacia, pues el cuerpo la genera por sí mismo y obtiene la energía de forma automática, sin necesidad de ayudas externas.

Otra de las sustancias que se suelen utilizar para definir la musculatura son los diuréticos. Antes de nada debemos dejar claro que estos no acaban con el exceso de grasa en el organismo, sino que lo que hacen es eliminar los líquidos que nos sobran. En ocasiones podemos pasarnos con su consumo y conseguir una gran eliminación de minerales y electrolitos necesarios para el correcto funcionamiento muscular.

La cafeína es otra sustancia considerada quema grasas. Lo que está demostrado es su acción excitante que es la que se encarga de acelerar el metabolismo, y por lo tanto aumentar el consumo calórico. Pero no todo lo que reluce alrededor de la cafeína es oro, sino que es un excitante muy potente que puede pasarnos factura, pues acelera nuestro pulso y con el aumentamos la presión arterial de tal manera que podemos llegar a dañar poco a poco el sistema circulatorio.

Las lecitinas son otro de los quema grasas de moda sobre los que no está demostrado que fomente la eliminación de grasa por parte del organismo, ya que no hay ninguna prueba ni estudio que así lo demuestre. Es necesario que seamos conscientes de que los milagros no existen, y que la mejor manera de tener la grasa a ralla es mediante una alimentación correcta y la practica deportiva.

Hace unos días os mostrábamos algunos de los cosméticos más vendidos a lo largo de toda la historia cada uno en su categoría correspondiente.

El fin de semana es el momento en el que la mayoría de nosotros desconecta de sus quehaceres cotidianos para dedicar tiempo a sí mismos. Esto es lo mismo que sucede con los que asistimos al gimnasio. Es cierto que muchas personas siguen practicando deporte en fin de semana, pero la gran mayoría decide dedicar estos días a descansar. A pesar de todo, esta decisión a veces es un problema, ya que puede suponer un freno a nuestro desarrollo, pues no debemos bajar la guardia en ningún momento y por ello el fin de semana no debe ser la excusa.

Desde Vitónica queremos dar algunos consejos para que los que no asistimos al gimnasio en fin de semana no notemos los excesos de éste a la hora de retomar los entrenamientos el lunes, y es que podemos perder gran parte de lo hecho a lo largo de la semana si el sábado y el domingo los dedicamos a no cuidarnos. La excusa de que esos días nos está permitido hacer lo que queramos no es efectiva, y es que el cuerpo sufre igual a diario que en fin de semana.

Uno de los principales excesos que comentemos en fin de semana, y donde solemos bajar la guardia es en la dieta. Muchas gente piensa que en fin de semana tiene licencia para comer lo que se quiera y en las cantidades que nos de la gana. Si queremos mantener nuestra salud y forma física es esencial que mantengamos el cuidado por la dieta y comamos de la manera que debemos, respetando la ingesta de alimentos sanos que no constituyan un peligro para el organismo. Hay que tener en cuenta que el fin de semana son dos días de siete que tiene la semana, por lo que si cada fin de semana nos saltamos esto, podemos dañar nuestra salud sin darnos cuenta. Eso sí, de vez en cuando un capricho podemos darnos en fin de semana, pero no abusar de ellos.

Al dejar de hacer deporte durante estos días nuestro ritmo se ve disminuido. Es cierto que los músculos necesitan un descanso después de toda una semana de entrenamientos duros, pero no es recomendable que nos mantengamos inactivos del todo, ya que la vuelta a la rutina siempre es peor. Para el fin de semana podemos realizar actividades deportivas mucho menos intensas que en la semana, como pasear, practicar algún deporte grupal como el futbol, baloncesto… Es importante que tengamos presente la necesidad de que en fin de semana debemos mantenernos activos, aunque de una manera mucho más suave.

Las salidas nocturnas y el descontrol horario es otro de los puntos que debemos tener en cuenta, y es que este suele ser uno de enemigos principales de las personas que practicamos deporte, pues el organismo necesita un descanso y el mantenimiento de unos biorritmos. Pasarnos el fin de semana de jerga en juerga, apenas durmiendo y sin comer correctamente nos evitará conseguir unos músculos bien formados, ya que el organismo, a falta de alimento, echa mano de sus reservas, pudiendo poner en peligro la calidad de la masa muscular.

Es necesario que seamos conscientes de que en fin de semana, al igual que el resto del tiempo, debemos seguir con un control alimenticio y deportivo para así mantener nuestros músculos en perfectas condiciones y no correr riesgos innecesarios que ralenticen su desarrollo.

Tras haber desafiado a vosotros con una adivinanza, llego la hora de la verdad y de todos los que vemos en la imagen, el alimento con menos índice glucémico es la lenteja, seguido de la manzana y la pasta, pues los demás alimentos superan los 50 de índice glucémico mientras que la legumbre posee sólo 29.

Su cantidad de fibra así como de purinas y proteínas es lo que determina su bajo índice glucémico, mientras que en el caso del arroz blanco, al que muchos apostaron, su fácil digestión y mayor contenido en hidratos eleva su respuesta glucémica.

Terracotta de Guerlain es una de las gamas de maquillaje de verano más esperadas y que sorprenden temporada tras temporada con algun nuevo producto espectacular. El bronceado propuesto para verano 2010 va a durar todo el año con Terracotta 4 Seasons.

La polvera tiene el mismo diseño exterior que caracteriza la gama y el interior lo han dividido en cuatro partes, cada una con un tono de polvos bronceadores distinto, de más intensidad a menos. Así, segun la estación del año (o el tono de tu piel en cada momento) pasarás la brocha solamente en una parte de la polvera o los utilizarás todos al mismo tiempo.

Lo que no cambia es el tono bronceado natural que resulta de aplicarte el producto: una maravilla que tiene ya 25 años de vida. Seguro que la mayoría de vosotras lo ha utilizado alguna vez y ha podido comprobar cómo cambia el tono de la piel con un par de brochazos. El éxito de los polvos bronceadores Terracotta es haber conseguido prensar el efecto que hace el sol en nuestra piel en una polvera. Mágico, como afirma Natalia Vodianova, musa actual de las publicidades de la maison.

En estas tres fotos superiores podéis ver qué partes utilizar segun la estación del año. Si es invierno, pasarás la brocha por la parte superior: zona 1 y 2, los tonos más pálidos. Si es verano, los más indicados serán los números 3 y 4. Pasas la brocha en dirección horizontal arriba o abajo segun convenga. Una idea genial, ¿no?.

La tercera foto muestra que, para las dos estaciones intermedias, la mejor manera de utilizarlos en primavera y otoño es un brochazo en círculo para que la brocha tome un poco de cada parte.

Pero estos gestos son sólo orientativos ya que nuestro moreno no depende ya de las estaciones del año como norma general sino de otros factores como los viajes o la protección solar que utilicemos. Si entras en su web oficial, verás que existe un selector (foto superior) en el que te dejan escoger segun tu color de pelo, tono actual de la piel y tono habitual. Muy fácil y una buena orientación.

La novedad de su fórmula es que han añadido oro puro. ¿Qué significa esto?. El oro es un ingrediente muy apreciado en maquillaje porque ilumina la tez sin partículas que brillen. Una cosa es que unos polvos iluminen (el rostro hace buena cara, resplandece) y otra muy distinta es que tenga un efecto irisado (cuando existen partículas reflectantes de luz que dan un tono brillante e irisado). Una gran noticia para las que no os gusten los polvos brillantes: los cuatro trocitos son 100% mates.

El Terracotta 4 seasons cuesta 60 euros y, si puedes permitírtelo, podrás escoger entre la polvera Blondes y la Brunettes ya seas más morena o más rubia. En el selector que os hablaba antes, me salió recomendada la Brunettes: aunque soy más bien blanca de piel, mi pelo es castaño oscuro. ¿Y a tí?.

Cuando intentamos adelgazar no es buena idea prohibir alimentos y menos aun aquello que nos gusta, porque ni bien negamos el ingreso de comida en nuestra boca, nuestra mente se llena de esta y no hace más que pensar en aquello que queremos pero que no podemos.

Lo que sucede cuando prohibimos lo que nos gusta se llama deprivación hedónica y no es otra cosa que autoreprimir los deseos de comer algo rico, de nuestro agrado. Esto es lo que finalmente desemboca en un descontrol alimentario cuando la prohibición se suprime, por ello, no es bueno prohibir si queremos adelgazar con salud.

Como la imagen bien nos muestra, culminamos un poco perturbados por la comida que deseamos pero que sabemos “está prohibida”, simplemente porque lo prohibido genera más deseo.

Esta deprivación hedónica es propia de las dietas tradicionales para adelgazar, en donde no está permitido comer lo rico que nos gusta, pero cuando culminamos la dieta, por supuesto, vamos por eso.

En cambio, si nos permitimos comer lo que más nos gusta, aunque sea en cantidades pequeñas y controladas, no tendremos deseos reprimidos y no debemos esperar a “culminar la dieta”, sino que podemos sostenerla en el tiempo porque controlamos la ingesta cada día para mantener el cuerpo y la mente sana.

En Compradicción estamos que lo tiramos y no paramos de presentaros novedades. Hoy estrenamos una en la que llevamos tiempo trabajando y que estamos seguros que os va a encantar, inauguramos el Club Compradicción.

El Club es un espacio abierto a toda la comunidad de Compradicción en donde regularmente podréis encontrar promociones, concursos y acciones comerciales especialmente pensadas para todos vosotros. Un nuevo espacio que está separado de la línea principal de la publicación, tanto por URL como por diseño, de manera que todo lo que aparece en él es independiente del día a día de Compradicción.

Sin embargo en todas las acciones comerciales y concursos que desarrollemos en el Club tendremos siempre en cuenta que haya afinidad con la temática de Compradicción y que éstas, por su atractivo, tengan un valor añadido para vosotros.

Es una manera controvertida de trabajar en musculación, las famosas series hasta el fallo muscular. Hay personas que la utilizan esporádicamente y otras que no conciben un entrenamiento de pesas sin llegar al fallo. Podemos decir que este método de entrenamiento no es ni bueno ni malo, simplemente hay que saber adaptarlos a nuestra manera de entrenar.

El entrenamiento hasta el fallo muscular consiste básicamente en reducir el número de series por ejercicio a costa de que se haga una serie hasta llegar al fallo muscular, es decir, hasta que no se pueda realizar una repetición más. Digamos que hacemos menos cantidad pero mucha calidad.

El rechazo de este método de trabajo por muchos especialistas radica en considerarlo excesivamente agresivo para el músculo, pudiendo propiciar la aparición de lesiones del tipo: desgarro muscular, tendinitis o contracturas. Sobre todo en personas poco entrenadas y si antes de estas series no se hace un trabajo previo y concienzudo de calentamiento.

Otra de las desventajas es que en muchos casos se ha observado tras entrenamientos hasta el fallo que predomina el metabolismo catabólico, es decir, que en lugar de dar un estímulo al músculo para que crezca, sucede lo contrario y se cae en el sobreentrenamiento por agotamiento excesivo, donde la masa muscular disminuye. Esto sobre todo en entrenamientos prolongados que siempre llegan al fallo.

Hay varios tipos de estudios que comparan el entrenamiento hasta el fallo con entrenamientos con cargas submáximas, donde se hacen más series pero con menos peso. En casi todos se llega a la conclusión de que ambos métodos son correctos y aumentan los niveles de fuerza, aunque en muchos de ellos entrenar con cargas submáximas y no hasta el fallo conseguía mejores resultados.

En muchos casos se recomienda que ni una cosa ni otra, ni siempre entrenar hasta el fallo ni prescindir de él. En entrenamientos donde queramos conseguir más intensidad y estemos descansados, podemos utilizar este método como estímulo para dar un empujón a los músculos, siempre y cuando hayamos calentado correctamente y tengamos el músculo preparado para tanto esfuerzo.

Eso sí, en novatos no lo recomendaría, primero hay que tener una base muscular para poder pedirle tanto esfuerzo al cuerpo. Por supuesto, las ayudas en las series hasta el fallo son imprescindibles, cunado el músculo no pueda más tiene que haber alguien que nos quite la pesas en encima y vigile que no caiga.

Mi consejo: que si lo has probado y te va bien este método lo sigas utilizando, pero sin abusar de él. Y si no lo has usado nunca, puedes probar tras un par de días de descanso para ver si estas series realmente ayudan a crecer tu músculo. Y al que haya empezado hace poco en el gimnasio, este modo de trabajo ni mirarlo, ya llegará la hora.

Zara es de las típicas marcas de ropa que siempre acierta con sus diseños. Conocida por sus prendas básicas y económicas lanzó su colección de hombre para la Primavera-Verano de 2010.

Tendencia de la calle para cualquier hombre que quiera estar a la última.

Colores claros como el blanco sucio y verdes apagados destacan esta temporada. Camisas remangadas sobre camisetas estampadas con letras.

Una pose sensual destaca en un hombre con americana en tonos similares a la camisa en contraste con pantalones más claros recogidos luciendo zapatos negros.

Los tonos tierra están presentes en toda la colección, como en esta combinación clara donde contrasta suavemente una chaqueta un poco más oscura.

Con una pose desafiante del modelo luce un estilo acorde a toda la colección, con chaqueta arrugada, camisa abierta y donde destaca el cinturón en tonos más oscuros.

Para los looks más formales Zara propone la combinación de camisas blancas con chaquetas grises sobre pantalones beiges.

Para los más informales a la par que formales Zara propone un clásico de todos los armarios, las cazadoras de cuero en tonos marrones que harán un bonito contraste con los colores de toda la colección.

Los looks típicos como el blanco-negro no pasan de moda y salen esta temporada de los armarios. Destacan también los pantalones de talle alto.

Pantalones anchos y cardigan amplios enseñan a un hombre con aire desenfadado en tonos grises.

Una colección sencilla al más puro estilo de Zara donde lo que más destaca es el horrible peinado del modelo.

Penfold es una conocida marca de pelotas de golf que aplica una avanzada tecnología en su fabricación, dándoles un rendimiento excepcional muy apreciado por los golfistas. Su historia está ligada a la película Goldfinger (1964) y al agente 007 por una cuestión de corazón.

La marca lanzó un set especial de cuatro pelotas de golf, el Penfold’s Ace, en las que se imprimió los cuatro símbolos de los naipes: pica, corazón, diamante y trébol. Si sois fans de las películas de Ian Fleming, ya conocéis la historia. Para los demás, ahí va.

Durante el desarrollo de la escena de golf en la que Goldfinger intenta hacer trampas con James Bond, el protagonista lo descubre y exclama, vencedor: “Mine’s the Penfold Heart!”. Gracias al corazón rojo impreso en la pelota, James ganó al malo de la película a pesar de sus trapicheos.

Chapeau a la campaña de marketing que ligó el golf, el emblemático agente especial 007 y el corazón rojo. ¿Hubiera podido escoger el joven actor Sean Connery otro símbolo?. Pues no, el corazón es el que mejor le pegaba al gran seductor. Y el éxito de la Penfold Heart es ya legendario.

Salió en edición limitada una caja de pelotas con el corazón rojo el año 2008 como homenaje al centenario del nacimiento de Ian Fleming, un apasionado del golf que transmitió la pasión por este deporte al mismo Sean Connery.

Y acaba de salir una nueva edición limitada de las apreciadas pelotas en un nuevo set: todo corazones. Sólo se han fabricado 500 docenas y se deben adquirir on-line pues no están a la venta. Un regalo con estilo y amor para el golfista de la casa.

En Compradicción estamos que lo tiramos y no paramos de presentaros novedades. Hoy estrenamos una en la que llevamos tiempo trabajando y que estamos seguros que os va a encantar, inauguramos el Club Compradicción.

El Club es un espacio abierto a toda la comunidad de Compradicción en donde regularmente podréis encontrar promociones, concursos y acciones comerciales especialmente pensadas para todos vosotros. Un nuevo espacio que está separado de la línea principal de la publicación, tanto por URL como por diseño, de manera que todo lo que aparece en él es independiente del día a día de Compradicción.

Sin embargo en todas las acciones comerciales y concursos que desarrollemos en el Club tendremos siempre en cuenta que haya afinidad con la temática de Compradicción y que éstas, por su atractivo, tengan un valor añadido para vosotros.

Las lesiones de rodilla son algo que está a la orden del día, y es que en la mayoría de casos se deben a una musculatura poco desarrollada, pues por norma general tendemos a entrenar las piernas de forma intensa descargando parte de la tensión en las rodillas, una parte que puede verse gravemente dañada si no hacemos algo al respecto. Por este motivo queremos enseñaros un ejercicio que nos ayudará a fortalecer esta zona y lograr una respuesta mejor por parte de las piernas.

El ejercicio que vamos a recomendar es algo muy sencillo y fácil de hacer, ya que simplemente necesitaremos un punto de apoyo y una goma que nos servirá para agarrar las piernas. Con su ejecución trabajaremos el bíceps femoral y fortaleceremos los ligamentos cruzados de la pierna con el fin de conseguir unas rodillas más potentes y fuertes, capaces de aguantar cualquier rutina de entrenamiento.

Para su realización nos debemos colocar de frente con las piernas agarradas por la goma a algo firme y estable, que puede ser una pared con un anclaje, una barandilla de escalera, un pibote… Simplemente debemos cuidar que sea lo suficiente fuerte para aguantar nuestro peso y la intensidad del ejercicio. Las gomas las debemos colocar alrededor de los muslos de modo que sean un agarre firme para que podamos echarnos hacia delante.

Mirando al frente y con las piernas rectas y ligeramente separadas debemos inclinar nuestro cuerpo hacia delante como si fuésemos a tocar las puntas de los pies. Este recorrido no lo tenemos que hacer del todo, ya que a medio camino es importante que nos impulsemos hacia arriba con las piernas y elevemos todo el tronco de nuevo. Con este movimiento, que parece muy sencillo, lo que hacemos en incidir directamente en el bíceps femoral, ayudando así a fortalecerlo al máximo.

Este ejercicio lo debemos realizar cuando queremos ejecutar un entrenamiento intenso de piernas. Sobre todo, es muy recomendable en personas que practican deportes en los que las piernas se ven involucradas, como el futbol, el balonmano… Por ello es necesario que tengamos en cuenta la necesidad de entrenar esta parte del cuerpo, que siempre nos beneficiará, y más realizando deporte a menudo.

Existen cuatro Denominaciones de Origen de jamón registradas en España: D.O. Dehesa de Extremadura, D.O. de Huelva, D.O. Los Pedroches y D.O. de Guijuelo. Un jamón de esta última ha sido calificado como el mejor de España en la primera cata oficial de jamones ibéricos con Denominación de Origen.

El evento gastronómico fue celebrado en la misma Salamanca. Se reunieron en el Castillo de la localidad de Peñafiel unos treinta expertos y la pierna de cerdo ganadora pertenece a Simón Martín. Para él, no hay más secreto que mantener el punto de sal al jamón y mimarlo.

Quién hubiera podido ser experto y participar en la cata, la cual duró seis horas. Las copas de vino para su degustación perfecta se llenaron de distintas botellas de Ribera del Duero: Tinto Pesquera, Protos, Pérez Pascuas y Baden Numen. ¿Organizáis algun tipo de cata en casa?.

Cada vez es más la gente concienciada que no solo realiza entrenamiento aeróbico sino también realiza entrenamiento con pesas o cargas. El entrenamiento con cargas aporta muchos beneficios que no nos facilita el simple ejercicio aeróbico. Sin embargo, es mucha la información disponible sobre entrenamiento de musculación al alcance de nuestras manos, y no toda es fiable. Es posible encontrar cientos de rutinas en internet y a veces es dificil saber cuales son las más recomendables para incorporar a nuestro entrenamiento.

En este arículo, expondremos las directrices sobre el entrenamiento con cargas para adultos sanos propuestas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este organismo es la mayor autoridad en cuanto a medicina del deporte a nivel mundial y por tanto lo más fiable a la hora de adoptar una metodología correcta de entrenamiento.

El ACSM recomienda realizar de 2 a 4 series de cada grupo muscular grande. Por grupo muscular grande se entiende el pecho, hombros, abdomen, espalda, caderas, piernas y brazos. Estas series pueden ser del mismo ejercicio o de diferentes ejercicios que incidan sobre el mismo grupo muscular.

También recalcan que en el programa de entrenamiento con cargas deberían constar ejercicios multiarticulares o compuestos (de 8 a 10) que involucren a varios grupos musculares.

Sobre la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular grande, aconsejan de 2 a 3 veces a la semana. Esto se puede conseguir bien realizando de 2 a 3 sesiones a la semana de entrenamiento corporal completo (“whole-body”) de mayor duración o bien mediante la realización de un mayor numero de sesiones más cortas dividiendo las sesiones por grupos musculares (por ejemplo: tren superior y tren inferior).

Toda esta información facilitada por el ACSM viene dada por la realización de estudios fiables, de forma que siempre buscan la metodología más eficaz para mejorar la salud de los individuos.

Cada vez es más la gente concienciada que no solo realiza entrenamiento aeróbico sino también realiza entrenamiento con pesas o cargas. El entrenamiento con cargas aporta muchos beneficios que no nos facilita el simple ejercicio aeróbico. Sin embargo, es mucha la información disponible sobre entrenamiento de musculación al alcance de nuestras manos, y no toda es fiable. Es posible encontrar cientos de rutinas en internet y a veces es dificil saber cuales son las más recomendables para incorporar a nuestro entrenamiento.

En este arículo, expondremos las directrices sobre el entrenamiento con cargas para adultos sanos propuestas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este organismo es la mayor autoridad en cuanto a medicina del deporte a nivel mundial y por tanto lo más fiable a la hora de adoptar una metodología correcta de entrenamiento.

El ACSM recomienda realizar de 2 a 4 series de cada grupo muscular grande. Por grupo muscular grande se entiende el pecho, hombros, abdomen, espalda, caderas, piernas y brazos. Estas series pueden ser del mismo ejercicio o de diferentes ejercicios que incidan sobre el mismo grupo muscular.

También recalcan que en el programa de entrenamiento con cargas deberían constar ejercicios multiarticulares o compuestos (de 8 a 10) que involucren a varios grupos musculares.

Sobre la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular grande, aconsejan de 2 a 3 veces a la semana. Esto se puede conseguir bien realizando de 2 a 3 sesiones a la semana de entrenamiento corporal completo (“whole-body”) de mayor duración o bien mediante la realización de un mayor numero de sesiones más cortas dividiendo las sesiones por grupos musculares (por ejemplo: tren superior y tren inferior).

Toda esta información facilitada por el ACSM viene dada por la realización de estudios fiables, de forma que siempre buscan la metodología más eficaz para mejorar la salud de los individuos.