Comparte plataforma con el Mercedes-Benz Clase M, todavía no tenemos imágenes oficiales, ni datos precisos. Ahora bien, considerando todos los cambios que experimentó la Clase M, es de esperar que sea renovado ampliamente. Por ejemplo, el V8 gasolina biturbo se espera como tope de gama, seguramente GL 550.
El modelo actual tiene motores de 211 a 387 CV, y sus precios superan los 84.000 euros, es muy difícil de ver en Europa, pero venderse, se vende. Cuenta con tres filas de asientos, es más grande que el Clase M, y es el 4×4 más grande de la marca, exceptuando los vehículos industriales.
Aglutinando las pautas para el entrenamiento de definición Vitónica 2.0 conseguimos crear una única referencia con lo que hay que realizar en todo el entrenamiento, pudiendo apliar o modificar cualquier cosa que creamos que falta o necesita de más explicación.
Pautas
Descanso entre ejercicios: siempre vamos a descansar en torno a los 120 segundos entre un ejercicio o series de ejercicios. Mientras que el descanso que hay que dejar entre serie y serie se indicará en la columna correspondiente en cada semana.
Ejercicios seriados: en definición se van a realizar ejercicios seguidos (biseries, triseries, superseries y series gigantes) uno tras otro sin ningún descanso, los cuales se indicarán con un + entre uno y otro, especificado concretamente en la columna de ejercicios
Indicativo de fallo muscular: en algunos ejercicios podemos indicar que se debe realizar al fallo muscular marcando el número de la serie con una f. Eso indicará que hay que realizar el número marcado al fallo +/- 2 repeticiones.
Indicativo de fallo técnico: en otros ejercicios os podemos marcar que hay que realizarlo hasta el punto en el que la técnica ya no es estricta, poniéndole una t al lado del número de las repeticiones de esa serie. Al igual indica que debe ser +/- 2 de lo indicado.
Ejercicio cardiovascular: se debe realizar siempre a ritmo moderado, es decir, a un 65% de tus pulsaciones máximas, y debe rondar los 40minutos de tiempo. A no ser que se indique lo contrario en la rutina no se van a meter picos de intensidad en el mismo.
Días de cardio: principalmente se debe realizar entre 3 y 4 días de ejercicio cardiovascular, a no ser que en la rutina se indique estrictamente los días de cardio a realizar. Si se indica, puede que se indique que ser realice una sesión de HIIT.
Series piramidales descendentes: cuando la serie del ejercicio tiene una serie de repeticiones cuyos valores van descendiendo (por ejemplo 12-12-10-8) hay que ir subiendo el peso en cada una de las series, adecuando al que te permita realizar la serie pero que te pueda dejar hacer entre 1 y 3 repeticiones más de las indicadas.
Series piramidales ascendentes: cuando la serie del ejercicio tiene una serie de repeticiones cuyos valores van ascendiendo (por ejemplo 8-10-10-12) hay que ir bajando el peso en cada una de las series, adecuando al que te permita realizar la serie pero que te pueda dejar hacer entre 1 y 3 repeticiones más de las indicadas.
La rutina: a diferencia del entrenamiento anterior vamos a crear dos rutinas, una de 4 días y otra de 5 días. Los jueves realizaremos la rutina de 5 días para la semana siguiente y los viernes la rutina de 4 días para la misma semana.
No apto para principiantes: esto quiere decir que si llevas en el gimnasio menos de 1 año no debes realizar esta rutina. Para tu caso hemos creado una serie de rutinas ideales para realizar el primer año de pesas.
Como aporte, os dejo mi recopilación de post para que podáis ver la sección de definición nueva y los post de hipertrofia y gimnasio para resolver algunas dudas. Es bueno leer antes de preguntar, pero cualquier duda aqui estamos para intentar resolverla.
Con un cierto aire a los modelos pequeños de Beats by Dr. Dre, los Philips CitiScape St. Germanin son unos auriculares que apuntan a unir moda y buena calidad, según el fabricante, a un precio menor que la competencia pero aún así manteniéndose algo alto.
El diseño, bajo mi punto de vista muy acertado, se basa en un cable liso y antienredos sólo disponible en color morado. Los Philips CitiScape incluyen micrófono, con lo que podrán ser utilizados junto con un teléfono móvil como manos libres. Son compatibles con iPhone, Blackberry y diversos fabricantes (pensando en Android y Windows Phone), de forma que podrán utilizarse con la gran mayoría de teléfonos avanzados del mercado.
El precio de los CitiScape de Philips en España aún no se ha dado a conocer, pero teniendo en cuenta los 50 dólares que cuestan en Norteamérica seguramente estaremos en unos 45 o 50 euros por el viejo continente.
Este acuerdo está pendiente de aprobación por las autoridades chinas. El acuerdo está valorado en 17.500 millones de yuanes, que al cambio son ~2.090,96 millones de euros. Aunque sea aprobado mañana mismo, los efectos tardarán meses en materializarse, y eso siendo muy optimista. ¿Afectará eso a las plantas británicas? No lo creo.
Los meniscos de la rodilla son anillos de fibrocartílago con una cara superior cóncava y una inferior plana. Tienen forma de cuña. Existen diferencias morfológicas entre los dos meniscos:
El menisco externo (en la parte derecha de la imagen inferior) tiene una forma muy cerrada, mientras que el menisco interno (a la izquierda de la imagen inferior) es menos cerrado.
La imagen pertenece a una rodilla derecha vista desde arriba.
Los meniscos insertan en la tibia. El menisco interno tiene un gran cuerno posterior, que es muy vulnerable para sufrir lesiones. Los meniscos poseen zonas vascularizadas, es decir, que algunas partes de los meniscos reciben aporte sanguíneo. En la cirugía siempre se intenta conservar la mayor parte de zona vascularizada, suturando si es necesario en lugar de retirar esa parte lesionada.
Como curiosidad, señalar que los meniscos más conocidos son los de rodilla, pero que hay otras articulaciones en el cuerpo humano que también tienen meniscos, como es la articulación temporomandibular.
Función de los meniscos de la rodilla
Los meniscos cumplen dos funciones principales:
Congruencia articular: Los meniscos ponen en contacto la superficie plana de la tibia con la superficie redondeada del fémur. Estas superficies no podrían formar una articulación móvil si no fuera gracias a que los meniscos ponen en contacto las dos superficies articulares, que son tan diferentes (no “encajan” entre sí)
Soporte de la carga: Los meniscos son estructuras “acolchadas”, que sirven como soporte para repartir la carga del cuerpo cuando estamos de pie, caminando o haciendo cualquier tipo de actividad.
En el vídeo que encabeza el artículo podéis ver un modelo anatómico de una rodilla (en este caso es la rodilla derecha, vista de frente, sin la rótula). En el vídeo muestra los dos meniscos: el interno, que es más abierto, y el externo, que tiene una forma más cerrada. Se puede observar que los meniscos son bastante grandes y gruesos, para asegurar así que las superficies articulares se adaptan la una a la otra, además de que así cumple su función de servir de “colchón”, para amortiguar en cierta medida la carga recibida por la articulación.
Os dejo aquí con otro vídeo (este en inglés) explicando un poco sobre rodilla y meniscos:
En este vídeo también podemos ver el tamaño, forma y localización de los meniscos. El modelo anatómico pertenece también a una rodilla derecha. Como vemos, son estructuras muy importantes y, a la vez, relativamente frágiles, por lo que es común que se lesionen si se hacen esfuerzos repetidos o si se realiza un gesto muy brusco.
Conclusiones
Como hemos visto, los meniscos de la rodilla son unas estructuras muy importantes, que cumplen diversas funciones y que son muy necesarias para un buen funcionamiento de la articulación.
Están sometidos a grandes esfuerzos, por lo que es habitual su lesión, sobre todo en el mundo del deporte. La lesión suele producirse por un mecanismo en el que el peso del cuerpo “machaque” el menisco, como puede ser una torsión de todo el cuerpo dejando el pie fijo en el suelo. De esto hablaremos de forma específica en el siguiente artículo sobre lesiones de menisco.
Por adelantar un poco la información, decir que las operaciones de rodilla han sufrido muchos adelantos en los últimos tiempos, y suelen dar muy buenos resultados, siendo los tiempos de recuperación relativamente cortos en el caso de las lesiones de menisco, ya que solo se extirpa la región afectada del menisco (no el menisco completo, como se hacía hace años) y la operación es mucho menos invasiva, realizándose por artroscopia, que deja unas cicatrices pequeñas y que curan relativamente pronto.
En futuros artículos seguiremos tratando el tema de meniscos y sus lesiones, y ahondaremos también en otras lesiones típicas de la rodilla, tan comunes en aquellos que llevan una vida deportiva intensa. Espero que os resulte de interés.
Es una revista que acaba de ver la luz. Se trata del proyecto de Francisco José Pavón Chisbert, quien ha hecho realidad un sueño, convertir el lujo, la moda, el mundo premium y exclusivo en un proyecto firme. Es además el editor más joven de Europa en lograrlo.
Para este primer número, cuya portada veis en la imagen, contó con la mecenas de la moda Eloisa Bercero, una gran dama a nivel nacional e internacional. En su interior, no podía haber mejor estreno, el presidente de la Fundación Loewe, don Enrique Loewe. Precisamente suyas son estas palabras,
La moda es algo real si está en la calle. Se legitima cuando está en la calle. Espero que la revista no se centre en lo que brille, sino en la gente de verdad, en nuevos valores, jóvenes diseñadores.
La revista sale con carácter semestral, ojalá consigan el objetivo de ser trimestral, en la presentación en el restaurante Jockey de Madrid estuvieron Leonor Pérez Pita, directora de la pasarela Mercedes Benz Fashion Week Madrid, Luis Eduardo Cortés, Presidente de Ifema.
El otro día estuvo ojeando la revista. Gran calidad, fotografía cuidada, los protagonistas que todos buscamos, estilo, cuidado, mimo… Francisco José, mucha suerte en esta aventura.
Como no quiero hacer spoilers de la aventura, que está muy bien contada y tiene abundantes fotografías, me voy a limitar a poner los enlaces para seguir la historia en orden cronológico en el blog donde se publicaron. Espero que disfruteis de su lectura, de la misma forma que yo lo he hecho.
Rodrigo, qué envidia nos das. Con la gasolina a casi 1,50-1,90 euros/litro se nos quitan a los europeos las ganas de hacer gestas como esas en un coche a gasolina. Te mandamos un cálido abrazo desde la vieja España. Os animamos a todos los que hagáis algo semejante a que nos aviséis.
Según informaron los promotores, se trata de un espectáculo ideado por Antón Reixa (líder de Os Resentidos), con dirección escénica de Quico Cadaval, música en manos de Pablo Novoa (exGolpes Bajos) y la dirección artística de Curru Garabal (Primos).
Una de las novedades de la producción es que se organizarán cástings populares para dar una oportunidad a gente no profesional con talento a formar parte del reparto, aunque también se realizará otro para actores y actrices de toda España.
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