Recordar que este método de entrenamiento de culturismo no es para gente sin experiencia y si al menos no se lleva un par de años entrenando a un nivel alto es mejor no empezarlo hasta no estar lo suficientemente preparado. Para más información lee la primera entrada de este método.

Explicación de las rutinas

Cuando escribimos la rutina no la escribimos como cuando se escribe una rutina Weider ya que aquí no debemos meter las series que se deben realizar ya que, como ya puntualizamos en la primera entrada, sólo se realiza una única serie de cada ejercicio con la máxima intensidad, y llegando al máximo. Aunque excepcionalmente a veces se marca un x2 para que se repita el ejercicio.

En cuanto a la cadencia de cada repetición debe ser muy lenta, al menos dos segundos para la fase positiva y 4 segundos para la negativa, aguantando un segundo de isométrico tanto en el punto máximo como en el mínimo. El número de repeticiones que indicamos es relativa ya que hay que llegar al fallo pero más o menos en el rango que ponemos.

En cuanto al calentamiento debe ser mínimo, aunque en función del ejercicio con un par de series antes con un peso relativamente bajo y muy pocas repeticiones al mismo ritmo que la serie buena es más que suficiente. Si el siguiente ejercicio es del mismo estilo no se debe calentar.

Rutinas superabreviadas

Este tipo de rutinas del HIT son rutinas de 3 a 5 ejercicios o series por sesión, que se deben realizar entre 1 y 3 veces por semana. La rutina que se realice puede repetirse en las sesiones semanales o bien alterar entre varias rutinas en cada entrenamiento semanal.

A continuación vamos a exponer dos ejemplos de rutinas superabreviadas, la primera que se debe repetir siempre y la segunda que se puede combinar cada Sesión de entrenamiento (en los ejercicios con el peso propio habrás que lastrarse con el fin de que en cada ejercicio se llegue al fallo más o menos en las repes indicadas):

Superabreviada única

• Sentadilla (12 a 16 repeticiones)


• Remo con Barra (5 a 7 repeticiones)


• Press Superior (6 a 10 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

• Peso Muerto (12 a 16 repeticiones)


• Dominadas (6 a 10 repeticiones)


• Fondos en Paralelas (5 a 7 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

Rutinas Full Body

Esta rutina de HIT es una rutina en la que, en cada sesión, se entrenan a la vez todos los grupos musculares. Lo ideal es hacerla 1 o 2 días semanales, dejando suficientes días entre ambos, por lo menos 4 días sin entrenamiento para una recuperación absoluta. Al igual que antes se puede hacer la rutina estricta cada entrenamiento o usar la rutina alterna que marca dos sesiones de entrenamiento:

Rutina estricta

• Sentadilla (12 a 15 repeticiones)


• Curl Femoral (12 a 16 repeticiones)


• Gemelos (16 a 20 repeticiones)


• Dominadas (5 a 7 repeticiones)


• Remo con Barra (6 a 8 repeticiones)


• Curl Bíceps (8 a 10 repeticiones)


• Fondos en Paralelas (8 a 10 repeticiones)


• Press Superior (5 a 9 repeticiones)


• Press Militar (5 a 8 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

• Sentadilla x2 (12 a 15 repeticiones)


• Gemelos (16 a 20 repeticiones)


• Jalón al Pecho x2 (7 a 9 repeticiones)


• Press Banca (6 a 8 repeticiones)


• Press Militar (6 a 8 repeticiones)


• Extensiones Antebrazos (7 a 9 repeticiones)


• Abdominales

• Peso Muerto x2 (12 a 15 repeticiones)


• Curl Femoral (12 a 15 repeticiones)


• Press Superior x2 (7 a 9 repeticiones)


• Remo Polea Baja x2 (6 a 8 repeticiones)


• Pájaros 45º (7 a 9 repeticiones)


• Curl Antebrazos (7 a 9 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

• Sentadilla x2 (12 a 20 repeticiones)


• Dominadas x2 (5 a 9 repeticiones)


• Fondos Paralelas x2 (5 a 9 repeticiones)


• Press Militar x2 (5 a 9 repeticiones)

• Peso Muerto Piernas Rígidas (12 a 15 repeticiones)


• Gemelos (15 a 18 repeticiones)


• Elevación Hombros 45º (6 a 9 repeticiones)


• Rotaciones Hombros (5 a 8 repeticiones)


• Press Cerrado (6 a 8 repeticiones)


• Jalón Cerrado Supinado (5 a 7 repeticiones)


• Extensiones Antebrazos (7 a 9 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

Rutinas divididas

El objetivo de las rutinas divididas no es hacer más series para cada músculo porque tenemos la sesión entera para él, sino al contrario, entrenar en menos tiempo, menos volumen. Una rutina dividida en 2 no puede durar más de 40 minutos por sesión. Una rutina dividida en 3 no puede durar más de 30 minutos por sesión.

Tren superior y tren inferior
Sesión 1 (Inferior)

• Sentadilla x2 (12 a 20 repeticiones)


• Peso Muerto Piernas Rígidas ( a repeticiones)


• Gemelos ( a repeticiones)


• Abdominales ( a repeticiones)

• Dominadas (7 a 9 repeticiones)


• Remo Polea Baja (6 a 8 repeticiones)


• Press Banca (7 a 9 repeticiones)


• Press Militar (5 a 7 repeticiones)


• Curl Bíceps (6 a 8 repeticiones)


• Press Cerrado (6 a 8 repeticiones)

• Sentadilla (12 a 16 repeticiones)


• Gemelos (16 a 20 repeticiones)


• Press Banca (5 a 7 repeticiones)


• Press Superior (6 a 8 repeticiones)


• Press Militar (5 a 7 repeticiones)


• Fondos Paralelas (7 a 9 repeticiones)


• Extensiones Antebrazos (7 a 9 repeticiones)

• Peso Muerto Piernas Rígidas (12 a 15 repeticiones)


• Dominadas (6 a 8 repeticiones)


• Remo Sentado (5 a 7 repeticiones)


• Dominadas Supinadas (6 a 8 repeticiones)


• Pájaros 45º (6 a 8 repeticiones)


• Curl Antebrazos (5 a 7 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

• Sentadilla (5 a 7 repeticiones)


• Press Banca (6 a 8 repeticiones)


• Press Superior (6 a 8 repeticiones)


• Press Militar (6 a 8 repeticiones)


• Fondos Paralelas (5 a 7 repeticiones)

• Peso Muerto Piernas Rígidas (12 a 15 repeticiones)


• Dominadas (5 a 8 repeticiones)


• Remo Sentado (5 a 7 repeticiones)


• Dominadas Supinadas (5 a 8 repeticiones)


• Pájaros 45º (6 a 8 repeticiones)

• Gemelos (15 a 20 repeticiones)


• Curl Antebrazos (5 a 9 repeticiones)


• Extensiones Antebrazos (7 a 9 repeticiones)


• Paseo del Granjero (al fallo)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)


• Oscilaciones de Tronco con Mancuerna (16 a 20 repeticiones)

• Press Banca (5 a 7 repeticiones)


• Press Militar (6 a 8 repeticiones)


• Fondos Paralelas (5 a 7 repeticiones)


• Abdominales (16 a 20 repeticiones)

• Dominadas (6 a 9 repeticiones)


• Remo Sentado (5 a 7 repeticiones)


• Dominadas Supinadas (6 a 9 repeticiones)


• Curl Antebrazos (7 a 9 repeticiones)


• Extensiones Antebrazos (7 a 9 repeticiones)

• Sentadilla (12 a 16 repeticiones)


• Peso Muerto Piernas Rígidas (12 a 16 repeticiones)


• Gemelos (16 a 20 repeticiones)


• Paseo del Granjero (al fallo)

Imagen | Wikimedia commons

Últimamente en Vitónica estamos analizando algunas de las dietas más famosas que se están poniendo de moda en los últimos tiempos para adelgazar. Debido al interés que este tema suscita en los lectores queremos detenernos en algunos puntos que debe reunir una dieta para que sea efectiva y a la vez saludable para nuestro organismo, ya que no todas son buenas para la salud a pesar de ofrecernos grandes beneficios.

Toda dieta para adelgazar debe ser eso, una dieta, no una prohibición. Partiendo de esta base debemos buscar la que más se acomode a nuestro estilo de vida, ya que no todos tenemos las mismas necesidades, pues de ello depende mucho la actividad que realicemos día a día además de otras variables como la constitución física o el sexo. Por eso, antes de comenzar una dieta por nuestra cuenta debemos asesorarnos con la ayuda de un profesional en la materia, que nos guiará a la hora de mantener un peso adecuado y una pérdida controlada. A partir de aquí debemos tener en cuenta algunas variables.

En primer lugar debemos desconfiar de las dietas que nos prometen resultados milagrosos en un corto periodo de tiempo, ya que este tipo de dietas por lo general suele ser un engaño, pues es cierto que se pierden kilos de manera rápida, pero tal como se pierden se recuperan. La mayoría de este tipo de dietas prohíben la ingesta de determinados alimentos, con lo que sometemos al cuerpo a una restricción que no es habitual, por lo que una vez terminada la dieta al comer de manera normal, el cuerpo tiende a almacenar más grasa para futuros episodios de restricción alimenticia.

Por este motivo el segundo punto a tener en cuenta es desconfiar de las dietas que nos prohíben ciertos nutrientes o tipos de alimentos, ya que un alimentación equilibrada es aquella en la que damos al organismo todo lo que necesita, pero sin cometer excesos, simplemente de la manera más natural y saludable. Por ello es importante que dejemos de lado las dietas que nos prometen bajar muchos kilos simplemente comiendo un tipo de fruta, de verdura, de carne, de pescado…

Otro punto que debemos tener en cuenta es controlar la cantidad de kilos que vamos a perder con una dieta. Como se suele decir comúnmente, cuanto antes se pierdan los kilos con una dieta antes se recuperan. Esta afirmación es cierta, ya que las dietas que nos prometen perder muchos kilos en una semana o un mes no pueden ser fiables, ya que el organismo necesita un periodo para todo, y la pérdida de peso sana lleva el suyo. Desde luego que no es corto. Debemos bajar kilos lentamente pero con firmeza, ya que es la única manera de mantenernos en el peso y no volver a recuperar los kilos perdidos.

También debemos dejar de lado las dietas en las que la pérdida de peso no se contemple sin la realización de ejercicio, y es que el ejercicio es fundamental a la hora de seguir una dieta saludable y sostenible en el tiempo. Simplemente lo que debemos hacer es encaminar nuestros hábitos para lograr seguir una alimentación sana en la que no falte de nada y en la que el deporte ocupe un papel importante, ya que será una de las principales maneras de quemar calorías y conseguir mejorar nuestra salud.

Imagen | kastner

Esa acción despigmentante intensa va a reducir mucho las manchas pero al mismo tiempo debilita las defensas de esa piel frente al sol, acentuando las manchas más si cabe por el efecto rebote del que os hablaba en comentarios.

Estos despigmentantes hay que utilizarlos con el tiempo suficiente para que la piel recupere su defensa contra los rayos solares antes del verano, eso es unos meses antes, o será peor el remedio que la mancha. Al final del verano, el resultado puede ser manchas más oscuras que al principio de temporada, y os lo digo por experiencia propia.

Por eso aconsejan que la cura anti-manchas se realice en invierno. En verano, lo que le conviene a esa piel manchada es regeneración y protección solar. La regeneración le dará fuerza y la protección solar las armas de defensa contra los efectos negativos del sol.

Existe cosmética blanqueante que actúa de modo distinto. Los ingredientes específicos llevan un mensaje al melanocito para que se calme, para que reduzca su producción de melanina excesiva en determinadas zonas de la piel (donde aparece la mancha oscura). Esos cosméticos son los que llevan la etiqueta: utilizar a diario todo el año. Seguramente incluirán un filtro SPF superior a 15.

Así que lo importante es que la dependienta os explique bien cómo funciona esa acción despigmentante o blanqueante y que os confirme que podéis usarla en épocas y lugares de sol intenso. Es el ejemplo más claro que hay que leer detenidamente instrucciones de uso. Si hace falta, consultáis directamente con la marca a través de las webs oficiales.

En Arrebatadora | Cremas blanqueantes para el rostro: tez blanca en invierno, Cosmética anti-manchas, probamos Depiderm de Uriage y White Objetive de Bioderma

Más información | Repetto
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El productor y dj canadiense Richie Hawtin actuará el próximo 18 de junio, en A Coruña, en el Festival Sónar Galicia, en el que será su primer festival en España, según informa la organización en un comunicado.

Hawtin, considerado uno de los más importantes investigadores de la música electrónica, ofrecerá una sesión "en la que música, luz y vídeo confluyen en un impactante show", explican los organizadores en un comunicado.

En Sónar Galicia, presentará un espectáculo audiovisual en el que mezclará producciones propias con temas ajenos sirviéndose de las últimas aplicaciones de hardware y efectos para djs.

"En un set que va mucho más allá de una simple sesión de Dj, Hawtin incorpora los elementos audiovisuales como pieza indisociable de su propuesta en vivo y como extensión natural de su discurso musical", indica la organización.

Richie Hawtin empezó a publicar, a principios de los 90, sus primeros discos como Cybersonik, F.U.S.E. y Plastikman. En la actualidad, está considerado un "clásico en vida" del tecno contemporáneo y uno de los artistas más importantes del panorama musical actual.

Vídeo y audios | Youtube

Será la primera berlina de la marca que se venderá en todo el mundo, corresponde al segmento D europeo. Su posicionamiento podría colisionar con el Chevrolet Epica, que está en horas bajas y en Europa no se venden más que stocks porque no cumple Euro 5. Puede que el Epica directamente desaparezca.

Sabemos que tendrá una gama de motorizaciones eficientes, todas de cuatro cilindros y con transmisiones de seis velocidades, tanto manuales como automáticas. También será un modelo global a efectos de fabricación, porque será ensamblado hasta en China. Su desvelo podrá seguirse en el Facebook de Chevrolet coincidiendo con la presentación en China.

Los compañeros que seguro no se lo pierden son Directo al paladar, los especialistas en cocina de la casa. Las actividades paralelas al evento se acumulan y son de lo más interesante.

Además del XII Taller de los Sentidos Gourmet, celebrado en el mismo salón, se dan presentaciones, concursos, mesas redondas, catas, coloquios, campeonatos, etc. Una de las actividades paralelas a destacar es una acción en favor de Haití en la cual participan los cocineros españoles Sergi Arola, Dani García, Rubén Trincado, Fernando Canales, Josechu Corella, David Fernández, Agapito Cristóbal, Carlos Rejes, Alberto Hernando, Joaquín Felipe y Ricardo Sanz.

Representando cada cual su Comunidad Autónoma, sus platos serán servidos el día 14 de abril en el Hotel High Tech President. La recaudación de este acto solidario será a beneficio de Haití.

Este año el país invitado de Honor es Polonia, una ocasión para conocer de cerca su cultura gastronómica. Las ferias y salones de gastronomía son la oportunidad de descubrir, saborear y aprender. El año que viene organizaré mejor mi agenda para asistir y contároslo en primera persona.

Vía | Directo al paladar
Más información | Salón de Gourmets
En Embelezzia | Embelezzia desde Alimentaria 2010: degustamos el jamón ibérico D.O. Guijuelo, Embelezzia desde Alimentaria 2010: catamos Full Moon, Aceite de Oliva Virgen Extra español

Más información | Fashion Assistance
En Embelezzia | Bodas de lujo

En Arrebatadora | Portadas

En esta serie serie sobre la metodología de entrenamiento de la resistencia hemos vista ya los métodos continuos como el extensivo, el intensivo y el mixto. A partir de este punto es el turno de los métodos fraccionados.

Los métodos fraccionados, como su propio nombre nos indica, son aquellos en los que no se trabaja de forma constante si no con cambios permanentes en la intensidad de trabajo.

Se realizan tiradas de intensidades más elevadas para lo que es necesario un descanso posterior. En este tipo de métodos podemos encontrar entrenamientos por repeticiones y por intervalos.

La idea de estos dos tipos de entrenamientos es la misma. La diferencia radica en que en el entrenamiento por intervalos los descansos se realizan de forma activa, mientras que en los entrenamientos por repeticiones los descansos no se realizan corriendo.

Dentro de los métodos interválicos existen varios tipos de entrenamiento. Desde el método interválico extensivo con intervalos largos (IL), método interválico extensivo con intervalos medianos (IM), método intervalo intensivo con intervalos cortos (IC) y el método interválico intensivo con intervalos extremadamente cortos (ext. IC).

En el presente artículo hablaremos del método interválico extensivo con intervalos largos (IL), que es el entrenamiento más suave de los anteriores pero a su vez el de mayor duración.

Duración

Al tener una intensidad menor que el resto de los entrenamientos interválicos la duración es mayor. Sin embargo, al ser su intensidad mayor que la de los métodos continuos, su duración es menor que en estos.

La duración ideal para este tipo de trabajo oscila entre los 2 y los 3 minutos. Aunque esta duración es modificable según el objetivo y condición física del deportista, que en algunos casos puede llegar hasta los 8 minutos.

Intensidad de la carga

La intensidad del método interválico extensivo de intervalos largos es menor que la del resto de métodos interválicos pero mayor que la de los continuos, como es lógico.

Estamos hablando de una intensidad, desde el punto de vista de la velocidad de competición, de alrededor del 70 y 75 por ciento de la velocidad de competición del deportista.

Recuperación

Anteriormente en los métodos continuos no existía recuperación alguna, pero en los interválicos y entrenamientos por repeticiones, al ser la intensidad mayor, necesitamos períodos de recuperación para poder rendir al máximo en la siguiente repetición o intervalo.

La duración ideal para la recuperación entre intervalos oscila entre los 2 y los 5 minutos. Cuando se baje aproximadamente a las 120 pulsaciones por minuto en la frecuencia cardíaca.

Volumen

A partir de aquí, en los métodos fraccionados, introducimos otro concepto, el de volumen. En este caso una sesión de entrenamiento incluirá entre 6 y 9 cargas.

Esto significa que la duración del entrenamiento oscilará entre los 45 y 60 minutos. Esto es así porque no solo hay que contar los intervalos sino también los descansos activos.

Efectos del entrenamiento

Algunos de las adaptaciones fisiológicas que se producen al realizar este entrenamiento son la irrigación periférica y capilarización y una mejora en la vía glucolítica así como un incremento de los depositos en la fibras tipo I.

A su vez también es observable una hipertrofia o aumento del músculo cardíaco y una ligera vagotonía.

Objetivos del entrenamiento

Lo que se pretende conseguir es un aumento de la capacidad aeróbica, más bien de forma periférica que de forma central; una mayor capacidad de adaptación y de compensación del lactato y una mejor economización del metabolismo glucogénico.

Imagen I Paul Foot

Video | lizgor

Imagenes | Web de rodillos Tacx, Web cannondale

Vía | LikeCool
Sitio Oficial | Eugene Filatov

Soltar lastre, según sus palabras, era uno de los grandes objetivos que persiguió Nacho Vegas durante la creación de La Zona Sucia, quinto LP del asturiano tras ese lúcido y profundamente confesional llamado Manifiesto Desastre. Inició la reinvención cortando vínculos (no todos) con Limbostarr, su discográfica de toda la vida, y a la que pese a todo sigue admirando y reivindicando, y formando Marxophone junto a Fernando Alfaro y Raül Fernández, quien por cierto ejerció ayer de telonero junto a Refree y su peculiar cancionero interpretado en catalán. Tras ello, Vegas remató la jugada publicando a comienzos de año el esperado álbum, el más conciso y liviano que haya firmado nunca, el menos intenso y descarnado de su carrera.

Llegados a este punto, las paradojas se acumulan. Partiendo de la base de que Nacho Vegas pertenece al casillero de los elegidos, de genios afines a su espíritu como Lapido en este país o de Steve Earle al otro lado del Atlántico, de aquellos escasos músicos que son incapaces de grabar un disco malo o insustancial, resulta chocante que su cuota de popularidad se encuentre en su punto más álgido justo cuando más apartado, voluntaria y conscientemente, está de todo aquello que le definió, le engrandeció y forjó su personalidad musical. Esto es, la oscuridad, el dramatismo, la tormentosa divagación. También descoloca en él, un reputado cronista del infierno, que su disco más nítidamente enmarcado en una ruptura sentimental sea el más distendido y accesible. También es verdad que cada uno rumia sus pérdidas como quiere, o como puede, o como le dejan.

Con el pelo más corto que nunca, como si algo de lastre también se le hubiera podido aferrar a su habitual melena, como si su plan también exigiera una simplificación estética, el apasionado de Mike Leigh y Aki Kaurismaki, el indesmayable seguidor del Sporting de Gijón ofreció una actuación en el madrileño Circo Price muy acorde con los parámetros de La Zona Sucia. Los amantes de la coherencia debieron de salir flotando del recinto. Despachó, salvo La Comedia Humana, todas y cada una de las piezas que lo integran. Incluso, abrió con Cuando Te Canses De Mí y cerró con El Mercado De Sonora, a imagen y semejanza del álbum. Demasiadas reverencias, demasiada sumisión, seguramente, para una carrera tan amplia y deliciosa como la que firma desde 2001, desde aquel trozo de entraña ingenua, apocada y maravillosa llamada Actos Inexplicables.

Subyugante Maldición

Su tendencia a vaciarse siempre con su último disco y rescatar pocas composiciones antiguas, y en algún caso de manera repetida, parece más marcada que nunca, según lo visto. Varios lo hacen, conviene apuntar, pero no se llaman Nacho Vegas, conviene recordar. Así, El Hombre Que Casi Conoció A Michi Panero volvió a aparecer, y ocurrió lo habitual: la inspiradísima y flemática canción del Desaparezca Aquí se redujo a una pachanga, a una verbena indie, a un cansino jolgorio entre el público más bailarín. La rehabilitación para la causa de Maldición, como hace años sucedía con Gang Bang, parece consolidada en su repaso a Cajas De Música Difíciles De Parar, su criatura más siniestra, densa y turbia, la némesis indiscutible de La Zona Sucia. Ésta, en cambio, sonó bien, subyugante, necesaria.

Va A Empezar A Llover o Canción De Palacio fueron otros regocijantes guiños al pasado. Pero el instante más arrebatador del concierto, esos pequeños regalos que nos caen del escenario de tanto en tanto y que justifican la existencia de una velada y de casi una vida entera, llegó con Hablando De Marlén, la sobrecogedora Hablando De Marlén que registrara hace más de un lustro, esa sórdida y bucólica narración que tanto distinguía al primer Nacho Vegas, y que ayer llegó refulgente y melancólica, envolvente, ensoñadora. Algo inolvidable. Y entre ambas, lo dicho, monopolizando casi todo el repertorio, las canciones del último disco. La sensación es que dos trascenderán esta coyuntura, que dos tienen madera de clásico y vocación de eternidad. Se llaman La Gran Broma Final y Taberneros.

Sobra decir que el grupo, tras las exhibiciones desplegadas en la gira de Manifiesto Desastre, continúa en estado de gracia, notablemente  ensamblado, destacando Abraham Boba a los teclados y Xel Pereda, el artífice de aquel descomunal disco de Lucas 15, a la guitarra. Este último, por cierto, y cuando el mencionado corte final agonizaba tras una psicótica jam, arrojó la guitarra al suelo y se marchó visiblemente enojado. Esa sensación no abundó entre la audiencia. Pero algunos quizá sí añoraron un poco de lastre y de melena.

Este motor me parece demasiado justo para un coche como el Toyota Auris, pero para el Toyota Yaris es una elección muy razonable, porque es un utilitario con peso contenido, no un compacto. Son 101 caballitos con un consumo homologado de 5,2 l/100 km, así que no paga impuesto de matriculación aún siendo gasolina.

Se puede escoger con cambio automático o manual, y hemos probado este último. Es una alternativa razonable al 1.4 D-4D al ser 650 euros más barato con las promociones vigentes. Es el único modelo de la gama que es microhíbrido, con parada automática de motor y frenada regenerativa. Conozcámoslo:

Motor 1.33 VVT-i e impresiones al volante

Automático o manual, gasta 5,2 l/100 km según ficha, pero el manual homologa +0,1 l/100 km en ciclo extraurbano. El par máximo es muy discreto, 132 Nm a 3.800 RPM. Puede coger 175 km/h (aunque le va a costar) o llegar a 100 km/h en 11,9 segundos, independientemente del cambio escogido.

Los dos cambios son de seis velocidades. En el caso del manual, al que le guste cambiar, este coche le va a gustar. Es muy necesario mover frecuentemente el cambio de marchas si no queremos quedarnos justos de potencia o gastar de más, y no siempre la marcha más larga es la mejor idea en este coche.

Por ejemplo, con una pendiente muy pequeña, a 100 km/h, se comprueba con el ordenador que en quinta gastamos menos que en sexta, donde el desarrollo es ya muy largo. En condiciones estabilizadas, mejor una marcha larga. Desde luego para que tenga agilidad, o es segunda y tercera casi al corte o irá muy pesado.

Es muy fácil realizar el mantenimiento a este motor, y es bastante fiable al tener la distribución por cadena. El usuario puede hacer múltiples tares de mantenimiento por sí mismo, e incluso cambiar manguitos es muy fácil sin necesidad de desmontar casi nada. Coche sencillo, motor sencillo.

El coche tiene un gasto bastante ajustado aunque pisemos el acelerador sin piedad, porque es pequeño y atmosférico, y con una inyección sofisticada pese a ser indirecta. La media que me ha marcado el ordenador ha sido 6 l/100 km, y eso sin preocuparme significativamente por el consumo e incluso dándole tralla.

Resulta muy ahorrador en ciudad, porque tiene una tendencia muy alta a apagar el motor de gasolina cuando estamos prácticamente parados o detenidos (Stop&Start). Basta con pisar el embrague para arrancarlo, y es bastante rápido, aunque queramos salir “escopetados” de un semáforo no será fácil calarlo.

Para un conductor novel es un poco complicado al principio, porque se cala con facilidad en primera o aparcando, hay que darle acelerador generosamente. Casi siempre notaremos poquito par, el que quiera par que mire el diesel. A partir de las 5.000 RPM la cosa se anima un poquito, como buen atmosférico. Corta a unas 6.500 RPM.

Cuando estemos en un semáforo y el motor no se ha apagado (0 dB), es el más silencioso de la gama Yaris. Sin embargo cuando vamos circulando en carretera, la rumorosidad es superior a la del 1.4 diesel, y tampoco mejora la del tricilíndrico 1.0 VVT-i. Subjetivamente no me parece un coche ruidoso aunque vayamos a ritmo de persecución policial (no lo digo por experiencia).

Como hay que prestar mucha atención al cambio, recomiendo el automático para quien quiera más confort. En zonas donde hay frecuentes desniveles resulta hasta divertido, porque si no cambias llega un momento en el que te aburres porque no anda. No se le puede pedir más, al menos gasta poco.

Hice 507 km al coche (ojo, estando casi lleno y con el motor rodándose) y tenía aún “sopa” para 71 más, lo que nos daría unos 580 km, teniendo 42 litros sale una media de no más de 7 litros habiéndole pisado. En una conducción más tranquilita sí puede hacer menos de 6 l/100 km sin problema, incluso menos, pisando poco la ciudad. Lo he movido bastante por zona urbana (44,5 km/h de media).

Coge temperatura rápido, y en esas condiciones el motor se para con facilidad en una detención. En el tablero se enciende el testigo ECO hasta que pisamos el embrague. El arranque del motor se nota muy poquito, lo mismo que su apagado. Si se enciende o se mantiene encendido, veremos el testigo ECO OFF.

Tiene una funcionalidad interesante, y es que el ordenador anota el tiempo que tiene el motor parado, en este depósito acumulé ¡casi una hora! Hay dos contadores, el de reset manual, y otro que se inicializa cada vez que arrancamos o se nos cala. La gran pega es que hay que estirar la mano hasta el tablero para cambiar de modo, va en el centro y elevado.

¿Qué tal va de comportamiento? Es muy ágil, y tiene la suspensión blandita, de todas formas, se agarra mejor a la carretera que coches del mismo segmento con un tarado más duro, y aunque balancea un poco la carrocería, el chasis va adecuadamente sujeto al asfalto. La dirección es muy satisfactoria.

Este coche no es deportivo ni en la versión más gorda (1.8 TS, que sólo se vende en Canarias) es un utilitario muy funcional y simpático, pero el factor emoción en esta marca a veces brilla por su ausencia en los modelos modernos. Lo que importa es que va bien, pisa bien y da confianza.

El tacto de la palanca de cambios no termina de convencerme, y el acelerador va un poco separado del freno, lo que complica el punta-tacón, pero dificulta confundirse de pedal. Si tiene control de estabilidad, lleva frenos de disco macizos atrás, si no, lleva tambores. El VSC solo interviene cuando toca.

Comparativa con el 1.4 D-4D

El motor diesel es más ahorrador, homologa 4,2 l/100 km tanto en manual como en automático. Las prestaciones son mejores en aceleración, no en punta, y en carretera es más silencioso de acuerdo a las mediciones oficiales. Al tener 90 CV y 205 Nm de par entre 1.800 y 2.800 RPM tiene chispa y más alegría.

Con este motor, el Yaris es el más rápido de la gama en aceleración y recuperaciones. También tiene transmisión por cadena, pero no requiere mantenimiento. La facilidad de mantener el motor 1ND-TV parece similar fijándonos en el manual de instrucciones. Por pura lógica contamina más que el 1.33 VVT-i Dual.

Toyota es de las pocas marcas que incluye en sus fichas las emisiones de CO, HC, NOx y partículas. Al ser un Euro 5, la emisión de partículas es muy baja. El Yaris más ecológico en esta generación es el 1.33 VVT-i Dual con cambio manual, esto va a misa, el 1.0 VVT-i tiene un pelín más de emisiones y anda menos.

Interior y equipamiento del Toyota Yaris

Es un coche sencillito, basta con ver que la mayoría de los plásticos son duros como piedras, y que no hay ostentación alguna. Tiene muchos sitios para colocar objetos, como tres guanteras, dos posavasos laterales plegables, huecos en la consola central, en las puertas, guantera derecha inferior generosa…

En esta versión Connect tenemos un navegador TomTom integrado y extraíble, que gobierna el sistema de sonido, tiene Bluetooth y dos tomas auxiliares (USB y Jack 3,5”). Los mandos del volante gobiernan varias funciones, y la pantalla es táctil. La unidad en las fotos tiene el paquete extra Connect Plus.

Ese paquete añade los airbags de cortina, el de rodilla para conductor (poco visto en segmento B), control de estabilidad (VSC) y tracción (TRC), frenos de disco traseros y los elevalunas traseros al ser un cinco puertas. Volante y pomo del cambio van en cuero en los Connect.

Podemos regular el volante en altura y profundidad, y no cuesta trabajo encontrar una posición cómoda para conducir. La instrumentación central puede despistar un poquito pero todo es acostumbrarse, lástima que haya que tocar el tablero para manipular el ordenador, algo que no me gusta nada de nada.

Las plazas traseras están bien siempre y cuando no hablemos de alguien alto, porque ya van algo justas para gente de 1,75 metros, pero la banqueta partida es inclinable. El maletero es lo que cabe esperar en un coche de este precio y tamaño. Son 272 litros sin abatir asientos (configuración mínima según banqueta trasera), hasta un máximo de 737 litros.

¿Merece la pena esperar al modelo nuevo? Pues según, al margen del equipamiento y la estética… si es un coche que se va a usar todos los días o como segundo coche no tiene mucho sentido. En cuanto a seguridad y tecnología no está obsoleto, y la promoción de más por un euro (12.451 euros en 5p) es toda una tentación.

Ficha técnica

Yaris 1.33 VVT-i Dual

• Cilindrada: 1.329 cm³
• Motor: 4 cilindros transversales (101 CV)
• Par máximo: 132 Nm CEE a 3.800 RPM
• Peso en vacío: 1.040 kg.
• Velocidad máxima: 175 km/h
• Aceleración de 0 a 100 km/h: 11,9 s
• Transmisión: Manual de 6 velocidades
• Consumo urbano: 6,4 l/100 km
• Consumo extraurbano: 4,6 l/100 km
• Consumo mixto: 5,2 l/100 km
• Combustible: Gasolina
• Capacidad del depósito: 42 litros
• Capacidad del maletero: 272 litros – 737 litros (asientos abatidos)

• Neumáticos: 185/60 R 15

Precios del Toyota Yaris 2011

Versión probada (sin extras)

• Yaris 1.33 VVT-i Connect: 11.951 EUR

Alternativas en gasolina/diesel

• Yaris 1.0 VVT-i Live: 10.150 EUR
• Yaris 1.33 VVT-i aut. Connect: 12.501 EUR
• Yaris 1.4 D-4D Live: 12.501 EUR
• Yaris 1.4 D-4D Connect: 13.151 EUR

• Yaris 1.4 D-4D aut. Connect: 13.901 EUR

NOTA: Las versiones cinco puertas son 500 euros más caras, los precios son de tres puertas/3p. El Pack Connect Plus cuesta 750 euros en 3p y 900 euros en 5p. Los Live tienen VSC+TRC+frenos disco por 450 euros, o el A/C por 1.000 euros. En todos los modelos la pintura metalizada cuesta 300 euros más. Los precios acabados en 1 son de la promo “más por un euro”.

Toyota Yaris 1.33 VVT-i Dual

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• El festival se celebrará entre el 21 y el 25 de julio.
• Cassandra Wilson o Chick Corea serán otros de los cabezas de cartel.
• Consulta la agenda de festivales 2011.

El rey del blues, B.B. King, abrirá el 46 Festival de Jazz de San Sebastián, en una "potentísima" edición que tendrá entre sus estrellas a Chick Corea, Cassandra Wilson, John Mclaughlin, Jan Garbarek, Abdullah Ibrahim, Cyndi Lauper, Mavis Staples y al casi nonagenario Toots Thielemans.

Dave Douglas, Enrico Rava, Avishai Cohen, John Scofield, Charlie Haden y Medeski o Martin and Wood son otros nombres del cartel genuinamente jazzero del Festival donostiarra, que en los próximos días dará a conocer sus propuestas más rompedoras, que se presentarán en el Escenario Verde de la playa de La Zurriola.

El 46 Heineken Jazzaldia, que se celebrará del 21 al 25 de julio, mantiene por tercer año el formato "temporal" de cinco días impuesto por la crisis, pues se ha optado por primar "la calidad y la pujanza" en detrimento de las seis jornadas habituales, ha señalado hoy su director, Miguel Martín, en la presentación de este primer avance del programa.

Con un presupuesto de 1,6 millones de euros, 100.000 más que en 2010, el Festival de Jazz de San Sebastián incorpora nuevos escenarios, todos en el recién renovado Museo San Telmo: su nuevo patio, el claustro y la iglesia.

El primero en ponerse en marcha será el de la playa con una Jazz Band Ball gratuita, que tiene al legendario B.B. King, ya con 85 años y en su sexta visita al Festival, como cabeza de programa, del que también forman parte Staff Benda Bilili, Elvin Aarset, Elephant 9 y Tucson Institute Ellington Band.

El armonicista belga Toots Thielemans, una de las grandísimas figuras del jazz europeo, de 89 años, cerrará el día 25 las actuaciones del auditorio del Kursaal. Es uno de los firmes candidatos al Premio Donostiako Jazzaldia de esta edición, ha dicho Martín, al que ha acompañado el edil donostiarra de Cultura, Denis Itxaso.

Y entre los muy veteranos estará también el pianista sudafricano Abdullah Ibrahim, al que dos años después de su excepcional concierto en el teatro Victoria Eugenia se podrá escuchar en la noche del día 22 en la plaza de la Trinidad.

Será la primera velada en este emblemático espacio, tras una velada muy especial, la de los trompetistas Dave Douglas, Enrico Rava y Avishai Cohen, en la que será su primera actuación conjunta, todo un motivo de "orgullo" para el Festival.

Por "la Trini" pasarán el sábado 23 Medeski, Martin and Wood y el guitarrista británico John McLaughlin, que ofrecerán una "fortísima" sesión de jazz eléctrico después de que probablemente ocurra otro tanto en el Kursaal con el Return to Forever de Chick Corea.

Ese mismo día, John Scofield Quartet estará en San Telmo, donde también actuará el 22 Lloyd Cole, ex The Commotions, con su Small Ensemble, y cuya iglesia ha elegido el saxofonista noruego Jan Garbarek para presentar su proyecto "Officium" junto a The Hilliard Ensemble en la medianoche del domingo 24.

Antes, Charlie Haden estará en la Trinidad precediendo a Cassandra Wilson, aunque es más que posible alguna colaboración entre ambos, ya que la cantante colaboró con el contrabajista en el disco de los 25 años del Quartet West, con el que viene a San Sebastián.

La trepidante pianista japonesa Hiromi, que el pasado año acompañó a Stanley Clark, presentará ese mismo día en el Kursaal The Trio Project.

Y para poner fin a la 46 edición, tras la visita de Thielemans al auditorio de Moneo, una doble sesión de voces femeninas, con Cyndi Lauper y su "Memphis Blues Tour", y la gran dama del gospel y el soul, Mavis Staples.

Lo que no desvela el Jazzaldia hasta la víspera son sus "conciertos secretos", a celebrar seguramente en el Victoria Eugenia, que este año no pisará ninguna de las grandes estrellas.

Vía | Outblush
Más información | Shaker Workshops