En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene a la hora de conseguir un equilibrio corporal la realización de ejercicios con mancuernas encaminados a aislar cada parte del cuerpo y conseguir la misma intensidad en cada lado para así lograr un desarrollo similar en todos los músculos del cuerpo y evitar descompensaciones. Para conseguir esto es esencial no solamente trabajar con mancuernas, sino también saber realizar bien el movimiento a la hora de elevar el peso. Por eso queremos dar un consejo, y es que nos imaginemos un triángulo como base para realizar a la perfección cada movimiento.

Cuando elegimos trabajar nuestro cuerpo con pesos independientes normalmente lo hacemos con unas mancuernas que nosotros debemos controlar a la perfección, evitando en todo momento desequilibrios y movimientos que puedan acabar por pasarnos factura. Al contrario de trabajar con máquinas, al entrenar con mancuernas es importante que tengamos en mente el recorrido que debemos seguir con ellas para llevar el entrenamiento a buen puerto y así evitar hacernos daño y conseguir la mayor incidencia sobre la parte trabajada.

La base para realizar un buen movimiento cuando trabajamos con mancuernas y así incidir en los músculos trabajados de la mejor manera es haciendo un triángulo imaginario con las mancuernas y los brazos. Es decir, para ello nuestro cuerpo será la base del triángulo y los brazos los laterales. Por ello el recorrido a seguir siempre es el mismo, comenzaremos desde la base con los brazos abiertos para subirlo tendiendo a juntarse en el centro con ambas mancuernas y así culminar el triángulo. Este recorrido nos evitará posibles desviaciones de los brazos y malas posturas que nos pueden pasar factura y derivar en una lesión.

Esto se puede aplicar a todos los ejercicios que realizamos con mancuernas, bien sean fondos de pectoral o elevaciones laterales de hombro, ya que el recorrido siempre tiene que tender a formar la figura de un triángulo para así involucrar a los músculos que estamos trabajando y evitar que otros entren en acción. Muchas personas realizan un recorrido recto que no culminan cerrando las mancuernas arriba del todo en el centro. Esto es un error, ya que el riesgo de lesión es mayor, y el recorrido menor, implicando mucho menos, e incidiendo en menor grado en la parte que estamos trabajando en ese momento. Por ello es mejor que nos hagamos un esquema mental y nos imaginemos un triángulo que debemos seguir con los brazos, para así no fallar y entrenar como es debido.

El otoño es época de frutos secos. Las nueces son uno de los más apreciados en esta época del año, pero existe un tipo de nuez originaria de Australia que cada vez tiene más aceptación entre los consumidores. Se trata de las nueces de macadamia, famosas y apreciadas por su peculiar textura y sabor, que las convierte en uno de los frutos secos preferidos en la actualidad. Nosotros queremos detenernos en ellas y comprobar si realmente son tan buenas como se cree.

Las nueces de macadamia, como buen fruto seco que son, son un alimento con un alto contenido calórico y graso, que echa para atrás a muchas personas a la hora de consumirlas. Es cierto que se trata de un tipo de grasas esenciales que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. Esta cualidad convierte este alimento en un esencial de las personas que realizan una gran actividad física, como los deportistas, los niños o los adolescentes entre otros. En el caso de personas sedentarias el consumo debe ser moderado, ya que el aporte calórico es elevado, y a pesar de ser de muy buena calidad, si no quemamos esa energía se acumulará en el organismo en forma de grasa.

Entre las cualidades que contiene este fruto seco no debemos olvidar el gran aporte de omega-3 que nos brindan y que nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea además del sistema nervioso y la salud general de nuestro cuerpo. Además del omega-3 contienen grasas cardiosaludables como las monoinsaturadas que nos ayudarán a mejorar el estado de nuestro corazón, ya que se encargarán de controlar los niveles de colesterol que tenemos en el organismo, evitando el aumento de los mismos.

El poder antioxidante de las nueces de macadamia es algo que no debemos pasar por alto, y es que contienen polifenoles y flavonoides, dos sustancias que se encargan de proteger las células del organismo de los ataques provenientes del exterior que son los causantes del deterioro celular. Junto a esto no debemos dejar de lado la cantidad de fibra que contienen y que nos ayudará a mantener el organismo depurado y libre de sustancias tóxicas que nos impiden funcionar correctamente.

Es importante que los frutos secos ocupen una parte de nuestra dieta, ya que además de que el otoño es una época que nos los brinda, son básicos para obtener una energía saludable y resistente que nos mantiene con las pilas cargadas por mucho tiempo.

En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia que tiene proteger la rodilla a la hora de hacer deporte, ya que se trata de una de las articulaciones del cuerpo que soporta más presión y sobre la que suelen producirse la mayoría de las lesiones que sufrimos. Una de las más características es la lesión o rotura de ligamentos, concretamente los encargados de mantener unidos los huesos que componen esta articulación. Este tipo de lesión es más habitual de lo que pensamos, y por ello queremos mostrar las causas más habituales que la ocasionan.

Una de las principales causas de lesión en esta parte del cuerpo suele ser el impacto en la cara interna de la pierna por debajo de la rodilla, es decir, en lo que conocemos como la espinilla. Sobre todo esta lesión se produce cuando no tenemos el pie apoyado en el suelo, momento en el que la pierna no tiene fuerza en esa zona. El impacto lo que hace es desplazar el fémur hacia atrás estirando los ligamentos que están en la rodilla. Si éstos llegan a su límite entonces es cuando se produce una rotura o fractura de ligamentos.

Otra forma habitual de lesionarnos los ligamentos de la rodilla es mediante el impacto en la cara externa de la tibia. Esta lesión suele producirse cuando tenemos la pierna en tensión o estamos realizando un movimiento sobre el que estamos reposando todo el peso del cuerpo en las piernas. Las rodillas las mantenemos flexionadas, y al realizar la fuerza caemos en una postura descontrolada en la que golpeamos la cara externa de la tibia contra una superficie, desviándola y estirando los ligamentos de la rodilla hasta llegar a hacernos daño.

Una de las maneras más habituales de lesionarnos los ligamentos de la rodilla es a través de la torsión de rodilla que consiste en que simplemente, sin movernos tenemos lso pies pegados al suelo, pero realizamos un giro anormal en la parte de la rodilla, sin mover el pie para ello, sino simplemente la articulación. Este movimiento traerá consigo un estiramiento excesivo de los ligamentos de la rodilla que puede acabar en lesión.

Es cierto que existen otras muchas maneras de dañarse los ligamentos que componen las rodillas, pero estos son los más habituales que solemos encontrarnos a la hora de realizar deporte. Por ello es importante que prestemos atención a la rodilla y a los movimientos que realizamos con ellas. Calentar antes de realizar cualquier deporte en el que estén implicadas las rodillas es esencial para evitar este tipo de lesiones.

Cuando hablamos de las piernas y los músculos que las componen enseguida nos damos cuenta del desconocimiento que solemos tener de ellos, ya que es una parte de cuerpo que apenas trabajamos en muchos casos, y por ello mucho menos la estiramos. Cuando se trata de estirar piernas siempre solemos hacerlo con los grupos más grandes de éstas, dejando de lado otras zonas como los abductores que se suelen quedar sin estirar. Por ello queremos destacar dos ejercicios para estirar abductores de manera rápida y sencilla.

Como ya sabemos, el estiramiento es algo fundamental en la recuperación y salud muscular, y por ello nunca debemos pasarlo por alto, y mucho menos en la parte de las piernas, ya que se trata de una parte del cuerpo que soporta mucha tensión a lo largo de todo el día. Por ello saber estirar todas y cada una se sus partes es esencial. Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo, y que suelen actuar indirectamente en casi todos los ejercicios de piernas. Por ello siempre que salgamos a correr, o trabajemos las piernas los debemos estirar.

El primer ejercicio para estirar esta parte de las piernas consiste en colocarnos tumbados sobre una colchoneta boca arriba, de modo que todo el cuerpo quede reposado contra la espalda. Las piernas las colocaremos abiertas juntando solamente las plantas de ambos pies y doblando las rodillas. En esta posición lo que haremos será ayudarnos con las manos para cada una de las piernas intentar abrirlas más hacia los lados y mantener esa postura durante unos segundos, de modo que notemos que la parte interna del muslo se estira. Este ejercicio lo debemos realizar poco a poco, ya que a medida que trabajemos más la flexibilidad en esta zona podremos abrirnos más.

El segundo ejercicio que os vamos a mostrar lo realizaremos de pie. Para ejecutarlo simplemente nos debemos colocar mirando al frente con la espalda recta. Las piernas las vamos a colocar separadas, pero no del todo, ya que este ejercicio consistirá en estirar los abductores por medio de la separación de piernas lateral. En primer lugar nos inclinaremos de forma lateral hacia una de las piernas, de modo que quede encogida como si estuviésemos de cuclillas. La otra pierna la debemos estirar al máximo, de modo que notemos la tensión en la parte interna de los muslos. Debemos mantener esta postura durante unos segundos para conseguir estirar al máximo los abductores. Es importante que realicemos este estiramiento por cada lado para incidir de la misma manera en ambas partes.

Cuando ya no pueda más y me auto-regale una escapada de vacaciones, puede que me vaya a París. Hace tiempo que quiero pasar el día entero en la Place Vendôme, sin prisas. Ahí está una de mis firmas favoritas de joyería, Van Cleef & Arpels.

Los de Converse no paran. Lanzan tantas novedades a lo largo del año que es prácticamente imposible estar al tanto de todos ellos, ni siquiera en su página web alcanzan a presentarlos todos. Sin embargo hay alguna colaboración entre la mítica marca de zapatillas y reconocidos diseñadores que no pasa desapercibida.

La última de ellas es este Jack Purcell Mid junto a una de las firmas de moda masculina más prestigiosa de Gran Bretaña, The Duffer of St. George. Está formada por dos zapatillas con ilustraciones de Duffer Paisley en negativo y en positivo. Ya sabes, lo que en un modelo es blanco en el otro es negro y viceversa.

Una zapa sencilla pero con ese toque elegante que hace que puedas justificar el ir vestido con traje y zapatillas ¿o te parece una horterada? Bueno, depende de cada caso, que afortunadamente no todo es o blanco o negro, también existe el gris. A partir de octubre las tienes a la venta.

El preparador Mansory le añade un poco de pimienta, por primera vez, a un Maserati y ese no podía ser otro que el Maserati GranTurismo y el Maserati GranTurismo S, dos coches que todavía no habían pasado por el taller del preparador bávaro para sus particulares preparaciones.

Es posible que un coche tan señorial no acepte de buena gana la deportividad a la que se ve sometido por Mansory, pero peores cosas les hemos visto hacer, sinceramente. Un uso extensivo de fibra de carbono se encarga de la reducción de pesos, con nuevas partes en este material como el capó, el paragolpes delantero o el difusor trasero.

La potencia la pone una nueva ECU, que aumenta la potencia del Maserati GranTurismo hasta los 435 CV y hasta los 470 CV en el Maserati GranTurismo S. La suspensión progresiva rebaja su centro de gravedad en 30 mm se acompaña con mejoras técnicas en los escapes y sistema de admisión.

La llegada del otoño pone fin a la temporada de playas y piscinas que hemos estado viviendo durante estos meses. Pero con el fin de esta nueva etapa se inaugura otra en la que las actividades deportivas que se nos presentan por delante son muchas y variadas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunas ideas para practicar deporte en otoño y disfrutar de esta época del año y de sus escenarios y paisajes característicos.

Las actividades al aire libre son algo que también forma parte del otoño, ya que las temperaturas son muy agradecidas y suaves, permitiendo que aprovechemos mucho más las horas solares y podamos así realizar muchas más cosas que durante el verano, ya que el calor aprieta mucho más y debemos relegar la actividad a las horas más frescas de la jornada. Esta época del año es un buen momento para estar en contacto con la naturaleza y disfrutar de los paisajes que nos brinda el otoño, y que tan bonitos son.

En primer lugar vamos a destacar la realización de una actividad que debe realizarse al aire libre, se trata del senderismo. El otoño es la mejor época del año para realizarla, ya que como hemos comentado antes el tiempo nos acompaña mucho más. Para practicar senderismo tenemos infinidad de rutas en los distintos parajes naturales. Lo importante es hacernos con un buen equipamiento, proteger bien los pies y tobillos y seguir siempre las indicaciones de ruta para no perdernos o tener algún que otro percance en el campo. Con esta actividad estaremos en contacto con la naturaleza y conseguiremos quemar unas cuantas calorías a la vez que nos divertimos.

La carrera es una actividad que podemos realizar a la perfección es esta época, ya que al no ser las temperaturas tan altas podemos salir a correr en cualquier momento del día. Al igual que el senderismo, es recomendable que la carrera la realicemos al aire libre, pues además de tener aire puro, podremos disfrutar del paisaje del otoño. El patinaje es otra de las actividades estrella que podemos llevar a cabo en otoño. Como hemos visto en infinidad de ocasiones se trata de un ejercicio en el que el consumo calórico es elevado, además de representar un trabajo constante de piernas y de coordinación corporal. Acudir a los parques en otoño a patinar es algo muy habitual que no podemos pasar por alto.

La bicicleta es otro de los deportes que podemos hacer en otoño. Ya sabemos que siempre se ha dicho que las bicicletas son para el verano, pero el otoño nos proporciona muchas más ventajas, ya que al igual que los anteriores, lo podemos realizar a cualquier hora del día, y disfrutar del paisaje y de un clima perfecto para la práctica de cualquier ejercicio aeróbico en plana naturaleza. Por ello es importante que en esta época salgamos a la calle a hacer lo que más nos gusta, practicar deporte.

Para quienes conocen Barcelona, la palabra Pedralbes te traslada mentalmente en un segundo a la parte alta de la ciudad condal, una zona donde se encuentran las mejores casas de lujo y urbanizaciones exclusivas. Junto a Pedralbes es donde se encuentra esta torre de lujo.

Es una casa y es un oasis de confort y seguridad en medio de la urbe. Barcelona es una ciudad moderna y vanguardista, así lo es esta vivienda de 700 metros cuadrados de los cuales 650 son los que ocupa la casa. La fachada tiene un diseño de onda, quién sabe si el arquitecto se inspiró en el mar que se puede ver desde la terraza.

Amplía la visión del jardín exterior más alá del perímetro de la torre porque en toda la urbanización hay zonas verdes. La piscina es uno de los elementos más deseados en una vivienda. Si además es desbordante con vistas panorámicas a la ciudad, ¿quién tendrá humor para salir de casa e ir a trabajar? Mejor Wifi y desayuno en la piscina.

Dentro, los suelos son de mármol y me ha gustado especialmente la escalera acristalada que da paso al piso superior. En realidad me gustan mucho más las clásicas escaleras de mármol a lo Sisí Emperatriz pero no pegaría con el estilo de ésta. Pero la madera y el cristal transparente me parecen muy acertados.

De los 4 dormitorios de que dispone, me pido la suite con terraza que por algo la vi primero. La casa tiene 6 baños, nunca desocupados si hay chicas y mujeres en casa.

La sorpresa es que el piso superior es un espacio tipo loft: amplio y con ventanales que permiten ver la panorámica de la ciudad tanto dentro como fuera en la terraza. Me imagino el loft de noche, con una bonita vista nocturna, y un espacio cómodo y grande para organizar reuniones sociales, fiestas con baile y aniversarios. Incluso reuniones de trabajo de día: ¿para qué ir al despacho pudiendo estar en el primer piso de tu casa?

Es una zona cercana al Camp Nou y a la ciudad deportiva del FCBarcelona. No me extrañaría contar con jugadores de fútbol de primera entre los vecinos. Aunque lo importante es que tu casa sea tu refugio particular. ¿Has encontrado la casa de tus sueños? Seguiremos mostrándote algunas para que saques ideas de ellas.

Llega el fin de semana y ya sabéis que con él, aterrizan también los consejos de belleza para hombres con lo más destacado de la semana en cuanto a cuidados masculinos, así que ya os quiero ver tomando buena nota para los próximos siete días.

Moleskine, el clásico cuaderno que utilizaron artistas de la talla de Pablo Picasso o Ernest Hemingway, siempre busca sorprender a sus fanáticos con nuevos, divertidos y originales diseños.

Es así que, en esta oportunidad, ha decidido sumarse a los festejos por el cumpleaños número 25 de la famosa tienda neoyorkina Barneys. ¿Cómo? Pues con el lanzamiento de una Moleskine aniversario diseñada por, nada más y nada menos, que Marc Jacobs.

Es esta una clásica libreta negra que cuenta con unos garabatos blancos realizados por el diseñador, además de su firma… como no pódía ser de otra manera. ¿Interesado? Entonces presta atención, ya que saldrá a la venta el próximo 1 de octubre.

Tener los ojos llorosos cuando nos estamos maquillando es un problema que hace qué dejemos sin hacer alguno pasos para estar perfectas, muchas mujeres renuncian a las sombras, otras al eyeliner y muchas a la máscara de pestañas. Hoy vamos a intentar daros consejos básicos para todas aquellas que nada más mirarse al espejo ¡ya no les lloren los ojos!

Hay personas que tienen esta zona sumamente sensible y no por ello tienen que tener un problema médico añadido, también hay personas más sensibles que otras y siempre tienen una lagrimita a punto de salir. Por no hablar de aquellas personas que todo les hace cosquillas y hasta el mínimo roce en la cara les produce lagrimeo pero de reirse. ¿Eres una de ellas?

Es importante no irritar los ojos con tantas maniobras previas al maquillaje. Si dejamos pasar tiempo entre el lavado y el tratamiento cosmético y a su vez entre el maquillaje les damos tiempo a los ojos a recuperarse. Puede ser que en ocasiones pensemos que no aguantamos la máscara cuando lo que nos aguantamos es el contorno o la base de maquillaje. Aquí el tiempo juega a nuestro favor, sabremos identificar que producto nos molesta si los vamos incorporando poco a poco y gradualmente.

Si después de haber trabajado el ojo con cremas, bases y demás el ojo no ha llorado ni se ha irritado procederemos al maquillaje. Una cuestión importante en los cosméticos es su perfume, muchas veces los reconocemos por la nariz, pero sin duda antes de que llegue a la nariz nuestros ojos ya lo habrán detectado. La sensación es similar a acercar un caramelo de menta al ojo, rápido se produce el lagrimeo. Si te pasa busca otro cosmético que no tenga ese perfume tan fuerte.

También es importante tener buenos productos para maquillarnos, no me refiero a precios ni a marcas en concreto, hay cosas de calidad baratas y cosas caras que no cumplen. Por ejemplo, un objetivo a conseguir será tener unas sombras que no se caigan encima del ojo, una máscara qué de una pasada nos quede cómo nos gusta y un lápiz que actue igual, que no haya que insistir.

No sólo los peques tienen la obligación de hacer la mochila y prepararse para la vuelta a las clases. A los que estamos un poco más creciditos también nos toca hacer de tripas corazón y volver a la rutina después de las vacaciones. Eso sí, cualquier cosa que nos facilite la transición es de agradecer. Sobre todo si podemos darnos un capricho que a la vez nos sea útil.

En ese sentido, Booq es una opción con la que es imposible fallar. Es una de las casas de más prestigio a la hora de diseñar y fabricar maletines para llevar el portátil, los papeles y todos esos trastos sin los que no podemos ir a la oficina. Líneas sobrias, colores oscuros y diseños discretos para el día a día laboral.

Personalmente, me quedo con cualquiera de sus modelos de bolso messenger, sobre todo por la comodidad que supone llevarlo colgado y tener ambas manos libres – si vas en moto, esto es fundamental -. La mayoría de sus modelos están creados para poder introducir un portátil de 15 o 17 pulgadas, aunque recientemente han lanzado una bolsa especial para llevar el iPad comodamente.

El precio no es precisamente bajo, aunque hay que tener en cuenta que este tipo de maletines de gama alta suelen superar los 100 euros en muchos casos. En éste, podemos encontrar modelos a partir de 110 euros más gastos de envío, aunque por su acabado y calidad, tengo la sensación de que se amortizarán solos.

Bajo el nombre de Volkswagen Multivan Edition 25 se esconde la última evolución de la Furgoneta Blanca(TM), a mitad de camino entre la elegancia de un transfer VIP para pasajeros y una furgoneta de transporte con toque macarra.

Concretamente el equipamiento macarra lo conforman las llantas negras de 18 pulgadas de cinco radios, el techo en negro mate lacado, las lunas traseras con ventanillas tintadas y las ópticas oscurecidas, además de la franja en el faldón con el nombre de la edición especial.

¿Te haces un lío a la hora de aplicarte el corrector de ojeras?, pues toma nota de estas sencillas pautas y no volverás a tener dudas a la hora de aplicártelo. Es importante hacerlo bien para disimular las ojeras pero no menos importante es hacerlo bien para que el corrector tampoco se note en la zona de los ojos. El arte del disimulo aquí hay que conseguirlo.

Debes tener un corrector uno o dos tonos más claros que el color de tu ojera, no de maquillaje, es importante para no ensalzarlas más. Antes de aplicarlo debes de proporcionar a la piel su tratamiento habitual, si en vez de crema es contorno de ojos mucho mejor para la piel en si ya que el corrector penetrará más y se difuminará mejor.

Aplica justo al lado del lagrimal del ojo y lo vas difuminando ligeramente hasta el exterior de la ojera mediante ligeros golpecitos con la yema del dedo o con esponja. Para acabar, y una vez pasados unos minutos, empieza con el maquillaje habitual.

En mi último viaje a Francia, también pude probar (muy brevemente) el Opel Corsa OPC. Podía elegir entre este y una horda de CDTI de 130 CV con pegatinas y colores diferenciados. Algo me dijo que os interesaba más el OPC. No tengo más que dos fotos propias, fue imposible hacer más por un fallo de la organización (aunque las oficiales son inmejorables).

Básicamente me dijeron que tenía 15 minutos para darme un par de vueltas con el coche e ir a toda leche al aeropuerto si no quería perder el avión. Me dolió mucho, porque estaba en Le-Bar-Sur-Loup, un tramo que se hace normalmente en rallys de verdad, y no podía hacer el recorrido completo sin riesgo a perder el avión.

De todas formas, con 192 CV disponibles para mi pie derecho, me daba tiempo de darme un garbeo rápido y volver al aeropuerto. Pero antes de contarme cómo me divertí y empezase a oler a frenos quemados, vamos a repasar los cambios que experimentó este coche en la revisión 2010.

Opel Corsa OPC 2010, las novedades

Estéticamente no cambia nada, por eso os adjunto la galería de la unidad que probé en 2008. El motor ahora consume un 9,5% menos, sin cambiar sus prestaciones: 225 km/h de punta, 0-100 en 7,2 segundos, 80-120 en quinta en 6,7 segundos… consume ahora 7,3 l/100 km, un valor contenido para 192 CV y hasta 266 Nm de par.

Se ha recalibrado la dirección asistida para ser más realista, pero la suspensión y el resto del chasis permanecen invariados. Para ser más precisos, en el motor cambia la bomba del aceite, la gestión del termostato y la programación de la centralita, el resto es igual. Y esto es un restyling, pero solo de mecánica.