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Mi protector solar: Germaine de Capuccini Golden Caresse SPF 30 UVB + UVA +++

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Germaine de Capuccini
No sé vosotras, pero yo no dejo pensar en Alaska, en Noruega, en Suecia, en la Antártida... destinos que me encantaría visitar y más estos días. Os presento el protector solar que me acompaña en el bolso, Germaine de Capuccini Golden Caresse SPF 30.

No es nueva la necesidad de protección solar, nuestro especial os está dando consejos todas las semanas. La prevención fundamental, lo sabéis. Y no vale que no vayáis a la piscina, como mi caso estos días. No, hay que protegerse en todas partes.

Protección lejos del agua


Germaine de Capuccini

Germaine de Capuccini Golden Caresse SPF 30 UVB + UVA +++ es mi protección de la ciudad, cuando vaya a la playa aumentaré, especialmente porque estaré más desprotegida. Hoy entre edificios, el coche, el sombrero, y que no paso tiempo en el agua no es necesario más, aunque dependerá de la necesidad de vuestra piel, lo sabéis.

La gama Golden Caresse es antiedad, hidratante, porque he probado otras que me resecan más y esta no. Sigo realizando mi rutina de belleza, no se me olvida, eh, el protector solar es un complemento. Y, de momento, mis pecas siguen a raya y la mancha del año pasado no ha vuelto, pero ya os digo que parece que evito el sol como si me fuera a derretir.

Mi experiencia


Germaine de Capuccini

El tamaño para el bolso es genial, 50 ml, no pesa y apena ocupa. Se extiende muy fácilmente, no deja la piel blanca si lo extiendes bien. Su protección es alta, SPF 30 UVB + UVA +++, para estar en atascos y recorriendo la ciudad aunque no sea expuesta en la piscina, ni nada parecido, para mi ahora mismo es suficiente. De momento, es la que utilizo. Además, he rescatado mi sombrero de verano para la ciudad, aunque parezca una turista.

Me siguen gustando más los productos en crema que en spray, creo que desperdicio menos y consigo trabajar mejor el producto en la piel. En algunas zonas además repito más a menudo el proceso, mejillas, nariz y frente, y en el resto no me hace tanta falta, de ahí que vea el spray menos apeticible para seleccionar.

Ya conocéis la firma Germaine de Capuccini , una de las pocas firmas cosméticas con laboratorios en España, en Alcoy, y de las que más me gustan. El precio, 32.50 euros.

Este producto nos fue enviado para la prueba por Germaine de Capuccini. Puedes consultar nuestra política de relaciones con empresas.

Imágenes | Laura Martín para Arrebatadora ©
Más Información | Germaine de Capuccini
En Arrebatadora | Crema reafirmante Germaine de Capuccini Timexpert C+, Protección solar: especial para deportistas de Germaine de Capuccini



¿Se cuidan los famosos? Madonna (IV)

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Aquí tenemos en Arrebatadora a una mujer que supera los cincuenta años y que se encuentra tan activa como hace treinta años, Madonna, la reina del pop. Dentro de la serie ¿se cuidan los famosos? vamos a analizar que es lo que hace esta diva para mantenerse a tope año tras año.

Para esta entrada sobre si se cuidan los famosos no haría falta realizar una presentación sobre Madonna, ya que es archiconocida por todo el mundo, pero podemos decir que Madonna es una cantante, actriz y empresaria estadounidense de 52 años. Es un claro ejemplo de cómo se puede estar en forma una vez superado el medio siglo de vida.

Dieta

Madonna sigue a rajatabla una dieta macrobiótica (significa, del griego, vida larga) que es prácticamente vegetariana: arroz integral, granos, verduras y frutas, salvo que también come pescado para meter una buena fuente de proteínas diarias. Lo que tiene totalmente prohibido son el trigo, la carne, el azúcar y el alcohol están prohibidos.

La cantante viaja a todos los lugares del planeta que tenga que acudir por motivos de sus gira o negocios con su cocinero particular, que es un experto en platos japoneses, que se basan en la comida macrobiótica por excelencia. Ella ha confesado que jamás prueba una hamburguesa o un postre, y si le da un ataque incontrolable de comer algo dulce una tostada con mermelada.

Ejercicio

Según parece Madonna es una obsesa del deporte y no hay día de la semana que pase sin hacer ejercicio, pero todo supervisado por su entrenadora personal Tracy Anderson.

Tracy revisa cada sesión de Madonna, controlando los ejercicios que practica y es que además de ser una adicta al fitness y la musculación también practica yoga, Pilates, baile, jogging, break, equitación… Según Tracy no hay ningún secreto para que Madonna esté como esté y se pueda enfundar las mallas con más de 50 años.

Dice que Madonna es única ya que juega en una liga de otro nivel, se la puede considerar una atleta, ya que ha habido días de entrenamiento superiores a los de cualquier deportista olímpico, y eso dice mucho de esta mujer y de su manera de tomarse todo lo que hace, por algo es la reina del pop.

En concreto para aprender los pasos del krump, un baile nacido en la calle que tiene elementos de las danzas africanas, Madonna llegó a entrenar trece horas al día. Para realizar estos pasos no sólo hay que aprender la coreografía sino que hay que tener una forma física de atleta, la elasticidad de una bailarina y la agilidad de un adolescente.

Según publicaba un diario británico, un día típico de Madonna incluye: yoga por la mañana en el gimnasio de su casa y Pilates; después de una comida a base de ensaladas, pescados y zumo de frutas, elige entre natación, footing, karate, bicicleta y equitación; y luego, ensayos de las canciones y coreografías de su gira.

Sin duda a mi me parece increíble para una mujer de 50 años, seguramente exista muy poca gente en todo el mundo que con su edad tenga esa dedicación y disciplina.

Aquí os dejamos un vídeo de la energía que tiene esta mujer que hasta cuándo va a inaugurar un gimnasio no se puede resistir a dirigir una clase, desprende una vitalidad y energía inigualable, que a cualquier persona casi de cualquier edad le gustaría tener:

Nota para Madonna

Está mujer lleva más allá todo lo que hace y cuando decimos todo esto también incluye la forma en que se cuida y se mantiene en forma. Por un lado nos encanta que haga deporte todos los días, es algo que todo el mundo debería de hacer, dentro de nuestras posibilidades pero es una forma innata de estar activo, pero el ritmo de vida que llevamos no nos lo permite a veces, y otras no nos interesa.

En cuanto a la dieta, está muy controlada, quizá en exceso puesto que tener que renunciar a tantas cosas por seguir una dieta macrobiótica creemos que no es sano, por lo menos no lo es para la mente. Hay que saber comer de todo de una forma equilibrada, por todo esto le vamos a dar un 8.

Imagen| Web oficial de Madonna

Vídeo | SandriaRaw

En Arrebatadora | ¿Se cuidan los famosos? Adriana Lima (I), ¿Se cuidan los famosos? Megan Fox (II), ¿Se cuidan los famosos? Doutzen Kroes (III)



Gisele Bundchen multiplicada por cuatro para Vogue Brazil

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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La canción 'Me lo tiro' de Berto & The Border Boys consigue el número 1 en iTunes

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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20MINUTOS.ES / EUROPA PRESS

  • Se trata de una parodia sobre las relaciones amorososas.
  • El colaborador de Buenafuente ya consiguió buenos resultados con su primer tema, 'Me he puesto tetas', que fue muy escuchado en Internet.

Berto

El videoclip Me lo tiro de Berto & The Border Boys continúa siendo todo un éxito y su último logro ha sido ocupar el puesto número 1 en el top de canciones de iTunes, la tienda de contenidos multimedia de Apple. Los usuarios pueden descargar el vídeo por 0,69 euros.

Berto Romero, colaborador de Buenafuente, es el protagonista de esta parodia sobre las relaciones amorosas y sobre los gustos de las chicas.

Me lo tiro es el segundo tema de Berto & The Border Boys ya que el pasado mes de septiembre el grupo liderado por el colaborador televisivo sacó a la luz el título Me he puesto tetas.

El último videoclip de Berto Romero se convirtió rápidamente en uno de los vídeos más vistos de la Red y se colocó como el más visitado en la web de La Sexta. Con el humor característico de Berto, el vídeo ha conseguido el reconocimiento de miles de fans.

Ante el éxito del videoclip, los responsables de su distribución decidieron publicarlo en iTunes, la plataforma de Apple de distribución de contenidos multimedia. El vídeo no ha tardado en confirmar su éxito también en la tienda de Apple.



Alfa Romeo MiTo 1.4 MultiAir TCT, prueba (conducción y dinámica)

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Alfa Romeo MiTo

El Alfa Romeo MiTo 1.4 MultiAir (135 CV) tiene uno de los motores más revolucionarios en su concepción de los últimos años. La clave está en el nombre, y tiene que ver con la gestión del aire de admisión, lo hace en teoría mejor que cualquier motor de la competencia con apertura de válvulas variable. Eso hay que comprobarlo.

Ya vimos cómo en la prueba del Fiat Bravo 1.4 MultiAir los consumos que se pueden obtener son muy bajos, ¿pero qué hay de consumos reales? Pues eso hay que medirlo de otra forma, en el Bravo no hice repostajes, pero con el MiTo gastamos gasolina a tutiplén. Haztive y yo nos repartimos un viaje a Galicia subidos en él, ejem, en el coche.

Además, hablamos de un cambio automático, el TCT, que tiene dos embragues como el DSG de Volkswagen, y eso debería hacerle un auténtico campeón en consumos, ¿y qué hay del rendimiento? Eso también hay que verlo aparte. ¿Colmará este italiano nuestras expectativas? ¿Ha salido el coche redondo o es más de lo mismo?

Alfa Romeo MiTo

Conducción y dinámica

Hatzive recogió el coche de la sede de Fiat en Alcalá de Henares, posteriormente me enganchó como pasajero y nos pusimos en marcha. Nos esperaban muchos kilómetros hasta Santiago de Compostela, donde haríamos noche. El coche se nos entregó casi lleno, no lo repostamos hasta haber salido de Madrid a través de los túneles de la AP-6.

Decidimos parar a rellenar, aunque había gasolina de sobra. El coche llevaba 159 kilómetros desde la recogida, contando con una cantidad representativa de tráfico urbano. El ordenador marcaba una media de 68 km/h y un consumo de 6,9 l/100 km. Nos entraron 13,37 litros de gasolina hasta llenarlo.

Eso nos daría una media de 8,4 l/100 km, pero el depósito no estaba lleno al 100% al recogerlo. ¿Hipótesis atrevida? No, lo pudimos comprobar más adelante. Continuamos nuestro viaje hacia Santiago. Procuramos ir con la aguja de la velocidad clavada en el 120, unos 115 km/h reales, la AP-6 está muy vigilada por los civiles.

Alfa Romeo MiTo

Cuando digomuy vigilada me refiero a que es fácil encontrarse radares móviles aparcados tras puentes o setos, en plan a pillar a todo el mundo, de modo que no corrimos riesgos innecesarios. Pasado Benavente la autovía A-52 está muy poco transitada y con márgenes claros, se puede ver un camuflado u otro coche a kilómetros, ahí subimos el ritmo un poquito, hasta 140 km/h reales según el tramo.

Desde el primer repostaje conduje yo, y en el modo Dynamic activado. Fue con toda la intención, ya que en este modo el par máximo disponible del motor es superior (210 Nm de 1.750 a 4.000 RPM), lo que ayuda a consumir menos si el recorrido es muy plano. Según ficha, este motor da 175 Nm de 1.750 a 5.000 RPM en modo Normal, ¡casi todo su régimen útil!

A mitad de camino nos cambiamos, y yo intenté echar un sueñecito. Conduciendo todo el rato en automático, las diferencias entre conductores se minimizan, además, siendo Hatzive el dueño de un Prius de conducción eficiente sé que también controla. Llegamos a Santiago con una media efectiva de 108 km/h.

Alfa Romeo MiTo

El GPS nos la jugó y nos mandó por carreteras comarcales en vez de todo el rato autovía, porque no constaba en su cartografía el último tramo de la AP-53. Atravesamos pueblecitos donde la gente nos saludaba al pasar, siendo forasteros totales, pues a más de uno le devolvimos el saludo. El ordenador marcó 7,3 l/100 km al llegar a Santiago.

Nuestra estancia en Santiago duró poco, día y medio después buscamos una gasolinera para llenar y volver a Matrix. Solo hicimos 4 kilómetros más, paramos a los 496,5 km de depósito. Esta vez entraron 33,66 litros. ¿Eh? ¿Solo eso? La media real bajó a 7,18 l/100 km. Pues esperaba que gastase más. La autonomía subió a 607 km.

Habiendo circulado más rápido en varios tramos, el aumento del gasto sobre la primera media fue ridículo, 0,4 l/100 km según ordenador. Eso refuerza la teoría de que a este motor le afecta poco conducir hasta 150 km/h, pues incluso a esa velocidad el dosado aire/gasolina es ideal: 14,7 gramos de aire por cada uno de gasolina (lambda 1).

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La vuelta fue todo por autopista hasta Adanero, donde pasamos del peaje y nos metimos por la vieja N-VI y el Puerto de los Leones. Después de llevar 5 horas conduciendo (no consecutivas) es algo que todo conductor agradece, y 10 euros que ahorramos. Ya iban 20 euros de peaje en ida y vuelta y consideramos que eran suficientes.

La reserva nos pitó con 85 km de autonomía, y cuando bajó a 64 dejó de indicar autonomía. En ese momento, como Jack Swigert en el Apolo XIII tras la Luna, “nos quedamos solos”. Al entrar en Madrid ciudad, la media de velocidad iba por 109 km/h. Dejé a Hatzive en su casa y yo continué hasta la mía… sin previsión de autonomía. Le eché un par, desde luego.

A partir de Guadarrama es todo descenso, sabiendo dónde acelerar, pudimos ahorrar gasolina para que yo no me quedase tirado hasta casa. Fijaos si apuré el depósito, que cuando llegué a mi casa llevaba encima 616,7 km, la media de velocidad se quedó en 102 km/h y 6 h 06 min de “excursión”. El consumo estaba en 7,4 l/100 km.

Alfa Romeo MiTo

Suponiendo el depósito casi vacío, y teniendo 45 litros de capacidad, no pudo gastar más de 7,3 l/100 km, y que conste que también le pisamos un poquito. Reposté 21,88 litros, casi medio depósito, y seguí con mis pruebas al día siguiente. Por la Sierra le metí 97 km más, con más alegrías de acelerador y curvas, 8,7 l/100 km a 44 km/h de media y 207 km de autonomía.

La prueba definitiva fue el viaje de devolución, hechos con mucha suavidad y en modo económico total. Logré bajar el gasto hasta 6,1 l/100 km y 84 km/h de media, 76 km más. Dado que el ordenador marca un pelín más del consumo real, eso es menos de 6 l/100 km. ¡Chúpate esa, Grupo VAG! ¡Aún sobró gasolina para otros 190 km! (comparad con los 205 previos)

A lo largo de más de 1.300 km de prueba el coche acumuló 7,4 l/100 km de consumo, según ordenador, con una media de 93 km/h. Y no es todo autovía, hay bastante fracción de carreteras secundarias y lo necesario de tráfico urbano. Como podéis ver, los consumos están dentro de una horquilla muy razonable y estable. Homologa 5,5 l/100 km con este cambio.

Alfa Romeo MiTo

Cambio TCT

Este cambio tiene dos características. La buena, que es suavísimo, más incluso que el DSG, aunque sean maniobras a baja velocidad. De momento, es el mejor doble embrague que he tocado. Ahora bien, tiene una pega muy gorda, y es que no aprovecha el motor del todo, por ejemplo en adelantamientos.

Si vamos en sexta a 100-110 km/h, como en la vieja N-VI, y queremos adelantar, pisaremos a fondo el acelerador. Pues ni corto ni perezoso no baja a tercera, sino a cuarta, y eso limita la aceleración disponible. Si queremos exprimir todo el motor, no queda más remedio que usar el modo semiautomático.

Esta es la gran pega del cambio, ¡incluso adelantando quiere ahorrar gasolina! No importa que circulemos en modo Normal o en Dynamic, la reacción es la misma, y que conste que pisé el pedal del acelerador intentando atravesar el chasis. Si hay margen para adelantar no pasa nada, pero yendo más apurados puede ser un problema.

Alfa Romeo MiTo

En autovía la sexta está funcionando prácticamente todo el rato, y el desarrollo final no es más largo de lo que tiene que ser. Si le damos caña al acelerador hasta los 150 km/h el consumo sube menos de lo que debería subir en otros motores, por el tema del dosado. Ahí se nota a la perfección la gestión del aire que realiza este motor.

Otros motores que no tienen el par máximo tanto tiempo, llegan a disparar su consumo, como el recién analizado 1.2 TSI del Grupo Volkswagen. Este italiano le pega un repaso en caballos y consumos, Italia 1-Alemania 0. Y también deja en evidencia a muchos motores parecidos, ya sean atmosféricos o con turbo.

Este cambio ahorra respecto a un conductor normal, porque lleva el motor dentro de su régimen de funcionamiento ideal, incluso cuando necesitamos todos los caballos (cosa que no debería hacer). Parece haber sido programado para un diesel más que para un gasolina. Por ciudad no es raro verle girando a 1.500 RPM, y sin ninguna protesta del propulsor.

Alfa Romeo MiTo

Del comportamiento dinámico ya hemos hablado anteriormente en la prueba del circuito de Balocco, también en una presentación en Madrid. Este coche permite ir muy deprisa por carreteras reviradas con una envidiable sensación de control, y sin que el control de estabilidad haga casi nada. Tiene un diferencial electrónico delantero (Q2) realmente eficaz.

Se nota un cambio de actitud del Alfa MiTo cambiando el mannetino al modo Dynamic, y es utilizable para la conducción diaria, pero prestando atención a lo sensible que se vuelve el acelerador. El motor es una delicia en todos los sentidos: baja rumorosidad, respuesta inmediata al pedal, consumo contenido, potencia, es fiable, etc.

Solo he de objetar en su comportamiento que cuando se va a más de 130-140 km/h por autovía y pillamos una junta de dilatación en apoyo, la reacción del coche no es la esperada (que vaya totalmente recto), sino que parece notarse un vaivén. A fin de cuentas utiliza una suspensión semirígida atrás, aunque en carreteras reviradas y lentas eso no se nota.

Alfa Romeo MiTo

El motor es muy progresivo, casi parece estar llevando un 2 litros aspirado. En el modo Dynamic podemos ver un gráfico con la presión de soplado del turbocompresor. Dan ganas de toquetear la válvula de descarga del turbo, para que pueda soplar más, y ganar varios cavalli, pero podremos tener problemas en garantía si nos pillan.

Recordemos que las centralitas de estos coches guardan mucha información que puede decirle al mecánico oficial que hemos sido chicos malos. Una de sus características ocultas es que nos garantizan que ningún conductor de fábrica o del transporte ha pasado el motor de 2.000 RPM, las prestaciones vienen limitadas de fábrica, y se liberan en el concesionario.

Este motor conseguiría mejores resultados con inyección directa, algo en lo que ya trabajan en Fiat. El cambio automático es mejorable, debe poder permitir más revoluciones y reducir a tercera cuando sea necesario, los DSG permiten estirar más, y siguen sin permitir sobrerrégimen y por tanto dañar el motor.

Alfa Romeo MiTo

En cuanto al sistema Stop&Start, es difícil darse cuenta de cuándo se para el motor, no así de cuándo arranca, más fácil de apreciar. Basta con quitar el pie del freno para tener un arranque casi instantáneo, no hace falta poner la “N” en los semáforos, la “D” se puede quedar ahí todo el rato.

Respecto a un convertidor de par, en vez de desperdiciar energía en las paradas (en “D” gastaría más que en “N”), el consumo es cero. Por otro lado, es muy “tolerante”, me refiero a que es menos restrictivo que el Stop&Start manual, el automático tiende a estar apagado más tiempo.

Para quien busque un coche gasolina con buenas prestaciones, pero no quiera rebajarse al diesel, aquí tiene un filón. Conduciendo a velocidades legales es fácil bajarlo de 7 l/100 km, y muy suaves, puede bajar de 6 l/100 km. Para que el gasto se dispare a 8 l/100 km ya hay que ir de forma sostenida a 160 o más.

Alfa Romeo MiTo

También hay que decir que la prueba ha sido hecha con neumáticos de 17 pulgadas, puede ser mejor con 16. Las condiciones de esta prueba no son idénticas a las de la prueba del Ibiza ST 1.2 TDI DSG del otro día, pero por aerodinámica y peso son muy comparables. En igualdad de condiciones, el MultiAir gana, se le pise o no se le pise.

Tengamos en cuenta que casi toda Galicia es una sucesión de cuestas y bajadas constante, luego por el mismo recorrido que el Ibiza, más uniforme, la distancia debería agrandarse un poquito. En cuanto a la medición de 8,7 l/100 km, hay que matizar que el coche sufrió muchos acelerones y ralentí, pues ahí fue la sesión de fotos y de “prueba divertida”.

En cuanto a su conducción y dinamismo, me parece un caballo ganador con muy pocos rivales a su altura. Ojo, que el Abarth Punto Evo tiene el mismo motor, prestaciones divertidas y consumos muy razonables. Un petrolero MultiJet siempre gastará menos, pero lo miremos como lo miremos, no es lo mismo.

Continuará...



Maquillaje de novia paso a paso: en el backstage de Hannibal Laguna. Imágenes exclusivas

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Hannibal Laguna

Baltasar, senior artist de MAC, fue el encargado de dirigir a todo el equipo de maquilladores en colaboración con Art Lab en el desfile de Hannibal Laguna de la pasada edición de Madrid Novias.

Un trabajo que comenzó más de dos horas antes y en el que todos los maquilladores siguieron atentamente las indicaciones. Ojos muy marcados, marrón ahumado en la parte final, base de maquillaje y prebases mezcladas en el párpado móvil, todo en mate.

Hannibal Laguna

Los pómulos, insinuados, hacia el peinado, que iba a ser tirante. Las cejas, maquilladas para que apenas se noten. Un eyeliner muy suave, labios perfilados, gloss y un tono berenjena.

Respecto al peinado, un recogido a modo de nido, super volumen en la parte de arriba, laca que hizo hasta toser durante minutos a alguna de las modelos, fijación en los laterales.

Hannibal Laguna
Hannibal Laguna
Hannibal Laguna

¿Cómo lo hicieron? Una coleta bien tirante y la parte delantera hacia atrás cardando. Los laterales, bien marcados, hacia arriba, trabajados de manera separada, todo el cabello por módulos. Difícil de realizar y para una novia alta, con un carácter marcado, no es apto para todos, sobre todo porque condiciona nuestro largo de pelo.

No todos los productos utilizado son MAC, a ver si encontráis la máscara de pestañas diferente en la Galería de Fotos.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)
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Laura Martín para Arrebatadora ©

En Arrebatadora | MAC y Art Lab para el desfile de La Bohème 1994?. Imágenes del backstage



Rosie Huntington-Whiteley con un vestido de noche Burberry hecho a medida

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Luxe
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Así de espectacular acudió Rosie Huntington-Whiteley, la protagonista de “Transformers Dark of the Moon”, a la premiere de la película en Londres el pasado día 26 de junio. El vestido es de Burberry y está hecho a medida.

El azul noche en seda satinada es una opción de color fantástica para un vestido de noche, negros suelen haber demasiados. Un pronunciado escote en V y una falda con cola para un vestido muy elegante.

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El adorno de la espalda descubierta nace de las tiras del vestido y se une en una sola, en pedrería, recorriendo verticalmente la espalda. Un diseño así necesita de un peinado recogido, si el cabello cubriera parte de la nuca o la espalda sería pecado.

Sobran los collares, no lleva ninguno. Los pendientes podrían haber sido largos pero optó por unos de una sola piedra. Sin excesos y con un maquillaje natural realizado por la misma firma a la que representa actualmente, es la viva imagen de la elegancia femenina.

Más información | Burberry
En Embelezzia | Primera tienda Burberry Brit en Londres



Ejercicios abdominales semanales: Video del tercer día (III)

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Aquí está la última entrada de los ejercicios abdominales semanales en la que os mostramos el vídeo del tercer día de entrenamiento. En esta ocasión entran en la rutina los ejercicios de polea alta, que los realizaremos con sumo cuidado y tirando del abdomen en vez de los brazos.

Recordad que estos vídeos de ejercicios abdominales semanales los debéis realizar en vuestra rutina de entrenamiento, se supone que el primer vídeo es para el primer día de entrenamiento, luego descansamos un día, realizamos el segundo video, descansamos un día y por último realizamos este. En cada sesión hay que realizar ejercicios de lumbares para compensar.

La rutina del segundo día

Esta rutina es muy cortita y su explicación es completamente innecesaria, mirad el el vídeo y seguir los mensajes aunque como siempre os vamos a dar algunas pautas de cada ejercicio:

  • Crunch lateral en polea alta: debemos realizar 4 series de 20 crunch laterales, donde cada crunch lo contamos cuando hemos ido al lado izquierdo y al derecho. No carguéis mucho peso, debemos mover un peso que nos cueste pero que nos permita realizar el movimiento de forma eficaz y exigente.
  • Crunch central en polea alta: hacer 3 series de crunch central cambiando la posición de las manos de vez en cuando. Lo importante es bloquear el abdomen todo el rato y no arquear en exceso la espalda, tirando de los abdominales para realizar la repetición.
  • Biserie encogimientos con disco y encogimientos: se deben realizar 3 series sin descanso, primero con un disco que nos permita hacer más de 15 repeticiones, nos ponemos en un banco inclinado y hacemos todas las que podamos, y cuando no podamos más nos bajamos y hacemos en el suelo encogimientos hasta llegar de nuevo al fallo, esto es una serie.

Tiempo de descanso

Entre serie y serie debemos descansar siempre 30 segundos excepto en las que debemos realizar todos los ejercicios seguidos. Entre cada ejercicio se debe descansar sólo 90 segundos, más tiempo no es necesario y así intensificamos el entrenamiento un poquito más.

Lumbares

Sobra decir, como tantas y tantas veces hemos recordado ya, que el trabajo de abdominal hay que complementarlo con un trabajo lumbar y no descompensar ambas zonas. Para ello tras los tres vídeos del entrenamiento de ejercicios abdominales os pondremos un vídeo de como entrenar la zona lumbar tras realizar la sesión de abdominales.

Link Youtube | Vídeo tercer día (subiendo...)

Link de descarga | Vídeo tercer día



¿Se cuidan los famosos? Brad Pitt (IV)

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Hoy en la entrada de ¿se cuidan los famosos? hemos decidido meter al primer chico, un actor estadounidense por el que los años parece que no pasan, Brad Pitt, aunque seguramente su cirujano plástico no diga lo mismo, para nosotros es un hombre espectacular.

Todos conocemos a Brad Pitt, pero en esta entrada sobre si se cuidan los famosos vamos a conocer cómo, este hombre que se va aproximando a los cincuenta años y así y todo sigue levantando pasiones con cada película que realiza, cuida su cuerpo y su salud con ejercicio y dieta.

Dieta

Brad Pitt sigue la dieta "The Zone" desarrollada por el doctor Barry Sears basada en mantener los niveles de insulina adecuados, un exceso hace engordar, produciendo cardiopatías y acortando la esperanza de vida, pero estar en la zona consiste en conseguir un equilibrio entre las proteínas (30%), carbohidratos (40%) y grasas no saturadas (30%), en cada una de las cinco comidas diarias que hay que realizar.

Reduce la ingesta de azúcares, panes y almidones, y se incrementan carnes no grasas y verduras. Las únicas restricciones que se imponen son los carbohidratos de alta densidad, como pan, pastas y arroz, y las proteínas ricas en ácido aracnidónico, como yemas de huevo, carnes rojas con grasa y vísceras.

Ejercicio

Normalmente Brad Pitt mantiene el tono muscular con sesiones cortas de gimnasio cuatro días a la semana y siempre que puede realiza largas sesiones de bicicleta. Con esta rutina semanal no muy exigente, su buena genética y la forma que tiene de cuidar su alimentación consigue mantener su tonificación corporal habitual.

Sin embargo por exigencias del guión debe de ganar mucha masa muscular, por ejemplo como para la película Troya, Brad recurre a los hierros y a duras sesiones de entrenamiento. Divide la ruina en dos partes muy diferenciadas.

La primera parte dura 4 meses adapta su cuerpo a la rutina entrenando:

  • Lunes: realiza ejercicios de pecho, hombros, triceps y abdominales
  • Martes: realiza ejercicios para espalda, trapecio y bíceps
  • Miércoles: sólo realiza ejercicio cardiovascular
  • Jueves: realiza ejercicios de hombros y pecho.
  • Viernes: realiza ejercicios de espalda y también mete una sesión moderada de cardio.
  • Sábado: sólo realiza ejercicio cardiovascular

La segunda parte más intensa con circuitos dura 3 meses:

  • Lunes: entrenamiento de hombros y pecho
  • Martes mañana: circuito flexiones, dominadas, abdominales, flexiones todo seguido
  • Martes tarde: circuito de intervalos
  • Miércoles mañana: cardio muy suave
  • Miércoles tarde: circuito de intervalos
  • Jueves: espalda, trapecios, bíceps
  • Viernes: cardio largo pero moderado
  • Sábado mañana: circuito flexiones, dominadas, abdominales, flexiones todo seguido
  • Sábado tarde: circuito de intervalos

Es una rutina multidisciplinar pero que peca de no entrenar para nada las piernas, algo que ocurre mucho a la hora de hacer fitness y que desproporciona el cuerpo, y además es dejar sin entrenar un 30% de la musculatura corporal. Quizá por eso los planos cortos de piernas en Troya eran rodados por un doble.

Nota para Brad Pitt

Creemos que Brad Pitt tiene una genética asombrosa puesto que bien puede salir muy definido para una película como Snach, cerdos y diamantes, como salir muy hipertrofiado al realizar Troya, aunque la verdad esos cambios no parecen muy asequibles sin “hacer trampas” aunque lo desconocemos pues nada hemos encontrado sobre ello.

Si bien es cierto, su entrenamiento para ponerse en forma es digno de admiración, con sesiones dobles donde nunca deja de lado el cardio, algo muy importante tanto para quemar grasa como para aumentar el metabolismo, y además realiza una dieta hiper equilibrada, sana y muy eficaz, así que le vamos a dar un 8 de nota.

No le damos un más nota por el fallo de no entrenar nunca las piernas, salvo con el cardio y porque eso de pasar de un cuerpo de atleta a un cuerpo de culturista en tan poco tiempo no creemos que sea muy sano y quizá no del todo legal, pero roza la perfección en cuanto a dieta y ejercicio saludable y tonificante.

Imagen | Web oficial del Club de snatch, cerdos y diamantes



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   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Shopping
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Gana un abono doble para el Arenal Sound, el festival de agosto para indies playeros

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Nit
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20MINUTOS.ES

  • El festival se celebrará en la playa de El Arenal en Burriana (Castellón), entre los días 4 y 7 del próximo mes de agosto.
  • Contará con la actuación de bandas como Scissor Sisters, Paul Thomson (Franz Ferdinand), Love of lesbian o The Albionauts, ganadores del Top20.
  • Cuéntanos qué esperas del festival y opta a un abono doble.

Scissor sisters

La provincia de Castellón es, desde hace dos años, la capital española de referencia para los melómanos del pop independiente por partida doble. A la habitual oferta del Festival Internacional de Benicassim, se sumó en 2010 la del Arenal Sound, otra cita al borde del mar con carácter internacional, pero muy digesta para los bolsillos.

Con  precios que oscilan entre los 40 euros (abono cuatro días) y 60 (abono con derecho a acampar diez días), el Arenal Sound ofrecerá, entre el 4 y el 7 de agosto, las actuaciones de figuras de la talla de Scissor Sisters, The Charlatans o Paul Thomson de Franz Ferdinanz.

Entre los nombres nacionales destacan Vetusta Morla, Russian Red, Love of Lesbian o The Albionauts. Estos últimos, ganadores en la semana 194 del ranking musical de 20minutos.es, Top20, tocarán dos veces en la cita festivalera: la primera, para presentar versiones clásicas del rock. La segunda, para presentar los temas de su álbum Nouvelle Vague (Mp3 de platino), que los usuarios pueden descargarse, completamente gratis, desde esta página web.

Hace unos días la organización dio por cerrado el cartel que incluye además a Hurts, Rinôcerôse, Calvin Harris, La Habitación Roja o The Zombie Kids.

Gana un abono doble

¿Quieres conseguir gratis un abono para el Arenal Sound, válido para dos personas? Cuéntanos qué esperas del festival castellonense en el área de comentarios de esta noticia antes del 4 de julio y podrás optar a uno de los cuatro abonos dobles que distribuiremos entre los usuarios.

La frase más original será la premiada.

20minutos.es se pondrá en contacto con los ganadores a través de la dirección de correo electrónico con la que estén registrados a lo largo de la semana del 4 al 10 de julio.

¡Pon a prueba tu retórica!

¿No tienes como ir al festival? Comparte coche.



Cómo hacerte una cola de caballo con una pinza de pelo

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Retorcer Cristina F.Martel para Arrebatadora ©

La cola de caballo es uno de los peinados recogidos que más me gustan. Por la sencillez, por la forma bonita que le da a la cabeza y por la comodidad de realizarla. Pero con melena larga no todas la aguantamos todo el día. Para que no te duela la cabeza, hazte la cola de caballo con una pinza.

En verano nos hacemos muchas veces la cola de caballo por el calor. Colocar esta pinza bajo el pelo es fácil. Puedes hacerlo tanto si tienes el pelo largo como mi modelo (gracias Joana) o una media melena. Funciona con el pelo liso u ondulado.

Coges tu pelo como si fueras a hacerte la cola y le das vueltas como una espiral. Al levantarlo hacia arriba quedará como en la foto, listo para colocar la pinza.

Colocas la pinza Cristina F.Martel para Arrebatadora ©

Para colocar la pinza, mantén el pelo agarrado y tenso o la pinza no aguantará cuando lo sueltes. La altura ideal es en el centro de la cabeza, para que no moleste la pinza en la nuca. Si te gustan las colas altas, prendes la pinza de pelo más arriba.

Pinza Cristina F.Martel para Arrebatadora ©

Esa pinza la encontrarás fácilmente en cualquier tienda de accesorios, perfumerías o incluso grandes almacenes. Tiene tres dientes y no duele para nada en el cuero cabelludo, incluso agarrada bien fuerte como ves en la foto superior. Escogerla más ancha no es una buena idea porque se va a ver y la forma de cola de caballo que quedaría no es la que te estoy mostrando.

Colocar el pelo Cristina F.Martel para Arrebatadora ©

Ya puedes soltar el pelo, debes sentir la pinza bien agarrada, sin sensación de que vayas a perderla. Reparte el cabello desenroscándolo y tirando ligeramente hacia ambos lados, como cuando haces la cola con una goma de pelo. Si la pinza está bien colocada, no cederá.

cola de caballo Cristina F.Martel para Arrebatadora ©

Aquí tienes una cola de caballo hecha con la pinza de pelo. Si tienes mucho pelo o es grueso y pesa, te aseguro por experiencia que podrás soportarla mucho más tiempo que si te haces la cola con una goma de pelo. Un peinado bonito, femenino y fácil de hacer ahora que llega el calor del verano. Claro que a Joana le queda de peluquería porque tiene un pelo precioso, lacio y largo. ¡Pura envídia!

En Arrebatadora | Cabello escalado: Cómo recogerlo con una banana y no morir en el intento



Saab venderá su fábrica, pero solo si el Gobierno de Suecia lo permite

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Fábrica de Saab

Parece que hay buenas noticias para Saab. El lunes recibieron un encargo de 582 coches por 13 millones de euros (a 22.336,77 euros de media), y con esa calderilla podrán pagar nóminas y a proveedores, dos de sus necesidades más acuciantes. Pero necesitan aún más pasta, y para eso hay que recurrir a las joyas de la abuela.

Se ha llegado a un acuerdo con un grupo de inversores inmobiliarios, que se quedarían con el 51% de Saab Property (la división inmobiliaria) por 28 millones de euros, con opción a quedarse con una participación superior de hasta 33 millones de euros en los siguientes 30 días. Traducción: que venden la fábrica.

Ahora bien, eso no es el fin, porque pasarían a ser arrendatarios de Trollhätan durante 15 años, lo cual les permitiría fabricar y obtener circulación de dinero, y subsistir. Esto no se puede ejecutar inmediatamente, hace falta que las autoridades colaboren, si no… el culebrón irá a peor.

Saab 9-3

Para poder completar la operación, necesitan el beneplácito del Gobierno de Suecia, pues ellos son la garantía del préstamo del Banco Europeo de Inversiones. De los 400 millones de euros que se asignaron para Saab, ya han hecho uso de 216,9 millones. Si pasan por el aro, pasarán a garantizar una cantidad inferior: 280 millones de euros.

Dicho en un lenguaje más sencillo: el Banco Europeo de Inversiones puede aportar para Saab hasta 400 millones, y el Gobierno de Suecia es la garantía si Saab no puede devolver el dinero. Es una especie de rescate. Saab pide autorización para ese acuerdo a cambio de reducir la exposición sueca ante ese banco.

Esto significa que si se produce el pinchazo, solo habría que palmar 280 millones de euros. En cambio, de producirse la autorización, el préstamo máximo que puede disponer Saab es de 280 millones, no 400. Eso se traduciría en que Saab tendría un cartucho de hasta 63,1 millones para refinanciarse, llegado el caso.

Si alguien no lo ha comprendido, se lo puedo explicar en los comentarios.

Vía | Expansión



HD Inedits: joyas del cine por primera vez en Blu-Ray con nuevo diseño y camiseta de regalo

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Shopping
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Canon le pone los colores a su reflex básica

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Shopping
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Ensalada de coliflor. Receta saludable

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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ensalada-coliflor
Ya en pleno verano y con la compañía del calor, la ingesta de preparaciones frescas es más necesario y placentero, por eso hoy traemos una receta saludable a base de
verduras, muy sencilla de preparar, ligera y sabrosa. Se trata de una ensalada de coliflor que por porción aporta:

calorías

Ingredientes

300 gramos de coliflor cocido, 1 tomate mediano, 5 -6 aceitunas verdes, 3 cucharadas de granos de maíz, aceite de oliva, vinagre y sal en cantidad necesaria.

Preparación

Para elaborar esta ensalada debemos primero, cocinar la coliflor, para lo cual debemos lavar previamente esta verdura colocarla al vapor o en una recipiente con poca agua y tapado sobre el fuego. Hervimos o cocinamos al vapor hasta que las flores de coliflor estén tiernas y dejamos enfriar en refrigerador.

Por otro lado, lavamos y cortamos en cubos o en cuartos el tomate y lo colocamos en un recipiente junto al maíz y las flores de coliflor. Agregamos las aceitunas cortadas en cuartos y condimentamos con vinagre, sal y aceite de oliva a gusto.

Servimos bien fría inmediatamente tras condimentarla.

Para comer

La ensalada de coliflor es una preparación ideal para esta época del año donde consumir platos frescos y ligeros colaboran con nuestro organismo para tolerar el calor. Esta receta va muy bien como cena ligera o como primer plato o guarnición de una porción de carne por ejemplo.

La ensalada de coliflor nos ofrece variados antioxidantes, es rica en agua y fibra y posee pocas calorías pero gran volumen. Además, nos provee de una buena cantidad de carotenos derivados del tomate y el maíz que se absorben mejor junto al aceite de oliva y las aceitunas, que aportan grasas de excelente calidad al plato.

Si queremos un mayor aporte de hidratos podemos añadir arroz o fideos o acompañar con pan la ensalada, mientras que si queremos proteínas de origen animal podemos aderezar esta ensalada con un yogur natural para no perder la ligereza y la frescura del plato, o bien añadir huevo o atún a la receta.



La mayoría de los Ferrari ya no son rojos

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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El Opel Astra ecoFLEX, en otoño

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Opel Astra 1.7 CDTI ecoFLEX, 130 CV y 3,7 l/100 km

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Motor
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Opel Astra 1.7 CDTI ecoFLEX

Opel va más allá en su lucha por los bajos consumos y mete otro coche en el selecto club de los compactos que gastan menos de 4 l/100 km, obviamente es un diesel. El Opel Astra 1.7 CDTI ecoFLEX ahora rinde 130 CV con un consumo de tan solo 3,7 l/100 km. Homologa menos consumo que el 1.3 CDTI ecoFLEX.

Todavía no se vende, eso será en otoño, pero ya nos avanzan sus características. El 1.7 CDTI, que hace tiempo que no es Isuzu, da más potencia que el 1.9 CDTI de 8 válvulas que había hace poco tiempo, pero gasta menos. La versión más potente del Opel Astra a la venta, con motor 1.7 CDTI, da 125 CV, pero gasta 4,5 l/100 km. También hay versión de 110 CV.

Con este motor tendremos 300 Nm de par máximo entre 2.000 y 2.500 RPM, lo que repercutirá mucho en bajos consumos en autovías y autopistas incluso por encima de los límites legales de velocidad. Y considerando la ventaja en homologación respecto al justito 1.3 CDTI ecoFLEX de 95 CV, directamente el pez grande se come al chico hasta en economía.

Opel Astra 1.7 CDTI ecoFLEX

Modificaciones en el motor

En este gráfico podemos ver todas las piezas que son nuevas, y no son precisamente pocas. Han puesto el sistema Stop&Start (1), como el ecoFLEX de 95 CV y el 2.0 CDTI de 160 CV. Es un motor también más limpio al utilizar recirculación de gases de escape a baja temperatura (2) para reducir los óxidos de nitrógeno (NOx).

Incorpora un bypass en el radiador del aceite (3) para reducir las pérdidas de presión en el circuito, y permite al motor estar en frío menos tiempo. La bomba del agua (4) ahora funciona por demanda, reduciendo el consumo cuando no hace falta, y también acelera el calentamiento en frío.

Para reducir la fricción en el motor hay modificaciones en los pistones y sus bulones (8), segmentos (8) y taqués (5). Las bujías de precalentamiento (7) son de alto voltaje y tienen un sensor de presión, facilitan el arranque. Por último, el catalizador primario (6) tiene un revestimiento de platino.

Opel Astra 1.7 CDTI ecoFLEX

Para el cambio de marchas tiene una caja de seis velocidades manual, seguramente con desarrollos tirando a largos, y con recomendador de la marcha óptima en el tablero de instrumentos. Los neumáticos, de 16 ó 17 pulgadas, son Continental ContiEcoContact 5, en medidas 215/60 ó 225/50 respectivamente.

Otras modificaciones van para favorecer la aerodinámica (como la rejilla inteligente), el consumo energético (luces diurnas LED) o reducir el peso (como el colector de admisión de plástico). No tenemos ningún dato sobre prestaciones, pero debería mantener el nivel del CDTI de 125 CV en el caso más pesimista.

Seguramente el precio se incremente un poco, las piezas son más caras. Al igual que el actual 1.7 CDTI de 125 CV, no pagará impuesto de matriculación. El dato de consumo de 3,7 l/100 km se refiere a la versión de cinco puertas, en el familiar, Opel Astra Sports Tourer, no debería pasar de 4 l/100 km, y a él sí le permitirá ahorrar el IM.

En Motorpasión | Opel Astra 1.3 CDTI ecoFLEX y 2.0 CDTI con Stop&Start, toma de contacto



Menos de ocho repeticiones por serie, ¿sirve para ganar músculo?

   | 28/06/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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8_repeticiones_musculación

Cuando entrenamos pesas normalmente hacemos series de ocho a veinte repeticiones. El número de repeticiones junto con el peso que cojamos va a depender de lo que queramos trabajar: fuerza máxima, fuerza resistencia o simplemente tonificación. Pero, ¿sirve de algo hacer menos de ocho repeticiones por serie? Partamos de la base de que todo lo que hagamos servirá para algo, la cuestión es quién debe hacer menos de ocho repeticiones, para qué y con cuánto peso.

Si hacemos menos de ocho repeticiones con poco peso no va a servir de mucho ya que no estaremos dándole al músculo un estímulo suficiente para crecer. En cambio si hacemos menos de ocho repeticiones con un peso elevado acabando hasta el agotamiento, estaremos activando gran parte de las fibras musculares, con lo cual promovemos el crecimiento muscular y un aumento de la fuerza máxima.

Pero si entonces este entrenamiento es eficaz, ¿por qué no se hace siempre?. La cuestión es fácil, es un entrenamiento muy intenso que destruye muchas fibras musculares y después requiere de reposo para la adaptación. Las series de menos de ocho repeticiones con poco peso las usan los ya experimentados para darle un empujoncito a los entrenamientos. Si un novato se pone a hacer series de pocas repeticiones y mucho peso, al día siguiente las agujetas o dolor muscular que tendrá serán inolvidables.

Un punto en contra de este tipo de series es la posibilidad de lesionarnos, por eso decimos que hay que tener una base muscular trabajada y estar acostumbrado a levantar pesas, solo así conseguiremos que este tipo de entrenamietno sea eficaz y sirva para algo. Hay incluso entrenamientos con series de 2-3 repeticiones con peso muy elevado, pero eso ya lo dejamos para los que buscan el límite.

En Vitónica | Pocas repeticiones y mucho peso es útil para adelgazar
Imágen | Moonrhino



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