Quienes hacemos topless en la playa no podemos olvidar que la piel que recubre nuestros pechos es más blanca y fina que el resto del cuerpo, principalmente porque suele estar protegida por el sujetador, y que la exposición sin cuidados al sol la envejece, haciéndola perder su elasticidad y capacidad de soporte, es decir, provocando la caída prematura del pecho. De ahí que sea necesario tomar medidas para prevenir el daño, cuidados que comienzan mucho antes de dejarse ver en la playa. Incluso si no haces topless, a menudo un traje de baño expone piel que ha estado cubierta y protegida, de modo que estos consejos podrán serte útiles.

Comienza el día con un chorro de agua fría en la ducha para tensar la piel (si ya lo hacemos con el pelo para dominar el frizz y la celulitis, qué más da otro poco de agua fría, ¿no?) y huméctala con una crema nutritiva, sin olvidar el cuello. Recuerda que si bien hay cremas específicas para la zona del busto, cualquier buena crema nutritiva también sirve.

Aunque ya os lo hemos dicho muchas veces, no está de más repetir una vez más lo necesario de usar protección solar alta antes de salir de casa. Es importante exponerte de forma progresiva, de a poco rato cada vez, no pasar cuatro horas al sol el primer día. No olvides reaplicar el protector solar después de nadar, estar un rato al sol o si has sudado mucho.

Descurbrir el interior de ciertas boutiques míticas es gratificante. Y si además su decoración es casi un desfile de tendencias, la visita se hace obligada. No sé si estáis planeando un viaje a tierras francesas, pero ha sido allí donde Sonia Rykiel ha presentado su nueva colección de ropa de hogar.

Dos palabras, me encanta. Llena de colores, de texturas, de suavidad, de eso que da forma a un hogar. El plaid ‘home, chic home’, me parece sencillamente genial. Así como las propuestas de decoración mural, a la última.

Manteles, colchas, cojines, toallas, tissues, mantas… todos los detalles para el salón o el dormitorio están presentes en esta colección. De hecho, con el toque característico de la diseñadora, esos colores fuertes, las rayas y los print animal.

De verdad, pido disculpas una y mil veces por adelantado, por este video tan cutre y chustero. Pero estoy seguro de que todos, o casi todos, perdonareis la osadía de poner a la odiosa rana en un post de Noctamina, porque, no me negareis que la ocasión lo merece.

Hoy no es día para trance holandés, hoy nos merecemos un We Are The Champions como la copa de un pino, y la única versión en clave electrónica (si a esto le podemos llamar electrónica) que he encontrado ha sido la de Crazy Frog. Habrá que aguantarse.

Lo hemos sufrido, nos ha costado. Pero al final, ahí está: nuestros chicos de La Selección se traen la copa para casa. Así que, va por ellos, y va por nosotros, los que nos hemos comido las uñas hasta, casi, casi, el último minuto de la prórroga. Se ha sufrido, pero ha merecido la pena. ¿Quién nos iba a decir hace un mes que seríamos los campeones del mundo?

En Europa los monovolumenes de gran tamaño representan una pequeña parte de las ventas, pero en Estados Unidos, este tipo de vehículos si tienen una gran aceptación, y la verdad es que hay un gran interés por parte de las marcas en coger un buen trozo del pastel.

Además, este monovolumen ya ha sido presentado en Japón, con una estética algo diferente, bajo en nombre de Elgrand, y con el que seguramente, el modelo americano comparta el motor 3.5i V6, aunque en Japón también hay disponible un 2.5 litros de 4 cilindros.

Lo más probable es que el nuevo Nissan Quest sea presentado en noviembre en el Salón de Los Ángeles, y que llegue al mercado norteamericano a principios del año que viene. Aquellos que ya han visto el Elgrand aseguran que la marca japonesa ha dado un salto de calidad, y si finalmente esto es así, los dominadores del segmento (Toyota Sienna y Honda Odyssey) van a tener que preocuparse, porque es uno de los segmentos más dinámicos del mercado norteamericano.

Extraña carrera la que hemos vivido en Silverstone hace escasamente unas horas. Lo más claro que se puede decir, es que la victoria de Mark Webber ha sido incontestable. Pero ese es el final. Comenzando desde principio ya teníamos puntos de interés. Sebastian Vettel se veía superado por Mark Webber y en sus movimientos tratando de ponérselo difícil, el Red Bull del alemán pinchaba y decía adiós a la carrera.

Sin Sebastian Vettel, Mark Webber sólo tenía que preocuparse de Lewis Hamilton y la verdad, no se vería en ningún momento presionado por el inglés. Por detrás, Fernando Alonso se quedaba clavado en la salida y perdía tres posiciones, dos con los problemas de Vettel.

Pero la carrera de Fernando Alonso tendría un punto álgido distinto. En su batalla por adelantar a Robert Kubica, el asturiano lo hacía por fuera de la pista. Una maniobra que podría ser motivo de sanción. Una vueltas después, mazazo. Drive-trough para Fernando Alonso. Algo que se convertiría en un mal mayor cuando los restos del alerón trasero de Pedro de la Rosa provocaban la salido del safety-car.

Una vez el coche de seguridad se marchaba, Fernando Alonso cumplía la sanción y volvía a pista en las últimas posiciones. Por delante, Mark Webber continuaba con su plácida victoria mientras que Lewis Hamilton y Nico Rosberg completaban el podio.

Jenson Button remontaba desde la decimocuarta posición hasta la cuarta final. De nuevo, una gran estrategia de Button y su ingeniero. Por detrás del británico dos gratas sorpresas. Rubens Barrichello, quinto y Kamui Kobayashi sexto. Dos nombres a los que no estamos tan acostumbrados de ver tan adelante.

Vettel conseguía remontar has la séptima posición final justo por delante de Adrian Sutil y Michael Schumacher. Nico Hülkenberg completaba las posiciones con derecho a puntos. Pedro de la Rosa, tras los problemas con el alerón trasero, tenía que abandonar. Por su parte, Jaime Alguersuari tenía que abandonar cuando marchaba en undécima posición con problemas en uno de los discos de freno. Mala carrera para los españoles.

Extraña carrera la que hemos vivido en Silverstone hace escasamente unas horas. Lo más claro que se puede decir, es que la victoria de Mark Webber ha sido incontestable. Pero ese es el final. Comenzando desde principio ya teníamos puntos de interés. Sebastian Vettel se veía superado por Mark Webber y en sus movimientos tratando de ponérselo difícil, el Red Bull del alemán pinchaba y decía adiós a la carrera.

Sin Sebastian Vettel, Mark Webber sólo tenía que preocuparse de Lewis Hamilton y la verdad, no se vería en ningún momento presionado por el inglés. Por detrás, Fernando Alonso se quedaba clavado en la salida y perdía tres posiciones, dos con los problemas de Vettel.

Pero la carrera de Fernando Alonso tendría un punto álgido distinto. En su batalla por adelantar a Robert Kubica, el asturiano lo hacía por fuera de la pista. Una maniobra que podría ser motivo de sanción. Una vueltas después, mazazo. Drive-trough para Fernando Alonso. Algo que se convertiría en un mal mayor cuando los restos del alerón trasero de Pedro de la Rosa provocaban la salido del safety-car.

Una vez el coche de seguridad se marchaba, Fernando Alonso cumplía la sanción y volvía a pista en las últimas posiciones. Por delante, Mark Webber continuaba con su plácida victoria mientras que Lewis Hamilton y Nico Rosberg completaban el podio.

Jenson Button remontaba desde la decimocuarta posición hasta la cuarta final. De nuevo, una gran estrategia de Button y su ingeniero. Por detrás del británico dos gratas sorpresas. Rubens Barrichello, quinto y Kamui Kobayashi sexto. Dos nombres a los que no estamos tan acostumbrados de ver tan adelante.

Vettel conseguía remontar has la séptima posición final justo por delante de Adrian Sutil y Michael Schumacher. Nico Hülkenberg completaba las posiciones con derecho a puntos. Pedro de la Rosa, tras los problemas con el alerón trasero, tenía que abandonar. Por su parte, Jaime Alguersuari tenía que abandonar cuando marchaba en undécima posición con problemas en uno de los discos de freno. Mala carrera para los españoles.

En estos días hay un animal que ha cobrado especial importancia y relevancia mediática, el pulpo, ya que debido al Mundial de futbol ha ocupado los primeros puestos en informativos y diarios a causa de su vaticinio de los resultados de los partidos. Por este motivo en Vitónica queremos detenernos en este alimento que está de moda en estos días, y saber qué cualidades nutricionales y qué beneficios nos aporta su ingesta.

El pulpo es un alimento procedente del mar con infinidad de posibilidades de preparación. Su textura es gelatinosa y suave, ya que es un alimento que no contiene partes duras. En su composición hay un alto componente de líquidos y minerales como buen producto marino. Una de sus cualidades es su bajo contenido en grasa y calorías, por lo que es un alimento muy recomendado en cualquier dieta de adelgazamiento . Pero no solo es un alimento sin grasa, sino que además tiene otra serie de beneficios que no podemos pasar por alto.

Como buen alimento marino su contenido en minerales es alto, concretamente en calcio, necesario para mantener unos huesos fuertes. Además nos aporta sodio, yodo, magnesio... Junto a estos minerales hay que destacar su alto aporte en vitamina A, necesaria para mantener unas mucosas y tejidos en perfectas condiciones. Hay que destacar también su alto aporte de proteínas e hidratos de carbono que lo convierten en un alimento muy recomendable para las personas que practicamos deporte. Junto a esto hay que destacar su alta cantidad de aminoácidos y polisacáridos, que previenen enfermedades como la depresión.

Otro de los puntos fuertes del pulpo es su tinta, un componente que siempre acompaña a este alimento y a la que se le atribuyen propiedades curativas, ya que la tinta actúa como un desinfectante acabando con las bacterias que pueden hacernos mal, además de eliminar las infecciones causadas por hongos. Por ello ingerir el pulpo con su tinta es bueno para mantener una correcta salud intestinal. También hay que destacar el alto contenido en taurina que tiene el pulpo, que nos ayuda a prevenir desórdenes metabólico s en el hígado y prevenir la diabetes. Por ello es importante que a partir de ahora no solo veamos al pulpo como un adivino o un simple personaje mediático, sino que es necesario que lo incluyamos en nuestra dieta, pues los beneficios que obtendremos de él serán altos además de ser algo sabroso de cualquier manera.

Menudo lujo de móvil, tanto en tecnología como en belleza y moda, además está diseñado por Stuart Hughes, que es conocido por ser el creador de la marca Goldstriker, Además, éste no es un Iphone cualquiera sino que está diseñado por el genial Stuart Hughes.

Pero como veis, este Iphone es rosa, así que es un MUST de esta temporada, en un principio “sólo” contenía 150 gramos de oro rosa de 18 quilates, pero como no les parecía suficiente, le incrustaron en el logo 53 diamantes rosas, lo que le otorga más lujo y exclusividad, si cabe.

El teléfono tiene 32 GB, está desbloqueado para su uso en todo el mundo y se podrá actualizar con el nuevo firmware.
Pero ahí no acaba todo, ya que tiene una cartera de mano realizada en piel de avestruz, totalmente funcional donde podrás meter hasta 4 tarjetas de crédito. Vamos, para que si te entran las ganas de comprar, puedas hacerlo sin apartarte de tu pequeña joya.

Puedes adquirirlo en su web, su coste ronda las 22.000 libras, pero hay ocasiones en las que te lo mereces. ¿No crees?

Parece que lo sudafricano invade todo cuanto nos rodea estos días. Os presento un proyecto artístico: el artista sudafricano Kendell Geers lleva a cabo una producción-acción in situ en la sala Verónicas de Murcia.

Este proyecto se ha realizado con la colaboración de la performer Ilse Ghekiere, retomando elementos de las obras de los anteriores artistas de Dominó Caníbal, formando parte del Proyecto de Arte Contemporáneo de Murcia 2010. Cada representación es única, efímera; está comisariada la exposición por Cuauhtémoc Medina, donde cada arista trabaja sobre lo realizado por el anterior.

Todo es diferente, nada es común, ni previsible, y durante apenas unos días se puede apreciar arte activo, en movimiento, único, cambiante, exclusivo. No sé si estos días estaréis de vacaciones o por trabajo en tierras murcianos, pero os recomiendo este evento artístico.

Dicen que una chica nunca tiene suficientes bolsos, y conforme voy leyendo más blogs y viendo más tiendas me convenzo cada día más. Siempre hay un nuevo objeto de deseo que añadir a mi colección y la verdad es que cada vez estoy más motivada para ahorrar. El bolso que os traigo hoy ha sido diseñado por Givenchy y está forrado de metal.

La parte interior está fabricada en piel de primera calidad, tal y como nos tiene acostumbrados Givenchy, pero la sorpresa viene al observar el exterior, totalmente forrado con cadenitas de metal, que incluso cuelgan a flecos. Estos eslabones de metal van bordados al bolso para asegurarse que se quedan fijos y provocar el menor número de enganchones posible. Yo lo veo ideal para un paseo por la tarde, porque con tanto fleco es demasiado aparatoso para la noche.

Me gusta un montón este modelo de bolso y me ha sorprendido que haya salido de una casa tan tradicional como Givenchy, que rara vez se sale de su esquema blanco-negro. También pienso que es más adecuado para el invierno que para estas fechas tan calurosas, pero habría que verlo con un conjunto de ropa y unos zapatos para la ocasión, aunque por suerte el dorado pega con muchas cosas.

La unión empresarial entre Tesla y Toyota sigue adelante con energía (eléctrica). Antes de fin de mes, la empresa californiana va a entregar a los japoneses un par de prototipos. Lo único que se ha revelado de ellos, es que son eléctricos, y basados en dos modelos actuales de Toyota.

Ahora bien, no han revelado ninguna pista al respecto, podría ser cualquiera. Toyota quiere probar qué tal van las baterías Tesla, motores eléctricos y su complejo sistema de gestión en sus propios coches. Eso sí, revelaron que este proyecto no tiene nada que ver con el del futuro iQ/loquesea.

Para hoy, el día en que nos vamos a proclamar Campeones del Mundo de fútbol, os traigo de nuevo un clásico donde los haya: electrónico el original, aunque luego el estilo de autor haya ido cambiando, sobre todo hacía el soul, y electrónica la versión. Me refiero al Killer de Seal junto a Adamski.

Este tema fue escrito por Seal y Adamski, y fue publicado por primera vez como single de este último, en 1990, llegando ya a ser número uno aquel mismo año. Para aquella primera versión Adamski era el productor, mientras que Seal se encargaba de poner la voz. Al año siguiente, Seal, ya a solas, publicaría su propia versión (no muy diferente) para incluirla en su álbum de debut, llamado como él, Seal. Una versión a la que le costó más trabajo arrancar, pero que también subió bastante alto en las listas británicas. Aunque ambas versiones son bastante similares, hay que decir que existen cambios sutiles incluso en la letra, que contiene algunas variaciones para la de Seal.

No cabe duda de que el tema ha sido muy influyente en los 10 años de historia que tiene a sus espaldas. Han sido numerosas las versiones que se han hecho en uno u otro estilo, con gente de la talla de George Michael, entre otros creando sus propias interpretaciones del tema.

Pero para hoy, nos quedamos con la reinterpretación de André Tanneberger, o ATB, que la incluía también en su debut Movin' Melodies. Una versión la suya, que vendría a recoger el testigo de 9 PM (Til I Come) y Don't Stop como single de aquel disco, y que también le reportó su parte de éxito, aunque no llegara al nivel de los dos sencillos anteriores. El tema de ATB mantiene la esencia del original, incluso toma samplers de ambas versiones previas, pero la base rítmica es de esas aceleradas que solía utilizar el alemán, sobre todo en sus inicios, haciendo que, si bien no sea una mala reinterpretación, nos quedemos con el original, como en tantas otras ocasiones.

¿Quereis perder peso sin perder la sonrisa?, pues no es tan difícil si seguimos unas cuántas pautas a la hora de alimentarnos. Pero no estoy hablando de hacer dieta si no de llevar una alimentación sana y variada combinada con un poco de ejercicio al menos tres veces por semana.

Modificar alguna comida y planificar los horarios pueden ser la solución a un ligero sobrepeso, también es una opción a seguir aún cuándo no se quiera perder peso, pero si sentirse más ligera y desintoxicarse interiormente.

• Alimentación fresca. Renuncia a la cómida “casera” comprada en tiendas ya que por muy hogareña que parezca siempre tendrán conservantes, colorantes y demás ingredientes totalmente industriales. Mucha fruta en verano y deja los platos de cucarón para el invierno.

• Sin prisas. Nunca comer con la hora pegada. ¿Sabías que el estómago tarda casi 20m en detectar que estamos comiendo?, pues cuándo nos dé por sentirnos satisfechos habremos comido, seguramente, mucho más de la cuenta. Comer despacio masticando y salivando los alimentos nos ayudará a sentirnos plenos sin haber comido en exceso.

• Verduritas (I). Una crema de verduras puede parecerte insípida si la preparas sola, por eso muchas añadimos queso o nata con las calorías que ello supone. Pues si cambiamos estos ingredientes por un yogur desnatado estarán igual de ricas y serán mucho más ligeras.

• Verduritas (II). Las verduras crudas mantienen todas sus propiedades intactas y te ayudan con el tránsito intestinal. Si las tomamos por la noche en forma de ensalada tendremos todos los días una cena distinta y diferente. ¿El truco? combinarlas de todas las maneras que nuestra imaginación considere, vete probando distintas maneras y deja que tu cerebro se acostumbre paulatinamente al cambio de vegetal por carne.

• Verduritas (III). Si durante el día te sientes hinchada y ya has notado un ligero hinchazón en los tobillos puede ser que retengas más líquidos de la cuenta. Prepárate un consomé para beberlo entre horas y así desintoxicarte poco a poco. Cuece en un litro de agua dos hojas de col, dos cebollas, un poco de apio y perejil, un diente de ajo y después cuélalo. Lo puedes tomar tomar así, solo el consomé o licuarlo todo y tomarlo con cuchara.

• Grasas. Especial cuidado tienes que tener con el aceite para aliñar las ensaladas, debes pensar en utilizar una cucharada por cada persona que vaya a comer. A veces hacemos ensalada para dos y echamos aceite para cuatro.

• Infusiones. El té te será de gran ayuda a mantener el apetito a raya y evitar así excursiones a la nevera. Si es rojo mucho mejor ya que por sus ingredientes especiales te ayudarán a regular también el colesterol y combate el estreñimiento ocasional.

¿Tu alimentación cambia en verano?, cuéntanos si es por dieta o por placer querida arrebatadora.

Hace poco nos escribió una lectora, Patricia, contándonos una duda que tenía:

Soy una fiel lectora diaria de todos vuestros blogs y me gustaría, si es posible, que respondierais a una duda que tengo. Hace una semana aproximadamente salí del hospital tras una cirugía de reducción de estómago. Estoy perdiendo peso a un ritmo muy alto, y sé que tras ello me van a quedar lo que se llaman ‘colgajos’ en la piel. Llevo poco tiempo lo que se dice ‘cuidándome’, y no entiendo mucho de cremas, ejercicios, incluso maquillaje, por eso que vuestro blog me sirve de muchísima ayuda. Si supiérais qué cremas puedo usar, de qué modo usarlas o alguna clase de faja, y darme una rutina que llevar para evitar esos colgajos, os estaría muy agradecida, y sé que será un artículo de mucha ayuda para más mujeres en mi situación, ya que nadie en el hospital me supo responder a esta duda. Parece que los demás preferían la cirujía estética, pero yo no quiero pasar por ello, por eso estoy dispuesta a gastarme lo que haga falta en cremas, fajas y ejercicio”.

Chicas, vamos a ver si entre todas podemos ayudarla.

Las operaciones de reducción de estómago requieren vigilancia médica, fundamental. Análisis, control de la alimentanción, y vigilar cualquier cambio mediante análisis de sangre periódicos. Uno de los consejos que os puedo dar es el que he visto en la clínica de fisioterapia donde acudo mensualmente.

Tras el parto, varias mamás, y embarazadas antes, han estado acudiendo a la clínica para mediante tratamiento de fisioterapia de manipulación, nada de 10 minutos de ondas, ni cosas similares, volver a situar no sólo musculatura, sino cualquier otro desplazamiento.

En Arrebatadora también hay espacio para las nuevas colecciones de las marcas más baratas, de las que a veces es más difícil enterarse de sus nuevos productos, porque parte del precio bajo se debe al ahorro en publicidad. Esta vez es el turno de los colores nuevos que e.l.f. sacó para el verano, a finales del mes pasado.

Comencemos con los 5 nuevos esmaltes de uñas: Mint Cream, un verde jade claro precioso, ahora mismo agotado en la web, Lilac, un lila suave, Desert Haze, un rosa gris muy suave, Smoky Brown, un café achocolatado con un poco de gris, e Innocent, un rosita muy claro.

Las 2 nuevas sombras de ojos minerales son mates, a diferencia de las demás sombras de la marca que son brillantes. Curiosamente su envase es igual al de los otros productos minerales de e.l.f., así que me pasé un buen rato tratando de distinguirlos.

De los 3 nuevos blush uno parece ser con brillos y los otros dos mates. Pertenecen a la línea Studio, los productos de uso profesional de e.l.f. y valen 3.5 libras esterlinas, un poco más cara que los productos normales, que suelen valer menos de 2 libras.

Y en cuanto a los glosses, hay 17 nuevos, que pertenecen a 5 tipos distintos: Luscious Liquid Lipstick, en estricto rigor un labial líquido y no un gloss, Plumping Lip Glaze, que es un producto doble, por un lado un gloss claro y por el otro el color, Mineral Lipgloss, un gloss mineral, sin parabenos, sin conservantes ni colorantes químicos, Studio Minty Lipgloss, de la línea profesional y el gloss extra brillante Hypershine Gloss.

He dejado para el final los productos que me parecen los más valiosos de estas marcas baratas: los sets. Como ‘aprendiz de segundo grado’ en maquillaje, a menudo no sé qué colores me quedan bien y de verdad me duele gastarme 7 euros o más en una sombra de ojos o más de 10 euros en un labial o un gloss de marca de gama media, que quizás no me gustará y terminará en un cajón.

Dos sets forman parte de lo que llaman Beauty Encyclopedia, uno para ojos compuesto de 14 sombras y un delineador, mientras que el otro es para el rostro e incluye 4 correctores, 4 iluminadores, polvos bronceadores, un colorete y una brocha. Ambos valen 6 libras. El otro set, Get The Look, es el que aparece en la imagen principal, y trae 3 sombras de ojos, una máscara de pestañas, un delineador de ojos café, un pincel de sombras, un sacapuntas y pestañas postizas. Este set vale un poco más, 7.5 libras.

El calentamiento es fundamental antes de cualquier actividad física. La sesión de pesas no es menos y también requiere de un calentamiento previo, así evitamos riesgo de lesión y nuestro sistema musculoesquelético estará preparado para levantar cargas más intensas de lo habitual. Pero, ¿cómo se calienta antes de una sesión de pesas?Aunque podemos calentar de varias formas vamos a explicar un método general, que incluye activación vegetativa, movilización articular, estiramientos y ejercicios específicos.

Calentamiento para una sesión de pesas

Lo primero en una activación vegetativa, es decir, despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: correr, elíptica, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 pulsaciones por minuto. Con unos 5 minutos de esta actividad será suficiente.

A continuación movilizamos las diferentes articulaciones también de manera suave y sin movimientos bruscos: tobillos, rodillas, cadera, hombros y con mucho cuidado el cuello. Esto hará que el líquido sinovial lubrique bien las diferentes articulaciones y podamos realizar los movimientos con menor riesgo.

Acabamos con estiramientos de los principales grupos musculares, sobre todo aquellos que vamos a trabajar en la sesión de pesas. Los estiramientos deben de ser livianos, no se trata de ganar flexibilidad, sino de estirar un poco el músculo para desentumecerlo. Con alargar un poco el músculo y mantener la posición unos tres segundos será suficiente.

Si vamos a realizar una sesión de pesas específicas o de mucha intensidad se acabará con un calentamiento específico, es decir, ejercicios de fuerza suaves para aquellas zonas del cuerpo con las que vayamos a trabajar. Por ejemplo: si vamos a hacer tren superior podemos hacer un par de series de 10-15 flexiones en plano inclinado o dominadas con ayuda. Si nos vamos a centrar en el tren inferior sentadillas sin peso o alguna serie de extensiones en máquina.

En general, se trata de activar al organismo de forma suave, sin ejercicios complicados ni intesos y que en la sesión ayudará a poder trabajar al máximo rendimiento y con menos riesgo de lesión. Si el calentamiento es con música y compañía mejor que mejor. Normalmente en 10-15 minutos el calentamiento estará listo, a menos que vayamos a entrenar de manera muy específica, donde procuraremos calentar 5 minutos más. ¿Y tú, cómo calientas?