Os traemos la tercera semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 con 5 días de entrenamiento semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Aunque cada uno puede finalizar la definición cuando lo crea conveniente.

El Salón del Automóvil de Nueva York está acaparando todas las miradas estos días. Los fabricantes, especialmente los locales, están presentando algunas primicias mundiales además de modelos específicos para ese mercado.

No obstante, curiosidades de la vida, Ford está dedicando estos días parte de sus esfuerzos a preparar el Salón del Automóvil de Pekín, y no es para menos. El mercado chino sigue creciendo a un ritmo elevado (5% anual) y no sólo las marcas de lujo tienen potencial en el país asiático.

Por eso Ford se ha propuesto un objetivo bastante ambicioso. Comercializar 15 modelos en 2015 (lo ha nombrado comercialmente el objetivo 15X15). Para conseguirlo, este mismo año introducirá 3 SUV y más adelante llegarán berlinas (no sabemos si con batalla extendida, ya que allí tienen muy buena acogida), y modelos específicos.

De hecho, la marca del óvalo ha anunciado que hará una inversión de unos 650 millones de dólares para montar una fábrica en la que producir modelos creados sólo para este mercado (Ford Focus). Dado que aun faltan un par de semanas para que empiece oficialmente el Salón, no tenemos muchos más datos concretos sobre esta estrategia de internacionalización de Ford, pero según la marca los vaya haciendo públicos os los iremos haciendo saber.

Estamos en época de pepinos, un alimento de temporada ideal para obtener vitaminas y minerales que nos ayudan a nutrirnos de manera saludable, hidratarnos con la llegada de mayores temperaturas y lucir bellos de manera simultánea. Los pepinos son una de las verduras que más contenido acuoso poseen, por eso, también tienen muy pocas calorías, pero sumado a estas cualidades positivas podemos consumir junto a ellos, diversos micronutrientes.

El pepino puede ofrecernos en ésta época del año, aquellos minerales que más necesitamos, como el potasio, magnesio y fósforo, con bajo contenido en sodio y gran porcentaje de agua, es un alimento muy hidratante ideal para esta temporada. Además, contiene carotenos y vitamina A con función antioxidante, es fuente de vitaminas del complejo B, sobre todo ácido fólico y un pepino no alcanza a las 20 Kcal.

Sin duda en época de pepinos no podemos desaprovechar esta valiosa fuente de vitaminas y minerales que puede consumirse como parte de una ensalada, en un bocadillo, en un pastel o también, en encurtidos como un aperitivo o snack saludable.

Según se ha sabido poco antes de que el Salón del Automóvil de Nueva York abra sus puertas al público, el Fisker Atlantic pasará de prototipo a producción en 2013, sin que se conozca exactamente de dónde saldrá la inversión necesaria para dar vida a la gran belleza EVer. Pese a esa pequeña incertidumbre, el elegante y lujoso sedán de la firma californiana se presenta deslumbrante.

Aunque el video es un poco exagerado algo hay de cierto en esos movimientos extraños que hacen los corredores. Sin duda la técnica es la asignatura pendiente del corredor popular. No es fácil tener una buena técnica y si de pequeños no la hemos trabajado cuando somo mayores va a ser muy complicado corregirla.

Normalmente cuando uno empieza a correr lo hace porque le gusta y no tiene en cuenta los pequeños detalles de la técnica. Llega un momento en que queremos mejorar y ahí es donde la técnica hace su presencia. Una buena técnica hace la carrera más económica y más eficiente, pero aprender la técnica cuando ya tenemos muchos vicios posturales es difícil.

Uno de los fallos técnicos más comunes es la descoordinación entre piernas y brazos, algo muy complicado aprender cuando ya tenemos nuestra propia forma de correr. Otro aspecto importante es el correcto trabajo de fuerza. Si tenemos descompensaciones musculares y no trabajamos en el gimnasio la técnica se va a resentir mucho.

Correr delante de un espejo o grabarte en video te va a hacer ver posibles fallos técnicos: posición del cuerpo, zancada, brazos, pisada…Si se toma conciencia y se hacen ejercicios básicos de técnica algo se puede corregir y podemos mejorar nuestra técnica de carrera, aunque no podemos esperar milagros.

Estamos en la temporada justa en la cual todos ponemos en marcha diferentes recursos para lucir en forma con la llegada del verano, y dado que para las mujeres el principal enemigo es la celulitis, hoy en Vitónica te contamos que alimentos debes evitar para prevenir la celulitis.

A continuación te listamos aquellos alimentos que por su composición debemos evitar si queremos prevenir la tan odiada piel de naranja:

• Bollería industrial: su alto contenido en grasas, muchas de ellas hidrogenadas y saturadas, sumado a su alta proporción de azúcares simples y en algunos casos sodio, son alimentos aliados del desarrollo de celulitis, pues favorecen la retención de líquidos y el acumulo de grasa en diferentes zonas del cuerpo. En reemplazo de éstos es preferible consumir un pan blanco o integral con un poco de queso o dulce casero.
  
• Bebidas alcohólicas: tienen calorías propias del alcohol, algunas de ellas poseen azúcares y además, nos deshidratan por lo tanto favorecen la retención de líquido que altera la correcta circulación de la sangre, entorpeciendo la irrigación y así, promoviendo la celulitis. No podemos olvidar que el alcohol es un gran aliado para evitar la quema de grasa si se consume en exceso, por lo tanto, tenemos una razón más para consumirlo con moderación.



• Comida rápida: su alto contenido en grasas y en sodio son los principales aliados de la celulitis. Por eso, si bien podemos ingerir una hamburguesa o algunas porciones de pizza a la semana, lo más apropiado es evitar el fast food y si estamos con poco tiempo, aliarnos de comidas rápidas pero caseras, como un bocadillo elaborado por nosotros mismos.
• Precocinados: como sucede con la comida rápida, los alimentos precocinados, listos para calentar o descongelar, tal como las lasañas, pizzas u otros, contienen gran cantidad de sal, mayor aporte calórico y más grasas que la comida elaborada por nosotros mismos, lo cual sin duda favorece el desarrollo de la celulitis. Lo mejor es elaborar estos alimentos con nuestras propias manos y limitar los precocinados en nuestra dieta si queremos prevenir la piel de naranja.
• Snacks comerciales: patatas fritas de bolsa, snacks a base de maíz fritos y salados y otros tantos, son notables fuentes de sodio y grasas en nuestra dieta, por ello, si queremos evitar la retención de líquidos, favorecer la circulación sanguínea y prevenir la celulitis, lo mejor es aliarnos de snacks no salados ni fritos, sino naturales como un puñado de frutas secas o deshidratadas, bastones de verduras frescas, semillas tostadas o trozos de frutas.

Éstos alimentos son grandes aliados en el desarrollo de celulitis por lo tanto, si queremos lucir sin piel de naranja lo mejor es limitar la presencia de estos alimentos en nuestra dieta y buscar sustitutos más sanos y naturales que pueden nutrirnos con salud.

20MINUTOS.ES

• El primer ministro Abdoul Mbaye ha formado el nuevo Gobierno.
• N'Dour anunció a principios de año su intención de presentarse como candidato a las elecciones presidenciales, pero su candidatura fue invalidada.

El popular músico Youssou N'Dour ya forma parte oficialmente del nuevo Gobierno senegalés que formó el miércoles el primer ministro del país, Abdoul Mbaye.

De esta manera N'Ddour, cuya candidatura a las elecciones presidenciales fue invalidada por el Consejo Constitucional, será el responsable de la cartera de Cultura y Turismo.

El nuevo Gobierno también contará con otros personajes destacados. Por ejemplo Ali Haidar, de origen libanés y una figura emblemática del movimiento ecologista, que será el titular de Ecología y Protección de la Naturaleza.

Preocupado por el futuro de su país

Después de varios dias analizando a fondo el todocamino compacto de Volkswagen, el Tiguan, llegamos a la parte final, en la que no queda más que resumir todo lo que hemos dicho sobre el modelo y hacer una pequeña valoración final, así como ofreceros una relación de precios de las diferentes alternativas dentro de la gama.

Ya en la primera parte de la prueba podíamos ver que este Tiguan era diferente al resto. Ese morro “recortado” tan particular es único de la versión Country, y tiene un porqué. Mejora el ángulo de ataque (28 grados) de esta variante y además cuenta con un protector para el eje y el motor.

Esta nueva generación del Tiguan, más parecida a su hermano mayor el Touareg (y también con cierto aire al Amarok debido al nuevo frontal), es quizá la más atractiva. Desde luego atrae miradas y más todavía con el “morro de pato” que luce el Country.

Valoración general

Uno de los puntos fuertes de este Volkswagen Tiguan es su interior, ya que ofrece unos acabados y materiales de una calidad superior a la media de las marcas generalistas. Nuestra unidad traía una tapicería en combinación Alcántara/Tela muy agradable tanto a la vista como al tacto.

Como ya dijimos, los asientos son cómodos y recogen bien el cuerpo a pesar de tener pocas orejas, aunque lo más atractivo es la banqueta trasera reclinable, que también se mueve longitudinalmente, y además da acceso al maletero a través de la plaza central, cuyo respaldo se puede abatir y se convierte en un reposabrazos con dos portabebidas.

El 2.0 TDI se ofrece en tres variantes diferentes. Nosotros probamos la de 140 CV en combinación con una caja manual de seis velocidades y la tracción integral 4Motion. El motor tiene muy buena respuesta, el cambio tiene un tacto adecuado aunque más rudo de lo esperado y podemos conseguir consumos de unos 6 litros circulando por carretera a unos 120 km/h.

El Tiguan se comporta bien en carretera, aunque se aprecian ligeros balanceos de la carrocería debido a la altura del modelo. No obstante, es cómodo para recorrer distancias largas y ofrece una suavidad de marcha que ya quisieran algunos turismos.

Si salimos fuera de la carretera descubriremos un Tiguan que aunque no es todoterreno (no lleva reductora) se desenvuelve perfectamente por pistas y caminos sin asfaltar, y que transmite seguridad y confianza al conductor gracias al modo off-road que es de serie en esta versión.

En definitiva, el Volkswagen Tiguan es un todocamino que ofrece las ventajas que se buscan en un coche de este tipo (postura de conducción elevada, buena visibilidad…) pero conserva también las ventajas de un turismo, ya que rueda con suavidad, se mueve con agilidad y consigue unos consumos ajustados para su tamaño, peso y equipar tracción a las cuatro ruedas.

En pocas palabras

Tiguan Country 2.0 TDI 4Motion

• A favor: Buen comportamiento en carretera, aptitudes off-road, consumos aceptables, buena respuesta del motor, interior de calidad.
• En contra: Precio elevado, opcionales caros, suspensión seca en terrenos bacheados.
• Puntuación final: 8/10

Ficha técnica

Tiguan Country 2.0 TDI 4Motion

• Cilindrada: 1.968 cm³
• Motor: 4 cilindros transversales (140 CV)
• Par máximo: 320 Nm CEE a 1.750 RPM
• Peso en vacío: 1.651 kg.
• Velocidad máxima: 190 km/h
• Aceleración de 0 a 100 km/h: 10,2 s
• Transmisión: Manual de 6 velocidades
• Consumo urbano: -
• Consumo extraurbano: -
• Consumo mixto: 5,8 l/100 km
• Combustible: Gasóleo
• Capacidad del depósito: 64 litros
• Capacidad del maletero: 470 litros – 1.510 litros (asientos abatidos)
• Neumáticos: 215/60 R17 M+S

Precios del Volkswagen Tiguan

Versión probada (sin extras)

• Volkswagen Tiguan Country 2.0 TDI 4Motion: 32.740 EUR

Alternativas en gasolina/diesel

• Volkswagen Tiguan Advance 1.4 TSI BMT 122 CV 4×2: 25.780 EUR
• Volkswagen Tiguan Advance 1.4 TSI BMT 160 CV 4×2: 27.260 EUR
• Volkswagen Tiguan Advance 2.0 TDI BMT 110 CV 4×2: 26.310 EUR
• Volkswagen Tiguan Advance 2.0 TDI BMT 140 CV 4×2: 28.340 EUR
• Volkswagen Tiguan T1 2.0 TDI BMT 140 CV 4×2: 28.340 EUR
• Volkswagen Tiguan Sport 1.4 TSI 160 CV 4×4: 31.720 EUR
• Volkswagen Tiguan Sport 2.0 TSI 180 CV DSG 4×4: 35.190 EUR
• Volkswagen Tiguan Sport 2.0 TDI BMT 140 CV 4×4: 32.550 EUR
• Volkswagen Tiguan Sport 2.0 TDI BMT 140 CV DSG 4×4: 34.280 EUR
• Volkswagen Tiguan Sport 2.0 TDI 170 CV 4×4: 32.880 EUR
• Volkswagen Tiguan Country 2.0 TDI 170 CV 4×4: 33.070 EUR
• Volkswagen Tiguan Excellence 2.0 TSI 210 CV 4×4: 36.620 EUR
• Volkswagen Tiguan Excellence 2.0 TSI 210 CV DSG 4×4: 38.420 EUR
• Volkswagen Tiguan Excellence 2.0 TDI BMT 140 CV 4×4: 34.290 EUR
• Volkswagen Tiguan Excellence 2.0 TDI 170 CV 4×4: 34.630 EUR

Ya que estamos hablando ya de vacaciones, soñando con nuevos destinos, os presento el nuevo y exclusivo Boeing BBJ, donde viajar es realmente un placer, y no sólo por esta imagen que veis del interior, sino por el resto de estancias de este mini apartamento.

Un salón, una habitación suite, un baño con ducha spa, y una cocina con comedor para reuniones de trabajo transoceánicas o para desayunos antes de llegar al destino de la mejor manera posible.

Este modelo acaba de ser adquirido por un empresario de Estados Unidos. El capitán Steve Taylor, presidente de BBJ, afirma que sus clientes no son sólo jefes de estado o altos empresarios, sino particulares que utilizan también estos jets privados para sus viajes.

Este BBJ puede trasladar hasta a 19 personas, y hay espacio para dormir para 8 pasajeros, un camarote con divanes convertible. Tiene todas las comodidades de un apartamento, no hay más que ver las imágenes.