En una comida habitual generalmente no consumimos más de 700-800 calorías, pero en las cenas festivas que caracterizan el cierre del año, la diferencia es notable, no sólo porque la calidad suele ser distinta, sino por la cantidad que consumimos en una sola comida. Con la finalidad de que percibamos las calorías que podemos ingerir en una cena de Navidad, realizamos el siguiente análisis.

Aperitivos y entrantes

• 3 lonchas de jamón u otro embutido: 150 Kcal
• 2 canapés a base de queso, mayonesa y vegetales o mariscos: 200 Kcal
• 1 puñado de patatillas: 100 Kcal
• 1 bollito de pan: 120 Kcal

Plato principal

• 1 porción de carne magra o pescado: 340 Kcal
• Salsa o aderezo para el plato: 150 Kcal
• Ensalada para acompañar de vegetales incluyendo patata: 110 Kcal
• 2 copas de vino: 200 Kcal
• 1 vasos de refresco: 85 Kcal
• 1 copa de champagne: 120 Kcal

Dulces

• 1 trozo pequeño de turrón de almendras o maní: 100 Kcal
• 1 bombón de chocolate: 120 Kcal
• 1 porción de mazapán: 150 Kcal
• 1 polvorón: 180 Kcal
• 1 puñado de almendras 160 Kcal

Claramente podemos sumar muchas calorías en una única cena de Navidad si nos descuidamos con la cantidad que consumimos. Por lo general la variedad de alimentos que se ofrecen nos llevan a comer “de todo un poco” y ésto finalmente puede superar las 2000 Kcal en una única cena de Navidad.

Si nos proponemos comer lo que nos gusta, sin demasiados excesos y atendiendo a lo que siente nuestro cuerpo para no acabar repletos y con malestar, es posible que podamos reducir las calorías de esta cena. Asimismo, si disminuimos las opciones comeremos menos y si escogemos bebidas sin azúcar para cenar, también podemos ahorrar energía que sumamos casi sin darnos cuenta en una sola comida.

La guerra de las motorizaciones se recrudece. Varias marcas están presentando versiones deportivas para los compactos de su gama, y Mercedes-Benz no quiere quedarse atrás

Según parece, los alemanes quieren plantar cara, y planea añadir las siglas AMG a su modelo más pequeño. Parece que el nuevo director del preparador alemán, Ola Källenius, ya ser ha puesto manos a la obra, con una fecha objetivo: septiembre de 2012.

Cuando la compañía MG fue rescatada de la quiebra con capital chino, el difunto MG TF volvió a la vida con algunos cambios bajo el nombre de MG TF 135. Algunos, pero pocos, seguían viendo en este coche al roadster con motor central y tracción trasera y que tanto éxito había tenido desde 1995 a 2005.

Aunque fuera de nuestros especiales de navidad dedicados a todos esos regalos que se pueden hacer en estas fechas a los aficionados al clubbing, hoy toca hablar de otro de esos álbumes que son un perfecto regalo para nuestros melómanos más bailones, y, en este caso tranceros.

Y es que desde el 10 de diciembre tenéis a la venta Hands On Armada, un recopilatorio de algunos de los clásicos del sello de Armin van Buuren junto a otros temas no tan clásicos, pero con el aliciente de haber sido retocados, todos, para la ocasión por Alex M.O.R.P.H, otro de los grandes nombres que Alemania ha dado en los últimos años a esto del trance.

Tras haber dado un par de escuchas a este doble álbum, ya puedo adelantaros que si os gusta el sonido de los habituales de Armada o si en su día disfrutasteis con el 1988 de Binary Finary, el Carte Blanche de Veracocha, el Shivers de van Buuren, o el Find de Ridgewalkers por citar alguno de los clásicos que podéis encontrar aquí, sin duda también disfrutareis con los nuevos mixes que M.O.R.P.H. ha preparado para la ocasión.

No obstante, si sois más de la "nueva escuela" y preferís temas más actuales, también los tenéis, incluidos algunos de los más recientes de Armin, como Broken Tonight o Going Wrong, supongo que, más que nada, porque siempre es bueno tener contento al jefe.

En todo caso, aquí tenéis 19 de los temas de Armada remezclados y mezclados en un doble cd que seguro hará las delicias de más de uno estas navidades, así que ya podéis tenerlo en cuenta si vuestra pareja, algún amigo, o familiar es aficionado al trance y aún no sabéis lo que le va a caer de regalo por vuestra parte.

CD 1
01. Alex M.O.R.P.H. - Hands On Intro (Original Mix)
02. Ridgewalkers feat. El - Find (Alex M.O.R.P.H. Remix)
03. Jose Amnesia feat. Jennifer Rene - Louder (Alex M.O.R.P.H. Remix)
04. Whiteroom feat. Amy Cooper - Someday (Alex M.O.R.P.H. Remix)
05. Three 'N One presents Johnny Shaker - Pearl River (Alex M.O.R.P.H. Remix)
06. Markus Schulz & Departure with Gabriel & Dresden - Without You Near (Alex M.O.R.P.H.`s previously unreleased Remix)
07 Signum - First Strike (Alex M.O.R.P.H. Remix)
08. Veracocha - Carte Blanche (Alex M.O.R.P.H. Remix)
09. Armin van Buuren feat. Susana - Shivers (Alex M.O.R.P.H. Redlight Dub)
10. Armin van Buuren & DJ Shah feat. Chris Jones - Going Wrong (Alex M.O.R.P.H. b2b Woody van Eyden Remix)

CD 2
01. Chakra - Love Shines Through (Alex M.O.R.P.H. Remix Intro Mix)
02. Josh Gabriel presents Winter Kills - Deep Down (Alex M.O.R.P.H. Remix)
03. Active Sight - Out Of Our Lives (Alex M.O.R.P.H. Remix)
04. Insigma - Open Our Eyes (Alex M.O.R.P.H. Remix)
05. The Thrillseekers - Synaesthesia (Alex M.O.R.P.H.'s Hands On Remix)
06. Binary Finary - 1998 (Alex M.O.R.P.H. Remix)
07. Armin van Buuren feat. VanVelzen - Broken Tonight (Alex M.O.R.P.H. Remix)
08. Max Graham feat. Neev Kennedy - Sun In The Winter (Alex M.O.R.P.H. Remix)
09. Pulser - Point Of Impact (Alex M.O.R.P.H. Remix)

Aunque fuera de nuestros especiales de navidad dedicados a todos esos regalos que se pueden hacer en estas fechas a los aficionados al clubbing, hoy toca hablar de otro de esos álbumes que son un perfecto regalo para nuestros melómanos más bailones, y, en este caso tranceros.

Y es que desde el 10 de diciembre tenéis a la venta Hands On Armada, un recopilatorio de algunos de los clásicos del sello de Armin van Buuren junto a otros temas no tan clásicos, pero con el aliciente de haber sido retocados, todos, para la ocasión por Alex M.O.R.P.H, otro de los grandes nombres que Alemania ha dado en los últimos años a esto del trance.

Tras haber dado un par de escuchas a este doble álbum, ya puedo adelantaros que si os gusta el sonido de los habituales de Armada o si en su día disfrutasteis con el 1988 de Binary Finary, el Carte Blanche de Veracocha, el Shivers de van Buuren, o el Find de Ridgewalkers por citar alguno de los clásicos que podéis encontrar aquí, sin duda también disfrutareis con los nuevos mixes que M.O.R.P.H. ha preparado para la ocasión.

No obstante, si sois más de la "nueva escuela" y preferís temas más actuales, también los tenéis, incluidos algunos de los más recientes de Armin, como Broken Tonight o Going Wrong, supongo que, más que nada, porque siempre es bueno tener contento al jefe.

En todo caso, aquí tenéis 19 de los temas de Armada remezclados y mezclados en un doble cd que seguro hará las delicias de más de uno estas navidades, así que ya podéis tenerlo en cuenta si vuestra pareja, algún amigo, o familiar es aficionado al trance y aún no sabéis lo que le va a caer de regalo por vuestra parte.

CD 1
01. Alex M.O.R.P.H. - Hands On Intro (Original Mix)
02. Ridgewalkers feat. El - Find (Alex M.O.R.P.H. Remix)
03. Jose Amnesia feat. Jennifer Rene - Louder (Alex M.O.R.P.H. Remix)
04. Whiteroom feat. Amy Cooper - Someday (Alex M.O.R.P.H. Remix)
05. Three 'N One presents Johnny Shaker - Pearl River (Alex M.O.R.P.H. Remix)
06. Markus Schulz & Departure with Gabriel & Dresden - Without You Near (Alex M.O.R.P.H.`s previously unreleased Remix)
07 Signum - First Strike (Alex M.O.R.P.H. Remix)
08. Veracocha - Carte Blanche (Alex M.O.R.P.H. Remix)
09. Armin van Buuren feat. Susana - Shivers (Alex M.O.R.P.H. Redlight Dub)
10. Armin van Buuren & DJ Shah feat. Chris Jones - Going Wrong (Alex M.O.R.P.H. b2b Woody van Eyden Remix)

CD 2
01. Chakra - Love Shines Through (Alex M.O.R.P.H. Remix Intro Mix)
02. Josh Gabriel presents Winter Kills - Deep Down (Alex M.O.R.P.H. Remix)
03. Active Sight - Out Of Our Lives (Alex M.O.R.P.H. Remix)
04. Insigma - Open Our Eyes (Alex M.O.R.P.H. Remix)
05. The Thrillseekers - Synaesthesia (Alex M.O.R.P.H.'s Hands On Remix)
06. Binary Finary - 1998 (Alex M.O.R.P.H. Remix)
07. Armin van Buuren feat. VanVelzen - Broken Tonight (Alex M.O.R.P.H. Remix)
08. Max Graham feat. Neev Kennedy - Sun In The Winter (Alex M.O.R.P.H. Remix)
09. Pulser - Point Of Impact (Alex M.O.R.P.H. Remix)

Desde muy pequeños cuando nos amamantamos y hasta los primeros años de vida, somos capaces de regular la ingesta energética para ajustarla a las necesidades del organismo. Sin embargo, los factores externos puede afectar esa autorregulación llevándonos a comer más de lo necesario y provocando un exceso continuo que a largo plazo puede causar obesidad.

Por ello resulta primordial conservar la regulación de la ingesta alimentaria y para esto, te brindamos unos consejos para que los niños autorregulen adecuadamente lo que comen. Los padres y adultos que rodeamos a los niños podemos no interferir en la autorregulación innata de la siguiente manera:

• No dar alimentos como premio ni vincular un evento alimenticio a una recompensa.
• No estimular el consumo de algunos alimentos accediendo al consumo de otros como premio. Por ejemplo: si comes el plato de vegetales te permito comer un chocolate después.
• No obligar a comer todo el plato, sino dejar que se coma hasta donde desea.
• No obligar a los niños a permanecer largo tiempo en la mesa, pues los niños no tienen los mismos tiempos que los adultos y el hecho de permanecer con comida en frente por largo tiempo puede llevar al sobreconsumo.
• No atender en exceso lo que el niño come o deja de consumir. Por ejemplo: no expresar una preocupación excesiva si el niño no quiere comer un día como así tampoco, prohibir alimentos y restringirlos en la dieta del pequeño.

Estos son valiosos consejos para no alterar la autorregulación que el cuerpo trae desde que nacemos para ingerir lo que necesita. Es claro que el ambiente y demás factores inciden en nuestra conducta alimentaria, pero siempre que podamos influir lo menos posible y no incitar al sobreconsumo estaremos evitando un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad en los niños.

El colesterol bueno en sangre representa un protector contra las enfermedades cardiovasculares, por eso, no podemos olvidar controlar sus niveles y ante valores inferiores a 40 mg en el organismo, debemos actuar para elevarlo. Por eso, a continuación te contamos qué consumir para elevar el colesterol bueno en sangre.

Para iniciar un cambio en nuestra alimentación que nos permita elevar el colesterol HDL o bueno en sangre, debemos saber que las grasas trans lo reducen mientras que los ácidos grasos monoinsaturados lo elevan, y el colesterol de los alimentos, así como las grasas saturadas y los ácidos grasos poliinsaturados no afectan los niveles de HDL en sangre.

Entonces, para incrementar el colesterol bueno en sangre es recomendable ingerir a diario un puñado de frutos secos, por ejemplo: cacahuetes, nueces o almendras; incluir aceite de oliva o aceite de girasol sin someter a cocción, es decir, para aderezar porque son ricos en ácido oleico al igual que la carne de cerdo; o consumir 5 aceitunas o 1/4 de aguacate por día para obtener una cuota de grasas saludables.

Además de incluir dichos alimentos, resulta fundamental reducir la ingesta de galletitas, productos de snacks, bollería industrial o frituras mal realizadas, porque pueden ser fuente de grasas trans, al igual que también debemos evitar la margarina que posee aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Incluir algunos alimentos que ayudan a incrementar los niveles de HDL en sangre y reducir aquellos que disminuyen sus valores es fundamental para tener buena cantidad de colesterol bueno cardioprotector en el organismo.

Como marca de coches de lujo, Infiniti se desmarca un poco de la estrategia de sus principales competidores, que permiten hacerte con un coche completamente personalizado desde el más mínimo detalle. En el caso del Infiniti FX30d, éste se puede elegir en versión GT que destaca por detalles de equipamiento más lujososos, o por la versión S que es la más deportiva.

Pero lo que me llama la atención es que ambas pueden llevar un paquete denominado Premium con el que se equipa el coche con absolutamente todos los elementos opcionales disponibles en la marca.

Infiniti asegura que hasta el lanzamiento de la versión diesel del FX, todas las versiones de gasolina vendidas hasta ese momento se pedían con mucho equipamiento: siete de cada diez montan el control de crucero inteligente (ICC), ocho de cada diez la cámara de visión periférica 360º (AVM) y el 98% el sistema de navegación y entretenimiento en DVD, Connectiviti+.

Así pues, los paquetes Premium son una opción muy interesante y recomendable para todos aquellos que busquen un coche que tenga todo lujo de detalles.

Equipamiento de seguridad en el Infiniti FX30d

De serie todos los FX incorporan el sistema electrónico de reparto de la fuerza de frenada y un sistema de prevención de cambio involuntario de carril. Este último emite un pitido cada vez que detecta que estamos cambiándonos de carril sin querer, y os aseguro que lo molesto de dicho pitido, hace que te concentres más en la carretera para evitar volver a escucharlo.

Pero lo más llamativo de este sistema, que se activa mediante un botón situado en el volante, es que si el conductor ignora estas advertencias, se activa el control electrónico de estabilidad y se aplica una ligera frenada en uno de los lados del coche para crear un pequeño giro que hace que el coche vuelva al centro del carril.

Funciona bien, y lo he probado varias veces forzando al sistema a que entrase en funcionamiento y en ningún momento me ha parecido demasiado intrusivo. Es de serie en las versiones Premium del FX diesel, pero no en los de gasolina.

También todas las versiones Premium incorporan de serie el control de crucero inteligente (ICC) que como su propio nombre indica, nos permite mantener la distancia con el coche que nos precede automáticamente siempre que el control de crucero esté activado. Y mientras este está apagado, el asistente de frenada inteligente (IBA) y la advertencia anti-colisión (FCW) se mantienen alerta para que, en caso de una situación de emergencia, el equipo de frenos esté preparado para hacer la mejor frenada posible.

Confort en el Infiniti FX 30d S

El Infiniti FX 30d S tiene la difícil labor de conquistar a un tipo de clientes acostumbrado a todo tipo de detalles. Por eso de serie son por ejemplo en todas las versiones los asientos tapizados en piel con regulación eléctrica y lo más llamativo de todo, con calefacción y ventilación interior.

Así pues los ocupantes de las plazas delanteras pueden hacer que el asiento se caliente o desprenda aire fresco con sólo girar las roscas situadas entre ambos asientos, en la consola central.

Otro detalle que se agradece en un coche de estas características, son los cristales traseros tintados, otro elemento de serie en el Infiniti FX 30d S que se paga en otros modelos de la competencia.

El volante, que como ya he comentado destaca por su cómodo diámetro y tacto, es regulable en altura y profundidad eléctricamente. Si a esto añadimos los asientos regulables eléctricamente, es fácil encontrar una posición de conducción cómoda, que puede ser alta divisando el tráfico que nos precede, o sorprendentemente baja para los que quieran una posición más deportiva.

Además en la versión S los asientos son más deportivos que en la GT y permiten realizar ajustes de los laterales para conseguir que nos sujeten al máximo. Los datos de la posición de volante y asiento pueden memorizarse en el mando de acceso sin llave I-Key, que también es de serie para todas las versiones.

Todas las versiones Premium equipan de serie un sistema de sonido con capacidad para 10 gigas de canciones. Estas suenan muy bien a través de los 11 altavoces firmados por Bosé que se reparten por todo el habitáculo.

Así pues, el Infiniti FX 30d S combinado con el paquete de equipamiento Premium, tiene todo lo necesario para satisfacer a sus potenciales clientes. Cuando estos comiencen a configurar el coche y a echar cuentas, verán como por el precio de dos o tres extras en modelos de la competencia, le pueden poner a su coche el paquete Premium y apenas echar en falta ningún elemento.

Continuará...

La respuesta es no. Comencemos por el principio. Los concesionarios tienen unos objetivos de venta cada año, y unos bonus por alcanzar ciertas cifras. Es la idea general, obviamente depende de cada marca. Por este motivo, a final de año algunos concesionarios suelen estar apurados para alcanzar esta cifra y vender más coches.

Esta teoría es cierta, pero también hay otra igualmente válida: cuando alguien piensa que está comprando barato está dispuesto a pagar más. Entonces nos lanzamos a finales de año hacia los concesionarios con la esperanza de encontrar el mejor precio del año.

Ahora un estudio de Coches.com nos demuestra con datos que Diciembre no tiene por qué ser el mejor mes para comprar un coche. Para entender cómo sacan esa conclusión, primero hay que entender cómo consiguen los datos.

¿Cómo se obtienen los precios reales de los coches?

Se trata de un servicio que se pone en contacto con todos los concesionarios pidiendo el precio para todos los modelos. En su web publican el precio más barato que han obtenido, y el usuario puede ver en qué punto de España puede conseguir el coche más barato. Esta diferencia entre el PVP teórico y el precio real viene dada por los descuentos de la marca y los descuentos del concesionario. Ellos se llevan un pequeño porcentaje de la venta por derivar al cliente a ese concesionario.

De esta forma tienen una base de datos no perfecta, pero lo más cercano que se puede llegar, a la lista de precio reales mínimos por los que se puede comprar un modelo concreto. Y analizándolo mes a mes descubren que algunas marcas suben los precios en Diciembre.

¿Qué marcas y segmentos son más baratas en Diciembre?

En concreto, hay seis marcas que sí son más baratas en Diciembre (Chrysler, Dodge, Mazda, Porsche y Ssangyong), pero otras nueve (Chevrolet, Fiat, Ford, Lancia, Land Rover, Saab, Subaru, Suzuki y Volkswagen) suben sus precios en Diciembre, siendo los más altos del año.

También depende de los segmentos, no sólo de las marcas. Según sus conclusiones, Diciembre es el peor mes para comprar un monovolumen o un vehículo industrial, y sin embargo sí lo es para los deportivos.

Ayer empezamos un nuevo bloque de entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos tratando los aminoácidos de los pescados en este caso del pescado azul. El pescado azul es un alimento que contiene una cantidad alta de proteínas y grasa insaturada.

Hoy le toca el turno, dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos al grupo del el pescado blanco. El pescado blanco es perfecto para la definición en el fitness ya que además de ser una fuente de proteínas aporta muy poca grasa por cada 100mg asimilados. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

No, no os voy a decir que se soluciona a puñetazo limpio, que viendo la foto puede dar la sensación, la cuestión es vencer al dichoso acné, y la cuestión es ese acné-quiste tan difícil de eliminar.

Y porque algo tan desagradable nos puede fastidiar días muy especiales es bueno conocer una solución rápida por si la fuéramos a necesitar.

Solución a esos granos casi como nódulos o quistes que tardan tantísimo tiempo en desaparecer, a los cuales aplicamos todo tipo de productos y que no conseguimos que desaparezca el correspondiente bulto.

Imagínate que te vas a casar y te sale uno de ellos, ¡necesitas una solución ya!. O esa cita o fiesta tan especial y que ese grano no da bajado hasta el punto de desaparecer. ¡Qué desesperación!.

Pues en este post encontrarás la solución rápida y eficaz que no digo que sea la única.

Las inyecciones subcutáneas de cortisona para el acné del tipo quiste o nódulo resultan muy eficaces ya que la cortisona es una sustancia antiinflamatoria que acelera el proceso de desinflado del molesto y antiestético grano. Eso sí, siempre bajo supervisión médica, ya que será el propio dermatólogo el que valore el problema y en el caso necesario realice la inyección.

Pero este tipo de cosas son las que siempre se deben conocer, ya que nunca se sabe en que situación se puede ver uno.

Este tipo de inyecciones, como digo, las suministra el propio dermatólogo, y su precio suele ser algo elevado, aunque todo dependerá de lo que el médico presupueste.

Por otro lado hay que tener en cuenta que la cortisona puede formar parte del tratamiento del acné, pero no lo erradica, vamos que no puede evitar que vuelvan a salir. Pero sí como solución para granos impertinentes como digo tipo quiste, esos que influyen en nuestra autoestima y que siempre aparecen en el momento menos adecuado y más importante para cada uno. O en aquellas personas que no sufren de acné, pero si les ha salido uno del tipo descrito.

La cuestión es tener la cita con el dermatólogo, a partir de ahí será valorado por el médico, y el método suele ser así. Puede que el doctor decida realizar un pequeñito corte en el grano para extraer la porquería que pueda tener en su interior y posteriormente dar el pequeño pinchazo en el problema para solucionarlo. Después con la zona desinfectada te pondrá una pequeña cura. Al día siguiente posiblemente tengas la zona todavía colorada si ha sido necesario realizar el corte, pero en unos pocos días podrás ver como el bulto desaparece.

También es verdad que existen unos posibles efectos secundarios que no son importantes.
Uno de los efectos secundarios más comunes es que se decolore la piel en la zona que se trató.
Otro posible, es que la cortisona al ser inyectada se cristalice y provoque dolor intenso, aunque esto sucede en raras ocasiones.

Así que ya sabeis, si os encontrais en esta situación coger cita con el dermatólogo y exponerle vuestro problema y preguntarle sobre la solución del mismo mediante la cortisona.

Creo que está claro que con Arrebatadora nunca nos acostaremos sin saber una cosas más.

La foto de la nueva colección de MAC es espectacular, ¿no creéis? Un look usable y absolutamente sexy. Esta colección se llama Stylish Yours y será lanzada en Estados Unidos inmediatamente después de Navidad, el 26 de diciembre, e internacionalmente en enero del 2011.

Hace unas semanas se inauguró en Madrid el hotel NH Palacio de Tepa, situado en un palacete neoclásico en pleno centro de Madrid, al lado de la Plaza de Santa Ana. El edificio ha pasado por una rehabilitación que en su exterior nos hace disfrutar del aspecto que tenía en 1808 mientras que por dentro goza de todos los lujos que exige el viajero del siglo XXI.

Lo primero que aprecias cuando llegas a la recepción es la amplitud de espacios y lo bien que se ha integrado la arquitectura original, obra de Jorge Durán en colaboración con Juan de Villanueva (responsable del Museo del Prado) en los elementos más modernos gracias a un trabajo meticuloso del estudio de Ramón Esteve. Os invito a que cuando hagáis el check-in os deis una vuelta por detrás de la recepción del hotel ya que esconde unos restos arqueológicos que podéis ver en la galería, visibles a través de un cristal.

Si bien en la mayoría de los hoteles NH es el color verde el que predomina, aquí nos encontramos con una decoración sobria en tonos grises y tostados que no abruma y que acompaña al visitante en todas las estancias dando al hotel una unidad decorativa muy particular.

Si tuviera que decir qué es lo que más llama la atención de todos los espacios es la luz que entra a raudales por las grandes ventanas del palacio. Estas ventanas constituyen una de las claves de la decoración del hotel y el Barrio de las Letras de Madrid constituye el marco incomparable que acompaña al huésped desde que se levanta. Eso sí, pese a estar en el centro de la ciudad dentro del hotel no se oye mucho el ruido exterior ya que las ventanas están bien aisladas.

En el NH Palacio de Tepa podemos alojarnos en una suite, en 13 junior suites, 2 junior suite “Estado Puro” y 2 Premium en las que se respira lujo y buen gusto. En las habitaciones que pude recorrer encontré siempre un ambiente acogedor y una personalidad particular que hacen que cada rincón del recinto sea especial.

El hotel está construido en torno a dos patios de luces cubiertos por lo que todos los pasillos tienen bastante luminosidad. Entre las habitaciones más grandes, las que más me gustaron fueron las que estaban configuradas como un duplex, como podéis ver en la imagen superior y en las que se puede disfrutar de dos ambientes separados lo que permite a un huésped dormir mientras otro ve la televisión o disfruta de alguno de los servicios que ofrece el hotel como parte del room service.

En cuanto a la gastronomía, el NH Palacio de Tepa cuenta con el segundo Espacio Puro que el cocinero Tomás Roncero ha abierto en Madrid y ofrece una carta muy novedosa que siempre incluye algún plato de cuchara. Eso sí, si preferís disfrutar de la carta sin moveros de la habitación, es posible hacerlo gracias al efectivo room service que mezcla platos tradicionales como los callos a la madrileña con las tapas de Estado Puro y con la cocina internacional de más alta calidad.

Además del servicio de habitaciones, el hotel cuenta con una “Carta de Mimos” que a mí me encantó. En ella hay desde tratamientos de belleza hasta diversos tipos de almohadas, velas, sales de baño, esponjas, altavoces para el iPod y libros de arte. Para los más tradicionales también les es posible disfrutar de una “Carta de servicios premium” como el traslado en limusina por la capital, asesoramiento de rutas turísticas, gestión de entradas de espectáculos, mayordomía y toda una serie de servicios para hacer lo más cómoda posible la estancia a los huéspedes.

Entre las instalaciones del hotel, hay varias salas de lectura y de reuniones donde celebrar eventos para no más de 100 personas (mejor consultarlo con el hotel antes, ya que el número de plazas varía en función de cómo se coloquen las mesas). Tampoco podéis iros sin visitar el gimnasio, que cuenta con las últimas máquinas al servicio de los deportistas y en el que podréis escuchar vuestra música gracias a los altavoces adaptados para iPod que hay en la sala.

A mí me han dado ganas de alojarme en este hotel aunque yo tengo casa en Madrid. ¿A vosotros os pasa?

La intensidad a la hora de entrenar y el hincapié en los músculos que estamos trabajando es algo que siempre debemos tener presente a la hora de acudir al gimnasio a entrenar. De hecho es algo que siempre estamos destacando en Vitónica, pues la mayoría de nosotros lo que busca es mejorar en sus marcas y conseguir un mayor desarrollo muscular. Por ello hay una cosa que muchas personas hacen, pero que no saben a ciencia cierta por qué. Se trata de elevar las piernas a la hora de realizar determinados ejercicios.

Antes de hacer algo a la hora de entrenar es necesario que sepamos para qué sirve eso que vamos a hacer, ya que no podemos realizar un movimiento, adoptar una postura, levantar un determinado peso… por el mero hecho de que alguien nos lo haya dicho. Algo así sucede con levantar las piernas a la hora de realizar por ejemplo press de banca con mancuernas, o a la hora de realizar elevaciones de hombro, o ejercicios de bíceps. Siempre hemos escuchado que esto servirá para aumentar la intensidad, pero ¿cómo?

Las piernas son un punto de apoyo como otro cualquiera, por lo que a la hora de levantar un peso para muchas personas es una manera ´más de canalizar la energía y tener más fuerza para elevar esa carga. Pero apearse en las piernas es un error, ya que muchas veces no nos concentramos del todo en la parte trabajada. Por este motivo, y para aislar al máximo la zona en cuestión, lo que hacemos es elevar las piernas y así evitar dos puntos de apoyo que nos ayudan en gran medida a realizar el ejercicio. Llevar a cabo este acto lo que nos obligará es a realizar los ejercicios con una carga menor al principio hasta que nos acostumbremos a la ejecución del mismo.

Pero no solo elevar las piernas servirá para dotar de más intensidad al ejercicio, sino que lo que muchos no saben es que el mero gesto de elevar un poco las piernas trae consigo una alineación de la columna vertebral. Esta alineación lo que hará será que nos apoyemos mucho mejor contra el respaldo del banco en el que estamos trabajando para así tener una mayor seguridad a la hora de realizar el ejercicio. Pero debemos tener en cuenta que una espalda recta totalmente no es natural y podemos acabar por causarnos daño, aunque con el arqueamiento propio del ejercicio conseguiremos mantener la espalda en una posición muy natural, pues ésta se contrarrestará con la rectitud que impone levantar las piernas.

Es necesario que tengamos muy claro lo que sucede en nuestro cuerpo cuando levantamos las piernas, ya que no es simplemente un gesto, sino que es algo más. Por ello es necesario que sepamos si estamos preparados para hacerlo. Es importante que antes de lanzarnos a elevar las piernas tengamos un bagaje que nos permita ejecutar el ejercicio sin dificultad.

Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren superior. En anteriores post hemos comentado como deben realizarse las dominadas tradicionales, aunque en esta ocasión vamos a proponer otro tipo de dominadas para incidir mucho más en la parte dorsal.

Para la realización de este ejercicio lo que debemos hacer es simplemente hacernos con una barra de dominadas o una escalera en la que poder llevarlo a cabo. Lo que buscaremos con este ejercicio será aumentar la intensidad de las dominadas y buscar sobre todo el desarrollo de la fuerza y la respuesta de la parte dorsal, por ello se trata de un entrenamiento diferente al resto, en el que cada repetición es una vuelta al principio, pues lo que haremos será realizar las dominadas desde cero cada vez.

A la hora de ejecutar el ejercicio lo que haremos será comenzar de cero en cada repetición, es decir, desde el suelo saltaremos a la barra para agarrarnos y con la ayuda de los dorsales elevar el cuerpo realizando una dominada de manera totalmente normal. Una vez terminada esa dominada lo que haremos será soltarnos y dejarnos caer para acto seguido volver a agarrarnos y realizar otra dominada. Debemos realizar la cantidad de series que seamos capaces, pues este ejercicio requiere una buena forma física previa, y un mínimo de fuerza y control sobre la realización de las dominadas.

Muchos serán los que piensen que este ejercicio no tiene nada de especial si lo comparamos con las dominadas normales, y es que seguro que tiene más de lo que pensamos, pues la intensidad a la que vamos a someter a los músculos y la capacidad de respuesta de los mismos será mayor, pues al descolgarnos y empezar en cada repetición de cero, lo que haremos será incidir más sobre los músculos implicados en el ejercicio y aumentar así la intensidad del mismo.

Es por esto que es necesario que el control sea elevado en todo momento, ya que el ejercicio requiere una rapidez que apenas nos permitirá pensar, sino que todo el movimiento que vamos a realizar es mecánico y como tal debemos saber dónde colocarnos, poner la mano, como elevarnos… Alternar este tipo de entrenamiento con las dominadas convencionales nos ayudará a adquirir más potencia y progresar mucho más en el día a día.

En algún momento de nuestra vida hemos tenido o padecido gases intestinales, molestos, incómodos y a veces muy dolorosos llegando incluso a producir problemas lumbares, cefaleas y ahogos o angustias.

¿A que son debidos? A veces nos lo hemos preguntado y la respuesta es variada. Casi nunca son debidos a enfermedades importantes. Casi siempre son debidos a fermentaciones intestinales, a estreñimiento, a comer de pie o demasiado deprisa, la leche y sus derivados en personas que no toleran la lactosa, a veces son debidos a algún medicamento que los produce o a dietas con exceso de fibra, a veces por falta de flora intestinal o de enzimas digestivas.

Como vemos las causas pueden ser muchas y variadas y podríamos detectar de donde proceden poniendo un poco de interés, por ejemplo, si durante unos días eliminamos de nuestra alimentación uno de estos posibles causantes como la leche y derivados y al cabo de esos días no ocurre nada cambiamos otro de los hábitos y seguimos observando si aumentan o disminuyen.

Hay personas que no digieren bien la lechuga, la verdura de hoja ancha, cebolla, alcachofas, guisantes, legumbres y coliflor que también entran dentro de los alimentos flatulentos.

Y no se trata de eliminar todos los productos sino de ir comprobando y al dar con el motivo tomar decisiones como la sustitución por otro o la eliminación de nuestro sistema de alimentación. Además de eliminar de la comida las bebidas gaseosas, bebiendo solamente agua.

Practicar la relajación aunque solo sean unos minutos después de comer también nos ayudará. Comer cinco veces al día, poco a poco, despacio, masticando bien es otro detalle de los mas importantes.

Estas son algunas pautas para detectar los motivos que causan los gases intestinales y estos son algunos remedios naturales que nos pueden ayudar a expulsarlos de nuestro cuerpo.

• La Menta, el Boldo y el Poleo nos ayudan con las digestiones lentas.
• La Melisa, Hierba Luisa, Manzanilla, Pasiflora y Tila son básicas cuando los gases son producidos por nervios.
• El Hinojo, Anís estrellado, Anís verde son útiles en todo tipo de gases.
• El carbón vegetal (de uso dietético) absorbe los gases y el exceso de acidez expulsándolos a través de las heces.