Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más nos cuesta trabajar y conseguir que se desarrolle. Esto es lo que hace que muchas personas no los trabajen de manera adecuada y elijan los ejercicios que no se centran en esta parte del cuerpo. Nosotros en este caso queremos poner las cosas más fáciles y recomendar un ejercicio sencillo que puede realizar cualquier persona, se trata de las abducciones laterales de cadera en pelota suiza.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro cuerpo, que será el que realizará todo el movimiento, además de una pelota suiza, que será sobre la que nos apoyaremos para ejecutar este ejercicio. Lo que conseguiremos con las abducciones de cadera laterales será sustituir las abducciones que se realizan en máquina y que para muchas personas resultan incómodas y difíciles de hacer. Por ello es mejor tener otras opciones para ejercitar los glúteos de manera más sencilla.

La posición

Para ejecutar este ejercicio simplemente lo que haremos será hacernos con una pelota suiza que colocaremos en el suelo y sobre la que nos vamos a apoyar de manera lateral para la realización de los movimientos que componen este ejercicio. La colocación de nuestro cuerpo debe ser lateral, el brazo lo colocaremos sobre la pelota suiza, sobre la que depositaremos todo el peso del cuerpo a modo de apoyo. Es importante que toda la tensión la depositemos sobre la pelota y no sobre las piernas, ya que ellas simplemente deben trabajar y realizar el movimiento adecuado.

La pierna que queda más cercana a la pelota la colocaremos sobre el suelo como si estuviéramos de rodillas, mientras que la otra la estiraremos y la colocaremos lo más alejada de la pelota suiza que podamos, de modo que quede recta y el pie ligeramente elevado del suelo, concentrando toda la tensión en la parte de la cadera. La mano que se queda libre la colocaremos en la cadera para controlar en todo momento el movimiento de la pierna mientras la estamos elevando lateralmente.

Movimiento a realizar

Una vez colocados en esta postura lo que haremos será elevar la pierna de manera lateral. La forma de hacerlos será sin doblar la rodilla en ningún momento, sino que la pierna debe permanecer estirada en todo momento. El movimiento debe realizarse de cadera, es decir, hay que poner a trabajar a los músculos que se encuentran en la cadera y a los glúteos que serán los que lleven la voz cantante en este ejercicio. Es importante que elevemos la pierna de manera lenta y concentrando todo el empuje en la parte de los glúteos. Una vez lleguemos arriba y hayamos completado el recorrido debemos aguantar unos segundos la pierna elevada en el aire para contraer mucho más los músculos implicados. Lo mismo sucederá al volver a la posición inicial, pues debemos realizar el descenso de manera lenta y controlada.

Con este ejercicio conseguiremos unos músculos fuertes en la parte de la cadera y los glúteos. Es por ello necesario que ejercitemos este movimiento concentrándonos en el movimiento que estamos llevando a cabo sin desviar la intensidad a otras partes del cuerpo o realizar giros arriesgados que puedan desencadenar una lesión.

Video | Youtube/P4Pespanol

No, no penséis que se me ha olvidado del Dolorpasión(TM). No váis a ver un BMW M5 hundiéndose en la arena ni nada por el estilo, y eso que hoy es domingo y es el día de Dolorpasión(TM). Pero estamos a punto de que lleguen las navidades, tiempo de alegría y bienestar en el que no queremos ver cosas tristes.

Recordaréis que BMW anunció en 2009 que será el coche oficial de los Juegos Olímpicos de Londres que tendrán lugar en 2012. Para ello BMW anunció que proporcionarán 4.000 vehículos de bajas emisiones, compuestos por coches que emitan menos de 120g de CO2/km y también bicicletas eléctricas para moverse por la Villa Olímpica.

Como algunos de vosotros ya sabéis, el BMW M5 con sus 560 caballos de potencia y motor V8 Twin Turbo, no entra dentro de ese grupo de “coches verdes” ni mucho menos. Emite 232g de CO2 por kilómetro, así que no está precisamente bien visto por los ecologistas. Pero a BMW eso no le ha importado, y ha elegido la potente berlina como el coche perfecto para anunciar su apoyo a los Juegos Olímpicos.

Para ello, nada mejor que llevarse el nuevo BMW M5 a Gales, a una de las playas más conocidas del mundo dónde el agua del mar se queda semiestancada en el enorme arenal. No es la primera vez que vemos coches rodar allí, Top Gear ya hizo una espectacular comparativa allí hace unos años.

Sobre la arena de la playa húmeda, las ruedas del BMW M5 en lugar de enterrarse derrapan demostrando el poder de los 560 caballos. Y lo hacen para dibujar sobre la arena el logotipo de los Juegos Olímpicos, que se ven al final del anuncio sobre la arena. Una idea muy similar a la de Audi cuando rodó el anuncio del Real Madrid – Barcelona con los pequeños Audi A1.

No creo que el anuncio les haya hecho mucha gracia a los ecologistas, aunque a los que nos gustan los coches, ver imágenes así se convierte en todo un placer.

En Motorpasión | BMW, vehículo “verde” oficial de los JJ.OO. de 2012

Twisted Metal será uno de los elegidos para resucitar en 2012. Una franquicia mítica que aprovechando la escasez de ideas de la industria actual volverá por sus fueros e iniciará la trayectoria de su estudio de desarrollo, Eat Sleep Play, en la nueva generación.

Puede que a los más nuevos del lugar no os suene de nada pero creedme si os digo que Twisted Metal es una referencia potentísima en los Estados Unidos y que aquí disfrutó de muchísimo éxito en la época de la PlayStation original. Se trata, por si no lo habíais adivinado, de un completo juego al estilo combar cara.

Vendría a ser como el ala radical de los juegos de coches. Vehículos repletos de armas imposibles que combaten en escenarios idílicos. La diversión está asegurada y la violencia y locura de la franquicia parecen haberse potenciado hasta el infinito. Hoy presentamos a Mr. Grimm, el motero cercano a la muerte, que tiene los santos cojones arrestos de enfrentarse a tanques y demás máquinas de matar a bordo de su moto custom. Claro que el Sr. Grimm se guarda algunas sorpresitas bajo la manga que gustarán a los amantes de la destrucción total. Lo vemos.

Hace un tiempo conocimos a otra de las protagonistas del juego, esa bella top model de rostro desfigurado que era incapaz de verse de esa guisa ante el espejo y enloquecía hasta querer matar a todos. Esperemos que el retraso que sufrió el juego, se esperaba para estas Navidades, haya servido para arreglar esos pequeños flecos que sus desarrolladores querían.

Buscar la excelencia sale caro. ¿Lo habrán conseguido con ‘Twisted Metal’? De momento tiene una pinta bestial.

Vídeo | YouTube
Vía | VidaExtra
Más en VidaExtra | ‘Twisted Metal’: conoce a Dollface, la top model de cara desfigurada y muy malas pulgas, ‘Twisted Metal’ se retrasa hasta el 2012

Vía | Corvette Blogger
En Motorpasión | Dolorpasión(TM): El Ford Mustang GT que quiso volar y voló

Vídeo | Youtube

Vía | Jalopnik

En Motorpasión | Hay gente con mucha suerte

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Ahora que estamos con el especial de mantenimiento, me sorprende encontrar esta noticia. Ya sabía que Estados Unidos es la tierra del petróleo barato, eso permite que la gasolina, aunque más cara que antes de la crisis, siga siendo muchísimo más barata que en Europa, lo que no sabía es que también afectaba al mantenimiento de los coches. Y es que en Estados Unidos gracias al históricamente bajo precio de los derivados del petróleo, entre ellos el aceite del motor, los conductores tienen la costumbre de cambiar el aceite cada 3.000 millas (4.828 km).

California ha reflexionado sobre este hecho y ha lanzado una campaña para evitar estos intervalos de mantenimiento irracionales. Lo ha hecho porque ha observado que prácticamente todos los coches del mercado norteamericano superan con creces en su intervalo de mantenimiento los 12.000 km, la mayoría colocándose en el rango entre esa cifra y los 16.000 km.

Mantener los coches en buen estado sí, pero no a cualquier precio, ya que si se quitara la manía de cambiar el aceite cada 4.828 km de los estadounidenses se ahorraría al año la brutal cantidad de 37.854.000 litros de aceite (solo en California). Son muchos litros de aceite para los tiempos de escasez de petróleo que nos esperan, por lo que esta campaña podría hacer mucho bien tanto por los bolsillos de los consumidores como por las arcas públicas estadounidenses si se llevara a todo el país.

Fotografía | Flickr
Vía | Autoblog
Fuente | Los Angeles Times
En Motorpasión | Especial mantenimiento del coche

A lo largo de mis años de entrenamiento he visto como si tus progenitores son unos amantes del deporte tú seguramente también lo seas, de hecho conozco familias numerosas que no conciben una vida sin deporte, pero esto suele ser excepcional. Por eso la pregunta de esta semana es:

¿Tu familia es también deportista o eres la oveja negra?

Cuando decimos si eres la oveja negra no nos queremos referir a algo malo, sino todo lo contrario, es más nos gustaría que todas las familias fueran todos sus miembros ovejas negras, es decir, que en todas las familias el deporte sería algo que iría en la rutina diaria como el desayunar o el ver la tele..

Queremos saber cual es tu caso, si nadie de tu familia hace deporte, si alguno de ellos es un fanático como tú o si excepcionalmente hasta la abuela es asidua al gimnasio o a carreras populares. No olvidemos que las respuestas las debemos realizar en el apartado de respuestas y no en este propio post.

La pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es tu peor hábito alimenticio?

La semana pasada nuestra compañera Gabriela Gottau nos proponía debatir sobre cual era tu peor hábito alimenticio. La pregunta de la semana pasada tuvo varias respuestas y entre ellas, las más valoradas fueron las dadas por Cabito:

El mío sin duda es comer como si me fueran a quitar la comida del plato. Intento concentrarme y masticar un mínimo de 25 veces cada bocado dejando los cubiertos en el plato, pero la buena intención me dura lo que tardo en volver a coger el tenedor.Es que la comida está tan buena....

Y también muy votada la respuesta de mmalo:

Hábitos? O.o Suelo comer lo que me pide el cuerpo. Bueno miento, la hamburguesa y la pizza del fin de semana no me la quita nadie :D

Saludos

En Vitónica Respuestas | ¿Cuál es tu peor hábito alimenticio?

• Estática, bicicleta: cuando estamos hablando de realizar ejercicio cardiovascular en la estática hablamos de una bicicleta típica. Existen muchos modelos y dentro de estas podemos incluir las bicicletas de spinning que aunque también son estáticas tiene diferencias sustanciales para mejorar la posición y simular el parecido con la bici de carretera.
• Elíptica, bicicleta: (drake_verso) es un tipo de bicicleta en la cual no hay asiento y se pedalea de pie en un giro elíptico en vez de circular. Posee dos agarraderas que se balancean para simular los pasos y que los brazos sigan el ritmo contrario a los pies, como si estuviéramos esquiando con bastones.
• Cadencia: es el ritmo con el que se realiza una repetición de un ejercicio. La cadencia marca los segundos que hay que tardar en realizar la parte excéntrica (negativa), de la parte concéntrica (positiva) e incluso el posible isométrico (parada).
• BCAAs: (albersburg) (Branched chain aminoacids) o aminoácidos de cadena ramificada, valina, leucina e isoleucina. Son aminoácidos esenciales, es decir, necesitamos tomarlos en la dieta ya que el cuerpo no los crea, son absorbidos por el músculo rápidamente y digamos coloquialmente que ayudan a sintetizar otros aminoácidos en el músculo.
• Cetosis: (albersburg) es un estado del organismo que se produce cuando el cuerpo está tiempo sin ingerir hidratos de carbono, por lo que este tiene que convertir la grasa almacenada en glucógeno para usarlo de energía. Es un estado muy usado para secar al máximo el cuerpo en la última etapa de definición.
• Abductor: (drake_verso) los músculos abductores son aquellos que realizan un movimiento de abducción o de separación del cuerpo. Los más conocidos son abductores de la cadera pero también son músculos abductores otros como los deltoides por ejemplo, abductores del brazo.
• Aductor: (drake_verso) los músculos aductores son aquellos que realizan un movimiento de aducción o de acercamiento al cuerpo. Los más conocidos son aductores largos de la pierna pero también son músculos aductores otros como el redondo mayor por ejemplo, aductor del brazo.
• Estancamiento: (ricardoh) hablamos de estancamiento cuando, tras un periodo de entrenamiento medio, el cuerpo no experimenta cambios significativos, por ejemplo, si realizamos un entrenamiento de pesas para hipertrofiar mantenemos la misma cantidad de músculo pasado unos meses.
• Estiramiento: (ricardoh) son ejercicios suaves y mantenidos que se usan para alarga el músculo más allá de la posición de reposo del mismo. Se usan para preparar al músculo para un ejercicio más intenso concreto o una vez acabada la sesión de entrenamiento para prevenir el endurecimiento muscular.
• Recorrido: (ricardoh) se habla de recorrido (o recorrido segmentario) a la distancia que va desde el inicio de una repetición hasta la parte media de la repetición, es decir, la distancia entre la fase concéntrica y la fase excéntrica dentro de una repetición de un ejercicio.
• Pliometría: es un tipo de entrenamiento en el cual los movimientos son muy cortos y rápidos usando grandes pesos. Sirve para mejorar el sistema nervioso central y mejorar el rendimiento en otros deportes, ganando en muchas ocasiones velocidad, energía y sobre todo prevenir lesiones.

Imagen | Wikimedia Commons

Esta semana se encontraron en Motorpasión Moto dos representantes de dos mentalidades y estilos extremadamente distintos. Sin querer dimos cita en el mismo sitio a dos épocas que parecen sólo tener en común las dos ruedas de sus vehículos. Por un lado quisimos recuperar la historia de un hombre digno de admirar para cualquier aficionado del motor y la velocidad, hablamos de Burt Munro, y por otro vimos lo que algunos pretenden que sea el futuro, no muy lejano, de la motocicleta.

El primero es una de esas figuras que permanecen en el tiempo y merecen ser recordadas. Él era un aficionado sin medios, con un sueño que parecía imposible de cumplir para alguien de 68 años y arterioesclerosis, pero finalmente llevado a cabo con éxito. Burt convirtió a su Indian Twin Scout de 1920 en la Indian más rápida del mundo sin más ayuda que la que sus manos y buena voluntad le podían proporcionar. Es una historia para leer durante este frío fin de semana o ver, pues en 2005 se estrenó una muy buena película basándose en sus acciones - tenéis la información en el post original-.

Muy distinto es la moto cosa que se comercializa en Estados Unidos como vehículo eléctrico. Si en algún momento de tu infancia jugaste a ponerle ruedas a una caja de cerillas te estarás acercando mucho al concepto de esta compañía.

¿Te están sangrando los ojos? No te preocupes, suele ocurrir, haz scrolldown para aliviar los síntomas. Esto es la Boxx, una cosa eléctrica que intenta ser moto por tener dos ruedas que se comercializa en Estados Unidos. Por unos 3000 euros te podrás mover a unos 50km/h sobre el metro de longitud que tiene y sus 55kg de peso. Estoy convencido de que las eléctricas son el futuro de las dos ruedas pero, ¿quién ha escrito esa regla que obliga a los fabricantes a intentar hacer el diseño más horrendo?.

Utilicemos estos diseños como terapia de choque. Aprovechando el invierno han querido ir adelantando la pinta que tendrá la Ducati 1199 Panigale vestida y lista para la guerra y la competición. Así nos llegan varias decoraciones de la última superbike de Borgo Panigale basadas en los personajes más relevantes para la marca. Algunos de ellos serían, cómo no, el gran Carlos Checa, campeón del mundo con Ducati este mismo año, o Troy Bayliss, el hombre-SBK por excelencia.

Y, para no variar, os tengo que recomendar que echéis un vistazo a la sección de vídeos del blog pues esta semana ha estado de lo más cargada con las imágenes más espectaculares de la mano del stunt riding.

Más información | Motorpasión Moto
En Motorpasión | Motorpasión a dos ruedas

Vía | La Vanguardia
En Embelezzia | El Bulli

Para los que no conozcan el modelo, lo primero que hay que saber es que es el primer coche de Mazda que utiliza el lenguaje de diseño denominado Kodo y además emplea la tecnología de ahorro de combustible Skyactiv, que engloba diferentes medidas enfocadas a conseguir que los vehículos de Mazda.

Antes de analizar más a fondo este modelo, un apunte. Las primeras unidades (con motor de gasolina) empezarán a llegar a los concesionarios en febrero, mientras que las unidades con motor diesel deberían estar disponibles antes de abril de 2012.

Motorizaciones del Mazda CX-5

Después de tanto oír hablar de los nuevos motores y su tecnología, no os vamos a hacer esperar más así que empezaremos por concretar sus datos técnicos y las combinaciones con las que podrán elegir.

En primer lugar habrá un gasolina (SKYACTIV-G) de dos litros de cilindrada, que rinde 165 CV (a 6.000 revoluciones por minuto) en el caso de tener tracción delantera y 5 CV menos en el caso de contar con tracción integral. El par máximo es de 210 Nm en el primer caso, y 208 en el segundo, ambos a 4.000 vueltas. Con este motor el Mazda CX-5 acelera hasta los 100 km/h en 9,2 segundos.

Lo más llamativo de este motor es que gracias a una relación de compresión muy alta (14 a 1), el nuevo sistema de escape 4-2-1 (básicamente evita el autoencendido) y una reducción importante de la fricción, es capaz, según Mazda, de ser muy eficiente y además, mejorar su empuje a bajas vueltas.

Esta tecnología se ha plasmado en unos datos de consumo homologados bastante bajos. Concretamente, el Mazda CX-5 con el motor de gasolina, cambio manual y tracción delantera consume, de media, 6 litros cada 100 kilómetros. Por el momento no sabemos que consume la versión con tracción integral y cambio manual, aunque sí sabemos que si monta tracción a las cuatro ruedas y cambio automático el consumo sube hasta los 6,6 litros.

En el lado del diesel tenemos un bloque motor 2.2 (SKYACTIV-D) que entrega dos potencia diferentes, 150 y 175 CV. El motor menos potente ofrece 380 Nm entre 1800 y 2600 rpm mientras que el de 175 tiene 420 Nm a 2000 rpm y únicamente se ofrecerá con tracción integral. Respecto a las prestaciones sólo sabemos que la versión de 150 cambio manual y tracción delantera acelera hasta los 100 km/h en 8,8 segundos.

El dato de consumo más bajo que Mazda ha proporcionado (con cambio manual y tracción delantera), es de 4,5 litros cada 100 kilómetros. Del resto de combinaciones desconocemos los datos de consumo, aunque la marca asegura que será igual de buenos. Lo que si sabemos es que en cualquiera de las dos combinaciones de potencia, este motor cumple con la normativa Euro 6.

Según Mazda, estos buenos datos de consumo se deben al bajo peso del vehículo (1.345 kilogramos en su versión más ligera gracias entre otras cosas al nuevo chasis), y al sistema de parada y arranque automáticos del motor, denominado i-Stop, que tarda 0,35 segundos.

Equipamiento definitivo para España

Vistas las motorizaciones, nos toca saber el equipamiento del nuevo modelo. Está dividido en dos niveles de equipamiento diferentes, Style y Luxury, a los que se les puede añadir diferentes paquetes de equipamiento cerrados.

Por tanto, la versión Style cuenta con ABS, control de tracción y estabilidad, , airbags delanteros, laterales y de cortina, sistema de arranque en pendiente, i-Stop, faros antiniebla, climatizador bizona, radio CD con conexión AUX, espejos eléctricos y calefactados, sensor de lluvia y de luces, control de velocidad, espejo interior antideslumbramiento, conexión bluetooth, arranque por botón y llantas de 17 pulgadas.

Además, también de serie, llevará un mando de control de sistema multimedia denominado HMI Commander, asientos traseros abatibles en 40:20:40, pantalla central multifunción y un sistema de asistencia a la frenada en ciudad.

Aquellos que opten por este nivel de equipamiento podrán montar tres paquetes de equipamiento. El primero denominado navegador, y los llamados confort (asistente de cambio de carril y sensores de parking) y safety, que incluye el sistema de alerta de cambio involuntario de carril y el sistema de control de luces de largo alcance.

Por otro lado, aquellos que opten por el acabado Luxury, añadirán sobre el equipamiento anterior el asistente de cambio de carril, tapicería de cuero, asientos eléctricos y calefactados, equipo de sonido BOSE, sensores de parking, cámara de visión trasera y llantas de 19 pulgadas.

Se ofrece opcionalmente el techo solar, y el paquete Safety, que además de lo nombrado incluye faros bixenón adaptativos. Creo que merece la pena señalar que no se ha reservado el equipamiento de seguridad para las versiones más costosas, si no que se puede optar por estos sistemas desde la versión básica.

Primeras impresiones de la habitabilidad interior

Durante la presentación en Madrid, pudimos ver un modelo de pre-serie en el que el interior no había sido bien acabado, por lo que no podemos dar una impresión a este respecto, pero sí pudimos comprobar la habitabilidad interior y la capacidad del maletero, que es de 506 litros (si descontamos el compartimento inferior, donde irá el kit antipinchazos son 463 litros)

Respecto a los primero, las primeras impresiones son buenas. Ofrece un espacio parecido al que tiene su hermano mayor, el Mazda CX-7, y diría que por encima de la media si lo comparamos con los rivales que tienen un tamaño exterior similar (4,55 metros).

El maletero que pudimos ver no contaba con todas los aditamentos que tendrán los modelos de serie, pero sí pudimos probar el sistema remoto mediante palanca para abatir los asientos (40:20:40), y comprobar que la boca de carga es amplia, y queda cerca del suelo. Además tras abatir los asientos queda una superficie completamente plana, lo que facilita cargar objetos voluminosos.

Precios del Mazda CX-5 en España

• Mazda CX-5 2.0 165 CV 2WD Style – 24.790 euros
• Mazda CX-5 2.0 160 CV 4WD Style AT – 27.790 euros
• Mazda CX-5 2.0 160 CV 4WD Luxury AT – 32.890 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 2WD Style – 26.990 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 2WD Style AT – 28.990 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 4WD Style – 29.990 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 4WD Style AT – 31.990 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 4WD Luxury – 33.090 euros
• Mazda CX-5 2.0 150 CV 4WD Luxury AT – 35.090 euros
• Mazda CX-5 2.0 175 CV 4WD Luxury AT – 35.690 euros

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

En Motorpasión | Mazda Skyactiv, una nueva revolución llega desde Hiroshima

‘Gran Turismo 5’ no para de actualizarse. Lleva un año en la calle y los cambios a los que ha sido sometido por parte de sus desarrolladores empiezan a ser incontables. Parches, parches y más parches para dejar el juego al gusto de los consumidores que contemplaron alucinados el resultado final de un título que llevaban años esperando.

Pero si algo tienen en Polyphony Digital es la constancia y el saber que con el trabajo duro los seguidores están dispuestos a perdonarles. Hace unos meses lanzaron la grandísima actualización Spec 2.0 y la acompañaron de un pack de pago con varios modelos premium descargables.

Hoy dejan patente que no han parado de trabajar y presentan varias novedades interesantes. Un segundo pack de coches para descargar al precio de 3,99 euros y la actualización Spec 2.02 que incluye un montón de mejoras y añadidos más. ¿Vemos el contenido?

Pack de Coches 2 que incluye los siguientes modelos: 2012 Nissan GT-R Black Edition R35, 2011 MINI COOPER S, 2010 Volkswagen Golf VI R, y un 2010 Volkswagen Scirocco R.

Gran Turismo 5, la actualización Spec 2.02

La actualización Spec 2.02 por su parte incluirá el siguiente contenido:

o Los usuarios pueden ahora cambiar las ruedas en los coches estándar.

o Los ajustes incluirán una nueva función de "copia".

o En GT Auto, los jugadores podrán ver cómo los cambios de aceite, partes aerodinámicas, puestas a punto y modificaciones de carrera afectarán a los puntos de rendimiento y al poder del motor, antes y después de su aplicación.

o Se han añadido cupones gratis que te permiten lavar coches, cambiar aceite, poner a punto tu motor, o actualizar el cuerpo del coche en GT Auto (10 cupones serán distribuidos gratis entre aquellos que han descargado la actualización 2.02).

o Presionar el botón Cuadrado en la pantalla de selección de cupón de la Entrega del Coche ahora te permitirá cambiar todos los cupones a la vez, en lugar de hacerlo uno por uno.

o En las pantallas donde se muestran los botones [Garaje] y [Lista de Conductores] en los eventos A/B Spec, Eventos Especiales, y Eventos de Temporada, pulsar el botón Cuadrado ahora mostrará el [Garaje], y pulsar el botón Triángulo te traerá la lista de conductores.

o En My Lounge, los ajustes de sala incluián un nuevo ajuste "Número máximo de participantes".

o En la pantalla de selección de evento de los eventos de temporada, hay ahora marcas '?' que muestra el número de

o Trofeos de Oro logrados en cada evento.

o Efectos de sonido de carrera mejorados.

o Elementos del control de dirección asistida (utilizados al usar ciertos controles de los karts de carrera) han sido retocados.

o Inclusión gratuita del coche Toyota FT86 ‘ 12 de forma grauita.

La Actualización Familiar

Junto a estas dos grandes novedades el juego recibirá una “Actualización Familiar” que nos permitirá que todos los usuarios de una consola accedan al contenido descargado en ‘Gran Turismo 5’. Así que ahora podremos compartir en la misma consola cualquiera de los packs DLC que se habían puesto a la venta hasta ahora.

Yamauchi y su equipo siguen dándolo todo para que ‘Gran Turismo 5’ pase a la historia como uno de los mejores juegos de coches. Quizá no lo era cuando salió pero con los incesantes cambios, los parches y el contenido adicional puede que acabe convertido en un auténtico clásico, ¿no?

Vía | VidaExtra
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En Compradicción | Swatch Touch: el reloj táctil de Swatch
Sitio oficial | Swatch

Para la cinéfila

Si tu chica es una loca del cine a lo mejor ha llegado el momento de que se convierta en la nueva Sofia Coppola, nunca he entendido por qué hay tan pocas directoras de cine, de verdad que se necesitan muchas más.

Con Lomokino va a poder montar sus propias películas en 35 mm. a 5 tomas por segundo, es algo así como el salto de las cámaras lomo al cine y con ese aspecto tan retro de los viejos tomavistas. Un regalo de cine por 89 euros. Al menos consigue que figure tu nombre en los créditos.

En Compradicción | LomoKino: ponte a hacer cine en 35 mm.
Sitio oficial | Lomography

Para la urbanita

De entre todas ellas te recomiendo que le regales estas marrones con estas ilustraciones tan otoñales y mágicas. Su precio, 55 euros.

En Compradicción | Las Havaianas de otoño toman forma de botas
Sitio oficial | Havaianas

Para la solidaria

La firma italiana Missoni y sus famosos estampados geométricos están más de moda que nunca. Este año los hemos visto en zapatillas Converse, en pufs, en cochecitos de niños y hasta recubriendo una bicicleta. Pero también por una buena causa colaborando con Orphan Aid Africa.

Las chicas solidarias estarán mucho más felices sabiendo que los fondos obtenidos de la venta de este bolso serán destinados para programas de ayuda a los niños de Ghana.

Sitio Oficial | Missoni

Para la romántica

Te lo está pidiendo a gritos, déjate de regalos absurdos lo que quiere es que os vayáis un finde por ahí los dos solos. Regálale una de estas Estancias Románticas de La Vida es Bella.

En el pack encontrarás una tarjeta regalo que podrás canjear en 200 estableciemientos de nuestro país por una noche de alojamiento y desayuno para ella y para ti. Mira por donde también te has hecho un regalo.

Web Oficial | La Vida es Bella

En Compradicción | Especial Regalos de Navidad 2011

Los Wachiturros, un grupo juvenil de cumbia que saltó a la fama con un tema denunciado por plagio, se ha convertido en la banda del momento en Argentina y ha sido lo segundo más buscado del año en internet en el país, sólo superados por Facebook, según anunció este viernes Google.

El grupo, integrado por seis jóvenes bonaerenses, la mayoría menores de edad, con 19,2 millones de resultados en Google, apariciones en los principales programas de la televisión argentina y recitales por todo el país, es la sensación musical del año, a pesar de que cuenta con admiradores y detractores por igual.

Con una estética "cumbiera" que dista mucho de ajustarse a los cánones de la moda, los "turros" parecen réplicas sobre el escenario: pelo rapado con cresta, deportivas tejanos y polos o camisetas de una conocida marca compradas en "mercadillos" y "outlets", según ha reconocido su productor, Javier Fernández.

El nombre de la banda deriva de "guacho", que en lunfardo, el dialecto porteño, significa "huérfano" y que en la actualidad se utiliza como un sinónimo de "colega", y "turro", "incapaz, inepto, necio", o "sinvergüenza".

El grupo saltó a la fama en Argentina con una particular coreografía y el tema Tírate un paso, que ha vendido ya 10.000 copias y ha provocado una denuncia por plagio del músico puertorriqueño Rey Pirín.

"¿Tirate qué? Tirate un paso (...) Este movimiento pa' que mueva el ojete. Muévelo, muévelo, mueve el cachete. Tenes la cola grande y estás pa' comerte", son algunas de las frases que repiten en el controvertido tema.

Éxito rodeado de polémica

Su éxito ha estado marcado además por otra polémica, ya que uno de los miembros fundadores del grupo creó otra banda que también se ha colado en las preferencias de los "cumbieros" y reivindica que es la creadora del denominado "movimiento turro" en Argentina.

El éxito de Los Wachiturros ha traspasado las fronteras argentinas, con conciertos y apariciones en países vecinos. "En Chile nos está yendo bárbaro y ya hicimos varias presentaciones. Allá a los pibes que usan 'chombita' (polo) y cresta como nosotros les dicen 'flaite'. Mismo, hace poco aparecieron Los Wachiturros chilenos, que hacen nuestros temas", explican en una entrevista que publica este viernes el diario Clarín.

Memo, el "dj" del grupo, considera que su éxito se debe a que "la gente se cansó de las bandas que hablan de droga y robos".

"Caímos nosotros que brindamos un mensaje sano y apto para todo público. Por eso, nos siguen desde los más 'guachines' hasta los más grandes", señala, al tiempo que se defiende de las críticas que inundan las redes sociales.

"Hay algunos que les molesta que un grupo que no tiene música tenga tanto éxito. Ocupamos un lugar privilegiado y estamos rodeados de envidiosos", zanjó.

"Si los Wachiturros ganan algún premio, (Carlos) Gardel se levanta de la tumba y confirma que era franco-uruguayo", señala este viernes un 'tuitero' en referencia a la polémica por el lugar de nacimiento del cantante de tangos.

"Te das cuenta de que el mundo está mal cuando Wachiturros es lo más buscado en Google en vez de ser lo más buscado por la Policía", apuntaba otro "tuit" contundente.

El Nokia Lumia 800, del que ya hablamos, es un teléfono móvil con uno de los diseños más espectaculares del actual panorama tecnológico y del que muchos opinan que podría ser el precursor del éxito de Nokia en el panorama de los terminales móviles.

El Lumia 800 tiene un nuevo aliado: Batman. Ya sabréis que dentro de poco se estrena una nueva película del superhéroe murciélago, titulada The Dark Knight Raises, y aquí está Lumia 800 gana una edición especial y limitada sobre Batman. El diseño se mantiene intacto y se añade el logotipo del murciélago en la parte trasera. Nada más.

Apunta a ser un objeto de coleccionista, ya que sólo se han fabricado 40 unidades de las que se desconoce su precio de partida. ¿Caro? Eso seguro.

Vía | Pocket-Lint

Live Nation señalada en el comunicado que, siguiendo al acuerdo global que Madonna alcanzó con ellos en 2007 y que comprendía desde nuevos álbumes de estudio a giras, pasando por sus proyectos de películas y merchandising, la intérprete de Material Girl ha suscrito un acuerdo de tres discos con Interscope Records.

El primero de ellos, aún sin título oficial, llegará en primavera, bajo la producción de William Orbit (con el que ya colaboró en "Ray Of Light" (1998) y otros productores y DJ's de éxito, como el francés Martin Solveig.

Guy Oseary, representante de la cantante, afirma en la nota de prensa: "No podemos estar más satisfechos de trabajar con Jimmy Iovine, con el presidente y consejero delegado de Universal Music Group, Lucian Grainge, y con todo el equipo de Universal Music. Anticipamos un gran futuro dentro de nuestra nueva casa".

Tanto el recopilatorio Celebration (2009), como Hard Candy (2008) y Confessions On a Dance Floor (2005), los dos álbumes de estudio de Madonna previos a este lanzamiento, fueron publicados por la discográfica Warner Music.

Hoy en nuestra guía para principiantes que pretende describir y colaborar en la correcta realización de ejercicios que habitualmente se incluyen en una rutina de musculación, daremos a conocer un ejercicio para el tren inferior, concretamente para las piernas. Se trata del curl de piernas sentado en máquina.

Técnica de ejecución del curl de piernas sentado en máquina

Para comenzar con el movimiento, debemos alinear el eje de rotación de la máquina con el eje de flexión de la rodilla, para ello, movilizaremos el asiento a nuestra comodidad. Posteriormente seleccionaremos el peso a utilizar, nos sentaremos con la espalda completamente apoyada en el respaldar y pasaremos los tobillos por encima de los cojines. Desde allí se inicia el ejercicio.

Una vez colocados en la máquina, con los muslos fijos y las manos en los agarres, extendemos las piernas para después inspirar y comenzar el curl de piernas que se produce por la flexión de la rodilla. Espiramos al final del movimiento y lentamente controlamos el peso a medida que dejamos caer el mismo mientras extendemos las piernas.

Durante el recorrido el torso debe permanecer inmóvil así como el fémur, únicamente deben movilizarse los pies por la flexión de la rodilla.

Músculos trabajados con curl de piernas sentado en máquina

Éste ejercicio solicita los músculos de la pierna, precisamente el conjunto de los isquiotibiales: la porción larga y corta del bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.

En menor medida en requerido el esfuerzo de los gemelos. Aunque si colocamos los pies en flexión dorsal se desplaza el esfuerzo a los gemelos en mayor medida, mientras que si los pies se encuentran en extensión el trabajo se concentra en femorales.

Consejos y errores frecuentes al realizar curl de piernas sentado en máquina

• Arquear la espalda: si al flexionar las rodillas para realizar el curl de piernas arqueamos la espalda, estaremos cometiendo un error, pues el torso debe permanecer quieto y completamente apoyado sobre el respaldar de la máquina. Para lograrlo, no se debe coger un peso excesivo y además, es de utilidad contraer el abdomen mientras las piernas se flexionan, para no dañar la zona lumbar y concentrar el trabajo en isquiotibiales.
• Realizar movimientos bruscos: un gesto no controlado al subir las piernas durante la fase excéntrica puede dañar la rodilla y además, no permite congestionar los músculos solicitados como realmente se puede lograr con este movimiento que aisla por completo a los isquiotibiales.
• Hiperextender las rodillas: al regresar a la posición inicial, la rodilla no debe extenderse por completo sino que debe permanecer con una leve flexión para proteger la articulación.

mágenes | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
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