En numerosas ocasiones se asocia la natación con el verano, y de hecho muchas personas creen que es solamente un deporte que se puede practicar en verano, cuando no es así, ya que podemos usar todo el año la piscina, pues se trata de uno de los deportes más completos que existe y con el que podemos realizar una actividad aeróbica alta en la que la quema de calorías será elevada. Para lograrlo podemos seguir algunos puntos para intensificar aún más la quema calórica realizando la misma actividad.

Si queremos quemar más calorías nadando podemos realizar una serie de actividades para lograrlo. En primer lugar, la más habitual es aumentar la intensidad de los entrenamientos, para ello podemos optar por nadar más rápido de forma que el consumo calórico sea más elevado, o por otro lado podemos intentar realizar los movimientos mucho más marcados haciendo que de esta manera quememos más calorías al aumentar el esfuerzo.

Una buena forma de aumentar la intensidad es utilizando diferentes utensilios que nos ayudarán a nadar, pero que ejercerán una resistencia más elevada contra el agua. Podemos usar aletas, tablas de flote, manoplas… con los que añadiremos peso a las diferentes partes del cuerpo que intervienen en la natación, y que al pesar más requerirán de más energía para moverse, y con ello de más consumo de calorías del organismo.

Una buena forma de conseguir un mayor consumo de calorías es realizando sprints. La forma de hacerlo será realizando carreras de alta intensidad mezcladas con otras de menor fuerza. Estos intervalos nos ayudarán a aumentar la potencia del ejercicio y con ello el aumento del consumo calórico. Esta técnica también nos ayudará a trabajar la resistencia, tan necesaria en el deporte, y sobre todo en los acuáticos.

En más de una ocasión hemos oído hablar del ictus cerebral, por este motivo la mayoría de nosotros sabemos de qué se trata, y es que consiste en una obstrucción sanguínea que se produce en las arterias y evita la llegada de oxígeno y nutrientes al cerebro. Es importante saber lo que es, pero también es imprescindible detectar los síntomas antes de que suceda.

La mayoría de nosotros sabemos la importancia de una buena alimentación para mantener unas arterias libres de grasa y colesterol, y conseguir así una inmejorable circulación sanguínea. Junto a la alimentación es importante realizar deporte para mantener una correcta salud cardiovascular. Pero a pesar de todo es muy importante saber cuáles son los síntomas de un ictus cerebral, y para ello debemos reparar en algunos puntos clave que nos pondrán sobre aviso.

Debemos tener en cuenta que el ictus cerebral es una enfermedad más habitual de lo que pensamos, y es que es la primera causa de muerte en mujeres mayores de cincuenta años y la segunda entre los hombres de la misma edad. Por este motivo es necesario que le prestemos la atención que tiene y le demos la importancia necesaria, pues en muchos casos no nos da tiempo a reaccionar cuando el ictus aparece, pero para tener tiempo es importante saber cuáles son sus signos que se van notando poco a poco.

El ictus se produce por una obstrucción progresiva de las arterias que riegan el cerebro. Cuando éstas dejan de suministrar sangre las funciones vitales dejan de realizarse correctamente llegando en muchos casos a producir la muerte. Este proceso es progresivo, por lo que existen signos que nos pueden delatar la cercanía de padecer un ictus. Es importante que los detectemos y actuemos cuanto antes, pues el tiempo es fundamental para poder frenar el efecto que el ictus puede llegar a tener en nuestro cuerpo.

Uno de los signos más característicos es la asimetría en el rostro. Esto lo podemos saber realizando una serie de pruebas, y es que una parte de la cara se queda paralizada mientras que la otra sigue igual que siempre. Para saber si esto nos sucede simplemente debemos sonreír y ver si un lado de la cara se queda inmóvil o apenas tiene movimiento, mientras que el otro tiene una reacción totalmente normal.

Otro signo tiene mucho que ver con la simetría, y consiste en elevar los dos brazos a la vez y comprobar que uno de ellos no responde de la misma manera que el otro. Podemos interpretar como un signo claro que un brazo se quede mucho más elevado que el otro, o que uno no responda al estímulo de levantarse, y esté fuera de nuestro control. El tercer signo indudable de estar a punto de padecer un ictus es no articular bien palabras, es decir, la dicción se pierde y se empiezan a pronunciar palabras en muchos casos ininteligibles.

Estos signos son inconfundibles y por ello si sufrimos cualquiera de ellos debemos acudir a un médico para poner remedio cuanto antes, ya que en lo que al ictus se refiere el tiempo es oro, pues una actuación rápida puede ayudarnos a solucionar un posible problema mayor.

Las mancuernas son un clásico a la hora de entrenar, y es que desde siempre los pesos muertos han sido una de las mejores maneras de sacar partido a las sesiones de musculación. Es una de las formas más directas de incidir con la carga sobre el músculo, pero siempre nos ha surgido la duda de si a la hora de entrenar con mancuernas es mejor trabajar cada parte del cuerpo por separado o ambas a la vez.

Casi todos nosotros utilizamos las mancuernas como parte de nuestros entrenamientos, y es que nos permiten realizar infinidad de movimientos y trabajar los diferentes músculos de diversas maneras. Pero a la hora de entrenar con ellas nos surge una duda de forma habitual, y es si es mejor para nosotros entrenar cada parte del cuerpo por separado, o alternar ambas a la vez. Desde luego que existen sus ventajas y sus inconvenientes, y por ello en Vitónica queremos ver algunas de ellas.

Antes de nada debemos tener en cuenta que el entrenamiento con mancuernas nos ayuda a aislar mejor cada parte del cuerpo que vamos a trabajar, ya que el impacto es más directo y el músculo se ve más afectado por el ejercicio. Pero a veces no es suficiente con entrenar usando las mancuernas, sino que es importante saber cómo utilizarlas para obtener los mejores resultados. Una forma de hacerlo es incidir por separado en una zona concreta con una de las mancuernas.

Normalmente lo que solemos hacer al entrenar con mancuernas es alternar los movimientos, es decir, si por ejemplo entrenamos hombros primero elevamos un brazo, bajamos y elevamos el otro de forma que ambos se están entrenando de forma intercalada. Esta manera de trabajar los músculos es muy habitual pero no es la más efectiva, ya que al intercalar los brazos la intensidad es menor, pues esperamos demasiado tiempo entre un movimiento y otro y los músculos se relajan y pierden parte de la tensión que acumulan al realizar el ejercicio.

Una de las mejores maneras de incidir al máximo en los músculos trabajados es entrenar cada parte del cuerpo de forma intensiva, es decir, debemos concentrarnos solamente en el músculo trabajado y realizar el ejercicio solo en esta parte hasta completar la serie. Primero lo realizaremos con un lado del cuerpo y luego con el otro para mantener un equilibrio entre ambas partes. Además, esta forma de entrenar nos ayudará a mejorar la postura, ya que nuestro cuerpo deberá estabilizarse al trabajar solamente un lado e incidir sobre él.

La estabilización que experimenta el cuerpo se traduce en un mayor trabajo de los músculos internos del organismo conocidos como core que se fortalecen más y mejoran nuestra forma general a la vez que aumentamos de esta manera la fuerza. Junto a esto trabajar con mancuernas por separado es muy recomendable para aprender a controlar mucho mejor nuestro cuerpo y conseguir desarrollar el sentido del equilibrio en toda su totalidad.

La palabra dieta puede ser sinónimo de sufrimiento y malestar. Debido a esto muchas personas que inician una dieta de adelgazamiento cuentan los días para que termine y volver a retomar su forma habitual de alimentación. Este efecto es lo que hace que recuperemos el peso perdido e incluso más. Por ello muchas veces nos preguntamos cuánto tiempo debemos estar a dieta para estar bien.

Muchas personas desde el momento en el que comienzan una dieta para perder peso empiezan una cuenta atrás para terminar este trámite encamonado a conseguir la talla ideal y volver a recuperar los hábitos alimenticios que tenían antes de iniciar esta dieta. Esta suele ser la tónica general de las personas que inician una dieta de adelgazamiento, y es que la mayoría le pone tiempo a algo que debe estar presente siempre, y que es el cuidado personal y sobre todo de la alimentación.

Ante todo debemos tener en cuenta que una dieta no se debe iniciar con la intención de cuando se termine volver a retomar los malos hábitos alimenticios que hemos tenido de por vida ya que el efecto de la dieta será nulo, pues enseguida recuperaremos el peso perdido e incluso más. Es cierto que las dietas de adelgazamiento suelen por lo general bastante estrictas, algo que nos hace cogerles manía y contar los días para que se terminen y obtengamos el peso deseado.

Esta situación es lo que hace que solamos odiar estar a dieta, y por ello debemos evitarlo, ya que ese odio es el que hace que la mayoría de dietas fracasen. Para lograr unos resultados inmejorables es importante que cambiemos la forma de pensar y con ella la actitud frente a las comidas, ya que debemos saber qué es lo más aconsejable para nuestra alimentación y para mejorar al máximo la salud de nuestro cuerpo.

Ante todo es primordial reeducar nuestra dieta y saber elegir los alimentos que mejor nos van a servir para mantener el peso. Esto no significa estar a dieta perpetuamente, sino que simplemente se trata de comer sano. Es fundamental adoptar una aptitud positiva frente a los alimentos para así poder disfrutar más de ellos y conseguir que no suponga para nosotros un suplicio alimentarnos de forma adecuada. Realmente lo que esto significa es comer bien, ya que las cantidades no van a ser pequeñas y vamos a comer varias veces al día para no pasar hambre.

Es cierto que al principio el cambio es mayor y las ganas de comer alimentos con alto contenido en grasas es alto, pero poco a poco el organismo se acaba por acostumbrar a los nuevos sabores y dejará de lado la necesidad de ingerir alimentos no recomendables para nuestra salud. Ante todo debemos basar nuestra dieta en alimentos sanos libres de grasas y altos niveles de azúcares que lo único que hacen es ofrecernos calorías vacías sin un aporte específico de nutrientes.

Es algo que se está convirtiendo en otra especie de mito en nutrición, el no añadir leche al té porque anula sus propiedades cardiosaludables. La razón es porque hay algún estudio que sacó la conclusión de que los flavonoides del té negro se veían anulados por la caseína de la leche.

Como hay que contextualizar todos estos estudios, decir que éste en cuestión se hizo en muy pocas personas y que sólo en el té negro. Por lo tanto podemos decir que no es seguro que la leche sea mala añadirla al té, además el té tiene muchos más beneficios.

Si te gusta el té con leche y te sienta bien no hay razón para dejar de tomarlo. Y si éste mito fuese cierto hay muchos otros alimentos de donde sacar flavonoides (frutas y hortalizas).

Después de las vacaciones algunos hemos perdido la sana costumbre de salir a correr. Ahora queremos recuperar el tiempo perdido y pensamos que la forma física es igual que antes del verano, pero tenemos que ser precavidos e ir en progresión, de menos a más para evitar lesiones y volver lo antes posible a nuestro estado de forma.

Un error muy frecuente es empezar a correr los tiempos o distancias que solíamos. Mejor divide eso por la mitad y ya llegará la hora de que alcancemos la distancia que solíamos correr. Demos un poco de tiempo a nuestro cuerpo.

La intensidad es otro factor a cuidar. Si antes corriamos a 5 minutos el kilómetro ahora vamos a forzar mucho la máquina a ese ritmo. Pongamos 5:30 el minuto para ir más sueltos y no acabar con sobrecarga muscular o fatiga en exceso.

Los calentamientos ahora son más importantes que nunca. Los músculos ya no están acostumbrados a esta actividad y hay que prepararlos bien. Antes de salir es imprescindible mover articulaciones, estirar y hacer los primeros metros a ritmo lento y progresivo. Después de correr no pueden faltar los estiramientos para facilitar la recuperación del músculo y evitar que estos se acorten debido al movimiento cíclico de carrrera.

Piensa en cambiar de calzado, ahora que pies y piernas no están acostumbrados a la pisada de una zapatilla en concreto. Si eres pronador y usas calzado normal, no dudes en pillar unas zapatillas para pronadores, tus pies te lo agradecerán y con el paso de los kilómetros la pisada será más eficiente y habrá menos posibilidades de lesiones.

Deja las series, el interval y las cuestas para más adelante. Estos métodos sirven para afinar y mejorar el rendimiento cuando ya tenemos una buena base. Ahora la prioridad es recuperar la base aeróbica y eso sólo se consigue con rodajes progresivos y de intensidad moderada.

James Murphy lleva mucho tiempo callado, quizá demasiado para los que disfrutamos mucho con su música. Tras su sello DFA Records no para pero se le echa en falta que retome la actividad bajo LCD Soundsystem, proyecto que lleva dos años sin álbum.

Sound Of Silver (2007, DFA) fue su última apuesta en largo, después dos singles y un dj mix ahora mismo, Disco Flashback. Faltan nuevos temas a lo que James Murphy responde que ya estan trabajando en nuevo material.

¿Fiesta? A medias, que hasta la primavera de 2010 no sale el nuevo álbum. El productor estadounidense nos quiere hacer sufrir, sobre todo si leemos declaraciones como éstas:

We’ve been recording in a mansion. It sleeps 10 and there’s an amazing pool and it felt pretty amazing. We decided, let’s make Los Angeles an imaginary Los Angeles of the soul from 1973. Everyone had to wear white all the time, so it’s like some sort of creepy fucking cult and we’d go to parties, 10 people in a mini-van all in white, and we’d have enough of an impact on how Los Angels operated.

Una mansión de Los Ángeles reconvertida a los años 70, todos vestidos de blanco, una especie de culto absurdo… vamos, los dientes largos como poco. A esto hay que sumarle que ya tenemos el título de un nuevo tema sobre el que ha hablado por Murphy, ‘Why Do You Hate Music?‘, muy sugerente.

I’m working on a song called ‘Why Do You Hate Music?’. Everyone seems to hate music right now, even people who make music. There’s a song called ‘Love In LA’, which has an Eddy Grant, Sly & Robbie feel. I’m doing what I set out to do on Sound of Silver, which is take more chances.

Hay muchas ganas, demasiadas…

Victoria Couture se ha hecho un hueco en la moda elitista a base de calidad de materiales y un estilo definido: sport, muy sport, sport-chic o look glam-rock como esta colección de sneakers de Hello Kitty.

El negro brillante le sienta muy bien a la cara de la gata japonesa más famosa de todos los tiempos y puedes contrastarla con cordones en blanco o en negro, como los de la foto.

Existe el mismo modelo con bordados en plata, perfectos para salir de noche en plan informal y que brillen tus sneakers con la luz artificial.

¿Se puede ser mujer y llevar este modelo de media caña y acolchado y no parecer infantil?. De todas, todas. Es con lo que combines a Kitty que se definirá el estilo: vaqueros, minifalda, leggins. Mi opción favorita es con pantalones cargo de corte recto ya sean negros, caqui o camuflaje feminizado.

El logo de la marca está impreso en la lengua de la deportiva y te las llevarás a casa en esta caja que contiene también una bolsa para guardarlas o llevarlas en la maleta.

La mujer actual y con personalidad es capaz de llevar con soltura más de un estilo, cada ocasión tiene el propio.