El entrenamiento cardiovascular tienen como finalidad beneficiar al corazón y al sistema respiratorio al mismo tiempo que nos permiten quemar calorías. Pero entre dichas actividades, encontramos variedad de estilos y por ende, sus efectos en el organismo son diferentes.

Algunas de las características que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una actividad aeróbica son: el nivel de intensidad, el nivel de impacto y por supuesto, lo que necesitamos para llevarla a cabo. Con el propósito de ayudar al respecto, te mostramos las principales diferencias entre algunas actividades cardiovasculares en la siguiente tabla comparativa.

Referencias:

El nivel de impacto hace referencia al choque o golpe que reciben nuestros huesos y músculos durante la actividad. Conocer éste parámetro nos ayudará a escoger el ejercicio en función de nuestro cuerpo. Por ejemplo: si tenemos problemas de rodilla, tobillo u otra articulación, lo aconsejable es elegir un entrenamiento sin impacto o con bajo nivel de éste.

El nivel de intensidad es aproximado, ya que depende de las características de cada persona y, entre otras cosas, de las condiciones ambientales, pero aún así, nos permite asegurarnos la intensidad deseada y así, podremos obtener los objetivos pretendidos. Por ejemplo: si deseo mejorar mi rendimiento y la resistencia, será mejor ejercitarse a una intensidad intermedia/ alta (entre 70 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima).

Con ésta tabla podremos elegir, en función de nuestros objetivos y características particulares, qué entrenamiento cardiovascular realizar. Por supuesto, podemos obtener grandes beneficios si no nos quedamos con una sóla de todas las actividades, sino que nos ejercitamos de manera variada.

Fieles a nuestra cita puntual os dejamos con lo más interesante en cuanto a consejos de belleza para hombres que ha dado de sí esta semana. Ya sabéis una buena excusa para ponernos más guapos y arrebatadores ahora que llega el verano, el Sol y el buen tiempo.

La dieta mediterránea ha mostrado mediante diferentes estudios diversos beneficios que no podemos olvidar, por eso, hay 5 cosas que debemos recordar acerca de esta dieta tan cercana a nuestra cultura y que tanto tiene para ofrecerle al organismo.

Antes de enumerar las 5 cosas a recordar sobre la dieta mediterránea, debemos decir que ésta se compone básicamente de frutas, verduras, granos enteros, frutos secos, legumbres y grasas de buena calidad. Ahora sí, no olvides los siguientes 5 atributos que ésta dieta puede ofrecerte.

1- Protege la visión: el aceite de oliva, el pescado y los frutos secos, por su contenido en omega 3, vitamina E y demás antioxidantes, reducen el riesgo de sufrir degeneración macular, una de las principales causas de ceguera.

2- Promueve la salud del corazón: la composición de la dieta mediterránea en su totalidad ha demostrado proteger al corazón y prevenir alteraciones asociadas al funcionamiento cardiovascular, ya que todos sus componentes aportan las vitaminas, minerales, antioxidantes y demás nutrientes necesarios para el músculo cardíaco.

3- Favorece el control de peso: la prioridad a las grasas saludables, a las frutas y verduras frescas y a las legumbres y granos enteros, constituyen la combinación ideal para controlar el peso corporal y al mismo tiempo, cuidar al organismo mediante una alimentación equilibrada.

4- Ayuda a vivir más: la longevidad recibe un gran apoyo por la dieta mediterránea, ya que sus ingredientes previenen el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de morir por cáncer y enfermedades cardiovasculares.

5- Reduce los síntomas de alergia: comer al estilo mediterráneo refuerza el sistema inmunológico y reduce los síntomas de alergia respiratoria tales como sibilancias, rinitis y estornudos.

Claro está que la dieta mediterránea tiene todo lo que nuestro cuerpo desea, por eso, más allá de la salud del corazón, podemos disfrutar sus beneficios a nivel sistema inmune, estética, vista, respiración, longevidad.

Éstos 5 atributos que no podemos olvidar acerca de la dieta mediterránea son muestra clara de su equilibrio y composición saludable que tanto anhela nuestro cuerpo para vivir más y mejorar su calidad de vida.

A la hora de adelgazar muchas personas optan por dejar de lado algunas comidas y así eliminar la ingesta de calorías. Normalmente la cena suele ser la más afectada, ya que muchos piensan que es la hora del día en la que los alimentos más engordan debido a que el organismo funciona más despacio. Esto es totalmente un error, ya que no debemos saltarnos ninguna comida. Simplemente nos bastará con elegir los alimentos adecuados, bajos en calorías y grasas.

La cena suele ser la última comida que realizamos en el día antes de irnos a acostar. Es importante que demos al organismo algo de alimento, ya que son muchas las horas que vamos a pasar sin ingerir nada, y el organismo, aunque de forma más lenta, sigue estando activo y consumiendo energía. Por esto es imprescindible que no nos saltemos la cena. Eso sí, debemos poner especial cuidado a lo que comemos. Es verdad que el metabolismo funciona más lento por la tarde, lo que hace que debamos consumir alimentos más ligeros.

La fruta, los pescados, las carnes blancas, los vegetales… son buenas alternativas para llevarnos al estómago a la hora de cenar. Eso sí, debemos prepararlos de la forma más sencilla, evitando el uso de grasas saturadas, demasiadas salsas… Es necesario que nuestro cuerpo no pase hambre, por lo que saltarnos una comida no es buena idea si lo que queremos realmente es perder peso y no recuperarlo jamás, ya que cuando el organismo para hambre, tiende a acumular reservas de grasa para futuras carencias.

Cuando escuchamos la palabra entrenar automáticamente la asociamos con el ejercicio y la actividad física. Pero a la hora de trabajar nuestro cuerpo no solamente es bastante con el entrenamiento entendido como tal, sino que existe otro tipo de trabajo corporal, se trata del entrenamiento pasivo, el que no se ve pero que el cuerpo nota.

Es cierto que para conseguir un buen desarrollo muscular es necesario estimular a nuestros músculos a través del ejercicio físico, pero existe otro tipo de entrenamiento que es el que realizamos en el día a día y que nada tiene que ver con el gimnasio, sino más bien con nuestros hábitos. Se trata de lo que muchos llaman entrenamiento pasivo, que es más importante que el entrenamiento puro y duro, ya que de ello depende nuestro rendimiento y el desarrollo muscular.

El entrenamiento mediante el ejercicio físico es la base para incentivar el crecimiento muscular. Sin un entrenamiento nuestros músculos no aumentarán su volumen. Pero no todo es el ejercicio a la hora de crecer, existen otra serie de variables, que si no son tan activas, tienen la misma importancia. Una de las principales es la alimentación. De nada nos sirve entrenar si no damos a los músculos el combustible que necesitan para funcionar y crecer.

Los hidratos de carbono y las proteínas son los principales nutrientes que nos servirán para dotan a los músculos por un lado de la energía que necesitan para hacer frente al ejercicio, y por el otro lado las proteínas nos aportarán el alimento que los músculos necesitan para crecer y recuperarse. Es fundamental que mantengamos un correcto orden en lo que a las comidas se refiere es necesario ingerir alimento para que los músculos se recuperen lo antes posible.

Cuando entrenamos generamos una serie de tensiones en las diferentes partes de nuestro cuerpo. Para evitar esto es importante que estiremos después de los entrenamientos, Pero existe una forma mucho más efectiva de calmar a nuestros músculos y dotarles de elasticidad ayudando a mejorar la circulación de estos. Se trata de los masajes, una buena forma de entrenamiento pasivo, ya que ayudan a nuestros músculos a aliviar las tensiones generadas con los entrenamientos, devolviéndoles su elasticidad, haciéndolos más flexibles para poder afrontar mejor los entrenamientos y evitar posibles lesiones.

Junto a esto es importante el descanso físico. Los músculos, como cualquier otra parte del cuerpo, se fatigan con el continuo ejercicio, por eso es necesario su descanso, ya que esta es la mejor manera de conseguir un óptimo crecimiento. Descansar después de los entrenamientos es la mejor forma de recuperarnos y conseguir mejores resultados. El descanso es igual de importante que el ejercicio, por ello debemos tener en cuanta que dormir ocho horas nos ayudará a aumentar de volumen sin problemas.

Las ediciones limitadas siempre me han llamado la atención, y hoy os traigo la edición veraniega de los esmaltes de Nars, limitados, de la colección Vintage Nail Polish Collection.

Son cinco colores que se ponen a la venta desde este mes ya, a un precio casi de gama alta de cosmética, 18 euros. Los tonos, básicos aunque con nombres diferentes: un tono morado, casi vino, Talullah; un tono anaranjado, mandarina-coral casi, lamado Cha Cha Cha, del que ya dije que probaría.

Un tono rojo, Hunger. Un tono dorado, para lucir morenita, con sus reflejos, llamo Zizi. Y, por supuesto, el tono azul, de playa caribeña, Blue Lagoon. No estarán a la venta en todas partes, pero sí en El Corte Inglés de Goya y Pozuelo en Madrid; en Barcelona en Diagonal, y en Marbella en Puerto Banús.

No estamos en verano todavía, pero el calor es ya patente, ¿verdad? Pues para que nuestros cosméticos no se resientan con la temperatura estival os traigo este minibar para conservar fresquitos nuestros potingues.

Como ya sabéis todos, nuestra nariz tiene un límite para apreciar con claridad las fragancias: más de tres, ya no distinguimos el perfume que queremos probar a continuación.

Y es un rollo porque, ya que estamos en nuestra perfumería preferida y todos los frascos a mano, quisiéramos oler cuantas más fragancias mejor: volvemos locos a las dependientas pero nos lo pasamos bomba.

La solución está en oler granos de café. El café tiene la virtud de neutralizar nuestra saturada pituitaria, como un reset de olores.

No es tan habitual como debería pero en las perfumerías hay recipientes con esos milagrosos granos de café para que puedas aspirar con energía su aroma y, tras unos segundos, poder probar correctamente algún perfume más.

¿Alguna ha encontrado este servicio en la perfumería?

El tabaco es una de las principales drogas aceptadas socialmente y por ende, su consumo no se asume como grave o peligroso tal como sucede con otro tipo de adicciones. Sin embargo, todos sabemos que el cigarrillo no es bueno para la salud.

Hoy 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco y por ello, a pedido de Talego, uno de nuestros lectores, listaremos resumidamente los efectos negativos de fumar con la finalidad de ayudar a la sociedad a tomar conciencia del gran número de consecuencias que éste hábito tiene para el organismo.

El cigarrillo no sólo afecta el funcionamiento interno del cuerpo, sino que externamente, nuestra estética se puede ver notablemente desmejorada como consecuencia del envejecimiento prematuro de la piel, la mayor probabilidad de padecer ojeras, el superior riesgo de sufrir pérdida de masa muscular, la peor circulación de la sangre que afecta a todo el organismo, entre otros efectos que el tabaco produce y degrada progresivamente nuestro aspecto físico.

Por otro lado, es sabido que fumar reduce la esperanza de vida como consecuencia del mayor riesgo de enfermar a causa de problemas respiratorios, ateroesclerosis, hipertensión arterial, menor masa muscular, depresión, dislipemias, carencias vitamínicas, tumores, y demás.

Incluso, los fumadores tienen más riesgo de sufrir alteraciones en la fertilidad, pérdida de memoria, insomnio, falta de productividad intelectual y de rendimiento físico.

Ni pensar de las consecuencias que tienen los bebés de embarazadas fumadoras, quienes también tienen mayor riesgo de sufrir depresión, asma, alergias y trastornos de la conducta.

Los fumadores pasivos, todos los que no fumamos pero aspiramos las sustancias tóxicas del humo del tabaco, también sufrimos las consecuencias del cigarrillo en nuestro organismo. Consecuencias que alcanzan todas las esferas de nuestra salud y no sólo nos perjudican intelectual, orgánica y físicamente, sino también, emocionalmente.

En éste Día Mundial sin Tabaco, es fundamental que recordemos los grandes riesgos que conlleva éste hábito y las grandes ventajas que podemos obtener del abandono del cigarrillo. Por eso, la Organización Mundial de la Salud pretende mostrar a los tabaquistas en este día advertencias mediante dibujos y palabras en los envases de cigarrillos y nosotros, desde Vitónica, te listamos sólo algunos de los tantos efectos negativos que fumar produce en el cuerpo humano.

No sabemos si Lindsay Lohan se acababa de comer unos spaghetti a la bolognesa cuando le sacaron esta foto, pero todo hace indicar que esa sombra sospechosa alrededor de sus labios es por culpa del autobronceador.

Con el calor nos apetece ingerir alimentos frescos que además de hidratarnos nos aporten nutrientes valiosos para el organismo. Un ejemplo de comida de este tiempo son las ensaladas, pero existen muchos tipos. En Vitónica os vamos a enseñar a preparar una ensalada de espárragos.

Ingredientes:
Patatas, atún, aceitunas sin hueso, pepinillos en vinagre, palitos de cangrejo, huevo cocido, cebolla, espárragos, aceite de oliva y vinagre balsámico.

Preparación:
Cocemos las patatas y los huevos hasta que estén en su punto. Una vez los tengamos listos debemos cortarlos en pequeños trozos y depositarlos en un recipiente. Seguidamente debemos cortar todo el resto de ingredientes en pequeños trozos a excepción de los espárragos que los vamos a colocar enteros. Una vez esté todo cortado lo mezclamos y añadimos aceite de oliva virgen y vinagre a nuestro gusto.

Para comer:
Esta ensalada es una buena solución para el calor por servirse fría. Los ingredientes que vamos a utilizar tienen un alto contenido en líquidos, por lo que nos aportarán una perfecta hidratación.

El huevo y el atún nos aportarán altas dosis de proteínas que nos ayudarán a conseguir unos músculos en perfectas condiciones. Por el lado de las patatas obtendremos altas dosis de hidratos de carbono, necesarios para conseguir energía y poder hacer frente a la actividad cotidiana.

El contenido en vitaminas es alto, necesarias para que el organismo funcione correctamente. Lo mismo sucede con el aporte mineral, que es elevado, concretamente el potasio que se encuentra en los espárragos y que nos ayuda a depurar nuestro organismo. El efecto diurético que éstos ejercen en nuestro cuerpo es elevado, consiguiendo que eliminemos líquidos y mantengamos un perfecto equilibrio corporal.

A todo esto hay que sumar el bajo aporte calórico que este alimento nos va a brindar, lo que lo convierte en un aliado del control de peso y de las dietas de adelgazamiento. Además, su aporte de fibra es elevado y esto nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones.

Cuando queremos perder peso lo primero que controlamos es la dieta, y por ello es necesario que sepamos la mejor manera de preparar los alimentos sin hacer que el aporte calórico propio de ellos aumente. En la mayoría de los casos el aumento de peso va ligado a una mala forma de preparar los alimentos. Es importante que sepamos cuáles son las mejores formas de cocinar la comida sin añadirles más calorías.

Por un lado tenemos la opción de preparar los alimentos al horno. Asar es una buena manera de cocinar, ya que el alimento se cocina mediante la acción del calor. Normalmente no añadimos ningún tipo de grasa. Lo mismo sucede con la cocina a la plancha, los alimentos se preparan sin añadir ningún tipo de grasa, sino que es la acción del calor la que consigue que los alimentos se cocinen.

Otras opciones muy buenas para no aumentar calorías son la cocina al vapor que consiste en la preparación de los alimentos mediante el calor que desprende el vapor de agua. Lo mismo sucede con la cocción en agua, aunque en este caso el alimento se sumerge en el líquido, y en su preparación se pierden parte de los nutrientes, pero es una buena opción para no ingerir demasiadas calorías.

Con el tiempo bueno nos animamos a salir a la calle a practicar deporte. La primavera y el verano es una buena época para andar en bicicleta, pero lo mismo que cualquier otro tipo de deporte, andar bici tiene otro tipo de preparativos para hacer que la actividad sea lo más productiva posible.

Andar en bicicleta es un deporte en el que el tren inferior del cuerpo soporta toda la presión del ejercicio. Para conseguir un buen desarrollo de la actividad es necesario que sigamos una serie de consejos. Desde Vitónica vamos a ver algunos puntos que no debemos pasar por alto y que intervendrán directamente en los resultados que vamos a obtener con la práctica de este deporte.

Antes de nada hay que elegir una bicicleta adecuada, ya que tiene que ser lo más cómoda posible y debe adaptarse a las características del terreno en el que vamos a llevar a cabo la actividad, ya que no es lo mismo andar en bici por carretera o por campo. Una vez hayamos elegido el modelo de bicicleta adecuado tenemos que ponerla a puno para que se adapte a nuestro cuerpo.

Antes de nada debemos regular el asiento y el manillar, ya que serán determinantes a la hora de realizar cómodamente la actividad. Es importante que adaptemos el sillín a nuestra altura. A la hora de hacerlo debemos tener en cuenta que las piernas nunca deben quedar del todo estiradas, ya que las rodillas pueden verse afectadas por este movimiento. Por eso debemos ajustar el sillín de tal forma que nos permita realizar el giro correcto.

El manillar debe quedar a la altura adecuada para que los brazos queden en una posición relajada, pues de otra manera se nos cansarán demasiado llegando a molestar. Lo mismo sucede con el agarre. Es necesario que dispongamos de un manillar que nos permita adoptar diferentes posiciones, ya que una misma posición durante un tiempo prolongado hará que se carguen demasiado nuestras articulaciones.

Los pies deben permanecer sujetos a los pedales para evitar que la movilidad sea excesiva y podamos sufrir alguna lesión producida por movimientos demasiado bruscos. Para ello es necesario que utilicemos unas sujeciones que se colocan en los pedales y nos permitirán mantener los pies inmóviles.

Es importante que tengamos en cuenta estos pequeños consejos para hacer de las carreras en bicicleta sean mucho más cómodas y placenteras para los que las practican. Junto a esto podemos utilizar unos culots especiales con un refuerzo en la parte de la entrepierna para evitar rozaduras.

Todos sabemos que la práctica del deporte es buena para mejorar la salud de nuestro cuerpo, pero no solamente el bienestar físico se verá mejorado con el deporte, sino que también su práctica nos aportará innumerables beneficios psicológicos que no podemos pasar por alto.

Cuando practicamos deporte no solamente incidimos sobre nuestros músculos, es mucho más lo que sucede en nuestro organismo. Muchas veces hemos comentado la unión que hay entre el cuerpo y la mente, y en el terreno deportivo no iba a ser menos, ya que cuando practicamos deporte se desencadena todo un proceso químico en nuestro cuerpo que interfiere directamente en nuestra psicología.

Al terminar de realizar cualquier actividad deportiva solemos sentirnos satisfechos y experimentamos una sensación de tranquilidad y alegría. Esta sensación no es algo que se produce por azar, sino que tiene una explicación, ya que cuando sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo determinado, nuestro organismo libera una serie de sustancias químicas, se trata de las conocidas como endorfinas.

La endorfinas son sustancias químicas que crean en nuestro organismo una sensación de felicidad y bienestar momentánea. Esta sensación es la que nos hace sentirnos tan bien después de la práctica deportiva, y por ello a muchas personas les engancha la práctica. Por este motivo las personas que practicamos deporte solemos ser más positivos ante la vida y tenemos más alegría.

Pero no solamente la liberación de endorfinas afectará a nuestro estado de ánimo, sino que también el hecho de vernos mejor, más saludables y con más energía nos hará tener más seguridad en nosotros mismos, algo que se va a notar en nuestra predisposición en el día a día. El deporte no es solo una forma de conseguir un cuerpo bonito, sino que también es una buena manera de lograr una mejor salud mental.

Caso real y verídico. Una señora francesa con el pelo teñido color castaño oscuro empieza a sufrir el nacimiento de las raíces sus canas (100% blancas) y el contraste es muy visible.

Está llegando al final de sus vacaciones en Cataluña y, como preferimos todas, quiere esperar a regresar a casa para acudir a su peluquero de confianza para el tinte: él tiene su color exacto.

Saca su perfilador de ojos marrón chocolate y empieza a darse toques en la raíz blanca (su peinado es raya central, cabello liso y corte recto debajo de la oreja), como si estuviera pintándolas.

Me quedé boquiabierta cuando vi el resultado: impecable. Le pregunté por este truco tan eficaz y resulta que fué su mismo peluquero quien le contó el secreto.

Para las color moreno, perfilador de ojos negro. Para las anaranjadas y rojizas, lo buscaría entre perfiladores de labios. Aunque eso es sólo un parche, puede sacar de un apuro a más de una.

Por un lado es un brillo de labios, y por el otro, es una minifragancia en roll-on. Un curioso dúo de edición limitada de la marca Mary Kay.

Las cuatro fragancias de la marca se llaman Warm Amber (amaderada, con notas de ámbar), Simple Cotton (muy ligera y fresca), Exotic Passionfruit (afrutada y dulce) y Sparkling Honeysukle (chispeante y sensual). No conozco ninguno de estos aromas, por lo que me reultaría bastante arriesgado lanzarme a regalarlos.

Dos nuevos productos naturales, de cosmética sostenible, forman parte de mis imprescindibles para este verano: se trata del agua floral y crema energizante de Sanoflore. Sé que alguno de nuestros comentaristas es más que fan, y que los efectos ya los ha comprobado, pero podemos comentarlos entre todos.

La imagen principal corresponde a la crema en emulsión, más ligera, fluida y fresca que cualquier otra, especialmente indicada para la noche. Llegas a casa, cansada, día duro de trabajo, y al día siguiente tienes que rendir… y parecer perfecta, así que pasas por tu herbolario, y listo. O farmacia, depende de la ciudad.

Entre sus ingredientes, el aceite de jengibre, que junto a los componentes, ayuda a la circulación cutánea y a la activación de las células. Y para que el efecto de haber dormido 12 horas, si es que alguien puede dormirlas, aplícate antes el Agua Floral de Hammamelis (10 euros, especial economías precarias) y para pieles cansadas. Yo tengo mis dos frasquitos, y lo bueno del vaporizador en agua es lo rápido y cómodo. Antes de dormir, flushh-flushh, y despiertas arrebatadora.

El estrés de vida, el poco tiempo libre que tenemos y todas las obligaciones que recaen en cada una, hacen que nos dediquemos muy poco tiempo a nosotras mismas, a cuidarnos y a relajarnos. Las casas de cosméticos y belleza lo saben y para hacer más compatible la belleza con el poco tiempo libre que tenemos para dedicarle, cada vez sacan más productos fáciles y rápidos de poner, como el Nail Patch, manicura express de Sephora.

Son unas pegatinas/sticks que se pegan en las uñas igual que las uñas postizas, con la diferencia que estas ya vienen pintadas y no necesitas esperar a que se seque el pintauñas.

La aplicación es muy fácil. Empieza soltando la pegatina del palo que tenga el tamaño más apropiado para tu uña (ten en cuenta que luego tienes que poner más uñas, así que seleccionalas bien). A continuación, quita la tira protectora y coloca la parte lisa en la uña, empezando a pegarla desde la parte interna de la uña hasta el final. El largo que te sobre de pegatina, quitalo doblando la pegatina por debajo de la uña para que se corte facilmente.