Hoy me he quedado bastante sorprendida con estas imágenes, los múltiples cambios de look de Gwen Stefani, una de las rubias que más se divierte haciendo recogidos, poniendo adornos, alisando, rizando, encrespando… y siempre con los labios rojos-rojos, que no estoy muy convencida que le quede siempre bien.

Ya hemos comentado lo duro que es para muchos de nosotros dejar de entrenar durante un mes en el periodo de vacaciones. Este tiempo puede significar mucha pérdida de tono muscular. Para evitarlo es importante que durante las vacaciones mantengamos nuestros músculos activos, y una buena forma de hacerlo es sirviéndonos del agua del mar o la piscina para conseguirlo.

Esta forma de mantener tonificado nuestro cuerpo a través del agua simplemente nos va a servir como herramienta para que los músculos se mantengan activos en vacaciones y evitemos así la pérdida de fuerza y tono. Es una buena manera de hacer que el regreso a la actividad física sea menos traumático y más rápido. Simplemente debemos utilizar el agua como resistencia para poder realizar diferentes rutinas de entrenamiento mientras disfrutamos del verano.

El agua es un medio más denso que el aire, por este motivo a la hora de desplazarnos éste representa una resistencia que debemos vencer ayudándonos de la fuerza que nuestro cuerpo desarrolla. Por este motivo puede ser el medio ideal para realizar ejercicios de tonificación. Dentro del agua podemos trabajar todas las partes del cuerpo. Para ello simplemente tenemos que adoptar la postura adecuada y ayudarnos de las palmas de las manos que tienen que permanecer abiertas y con los dedos juntos para ofrecer aún más resistencia y aumentar así los resultados del ejercicio.

Para trabajar dentro del agua es imprescindible mantener el equilibrio, y colocados de pie con los brazos en cruz y las palmas mirando al frente acercaremos ambos brazos hasta que se junten a la altura de nuestro pecho. De este modo trabajaremos los pectorales. Para entrenar los bíceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, estirados, y con las palmas de las manos hacia arriba levantar como si se tratara de mancuernas.

Los hombros los trabajaremos colocando los brazos estirados a cada lado, con las palmas hacia abajo. En esta posición realizaremos elevaciones laterales hasta llegar a la altura del hombro. Lo mismo podemos hacer por delante, ya que levantaremos los brazos a la altura del pecho. Para entrenar el tríceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, y doblados por los codos con las palmas de las manos mirando hacia el suelo intentar meter el agua hacia dentro a la vez que bajamos los brazos.

Las piernas también las podemos trabajar realizando patadas laterales dentro del agua, patadas traseras agarrados al borde de la piscina… Ni que decir tiene que la mejor forma de tonificar todo el cuerpo y trabajarlo en su totalidad dentro del agua es nadando. Nadar es uno de los ejercicios más completos que existe, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo a la vez que ejercitamos los pulmones y activamos la circulación. A esto debemos sumar el poco riesgo de lesión que corremos en el agua.

En anteriores post hemos comentado la importancia que la carrera tiene para mantener un peso adecuado a la vez que trabajamos diferentes partes de nuestro cuerpo como el aparato circulatorio y el respiratorio. Pero podemos conseguir mejores resultados y podemos realizar la actividad con más ánimo y motivación si el entorno nos acompaña. Por eso correr por la arena de la playa es una buena manera de lograrlo y hacer así que el ejercicio sea aún más efectivo.

El terreno en el que practicamos la carrera tiene mucho que ver, ya que representa una resistencia añadida a la que tiene la actividad de por sí. En el caso de practicar la carrera en la playa la resistencia es muy elevada, ya que la arena representa un terreno inestable que nos complica más el ejercicio. Para llevar a cabo una zancada tenemos que desarrollar más fuerza que si practicamos carrera en un a pista o en la cinta. Además, no podemos realizar el salto que nos ayuda a propulsar la siguiente zancada, por lo que en cada una de ellas el esfuerzo es grande.

Esta situación hace que correr por la playa sea una buena manera de quemar más calorías a la vez que mejoramos la tonificación de todo el tren inferior de nuestro cuerpo. Es una buena forma de poner en marcha nuestro metabolismo y conseguir acabar con parte de las grasas que surcan nuestro cuerpo y nos brindan esos kilos de más. Además, el trabajo respiratorio y cardiaco es mayor al aumentar el esfuerzo y la necesidad de oxígeno por parte de los músculos.

He escuchado muchas veces que tomar el sol permite quemar grasas, aún en reposo, cuando estamos al aire libre con la finalidad de broncearnos. Sin embargo, ésto necesita una aclaración para que no confundamos las cosas y perjudiquemos nuestra salud.

Tomar el sol implica estar recostados bajo los rayos solares, los cuales elevan la temperatura corporal y por ende, nuestro cuerpo se esfuerza en realizar un eficiente trabajo de termorregulación y es aquí donde sudamos. No obstante, sudar no equivale a quemar grasas.

Durante el proceso de termorregulación el cuerpo utiliza algo de energía para su funcionamiento, pero éste gasto calórico no es significativo y lo que se elimina durante el reposo bajo el sol, no son grasas, sino agua y electrolitos que perdemos por el sudor.

Por eso, no debemos confundir las cosas, estar bajo el sol y someter al cuerpo a un constante esfuerzo por equilibrar la temperatura corporal, puede significar un gasto calórico leve, pero ésto no contribuye a quemar grasas, sino que elimina agua mediante el sudor.

Ejercitarse bajo los rayos del sol, sí eleva el gasto calórico significativamente, por que no sólo el cuerpo tiene que equilibrar la temperatura corporal a causa del calor que produce el esfuerzo, sino también, a causa de sol que calienta fuerte.

Entonces, no confundamos las cosas y tengamos mucho cuidado, ya que ejercitarse con calor o tomar el sol creyendo que quemamos grasas y muchas calorías, puede implicar un grave riesgo de deshidratación para nosotros.

Una de las bebidas no alcohólicas estrella del verano es el zumo de tomate. Como todo zumo obtenido de una fruta, este nos ayuda a reponer líquidos y recuperarnos del calor que hace en estas fechas del año. Pero no solamente se trata de un refresco, sino que es una buena fuente de nutrientes y beneficios para el organismo.

Los tomates de por sí son un fruto muy valorado a nivel nutricional a causa de la cantidad de nutrientes que nos aportan. Consumirlos en zumo es una buena manera de conseguir esos nutrientes a la vez que nos refrescamos y logramos que muchas personas que no consumen habitualmente este fruto lo hagan de forma líquida y puedan así recibir infinidad de beneficios entre los que vamos a destacar la cantidad de antioxidantes que nos brinda esta bebida.

Como sabemos, los antioxidantes son necesarios para mantener nuestras células protegidas frente al ataque de los radicales libres que provocan en ellas un envejecimiento prematuro. En ocasiones estas agresiones pueden llegar a dañar el ADN de las células y desarrollar enfermedades como el cáncer. Concretamente el zumo de tomate contiene altas dosis de licopeno, un antioxidante que protege las células de la próstata, por lo que se considera un importante aliado contra este tipo de cáncer.

Pero no solamente contiene licopeno, sino que es un alimento rico en vitamina A y vitamina C. Ambas son necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Concretamente la vitamina A es fundamental para mantener una vista correcta y en perfectas condiciones, lo mismo que la vitamina C que es un potente antioxidante que se encarga de mantener nuestras defensas a ralla y proteger las células del organismo.

Su contenido mineral es alto, ya que de entre la lista que nos brinda debemos destacar su alto contenido en hierro, necesario para la producción de glóbulos rojos, sodio, potasio y magnesio. Todos ellos necesarios para mantener un organismo regulado y en perfectas condiciones. A esto debemos sumar su bajo aporte calórico y graso que lo convierten en un perfecto aliado para las personas que buscan adelgazar o mantener su peso, y es una bebida recomendada para aquellos que están enfermos de diabetes a causa de los bajos niveles de azúcares que contiene.

Una serie de consejos pueden enriquecer aún más el zumo de tomate y darle un sabor diferente, ya que podemos añadir una rama de apio, bien entera o licuada. Junto a esto podemos incluir un poco de infusión de anís y zumo de zanahoria que dará un toque dulce y aportará carotenos, un potente antioxidante que junto a los ya existentes en el zumo de tomate nos ayudará a mantener nuestro organismo en perfectas condiciones y protegido de los ataques externos.

El calor y las altas temperaturas hacen que nuestra transpiración aumente, y con ello aparezcan problemas como los hongos. Concretamente estos se localizan en determinadas partes del cuerpo más propensas al sudor como los pies y las axilas. Para evitar esto es importante tomar medidas al respecto.

Los hongos suelen aparecer de repente a causa de una humedad excesiva en determinadas zonas. A pesar de que están presentes en cualquier época del año, el verano es un momento propicio para su aparición, ya que lugares como la piscina y el sudor que desprende nuestro cuerpo pueden ser un buen foco de cultivo. Los hongos producen diferentes alteraciones en nuestra piel como picor, escozor, descamación, y en ocasiones pueden llegar a crear pústulas con sangre.

Todos estamos a merced de padecer los molestos hongos, por ello debemos tomar una serie de medidas al respecto. Ante todo lo principal es mantener las partes que se pueden ver afectadas secas. En el caso de los pies siempre tenemos que utilizar calzado que traspire. Es recomendable en invierno usar suelas de cuero y en verano de cáñamo. Los materiales del calzado tienen que ser naturales, y no es recomendable permanecer muchas horas con los mismos zapatos.

Para conseguir una correcta higiene en las zonas más controvertidas es fundamental la higiene. Debemos asearnos por lo menos una vez al día, y aplicar en estas zonas diferentes productos para controlar la transpiración. En el caso de los pies es recomendable siempre llevar calcetines que nos mantengan secos. Lo ideal es que sean de fibras naturales como el algodón o la lana para el invierno. Es recomendable cambiarlos varias veces al día para evitar que se concentre la humedad.

Cuando nos duchemos es muy importante secar detenidamente las zonas susceptibles de ser afectadas por los hongos ya que la humedad es propicia para el desarrollo de estos. Junto a los secados exhaustivos es importante que tomemos medidas preventivas al respecto, y es que en los meses de verano en los que solemos acudir a la piscina, debemos prestar especial cuidado a los pies, pues andar descalzos puede ser una imprudencia que paguemos con la aparición de hongos en los pies. Para evitar esto es necesario que utilicemos siempre calzado, tanto en las piscinas como en las duchas comunitarias del gimnasio si es que las utilizamos.

A la hora de asearnos es recomendable utilizar un gel de ph neutro que no irrite nuestra piel ni baje sus defensas, abriendo de esta manera camino a una infección por hongos. Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que de esta manera conseguiremos mantener una correcta salud dérmica no solo durante el verano, sino todo el año.

Suerte que tengo buenas amigas a las que no les importa ponerse en mis manos (gracias, Marta) para un maquillaje de ojos, el de la foto que os voy a explicar paso a paso. Las sombras que he utilizado son de la polvera de cuatro tonos de Guerlain, en edición limitada para este verano.

Los colores son cuatro aunque he utilizado sólo tres de ellos: el azul turquesa, el dorado y el blanco. El salmón (sombra arriba, derecha) no lo he aplicado. Todo realizado con un pincel aplicador de sombras, de pelo de marta, aunque las dos sombras dorado y blanco en realidad es mejor con aplicador en esponja.

Nuestro ritmo de vida y la familia nos corta en muchos casos la libertad para asistir a practicar deporte al aire libre o en cualquiera de las instalaciones que están a nuestra disposición para realizar ejercicio. Esto no tiene que ser un impedimento para entrenar en nuestras casas y poder así sacar unos minutos para mantener nuestra línea y perder esos kilos de más a través del ejercicio. Para conseguirlo la tecnología se ha puesto de nuestro lado y cada vez son más los videojuegos que hacen las veces de un entrenador personal.

Este tipo de actividades simplemente requieren de un software apropiado y de apliques necesarios para poder realizar el ejercicio. Muchos son los que utilizan una base que regula la presión y la intensidad del ejercicio para tenernos controlados en todo momento. Otros en cambio se sirven de gomas o diferentes mandos que hacen las veces de mancuernas o agarres para realizar los ejercicios que nos marca el videojuego. Todo esto hace que la actividad sea más completa, ya que además en todo momento estamos asesorados y controlados por un entrenador virtual que nos marca el ritmo y la manera de llevar a cabo las rutinas adaptadas a nosotros.

Es cierto que este tipo de actividad nunca va a suplir al ejercicio que se realiza en un gimnasio o centro deportivo, pero es una buena alternativa para las personas que quieren mantener el peso y tonificar el cuerpo. Es una manera de poder compaginar a la perfección el ejercicio con el tiempo del que disponemos a diario. Es importante que nos lo tomemos en serio, ya que en muchas ocasiones lo que nos falla es la motivación, pues debemos ser pacientes ya que los resultados son progresivos y poco a poco notaremos las mejoras propias de la actividad física.

La finalidad de los que asistimos al gimnasio en la mayoría de los casos es conseguir aumentar el volumen de nuestros músculos. Para ello lo que hacemos es variar nuestras rutinas de entrenamiento de modo que incidamos al máximo en las diferentes partes del músculo. Pero casi nunca reparamos en la importancia del descanso para conseguir una hipertrofia adecuada.

Cuando un músculo está descansado y recuperado del ejercicio va a rendir mucho más a la hora de volver a entrenar. Es necesario por esto que la recuperación sea completa para obtener los mejores resultados. A partir de este momento es importante que hagamos hincapié en las agujetas y las diferentes molestias derivadas de una sesión de entrenamiento, ya que es un síntoma de que hemos trabajado bien, pero también de que el músculo necesita recuperarse para poder seguir entrenando.

Las agujetas en sí mismas son el síntoma del trabajo bien hecho, y es que cuando trabajamos el músculo y le aplicamos más presión, o tocamos partes que no solemos trabajar, o lo entrenamos de diferente manera a como estamos acostumbrados los músculos sufren cientos de microlesiones que son las causantes de ese dolor al que conocemos como agujetas. Una vez se han producido el músculo se tiene que reponer, y para ello es necesario el descanso.

El descanso no solo pasa por mantener esa parte del cuerpo sin realizar actividades que requieran de demasiado esfuerzo, sino que la alimentación tiene mucha importancia para ayudar al músculo a recuperarse mucho antes, ya que al haber sufrido micro roturas necesita recuperarse y crear nuevo tejido a partir de la ingesta de proteínas que serán las encargadas de generar nuevas fibras y contribuir así al crecimiento muscular.

Teniendo esto en cuenta debemos saber que no es nada recomendable entrenar de nuevo un determinado grupo muscular cuando sentimos agujetas en esa zona, ya que los músculos están dañados y no van a responder igual al ejercicio. En estos casos es recomendable siempre dejar pasar un tiempo hasta que los músculos dejen de doler. En este momento se estará produciendo un crecimiento correcto.

Para acelerar el proceso de recuperación muscular debemos comenzar nada más terminar de entrenar, y es que el estiramiento es fundamental para aliviar tensiones en la zona trabajada y activar la circulación sanguínea, ayudando de esta manera a que los músculos reciban el mayor número de nutrientes necesarios para acabar antes con la carga experimentada a lo largo del entrenamiento. Junto a esto el descanso y la alimentación son primordiales para que obtengamos un completo descanso y desarrollo muscular.

Los serums para el cabello en general tienen la función de cuidar y reparar las puntas dañadas, aportando brillo, resistencia y haciendo que el cabello se vea más sano.

Los serums para el cabello en general tienen la función de cuidar y reparar las puntas dañadas, aportando brillo, resistencia y haciendo que el cabello se vea más sano.

Con el verano cerca nuestro y los deseos de mantener la forma física mientras disfrutamos del calor, no podemos dejar de presentar las nuevas ofertas del mercado, como es en este caso el reproductor de música Memup Kanyon, impermeable y resistente a los golpes.

El nuevo Memup Kanyon tiene una capa anti- oxidación y anti- golpes en su exterior, es totalmente sumergible, pequeño y dispone de un brazalete de neopreno ajustable para que no perdamos nuestra música preferida mientra, buceamos, nadamos o surfeamos.

Dispone de 3 tipos de auriculares intercambiables, una batería recargable de litio con autonomía de hasta 3 horas bajo el agua o 13 horas en la superficie, y además, cuenta con un adaptador jack/USB.

Para que ningún deporte arriesgado en el agua o en la superficie destruya tu música preferida y puedas disfrutar de las ventajas de entrenar con ritmo, el pequeño pero poderoso MP3 Memup Kanyon es la alternativa del verano.

Todavía no conocemos su precio, pero ya se pone a la venta para todos aquellos que deseen ir a la playa y entrenar allí sin preocuparse por el MP3.

Al modo "Pelo Pantène", Marco Aldany se apunta a la búsqueda de nuevas caras, y nuevos cabellos sobre todo, claro, con su concurso "Chico & Chica Marco Aldany 2010".

Si te animas a presentarte, has de saber que da igual que seas modelo profesional o no, y que si ganas, representarás a la firma durante un año, te harán un book, tendrás pelu gratis durante todo ese año y te llevarás un premio de 6.000 euros si eres chica y 3.000 si eres chico (¡ejem!, ¿discriminación positiva? O esto va acorde con la largura, aunque la largura es unisex...)

El concurso consta de tres fases, la primera criba se hará a través de las dos fotos que envíes con la inscripción. La segunda, será un casting, y la tercera será una gran final en Madrid donde sólo quedarán seis chicas y seis chicos. ¡Ay, y yo con estos pelos!

Vuelvo al ataque con mis post sobre los productos para el cabello. En este caso, os presento un duelo, como a mí me gusta llamarlo, entre dos espumas para el pelo, en concreto para rizos: Stylus y Pantène.

Como ya os he comentado varias veces, utilizo siempre espuma. Me gusta que mis rizos y ondas queden definidos y marcados, y que aguanten mejor la humedad. Si no me pongo espuma, el pelo se me queda demasiado fosco y no me gusta.

Mi espuma de siempre y la mejor que he probado hasta el momento fue la espuma look brillo de Schwarzkorpf. Por desgracia ya no la fabrican, sólo tienen ahora look fuerte, look liso y look rizado, pero no me van. Era de las pocas espumas que no te dejaban residuos, y el pelo te quedaba brillante, con los rizos elásticos, una maravilla.

Esto ya pasó hace años, y desde entonces he seguido buscando y probando espumas, aunque no he encontrado hasta el momento nada que se asemeje a aquella experiencia con la de Schwarzkorpf.

Actualmente utilizo estas dos espumas, más sobre todo la de Pantène. Si esta no la encuentro, a veces pasa, pues entonces ya compro la de Stylus de Deliplus, que es la que voy a empezar a analizar.

Stylus de Deliplus, nueva fórmula económica

Frecuentemente se asocia la palabra colesterol a la ingesta de alimentos fuente de grasa, sin embargo, no todo lo que comemos contiene colesterol, tal es el caso de los aceites de origen vegetal, que se consideran nocivos para personas con dislipemias y culminan eliminados de la dieta.

Los aceites vegetales no tienen colesterol, ninguno de ellos, ni elevan el colesterol en sangre sino que por el contrario, contribuyen a elevar los niveles de colesterol bueno y por ende, hasta resultan beneficiosos para la salud cardiovascular. Por eso, el falso mito que dice que los aceites que consumimos a diario tienen colesterol debe se desterrado para no perjudicar a nuestro organismo ni la calidad de la dieta.

Los aceites de coco y cacao, sólidos a temperatura ambiente, son los únicos de origen vegetal que si bien no tienen colesterol, contienen grasas saturadas y por ello, pueden vincularse a un aumento de colesterol sanguíneo. Pero el resto de los aceites: de oliva, maíz, girasol, soja, canola, no tienen ni pueden incidir en las cifras de colesterol malo o LDL.

Por otro lado, no podemos olvidar que los aceites vegetales hidrogenados o aquellos sometidos a calentamiento, como es el caso de las frituras, resultan modificados y por ello, no tienen el mismo efecto que en su estado natural, sino que pueden incrementar el colesterol en sangre.

Por eso, lo ideal es desterrar el mito que dice que los aceites tienen colesterol, pero aprender a usarlos y no eliminarlos de nuestra dieta, ya que resultan necesarios para el cuerpo e incluso, benefician al organismo.