Llegan fechas donde, en la mayoría de las personas, las emociones se suben por las nubes. Hay recuerdos de otras navidades pasadas, encuentros familiares y también, y lo más triste, puede que falte alguien que no pueda pasarlas con nosotros este año o nunca más. Por eso y si te encuentras en alguno de estos casos te propongo un truco sencillo de cómo recuperar la mirada después de haber llorado.

Los ojos después de llorar se congestionan y se hinchan, se ponen tristones y así no podrás maquillarlos. Coge dos bolsitas de té verde en el congelador y déjalas al menos media hora, a continuación enjuágate los ojos con una infusión de manzanilla bien fría.

Saca del congelador las bolsitas de té y repósalas en tu ojos sin oprimirlas, dejándolas que se vayan poniendo tibias por si mismas. Comprobarás cómo en cuestión de minutos tus ojos aparecen relajados y sin rastro de una mirada triste, aunque los recuerdos no te los quita nadie. Que luzcas bellísima esta navidad.

Correr es una de las actividades más difundidas y a las que podemos adherir todos nosotros con un poco de voluntad y sin necesidad de invertir en aparatos ni abonar una cuota en el gimnasio, por eso, para los que corren sin un dispositivo al que mirar para saber cuántas calorías queman corriendo, les mostramos una tabla fácil de entender con dichos datos.

En la tabla se han calculado cuántas calorías quemamos corriendo según la velocidad de carrera así como también, según el tiempo de actividad, tomando como referencia una mujer de aproximadamente 60 Kilos. Por lo tanto, debes saber que si eres hombre o pesas más, las calorías quemadas se incrementan.

Es una buena herramienta para estimar fácilmente y de manera aproximada, cuántas calorías podemos quemar en una carrera, o en una sesión de tapiz rodante en el gimnasio.

También es importante para entender cómo podemos quemar igual cantidad de calorías corriendo menos tiempo pero a mayor velocidad, es decir, si algún día tenemos menos tiempo disponible, y deseamos mantener cierto nivel de gasto calórico, podemos solucionarlo incrementando la velocidad, ya que la intensidad será superior.

Ya se acerca la Navidad y esta época suele estar asociada a los excesos culinarios. Un alimento típico de esta época es el turrón. En el mercado existen diversas variedades que acabarán poblando nuestra mesa en esta época del año, algo que para muchos es un suplicio, ya que se trata de un alimento con un alto aporte calórico que en muchos casos acabará pasándonos factura, pero existe un tipo de turrón que destaca del resto por sus cualidades, se trata del elaborado con almendras.

Este tipo de turrón es el considerado como tradicional. Desde siempre ha sido el postre estrella de esta época del año, aunque es cierto que cada vez han aparecido más variedades de turrones que no han podido desbancar al de almendras que sigue estando presente, y es que se trata de una de las variedades más saludables, por lo que vamos a analizar detenidamente lo que nos va a llevar a decantarnos por este postre.

Antes de nada debemos saber los ingredientes que se utilizan para hacer este postre, y es que son totalmente naturales frente a los que muchos fabricantes usan a la hora de hacer otros modelos de turrón. Este uso de ingredientes naturales se debe a que este postre se realiza de la misma manera desde hace siglos, y totalmente a mano. Los ingredientes que se usan en su elaboración son las almendras, el azúcar, la miel de romero, el huevo y el limón. Todos ellos alimentos ricos en nutrientes y necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Las almendras son un alimento totalmente natural, como buen fruto seco contienen altas dosis de ácidos grasos poliinsaturados necesarios y saludables para el organismo. Es cierto que en exceso no son recomendables, pero en pequeñas cantidades son muy beneficiosos, ya que el organismo los necesita a la hora de poder llevar a cabo su actividad cotidiana. Las almendras además contienen altas dosis de vitaminas del grupo B, al igual que proteínas e infinidad de minerales entre los que destaca el hierro, importante para el correcto funcionamiento del cuerpo.

El azúcar es otro de sus ingredientes que nos aporta energía, ya que es la principal forma de obtener glucosa para poder hacer frente a la actividad cotidiana. No debemos olvidar que en invierno el organismo necesita mayores dosis de calorías para poder soportar las bajas temperaturas. Eso sí, no debemos olvidar que un exceso de azúcar refinado no es nada recomendable, por lo que si podemos debemos echar mano de turrones elaborados a partir de azúcares integrales.

La miel es todo un compendio de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, sobre todo la vitamina C, imprescindible para reforzar el sistema inmunológico, lo que la convierte en el alimento ideal para evitar los resfriados propios de estas épocas del año. Esta vitamina también está contenida en el ácido cítrico del limón que se emplea para dar sabor a los turrones de almendra.

El uso del huevo dota a este postre de una serie de nutrientes básicos para el organismo como son las proteínas, puesto que son el principal alimento de los músculos de nuestro cuerpo. Todo esto hace que el turrón de almendras sea la opción más saludable dentro de los dulces de Navidad, y es que a pesar de tener un alto aporte calórico, también nos brinda infinidad de nutrientes que además de endulzarnos el paladar nos alimenta.

Siguiendo con la tabla de entrenamientos que estamos desglosando por día vamos a establecer lo que vamos a hacer en la jornada del miércoles. Para este día en principio lo que hemos determinado es descansar y dejar que el tren superior se recupere del trabajo llevado a cabo el lunes al hacer pecho y tríceps, y el martes al trabajar la parte del hombro. Por eso en esta jornada vamos a permitir la recuperación de esta parte y para ello daremos la opción de descansar en lo que a levantamiento de peso se refiere, pero podemos dedicar el día a realizar ejercicio aeróbico.

Es cierto que en el día a día el ejercicio aeróbico debe estar presente para mejorar nuestra resistencia y con ella la salud del sistema circulatorio. En la mayoría de casos dejamos de hacer ejercicio aeróbico debido a la falta de tiempo, por eso el día de descanso puede ser un buen momento para dejar descansar el resto de músculos del cuerpo, para incidir en otro aspecto del físico.

A la hora de realizar ejercicio aeróbico podemos optar por hacerlo en sala de entrenamiento o al aire libre. Desde Vitónica recomendamos aprovechar salir a correr al aire libre, ya que el contacto con la naturaleza nos ayudará a respirar aire puro además de hacer más amena la actividad en sí misma. A pesar de todo no siempre se puede salir fuera a practicar actividades aeróbicas, por lo que no nos quedará más remedio que hacerlo dentro del gimnasio.

Dentro de la oferta que está a nuestra disposición para realizar ejercicio aeróbico debemos destacar algunas actividades que podemos elegir para trabajar los miércoles. Para comenzar podemos realizar la clásica carrera, que bien se puede hacer en cinta convencional o en elíptica. La carrera nos ayudará a trabajar la resistencia, al igual que mejorará nuestro ritmo cardiaco y nos dará la posibilidad de quemar calorías. La parte del cuerpo que interviene es el tren inferior.

Otras opciones que tenemos a nuestra disposición son la realización de bicicleta, que bien puede ser de forma individual en las bicicletas estáticas que nos encontramos en la parte de cardio de cualquier gimnasio, o por otro lado podemos asistir a clases colectivas de spining o ciclo indor. En ambas acciones trabajaremos el tren inferior del cuerpo, ayudando a fortalecer las piernas mientras entrenamos el aparato respiratorio y circulatorio.

El step es otra opción que podemos elegir a la hora de practicar ejercicio aeróbico, aunque no es la más recomendable debido al fuerte impacto que su ejecución tiene en las articulaciones de las piernas, concretamente en las rodillas que pueden acabar lesionándose a causa de los impactos que sufren a lo largo del ejercicio.

De todas estas actividades debemos elegir una o varias para la jornada del miércoles y realizar un mínimo de cuarenta minutos de actividad. Este tiempo nos servirá para conseguir acelerar el metabolismo y quemar una gran cantidad de calorías. Además, no debemos olvidar la importancia de calentar antes de comenzar y estirar después, ya que aunque no levantemos peso, las articulaciones y músculos pueden verse afectadas por el ejercicio y necesitan su correspondiente recuperación.

Tener un buen estado físico no sólo implica tener una mejor situación cardiometabólica, sino que los beneficios del ejercicio se extienden a otras áreas del organismo, entre ellas, al cerebro y su funcionamiento. Tal es así que una vez más se confirma que un buen estado físico es sinónimo de mayor inteligencia.

Los jóvenes con buena forma física, no sólo tienen mejor función cardiorrespiratoria, mejor peso corporal y más funcionalidad, sino también, puntúan más alto en los test de inteligencia, según lo comprobado recientemente en una investigación sueca.

A modo práctico, quienes realizamos actividad física, podemos comprobar sus efectos en la concentración, en la memoria y en la agilidad mental. Pero esta vez, a nivel científico se sabe que el ejercicio mejora la resistencia cardiorrespiratoria y ésta, optimiza las habilidades cognitivas.

Los individuos que mejor forma física tienen puntúan más alto en los test de inteligencia, sobre todo, en los de pensamiento lógico y comprensión verbal, porque estar en forma no solo involucra el físico del individuo, sino que al tener un buen corazón y mejor capacidad pulmonar, el cerebro recibe la cantidad adecuada de oxígeno y funciona correctamente.

Asimismo, en el estudio hubo una asociación positiva entre deporte y trabajos mejor remunerados así como también, con mejor nivel educativo. Todo ésto señala que, tal como la alimentación, el ejercicio debe considerarse como un factor benéfico para todas las esferas de la vida, más allá de la salud física y la estética corporal.

Personalmente compruebo los efectos a nivel cerebral, no sólo porque me siento más despejada mentalmente tras realizar actividad física, sino que también, me puedo concentrar mejor y mejorar la agilidad mental tras el ejercicio. ¿Vosotros perciben algo similar?

Aunque en las fiestas de fin de año la gran mayoría de las cosas que comemos nos gusta, elegir lo que más nos agrada para consumir en un evento, lejos de perjudicarnos puede salvar nuestra dieta, pues calmaremos los deseos de comer algo rico y probablemente, nos limitemos a comer eso que más nos gusta.

Si en una mesa con alimentos varios no comemos lo que más nos gusta porque es precisamente lo que más grasa tiene, lo más probable es que cojamos otros alimentos para consumir y después, al no poder contener la restricción autoimpuesta, acabemos comiendo aquello que más nos gustó desde que lo vimos. Por ende, acabamos comiendo más cuando nos auto prohibimos comer lo que más nos gusta.

Por eso, un buen consejo para estas fiestas, en dónde se presenta gran cantidad de comidas ricas, es empezar comiendo aquello que más nos tienta porque nos gusta mucho, porque así, limitaremos la ingesta de un montón de otras cosas que creemos más saludables pero que, al no calmar los deseos de ingerir eso “rico”, pueden sumar gran cantidad de calorías antes de que nosotros detengamos el consumo de alimentos.

Cuando nosotros no comemos lo que nos gusta, estamos ante una “restricción cualitativa“ que al igual que la restricción cuantitativa, genera más deseos y por ende, no nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, sino que puede aumentarla notablemente.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos fijado en infinidad de personas que asisten al gimnasio y tienen un cuerpo bien formado y definido con unos músculos desarrollados, pero que aún así siguen buscando un crecimiento muscular mayor, algo que no parece tener fin, y es que ¿existen límites a la hora de conseguir un volumen muscular mayor?.

Como todos sabemos, la forma de conseguir unos músculos más desarrollados es estimularlos a través del ejercicio. El aumento de las cargas y el ejercicio habitual son la base para lograrlo. A medida que conseguimos más masa muscular es necesario que sigamos aumentando las cargas para lograr así un mayor desarrollo y seguir evolucionando. Esta es la tónica general a la hora de conseguir buenos resultados, pero el problema reside en no saber tener un límite.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de tener una proporción corporal a la hora de lograr desarrollar nuestros músculos. Esto es lo que hace que una imagen estética pase por llegar a un límite que nuestro cuerpo y estructura física tienen. Por este motivo cada uno debemos ser capaces de controlar esto y saber hasta donde podemos llegar. Pero el problema radica en que para muchos el proceso de crecimiento muscular no termina nunca, y acaba por convertirse en algo que se vuelve obsesivo y que copa todo el centro de la vida de estos individuos.

No tener límites a la hora de conseguir un crecimiento muscular desproporcionado viene dado principalmente por una percepción errónea de nuestro cuerpo. Como hemos comentado antes, la proporción es fundamental, y se tiene que corresponder con nuestra talla y complexión. Muchas personas dejan de lado todo esto y se obcecan en conseguir un cuerpo comparándose con otros modelos que o tienen otras cualidades físicas o no se corresponden con la realidad. Estas personas harán lo posible para crecer, llegando incluso a utilizar técnicas artificiales para conseguir los objetivos, algo que puede ser nefasto para el organismo.

Es verdad que lo que buscamos todos al asistir al gimnasio es seguir mejorando nuestras marcas y lograr una evolución a varios niveles. Esto no nos debe hacer perder la cabeza, ya que es cierto que no existen los límites a la hora de entrenar, sino que lo que realmente debemos destacar son las cualidades físicas de cada uno y nuestro grado de desarrollo. A partir de aquí es donde nos comenzaremos a centrar en una evolución acorde con estas cualidades propias de cada uno.

Entrenar siguiendo estos principios nos ayudará a no frustrarnos a la hora de obtener resultados en los entrenamientos, pues ante todo debemos tener claro que el ejercicio sirve para mantener una buena salud física y mental, y en ningún caso deben ser un método de presión ni un suplicio para los que los practicamos.

El trineo es un vehículo que en reemplazo de ruedas, tiene esquíes o cuchillas, por lo tanto, se utiliza como medio de transporte y diversión en invierno, sobre superficies como nieve o hielo. Además, es el equipamiento básico de muchos deportes y su uso a modo recreativo, puede significar un buen trabajo físico.

En muchos casos los trineos son tirados por animales y también, pueden ser tirados o empujados por personas, para lo cual se necesita no sólo fuerza, sino también, resistencia física, porque si bien la fuerza de gravedad ayuda a su movimiento, se necesita de un buen empujón o tirón para dar el paso inicial antes de que se mueva. De lo contrario, tendremos que ayudarnos con las piernas para trasladarnos en trineo.

En diferentes deportes en la nieve, se produce una carrera de velocidad con descenso en trineo, para lo cual se requiere de entrenamiento previo, fuerza explosiva en la salida y manejo del vehículo con destrezas corporales del conductor.

El trineo puede ser un saludable medio de transporte y de diversión, es ideal para llevar a los más pequeños y existen de diferentes tamaños, formatos y por supuesto, costos. Por lo tanto, además de ayudarnos a movernos más en invierno, puede ser un buen regalo para estas fiestas.

Todos sabemos lo que está por venir, la Navidad es sinónimo de comer muchas cosas y en mucha cantidad. Por eso vamos a hacer una lista con los alimentos más calóricos que se suelen consumir en Navidades y con los que debemos intentar no pasarnos:

• Mantecados y mazapanes: una auténtica bomba energética de grasa y azúcar. Muy ricos, si señor, pero muy calóricos y si abusamos de ellos poco a poco se van asentando y haciendo fuertes en los michelines.
• Bombones: otro clásico de las cenas navideñas y del día a día de Diciembre. Igual que en el caso anterior, la grasa y el exceso de azúcar es el sello de los bombones. Uno al día, bueno; dos, tampoco pasa nada; tres o más ya nos estamos pasando.
• Salsas: ya sea en la carne o en el pescado muchas de las recetas navideñas llevan salsas a base de nata, quesos y derivados. No es que las salsas sean malas, sino que son otro factor a sumar para aumentar la lista de las calorías.
• Quesos y embutidos: tampoco pueden faltar en las cenas de navidad. Todo tipo de quesos, chorizo, salchichón, jamón y lomo también tienen un número importante de calorías. El problema es que cuando lo ponen todo junto acabamos comiendo de todo y demasiado.
• Alcohol: ya sea cerveza, vino, champán, cava o licores. Hemos hablado muchas veces de las calorías vacías que aporta el alcohol, nos da muchas calorías y no nos aporta nada. Un par de cervezas o vasos de vino son perfectos en estas comidas, más ya será seguir echando leña al fuego.
• Turrones: se podrían meter en el mismo saco que los mantecados y mazapanes, pero hay tanta variedad y son tan consumidos en Navidades que merecen mención a parte. Es más de lo mismo, muchas calorías en un bocado.

Ya sea cuando nos damos un golpe, nos hacemos un esguince o se produce inflamación en alguna de nuestras articulaciones o músculos, el hielo es un remedio muy eficaz para las lesiones, todo gracias a su efecto vasoconstrictor.

Esa vasoconstricción priva a la zona dañada de riego sanguíneo y hace las veces de anestésico y antiinflamatorio. Por eso en las primeros momentos de la lesión, la aplicación de hielo, compresión y elevación del miembro afectado es crucial para la pronta recuperación y el cese del dolor.

La crioterapia es sencilla y barata, sólo tenemos que poner hielo en la zona afectada durante 10 minutos, después dejar descansar otros 10 minutos y aplicar de nuevo el mismo tiempo. Esto se debe repetir cada 2 horas durante las primeras 72 horas después de la lesión.

Por eso es importante que en el lugar donde entrenemos podamos disponer de hielo cerca, en caso de producirse una lesión sería de gran ayuda la crioterapia desde los primeros momentos.

Como todos los años, el American Council on Exercise (ACE), compiló las principales tendencias del fitness para el año que pronto entrará en vigencia, entre las cuales figuran estilos varios que conviene conocer si estamos buscando un cambio en las actividades que realizamos.

Las tendencias del fitness 2010 incluye actividades que consideran factores importantes, tales como el costo de las mismas, el tiempo que demandan y las características más demandadas por la población más abundante en el mundo. Entre ellas están:

• Low-cost: actividades de forma independiente o gimnasios económicos sin demasiados servicios extras tendrán gran oportunidad en el año venidero, ya que la crisis se hace notar y en el afán de abaratar costos, podemos resentir la calidad de lo que se ofrece.
• Entrenamiento grupal: parece ser real que los entrenadores personales no pasan por su mejor momento en tiempo de crisis, pues si bien la calidad del servicio es superior, el costo también lo es. Por eso, las clases de fitness grupales repuntarán este año próximo.
• Tiempo-eficientes: clases como interval training o boot camp, que en menos de una hora desarrollan actividades a alta intensidad, son las que predominarán en el 2010, ya que cada evz la gente quiere más pero sin dedicar mayor tiempo a las actividades, por ende, los entrenamientos cortos y efectivos tendrán una buena oportunidad.
• Juegos de ejercicio: los juegos que incluyen ejercicio físico mediante consolas de videojuegos por ejemplo, siguen ganando popularidad y espacio en las familias de hoy, por eso, los “exercisegames” son parte de las tendencias del fitnnes 2010.
• Clases especializadas: lo clásico y general parece quedar a un lado para dar lugar a la especificidad, como ocurre en otros ámbitos, pues las clases especializadas en baile, equipamiento o programas específicos ganarán adeptos en el próximo año. Tal es así que se perfilan como grande protagonistas del fitness de 2010 la zumba, hip-hop, hula hoops y demás.
• Clases fusionadas: ya hemos visto como durante todo este año se han dado origen a nuevas actividades del fitness producto de la fusión de otras dos, por eso, en 2010 éstas serán tendencia. Por ejemplo: poolates (natación+pilates), piloxing (pilates+boxeo), aquarunning (carrera+pileta), entre otras.

Sin duda creo que tendrán éxito las actividades que asocian tiempo y eficiencia, así como también, las clases grupales que permiten ahorrar gastos sin perder de vista la variedad en el entrenamiento.

Cada una de las tendencias tiene ofertas diferentes y por ende, la variedad no faltará en el fitness 2010 para que podamos escoger lo que más se adecue a nuestros gustos y necesidades.

Aunque parece paradójico, ésto es lo que se pone de relieve en la actualidad, dónde las dietas milagro abundan y aún así, las cifras de obesidad continúan creciendo en el mundo. Por eso, y por todos los efectos que las dietas milagro pueden tener en nosotros, se considera que tienen gran parte de responsabilidad en el aumento de peso de la población.

Las dietas milagro nos hacen engordar porque simplemente no producen un cambio de hábitos ni ofrecen un tratamiento sostenible en el tiempo, por lo tanto, imponen una alimentación restrictiva que culmina generando un efecto rebote importante, mayor peso corporal y aumento de grasa en el cuerpo.

Por otro lado, los expertos aseguran que las dietas milagro nos confunden y alteran la calidad de la dieta al crear mitos sobre alimentos buenos o malos. Por ejemplo, gracias a la dieta Atkins, la gente hoy cree que las pastas engordan y debido a otras tantas, la población crea asociaciones que derivan en falsos mitos alimentarios.

Los más importante es que aun confiamos en las dietas milagro para solucionar el problema cuando en realidad, han aumentado las mismas y junto a éstas, la obesidad en el mundo.

Además, mientras nos centremos en éstas, más difícil será pensar en un tratamiento sostenible, saludable y que realmente nos permita reducir la tendencia a engordar de la población.

Es necesario que todos apuntemos a modificar nuestra mirada hacia las dietas milagro, pues realmente tienen buena parte de responsabilidad en el aumento de peso creciente de la población.

Lo mejor es que antes de empezar cualquier tratamiento supervisemos que éste es posible sostenerlo a largo plazo, y con ésto, ya será suficiente para ver si se trata o no de una buena alternativa, ya que no será posible vivir un año comiendo sólo pomelo o alcachofas, por ejemplo, como así tampoco podríamos vivir sin pastas ni pan por mucho tiempo.

Si juntas una máquina de step y una bicicleta sale este híbrido extraño llamado Stepperbike. Me encantan estos cacharros que reinventan lo convencional, le dan muchas posibilidades al poder mantenerse en forma.

Debe de ser mucho más cansado que una bicicleta normal, ya que no vamos sentados, pero eso sí, las piernas y los glúteos deben trabajar de lo lindo. Al igual que una bicicleta, tiene marchas y debe ser curioso eso de conducir siempre de pie.

Si usas un pulsómetro para controlar tus entrenamientos debes tener algunas cosas en cuenta para no acortarle la vida. Si te ha pasado que en ocasiones que te pones el pulsómetro y te marca cosas extrañas, o no te coge las pulsacioes o se quedan quietas en una medida, lo más seguro es que estés haciendo mal el mantenimiento de tú pulsómetro.

Antes de ponernos la banda en el pecho es recomendable humedecer con agua la parte de los sensores y también la zona del pecho donde irá la banda, esto ayudará a que se capten mejor las pulsaciones, sobre todo al inicio donde no sudamos y el ambiente de transmisión sería más seco.

Importante al acabar el entrenamiento, secar el sudor del reloj y ponerlo en un sitio seco. No os metáis con él en la ducha o lo dejéis alli mucho tiempo, la humedad puede acabar por afectar al funcionamiento, por mucho que el fabricante diga que es sumergible.

La banda del pecho la lavaremos con un jabón neutro, sobre todo por la parte de los sensores, ya que si hemos sudado mucho y dejamos secar, los electrolitos quedarán ahí y esto podría afectar a la correcta transmisión de la información la próxima vez que lo usemos.

En resumen, todo debe de secarse lo antes posible una vez limpiado y mantenerse en una zona baja en humedad.

Casi todas las pistas de esquí han abierto este puente y es una oportunidad enorme para seguir poniéndose en forma. En la nieve podemos encontrar muchas actividades para mejorar nuestra salud, todas son válidas y muy divertidas.

El esquí alpino es un clásico, no sólo consiste en bajar una montaña con los esquís puestos, se trata de trabajar las piernas, mejorar la coordinación, la propiocepción y estar en contacto con la naturaleza haciendo deporte. Un día de esquí puede quemar más calorías que correr una maratón.

El snowboard es otra variante en la nieve escogida cada vez por más gente. Los giros, saltos y slaloms trabajan de lo lindo las piernas, pero también los abdominales, un músculo clave para dominar los giros en la tabla y mantener el equilibrio sobre la nieve.

El trekking o senderismo por la nieve también es un deporte alucinante, o su variante con raquetas. Podemos acceder a parajes impresionantes y trabajar el tren inferior como no lo habíamos hecho antes con tan solo andar. Además, esa privación de oxígeno por la altura le da un punto más de intensidad.

Y una de las opciones más interesantes para aumentar la resistencia en la nieve es el esquí de travesía, considerado uno de los deportes más duros. Ya en muchas estaciones de esquí hay circuitos de esquí de travesía, para todos los gustos y niveles. Es un trabajo excelente para las piernas.

Seguro que cada uno de vosotros tenéis vuestro deporte de nieve preferido, todos válidos para seguir poniéndonos en forma en estas navidades.

Patinar no es considerado por muchos un deporte, sin embargo, hacerlo de manera recreativa, a modo de juego, también permite quemar calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo, por eso, te proponemos un par te patines como opción de regalo saludable para este fin de año.

Si deseas mantenerte en forma y cuidar la salud con pequeñas acciones, éste es un regalo que puedes hacerte o que puedes hacer a tus seres queridos en esta Navidad. Un par de patines no siempre es un regalo costoso, sino que hay desde 50 euros y en adelante, siendo igual de útil para contribuir a la salud.

Para niños y grandes, un par de patines es un regalo saludable y asequible que nos permitirá estar en forma todo el año, mejorar el funcionamiento cardiovascular, tonificar los músculos, sobre todo de piernas y glúteos, quemar calorías y aliviar el estrés.

Las empresas no sólo convocan a sus empleados para trabajar, sino que en esta oportunidad, pueden agruparse para correr y competir entre ellas con sus trabajadores más saludables. El día 20 de diciembre llega a Madrid la Carrera de las Empresas 2009.

El costo de inscripción es de 12 euros por persona y hay tiempo para apuntarse hasta el día 16 de diciembre a las 14 horas en el sitio oficial del evento. La prueba tendrá lugar por las calles de Madrid y el recorrido encuentra su salida a las 9 horas en la Plaza de San Juan de la Cruz.

El circuito urbano es de 6 kilómetros y puede realizarse en un tiempo máximo de 1 hora y 15 minutos, dónde diferentes empresas participarán en equipos de 2, 3 o 4 componentes, pudiendo ser masculinos, femeninos o mixtos.

Los 3 primeros equipos de cada categoría recibirán sus respectivos premios y por supuesto, el honor de representar una empresa ganadora que cuida de la salud de sus trabajadores.

Este tipo de eventos debería ser promocionado no sólo desde Vitónica y otros sitios dedicados a la vida sana, sino también, desde cada una de las empresas, ya que a más salud de los trabajadores, mejor rentabilidad para la empresa.

El 20 de diciembre por las calles de Madrid, cada empresa podrá demostrar lo mucho que le importa la salud de sus trabajadores poniéndose a prueba contra otras empresas.

Melissa es una chica de Las Vegas que hace poco se propuso un reto: pintarse las uñas cada día de una forma distinta y durante un año. Además de eso, su objetivo también era contárselo al mundo a través de un blog, The Daily Nail. Lleva desde el 30 de septiembre con su reto y de momento lo va cumpliendo.

Sus diseños son muy elaborados, ya que claro, si su reto hubiera sido sólo cambiar el color del esmalte diariamente no tendría mucho mérito. Desde muñecos, logotipos, personajes de cómic o películas, diseños florales o abstractos... esta chica pinta de todo.

La fotografía de arriba es una muestra pero os recomiendo que os paséis por su blog para ver sus diseños, algunos más agraciados que otros la verdad. También hace diseños para conmemorar fechas como la foto inferior derecha que fue del día de Acción de Gracias (el pavo en el pulgar es todo un punto). La única cosa negativa que yo veo de su reto es el estado de sus uñas y de la piel de alrededor, en alguna de sus fotos se ve ya muy castigada.