Ya ha pasado una parte de las fiestas, de los excesos, la comida en cantidades industriales, la bebida, el turrón y bla, bla, bla....pero todavía no podemos cantar victoria porque estamos en el ecuador de las Navidades.

Salí corriendo de casa para disfrutar de unos días de vacaciones, y como viene siendo norma habitual en mi vida, soy algo desastre y siempre me olvido alguna cosa en casa que no meto en la maleta. Sin quererlo, he olvidado mi tratamiento limpiador e hidratante. Los excesos se notan y mucho en la piel, pero hace tiempo leí que la miel y el limón son buenos limpiadores para la piel que no tienen nada que envidiar a los mejores tratamientos cosméticos.

Parece ser que ésta mezcla ya se utilizaba en el Antiguo Egipto, aunque es cierto que estamos habituados a tomar miel y limón para aliviar las molestias del resfriado o las irritaciones de garganta y no como producto de belleza. Por si no lo sabíais, la vitamina C del limón posee efectos inmunoestimulantes y antiinfecciosos, ayudando a proteger la piel.

Según algunos estudios, la miel es un alimento útil para tratar la parte externa del cuerpo. Es cierto que yo desde siempre, y como me decía mi abuela – ya sabemos que las abuelas son más que sabias- he utilizado la miel junto con la cebolla para terminar con esos inoportunos granos, pero ese remedio os lo contaré otro día. Varias investigaciones han demostrado que la miel actúa como cicatrizante de heridas, alivio de quemaduras, reducción de inflamaciones e incluso protección contra infecciones.

Como no me atrevía a utilizar los productos de mi hermana, decidí probar ésta mezcla para ver cómo reaccionaba mi piel. Mezclé cuatro cucharadas soperas de miel, que calenté previamente – no en exceso- con el zumo de 1limón. Una vez que todo está bien mezclado, y todavía templado, lo apliqué sobre la cara, a modo de mascarilla.

Dejé la mascarilla sobre la cara varios minutos, aunque todo depende de cada tipo de piel, hasta que noté que la mezcla comenzaba a solidificarse. Para eliminarlo, simplemente tenemos que lavar la cara con agua templada o caliente, dependiendo de lo que aguantemos cada una, hasta retirar todo el producto.

Si lo probáis notaréis que la piel se nota más limpia, más luminosa, tersa, suave…Para completar los remedios caseros, me hidraté la piel con un producto que está en las neveras de medio mundo: la leche pasteurizada. La misma con la que te tomas el café, y he de deciros que el resultado es magnífico. No hay que utilizar mucha cantidad, pero sí la suficiente para que cubramos la piel. Veréis que funciona de verdad.

Cleopatra se bañaba en leche de burra, ¿no?, ahora nosotras podemos tomar un café e hidratarnos la piel al mismo tiempo. Puede sonar raro, pero es eficaz.

Lamentablemente no se trata de ninguna inocentada. Yves Rocher, el que fue denominado con gran acierto como “padre de la cosmética verde“ falleció ayer en Paris a los 79 años de edad.

El mundo de la cosmética está por tanto de luto, debido a la pérdida de uno de los grandes visionarios de este campo, que hizo algo a simple vista muy simple y fácil: utilizar los recursos de la naturaleza para crear cosméticos a precios asequibles , algo que hasta entonces nadie había sabido aprovechar a gran escala ya que por aquel entonces los cosméticos se consideraban como algo elitista.

Su primera crema la creó en 1958 en el ático de su casa y estaba basada en la caléndula. Esa famosa crema tuvo tanto éxito que años más tarde ya conseguiría abrir su primera tienda en la prestigiosa calle Boulevard Haussman de París. Y desde entonces su expansión ha sido espectacular hasta poseer cerca de 500 centros en todo el mundo en la actualidad.

Descanse en paz por tanto, uno de los grandes impulsores de la cosmética verde.

Reír, llorar, gritar, toser... son acciones cotidianas que la mayoría de nosotros suele llevar a cabo todos los días. A simple vista son actos sencillos en los que no reparamos lo más mínimo, pero detrás de los cuales hay muchas más cosas que una simple acción. Cualquiera de estos actos puede servirnos para potenciar el trabajo abdominal constantemente, y es que cada uno de ellos significa en sí mismo un ejercicio abdominal.

Siempre solemos presentar los diferentes ejercicios que tenemos a nuestra disposición a la hora de entrenar la pared abdominal. Por lo general suelen ser rutinas que a muchas personas no les acaban de gustar o no les resulta nada cómodo. Para ello vamos a descubrir que no solamente podemos entrenar los abdominales mediante la realización de ejercicios, sino que también podemos lograrlo con acciones cotidianas en las que apenas reparamos.

Siempre hemos dicho que la risa es una de las mejores terapias que existe, y es que la risa nos hace aliviar tensiones y mantenernos alegres y contentos, evitando las malas vibraciones. Pero no solamente la risa significa algo psicológico, sino que también representa algo físico, y es que la risa desencadena en el organismo un proceso por el cual se activan y se contraen infinidad de músculos que van desde la cara a la base pélvica de nuestro cuerpo, pasando por la parte abdominal, que es donde se concentra.

Cuando nos reímos contraemos todos los músculos abdominales, el perímetro de la cintura al completo se encoge y para ello es necesaria una contracción que en la mayoría de los casos es involuntaria, y con la que se trabaja la zona abdominal, ya que contraemos los músculos de esta parte del cuerpo. Pero podemos hacer que este movimiento pase de ser involuntario y automático a ser algo que controlemos y mantengamos para potenciar el efecto que vamos a tener en los abdominales.

Para conseguirlo simplemente debemos tener presente cuando nos reímos que el abdomen se va a contraer, y a la vez que el cuerpo lo hace por sí solo, potenciarlo nosotros con un gesto voluntario de contracción que nos ayudará a mantener la tensión en la zona e incidir más sobre las fibras que conforman el abdomen. De esta manera lograremos un potente trabajo abdominal que potenciará aún más lo que ya de por sí hacemos de forma automática.

Esta acción no solamente se produce cuando nos reímos, sino que a lo largo de la jornada muchos actos son los que hacen que el abdomen se contraiga. Entre los más destacados debemos resaltar la risa, por supuesto, el llanto, los estornudos, gritar… Todas ellas son acciones que hacemos de forma automática, y que a partir de ahora debemos pensar y tener presentes para incidir mucho más sobre la parte abdominal y lograr un mayor desarrollo de la misma.

Si no nos hemos podido resistir a las comidas navideñas y nos hemos pasado de calorías la única solución es hacer ejercicio para quemar ese exceso. Si por cada comida navideña nos proponemos hacer dos días intensivos de gimnasio borraremos de la dieta esas calorías que sobran.

Un poco de trabajo aeróbico y un circuito de tonificación donde impliquemos a todos los músculos será una buena idea para quemar muchas calorías y activar el metabolismo. Como todavía queda la cena de Nochevieja y la de Reyes, nunca está de más empezar con estas cosas.

Este año los Black Eyed Peas han estado en las salas de fitness más que nunca con su éxito I got a feeling, sin duda ha sido una de las canciones más cañeras para ejercitarse. ¿Quién no ha dado una clase de spinning, body pump o aerobic con esta canción?.

La canción tiene ese punto de energía que anima a moverse, y eso lo aprovechan bien en los gimnasios para motivar en las clases. Seguro que muchos de vosotros también tenéis la canción en vuestro mp3 para cuando salis a correr.

En Vitónica la elegimos canción fitness del año 2009, aunque seguro que hay muchas que también han merecido ese premio. Pon la tuya en los comentarios, que nunca está de más tener esas canciones que nos gustan para hacer deporte.

Si hace unos días os decíamos los cinco malos hábitos a dejar en 2010, hoy os presentamos los cinco hábitos saludables que debemos practicar en 2010. Son cinco hábitos simples y que si incorporamos a nuestra rutina harán que ganemos mucho en calidad y cantidad de vida:

• Practicar ejercicio aeróbico regularmente: 3-5 días a la semana durante 30-40 minutos son suficientes para conseguir una buena base aeróbica y beneficiarse de las ganancias cardiovasculares. Correr, nadar, esquiar, andar, elíptica, aeróbic…hay muchas actividades para elegir. Son sólo 2 horas a la semana.
• Consumir más frutas y verduras: son la base de una alimentación sana y equilibrada. En los últimos años a estos alimentos lo han sustituido otros más ricos en grasas y azúcares y no estamos privando de muchas vitaminas y minerales, que son los que hacen que el organismo funcione correcamente.
• Menos coche y ascensor y más andar: imagina que un día no usases el coche para distancias cortas como ir a la tienda, al gimnasio o sitios cercanos. Probablemente andarías un kilómetro más al día, esto suponen 365 kilómetros al año, que repercuten positivamente en tu salud. Igualmente ocurre con las escaleras, la musculatura de las piernas se trabajaría mucho si prescindiéramos del ascensor.
• Descansar correctamente: esto incluye tomar una rutina de sueño, es decir, no variar mucho la hora de acostarnos de un día a otro, así dificultamos el patrón de descanso. También influye el colchón, vale la pena gastarse unos euros para dormir bien, al día siguiente tu cuerpo te lo agradecerá. Recordemos que la mayor parte de personas necesitan 7-8 horas de descanso diario (los deportistas más).
• Engancharnos a un deporte nuevo: aunque ya seamos habituales de un deporte nunca viene mal engancharse a otro deporte, se trabaja a los músculos de otra manera y siempre incluye un poco más de motivación para enfundarse el chandal.

Ya no quedan casi días para que termine el 2009, y por ello en Vitónica queremos seguir resaltando lo más destacado de este año que termina. A lo largo de él hemos dado muchos consejos sobre dietas de adelgazamiento y trucos para mantener el peso de forma sana, pero uno de estos consejos ha destacado por encima del resto, y es el que debemos aplicarnos, seguir una dieta equilibrada y dejar de lado las conocidas como dietas milagro.

A lo largo del todo el año muchos de nosotros nos solemos preocupar por mantener un peso adecuado que nos lleve a mantener una buena salud. En Vitónica lo sabemos y por ello constantemente solemos dar consejos para lograrlo. Los milagros en este campo no existen, pero sí seguir una dieta equilibrada y coherente, lejos de las que nos prometen grandes bajadas de peso a costa de matarnos a pasar hambre y someter a nuestro cuerpo.

Seguir una dieta equilibrada comienza con no desterrar ningún alimento de nuestra alimentación, es decir, todo es bueno en su correcta medida, para ello simplemente debemos dejarnos llevar por la pirámide alimenticia, que es la que nos va a guiar a la hora de conseguir una salud de hierro. Como base de la alimentación tenemos los cereales que son la principal fuente de energía. Las frutas y las verduras son los siguientes alimentos más importantes que no deben faltar nuestra dieta, ya que nos aportarán las vitaminas y los minerales que necesitamos para que el organismo funcione correctamente.

En el siguiente escalón estarían las carnes y pescados, junto a los huevos y los lácteos, que son las proteínas, que debemos consumir un menor número de veces a la semana. En último lugar aparecen los dulces, los aceites… es decir, los alimentos grasos, que no son tan necesarios y que debemos consumir en muy contadas ocasiones. Es importante seguir esto para mantener un peso correcto y una salud de hierro.

Decantarnos por las dietas milagro que nos prometen adelgazar un gran número de kilos en poco tiempo es todo un error, y por eso creemos que es la peor manera de perder peso del 2009. Este tipo de dietas suelen ser contrarias a una alimentación equilibrada como la descrita anteriormente. Lo que buscan es la pérdida de peso rápida a base de dejar de seguir una dieta adecuada, sino que lo que hacemos es reducir al máximo la ingesta de calorías para así quemar las ya existentes en el organismo en forma de grasa.

Este tipo de dieta lo que hace es adelgazarnos rápido, pero al volver a nuestra alimentación normal conseguimos ganar de nuevo el peso perdido y además algunos kilos de regalo, ya que el cuerpo tenderá a acumular grasa para futuros episodios de necesidad como el que acaba de padecer en forma de dieta. Por ello es necesario que desterremos este tipo de dietas de nuestro camino y sigamos una alimentación correcta en 2010 para así conseguir poco a poco un peso ideal. Eso sí, debemos ser pacientes, ya que la pérdida de peso es lenta y progresiva.

Chicas, se acaba el 2009 y con él una intensa semana de Navidad, pero nos queda casi la fiesta más importante en cuanto a lucir arrebatadoras, Nochevieja y Año Nuevo, así que vamos a ver qué ha ocurrido estos días y qué nos deparará el futuro, como dice la canción, y algo está claro: será fucsia.

Se puede decir que es una de las medidas anticrisis y de fomento de la salud para el 2010, una genial idea de la que todo el mundo se puede beneficiar. El año que viene el gimnasio nos costará la mitad, en cualquier ciudad y en cualquier gimnasio.

Si la cuota mensual media de un gimnasio es de 30EUR, ahora con 15EUR al mes podremos cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud. El gobierno subvencionará la otra mitad, parece que se ha dado cuenta de que le sale más barato esto que tener un futuro país de obesos.

Ya no tenemos excusa para apuntarnos al gimnasio, el 2010 es el año de las rebajas en el sector fitness. Esperemos que esta medida siga mucho tiempo, seguro que la gente se anima para hacer deporte.

Cremas, lociones, toallitas, hay multitud de maneras de limpiar la piel del rostro, sin embargo muchas mujeres siguen sin renunciar a la mítica pastilla de jabón. Hoy te hablaré de cual es más conveniente en un caso concreto, mi piel es grasa, ¿que jabón me conviene?.

La piel grasa conlleva casi siempre un exceso de brillo, granitos y en algunos casos acné bastante difícil de eliminar. En el mercado hay multitud de pastillas de jabón y cada una te puede ser de gran ayuda para limpiar tu piel.

• Jabón de arcilla. Es de textura dura, es ideal para las pieles que tienen exceso de puntos negros (sobre todo en la nariz) y consigue hacerte un ligero peeling sin darte cuenta.

• Jabón de azufre. Quizás el más conocido de las pieles grasas, limpia la piel prefectamente y en profundidad. A veces en las pieles grasas pero sensibles resulta demasiado fuerte, en estos casos cómpralo mezclado con otro tipo de jabón más suave.

• Aceite de té. Una vez controlado los granitos, cuando ya se tiene la piel casi limpia, este jabón previene de que te salgan de nuevo. Desinfecta ligeramente la piel y consigue regular el exceso de grasa y brillo.

Estos son solo tres ejemplos, pregunta en tiendas especializadas y te encontrarás un amplio abanico de jabones para que elijas el que más le conviene a tu problema y a tu piel.

Si hablamos de belleza y sale a relucir la palabra pepino siempre nos lo imaginamos cortado en finas rodajas y encima de unos ojos, cierto que esta es una receta infalible para los ojos hinchados pero esta hortaliza también tiene otras propiedades. El pepino, un gran aliado en nuestra dieta.

El pepino es casi todo agua en su composición, tiene un nulo aporte de grasas y además es bajísimo en calorias. Apenas tiene fibra pero una enzima hay entre sus propiedades que hace digerir mejor las proteinas de la carne y ejerce una especie de limpieza en nuestro intestino.

También contiene silicio, un mineral que aporta fuerza al pelo, endurece las uñas y hace que nuestra piel esté más iluminada. Además la vitamina E que tiene es un excelente protector de la piel, si lo licuas tendrás un tónico perfecto.

Estos días son terribles para nuestra garganta. Entre hablar alto en las fiestas, las bebidas frías, los cambios de temperatura y los humos, nuestra garganta sufre mucho y puede que acabemos roncos. Aunque es difícil seguirlos estos días, os presentamos unos consejos para prevenir la ronquera:

• Evitar las bebidas muy frías o muy calientes: los cambios bruscos de temperatura irritan la garganta y se puede acabar en ronquera.
• No hablar alto durante mucho tiempo: si estás en una fiesta y vas a mantener una conversación prolongada y la música es muy alta, mejor salirnos fuera. Como no estamos acostumbrados a forzar tanto la voz es como cuando tenemos agujetas después de hacer deporte, el músculo se resiente por trabajar tanto.
• No fumar o evitar los ambientes con mucho humo: es las fiestas es difícil, pero una de las causas de la ronquera es la cantidad de humo que tragamos estos días. Hasta que la ley no prohíba fumar en sitios cerrados poco podemos hacer.
• Humidificar el ambiente: sobre todo a la hora de dormir si tenemos un ambiente muy seco, ya que esto reseca las cuerdas vocales y se suma a la causa por la ronquera.
• Evitar el carraspeo: que es un gesto habitual cuando tenemos mucha mucosidad. Carraspear también castiga mucho las cuerdas vocales y garganta. Solución: beber más agua en lugar de carraspear para aclarar la zona.

Puede que estos consejos lleguen tarde para algunos de vosotros, pero más vale tarde que nunca, que todavía queda la nochevieja y algo podremos hacer para no empeorar nuestra voz.

Nadie está a salvo de tener un día el cabello sin fuerza o que de la noche a la mañana se te empiece a caer con más asiduidad. Tengo el pelo demasiado débil es una frase que se repite mucho cuando tenemos estrés, después de una enfermedad o quienes hacen muy a menudo dietas sin control.

El aceite de coco puede ser de gran ayuda en estos casos, se compra en tiendas de herboristería y se aplica en el cuero cabelludo dándote un ligero masaje en las raices. Después déjalo media hora en tu pelo y lávatelo como siempre.

También puedes ayudarte desde dentro con complejos vitamínicos que alimentaran tu pelo por dentro. Nunca abuses del cepillado si notas que tu pelo se te cae más de la cuenta, ni le sometas a pinzas ni coletas. Ya verás como poco a poco tu pelo vuelve a estar fuerte de nuevo.

A pocos días de culminar el año y empezar el 2010, hemos pasado una semana colmada de consejos para estas Fiestas y para comenzar un nuevo año con más salud que nunca. Atravesados por la Navidad, lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

Llega una de las noches más largas del año. Nos engalanamos, nos maquillamos estupendamente, no dejamos ningún detalle fuera de control: una buena cena, una buena compañía, una copa de cava y ton, llegan las 12 campanadas. Entramos en un nuevo año y lo celebramos, casi siempre, subidas sobre varios centímetros de tacón.

Para las adictas al tacón, como una servidora, es imposible no pensar en una fiesta y asociarlo a plataformas, tacones de agujas, sandalias, zapatos de salón…aunque no siempre aguantamos todo lo que quisiéramos y comenzamos a sentir calambres y dolores en pies y piernas. Pero ahora, quizá, el problema puede terminar gracias al Fashion Emergency Pack de Pretty Ballerinas.

Sí, a falta de poder llevar en el bolso alguno de los múltiples spray calmantes o revitalizantes, o introducir nuestros pies en agua muy fría, ¿qué mejor que llevar unos zapatos para los momentos más duros de la noche? Una solución rápida en indolora sin perder el glamour.

Un par de bailarinas flexibles y de piel metalizada, dentro de un hermético y esterilizado pack, que sólo podremos abrir cuando los pies nos estén matando. Y no es broma, Pretty Ballerinas nos lo recomienda literalmente en el packaging.

Quizá es un poco caro porque cuesta 109 euros, pero nuestros pies lo valen, ¿o no?. De todas formas, y en caso de que no encajen en nuestro presupuesto, siempre podemos optar por crear nuestro propio pack de emergencia dando rienda suelt a nuestra imaginación. ¿Tienes unas bailarinas de fiesta? Inclúyelas entre tus básicos para las fiestas

En tiempo de crisis, tal vez hemos pensado en dejar a un lado nuestro entrenamiento por sus costos económicos, o bien, hemos dejado de invertir en equipamiento deportivo. Sin embargo, debemos saber que para estar en forma no se necesita mucho dinero.

Esas son las conclusiones a las cuales arribó una encuesta de Consumer Report y podemos comprobarlo cada día, ya que no requerimos de costosos aparatos y máquinas, así como tampoco, de la mejor marca de indumentaria deportiva. Sino que con un poco de motivación y dedicación, podemos mantenernos en forma todo el año.

Un gimnasio modesto con buenos profesionales, un entrenamiento al aire libre, económicos instrumentos o incluso, elementos caseros, hasta entrenadores virtuales pueden ser de ayuda y suficientes para estar en forma si verdaderamente lo deseamos.

En el informe que se muestra en el video, podemos ver claramente lo que cada uno de nosotros puede realizar para estar en forma, bien entrenado, sin gasta mucho dinero.

Además, si mantenemos nuestra actividad física, estaremos invirtiendo en salud y por lo tanto, ahorrando mucho dinero en otros aspectos.

Entonces, no dejes de entrenar para ahorrar dinero, sino pone lo mejor de tí, tus deseos, la dedicación y la creatividad así como el tiempo, para estar en forma sin afectar el bolsillo.

Ya entrando en los últimos días del año, podemos hacer un resumen y rescatar lo mejor del 2009, como hicimos en este caso, en donde destacamos el mejor ejercicio de abdominales, categorizado así por su efectividad y seguridad.

El mejor ejercicio de abdominales del 2009 es aquel que se realiza en máquina vertical, la cual nos permite apoyar la espalda y mantenerla en una postura adecuada mientras elevamos las rodillas al pecho y las descendemos lentamente a medida que estiramos las piernas para trabajar el abdomen.

No sólo por su bajo riesgo de lesión si sabemos realizarlo, sino también, por su efectividad a la hora de estimular el desarrollo muscular, es que elegimos este ejercicio de abdominales como el mejor del 2009, pues ha sido evaluado y confirmado su estímulo eficiente para los músculos.

Por otro lado, en la mayor parte de los gimnasios encontramos una máquina de éstas y la técnica no es difícil de aprender, porque como siempre decimos, las máquinas ayudan también en esto.

Eso sí, la única desventaja es que no es un ejercicio apto para ejecutar en casa, tal vez por eso, podríamos denominarlo el mejor ejercicio de abdominales del 2009 para realizar en el gimnasio, sobre todo, si queremos resultados y seguridad al entrenar.

Personalmente puedo decir que he sentido lo eficiente de este ejercicio en mi abdomen tras entrenar en la máquina vertical y la realidad es que no es difícil ni incómodo de ejecutar, aunque si brinda un buen estímulo para tonificar la zona media.

Ya entrando en los últimos días del año, podemos hacer un resumen y rescatar lo mejor del 2009, como hicimos en este caso, en donde destacamos el mejor ejercicio de abdominales, categorizado así por su efectividad y seguridad.

El mejor ejercicio de abdominales del 2009 es aquel que se realiza en máquina vertical, la cual nos permite apoyar la espalda y mantenerla en una postura adecuada mientras elevamos las rodillas al pecho y las descendemos lentamente a medida que estiramos las piernas para trabajar el abdomen.

No sólo por su bajo riesgo de lesión si sabemos realizarlo, sino también, por su efectividad a la hora de estimular el desarrollo muscular, es que elegimos este ejercicio de abdominales como el mejor del 2009, pues ha sido evaluado y confirmado su estímulo eficiente para los músculos.

Por otro lado, en la mayor parte de los gimnasios encontramos una máquina de éstas y la técnica no es difícil de aprender, porque como siempre decimos, las máquinas ayudan también en esto.

Eso sí, la única desventaja es que no es un ejercicio apto para ejecutar en casa, tal vez por eso, podríamos denominarlo el mejor ejercicio de abdominales del 2009 para realizar en el gimnasio, sobre todo, si queremos resultados y seguridad al entrenar.

Personalmente puedo decir que he sentido lo eficiente de este ejercicio en mi abdomen tras entrenar en la máquina vertical y la realidad es que no es difícil ni incómodo de ejecutar, aunque si brinda un buen estímulo para tonificar la zona media.