Seguramente que la mayoría de nosotros después de llevar varios años entrenando nuestro cuerpo en el gimnasio seguimos sin evolucionar en lo que a desarrollo muscular se refiere. Es cierto que muchas personas lo que buscan es mantenerse y conservar lo que ya tienen, pero otras muchas se sienten frustradas por esto. Para evitar este estancamiento debemos conocer los motivos que lo generan, y por ello vamos a ver algunos que nos impiden seguir evolucionando.

Normalmente cuando entrenamos lo que andamos persiguiendo es una mejora tanto a la hora de hacer frente a las rutinas como los resultados que andamos buscando. Por este motivo es necesario que tengamos controladas algunas de las claves que nos impiden este desarrollo.

Uno de los principales motivos por los que no logramos crecer y aumentar nuestra fuerza es porque no llevamos a cabo un entrenamiento adecuado. Ante todo es necesario que forjemos unos músculos fuertes desde la base. Para lograrlo es necesario que adoptemos un tono que nos permita evolucionar poco a poco. La manera de conseguirlo es a través de la obtención de fuerza entrenando de forma correcta dejando en un principio de lado el peso y centrándonos en la correcta ejecución y la adquisición de destreza y facilidad a la hora de llevar a cabo el ejercicio. El resto vendrá después.

Acostumbrarnos a una determinada rutina y seguir durante meses y meses con ella es uno de los puntos que también nos impiden seguir evolucionando, y es que los músculos se acaban por acostumbrar a los mismos ejercicios y estos dejan de tener la efectividad de antes. Si la correcta ejecución de los ejercicios y la fuerza es algo esencial, también lo es el peso y la aclimatación muscular que vamos a conseguir mediante el cambio de ejercicios y entrenar hasta el fallo muscular para así obligar a las fibras a coger cada vez más peso y crecer.

El miedo a sufrir agujetas es algo que a muchas personas le frena ala hora de seguir evolucionando en los entrenamientos, y es que aumentar las cargas y variar la rutina lleva consigo en muchos casos la aparición de agujetas. Pero este proceso es lógico, ya que cuando entrenamos se producen pequeñas microlesiones musculares que son las causantes del crecimiento muscular. Sufrir agujetas es un claro síntoma de un entrenamiento fructífero y del correspondiente crecimiento muscular. Aunque se pueden mitigar con un correcto descanso y estiramientos.

El tipo de alimentación es muchas veces uno de los principales impedimentos ala hora de evolucionar en los entrenamientos, y es que si queremos crecer debemos comer bien, dotando al organismo de lo que necesita, ya que aunque no lo creamos, cuando entrenamos estamos consumiendo grandes cantidades de energía que vamos a reponer a través de la ingesta de hidratos de carbono, impidiendo así que echemos mano de las reservas del cuerpo que nos harán perder volumen. Junto a esto es esencial dotar a los músculos del alimento que necesitan para crecer y desarrollarse. Las proteínas serán las aliadas a la hora de lograr esto. Por ello es necesario que estemos bien alimentados, ya que con ello lograremos crecer más y tener energía para entrenar y trabajar.

La falta de descanso y el cansancio excesivo suele ser otro detonante que nos hace que no crezcamos como queremos. Los músculos necesitan reponerse mediante el descanso para recuperar la energía perdida con los entrenamientos. Por ello debemos dejar descansar a los músculos el tiempo que necesitan, ya que muchos de nosotros pensamos que a mayor entrenamiento mejores resultados, cuando esto no es del todo cierto, puesto que es uno de los principales motivos por los que no evolucionamos.

El colesterol podriamos decir que no es ni bueno ni malo, sino necesario para el organismo. Es el encargado de sintetizar algunas moléculas como hormonas y ayuda a mantener la estructura celular. El problema es cuando los niveles de LDL o colesterol de baja densidad son altos, ya que hay riegos de que se forme una placa de ateroma.

El video que vemos arriba es muy explicativo. Tanto LDL como HDL, colesterol malo y bueno respectivamente, circulan por el torrente sanguíneo haciendo su función. En el momento en que el LDL se eleva todo son problemas, se acumula en las paredes de las arterias y esto alerta al sistema de defensa, que lo trata como invasor y lo fagocita dando lugar a una respuesta inflamatoria.

Es esta inflamación la que provoca un estrechamiento de la luz de la arteria, y a partir de aqui las paredes se pueden hacer más rígidas, pasa menos sangre por latido y hay mayor riesgo de que se forme un trombo y se desprenda al torrente sanguíneo.

De ahí también la importancia del colesterol bueno o HDL, es el encargado de ir retirando el colesterol LDL de la pared arterial y evitar que se acumule. Mantener los valores adecuados de colesterol no es ninguna tontería, sino este mecanismo se descompensa y es cuando se desarrolla el inicio de la placa de ateroma.

La genética tiene parte de culpa en que el colesterol pueda acumularse en las paredes, pero nosotros podemos hacer mucho si tenemos una alimentación baja en grasas saturadas y hacemos ejercicio físico, ambos factores hacen que el LDL baje y el HDL aumente, mejorando la salud vascular.

Este proceso que vemos en el video no es de un día para otro, puede tardar años en formarse una placa de ateroma, es el resultado de mucho tiempo descuidando nuestra alimentación y salud.

Generalmente, cuando vemos a un famoso "en vivo y en directo" nos sorprendemos, grata o desagradablemente. En mi caso, el otro día tuve la oportunidad de ver a Mónica Cruz de cerca en el evento "Evax, minimízate", y he de decir que me pareció más guapa en persona.

No sé si sería para este evento en concreto o no, pero Mónica ha cambiado ciertos detalles en su maquillaje y peluquería que le hacen parecer más joven y natural. Uno de esos detalles, es que ha abandonado el recargado maquillaje ahumado en los ojos, al que nos tenía ya demasiado acostumbrados.

En su favor, ha optado por un maquillaje con sombra nude en el párpado móvil, apenas perceptible y una buena capa de máscara de pestañas. La depilación perfecta de sus cejas, hace que el conjunto de la mirada quede estupendo, más natural y jovial sin apenas artificios.

El resto del maquillaje sigue esos parámetros de naturalidad. La piel está bien trabajada, respetando su tez morena, y los pómulos se resaltan un poco con un toque de blush. Algo más de luz no le hubiera ido mal, pero pese a eso me parece que va correcta.

El tono de los labios me gusta, con las carillas tan blancas que lleva queda muy bien, pero es complicado llevarlo si nuestros dientes tiran un poco a amarillo. Lo único que no me termina de convencer es el perfilado del labio superior, que se nota bastante.

El otro detalle que la hace más joven y con el que creo que ha mejorado, es el cabello. Lo lleva hora un poquito más corto, y en un tono más claro, chocolate. Creo que le sienta fenomenal a su tono de piel y que suaviza sus facciones.

Las ondas y esas mechas degradadas en las puntas, fomentan esa naturalidad y la alejan de otros looks más agresivos que solía utilizar.

Esta semana ha venido de lo más completita, así que hacer un resumen con los mejores consejos de belleza de la semana será muy difícil si no queremos dejarnos nada interesante en el tintero.

Es por ello que este post semanal se va a hacer imprescindible si no quieres dejar escapar lo más importante de los últimos siete días tanto en Arrebatadora como en el resto de la blogosfera.

Hubo una temporada en la que la dieta de la alcachofa fue la estrella dentro de todas las existentes. Todo el mundo quería lucir un cuerpo perfecto y para ello recurría a esta dieta milagro que prometía grandes pérdidas de peso en poco tiempo y de forma totalmente natural. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, los milagros no existen en cuestiones de peso y talla, y por ello queremos saber si realmente la alcachofa consigue que adelgacemos.

Los causantes de esta popularidad son su bajo contenido graso y sus altas propiedades diuréticas que nos ayudan a eliminar los líquidos que nos sobran. Es lógico que alimentándonos solo de alcachofas adelgacemos, pero no es algo saludable, aunque al margen de todo esto debemos destacar los beneficios que el consumo de alcachofas tiene sobre el organismo.

Ante todo lo que destacamos de este alimento es su bajo contenido en grasa. Es cierto que sus cantidades son insignificantes para el número de nutrientes que nos ofrece. Por eso la alcachofa es un alimento estrella en toda dieta de adelgazamiento, al margen de modas. Lo que no podemos hacer es basar nuestra dieta en alimentarnos solo de alcachofas. Pero en su composición existen varios componentes que la dotan de un poder especial a la hora de perder peso.

En primer lugar es un alimento con altas cantidades de fibra que nos ayudan a eliminar los residuos que le sobran a nuestro organismo, ayudando además a disminuir los niveles de colesterol en sangre. Otra sustancia que contiene es la inulina, un carbohidrato que el cuerpo metaboliza lentamente debido a su complejidad, y que nos hace aprovechar mucho mejor su energía evitando que se acumule en el organismo en forma de grasa.

Comer alcachofas, además de no aportarnos grasa lo que hace es ayudarnos a regular el mecanismo de absorción de las grasas por parte del organismo, ya que contienen una sustancia llamada cinarina que se encarga de estimular la secreción de la bilis por parte del organismo y lograr así metabolizar mucho mejor las grasas por parte del organismo y así aprovecharlas al máximo evitando que las acumulemos. Junto a esto hay que destacar su funcionalidad diurética, ya que nos ayudará a no retener líquidos.

A pesar de ser un alimento que facilita la digestión de las grasas, la alcachofa no es un quema grasa como muchas personas piensan. Esta premisa es la que ha hecho que creamos que la alcachofa nos adelgaza sin más. Es por ello que debemos tener en cuenta que de nada nos servirá atiborrarnos a alcachofas cuando no cuidamos el resto de la alimentación, ya que sí que nos ayuda a digerir las grasas, pero si son de mala calidad y en exceso el cuerpo las retendrá de igual manera, puesto que la alcachofa no las quema.

En definitiva, la alcachofa no es un milagro a la hora de perder peso, aunque es cierto que en una importante ayuda debido a sus propiedades digestivas y depurativas del organismo. Es una gran ayuda y un apoyo a las dietas bajas en calorías para las personas que quieren mantener su línea. Nunca, en ningún caso es un milagro quema grasas como nos han querido vender durante mucho tiempo.

Si después de haberte puesto en forma a base de correr quieres empezar a mejorar tus tiempos no bastará con salir a correr siempre la misma distancia y al mismo ritmo, esto es algo a lo que el cuerpo se acostumbra y acaba por estancarse. El entrenamiento interválico mejora los tiempos en carrera dándole al cuerpo la chispa que necesita.

Hay dos formas de entrenar en intervalos:

• Entrenamiento interválico continuo: aqui no se hacen pausas o descansos, sólamente cambios de ritmo. Es decir, vamos corriendo a nuestro ritmo habitual y cada 4-8 minutos hacemos un cambio a mayor ritmo durante 2-5 minutos. Después seguimos con el ritmo base. Con esto se consigue acumular fatiga en el cuerpo y que los músculos soporten el seguir corriendo fatigados, acelerando y mejorando los mecanismo de recuperación.
• Entrenamiento interválico fraccionado, más conocido como series: aqui, al tener un tiempo de descanso los ritmos suelen ser más altos, normalmente ritmos de carrera o mayores. Podemos distinguir entre series cortas o largas. Si preparamos un 10000 metros, las series cortas serán de 200 a 800 metros y las largas de 2000 a 5000 metros. En las cortas se trabajará más la potencia y en las largas el umbral anaeróbico. El descanso será de 1-2 minutos, para que el cuerpo siga acumulando fatiga.

Las células de nuestro organismo están constantemente expuestas a los ataques que reciben del exterior, y es que el paso del tiempo y las características del entorno hacen que en muchas ocasiones nuestras células sufran. La única manera de evitar que esto suceda es mediante la ingesta de antioxidantes, que serán los encargados de evitar que las células sufran daños. Esta premisa no quiere decir que sea necesario atiborrarnos de antioxidantes, ya que su exceso puede ser muy perjudicial para el organismo.

Los antioxidantes son sustancias que se encuentran en los alimentos y tienen la función de evitar que los radicales libres ataquen a las células del organismo y las hagan envejecer. Es cierto que el consumo de antioxidantes es esencial para evitar que nuestras células sufran daños, pero en exceso pueden causar ellos mismos el daño del que queremos proteger a nuestro cuerpo mediante su ingesta.

Como ya sabemos, todo en exceso es malo. Lo mismo sucede con los antioxidantes. Muchas de las sustancias que contienen los alimentos y que están encaminadas a protegernos pueden resultar un tanto tóxicas para el organismo si nos pasamos de la ralla. No sucede esto con todos los antioxidantes, ya que si nos pasamos en su ingesta no se ve dañada ninguna parte del organismo. Con algunos en especial sí que es un problema que los recibamos en grandes cantidades, ya que podemos hacernos mucho daño sin saberlo.

Es cierto que la dieta es fundamental para mantener una salud en perfectas condiciones. En el caso de los antioxidantes es la base para obtenerlos, por ello debemos ser cuidadosos a la hora de elegir bien los alimentos que nos van a ayudara estar perfectos. Un claro ejemplo de dieta basada en un alto aporte de antioxidantes es la dieta mediterránea, en la que se incorporan frutas y verduras cargadas de estas sustancias necesarias para el organismo.

A pesar de todo, en muchos casos podemos pasarnos, puesto que son muchos los que utilizan complementos ricos en antioxidantes que a la larga pueden pasarnos factura. Por ello debemos saber que algunos como la vitamina A que protege las células de la piel, en exceso puede producir lesiones en ella. Otro antioxidante necesario es el betacaroteno, que en cantidades abundantes es todo un riesgo para la buena salud de los pulmones.

En el caso de la vitamina E, un antienvejecimiento natural, su consumo en exceso puede provocar daños en el corazón, al igual que los flavonoides, que en el embarazo pueden llegar a ser un enemigo a la hora de desarrollo fetal. Estos son algunos de los ejemplos más representativos de los riesgos que corremos al consumir demasiados antioxidantes. Por este motivo debemos ser conscientes de que hay que mantener una alimentación variada y equilibrada en la que las vitaminas y demás antioxidantes estén presentes, pero siempre sin abusar de una sustancia solo, ya que ese abuso puede ser el detonante de problemas mayores que pueden tener lugar con el paso del tiempo.

Os lo dije el otro día, ya me he hecho con un esmalte de uñas naranja. Y que conste que fue casi sin querer. Compré hace semanas por internet, se me había olvidado el color que elegí, y al verlo fue una sorpresa: el naranja más actual.

Os presento el esmalte Resist & Shine de L ‘oreal, en tono naranja. Y de los de larga duración. Vaya por delante que ya las he usado una semana, bueno, no llegó a los siete días perfectas, pero sí hasta cinco con todas las actividades que puede hacer una chica de hoy: trabajar, atender su casa, salir, teclear…

Hace poco que he descubierto la marca Rituals a través de un par de productos. Hoy os hablaré de uno de ellos: una espuma de ducha llamada Zensation y que me ha llamado la atención por lo suave y olorosa que es.

Aparte de sus propiedades para con la piel, de las que hablaré más adelante, esta espuma de ducha se basa en la aromaterapia. En concreto, el perfume de Zensation huele a flores de cerezo, "sakura" en japonés, símbolo de pureza y fugacidad.

Su pirámide olfativa comprende:

• 35% Flor de Cerezo, helecho y notas balsámicas (primera impresión de la fragancia)
• 35 % Afrutado (manzana, frambuesas, melocotón y frutas exóticas)

• 30 % Almizcle (que es el ingrediente que asegura la longevidad del perfume)

En concreto, a mí me parece un aroma muy relajante y reconfortante, aparte de su profundo olor a limpio.

La leche de arroz como ingrediente principal de Zensation

La glicerina, el laurel y el aceite de castor son otros de los ingredientes presentes en la fórmula de Zensation.

Particularmente, la sensación que deja la espuma tras la ducha es muy gratificante. Primero por el aroma, que es muy relajante y luego por la espuma en sí. Es tremendamente suave con la piel y la deja muy hidratada, nada tirante.

¿Cómo utilizar Zensation?

Una vez que lo empiezas a repartir por el cuerpo, la espuma comienza a multiplicarse. La verdad es que con muy poca cantidad cunde muchísimo. La primera vez que lo utilicéis tened cuidado con esto, que yo me eché más de la cuenta y tuve espuma para aburrir.

Aquí podéis ver la espuma en detalle:

Gama y precios

En cuanto al precio, pues esta espuma no es barata. El bote de 200ml cuesta 7.50 euros. Cundir, cunde muchísimo, pero yo prefiero reservarlo para ocasiones especiales en las que puedo disfrutar más de la ducha y no para utilizarlo a diario.

Sobre la marca Rituals

Otro de sus objetivos es utilizar, en la medida de los posible, ingredientes naturales. En el caso de que necesiten sustancias que no estén presentes en la naturaleza, se asegura de que sean alternativas estéticas seguras, producidas de forma sostenible.

Las modas son increíbles, lo que en un principio se veía como defecto de repente se desea incluso para uno mismo, este es el actúal caso con el que se enfrentan algunos dentistas ante la demanda de lucir unos dientes separados, más conocido como diastema, ya que hay quien piensa que es algo chic.

Ahora las ortodoncias no sólo se reclaman para lucir una dentadura perfectamente alineada y sin separaciones, sino para todo lo contrario, conseguir separar los paletos al más puro estilo Madonna. Así confiesa haberlo hecho entre muchos otros el diseñador David Delfín.

Una vez bien entrados en el 2010 todo vuelve a la normalidad: volemos a la rutina del gimnasio, a salir a correr, a comer menos y mejor y a disfrutar de nuestro deporte favorito. Esta semana lo mejor de Vitónica viene cargado de alimentos y abdominales:

Entrenar para ganar fuerza no es sólo coger muchas pesas y hacer crecer los músculos. Un entrenamiento adaptado a la persona y seguido de manera continua hará que mejore la fuerza y se consigan colateralmente muchos beneficios saludables, veamos algunos:

• Se mejora el sistema cardiovascular: además de hacer que la sangre fluya de un lado a otro de nuestros músculos, limpiandose el sistema cardiovascular, el trabajo de fuerza acelera el metabolismo, que se mantiene activo hasta dos horas después de haber entrenado, lo que significa quemas más grasa y mejorar los nieveles de triglicéridos y colesterol en sangre.
• Se mejora la postura: sin un entrenamiento de fuerza, hay músculos posturales que dejamos de utilizar y pierden tono, lo que se traduce en una peor postura y aparición de dolores por pinzamientos nerviosos o sobrecarga de otros músculos.
• Es bueno para los diabéticos: el trabajo de fuerza utiliza sobre todo el metabolismo anaeróbico láctico, es decir, la quema de azúcares para la obtención de energía. El trabajo adaptado y bien planificado de fuerza para un diabético supone no depender tanto de fármacos y tener más controlados sus niveles de azúcar en sangre.
• Previene lesiones músculo-esqueléticas: los ejercicios de fuerzan mejoran la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de fractura. También las articulacioens se ven beneficiadas al estar más protegias por músculos más fuertes, siendo menos propensas a las lesiones.
• Ayuda a prevenir el sobrepeso: crear más músculo significa gastar más calorías al día para moverlos. Esto día tras día supone un gasto calórico importante que revierte en la prevención de la obesidad.

Toda planificación saludable del ejercicio debe contener un programa de entrenamiento de fuerza, que junto con la resistencia y flexibilidad harán que se gane mucho en salud y calidad de vida.

Una vez bien entrados en el 2010 todo vuelve a la normalidad: volemos a la rutina del gimnasio, a salir a correr, a comer menos y mejor y a disfrutar de nuestro deporte favorito. Esta semana lo mejor de Vitónica viene cargado de alimentos y abdominales:

Suelo decir que tener y mantener una piel perfecta es cuestión de constancia y presupuesto: en ese orden. Uno de los mejores tratamiencos cosméticos de todos los tiempos hasta la actualidad es sin duda Orchidée Impériale de Guerlain.

Este mes se habla todavía más de su revolucionaria fórmula al extracto molecular de tres orquídeas escogidas entre 30.000 especies. Ahora que se cumplen ya 10 años de investigación en esta fórmula, han renovado su textura en crema y potenciado aun más su poder regenerante.

Ahora son seis las orquídeas seleccionadas para el nuevo tarro de 50 ml. que vereis a partir de ahora con packaging azul (350 euros). Las propiedades de este cosmético de super-lujo tiene que ver con la regeneración cutánea, con evitar su estancamiento y envejecimiento. Y dar marcha atrás al proceso incluso restando años a la edad biológica de la piel.

No puedo publicar en el post su video explicativo sobre el ciclo de vida activa de la célula epidérmica pero os recomiendo que lo veais en su web oficial: es sencillo, claro y fantástico. Vereis en imágenes cómo una célula joven y activa (en color azul) va evolucionando con el paso del tiempo a una célula ennegrecida e inactiva: the limit point.

Os hareis una idea precisa de cómo se van aculumando las células muertas en la epidermis (que ya no sirven), mezcladas con las células jóvenes. El proceso de envejecimiento se para y da marcha atrás hasta lograr un ecosistema repleto otra vez de células jóvenes. El cosmético sirve de guardaespaldas y vigilante con el fin de mantenerla así mucho más tiempo, con más células azules que negras.

Ese es el propósito de las cremas regeneradoras: aumentar el ciclo de vida activo de las células. Este cosmético es el máximo nivel de calidad de esta nueva generación de cremas llamadas de efecto antiedad global: no son antiarrugas, no son reafirmantes, hidratantes o nutritivos: lo son todo a la vez.

La foto superior es una de las imágenes del video: una epidermis preciosa.

La carrera es una actividad deportiva válida para todos los amantes del deporte, ya que es la mejor manera de llevar a cabo una actividad aeróbica que nos ayudará a mantener una mejor salud sin necesidad de realizar excesos. A pesar de todo a la hora de decidirnos por esta actividad es necesario que tengamos en cuenta una serie de variables importante que determinarán la forma de realizar la carrera y hasta donde podemos llegar.

Conociéndonos bien a nosotros mismos sabremos cuál es la mejor manera de llevar a cabo la carrera. Ante todo es importante que sepamos que hay dos tipos de variables, las que son internas y tienen que ver con nuestro físico, y las que son externas y tienen que ver con el equipo y el terreno.

Variables internas

Una de las primeras variables que vamos a considerar a la hora de salir a correr es la edad. Es cierto que la carrera es un deporte indicado para todas las personas, pero a edad más adulta y sin haber practicado deporte anteriormente es importante que sepamos que la intensidad no debe ser la misma que en las personas más jóvenes. Lo que sí es cierto que antes de comenzar a practicar carrera como deporte habitual es recomendable que realicemos una prueba de esfuerzo para saber la forma física que tenemos y así determinar el tipo de deporte que vamos a hacer y la intensidad que utilizaremos.

Otra variable es el peso y la complexión física. Ambas son importantes a la hora de salir a correr, ya que tener sobrepeso puede ser un signo de problemas de mala circulación, lo que hace que aumentemos el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o un ataque al corazón. Para perder esos kilos de más y no exponer a nuestro corazón a un peligro constante es necesario que comencemos a practicar la carrera de forma gradual de modo que poco a poco consigamos perder los kilos que nos sobran y con ellos las grasas que nos hacen mal y así poder ir progresando en la carrera.

Otros factores que vamos a destacar son la elasticidad y el estado de las articulaciones y tendones, algo muy importante a la hora de practicar la carrera, ya que es necesario que podemos mantener un movimiento constante como el que se ejerce cuando corremos sin correr el riesgo de lastimarnos.

Variables externas

La ropa y los complementos que vamos a utilizar al salir a correr es algo que debemos tener en cuenta, y es que nos ayudarán a la hora de llevar a buen puerto esta actividad. El calzado es algo importante, puesto que es el encargado de amortiguar el impacto del pie con el suelo y así evitar hacernos daño en las articulaciones de la pierna. Además, las zapatillas nos ayudarán a pisar mejor y a tener más agilidad a la hora de mover el pie. La ropa también cuenta, y es que es importante que la adaptemos según la época del año, puesto que en verano con el calor el cuerpo transpira más y por ello debemos utilizar tejidos que nos permita mantener la piel seca y fresca. En invierno la ropa para correr debe mantener la temperatura corporal para evitar los descensos térmicos bruscos que pueden hacernos enfermar.

La elección del terreno es otra variable en la que debemos reparar, y es que los terrenos más blandos son los más indicados, pues el impacto es menor. Como opciones tenemos los terrenos de tierra, blandos pero cuando llueve ofrecen mucha resistencia haciendo más difícil la actividad. El cemento, es el terreno más duro y por lo tanto el menos recomendado debido al impacto que nos ofrece en las piernas, pero apenas nos ofrece resistencia facilitándonos la actividad. Las pistas para correr son el terreno más idóneo, ya que absorben el impacto y no ofrecen apenas resistencia.

En anteriores post hemos comentado la importancia que tiene hacer abdominales para mantener un vientre plano y bien tonificado. Es cierto que solo el deporte no es la manera de lograrlo, ya que la dieta es fundamental, puesto que en la mayoría de los casos que no se cuida el ejercicio apenas tiene fuerza. Pero no solo se queda ahí la cosa, sino que también debemos saber cómo hay que llevar a cabo el ejercicio para obtener el máximo rendimiento de los abdominales. Para conseguir esto desde Vitónica recomendamos la simplicidad en los ejercicios.

Por lo general cuando elegimos los ejercicios que vamos a llevar a cabo para entrenar los abdominales solemos caer en el error de decantarnos por los más complejos, que incorporan más giros y posturas raras. Este tipo de opción no es la más acertada, y es que la simplicidad suele ser la mejor manera de conseguir un vientre plano y fuerte.

Por norma general los ejercicios complejos de abdominales son aquellos en los que utilizamos aparatos o realizamos giros complicados que en la mayoría de los casos lo que hacen es desviar la atención y la concentración en la zona que queremos trabajar. A la hora de realizar ejercicios complejos de abdominales lo que conseguimos en muchos casos es desviar la tensión del ejercicio a otra parte del cuerpo que no es la que queremos trabajar en ese momento, y es que es necesario un gran control sobre el cuerpo y una gran fortaleza física para conseguir realizar correctamente los ejercicios abdominales más complicados.

Cuando elegimos ejercicios sencillos que normalmente solemos realizar en suelo, sirviéndonos simplemente de nuestro cuerpo que será el que actuará para concentrar todo la tensión del ejercicio en la zona abdominal , lo que conseguimos es una mayor efectividad a la hora de tonificar los músculos de esta parte del cuerpo. A la hora de llevar a cabo estos ejercicios no será necesario que ejecutemos rutinas demasiado complejas, logrando así que toda la fuerza se concentre en los abdominales y de esta manera el rendimiento sea óptimo.

Pero no solo conseguimos más efectividad con los ejercicios abdominales más sencillos, sino que además lo que haremos será evitar el riesgo de lesionarnos o lastimarnos una parte del cuerpo, que en otro tipo de rutinas abdominales suele verse afectada, como puede ser la parte lumbar o la cervical. Es importante que reparemos en esto y tengamos en cuenta que los abdominales a pesar de ser muy fuertes son músculos pequeños que no necesitan un trabajo elevado ni demasiados ejercicios, sino que la intensidad es lo que prima y por ello debemos concentrarnos al máximo en los abdominales para así lograr nuestras metas.

Si nos hablan de fibra siempre lo relacionamos con las frutas y las verduras, cuando realmente son muchos los alimentos que contienen este nutriente necesario para el buen funcionamiento del organismo, y es que son muchos los beneficios de la fibra en el organismo. Entre todo lo que nos aporta el consumo de fibra vamos a destacar el papel que su consumo tiene a la hora de tener más o menos grasa abdominal, y es que el consumo habitual de fibra nos ayudará a mantener a ralla la barriga.

En la actualidad muchas personas padecen exceso de grasa abdominal, un mal que a la larga puede acarrearnos problemas como diabetes o enfermedades cardiovasculares. Por este motivo es necesario que reparemos en esto y tengamos cuidado a la hora de acumular grasa en la zona de los abdominales, por eso el consumo de fibra puede ser una buena manera de lograrlo.

El consumo recomendado de fibra diario es de catorce gramos por cada mil calorías, algo que hace que por día debamos consumir entorno a los veinticinco o treinta gramos por día. Pero si aumentamos el consumo de fibra en unos gramos lograremos mejorar el estado de nuestra cintura y eliminaremos el exceso de grasa en esta parte del cuerpo, evitando poner en riesgo nuestra salud.

La forma de actuar de la fibra con respecto a las grasas es la siguiente: Para comenzar debemos saber que la fibra es una sustancia que no se digiere por el organismo, lo que hace que la expulsemos directamente sin procesarla. Esta cualidad de la fibra es la que la hace tan buena para el organismo, y es que al no digerirse arrastra con ella algunas sustancias de desecho como toxinas y otras que pueden hacer mucho daño a nuestro organismo. Entre estas sustancias que la fibra arrastra, la grasa es una de ellas, y es que al acelerar el proceso digestivo la asimilación de las grasas por parte del organismo también mejora, evitando que éstas se acumulen en el organismo.

Por este motivo es necesario que reparemos en la importancia que tiene el consumo habitual de alimentos ricos en fibra, y es que son la base de una buena salud, puesto que nos ayudará a estar en perfectas condiciones con tan solo un simple gesto. Pero no solo nos ayuda a mejorar la digestión, sino que la fibra tiene la cualidad de multiplicar su tamaño en el estómago al entrar en contacto con el agua, lo que hace que tengamos menos ganas de ingerir alimento aumentando la saciedad y con ello el riesgo de ingerir demasiados alimentos que a la larga pueden ser los causantes del exceso de grasa abdominal.