Uno de los eternos debates que tenemos los que asistimos a entrenar es cómo vencer la retención de líquidos, un problema que en la mayoría de casos nos impide conseguir unos músculos bien definidos y macados. Para lograr esto muchas personas se inspiran en los culturistas y deciden ingerir pocos líquidos con el fin de lograr evitar la temida retención. Esta no es la solución, y es que es necesario mantener los músculos hidratados, y para ello el líquido es esencial.

El cuerpo es muy sabio y siempre que practicamos deporte nos pide ingerir líquidos por medio de la sensación de
sed, y es que a través del sudor eliminamos toxinas y además sales minerales necesarias para el correcto funcionamiento muscular, por ello el líquido es necesario, ya que es la manera de reponerlas. Pero no solamente por esto es necesario tener unos buenos niveles de líquidos, sino que es esencial para el correcto estado muscular.

El agua es una gran parte de nuestro cuerpo, por lo que es esencial que los tejidos estén perfectamente hidratados. La ingesta de líquidos es la mejor manera de conseguirlo, y es que a pesar de lo que muchos piensan, si mantenemos los niveles de líquidos en óptimas condiciones conseguiremos evitar la acumulación de éstos en el organismo. Junto a esto, mantener una correcta hidratación es la mejor manera de lograr que los músculos se mantengan flexibles y preparados para el esfuerzo que supone el entrenamiento.

Ahora, muchos seguro que pensáis que por qué los culturistas cuando quieren hacer notar sus músculos dejan de beber líquidos durante un tiempo. Esto es simplemente algo ocasional, ya que lo hacen cuando van a competir y necesitan una gran definición. Mientras se entrena la hidratación es esencial, por lo que no podemos darnos a error, y es que no solo los músculos necesitan un nivel adecuado de líquidos, sino que los tendones y articulaciones también tienen que estar bien hidratados para así poder funcionar adecuadamente.

El agua es el líquido más utilizado en la mayoría de salas de entrenamiento, pero podemos echar mano de otras bebidas más específicas que contienen sales minerales y vitaminas que perdemos con el ejercicio físico. A pesar que el agua también contiene muchas sustancias necesarias, muchas veces, cuando realizamos un ejercicio intenso, es necesario que ingiramos más cantidad de nutrientes, ya que la pérdida es mayor y hay que reponer cuanto antes.

Blackmanía es una nueva línea de la marca Essence con productos para el maquillaje de los ojos con un denominador común: el negro intenso. Así, podemos encontrar varios lápices de ojos, eyeliner y máscara de pestañas con un negro carbón intensísimo.

En este caso, vamos a analizar su eyeliner líquido en color negro carbón. En un primer momento, pensé que iba a ser muy similar al eyeliner Metal Glam que ya había probado, y del que me encantó su facilidad de aplicación, pero no ha sido así. Hay varias diferencias entre ellos, y no sólo por el color.

Dificultades de aplicación

El eyeliner líquido Blackmanía tiene un aplicador bastante más grueso que el Metal Glam. Si aquel era en forma de pincel, muy finito, este es más gordo, parcialmente biselado para poder trazar líneas más finas y más gruesas.

Pese a que su forma biselada podría ser una ventaja, a mí, en concreto, me cuesta más aplicarlo de esta forma. Si el pincel fuera un poquito más largo, probablemente se podría trabajar mejor, pero no es el caso.

En cuanto a la textura del producto, también hay diferencias. El eyeliner Metal Glam es más líquido, y el Blackmanía más denso y se seca mucho más rápido una vez lo aplicas, por lo que las correcciones las tienes que hacer muy rápido para que no se noten.

Ventajas del eyeliner líquido Blackmanía

Su punto fuerte, sin duda es la pigmentación del producto. Quienes busquen un eyeliner negro intensísimo lo encontrarán en este producto. Pese a su color y a que se seca rápido, no cuesta desmaquillarlo tanto como el Metal Glam, que se quedaba mucho más pegado al párpado.

Otra de sus ventajas, como ocurre siempre con los productos de Essence, es su ajustado precio. El producto cuesta 2,99 euros y tiene un tamaño de 4 mililitros, que dura abierto un año.

Particularmente, no me ha convencido del todo, sobre todo por el pincel aplicador. Si ya es difícil trabajar con un eyeliner líquido para las que no tenemos un pulso estupendo, el grosor del pincel y su estructura no nos facilitan en absoluto el trabajo.

Llega de nuevo puntualmente a su cita de los lunes el repaso con los consejos de belleza más destacados de la última semana en la blogosfera.

Variar los entrenamientos con diferentes ejercicios y rutinas diversas es algo que debemos realizar a menudo para así conseguir mejorar los resultados del ejercicio. Muchas veces el cambio de rutina no nos es posible, por ello la mejor solución es incorporar a nuestros ejercicios habituales un complemento, un aparato que nos ayudará a mejorar los resultados debido a que intensificará su desarrollo y lo hará más complejo. Por ello es necesario que conozcamos un poco más sobre los diferentes aparatos que tenemos a nuestra disposición.

La estrella dentro de los aparatos que añadimos a los entrenamientos para intensificarlos es el fitball. Como ya sabemos se trata de una bola de goma que nos permite realizar ejercicios sobre ella. Se utiliza mucho a la hora de trabajar los abdominales, pero se puede usar para hacer todo tipo de ejercicios, eso sí, es necesario que controlemos a la perfección el movimiento y tengamos un gran control sobre el cuerpo, ya que el equilibrio y la estabilidad son menores, añadiendo así un toque de dificultad al ejercicio.

Las tobilleras son otro de los instrumentos más utilizados a menudo a la hora de realizar deporte. Se trata de un complemento que solo se puede utilizar en las piernas, y por ello es el aparato estrella a la hora de trabajar el tren inferior. Se trata de una pulsera con peso que se coloca alrededor del tobillo y que añadirá un poco más de carga a la propia del cuerpo. Usar tobilleras para entrenar es una buena solución para intensificar más los ejercicios y conseguir mejores resultados.

El step es otro aparato que se ha incluido en muchos ejercicios. El step es una base rectangular a la que se le pueden añadir discos que la dan altura, y por lo tanto intensidad a la hora de realizar un ejercicio. Normalmente suele utilizarse para realizar ejercicios de pierna en los que debemos ascender y descender, pero puede usarse también a la hora de realizar flexiones de pectoral, flexiones de tríceps…

Un aparato que se ha puesto muy de moda últimamente es el roller. Se trata de un rollo de goma que sirve para realizar ejercicios sobre él. Se puede usar como soporte, haciendo que nos sea más difícil la realización de esa rutina, ya que debemos mantener el equilibrio. Pero además puede ser un aliado para la ejecución de ejercicios en los que es necesario un desplazamiento de alguna de las partes, pues con el roller lo podemos lograr, ya que al ser cilíndrico se mueve desplaza con facilidad.

El bosu es otro elemento que se incluye en muchas rutinas de entrenamiento para intensificar los ejercicios. Es una especie de fitball, ya que su textura y apariencia es similar, lo que pasa que en vez de ser una pelota su base es plana, pues es una semi esfera, lo que lo convierte en algo más estable que el propio fitball. A pesar de esto, se suele utilizar en los mismos ejercicios que el fitball, ya que nos da inestabilidad y nos obliga a concentrarnos más a la hora de realizar los diferentes ejercicios, además de intensificar más la rutina.

Nervios, nervios, nervios… es lo que siento cada año viendo la ceremonia de los Oscar en directo. Cosas de cine aparte, Penélope Cruz estaba guapísima. Fallé en mi predicción de melena semi recogida.

De nuevo apostó por un look muy natural, destacando sus ojos, uno de sus grandes fuertes, y su pelo negro, que en esta edición de los Oscar decidió nuevamente recoger. Eso sí, con menos acierto que en otras ocasiones porque la temida atmósfera (llamo así a cuando los pelos empiezan a ir cada uno por un lado y se van saliendo poco a poco) fue protagonista.

La atmósfera de un recogido no demasiado tirante y hasta con un poco de volumen en la parte frontal, y esos pendientes de diamantes en lágrima. ¡Espectaculares complementos!

Ojos en negro, no demasiado, para marcar con la máscara de pestañas, un poco de toque ahumado en la parte final y nada de sombra oscura. Todo bien perfilado y la raya sólo en la parte inferior del ojo. Labios suaves, casi nude y un ligero muy ligero rubor en las mejillas.

Un nuevo escote, asimétrico dentro de la gama palabra de honor en un vestido color borgoña muy alfombra roja. Pero no sé por qué, me esperaba más. Estaba de gala, no hay duda de eso, y se la veía feliz, imposible ocultar su sonrisa y verlos en sus ojos.

Sinceramente, me gustó mucho más en los Goya. ¿Qué os ha parecido a vosotros?

El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares.

Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana.

Debe de haber un equilibrio entre ambos grupos musculares para no crear descompensaciones, una hipertonía de abdominales con respecto a los lumbares puede traernos problemas a la larga. Se puede alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque no olvidemos que hay ejercicios que por sí trabajan ambas zonas de manera simultánea para estabilizar un movimiento.

La variedad en ambos tipos de ejercicios también es importante, para abarcar más tipos de fibras y ángulos de trabajo. No sólo existen los conocidos crunch para el abdomen y el superman para la zona lumbar, cambia cada día o a cada serie.

El maquillaje es todo un arte y hay que verlo desde otra perspectiva para entenderlo por completo, por eso vamos a jugar a un juego donde las sorpresas y sonrisas están aseguradas, teneis que adivinar quién está maquillada en la foto con sólo ver una parte de su cara. Más de una vez te llevarás una impresión acertada, ya que si alguna persona no te gusta cómo se maquilla puedes cambiar de opinión si la ves por partes.

Con el respeto que cada persona se merece podeis dar respuestas sin límite y mañana descubriremos quién es y veremos si sois unas expertas en esta cuestión cosmética. Debes fijarte bien y para empezar con buen pié en esta foto sale un poco del labio y su pelo.

Unas pistas, es española, sale a menudo en televisión y se hizo famosa por una canción que no es suya. Nunca la he visto sin maquillar, seguro que si lo hiciera no la reconocería y tiene toda la pinta de ser una mujer muy divertida y dicharachera. También con tus respuestas nos gustaría saber si te gusta la parte de la cara que se muestra. Adivina, ¿quién es?.

Si hay algo que me encanta en el mundo cosmético es encontrar productos que me vayan genial y que queden mi pelo cómo a mi me gusta. Si a esto añado que encuentro el mismo producto pero que a la vez le vale a mi hija me doy por satisfecha y disfruto el doble. Care Liss, mascarilla de chocolate intensiva.

No conocía esta marca, quizás de haberla visto de pasada en alguna tienda, pero nunca la había probado. Fué por casualidad al verlas en el Body Bell apiladas cómo si de un producto de alimentación se tratara, estaban de oferta, me acerqué y cogí un bote marrón, era de la línea chocolate.

Su precio muy asequible, alrededor de unos cinco euros, diréis que no es gran cosa pero es que el bote es de ¡un kilo!. Su olor una mezcla de chocolate suave que más que para el pelo dan ganas de echárselo en el pan.

Give me Liberty of London es el atractivo título de la próxima colección de primavera de MAC. Se trata de una colaboración con la marca Liberty of London, imagen de un look primaveral, hippy y desenfadado con su característicos estampados.

La colección llegará a España en Abril, aunque en Estados Unidos podrán disfrutar de ella en pocos días. Lo más interesante de la colección es que en este caso incorpora una bufanda, con el estampado Liberty, que se venderá por unos 95 dólares.

Me parece una colección con un packaging muy atractivo, área en la que MAC se mueve como pez en el agua (¿quién ha olvidado su colección Hello Kitty?). Los productos llevan serigrafías alegóricas de Liberty of London y los tonos son muy primaverales, por lo que supongo que se venderá todo como rosquillas.

Lo que más me ha gustado es el esmalte de uñas: tiene un color azul indefinido bastante bonito, tanto para manos como para pies. Se llama Blue Indian e irá acompañado de otro esmalte blanco cremoso que ya apareció en una colección anterior.

No se han filtrado demasiadas fotografías aún, pero los labiales no me llaman mucho la atención: demasiado rojo para mí. Yo soy más de nudes y además el tono que se ve en las imágenes es un rojo-geranio un poco pasado de moda en mi opinión.

Por último lanzarán 2 Beauty Powders (polvos compactos para dar buen tono al rostro), cuatro sombras de ojos, varios neceseres de maquillaje, 4 lipglass y 4 barras de labios. Además dos coloretes completarán esta colección, entre ellos Dirty Plum, uno de los más solicitados desde que se lanzó.

En apenas unas horas Penélope Cruz hará su entrada en la alfombra roja de los Oscar 2010 como actriz nominada. Sí, más que difícil que lo consiga, pero es su segunda nominación en dos años y muy pocas actrices lo han conseguido por no hablar de que es la primera española en lograrlo.

Lo ha dicho en entrevistas estos días, “sé que no me lo van a dar“, lo que no quita que tenga que lucir arrebatadora. Eso sí, el año pasado no apareció tan casual en el show de Oprah, y este año sí.

Junto a Halle Berry, ganadora de un Oscar por Monster´s Ball, primera actriz negra en lograrlo, Penélope iba en vaqueros. Sí, una prenda básica de cabecera. Una melena larguísima, sin esas ondas que le han dado volumen en otras ocasones, con botas y una americana.

Un look que bien podríamos estar llevando nosotroas ahora mismo, pero no estamos nominadas. Se nota que no está nerviosa. Que no tiene que aparecer en todas las fiestas. Que es una actriz consagrada y no una simple celebrity.

En esta otra imagen previa a la Gala, relajada, guapa, melena suelta de nuevo y con un vestido negro y azul. Y sí, como bien ha declarado ella, el año pasado no disfrutó por los nervios y el estrés, y este 2010 se nota que está segura de su trabajo y de la ganadora. Yo también apuesto por Mo’nique (si no habéis visto la película Precious hacedlo, impresionante actuación e historia más que dura).

Apuesto a que lucirá esta noche la melena con un semi recogido, no suelta del todo, pero sí como hace un par de años. Nada de vestido de princesa, un vestido espectacular de veterana de los Oscar. ¿Y vosotras?

Ir maquillada sin que parezca que llevas una gota de maquillaje ¿es posible? Parece que sí, a tenor de las tendencias de maquillaje que hemos visto en la pasarela para este 2010. Parece que se ha acabado la época de eyeliner fuerte y look pesado a favor de otro mucho más natural.

Como siempre el problema viene cuando nosotras queremos llevarlo a la práctica en casa. Por eso hoy os he preparado un tutorial para adquirir este look sin morir en el intento, utilizando productos que solemos tener en casa o en nuestro neceser de maquillaje.

• La piel tiene que estar preparada e hidratada. Si tu piel es grasa, que es la que suele dar más problemas, utiliza una hidratante oil-free o bien un matificador (como el de Rimmel London) en la zona T. Si es seca, aplícate una hidratante más cremosa. Deja que la piel la absorba.

Hemos comenzado marzo con las mejores de las intenciones para nuestra salud, por ello, y con el clima que comienza a acompañar, nos dedicamos a darte específicos consejos para optmizar tu dieta, así como el entrenamiento al aire libre y en ambientes cerrados. Lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

No es lo más habitual pero cuando veo mujeres más atrevidas que yo, que no las importa innovar, me quedo prendada de lo que consiguen combinando en este caso rimmel de colores. El tema de las máscaras de color no se ha implantado cómo debiera, no consiste en ponerse los ojos luminosos y extravagantes pero un toque de alegría nunca viene mal. Pestañas bicolor, azul y negro.

La cuenta atrás para los Oscars 2010 ya está en marcha. Mientras llega ese momento mágico y lleno de glamour de la alfombra roja por antonomasia, en el que no perderemos detalle de los looks, vamos a echar la vista atrás para ver los errores en maquillaje y peluquería de ediciones pasadas.

Estrellas de Hollywood, por favor, lean este post y no pierdan detalle sobre lo que no deben hacer con su cabello y su rostro en la presente edición de los Oscars.

El estilo de Helena Bonham Carter es muy... suyo. Está claro que tiene su propio look y que no se deja engullir por las tendencias. Esta foto pertenece a la edición de 1987. Hace 23 años se llevaban otras cosas, está claro, pero... esas cejas sin depilar (me hubiera conformado con que hubiera despejado su entrecejo, tan sólo) y ese pelo indescriptible... ¡ay!

Que los cardados de los ochenta hicieron cometer a las celebrities verdaderas atrocidades con su pelo, es un hecho. Pero los desaciertos capilares no sólo se ciñen a esa década. Así, tenemos a Winona Rider en 2001, con un maquillaje que ni fu ni fa, pero con un peinado bastante poco favorecedor, la verdad.

Lo mismo le ocurrió a Calista Flockhart en 2008, que si bien no llega al desaguisado de Winona, ese moño torcido y demasiado informal nos hace pensar que lleva la pinza de estar en casa por detrás (o un boli).

No es la primera vez que encontramos a Madonna o a Sarah Jessica Parker en una lista de estas. Madonna, en esta foto de 1998, lleva el cabello muy bien, muy en su estilo, ero esa sombra lila desluce mucho su mirada.

Lo mismo le ocurre a SJP en esta instantánea de 1995, ese tono morado grisáceo no le sienta nada bien. Y el cabello le hubiera quedado mejor con menos volumen.

Eva Green me provoca sentimientos encontrados. Por un lado, me parece una mujer bellísima, pero por otro, me parece que sus peinados y maquillajes nunca la favorecen por ser demasiado excesivo. Al cabello le puedo dar un pase, pero el ahumado de los ojos no le favorece, y la combinación de ambas cosas no me gusta nada.

Llega una vez más el resumen con lo más destacado de la semana en cuanto a consejos de belleza para hombres.

Los inventos y gadgets en estética nunca dejan de sorprenderme. Os voy a mostrar el último que he encontrado navegando por Internet y que es algo así como un protector diseñado para resguardar la zona vulvar durante la depilación, la realización de un piercing o la exposición al sol.

Claro, si hay gafitas para proteger los ojos en los solariums, ¿por qué no va a haber un protector genital femenino para poder tomar los rayos UVA cómodamente y no dejar marquitas? Esto es lo que yo creo que pensaron sus inventores entre otras cosas.

Va j-j Visor está hecho de un plástico suave e hipoalergénico, eso dice su página, que yo no lo he probado... Como veis, tiene una parte más redondeada, que se coloca en el inicio de los labios mayores y otra más picuda, que queda en el perineo.

Simplemente, hay que sujetar el protector con los labios mayores. En sus página web, dicen que lo podemos lubricar con alguna crema para mayor comodidad, o, literalmente, con saliva. Y tras su uso, simplemente lo tiras.

Reconozco que exponerse a una depilación brasileña no es muy agradable, pero bueno, sabes a lo que vas. En cuanto a los piercings genitales, no estoy muy puesta, pero imagino que si llevas esto puesto sólo te lo podrán hacer en los labios mayores.

La idea me parece curiosa, sobre todo para las adictas a los solariums. En cuanto a la depilación y a los piercings... qué queréis que os diga, tapa tan poquito que casi ya da igual ¿no?

No suele ser frecuente, pero si en alguna ocasión orinas sangre después de un entrenamiento o una competición estás sufriendo una hemolísis vascular, es decir, tus glóbulos rojos se están rompiendo en grandes cantidades. Los impactos de la carrera o algunos entrenamientos intensos de fuerza pueden dejar K.O. a nuestros glóbulos rojos y hacer que se rompan.

Cuando nuestros eritrocitos se destruyen liberan hemoglobina al plasma sanguíneo, como ese no es su lugar habitual otras sustancias se encargan de retirarla de la circulación llevándola al hígado, pero cuando hay demasiadas cantidades no toda se retira y pasa a la orina coloreándola de rojo o color pardo, es lo que se conoce como hemoglobinuria.

Correr una maratón, una subida de la temperatura corporal, mucho ácido láctico por entrenamientos intensos o ejercicios que implican gran masa muscular pueden ocasionar este fenómeno. Normalmente no tiene importancia, la hemoglobina se excreta por orina y recuperamos glóbulos rojos con el estímulo que indica que necesitamos más.

No obstante si esto ocurre con frecuencia debemos de acudir al médico, en esfuerzos intensos es normal que pueda ocurrir de manera esporádica, pero si es a menudo algo está fallando en nuestros glóbulos rojos incluso podría causarnos una anemia.