¿Os acordáis de la colección de verano de ArtDeco, en tonos turquesa y dorados oscuros/marrones? Pues parece que esa combinación de colores será una de las más destacadas del verano, porque la nueva colección de Lancôme, Bronze Azure, también usa los mismos colores.

La foto promocional es muy bonita, un bikini blanco sobre la piel dorada, pero creo que le falta chispa. No se ve el brillo del sol y en cuanto al maquillaje, pues a mí me encantan los colores que la componen, turquesa, rosa, dorado, pero ¿no os parece un poco desvaído?

Por desgracia, la colección por completo se ve así, un poco aguada, como si Lancôme no quisiera poner colores demasiado intensos. La colección incluye dos cuartetos de sombras, uno en tonos tierra y el otro con el turquesa que es el color principal, si nos fijamos en el maquillaje de la modelo. Mirad el que trae la sombra turquesa: ¿pensaríais que es de Lancôme si no fuese por el pincel y la rosa en la tapa?

No me malentendáis, la colección no es fea ni oscura, tiene colores brillantes y apetitosos, por ejemplo en los 3 labiales y 6 glosses que incluye, o en el precioso esmalte de uñas, que tiene un tono muy llamativo y poco usual. También hay un toque de color en los delineadores líquidos, uno turquesa y uno café (con las mismas puntas de los de MUFE).

Tampoco se puede decir nada malo del blush, que sí tiene una presentación más cuidada, en una polvera con una rosa, o de los polvos bronceadores, que parecen salidos de alguna colección creada en los 80 (creo que me da esa sensación el color de la polvera). Pero todo esto forma parte de cualquier colección correcta, nada más, y yo hubiera esperado mucho más de Lancôme.

Ya hablando de detalles más terrenales, la mayoría de los productos que componen la colección, excepto la máscara de pestañas, los lápices delineadores y los polvos bronceadores, son edición limitada. La colección ya está a la venta en la web de Lancôme EEUU, aunque nada dice en las páginas locales europeas de Lancôme acerca de ella, de modo que si os interesa algo de lo que veis, probablemente será mejor ir a preguntar a los stands en tiendas.

¿Qué os parece a vosotras?

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Más información | Lancôme
En Arrebatadora | Tendencias Primavera-Verano 2011

Hasta ahora habíamos visto poca tecnología en la piscina, como mucho algún reloj que mide el número de largos que nadamos. Si os soy sincero no me atrae mucho la idea de tener gadgets para nadar pero para quien busque datos sobre rendimiento lo nuevo de swimsense puede ser una buena opción.

Con este nuevo reloj llega el acelerómetro a la piscina para medir distancias y reconocer los diferentes estilos de nado. Además de poder hacer un conteo de los largos, con la introducción de los parámetros adecuados podemos medir la distancia de nado, el número de brazadas y la cadencia media de éstas.

El reloj es algo tocho y para nadar puede resultar incómodo, aunque con este tipo de cosas todo es acostumbrarse. Como nuevo cacharro que se precie, se puede conectar por usb al ordenador y subir los datos al servicio web de Finis, algo bastante cómodo para tener todos nuestros datos de entrenamiento de natación en la red y analizarlos a modo de diario. El precio para todas las funciones que tiene no es del todo alto (200EUR), similar a cualquier pulsómetro de gama media.

Os dejo con un video donde se puede ver de manera más gráfica las funciones, tamaño y aspectos relevantes:

Sitio oficial | Swimsense
Video | tririg1

Para el que desconozca lo que es la creatina debemos decir que es sin duda el suplemento deportivo más popular dentro del mundo del fitness y del culturismo, casi tan usado como los típicos batidos de proteínas, y es sin duda uno de los pocos suplementos que se le han realizado estudios científicos que han sido satisfactorios.

La creatina

La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, y se encuentra de forma natural en las células de los músculos.

La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone de moléculas ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Por tanto a niveles altos de creatina se aumenta la fortaleza ya que aumenta la disponibilidad de ATP. Pero gracias a nuestra dieta con alimentos proteicos como la carne y pescado sólo obtenemos una cantidad mínima de creatina por eso se buscan suplementos de creatina.

¿Por qué tomar creatina?

Aquí os dejamos algunos casos en los que tomar creatina nos puede beneficiar:

• Para los nuevos del gimnasio: mucha gente cuando se inicia en el gimnasio lo abandonan al de poco tiempo porque no ven mejoras en su fuerza, si se toma creatina en muy pocas semanas se nota una aumento en la fuerza y los músculos más resistentes.
• Para gente con colesterol alto: existe un estudio con el que se ha conseguido rebajar los niveles del colesterol malo con tomas de creatina, aunque si que es cierto que la reducción global era sólo de 5%, los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad disminuían más de un 20%.
• Para los que se estancan: si te has estancado en el gimnasio, puedes proabr a tomar creatina ya que al conseguir aumentar tu fuerza mejorarás tus marcas trabajando otros rangos fibrilares superiores.
• Para deportistas de exterior: el Journal of Exercise Physiology realizó un estudio con atletas entrenándo al sol y vieron como al suplementarse con creatina redían mejor ya que la temperatura corporal subia 3 grados menos que la del grupo con placebo.
• Para vegetarianos: la dieta es pobre en creatina ya que se prescinde de carne y pescado, pero pueden tomar creatina con suplementos ya que no provienen de fuentes animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios si la utilizan.
• Para corredores de larga distancia: gracias a la creatina se mejora la resistencia para las series continuadas, y estas a la larga mejoran a su vez la capacidad aeróbica, así que una vez realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para prepararte para la carrera.
• Para mejorar fuerza: según varios estudios gracias a aportar moléculas de ATP con lo que se consigue aumentar los niveles de reserva de energía química.

Conclusión

Pero hay que tener en cuenta que es un suplemento y que no es algo necesario para crecer muscularmente, y por supuesto no sustituye para nada a la alimentación, además de que no siempre te va a asegurar una hipertrofia, recuerda lo que siempre decimos, cada cuerpo es un mundo.

Así y todo es un suplemento que tiene más beneficios que contras y en el cual muchos de los deportistas que practican fitness y culturismo lo toman ya que han encontrado en la creatina una forma de mejorar de una forma ponderada en su crecimiento muscular.

Vía | Men’s Health

Imagen | Web Optimun Nutrition

Conseguir un buen desarrollo muscular es lo que la mayoría de los que asistimos al gimnasio a entrenar buscamos. Esto se consigue realizando rutinas de elevación de cargas mediante diferentes ejercicios que incidirán en una u otra parte del cuerpo, dependiendo de la zona que queramos trabajar. La teoría es muy sencilla, y todos sabemos que sin entrenamiento no lograremos el desarrollo que andamos buscando, aunque es cierto que debemos tener en cuenta otros puntos, y por ello en esta ocasión lo que queremos hacer es ver algunos puntos a tener en cuenta a la hora de hipertrofiar.

Cuando andamos buscando un desarrollo muscular adecuado, no todo lo esencial es realizar entrenamientos espartanos con pesos y cargas desmesuradas con las que muchas veces no podemos. Existen otros puntos a tener en cuenta y otras acciones que es necesario que llevemos a cabo si lo que queremos es desarrollar nuestra musculatura. El entrenamiento con cargas es una parte importante y el motor de un desarrollo muscular, pero no es lo único, pues hay cosas que debemos hacer y que son igual o más importantes.

La dieta

La dieta es un punto importante a la hora de hipertrofiar, y es que no debemos olvidar que con el ejercicio encaminado a desarrollar nuestra musculatura lo que hacemos es estimular las fibras para que crezcan. Esta estimulación lo que lleva consigo es una mayor demanda de alimento que se traducirá en más hambre. A pesar de todo es importante que sepamos que hay que saciar ese hambre con alimentos necesarios y adecuados para un correcto desarrollo muscular, por lo que no nos servirá cualquier cosa a la hora de alimentarnos.

La ingesta de proteínas e hidratos de carbono es esencial a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular. Es esencial que en nuestra dieta incluyamos este tipo de alimentos, así como varias comidas a lo largo de la jornada para evitar el catabolismo muscular. Los alimentos son el motor a la hora de rendir en el gimnasio, por lo que es importante que la cuidemos y no abusemos de las grasas ni azúcares refinados, pues son el principal enemigo a la hora de conseguir una musculatura de calidad.

El descanso

El descanso es otro punto a tener en cuenta a la hora de hipertrofiar. Los músculos al realizar ejercicio sufren el ya conocido como estrés. Esto lo que hace es fatigarlos y dejándolos sin reservas de glucógeno. Además, el ejercicio produce una serie de micro roturas en las fibras que conforman el músculo que deben ser reparadas para volver a rendir de nuevo a la hora de entrenar.

Por ello lo que debemos hacer es descansar entre las sesiones de entrenamiento en las que trabajemos el mismo grupo muscular. Trabajar intensamente un mismo grupo muscular una vez a la semana es esencial, lo mismo que dormir entorno a las siete horas para recuperarnos del esfuerzo realizado son la clave para progresar en el desarrollo muscular.

Estas claves las debemos tener presentes, ya que no todo a la hora de conseguir una buena hipertrofia es trabajar y trabajar sin dar respiro a nuestro cuerpo. Los resultados dependerán de todo el conjunto de actos que llevemos a cabo, y no tienen por qué ser todos basados en el entrenamiento, sino que el antes y después de ir al gimnasio es fundamental para conseguir lo que andamos buscando.

Imagen | DeSales University

A diez días de que tenga lugar la esperada Boda Real entre el príncipe Guillermo y Kate Middleton, en Arrebatadora seguimos repasando algunas de las Bodas Reales más importantes de las últimas décadas.

Si en la anterior entrega vimos algunos de los looks mostrados en las bodas de Sofía de Grecia y Graciela de Mónaco, hoy le toca el turno a dos mujeres que sin duda marcaron un referente como son Carolina de Mónaco y Diana de Gales, cada una con su propio y particular estilo.

Boda Real de Carolina de Mónaco y Philippe Junot (1978)

La vida de Carolina de Mónaco está llena de altibajos con varias bodas de por medio pero evidentemente la más reseñable ha sido la primera, que tuvo lugar en 1978 cuando tenía 21 años. Una boda no exenta de polémica puesto que los príncipes monegascos (Raniero y Graciela) se opusieron desde el principio a esta ceremonia.

La princesa Carolina optó por un vestido de encajes, de cintura marcada, de la firma Dior y muy parecido al que utilizó su madre el día de su boda.

Destaca especialmente el peinado, con un recogido bastante bajo, como el que le gustaba lucir a su madre y que tan de moda llegó a poner durante los 60 y 70. A los laterales adornos florales que ayudaban a sujetar el velo y al mismo tiempo disimular parte del recogido.

Meses más tarde tuvo lugar la ceremonia civil, donde volvió a vestir de Dior dejando de lado el traje de novia y optando por un vestido azul hielo, con un sombrero del mismo tono, y con una media melena a la altura de los hombros, mientras que su esposo Philippe Junot optó por un clásico traje azul.

Boda Real entre el Príncipe Carlos y Diana de Gales (1981)

La boda entre el príncipe Carlos y Diana de Gales fue sin duda la boda por excelencia en esta segunda mitad del siglo XX, con permiso de la de Grace Kelly. La denominada princesa del pueblo acaparó toda la atención en una boda que sin duda pasó a la historia, y que a buen seguro tendrá muchos elementos en común con la boda del próximo día 29.

Y es que esta puede presumir de ser la boda más vista de la historia, al menos de momento, y la verdad que tenía todos los ingredientes para serlo. Para empezar solo hay que ver el impresionante vestido que portaba Lady Di diseñado por la pareja de diseñadores Elizabeth y David Emanuel y con una cola de más de ocho metros.

Fue maquillada por la gurú Barbara Daly, maquilladora de referencia para muchas celebrities inglesas y según cuenta tuvo que apostar por un maquillaje duradero para que aguantara tantas horas intacto por lo que el maquillaje de la princesa tenía como especial protagonista a los polvos traslúcidos.

También se optó por tonos muy suaves para no endurecer las facciones de Lady Di, como los anaranjados en pómulos y sutilmente en ojos, y es que si algo tenía claro la maquilladora es que no quería poner años de más a la futura Princesa de Gales, la cual acababa de cumplir 20 años.

En contra de lo tradicional en estas ocasiones, Diana no optó por un recogido, ni si quiera por un peinado excesivamente sofisticado, simplemente un coqueto flequillo que se dejaba ver por debajo de la tiara.

Sin duda dos princesas muy diferentes, cada una con sus particularidades pero que han protagonizado dos de las bodas más importantes de los últimos tiempos.

Imagen | Daily Mail
En Arrebatadora | Especial Bodas Reales: décadas de los `50 y `60, Novias míticas: Diana de Gales

Son sólo tres sencillos trucos que te ayudarán a comer mejor en esta operación bikini y que no sólo son válidos para aquellos que quieren perder unos pocos kilos de más de manera saludable, sino también, para todos los que quieran beneficiar la salud por fuera y por dentro, desde ahora y para el resto del año.

En esta época merece la pena que aprovechemos el buen tiempo para darle un giro positivo a nuestra dieta que beneficie la salud y también, la estética.

Imagen | Nick Farnhill

En numerosos post hemos comentado la importancia de que estiremos antes y después de cada sesión de entrenamiento, ya que es una buena manera de poner el cuerpo a punto para el ejercicio que vamos a llevar a cabo justamente después. Además es una de las mejores maneras de comenzar a recuperar el estado habitual de nuestros músculos. Este es uno de los motivos que siempre solemos esgrimir a la hora de realizar los estiramientos, pero en esta ocasión queremos ver algunos motivos más por lo que es tan importante estirar.

Realmente no cuesta nada, y los estiramientos deben ser una parte importante de los entrenamientos. Es necesario que programemos nuestros calendarios de entrenamiento de tal manera que incluyamos los estiramientos dentro de las rutinas. No debemos dejar de hacerlos, incluso existen clases exclusivas de estiramientos en las que lo que hacemos es ponernos a punto para realizar todas las actividades cotidianas con total normalidad. Este hecho nos hace ver lo importante que es un correcto estiramiento.

Para comenzar debemos decir que los estiramientos tienen la función de aliviar tensiones musculares, ya que mientras hacemos ejercicios las fibras están sometidas a una gran tensión. Este hecho lo que hace es conseguir poner rígidos los músculos, por lo que nosotros debemos evitar esa rigidez, ya que acumular esa tensión lo que puede hacer es derivar en molestias o en una lesión en la parte afectada. Los estiramientos nos ayudarán a mantener los músculos flexibles y en perfecto estado, listos para trabajar siempre y ser capaces de aguantar la carga y la tensión de nuevo.

Otro punto por el que debemos estirar es por la movilidad que este hecho nos va a garantizar, pues nos ayudará a mantener lar articulaciones en perfecto estado. No solamente los estiramientos afectan a las fibras musculares, sino que las articulaciones y los tendones se verán favorecidos, ya que por el mero hecho de estirar lo que hacemos es mejorar la circulación sanguínea y con ello la recepción de nutrientes en el organismo.

Mantener unos músculos jóvenes por más tiempo es otro de los puntos que debemos tener presente a la hora de realizar los estiramientos, ya que al eliminar tensiones y mantener unas fibras relajadas y flexibles hará que los músculos estén sanos y no se produzcan micro roturas ni nada similar derivado de cargas de tensión.

Mejorar la postura es otro de los puntos a favor que nos llevaremos con los estiramientos, ya que evitaremos agarrotamientos y tensiones musculares que son las que nos obligan a adoptar posturas antinaturales que a la larga lo que acaban por derivar es en una lesión más grave a causa de un vicio que se repite una y otra vez hasta que nos hacemos daño. Estirar nos ayudará a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo, y con ello a conseguir unos mejores movimientos y posturas.

Imagen | SURF&ROCK (Miguel Navaza)

En la primera parte sobre la verdad de los quemagrasa dimos unas pautas a tener en cuenta para saber qué es lo que debemos tener claro a la hora de usar suplementos o sustancias con el fin de bajar nuestro nivel de grasa corporal o, en definitiva, vernos más esbeltos y delgados.

En esta nueva entrada vamos a hacer más hincapié en como los productos que se auto reconocen como quemagrasa basan su verdad en una publicidad engañosa, hablaremos de porqué los milagros en el tema de la quema de grasa no existe y acabaremos tratando el tema mental o efecto placebo.

La publicidad engañosa y las matemáticas

Si nos basamos en modelos matemáticos para tratar los milagros de los quemagrasas, podemos decir que cuando una crema cremas adelgazante proclama que aplicada sobre la piel de la cintura es capaz de reducir 4 cm de cintura en 40 minutos (como se ha odído en algunas ocasiones) es algo imposible dentro del mundo de los números.

El Dr. José Enrique Campillo, catedrático de Fisiología de la Universidad de Extremadura, pone como ejemplo un cilindro de una altura de unos 10 cm. La diferencia entre el volumen que tendría el cilindro al principio (76 cm) y 40 minutos después (72 cm) será de 474 cm cúbicos. O sea, que la crema habría disuelto casi medio kilo de grasa en poco más de 30 minutos.

Entonces, ¿dónde ha ido esa grasa? ¿Cómo se ha eliminado? Sólo cabe pensar que se ha metabolizado y si esto fuera así como al quemar las grasas se producen 9 kcal por gramo, se habrían liberado 4.000 kcal en 40 minutos. La consecuencia de este hecho habría hecho que nuestro cuerpo aumentará su temperatura corporal varios cientos de grados, algo sólo soportable si eres nacido en el Mercurio.

Los milagros no existen

Con esto sólo queremos decir que sería un milagro que eso pasara, es decir, que pasara tal y como se dice en el anuncio del producto es algo que debería de saltarse todas las leyes de la física. Por tanto las matemáticas o mejor dicho la física nos demuestra que la publicidad en estas ocasiones es engañosa o muy exagerada.

Hay que tener en cuenta que como en todo los milagros tampoco existen a la hora de bajar los kilos sobrantes, y casi todos los productos que se llaman quemadores de grasa no tienen indicación ni efectividad en el tratamiento del exceso de peso, y pueden incurrir en un supuesto fraude al consumidor, además de los potenciales peligros para la salud por efectos secundarios.

Aunque si bien muchos médicos no dan su opinión sobre estos supuestos milagros, y se puede entender ya que mueve miles de millones, y seguramente cualquiera haría lo mismo si viera amenazados nuestros ingresos anuales susceptiblemente. Un ejemplo, fue unas investigaciones sobre productos de Herbalife tras una demanda por fraude que hizo que las acciones de la compañía se desplomaran en Wall Street un 12% en sólo dos días.

El poder de la mente (efecto placebo)

Con esto podemos divagar sobre el porqué estos productos siguen vendiendose e incluso mucha gente cree que son beneficiosos para su pérdida de grasa e incluso si les preguntas por los resultados afirman rotundamente que son positivos y les han ayudado a perder esos kilos de más.

Las ventas están promovidas por el deseo que tenemos de conseguir algo con la ley del mínimo esfuerzo, que fácil sería perder los centímetros de más de una forma rápida y fácil, y aunque generalmente sabemos que no existen los milagros, no podemos resistirnos ante la esperanza irreal de conseguirlo.

El problema es la publicidad del boca a boca, cuando una de las personas que ha probado el producto milagroso habla de una forma tan subjetiva de las maravillas del mismo debido al efecto placebo (digamos que es un efecto mental) que le ha producido en su momento el producto.

Pero ¿cómo probar que ese efecto placebo es real y no se debe a unos cambios en los hábitos alimenticios y a las horas de cardio y gimnasio que la persona que lo ha probado y le ha ido a las mil maravillas ha realizado al mismo tiempo? No se puede. Y de ahí que el que escucha se quede con la idea de que los kilos de más se han ido gracias a la parte fácil de la ecuación.

Conclusión

De ahí que el efecto placebo exista aun sabiendo que el mismo esté presente, y nos quedemos con que haciendo un poco de ejercicio y el quemagrasa conseguiremos nuestro cuerpo soñado, cuando en realidad, sólo las correcciones en nuestra dieta y la realización de ejercicio habitualmente nos dará resultados positivos. No malgastes tu dinero.

Imagen | Wikimedia commons, Wikimedia commons

Las modelos, una dupla interesante, son Valentia Zelyaeva y Andreea Diaconu, fotografiadas por David Burton.

El editorial que presenta es muy del salvaje oeste, aunque podemos ubicarlo en nuestras respectivas ciuadades. Los looks naturales, con toques dorados, con trenzas pequeñas, mezclando incluso mino moños deshechos para crear esos mechones undios, son la tónica. Creo que hay días que recién levantada tengo los rizos similares… (y luego lo estropeo al peinarme… ¿le pasa a alguien más?)

De lo milimetrado del look del mes de marzo, a esta propuesta de melenas libres. La prefiero, la verdad.

Más Información | Elle Rusia
En Arrebatadora | Portadas

Foto | swisscan, Fotolia
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Continuando con nuestra guía para principiantes que nos ayudará a realizar una rutina de ejercicios con los cuales podemos llegar en plena forma al verano, hoy describiremos un ejercicio que trabaja uno de los músculos más visibles, el bíceps. Se trata del curl de bíceps con barra.

Técnica de ejecución del curl de bíceps con barra

Para comenzar el movimiento debemos comenzar de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados del ancho de los hombros.

Tomaremos una barra lisa con las manos, de manera que las palmas miren hacia arriba, es decir, con agarre en supinación. Las manos deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros.

Desde esta posición, sin movilizar el tronco y manteniendo los codos a los lados del cuerpo, debemos inspirar y flexionar los codos mientras acercamos la barra al pecho y contraemos glúteos, abdominales y espinales para no mover el tronco.

Espiramos al final del movimiento y descendemos lentamente la barra hasta la posición inicial.

Este ejercicio puede realizarse con agarre en pronación, es decir, con las palmas de la mano mirando hacia abajo, para trabajar más la articulación de la muñeca. También se puede realizar con barra en Z para un agarre más cómodo, sobre todo si cargamos mucho peso.También podemos cambiar la apertura de las manos al agarrar la barra para trabajar diferentes porciones del bíceps.

Músculos trabajados con curl de bíceps con barra

Este ejercicio solicita músculos de las extremidades inferiores, siendo los más trabajados el bíceps braquial en su porción larga y corta y el braquial anterior.

Si tomamos la barra con un agarre estrecho predominará el trabajo de la porción larga del bíceps, mientras que si el agarre es ancho y la separación de las manos es superior al ancho de los hombros, el trabajo se concentrará en la porción corta del bíceps.

De manera secundaria se trabaja con el curl de bíceps con barra el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos, músculos situados en el antebrazo.

Consejos y errores frecuentes al realizar curl de bíceps con barra

• Extender completamente los brazos al descender la barra es un error frecuente que desaprovecha la fase excéntrica del ejercicio y puede comprometer los tendones, por eso, mejor siempre mantener ligeramente flexionados los codos.
• Movilizar el tronco o despegar los codos de los lados del cuerpo es un error que solemos cometer para ayudarnos a levantar la barra, sin embargo, podemos dañar la espalda y no concentrar el trabajo en los bíceps. Entonces, lo recomendable es contraer isométricamente abdominales, espinales y glúteos para mantener el tronco recto e inmóvil, al igual que conservar los codos pegados al cuerpo. Si es necesario, comienza con un peso más liviano que no dificulte la técnica de ejecución.
• Aplicar un impulso cuando se utilizan grandes pesos y se pretende ganar fuerza es frecuente. Se produce un balanceo del torso hacia adelante y hacia atrás que permite concretar el curl, sin embargo, no es aconsejable realizar esto en principiantes, pues tiene grandes riesgos de lesiones y exige una gran musculatura lumbar y abdominal.
• Extender del todo las piernas es algo cómodo, pero lo aconsejable para evitar la sobrecarga de la espalda y mantener una postura adecuada es mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.

Video | Ejercicium
Imagen | Wikimedia y Libro: “Guía de los Movimientos de Musculación” por Fréderic Delávier

Ya sabíamos que la presencia del malva iba a ser destacada, de la misma manera que los ton tierra. En esta ocasión, uñas y maquillaje de complementan. Similar al Wild Violet de Estée Lauder, las uñas de Dolce & Gabbana destacan sobre el vestido floral, con los tonos tierra, el azul oscuro (como la sombra azul de Lancôme).

En la última campaña de D&G la actriz aparecía con un look muy sofisticado, todo oscuro, incluso las cejas. Si comparamos las imágenes ahora, todo es luz, en el pelo, en el rostro, en el vestido. Y una apuesta por lo natural.

Como los labios, con un color entre el nude y el melocotón, brillante. Los ojos, enmarcados con la máscara de pestañas, y una pequeña sombra tierra. Casi en línea de la colección de otoño. ¡Me encanta esta nueva imagen! Y eso que el aire a lo Marylin le iba de maravilla a la actriz.

¿Qué os parece?

Vía | Fashionista
Más Información | Dolce & Gabbana
En Arrebatadora | Dolce & Gabbana

Este look además le irá de perlas a Lizzie, que necesita looks diferentes para un año lleno de eventos (bodas, bautizos, comuniones, graduaciones, aniversarios…) Una melena clásica, ondas marcadas y los labios protagonistas.

En la galería os dejo imágenes del rodaje de este corto, The Decision y de la premiere donde la mujer de Tom Cruise luce espectacular. En este caso, melena lisa, con ondas muy suaves. Incluso sólo trabajando la parte delantera.

Galería de fotos

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Más Información | John Frieda
En Arrebatadora | Serum antiencrespamiento Frizz-Ease de John Frieda, Mi receta anti-frizz: agua fría, una toalla y el acondicionador de John Frieda

Hace unos días os propusimos una adivinanza acerca de qué lugar era el más apropiado para realizar actividades físicas al aire libre como por ejemplo la carrera. Es cierto que existen muchas respuestas al respecto, pero nosotros nos vamos a decantar por el lugar que reúne todas las características para hacer que esta actividad sea lo más fructífera posible. Teniendo en cuenta todos los valores nos vamos a decantar por un paraje natural cercano a la ciudad como el mejor sitio para realizar deporte al aire libre.

Entre las diferentes opciones que dimos estaba en primer lugar la ciudad. Es cierto que por cercanía las calles son uno de los sitios que más a mano tenemos y por el que opta gran parte de la gente que practica deporte al aire libre. A pesar de ello no es el lugar más recomendado, ya que aparte de que el firme es duro y para actividades como la carrera no es el mejor lugar por el impacto que causa en nuestras articulaciones, es un lugar en el que la contaminación es elevada. Practicar ejercicio físico en lugares contaminados no es lo más recomendable, ya que rendiremos menos al recibir menos oxígeno, y estaremos ingiriendo muchas más toxinas que de costumbre, que pueden acabar por hacer daño a nuestra salud.

Un parque dentro de la ciudad fue otra de las opciones que propusimos, y desde luego que es una muy buena alternativa a la hora de practicar deporte al aire libre, ya que la cercanía es un punto a tener en cuenta, pues siempre nos dará mucha menos pereza salir a practicar deporte si el lugar donde lo hacemos está muy lejos. En los parques urbanos el aire el más puro a causa de la vegetación, por ello es un buen sitio para recibir el oxígeno necesario para el desarrollo de cualquier actividad. A esto debemos sumar el terreno, que es mucho más suave que cualquier calle, pues existen zonas de arena y otras de cemento para poder elegir y alternar actividades.

Como tercera opción propusimos un polideportivo urbano, que tiene instalaciones provistas de canchas y pistas para realizar todo tipo de deportes. Desde el punto de vista técnico es el lugar más adecuado, ya que todas las instalaciones están pensadas para la actividad deportiva. A pesar de todo no deja de ser un lugar urbano en el que el aire no es tan puro, e incluso hay muchos polideportivos que están cerrados y por lo tanto no tenemos contacto tan directo con el aire libre como en otros lugares como los descritos anteriormente.

Como última opción propusimos un paraje natural al lado de la ciudad. Existen muchos y buenos entornos en nuestras ciudades, algo que debemos aprovechar, ya que en estos lugares la práctica deportiva es muy fructífera y saludable, pues estamos en contacto directo con el aire puro, recibiendo más oxígeno y por lo tanto rindiendo más a la hora de hacer deporte. En estos parajes existen diferentes tipos de terreno, por lo que podemos elegir uno u otro para la práctica de esa actividad. Algo que nos enriquecerá mucho más la actividad.

A pesar de todo, como habéis dicho muchos de vosotros es bueno combinar varios tipos de terreno para la práctica deportiva, ya que la monotonía es lo peor que nos puede pasar y algo que nos puede hacer coger manía a esa actividad y dejar de llevarla a cabo. Por ello es necesario que sepamos alternar en todo momento.

Imagen | Matt From London

Los quesos son alimentos fuente de proteínas de origen animal y además, poseen importante cantidad de calcio, un mineral que no puede faltar en la dieta diaria, pero si no escogemos adecuadamente, los quesos también pueden aportar mucha grasa, por eso, a continuación de mostramos estos alimentos agrupados según su contenido de grasa.

Por cada 100 gramos de queso podemos clasificar en desnatados a aquellos que poseen menos de 10% de grasa, en magros a aquellos que tienen entre 10 y 24,9% de grasa, en semigrasos a aquellos que tienen entre 25 y 29,9% de lípidos en su composición y a los que poseen más de un 30% de grasa los consideraremos grasos.

Como podemos ver, hay escasa cantidad de quesos desnatados y ellos son precisamente los que menos maduración tienen y mayor contenido de agua poseen, en cambio, a menor humedad y más dureza del queso, más se concentra el contenido de grasas y calorías del alimento.

Para que podamos escoger la mejor variedad en función de la dieta y nuestras necesidades, es importante tener en cuenta el contenido de grasa de los quesos.

Para los que quieren llevar una dieta saludable, todos los quesos son buenas opciones, por supuesto, sin dejar de considerar que los quesos más grasos deben consumirse en menor cantidad que aquellos con menor aporte energético y de lípidos.

Por otro lado, para quienes poseen colesterol alto o para quienes emplean una dieta hipograsa, lo mejor será escoger a diario quesos desnatados y para preparaciones, quesos magros, limitando lo más posible el consumo de quesos semigrasos y grasos.

Simplemente para que conozcamos un poco más acerca de estos nutritivos y ricos alimentos, hoy te mostramos los quesos agrupados según su contenido en grasas.

Imagen | Cx ed

Claro, las fuentes alimenticias son casi exclusivamente las frutas y verduras, exceptuando alimentos fortificados o enriquecidos con este micronutriente. Pero qué mejor forma de cubrir la cuota de vitamina C que consumiendo alimentos naturales, sabrosos y que además, ofrecen muchos otros compuestos saludables.

Sin frutas ni verduras nos quedamos sin vitamina C y sin esta vitamina no tenemos refuerzo para nuestras defensas, ni ayuda para cicatrizar heridas y formar dientes, ni colaboración para que el cuerpo use mejor el hierro de los alimentos. Entonces, asegúrate de que ingieres 5 raciones diarias de frutas y verduras y sólo con eso tendrás asegurada la cuota de vitamina C que necesitas para vivir con salud.

Imagen | Karimian

Las prisas y el poco tiempo del que disponemos muchas veces para entrenar es lo que nos hace agudizar el ingenio y combinar varios tipos de ejercicios para incidir en diferentes partes a la vez. En esta ocasión os vamos a enseñar una manera diferente de trabajar los hombros mientras que realizamos un entrenamiento de piernas mediante la combinación de sentadillas con press de hombro en un mismo ejercicio.

Antes de nada debemos tener presente que para la realización de estos ejercicios es necesario controlar al máximo nuestro cuerpo y saber en cada momento los diferentes movimientos que debemos realizar tanto con los brazos como con las piernas. Es importante mantener una buena coordinación, ya que mover a la vez ambas partes del cuerpo no es tan sencillo como parece, por lo que es un tipo de ejercicio recomendado para personas que ya tienen una base suficiente y una fortaleza adecuada. Aún así es recomendable que en un principio comencemos con poca carga para acostumbrarnos al ejercicio.

Press de hombros con semi-sentadilla a dos piernas

En primer lugar lo que vamos a hacer es un press de hombro a una mano realizando sentadillas con ambas piernas. Para su ejecución debemos utilizar una mancuerna que agarraremos con una mano, por ejemplo la derecha. De este modo nos colocaremos de pie, mirando al frente, espalda recta y piernas ligeramente separadas teniendo en cuanta que debemos realiza runa ligera sentadilla, ya que no será en ningún caso profunda como si la estuviésemos realizando por sí sola.

Manteniendo la postura descrita anteriormente agarraremos la mancuerna con una mano a la altura del hombro como si fuésemos ha hacer un press de hombro de manera habitual. A la vez que agarramos la mancuerna comenzaremos con las piernas flexionadas, ya que a la vez que elevamos el brazo hacia arriba elevaremos las piernas para ayudarnos a levantar el peso. De este modo lo que haremos será elevar las piernas y la carga, para colocarnos de nuevo con las piernas flexionadas mientras bajamos la mancuerna de nuevo a la altura del hombro. Es importante que este movimiento esté coordinado y que lo realicemos a la vez para que el ejercicio tenga el efecto deseado.

Press de hombro con semi-sentadillas a una pierna

Como segunda opción para trabajar a la vez el hombro y las piernas lo que haremos será una variación del ejercicio descrito anteriormente, solo que en vez de hacer la semi-sentadilla con ambos pies apoyados en el suelo, la realizaremos con una sola pierna. En esta ocasión será la pierna opuesta al brazo que soporta la mancuerna para mantener así mejor el equilibrio. De este modo, la pierna que está del lado del brazo que tiene la mancuerna permanecerá elevada sin tocar el suelo durante todo el ejercicio.

La manera de llevar a cabo este segundo ejercicio será la misma que en el anterior, ya que comenzaremos desde abajo con la pierna apoyada en cuclillas y el brazo a la altura del hombro, para elevar el brazo con la mancuerna a la vez que elevamos la pierna. De este modo lo que conseguiremos será incidir mucho más en los músculos trabajados, sobre todo en la pierna, además de entrar en acción los músculos estabilizadores del tronco a la hora de mantener el equilibrio.

Es importante que realicemos ambos ejercicios con los dos brazos para así desarrollar cada parte de la misma manera. Es importante no realizar giros ni posturas raras que nos puedan hacer daño. Para comenzar recomendamos hacerlo con poca carga y llevar a cabo unas cuatro series de diez repeticiones cada una.

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A menos de dos semanas de la boda del Príncipe Guillermo y Kate Middleton, la princesa Letizia será nuestro gran punto de atención, con permiso de la novia, por supuesto.

¿Recordáis la primera vez que la vimos en una Boda Real? ¿Y la última? Del rojo pasión, al nude o el azul mar. Un recorrido por las bodas reales europeas de las que también ha sido protagonista.

Boda de Federico de Dinamarca y Mary Donaldson

Fue una semana antes de la suya, e imagino que los nervios propios de la suya, la presentación internacional, la emoción, no sé qué fue exactamente, pero estaba radiante. Fue el 15 de mayo de 2004, y Lorenzo Caprile el encargado de convertirla en princesa.

Su sonrisa emocionada, el moño bajo con raya lateral y ondas muy años ’50, nos dejaron a todos con ganas de verla en su gran día. Y sí, para nosotros era la protagonista. Si os fijáis en las tendencias de peinados de fiesta de esta temporada, ese look vuelve a estar más que presente.

Boda del príncipe de Jordania

Una semana después de su boda, parte de la Familia Real se trasladó a Jordania, a la boda del príncipe heredero, Hamzah bin al Husein, con la princesa Nur Hamzah en el Palacio Zharan de Amán. Para la ocasión, doña Letizia optó por lucir su melena suelta, salvo por un par de horquillas a modo de semirecogido, con un poco de volumen, y nada más. Máxima discreción en esta boda.

Boda de Victoria de Suecia y Daniel Westling

En esta ocasión, 19 de junio de 2010, la princesa optó por un recogido con otra de las tendencias de este verano, las trenzas. Le recorrían la frente para enmarcar el rostro y destacar más si cabe la diadema. Demasiado natural.

Boda de Nicolás de Grecia

No era una boda real al uso, pero vamos a aceptarlo como tal, son familia directa de la Reina Sofía y el enlace fue especial para la Familia Real española. La princesa Letizia optó en esta ocasión por un look natural. Melena suelta y maquillaje con reflejos dorados. Estuvo una semana antes recorriendo la zona con sus hijas, así que no necesitaba nada para lucir reflejos dorados.

El homenaje al país helénico en el vestido azul de Felipe Varela es claro.

¿Qué lucirá el próximo 29 de abril?

En Arrebatadora | Princesa Letizia

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