Tenemos colecciones de maquillaje de primavera, de verano, de otoño y ahora nos llegan las de Navidad. Sí, sí, colecciones de maquillaje para las fiestas. Que lo veo genial, porque siempre es una pista para quien no sabe qué regalarte, pero para las compradoras compulsivas… ¡es imposible seguir todo! Eso sí, entre los tonos básicos y alguna innovación, podemos estar perfectas. Así que vamos a ver la Colección de Navidad de Bobbi Brown.

Lo primero que me llama la atención de esta colección es que además de sus básicos marrones, tenemos más colores. Rosas, ocres, platas, negros y hasta lilas. Concretamente, una de esas paletas es perfecta para todas las navidades que se presenten.

Esta paleta me encanta, es la Chrome Eye Shadow. Con reflejos perlados y efecto metal muy actual. Las puedes llevar solas o sobre tu sombra habitual.

Esta paleta de labiales lleva cuatro tonos para combinar, pero sobre todo, son discretos y con mucho brillo. Porque es lo que toca cual bola de árbol dorada.

Fíjate en esta otra. Toques metálicos en sombras, en labiales, desde los marrones a ocres, un gris perfecto para cualquier ocasión, y un tono de labios mate muy sugerente. Por no hablar del rosa casi nude.

Ya os conté en el anterior post que a todas nos gusta lucir espectaculares cuando tenemos un acontecimiento importante pero, sin embargo, cada mujer tiene que encontrar su propio estilo con el peinado. En Voy de fiesta: pelo liso te aportamos ideas para que le saques partido a tu pelo.

Muchas veces nuestras piernas están cansadas, se hinchan y tienen venas varicosas que no es otra cosa que los síntomas de una mala circulación del tren inferior. No todo tipo de deporte es bueno para mejorar la circulación en las piernas, serán los deportes aeróbicos de bajo impacto los que mejoren la circulación.

Andar, montar en bici o nadar ayudarán al retorno venoso y se mejorará el tránsito circulatorio. Los deportes de impacto como la carrera, padel o mayor parte de deportes de equipo harán todo lo contrario, ya que los golpes intensos y constantes dificultan el retorno venoso.

Junto al deporte aeróbico que hemos comentado es conveniente estar siempre bien hidratados, darse baños de contraste una vez acabada la actividad y por la noche siempre que podamos dormir con los pies elevados. Todo esto facilita el retorno venoso y permite acabar con la sensación de piernas cansadas.

Me ha encantado este método de entrenamiento basado en la autocarga. TRX es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo suspensiones. Se utliza por tanto el método de autocarga, que a parte de ganar fuerza, se gana en propiocepción y control muscular.

Lo ideal, claro está, es tener un soporte donde colocar el TRX, una vez esto las posibilidades de trabajo son infinitas, tal y como podemos ver en el video. Flexiones, sentadillas, trabajo de dorsales, abdominales, biceps...todo músculo que quieras trabajas tiene su correspondiente ejercicio en el TRX, todo es imaginación o tener un manual con los ejercicios.

El problema es su precio, nada menos que 150$, algo exagerado aunque traiga DVD y folletos con ejercicios. No obstante lo importante es el nuevo concepto para el fitness, trabajar con la suspensión del cuerpo. Seguro que a más de uno ya se le ha ocurrido una forma casera de hacer un TRX.

Es curioso, hace unos días comentaba que el futuro de las zapatillas sería venderlas a gusto del consumidor, es decir: poder elegir anchura, tipo de amortiguación, plantilla, colores, etc. Pues resulta que esto ya está inventado, con NikeiD puedes personalizar totalmente tus zapatillas.

Y ya no hablamos sólo de ponerle los colorines que queramos y nuestro propio nombre, sino de elegir el tipo de tejido (malla o GoreTex), la anchura, la amortiguación e incluso variar el tipo de talla con respecto pie izquierdo-derecho. Me parece una genial idea por parte de Nike, en la web podéis trastear y customizar todo tipo de zapatillas.

Tiene una pega, y es que claro, el precio se dispara, sobre todo si las zapatillas las queremos de GoreTex. Aún así es algo que seguro que aprecian los deportistas a los que les cuesta escoger su zapatilla ideal. Las zapatillas de la imágen son mi diseño, que aunque no sea el más bonito del mundo si tiene la amortiguación y la anchura que me cuesta encontrar cuando voy a la tienda.

El desayuno es la principal comida del día y al parecer, en España eso no deja de conocerse, ya que la mayor parte de los españoles desayuna en su casa, sentado y sin compañía, estando en la mayor parte de los casos, compuesto por café con leche, fruta y una tostada con aceite de oliva.

Esos son los datos que nos brinda un estudio sobre los hábitos de desayuno de los españoles realizado por el Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino, en el cual no sólo se evalúa qué desayunan sino también, cómo lo hacen los españoles.

Los resultados muestran que en promedio el desayuno dura unos 15 minutos y que en general, se consumen entre 2 y 3 alimentos que suelen ser siempre iguales en la mayoría de los casos, excepto un 31% de los encuestados que dijo variar a veces su comida primera del día.

Lo que destaca de positivo en España es que sólo un 1,4% no desayuna nunca, pero a su vez, deberíamos reforzar la comida principal del día para que cubra el requerimiento energético recomendado de u 25-30 por ciento de las calorías totales del día. Además, podríamos incorporar más variedad de alimentos, por ejemplo un yogur, tomates, queso o por qué no, huevos al desayuno.

Por otro lado, se destaca el creciente hábito de desayunar dos veces, una vez en casa y otra vez más en el trabajo. O bien, de desayunar fuera de casa por cuestiones de comodidad, falta de tiempo o simplemente por placer, en dónde el desayuno carece de variedad y calidad nutricional, ya que frecuentemente se compone de café o chocolate y productos de bollería industrial.

Esta encuesta nos sirve para evaluar nuestros propios hábitos y optimizar la calidad del desayuno, que tanto puede beneficiarnos si lo realizamos adecuadamente y lo consideramos como la principal comida del día que es.

Normalmente cuando hablamos del zumo de naranja es para referirnos a su generosa cantidad de vitamina C, pero además de eso, el zumo de naranja es una alimento muy rico en fibra, vitaminas y minerales. Veamos qué nos aporta un vaso de zumo de naranja.

La energía no es nada despreciable, unas 110 kilocalorías que vendrán perfectas para el desayuno o para hacer un tentenpié a mediodía o la merienda. Al ser una fruta, casi todo son hidratos de carbono en forma de azúcares, es decir, energía de utilización rápida.

Apenas grasa y una mínima cantidad de proteínas, un vaso de zumo de naranja es sin duda la bebida ideal del deportista. Y además del estupendo perfil energético, lo mejor de la naranja es su aporte de vitaminas y minerales. En la siguiente tabla os exponemos el porcentaje de micronutrientes que un vaso de zumo de naranja nos aporta al día.

Nada menos que la cuarta parte de fibra diaria necesaria nos aporta un vaso de zumo. Además hay que destacar el contenido en minerales como el hierro, magnesio y fósforo, muy importantes para el deportista. Aunque parezca que un 10% es poca cantidad, pensemos que es un sólo vaso de zumo, apenas un par de tragos y ya tenemos el 10% diario de las vitaminas y minerales que necesitamos.

Preparar un zumo de naranja es fácil y nos aporta mucho. Dentro de las 5 raciones de fruta y verdura diarias, la naranja es una fácil de introducir y como hemos visto con muchos beneficios. Prúebalo para desayunar, a media mañana, merendar o después de un entrenamiento, tu cuerpo te lo agradecerá.

Una correcta alimentación es fundamental para que podamos rendir a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física. Pero esto no es posible si el apetito no nos acompaña. Muchas son las causas que nos pueden apartar de una dieta adecuada, pero la falta de ganas de comer es la fundamental. Para remediar esto podemos echar mano de una planta que nos ayudará no solo en esto, sino que es una gran fuente de beneficios para el organismo, se trata del ajenjo.

Es un tipo de planta de la familia de los girasoles, las margaritas… que ya se utilizaba en la época griega. Es conocida por su sabor amargo, lo que la da un toque especial y diferente al resto de plantas medicinales. En la antigüedad se la consideraba la madre de todas las plantas medicinales por sus innumerables efectos, por ello debemos destacarla y tenerla en cuenta a la hora de mejorar no solo el apetito, sino más aspectos de nuestra salud.

El ajenjo es de donde se obtiene la absenta, una bebida a la que se le atribuyen ciertos beneficios. Precisamente es el principio absintina el que da nombre a esta bebida. Esta sustancia la contiene el ajenjo y es la que le dota de sus beneficios estomacales y digestivos. Ante todo debemos destacar el efecto tónico que ejerce sobre el estómago ayudando a que éste se relaje en procesos ácidos o de mala digestión y se puedan llevar a cabo con total normalidad.

Precisamente este efecto tónico es el que hace del ajenjo un aliado perfecto para las personas que padecen inapetencia, ya que su ingesta nos ayudará a recobrar las ganas de comer y seguir así una alimentación adecuada. Además, es una buena manera de calmar los espasmos estomacales y la mala digestión que podemos llegar a tener en muchas ocasiones. Es una de las mejores formas de agilizar el proceso digestivo, ya que estimula la secreción de jugos gástricos, además de desarrollar sobre el hígado un efecto favorable, previniendo así la aparición de enfermedades hepáticas.

Pero no solo tiene un efecto a nivel estomacal, sino que es un buen aliado para prevenir resfriados y gripe, así como en el caso de las mujeres mejorar la menstruación y regular los ciclos. Para lograr esto es importante que lo consumamos en infusión, ya que podemos encontrarlo en tiendas especializadas y herboristerías. Pero si no queremos degustar su sabor amargo podemos echar mano de comprimidos de ajenjo que encontraremos en los mismos lugares que las infusiones.

A la hora de entrenar los abdominales existen algunos ejercicios tradicionales que muchos de nosotros repetimos año tras año sin saber si realmente son adecuados o no para nuestro fin. Uno de ellos es la bicicleta en el aire mientras elevamos la pelvis. Este ejercicio es un clásico que debemos analizar lentamente, ya que puede ser más perjudicial que beneficioso.

Desde hace mucho tiempo este ejercicio se ha utilizado para entrenar la parte baja del abdomen, ya que se supone se concentra todo el empuje en esta zona. El ejercicio consiste en elevar la pelvis mientras estamos tumbados boca arriba sobre una colchoneta. Manteniendo esta postura realizamos con las piernas un movimiento giratorio como si se tratase de dar pedaladas en una bicicleta imaginaria. Se supone que este acto afecta directamente al abdomen, cuando realmente son otras las partes involucradas.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones los ejercicios abdominales deben ser lo más sencillos posible y solamente tienen que tocar una parte concreta del abdomen. En ningún caso los ejercicios en los que interfieran más de una zona o hagan trabajar a varias partes serán adecuados, ya que solemos caer en el error de sobrecargar algunas partes desviando de esta manera la tensión a esta zona en detrimento de los abdominales.

En el caso de este ejercicio son varias las partes que se ven implicadas. Para comenzar, la postura que debemos mantener no es la más adecuada, ya que todo el peso lo cargamos sobre la parte superior de la espalda. Las cervicales adquieren una forma que no las beneficia en absoluto, ya que despegamos del cuelo casi toda la espalda y este es uno de los pocos puntos de apoyo junto con los brazos. Esto es lo que hace que podamos sobrecargar esta zona y dañarla.

Pero no solamente las cervicales se verán afectadas, sino que la parte lumbar también es una de las zonas que aguanta gran parte de la tensión, ya que mantener la postura elevada y mover las piernas en círculos repercutirá sobre esta parte del cuerpo cargando la gran mayoría de la tensión en esta zona, además del ligero arqueamiento que se produce a lo largo de todo el ejercicio que puede derivar en una lesión, pues esta zona aguantará el empuje de las piernas mientras las movemos.

Si sopesamos el beneficio que este ejercicio nos aporta frente a los riesgos que corremos no debemos ni intentar llevarlo a cabo, ya que la incidencia que tenemos sobre los abdominales no es tan grande, pues parte de la tensión se desvía al resto de partes implicadas. Por ello es aconsejable desterrarlo de nuestras rutinas deportivas frente a ejercicios más sencillos en los que se pueda concentrar mucho más en la parte trabajada.

A la hora de entrenar la mayoría de nosotros solemos llevar a cabo los mismos ejercicios semana tras semana. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones es muy importante avanzar en los entrenamientos y dar al músculo algo diferente para que no se acostumbre a un tipo de rutina concreto. Para ello simplemente nos bastará con añadir un sencillo giro de muñeca a algunos ejercicios tradicionales.

Ya hemos analizado la importancia y la implicación que el agarre tiene a la hora de llevar a cabo una rutina u otra, pues determinará el nivel de rendimiento en muchos casos, y junto a esto la trayectoria de los ejercicios. Por ello es importante realizar un pequeño giro en algunos ejercicios que nos lo permiten, ya que de esta manera podremos aumentar la intensidad de los mismos y seguir avanzando.

Este movimiento simplemente consistirá en realizar un pequeño giro de muñeca, o bien lateral o frontal al finalizar el recorrido de un ejercicio. Con este sencillo gesto lo que estaremos haciendo será alargar por unos segundos la tensión que sufren los músculos durante el ejercicio, es decir, los mantenemos trabajando por un periodo de tiempo mayor. Junto a esto lo que haremos será alargar el recorrido del ejercicio haciendo que entren en acción otros músculos o que los ya trabajados se ejerciten de forma más profunda.

Este sencillo gesto simplemente será un añadido a los ejercicios que llevamos a cabo, nunca debe suponer un contratiempo que nos obligue a adoptar posturas forzadas en las que podamos poner en peligro la salud de nuestras articulaciones. Por este motivo solamente debemos realizarlo cuando consideremos que es posible y que el trabajo lo requiere. Desde Vitónica vamos a dar algunos ejemplos de momentos en los que se puede realizar, pero existen muchos más a gusto de cada uno.

Para comenzar lo podemos aplicar a la hora de trabajar los bíceps, concretamente cuando realizamos el movimiento de contracción al elevar el peso. Justamente cuando llegamos arriba del todo alargaremos el ejercicio doblando la muñeca hacia dentro haciendo que la tensión aumente. De esta manera trabajamos también el antebrazo a la vez que concentramos mucho más la zona del bíceps.

A la hora de realizar aperturas de pecho en banco con mancuernas también un pequeño giro nos ayudará a mejorar los resultados. Normalmente mantenemos las mancuernas paralelas entre sí, de modo que cuando llegamos arriba del todo las seguimos manteniendo así. A partir de ahora lo que haremos será girar las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia nuestra cabeza. El giro lo realizaremos al llegar arriba en el ejercicio aumentando así la tensión y haciendo trabajar otras partes del pectoral.

Lo mismo haremos a la hora de trabajar el hombro con mancuernas, ya que al elevarlas hacia arriba en vez de acabar con ellas paralelas lo haremos girando las muñecas sobre sí mismas. Esto nos ayudará a prolongar la tensión y lograr así incidir sobre otros músculos que conforman el hombro.

Las flexiones de brazos son un clásico en los entrenamientos, pero para no aburrirnos ni acostumbrar a los músculos a este ejercicio, siempre es conveniente saber cómo variar en las flexiones para trabajar con mayor énfasis diferentes partes del cuerpo, innovar y progresar en la rutina.

Las opciones para ejecutar flexiones de brazos son muchas, y esto no sólo volverá más divertido el entrenamiento, sino que nos permitirá sorprender al cuerpo con nuevos movimientos, lo cual sin duda, significará un estimulo para su crecimiento y fortalecimiento. Aquí te mostramos algunas pautas para variar las flexiones de brazos:

• Cambiar la separación de las manos: en una clásica flexión, las manos quedan separadas del ancho de los hombros, pero si acercamos más las manos, trabaja más el tríceps, mientras que si conservamos la separación del ancho de los hombros o incrementamos la separación levemente, involucramos más el pectoral.
• Cambiar el apoyo de los pies: para lograr más intensidad, podemos apoyar los pies formando con el cuerpo una linea recta desde la cabeza hasta los talones, de lo contrario, será oportuno como principiante apoyar las rodillas en el suelo y desde aquí, ejecutar la flexión.
• Altura de los pies: en las clásicas flexiones el apoyo de los pies se ubica a la misma altura que el apoyo de las manos, pero si queremos más intensidad, podemos apoyar los pies sobre un step o banco y desde allí, elevar los pies respecto a las manos.
• Altura de las manos: para lograr flexiones asimétricas y más intensas, podemos elevar el punto de apoyo de las manos, usando para ello, una caja o step bajo, en el cual apoyamos una mano y la otra en el suelo para ejecutar flexiones y después cambiamos la mano elevada.
• Con movimiento extra: las flexiones también pueden realizarse con desplazamiento, es decir, corriéndonos de un lado a otro, o bien, explosivas, es decir impulsándonos hacia arriba y despegando las manos del suelo para después caer y concretar la flexión.

Éstas son algunas formas de variar las flexiones de brazos que habitualmente realizamos, innovar, no aburrirnos ni dejar de estimular el progreso mientras entrenamos.

Cuando nos alimentamos siempre lo hacemos con la intención de obtener la energía necesaria para poder hacer frente a la actividad cotidiana. Por ello es importante que sepamos elegir los alimentos adecuados cargados de energía. A pesar de todo en infinidad de ocasiones echamos mano de alimentos que en vez de darnos energía nos la roban, es por ello que debemos mantenernos al tanto y evitarlos.

Muchos alimentos que nos encontramos a diario en nuestra dieta nos prometen energía rápida para poder hacer frente a la actividad cotidiana, pero realmente esto es un engaño, ya que nos ofrecen un aumento rápido de las reservas del organismo, pero solamente se trata de algo ficticio que no es real, pues es un tipo de energía que no nos sirve y nos da una falsa sensación de fuerza momentánea, cuando realmente nos vamos a quedar sin fuerza.

Por lo general este tipo de alimentos tienen un índice glucémico elevado, aportándonos altas dosis de glucosa que nos aumentan las reservas de energía, pero al igual que ésta aumenta de repente disminuye sin darnos cuenta y dejándonos sin energía en un momento. Este fenómeno se produce debido a que el aumento repentino de la glucosa hace que también crezca la adrenalina, hormona del estrés que hace que nos sintamos agotados y sin fuerzas para poder hacer frente a la rutina cotidiana.

Para saber a qué alimentos nos estamos refiriendo es importante que hagamos un repaso por algunos de ellos, ya que nos los presentan como energéticos cuando realmente no nos proporcionarán nada de combustible. Uno que no debemos pasar por alto son las carnes ricas en grasa, ya que la absorción de las grasas ralentiza la digestión y con ella el proceso de absorción de la energía. Siguiendo la estela de las grasas, las leches con grasa también son otro de los alimentos que nos restan energía en vez de darla como creen muchos.

Los alimentos elaborados con azúcares refinados, y por lo tanto con un alto aporte calórico también son ladrones de energía. Un claro ejemplo son dulces como las golosinas, la bollería industrial, la repostería… Todos ellos nos dan altas dosis de energía momentánea que sube y baja dejándonos sin fuerza de inmediato. Lo mismo sucede con los alimentos fritos al contener altas dosis de grasas que tienen un efecto contrario al que andamos buscando.

En contra de lo que muchos piensan, los edulcorantes, conservantes, colorantes… también tienen un efecto similar sobre el organismo, ya que acabarán por desencadenar una situación de estrés que se traducirá en cansancio general y falta de energía. Para evitarlo la mejor solución es recurrir a una alimentación sana y variada en la que las grasas ocupen un segundo plano al igual que los azúcares refinados que no nos aportan energía. Una opción es consumir cereales integrales, carnes magras, pescado, azúcar integral, fruta, verduras… que nos aportarán las dosis de energía necesarias para poder hacer frente a nuestra actividad sin llegar a sentirnos agotados.

New Look nos presenta su nueva colección de cortes de pelo y peinados para el Otoño/Invierno 2009-2010. Actrices como Jeanne Seberg o Mia Farrow y modelos como Twiggy han servido de inspiración para dar personalidad a la tendencia propuesta por New Look. Una colección con glamour.

Los cabellos cortos y las medias medidas son la apuesta para el invierno de New Look. En estos cortes se ve claramente esa inclinación retro o vintage. Me gusta el contraste entre los cortes muy trabajados y el acabado de las puntas que parecen flotar para dar esa forma romántica al peinado final. Se ve perfectamente en la foto de portada.

En todos los gimnasios a los que asistimos existe una sala de aparatos encaminados al trabajo cardio-respiratorio. En estos lugares suele haber diferentes máquinas que nos van a servir para conseguir quemar calorías de forma rápida a la vez que logramos mejorar el sistema circulatorio y el respiratorio. Pero a pesar de todo, estas máquinas pueden tener en cada persona una serie de ventajas o de perjuicios, dependiendo de las características de cada uno de nosotros y de lo que queramos lograr con este entrenamiento.

La cinta de correr, la elíptica, la máquina de step, el remo y la bicicleta suelen ser las que nos vamos a encontrar en la mayoría de salas de entrenamiento cardio-respitarorio. A la hora de decantarnos por una u otra es necesario que sepamos lo que vamos a conseguir con ellas y los beneficios que nos van a dar para el organismo.

En primer lugar empezaremos por la cinta de correr, ya que se trata del aparato más popular en la sala de cardio. La cinta tiene múltiples funciones al ser un aparato muy versátil en el que podemos caminar, correr, subir cuestas… Es una de las mejores formas de realizar ejercicio aeróbico, ya que no solo entra en acción el tren inferior, sino que también trabajamos el superior. A pesar de todo, para muchas personas el impacto que se ejerce contra la plataforma es perjudicial para las articulaciones de la rodilla, ya que son ellas las que se llevan el golpe. Para evitar esto contamos con calzado adecuado para absorber el impacto o utilizar máquinas con amortiguación que nos resulten más cómodas de usar.

Junto a la cinta de correr la elíptica es otro aparato que cada vez gana más adeptos, pues es mucho más segura para las rodillas que la cinta de correr. La funcionalidad de la máquina es la misma, ya que con ella trabajaremos el sistema cardio-respiratorio. Es más beneficiosa para las articulaciones, ya que no existe impacto a la hora de realizar el movimiento. En cambio el desarrollo de la actividad está muy encorsetado, ya que la máquina sigue una trayectoria fija que en muchos casos no nos resulta cómoda a la hora de llevar a cabo el ejercicio.

Otra máquina muy utilizada es la de step. La finalidad de este aparato es imitar el movimiento que realizamos al subir escaleras, una buena manera de trabajar el tren inferior y tonificar los músculos, a la vez que realizamos un perfecto trabajo aeróbico. Pero es importante que sepamos que esta máquina puede ser muy lesiva para las rodillas debido a la constante presión que tienen que soportar estar a lo largo del ejercicio. Es recomendable que si queremos practicar en esta máquina tengamos unas rodillas fuertes.

La bicicleta es otra de las máquinas estrellas de la sala de aeróbico. Es un ejercicio muy completo en lo que se refiere al tren inferior, pero la parte superior del cuerpo se ve peor parada, ya que la postura que adoptamos en la máquina puede hacer que desarrollemos una lesión en la espalda al sobrecargar la zona. Es por ello importante que nos mantengamos relajados a lo largo de la actividad. A pesar de todo es buena manera de entrenar la resistencia y llevar a cabo un trabajo cardio-respiratorio.

Una de las máquinas menos utilizada es el remo, ya que implica casi todas las partes del cuerpo en su realización, lo que hace que la actividad sea la más difícil de todas las de la sala de entrenamiento. Su dificultad es la que hace que sea una de las que más calorías queman de todas, pues al llevar a cabo más movimiento implicamos a más zonas del cuerpo y desgastamos más. Pero si no lo realizamos adecuadamente el remo puede ser un arma de doble filo para la zona de los lumbares, ya que muchas veces cargamos toda la tensión del ejercicio en esta parte.